- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/15(日) 10:13:23.11 ID:coDHk4Qg]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/
()
他テンプレは>>2-5あたり
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 10:14:54.10 ID:coDHk4Qg]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 10:16:15.11 ID:coDHk4Qg]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 10:17:08.11 ID:coDHk4Qg]
- Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 11:06:00.91 ID:JgZFo7N7]
- ○
く|）へ
〉 ヽ○ノ >>1 乙
￣￣7 ヘ/
／ ノ
|
／
|
／
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 11:07:11.00 ID:C8UXzuNP]
- 乙
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 18:46:22.11 ID:bgLGy20y]
- >>1
乙。姉妹スレの水平足踏みスレも忘れないでくれよ。
>>5
そのＡＡを使うときは一番上に
「>>1 乙、貴様はもう用済みだ」
と書くと良いぞ。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 18:51:40.04 ID:R3EKT9bB]
- >>1乙じゃなくて云々
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 19:12:15.95 ID:9OMcKg6s]
- 海外ドラマ見つつショコってくらー
ここ最近は常にカロリー気にして生きてるから少しの物でも検索しないと食べるのが怖い。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 19:12:33.90 ID:0wKtPUwX]
- >>1乙
やはりヴァーム飲んでからすると発汗と体力のもちが違う
追い込みで、ショコ後ゴキ体操10分やるんだが、足の疲れと浮腫み消えていいよ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 19:38:03.84 ID:VU0Nd3HG]
- (_ _ ) ＜１乙です
ヽﾉ)
ll
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 19:47:36.37 ID:LUiUsanB]
- >>1乙です！
今日は20分しかできなかったorz
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 20:13:31.31 ID:EKemFAYW]
- >>1乙
この時期ショコやると20分位で手足の冷えが消えるのがありがたい
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 22:18:50.23 ID:p0wprGqC]
- >>１乙です 改めて読むとフムフム。
肉まん食べたあとショコ１時間やりまいた
お風呂から上がったので、念入りにマッサージして寝る
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 23:29:51.06 ID:jiP7FEZU]
- ∧_∧
(；･ω･)っ >>1乙！
(⌒ヽ (つ ノ
(プッ＞ / ⌒)
（_ノ / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 23:39:04.53 ID:+y2njliK]
- 雨乞いしながら90分終わったわ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/15(日) 23:48:01.79 ID:coDHk4Qg]
- >>15
これ今日なりましたわw
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 00:25:57.84 ID:RhQaTZx0]
- 90分やったらスネ肉が張って痛い
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 09:39:45.03 ID:KAOALshi]
- 鏡を見ながらやってるけど脚のラインがキレてきた
やっぱり脚は結果が一番分かり易い
腹はまだまだ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 13:15:31.93 ID:cgSoTjr1]
- いいなー
私は足細くしたいけど足が一番変化がない
つま先でやっちゃいけないってここで見て
なるべく足全体で踏むようにしてるんだけど
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/16(月) 14:36:27.24 ID:oJW3xA/3]
- >>20
足は男の場合、筋肉付けると引き締まって細くなる。女でも適度な筋肉はつけた方がいい気がする。
スクワットだな。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 15:15:15.13 ID:cgSoTjr1]
- >>21
踏み台の前にオープンスクワット30回やってるけど
もっと増やしたほうがいいかな？
とりあえず今から40分踏む
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 19:33:49.75 ID:t2kaCxdv]
- >>20
自分バレビュもやってるんだけどその中で
「きちんとストレッチすることが細く締まった筋肉を作るのに大事な事」
って言ってたのでショコ中でもたまに太もも裏表、ふくらはぎを軽くストレッチしてる
終わったあとは全身含めて10分くらいやってる、めんどくさいときは5分だけどw
筋肉痛になりにくいし疲れも残りにくいのでおすすめ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/16(月) 19:50:25.11 ID:pa8Hijsu]
- ４つに割れたような尻が、なんていうかこれだと大げさになっちゃうけど、肉➡内になったよ。
おパンツの食いこみでというか、尻たぶの下にさらにそれぞれ曲線がある・・・という状態だったんだけど、
いつのまにか、内、になってて、ついでになんか黒っぽい肌色が明るい肌色になった。肌色は尻に限らず、太ももとかも明るくなった。
あと、仕事で毎日履いてるズボンの皺の入り方が、キツキツの横線からゆったり斜め線になった。
ショコ歴２ヶ月。
- 25 名前：20 mailto:sage [2013/12/17(火) 00:13:29.06 ID:5trF/1Pm]
- >>23
遅くなったけどありがとう！
ストレッチの時間増やしてみます
きれいな筋肉つけたい
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/17(火) 08:10:38.97 ID:DOClDVPv]
- 女子長距離ランナー、女子短距離、女子フィギア、女子新体操、女子サッカー、モデル
どの足が一番魅力的に思えるかでやり方は変わると思うよ？ 筋肉と脂肪のバランスとかも違うからね。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 10:52:54.80 ID:NWnZoAej]
- アスリートなめんな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 17:38:49.36 ID:8A/ixbpg]
- >>2の＜あるといいもの＞に書いてある「お酢、クエン酸」なんだが、先日歯医者で「絶対にやめた方が良い」って言われたから書いとく
なんでも、健康に良いからとお酢やクエン酸を習慣的に飲んでいる人の多くは、それを長く続ければ続けただけ歯質がボロボロになっていくらしい
健康には良いかもしれないけれど、酸が歯を溶かすというリスクを多くの健康食品メーカーは隠している、との事…
一応、酸性の飲み物は濃度は薄めて飲むとか、飲み終わった後はしっかり口を漱ぐとかも、注意書きしておいた方が良いかも～。
∧_∧
( ･ω･)っ
(っ /´
/ '⌒)
,,（ /￣Ｕ ､､ ﾄﾞｺﾄﾞｺ
(( （⌒ー'´~) ))
ヾ ｀`ｰ─´ 彡
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 18:03:06.79 ID:YmZwXoWl]
- もうお餅の時期だな
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 19:29:11.84 ID:C4OzwGgn]
- >>28
子供の頃から黒酢飲んでるけど、
虫歯になったことないよ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 19:34:04.33 ID:A3lRcQZJ]
- 虫歯とは書いてなくね
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 19:45:43.93 ID:NWnZoAej]
- 書いてないね
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 20:30:09.66 ID:ULuFxzFt]
- りんごも歯に悪いとは言われてるけど
食べた後水を飲むとか、直後に歯磨きをするのをやめれば良いらしいね
同じ様にすれば良いんじゃない
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 20:57:27.79 ID:YmZwXoWl]
- >>30
まず虫歯というものを理解した方が良いよ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 20:59:05.18 ID:C4OzwGgn]
- 虫歯だけでなく歯そのものが健康だしボロボロじゃない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 21:25:09.57 ID:omt97pQ9]
- 調べてみたら原液の酢じゃなければ歯への危険は
スポーツ飲料や清涼飲料水と同じくらいじゃないかな
甘くなくても炭酸もあまり歯にはよくなさそう
なんにせよ飲んだ後に口はゆすいだ方がいいぽい
クエン酸は一番強烈みたいだね
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 21:45:20.27 ID:UvcOMLo6]
- クエン酸リンスは最悪なのか…
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 23:51:09.50 ID:omt97pQ9]
- >>37
それって髪に使うリンス？だったら頭に歯が生えてるとか
頭蓋骨がむき出しじやなければ問題ないんじゃない
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 23:54:29.04 ID:HfXuCnZy]
- >>38
想像してワロタｗｗ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/17(火) 23:56:08.17 ID:UvcOMLo6]
- いやー、肌に良くないよって前に何処かで見たんだよ。肌の老化が進むやらなんやらで
ウチ石鹸シャンプーでクエン酸リンス必須だからちょいビビったw
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 00:27:17.83 ID:tRiSPacK]
- 焼き肉食べほー！ケーキも食べた！から1時間しょこたん(=｀ェ´=)
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 00:32:21.34 ID:q7eD2OMh]
- オイオイ…マジカヨ！
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/18(水) 01:54:34.99 ID:tFxFcK70]
- ショコはそんな理論だの効率だのサプリだの虫歯だのキニシナイでもやせるのが魅力だ。
毎日少しでも続けること。それがショコのすべてだ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 02:21:05.77 ID:oY4xCLmK]
- よし、続きはこっちで戦おう
【黒酢】お酢でダイエット ３【リンゴ酢】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380153489/
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 03:19:38.20 ID:RTkhqE8M]
- >>40
美容版ではクエン酸＆重曹パックで美肌・引き締めって エステでもあるし
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 03:55:47.11 ID:b+rvOMlF]
- クエン酸と重曹はピーリング効果あるから肌ツルツルにはなるけど
毎日やってたらいかんやで～
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 05:40:28.63 ID:x2fkzX83]
- いい加減スレ違いに気付けよ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 06:37:36.87 ID:Aw/y1K2C]
- クリスマスまで１週間を切ったか・・・
ショコよせめてあと１キロなんとか落としてくれ・・・
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 10:23:09.27 ID:2tDYDtj9]
- ショコ始めて一週間だけど、やってる最中右足だけだるくなる。なぜ？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 10:23:38.94 ID:XNlAuy41]
- 朝から一時間ショコった
あさイチ見ながらやってて、放送終了と同時に終わろうとしたらテレビ体操始まった
ついでだと思ってトライしたけど、あれ結構キツイねwショコ前のウォーミングアップにイイかも
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/18(水) 12:11:31.11 ID:1I/idSVS]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
最近モチ下がりつつあるので報告してもっと頑張る。
●年齢・性別： 20歳 女
●期間： 7月～
●身長： 158㎝
●体重の変化： 62.5→56.7
●体脂肪率の変化： ちゃんと見てない…
●サイズの変化：
●昇降頻度： ほぼ毎日。最近はちょっとサボり気味…
●昇降時間： 30分～1時間(平均40分)
●台の高さ： ジャンプ3冊分
●昇降以外にやっていたこと
晩ごはんでは白ご飯を食べない
3～5分くらい逆立ち
電話帳はさんで座るやつちょこちょこ
炭酸水・豆乳でおなかふくらませる
お客さんにめちゃめちゃ腹たった時だけチョコ1個ｗ
もともと歩いたりとか嫌いじゃなかったので
アニメ見たりゲームしたり音楽聞きながら
家の中でできる運動っていうのが嬉しい
まだまだデブなので40キロ台見るまでは続けるつもりなんだけど
最近朝が寒すぎて起きられなくてそのままサボりコースだから
モチあげなおしてまた頑張る！
来年の夏はビキニを着られるように！
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 12:12:15.90 ID:/BeXDf6v]
- ふくらはぎを他人の手を狩りないで、もみほぐすたり、
ストレッチなどする方法教えてください。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 12:33:01.11 ID:jPlsrabx]
- 冬になると汗かけない体質でショコると体温が上がりすぎて痒い(´･ω･｀)
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 18:22:20.17 ID:IB8ki7JL]
- 前スレに出てたマシュマロ女子
身長158㎝、体重85kgだと。
終わってるわ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 20:24:54.40 ID:oY4xCLmK]
- >>54
まんじゅう女子じゃだめなのか
足の冷え性が酷く、寒くなる度ショコってまた繰り返ししてる
冷え性改善した人いる？もう養命酒かな～
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 20:35:31.29 ID:Fct++muT]
- お灸は？母親がせんねん灸で冷え性と便秘が治ったって言ってた
自分は骨盤矯正もかねてバレエポーズ
（両足のかかとをつけてつま先を180度広げて両脚をまっすぐ伸ばす）を
5分ぐらいするとポカポカしてくるけどね
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 20:46:03.72 ID:k4iKtEFl]
- 逆立ちってなんや
なんかスゴイな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 20:47:38.55 ID:2ytKV1aB]
- ∧_∧
(；･ω･)っ
(⌒ヽ (つ ノ
(ﾌﾞﾘｯ＞ / ⌒)
（_ノ / /￣Ｕ
|￣|￣￣￣|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 21:49:52.77 ID:lTIE6Ced]
- 部屋が乾燥してるからかめっちゃ喉乾く
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/18(水) 22:10:51.45 ID:Srw88KoQ]
- >>59
まったくだね
３０分やっただけでもう喉カラカラ
夏ならこんなことないのにｗ
お水飲んでからもう３０分がんばる！
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 00:53:31.63 ID:/gNXNTk1]
- >>56
お灸は試したことなかった
バレリーナもやってみる。ありがとう
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/19(木) 02:10:47.04 ID:w2+MoLui]
- (*^_^*)つ加湿器
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 06:55:17.38 ID:tBkNdLsM]
- >>51
がんがれよ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 11:38:04.96 ID:rN6xxtHj]
- いつもアニメ見ながらだらだら75分ほどショコってる
思い立って心拍数が100超えるように意識してやったら25分しかできなかった
結構きついね！
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 11:49:56.22 ID:h175Ae1+]
- 最近始めたんだけど30分越えても心拍数100以上にならないし汗もほとんどかかない
みなさんどのくらいの速さで踏んでますか？
今はスリラーくらいの速さでやってる
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 12:03:41.08 ID:D4eQ3bqs]
- 気温でやる気が左右される時期はとっくに通り過ぎたとふと実感した
習慣になったんだなあ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 12:26:11.46 ID:rN6xxtHj]
- スリラーくらいの速さってどんなだｗ
駆け足で踏んで心拍数が100超えた
汗は発汗が目的ではないので気にしてないけど、腋下が軽く汗ばむ程度かな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 12:32:08.83 ID:2C6+B4Bv]
- これが120のリズム
www.youtube.com/watch?v=RdRsyp5l1dM
ジャマイカ辺りのステップとモンローウォークを同時に出来る人ってどんな人だろう…と疑問が涌く。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 16:09:55.89 ID:SDOEC/6w]
- 最近少し食べただけで(味噌汁茶碗に入ったシチュー一杯とか)お腹いっぱいになって、お腹が苦しくなる。
だからここ2日間苦しさが取れるまでショコ出来ない。
家族は食事制限の影響で胃が小さくなったんだろうって言ってるけど、なんか気になる。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 16:18:45.89 ID:E3tz942d]
- >>69
それは流石に変ですよ…
一度病院に行ってみた方が良いと思います
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 19:14:06.35 ID:uVQkYQGi]
- >>69
すい臓とか見てもらったほうがいいと思う
割とマジで
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/19(木) 20:43:27.44 ID:SDOEC/6w]
- >>70
>>71
ID:SDOEC/6wです。
マジか…ちょっと怖くなってきたから明日にでも病院行ってみるよ。レスありがとう。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 04:09:11.55 ID:76OS7eq7]
- 今年になってから5kgも太ってしまいました。
3年前からは9kg太りました。
その太った分を早く戻して
そこから標準体重まで10kg落とし、合計19kg落としたいです。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 10:29:18.28 ID:SjjB6Roh]
- あかーん。膝痛くなってきた。
運動靴履いてショコってるのに、やっぱ長時間やると負担くるのかな。
前は一時間くらい平気だったのに、最近は20分くらいで膝が痛くなってくる。
そのせいで休み休み踏んでるから全然痩せなくなった…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/20(金) 11:55:58.13 ID:7MVz6YcG]
- 痩せる為に体を壊しては本末転倒。丈夫で健康な体が一番。痩せるは二番。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 13:28:58.83 ID:IHjj/hQr]
- 膝が痛い人は、お尻歩き（前後）をして腹と尻の脂肪を落とすことからはじめたら？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 16:08:42.10 ID:gtFM8NZ7]
- ほんとうにお前らは欲しがり屋さんだな
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 16:09:12.87 ID:gtFM8NZ7]
- 誤爆orz
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/20(金) 16:17:12.20 ID:BR41DFOX]
- >>77
うん
もうちょっといい踏み台とか
サンタに頼もーっと
てな具合で帳尻併せしといたぞｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 17:46:25.37 ID:7KI9a1io]
- >>77
もっとちょうだい！
おっきいのもっとちょうだい！
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 17:54:37.82 ID:63YxNuYc]
- >>77
はちみつください
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 18:33:30.23 ID:owpkRofS]
- プーさん
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 19:36:26.24 ID:3Iqnpt9h]
- ., -､,. -─- ､⌒〉
{ } .u ヽ_ r'⌒)
ヽ、 、 iヽ､ J
{ ● ● ヽ/ ヽ/∪
! u （_●_） .} /
l |∪| .ﾉ‐''> ＜ クマァァァアアアア！
i⊂}＿＿. ヽノ ‐'´__/＿_ はちみつだと思ったら味噌だったクマ──！！
ヽ ‐- ､二`ヽ/〉⊂ﾆﾆ⊃)
| /／￣￣）j~U^∪ヽ
ﾉ ` ‐-Ｌ!--‐''（´ ）
`i''ｰ----‐ ''"´ ヽ､＿＿／
! } ｀ }
!. , -‐- ､. ﾉ--─ '
ヽ､_{. ｀ヽi'⌒i
`''‐- ､.. ＿＿,!
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/20(金) 19:46:14.58 ID:+snXxSif]
- ∩ .∩
.い_cノ ／￣＞Ｏ
.c/・ ・っ (ニニニ)△△
.（"●" ) .(・ω・`)[∥] ここは悪い子ばかりだな
Ｏ┳Ｏノ)=[￣てノ￣￣] 次行こう！
◎┻し◎ ◎――◎=3
／ラジャー＼
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 02:36:29.86 ID:Mt2dMh1B]
- 40分ー！7000㌍消費で1kgいったいいつになったら減るんだ(泣)
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 02:47:40.03 ID:GaxuyhhK]
- そのペースなら２ヶ月かな
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 21:20:45.99 ID:jWNaHpA7]
- いつも20～30分しかしてなくて変化なしだったけど、1時間するようになったらスルスル体重が落ちていったよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 22:01:49.39 ID:WH0N/anW]
- ショコだけで体重の増減を考えるんじゃなくて
どれだけ食べてるか合わせて考えないと
ショコっても必要以上に食べてたら痩せない
一日に必要な総カロリーからマイナス200カロリーの生活を
一か月続けると1キロ痩せる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 22:50:12.12 ID:4Q5BzUjF]
- ほんとショコだけじゃ痩せなかった。
ショコ初めて最初の一ヶ月は全然変化がなくて泣きそうだったわ。
いろいろ調べて食事の管理＋筋トレしたら、ちゃんと減り始めた。
- 90 名前：87 mailto:sage [2013/12/21(土) 23:29:53.55 ID:jWNaHpA7]
- >>88
もちろん食事管理ありきの話ですよ
あと台の高さも15→20センチにアップ
ただこのまま体重が落ちてもみすぼらしい身体になりそうなので自重筋トレも導入する予定です
明日もがんばろう
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 23:37:03.39 ID:IkHy4fzL]
- 新年から始めるので今のうち好きな物食べまくってる
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 23:40:59.48 ID:/4BJ4sy8]
- 逆に考えれば一ヶ月1キロペースで太ったひとなら
一日200kcalカロリーオーバー、燃やすにはショコ1時間
2ヶ月1キロなら100kcalオーバー、ショコ30分くらい
↑カロリー消費は男女差や体格差から低めを採用w
最近太ってきたからショコ始めましたって人は
カロリーオーバーなわけだからショコ始めても維持がいいとこだと思う
生活の中でなるべく歩いたりこまめに家事したり動く事も
チリツモで消費カロリー増やせるし
食事に気をつけて間食無し、食い過ぎないを心がけるだけで
効果は目に見えてでてくるんだよね
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 23:46:40.61 ID:/4BJ4sy8]
- >>91
食事制限と言っても好きな食べ物やめろって話じゃないよ
自分の一日に必要な消費カロリーを把握して、それを超えない範囲なら
好きな物食っていいんだよ
普段はなるべくバランスよく食べてね（炭水化物に偏ってもたまになら問題ないし
その上で痩せたいならカロリー欠損を作るため運動したり
カロリー押さえたりするのさ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/21(土) 23:54:31.28 ID:tQ6E7Co/]
- 逆におおみそか、新年飲み食いするために
12月はハイペースでやっている
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 13:45:27.85 ID:E9fyj/V5]
- 自分にとってちょうどいいテンポがわからない
心拍数が120になるように速めのテンポにしたら心臓ドキドキする前に足止めちゃうし
かといって60分できるようにゆっくりにしたらハアハアしない
- 96 名前：87 mailto:sage [2013/12/22(日) 14:14:04.90 ID:w9Xu4Bs+]
- >>95
心拍数120で辛いってことは70代とか80代ですか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 15:16:29.95 ID:2STmDZ2R]
- 昔運動してた人では？私は中高で長距離やってたからか、心拍120となるとかなりの速さでやらないといけないし
あとショコし続けてたら前はこのリズムで120だったけど最近はならないなあ、とか経験ないですか？
自分の身体がショコに耐えられるようになっちゃうとなかなか心拍上がりにくいよね
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 15:24:03.59 ID:aTA6qhyh]
- >>94
去年はそれで風邪をひいて年末年始寝込んだのを思い出した
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 15:47:40.91 ID:IR1CG1KZ]
- ジャンプやその場ジョギングみたいな合間に心拍数あげる運動入れたり
腕を大きく振るくらいか
ttp://www.youtube.com/watch?v=lcy8DJLGxUw
つべだと地道に登りおりしてるのよりエアロビクスと
組み合わせたのが多い、絵的に仕方ないがw
あとこんなのも楽しそうでいいと思う
ショコでボクシング
ttp://www.youtube.com/watch?v=NsXbC4SqJDk
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 19:37:55.24 ID:E9fyj/V5]
- >>97
>>95だけど運動っつったら3年前やった筋トレと走りこみぐらいかな
でもたった2～3ヶ月だから原因にはならないと思う
あとは登下校自転車片道30分、雨の日や冬は行き20分、帰り45分歩くだけ（生理の日除いて）毎日スクワット←回数少ないから運動にはならない
よって>>96の言うとおり身体年齢が実年齢よりずっとずっと上なのかも…w
>>99
腕振りやってみる！ありがとうございます
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/22(日) 20:35:40.45 ID:ajiarxTp]
- 自分も心拍数120のショコはきつい。関節が痛くなったりするよー
一秒間に3～4回足を動かしてる感じ
開始10分あたりからときどきペースダウンして休憩いれないと続かないｗ
腕振りを意識してみようかな
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