- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/15(日) 10:13:23.11 ID:coDHk4Qg]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/
()
他テンプレは>>2-5あたり
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 16:04:15.22 ID:gYhn8QT2]
- よし！やるぞ！うおお！(寒くてコタツから出れないから気合いを入れています)
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 16:43:36.05 ID:aR+NnwMz]
- >>445
罰としてこたつでショコれ！
極寒地だが、こたつ出さなかった。あれは人類を堕落させる恐るべき家電…
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/18(土) 17:08:45.80 ID:K830mS+8]
- 雑誌を積み重ねた台でやってるんだけど、踏んだ時にぐらついて膝とか悪くしそうで怖い。
もっと安定した台でやったほうがいいのかな？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 17:12:39.21 ID:4ruVRRzY]
- ダンボールの中に雑誌詰め込むと安定する
amazonのダンボールは丁度いい
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 17:21:36.76 ID:vi0WTWfy]
- >>447
ttps://www.youtube.com/watch?v=NUDZhgb66uo&feature=youtube_gdata_player
踏み台は横長のまま、これの二番目のやり方でやってる
グラグラはするけど、前のめりにならない分ましかと
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/18(土) 17:30:45.65 ID:K830mS+8]
- >>448
>>449
なるほど〜、ちょっと試してみます。
ありがとう
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/18(土) 17:39:03.32 ID:7fTAJaIU]
- >>447
350のビールの空き箱に雑誌入れるショコ台最強
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 21:01:04.72 ID:WVHzkJt5]
- >>444
痩せる前のスキニー履いてると歩くうちに下がってくる
股がぷかぷかしてたまにずり上げないと短足になってしまうw
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 23:44:44.11 ID:Gh/voeKA]
- >442
すでにしてるかもだけど、半身浴は？ わたしは経験上、胸痩せする一番のダイエット法は半身浴だと信じてる。
Cカップ（Dもか？）くらいまで小さくできれば、ショコ程度の揺れで垂れることを心配しなくてよいよ。ソースはわたし。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 23:46:04.70 ID:Gh/voeKA]
- あ、>一個抜けた。>>442宛で。 一応
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/18(土) 23:54:36.88 ID:krOncCrG]
- 30分完了
足の裏いたくなる限界が30分だ
裸足で痛くならない人がうらやましい
台の素材とか形状の問題かな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 00:21:09.68 ID:1OGxaA+9]
- >>455
ショコ専用シューズとして、偽クロックスオススメ！！
本物よりもソフトな素材が多い所為か、着地感が柔らかくて衝撃吸収してくれるし、上面に穴あいてるから汗ダラダラかいても蒸れない
洗うのも簡単だし、それなりに耐久性有るし、ソコソコ可愛くてオマケに安い
大抵のショッピングモールとか靴屋とかで置いてるから、何店かで試着して履き心地の良いヤツ選ぶと良いよ〜(＾ω＾）
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 01:33:20.39 ID:bc50FmRN]
- ラノベ読みつつ２時間しょこった
お腹のくびれが復活しますように……ﾅﾑﾅﾑ……
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 07:21:08.24 ID:qq6GYH4H]
- 俺も昨日発売の新刊2冊読みながらショコりたいのにまだ来ない(´･ω･｀)
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 10:07:47.41 ID:gmC29gSv]
- 体型変化なら筋トレのほうが短期間で効果出て来るのに
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 10:57:30.94 ID:u0/Tp3Kt]
- 私は普段は緩めの筋トレ1時間。
身体がだるい時や疲れを感じる時は好きな
海外ドラマ観ながらショコ1時間。
何と無く飽きた！って時は縄跳び休みながら1時間。
縄跳びが1番疲れるし効果はありそう。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 10:58:35.93 ID:u0/Tp3Kt]
- あ、でもショコは脚の引き締めに効果を感じる。
ステップもどきを入れながらやると楽しいよね。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 11:00:40.39 ID:Kn+cjwLU]
- ドスドスうるさいって言われた(´；ω；`)
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:17:03.56 ID:gJJienVw]
- 以前は筋トレを週２回４０分くらいと軽い食事制限のダイエットだったけど、週２回でも結構効果あったね。3ヶ月くらいは順調に痩せたよ。
停滞したからショコはじめて、現在はほぼ日ショコ＆週2回筋トレ。体脂肪率が下がるの早くなった。
>>462
つ コルクマット
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 12:22:10.89 ID:wdcA9UgB]
- 運動しなくなったら腹筋なくなった 泣
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 14:11:20.35 ID:lwE8xxHB]
- 先月頭から気を張ってたけど今日になって急に疲れがどっと出た
明日から通常のショコペースに戻そう
年末年始に風邪をひかなくて良かった
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/19(日) 18:16:28.96 ID:7iOKKD5e]
- 忍び足ショコで近所迷惑解消！
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 18:28:27.17 ID:DFApBAkZ]
- 玄関の三和土がちょうどいい高さだった。ただ、土足ゾーンをどう制するか頭を悩ませる
ダイソーで適当なマット買ってきて、プレイ中にだけ使用するのがベストだろうか。もう１つの難点がクソ寒い
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 22:30:54.01 ID:lVhvHnW4]
- ショコ始めて一週間！
お尻の肉が減った気がする？。気のせいかもしれないけど。
洋菓子屋で勤務してるから、誘惑が多い。
残り物のケーキや菓子パン。。。ぐぬぬ。。。。。
いっぱいもらっちゃうけど、心を鬼にして食べてません。
いつかスリムなパティシエになりたいです。。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:07:11.50 ID:WWPVOIVd]
- それは大変だな
鋼の意志が必要だわ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:16:44.70 ID:DW52/Zbc]
- 意志というかパティシエとかってよそのケーキも食べて味見したりも
仕事のうちという感じがするので節制するのは大変そう
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:26:07.51 ID:v1OeV7we]
- でもパティシエでデブってあまり見ない気がする
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:33:02.46 ID:aYdf6w60]
- おおおジュベキター
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 23:36:45.90 ID:DW52/Zbc]
- いや以前フランスでショコラティエの賞とった日本人が
ショコラティエは繊細なグラム単位の作業や温度調節を求められるゆえ
太ったひとはあまりみないがパティシエはどうしても仕事で試食も多く太った人が多いと
言ってたのを思い出したんだｗちなみにその人はスリムだった
そして最近夜1時間のショコを
朝30分、夜30分へとわけるようにしたんだけどこっちのがやりやすい
余裕があれば時間ふやしたりできるし
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 00:30:29.59 ID:oeip530N]
- 昇降ラティエェ…
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 02:14:51.00 ID:9G30lO10]
- 1時間を30分+30分にわけると効果は変わる？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 03:21:10.16 ID:WcMaKwVe]
- >>474
甘そうだなw
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 08:21:54.56 ID:aqjqutvD]
- 468です。
もちろん自分で作ったケーキやスポンジは
試食していますよ〜。
毎回同じもの作るっていうのは本当に難しいことなので勉強中です。
試食や食べ歩きも仕事のうちです。
その分昇降してカロリー燃やすようにしています。
今の仕事はほんとに大変だし誘惑も多いけど
やりがいもあるしなにより楽しいので
お仕事頑張るためにさらに昇降がんばろうって思えるようになりました。
今週も頑張ります。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 11:50:59.55 ID:U+30N3ql]
- >>477
前向きで素敵な性格♪
頑張って下さい！
私も頑張ります！
陽射しがポカポカで眠くなるけどショコるぞ〜
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 12:31:30.41 ID:ocUd4o+P]
- ３か月もサボってしまった・・・
リバウンドで人生最重量
低い山に３時間くらい上り下りしてきたけど
太ももとふくらはぎが４日間痛かった
クエン酸やらタンパク質やら採ったけどね
やっぱ普段運動しないとダメだねぇ
ショコを習慣にしなきゃな〜
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 12:53:41.71 ID:3r7RNEmI]
- パン屋に勤めたスリムな友人が、３ヶ月で８Kgも肥えたからなぁ
食べ物屋は怖いよ
みんな足の指は意識してる？しないと私みたいに足底故障する
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 12:56:46.67 ID:6tfc2N/Q]
- やっぱり踏み台昇降って脚痩せに効果あるの？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 17:27:53.31 ID:FT8VRpVd]
- >>481
部分痩せなんて都合のいいものは存在しない。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 17:57:20.30 ID:8isayC/n]
- 痩せるんじゃ無くて引き締めるなら期待は出来ると思うけどね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 17:59:11.83 ID:m5EtEgMh]
- >>475
473だけど自分の場合効果は夜一時間やってた時と朝晩30分ではそこまで
変わらなかったので（もちろん多めに運動すれば効果も比例する感じ）
自分的にらくだと思った朝晩分割ショコにきりかえたｗ
>>481
ひきしめという意味ならショコよりもスクワットとかのが太ももはスッキリするかも
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 18:41:00.44 ID:St0+qY+a]
- 部分やせはできないけど、その部分にさらに肉がつかないようにはできる。
全体をやせるとその部分が特にやせたように見える。
部分やせしたように見える。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 21:05:26.55 ID:r2QmOyz8]
- >>481
コツコツやってたら足も痩せるよ
体重が思うように減らなくて焦ってたけど
最終的には腰周りとかお尻も信じられないくらい
小さくなったし足も細くなってたから
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 21:10:31.94 ID:6tfc2N/Q]
- >>484
>>486
ありがとう。
何センチくらいの踏み台を作れば丁度いいんだろう。15センチくらい？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 21:13:45.94 ID:SpGtA4hV]
- >>487
テンプレ読めや…
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 21:48:57.01 ID:6tfc2N/Q]
- >>488
ごめん。書いてあった。
早速今日からやってみる。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 22:11:27.62 ID:A1ITMT0a]
- 自作の踏み台がボロボロになってきたのでホームセンターから踏み台買ってきた
13cmで高さも調度いいし動かないしよさ気だよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 22:11:58.75 ID:Q3bhiTxl]
- お腹の浮き輪が一回り小さくなったから痩せる効果あるよ
ちなみに他の運動は何もしてないからショコのお蔭としか思えん
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 22:58:41.40 ID:l3X9zN9X]
- 前にウォーキングに挑んだが、暑い時期と寒い時期と花粉の時期と梅雨の時期は、どうも外出する気が失せてやれんかった
上記の時期以外にも、雨の日と台風の日もお休みだった
結果、12月〜翌年9月までは対象外となり、10月〜11月の天候に恵まれた日だけがダイエット期間となった…
その点、ショコは良いねえ
天気も服も髪も気にしないで運動できるし、ジムみたいに高い金もかからないし、気軽に出来る
∧_∧
；( `･ω･)っ 燃えあがれ体脂肪！、落ちろ体重！！
； (っ /´ うなれよ俺の筋肉ゥゥゥゥゥ！！！
/ '⌒)
,,（ /￣Ｕ ､､ ﾄﾞｺﾄﾞｺ
(( （⌒ー'´~) ))
ヾ ｀`ｰ─´ 彡
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 23:02:27.98 ID:dueSMf14]
- 今日から久しぶりにやり始めました。慣れるまで３０分で高さ１２センチです。
１６４センチ５７キロ♀、６月末までに４８キロまで落としたい。
とにかく下腹と、太ももの内側と後ろがやばいのでショコでひきしまることを期待。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 23:03:01.63 ID:Dpqq65yS]
- 12月から9月までオフってｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 16:30:59.15 ID:As5NReg9]
- なぜショコるのか？
そこにショコがあるからさ。byとみお
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 17:04:00.83 ID:AlUNVRwz]
- 今日とうとう7キロ減の壁を突破
まだ全然ピザだけどな…
尻とか腹より、肩と首が肉が落ちたと実感する
首なんてそんなに肉付いてたのかと思うと物凄く嫌だｗ
肩は骨の存在を感じるようになった
今日も頑張るぞーなんだけど寒いんでなかなか踏ん切りつかんわ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 17:08:57.91 ID:uhze5QJL]
- 便秘が治った
薬飲まなくても毎日出るようになった
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 17:47:04.18 ID:8HjdO8N0]
- >>496
いつもどのくらいやってる？
あと、期間は？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 18:34:56.33 ID:AlUNVRwz]
- >>498
去年の8月から始めたんでほぼ半年経った
一日だいたい1時間いくかいかないか程度
ドラマ見ながらだと初めから終わりまでとか
まぁまぁ早めのテンポで（あくまで自分的に）音楽系見ながらだと腕とか振り上げるｗ
ちなみに食事制限はほぼ毎日飲んでたビールを週末だけにしたくらい
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 21:31:30.93 ID:/lF7O+ON]
- ショコだけで停滞期だったので今月から食事を気にしたらボーナスで3kgも減った
お蔭で体が軽くてこれまでよりショコする時間も増えた
大好きなウイスキーを飲めないのがちょっと辛い
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 21:43:44.01 ID:JSArTW4/]
- スプレータイプのシップ？めっちゃ効果的
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 21:47:12.32 ID:8FzGF/Ka]
- ウイスキーは蒸留酒なのでそれだけなら太らないよ
結局酒と一緒に食べてる物の問題
糖質や脂質を摂らなきゃいいだけ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 22:19:49.37 ID:8FzGF/Ka]
- あ なんかやな言い方してごめん(反省)
3kg減おめでとー
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/21(火) 22:23:42.72 ID:8HjdO8N0]
- >>499
ありがとう。
自分はビールやら呑まないからその辺は我慢がなくて楽かも。
まずは最初に30分を目安にやってみるよ！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 22:47:53.75 ID:jSOFYZOX]
- ショコ＋軽い筋トレ…とも呼べない程のものなんだけど、毎日違うことするのって意味ないですかね？
主に腹筋なんだけど、とりあえずは全体的に締めることが優先だからどこをどうしたいとか今はないんだ。
しょこした後にストレッチとなにかって感じで今日は足上げーとかV字バランスとか飽き症だから毎日違うことをしてるんだけどやっぱり意味ない？
有酸素運動の続きで良いかなって漠然としてたんだけどふと気になってしまった
くだらない質問でごめんなさい
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 23:46:31.49 ID:xS1Yx/Py]
- そんなんショコスレじゃなくて筋トレスレで聞けば？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 23:51:37.77 ID:o8mfHmio]
- >>499
>>498じゃないけど、同じく8月から初めて先月と今月ややさぼり気味だったから私も頑張らなくちゃと思ったよ
そんな私はまだ4キロ減
ありがとうー！
数人だけど周りに痩せたねと言われるようになり、すぐ調子に乗ってさぼったり甘いもの食べたりしてしまう。戒め
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 00:10:02.59 ID:hU3ToUuT]
- >>506
同じ様な人で適当にやってたけど効果あったよ的な人がいないかなぁと思って…
しょこ後のことだしとついここに書いてしまったんだけど、気分悪くさせたなら申し訳ない
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 00:16:03.80 ID:zA7l8Oyr]
- >>508
なんか怠惰だなぁ
何でもやらないよりはマシ。ローテーションして好きに続ければいいよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 09:54:37.42 ID:g3XNByau]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：２１・男
●期間：始めたのは去年の９月だけど、１０月１１月はサボってたので期間としては２ヶ月半
●身長：１６０ チビｗ
●体重の変化： 70kg→64kg
●体脂肪率の変化： 測ってない
●サイズの変化： 測ってない
●昇降頻度： １日おき
●昇降時間： ９月までは９０分。１２月〜現在までは１１０分
●台の高さ： ジャンプ３冊分
●昇降以外にやっていたこと ：腕立て・腹筋・肺筋。たまに炭水化物を抜く。
劇太りしたので久々にやってみた。
9月中は2kgしか痩せなかったのに、12月から再開したら4kg痩せた。
この調子で55kgまでは落としたい。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 10:11:11.77 ID:QEOQjyMi]
- >>505
筋トレが先で有酸素が後のほうが燃焼には効果的なんじゃなかったっけ？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 15:48:02.76 ID:n9aJZW1c]
- >>505
効果的かどうかは分からないけど飽きが来ないという意味では悪くない
Youtubeの色んなエクササイズ動画をあれこれつまみ食いとかも良いよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/22(水) 20:26:00.42 ID:T4M87pZr]
- まだまだ間に合います。
サンドラッグ.comでお金を払わず500円分の商品をGETして下さい。
1.sundrug.dena-ec.com/
まずはこちらから、「新規登録／ログイン」をして下さい。
2.sundrug.dena-ec.com/account/coupon/arrival/AY6AIRQ5
その後、↑こちらをを踏んで500ポイント獲得できます。
皆様がお金持ちになられますように。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:36:48.94 ID:uyuXE8HL]
- ショコとプロテインを併用する様になったら、昇降開始以来2ヶ月、ずーっと取れずに続いていた足の筋肉痛と疲労感が緩和された！！
食事の時に鶏胸肉とか牛豚の赤身肉を多めに取ってた時よりも、疲労回復に効果があると感じる。…吸収率の違い？
運動の前後にプロテイン摂取、オススメ！
>>513
サンドラッグのキャンペーンって、紹介客1人につき、紹介した側にも500円入るよね？
アフィリエイト系のリンクをこういう所に貼るのは鬱陶しいから止めてくれ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/22(水) 22:48:30.34 ID:8u2OEDfl]
- プロテインのカロリーお忘れなく
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 01:04:40.66 ID:xqZaGuhr]
- 110kgが一日30分踏み台昇降でもいい運動になりますか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 01:25:13.78 ID:8++4ykgv]
- 膝壊すだけじゃない？
↑で70kg程度で膝痛めた人もいるし
というかどの運動スレにいっても
生活習慣と食生活見直しでせいぜい散歩くらいから始めて
20kgは落としてから運動しろって言われるよ
相手してくれるの水中ウォーキング（水着姿が高難度）と
エアロバイク（バイクに体重制限あり）スレくらいだとおも
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 03:05:45.89 ID:/PZDLOLj]
- 俺もプロテイン摂取して昇降と筋トレやりたいが、如何せん高いんだよなあ
仕方なく豆腐か笹身で我慢してる
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 04:33:40.15 ID:yOy2FHGE]
- 体重が本当に重い人は膝とかに負担かかるから、
自転車とかである程度落とした方がいい。
すごい乗らないとダメだろうけど。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 04:44:45.64 ID:Gq1hAGF5]
- 巨がつくデブのくせに運動で減らそうってのがまず間違い
動いてもそれ以上に食ってたら痩せないんだからまず食事を見直さないと
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 05:53:24.80 ID:iZzVq5UA]
- >>518
自分もプロテイン＝高い、と思ってたから使うの躊躇してたけど、ネットで色々調べてみたら安いのも有ったよー
2ちゃんで有名な504プロジェクトのだと4キロ5800円のソイプロテイン当たりが初心者向けの量でオススメ
あとは楽天とかAmazonとかでも、3キロ5000円ちょい(送料込)で買える
補助食品として、一日に30g(鶏胸肉140g位に相当)を摂取した場合、3キロ入りなら100日持つ計算になるからそう高くもないし、対費用効果は高いと思う
何と言っても手軽に蛋白質補給できるのが有難い！
鶏肉だの赤身肉での補給だと、作るのも食べるのも面倒臭くなってしまって続かないけど、プロテインは必要量をシェイクして飲むだけなのが良い
アミノ酸スコアも高いから、運動で傷ついた筋肉組織を速攻で回復してくれて疲労が残りにくい(＾ω＾)ノ
蛋白質摂取が不足すると自分の筋肉分解して使うから、基礎代謝が落ちて太りやすくなる
ダイエット中は脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして使われるから、基礎代謝低下防止の為にも、普段よりやや多めのタンパク質摂取が吉
今後ずーっと使うとか思うとお財布的にも負担だけど、ダイエット期間中、数か月間の補助食品として考えればかなり優秀ですよ〜
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 09:47:11.01 ID:8++4ykgv]
- 初心者は1kg2000円前後のからでいいんじゃないの
あとソイは30g110kcalあるんで
30分くらいのショコの消費カロリーが帳消しね
運動してるのに痩せないとかいいださないよう注意
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 10:14:30.76 ID:GorlX8T3]
- ショコごときの運動でわざわざプロテインとかｗ
卵１個でいいだろｗ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 11:47:40.97 ID:lu03EQVG]
- カロリーや炭水化物はみるが、たんぱく量はみんなみない１日どれだけとってるか計算してるか？
ショコごときに同意アミノ酸も要らねー
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 11:54:35.25 ID:toDHoQ8I]
- 昨日は10gくらいかな
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 16:51:36.26 ID:x0TjNQW3]
- 踏み台続けてたけど2キロ走っただけで筋肉痛だ('A`)
使う部位が違うんだなと痛感
ダイエット目的だからいいけど
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:20:51.46 ID:sLgT4IwD]
- ショコ後は低脂肪乳150ccときな粉18g+寒天250g
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:31:05.06 ID:ZUu7ENke]
- プロテインの話してるところに、ちょっと論点ズレて申し訳ないんだけど
どうせ何か飲むならプロテインよりVAAMとかのほうがいいんじゃないの？筋トレじゃなくて有酸素運動の補助の話でしょ？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 17:37:15.90 ID:VvKfZBj6]
- 好きにさせとけ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 17:50:53.95 ID:iN1DKbp4]
- 1日40分(少ないｗ)やるとしてどのくらいで効果出てきたなーってわかるんだろ？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:04:38.03 ID:iX7MGs5B]
- 40分少なくないですよー
私20分で週3,4
3ヶ月で2kgマイナスくらいです
最近また微妙に減ってるからそろそろ3kgいくかなーってとこです
最初の1ヶ月は全く減らなくて夕食を減らしたら少しずつって感じですが…
因みに身長156で57スタート
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 19:57:28.21 ID:8++4ykgv]
- 食事制限で一日1500kcal以下にしてる人なら
ショコ程度でもプロテインはありかと個人的に思っている
たんぱく質だけ気にしてても仕方ないんでバランスよい食事が最優先ではある
食事制限無し、腹八分目程度ならまあいらないだろうね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 20:11:26.56 ID:iN1DKbp4]
- >>531
スペック同じぐらいです^^
そうかーやっぱり多少の食事制限は必要になるのかー。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:20:10.09 ID:lu03EQVG]
- >>528
効果がないとは言わないが雀のなみだほどじゃないか？
どのていどの効果かわからないものに毎日100円200円だすとかアホみたいだと思うんだけど
アミノ酸で普段どれだけの 消費カロリーがどのていど増えるのよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:22:56.51 ID:VdL4O6pI]
- しかしアミノバイタル飲みながらやるようになって明らかに疲労度が変わったので飲むのをやめる気はない（ｷﾘ）
ショコ終わってから家事やらするから体力ゲージが0になると困るんよ
飲んでないでやってた頃はショコ後が今以上にしんどかった
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 20:26:04.44 ID:lA7miZCN]
- >>530
一週間連続で出来たら体が変わってくる。見た目じゃなく、体の軽さとか筋肉痛とか。
一か月週5回ペース以上で続けてば、見た目も確実に変化は感じるだろう。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 20:51:48.17 ID:q132rghL]
- >>530
週6で1日40分、半年で10キロ痩せたよー
食事制限も少しだけしたけど、とにかく続ければ痩せる
はじめの２ヶ月は体重の変化はあんまりなかったけど、サイズが落ちたりしてた
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 20:54:20.26 ID:iN1DKbp4]
- >>536
1ヶ月かー。
頑張って続けてみるよ。
食事制限もする。。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 21:05:48.25 ID:iN1DKbp4]
- >>
えー！すごい！
踏み台昇降以外の運動はしてた？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/23(木) 21:07:17.66 ID:iN1DKbp4]
- ごめん、みすった。
>>537
踏み台昇降以外の運動はしてた？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:07:57.56 ID:szhHSEOn]
- >>537
最初の二ヶ月変化感じられないのわかる
三ヶ月くらいから見た目にも数字にもハッキリしてくるよね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 23:41:23.16 ID:37cVWke9]
- >>533
まず自分の年齢や活動量から一日にどれくらいのカロリーが
必要なのかぐぐって調べる
出てきたカロリーと、今一日に食べてる全体のカロリーを比べる
プラスマイナスゼロかそれ以下だったら食事制限しないでショコだけで減っていく
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 00:50:43.50 ID:bbNpQybN]
- >>533
531ですが、毎日40分とかするなら食事制限はなくてもいけたかもです
1ヶ月体重減らなくておれそうだったのでｗ
食事制限ってゆっても夕飯を米なしでおかずをいつもの1/3、残りは朝食に回す様にしました
元々朝食はとらなかったので摂取カロリー的には変わってないかも。
ただやっぱり夜と朝食べるのではその後の消費カロリーが違うのでしょうね
でもどうしてもお腹減ってる時や飲み会とかでは普通に食べてますよ
気休めにカロリミット的なサプリ飲んだらもｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 07:12:37.50 ID:IoSjMgRb]
- 今日は暑くなるみたいだから今のうちに40分やった
外の風が涼しい
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 08:06:55.47 ID:Ccpb4SMx]
- >>540
ショコ前にラジオ体操と二の腕のダンベル体操ちょっとだけしてた
1月になってからは寒くて仕事後のショコがやりにくいので、仕事ある日は片道40分かけて早歩きでの通勤往復をショコがわりにしてます
>>541
そうなの
初めての頃はなかなか減らないから挫けそうになった
体重はかると減ってなくてやめちゃいそうだったから体重測るの月1にしました
気がついたらスルッと落ちやすくなって嬉しかったなぁ
あと6キロ痩せたいから無理なく出来る範囲でがんばるぞー
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