- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/13(金) 08:23:17.10 ID:kaRB04V8]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問135【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382772537/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 17:42:08.05 ID:+qM/YwTd]
- 自己申告の摂取カロリーってたいてい少なく見積もってんのよ。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 17:54:25.31 ID:gz/xmW8S]
- >>151
腹回りのサイズが着実に減ってきているとかならともかく、
そうでないなら半年も体重が落ちてない以上、
カロリー収支が消費＞摂取になっていないだけでしょう。
今より運動増やすか食事減らせば良いですが、
同じカロリー差作るなら普通は食事減らす方が楽ですが。
- 154 名前：153 mailto:sage [2014/01/20(月) 17:55:31.48 ID:gz/xmW8S]
- ごめん。>>153は>>149さんへのレスでした。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 18:50:21.36 ID:y0/z1Y79]
- >>149
食べ過ぎではない
むしろ低い、やや増やして様子見
今停滞してるのは一時的なものだから焦らずこらえて
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 20:06:05.09 ID:7+AAyj63]
- ameblo.jp/j-blues/entry-11749214660.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11749215861.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11749206224.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11753582325.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11753427418.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752417741.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752093570.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752096716.html
このへんも好きな人は多いと思います。
ameblo.jp/j-blues/entry-11754242541.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11752101073.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11746942843.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11741447502.html
ameblo.jp/j-blues/entry-11715242464.html
海外のイケメン・ブルース男子です。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 20:30:58.04 ID:k3UWPDEI]
- ほんっとに痩せない
１５５cmで４１kgが限界…
15歳くらいまでは150cm以上で30kg台で、華奢で脚とか腕とかめちゃくちゃ細かったのに、高校になって一気に45kgまで太ってしまい別人になった
今22歳くらいからは40～42になんとか抑えてるけど、少しでも食べるとすぐ増えるし、どんなにダイエットしても減らない
どうしたら細い頃に戻れる？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 21:34:59.88 ID:e+n6GoZP]
- いまそれで細くないの？
体脂肪率たかそうねー
- 159 名前：149 mailto:sage [2014/01/20(月) 21:57:25.31 ID:92Neuliz]
- 皆さんありがとうございます。もうちょっと現状維持してまったく変動なかったら
食べる量減らしてみようと思います。腹回り（横の腹筋？）はだいぶスッキリ
してるのですが、ヘソ辺りが…まったく落ちない
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 23:31:54.44 ID:liHKublz]
- ダイエット目的ではないのですが最近ベジタリアンの食生活をしていて、内容はオートミール、蕎麦、野菜、豆、豆乳などです。
以前はスナック菓子とビールなどジャンクフードばかりだったのでその時よりは痩せるだろうと思っていましたが1～2kg微増しています。
何が原因でしょうか、痩せたいのですがどうしたらいいでしょう
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 23:39:53.59 ID:lIq9yHs1]
- カロリー高め系の野菜いっぱい食べてるか水で増えてるのか
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/20(月) 23:45:57.85 ID:liHKublz]
- 芋、かぼちゃ、アボカドなどカロリー高めのものも食べます。でも米は殆ど食べないし普通の人より摂取カロリー少ないはずなのにな…
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 01:11:32.36 ID:5r21i9JB]
- 食事だけ？
体つきはどうなのよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 07:14:11.56 ID:GEh+zleu]
- バカなんだろうな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 08:40:45.49 ID:Ndl3c0DU]
- 150の43～44kg、以前は41～2。
運動は週数回ジムで筋トレとジョグで2時間くらい。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/21(火) 22:50:01.20 ID:7lkeTuAn]
- >>148
その通りでした。
計ってみてるとちょっとずつ体脂肪率が下がっててうれしいです！(*´∀｀)
こういうことがあるんですね～
レスありがとうございました！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 12:43:45.08 ID:KvbcGXk5]
- 同じ摂取カロリーでも食べる時間帯によって太り方は変わりますか？
例えば朝昼軽め・夜重め、朝夜軽め・昼重め、昼夜軽め・朝重めの食生活をした場合、どれが一番太りやすいのでしょうか
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:08:27.97 ID:96gupJvx]
- >>167
他の生活リズムが変わらなければ変わりません。
諸説ありますが明確なエビデンスは無いと思います。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:29:03.10 ID:b3vqwbZB]
- >>167
もし調整できるなら、夜は軽めにしといたら？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:37:43.82 ID:CotUrBZA]
- >>167
消費、摂取のカロリー差が同じなら体脂肪の増減にも特に差はないと思うけど、
強いて言えば夕方以降のカロリー少なめの方が体重は少し多く減ったが、
体脂肪は逆にわずかに増えたという研究結果なら>>77にある。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:46:55.21 ID:Qjo+4MYy]
- 痩せたいなら晩飯抜けってｗ
確実に一週間で1kgづつ痩せられるから。
毎日誤差の範囲程度のダイエットなんてしてても気力が続かんだろ。
- 172 名前：170 mailto:sage [2014/01/23(木) 18:50:52.88 ID:CotUrBZA]
- 蛇足かもしれんけど正確には
「体脂肪は逆にわずかに増えた」
じゃなく
「体脂肪の減りは逆にわずかに少なかった」
ね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 19:12:28.18 ID:l2zNqJav]
- ダイエットしていて1番気を付けたことは何ですか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 21:03:02.57 ID:GrvkVTNT]
- バランスの良い食事
無理しない
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 07:39:08.44 ID:C6o+S9vh]
- >>173
続けていくこと。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 18:16:27.35 ID:29Ey3EzT]
- 下半身(下腹・尻・太もも)を痩せたいんですが、食事制限だけだと胸から痩せてしまいます。
下半身は太いし筋肉も少ないので、運動をしようと思いますが、ジムなどには通えないのでウォーキングや自宅で出来る筋トレなどをしたいと思います。
下半身におすすめの運動を教えてください。
158/52 83/64/91 です。
昔のW58のパンツスーツがはけるようになりたいです…。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 18:28:20.89 ID:0E2FPgR2]
- >>173
「痩せる」という目的をハッキリと認識すること。
寝る前に食べなければ・・・とか、
メインの食事前に野菜から食べる・・・とか、
アホな論理で自分に言い訳をしない。
要は喰わなきゃ痩せる。
だたそれだけ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 18:42:14.19 ID:2O9huBQm]
- >>176
エアロバイク 低負荷高回転長時間 80回転/分くらいで1時間以上が目安
負荷は最弱とかでもいい
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 18:54:26.25 ID:GixDIpOF]
- 部分痩せは無理っすよ。
有酸素運動のみだと恐らくさらに上半身が痩せてさらにアンバランスになるので、
上半身の筋トレをプラスした方が良いと思います。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 21:09:29.16 ID:eBIPyWz3]
- 横からごめんなさい
部分痩せは筋トレでも無理なんですか？
どうしてもすらっとした足になりたいんです
王道でBIM20まで来たはいいけど、足太い
自分より体重あるであろう人より足太い
他の部位は筋トレでまあまあ体重に見合った形です
足は大腿四頭筋・内転筋・ハム引き締めて、
一番力入れてるのに一番効果出ません
単純にもっと痩せたらいいのかなーと思うのですが
胸はダイエット前かろうじてAあったのに今それ以下
胸筋の足の次に効果でません
挫折しそう
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 21:10:49.52 ID:eBIPyWz3]
- ごめんなさい
×胸筋の→○胸筋も
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 21:40:11.52 ID:GixDIpOF]
- 痩せやすい部分痩せにくい部分には個人差もあるようですが、気になる部分を狙い撃ちは無理みたいです。
性差もあって、コンテストコンディションの女性ビルダーでさえ脚のカットは男性に比べて甘いです。
もっと脂肪を落とすか、スンゴイ重量で脚トレしてるなら負荷を下げるくらいしか思いつかないです。
あと、女性はテストステロンの分泌が男性の1/10のうえレセプターが上半身に少ないので脚に比べて上半身の筋肉は発達しにくいらしいです。
ところで、周りに女性で筋トレしてる人が居ないので参考までにどれくらいの重さでやってるのか教えてください。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 21:58:05.14 ID:eBIPyWz3]
- >>182
ものすごく参考になるレス有難うございました
性差はわかっていたのですが、そういった理論だったんですね
上半身は筋肉つきにくいとのことですが、背中や腕、胸は本当実感します……
ただ腹筋は回復が速いせいか個人差のせいか、
一番目に見えて効果が出ました
私は経済的な理由でジムに通えないので、家でできる自重トレのみです
道具も買えないので水を入れた1リットルのペットボトルを負荷にしてます
1日～3日おき(スケジュールや筋肉痛によって)
一回40分、有酸素運動前にやってます
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 22:09:40.80 ID:GixDIpOF]
- >>183
そのくらいの負荷なら脚の筋肉が発達してどうのってわけじゃないみたいですね。
500mlペットでこんなのオヌヌメ。
www.youtube.com/watch?v=fJb9dyY8tKY
www.youtube.com/watch?v=d1cmVyhGDhM
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 22:47:01.13 ID:eBIPyWz3]
- >>184
おお！良さそうな動画有難うございます
自重だと、慣れてくると負荷や回数をプラスするしかないのかなー
と思考停止状態だったので、こういった新しいメニュー嬉しいです
早速明日から取り入れてみます
本当に詳しく有難うございました
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/24(金) 23:12:34.50 ID:wgGlWBqU]
- サーキットはキツいけどダイエットには最適の運動ですね
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 01:59:11.88 ID:z/dt+VJN]
- 大食いなんですけど食事制限が続きません。
少しずつ減らしていってもその量に慣れなくて空腹感がストレスになり
元の量にもどってしまいます。
何かいい対策ないでしょうか。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 02:29:35.87 ID:N8sxsTkV]
- 大食いならその分動けばいいじゃん
食事減らすだけで痩せようとしてたらリバウンドするぞ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 02:50:38.70 ID:z/dt+VJN]
- >188
朝早く残業も多いから運動は仕事と通勤以外で１時間歩くのが限界です。
カロリーは3000近く食べてます。
身長は151センチだから1500kcalくらいが普通だと思います。
運動では消費しきれません…。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 04:45:00.48 ID:lD5rEhXg]
- 例えば60キロの時点でやけ食いをして、62キロにあがったとします。
出さずに寝て翌朝起きたら64に上がってたって事はありえますか？
また、一日二日一万カロリーくらいやけ食いした場合、しばらく、数日、したらぶよぶよに肉は付き始めますか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/25(土) 04:58:26.03 ID:dlSdI7Eq]
- >>189
ウォーキングの合間にジョグを入れてみたり少しずつ運動強度を上げてみたら？
自分は運動の後に食事するようにしたら食事の量減ったかな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 04:58:57.84 ID:dlSdI7Eq]
- 上げた
すまぬ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 05:57:34.16 ID:QZBlE2in]
- >>187
糖質、炭水化物といった血糖値を大きく上げ、
なおかつ高脂質などうまみの強いものほど快感物質が多量に出て、
空腹かどうかに関係なく、と言うより食べれば食べるほどより食べたくなる、
一種の薬物依存に近い状態になるので控えるようにする。
（例：ケーキ＞＞＞白米＞玄米）
逆に肉や魚は消化が遅くゆるやかに糖を供給するので、
空腹を長時間抑える効果がある（野菜もたくさんとるとなお効果的）。
小腹が空いたら温かい飲み物を（多めに）とると食欲はかなりおさまる。
（お茶、カロリーゼロ甘味料たっぷりの紅茶、味噌汁など）
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 06:37:57.73 ID:sAps1OH2]
- >>189
3000食ってたらいくら運動増やしても痩せまい
ここはいっちょ痩せる理由を書き出すとかしてメンタルを刺激してみるのはいかが
あと誰かに食事を監視してもらうと最強
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 10:37:18.16 ID:v/Zq+UQj]
- 続かないって他人事だからダメなんじゃない？
そりゃ、続ける気がないってんですよ。
レコーディングダイエットの手法ですが、まずは一週間ばかり、口に入れたもん全て書き出して、自分がどれだけ食ってるか把握するところから始めて、実現可能で具体的な目標設定したらいかがでしょう。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 12:45:04.67 ID:OZaYP47i]
- >>195
それができる人は他のやり方でも何とかなる。
できない奴はかなり有用な理由か策か意思でも無いと無理、結局すぐダメになって元通り。
3000食べてます、運動できません、食べないとストレスがーなんて甘え丸出しじゃあ
その辺の禁煙できないって愚痴ってるだけで煙草スパスパの奴と同じようなものだし。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 14:30:37.68 ID:PZgvHYVj]
- 根性論だけでなんとかなる脳筋野郎ばっかじゃないからさｗ
意志の弱い豆腐メンタルな人間は自分をうまくごまかしてやっていくのが効果的だよ
自分は摂食障害上がりでストレス耐性がとにかく低い
痩せなきゃ、頑張らなきゃと思ったとたんパニックになって
ありったけの食べ物をその場で口に詰め込んでしまう状態だったけど
うまいこと自分をごまかして15kgくらい痩せたよ
ダイエットの課程で禁酒も禁煙も達成した
ダメ人間にはダメ人間なりのやり方があるのさ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 16:16:03.73 ID:DpCFmiJb]
- >>197
そんなタイプがレコーディングみたいにマメにチェックして客観的に調整なんてやっぱり無理じゃね？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 16:33:51.25 ID:z/dt+VJN]
- 189です。レスありがとうございました。
体重と食べたものを記録しても減らせなくてほんとにだめなんですが、
色々書いてもらったので試してみます。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 17:25:55.04 ID:PLMNzhup]
- 怠惰なやつのためにもサノレックスがあるぜ
金儲け第一主義の美容整形でうってくれるらしい
程度によっては保険適用もある
詳しい医者探す方法は知らないが
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 17:36:37.00 ID:09GBXcW6]
- 食べる量を減らせないなら、
野菜ジュース1,000mlを飲み切ってから食事を始めるとかすればいいんでないの。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 18:39:50.37 ID:X9OtOOlm]
- >>201
こいつ最高にバカ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 19:39:13.81 ID:09GBXcW6]
- >>202
何の提案もしないで無駄レスするお前よりマシ。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 19:40:50.64 ID:uSCjn0mj]
- うむ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 20:25:35.60 ID:L+X9NDSS]
- わざわざID変えなくてもww
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 20:37:05.12 ID:PZgvHYVj]
- >>198
レコーディングとかマメにやれとは言ってないよ
むしろ逆
メンタル弱い人は基本的に「快」を選ぶように自分を騙していくとよい
例えば、自分が好きな食べ物の中から体にいいものを選んでみるとか
気持ちいいと思える運動をするとか大甘でもいいから続けてみる
体重を測るのはサイズが落ちてからでもいい
ダイエットがうまく進んでいくと、少しずつ制限などできるようになる
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/25(土) 20:49:35.40 ID:09GBXcW6]
- >>205
なんでやねん(´・ω・`)
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/26(日) 00:24:56.43 ID:3/fR6lJv]
- >>192
質問スレは基本、上げ進行。問題ない。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/26(日) 00:27:33.43 ID:3/fR6lJv]
- 何かを変えようと思ったら、何らかの抵抗があって当たり前。
それを乗り越えて、初めて何かを変えられる。
一時的に暮らしを変えたら、一時的に体型も変わるかもしれない。
体型をずっと変えたいなら、暮らしを変えるしかない。
あなたの身体は、今までの生活の反映だから。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 01:16:15.92 ID:2vfa14WC]
- 間食で菓子のかわりにリンゴとかグレープフルーツにしてるだけどどう？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/26(日) 01:26:57.29 ID:3zZn0lWz]
- >>210
問題無いと思いますが。
一般的には菓子よりも食物繊維を多く含むことの多い果物を食べた方が
カロリーを抑えられるケースが多いです。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 03:03:55.63 ID:yaUBroip]
- ありがとう
でもつきつめると果物は糖分が多いからなんたらとか…
よくわからない質問だけどカロリーと糖分はどっちが大事なんだろ？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 03:34:36.22 ID:hFanSdg6]
- カロリーでないかね
よくやるのが１日の総カロリー決めてその中で収まるように食事を考えること
必要な栄養素を考慮すると間食する余地はあまりない
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/26(日) 10:14:16.62 ID:3zZn0lWz]
- >>212
果糖が減量にマイナスの影響を積極的に与えるようなことはありません。
寧ろ食物繊維が多いので、ボリュームの割にカロリーが低く、それなりに
歯ごたえのある果物を食べれば、満足感も得やすいです。
個人的には、減量時にはりんごをよく活用しています。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 10:21:09.29 ID:UcLxolcR]
- ごちゃごちゃ言ってないで果物と野菜中心の食生活にしたら簡単に痩せるよ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 11:12:47.71 ID:HuwRd0od]
- 悩むな動け
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176451565/
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/26(日) 16:00:39.38 ID:FhuxfTQL]
- ゾーンダイエットで、１日に摂取しても良いカロリーはどうやって計算すれば良いですか？
後４，３，３て言うのもいまいちわかりません。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 02:43:57.87 ID:WTqMxJxC]
- 今日から筋トレ始めましたが、腹筋の時や
スクワットなど全身に力入れてるんですが
胸やけの様な胃酸逆流します。慣れると
こういう現象は収まりますか？ 食後1時間は開けてやってみました。食べ過ぎも注意しています、腹5分目ぐらいでした。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 08:48:52.84 ID:RIJ1p2al]
- >>218
俺もこれずっとなってるぞ
多分これは普段、食道は横隔膜で閉めてて食べ物が入ると緩んで食道を開けて胃に食べ物を通すんだけど俺らは普通の人より横隔膜の閉めつけが弱いんじゃないかな？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 10:19:50.50 ID:sD3OEJOc]
- >>218
食事前にやれば？(´・ω・｀)
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 10:31:00.76 ID:o3CUpu7J]
- 最低2時間は空けろ
- 222 名前：138 mailto:sage [2014/01/28(火) 00:15:30.91 ID:HnRObQvB]
- 日々1400～1500kcalの食事を摂っていますが、本日の摂取カロリーが3000kcalを超えてしまいました。
明日から再び1400～1500kcalに抑え、1日1時間の有酸素運動を行ったとして
本日の摂取カロリーがチャラになるのは何日後でしょうか？
馬鹿げた質問で申し訳ありませんが、回答お願いします。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 00:35:53.85 ID:5WkQ2GQI]
- >>222
1日1時間の有酸素運動って具体的に書かないと分からないです
例）時速６ｋｍ程度のウォーキング 時速１０ｋｍ程度のジョギング等
前の質問から引きこもりで１５００とるなら現状維持だと思うので、
過剰なカロリーから一日に消費する運動分のカロリーを割れば答えは出ると思います。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 00:43:42.15 ID:HnRObQvB]
- >>223
早速のアドバイスありがとうございました。
運動はコアリズム基本編35分+ターボジャム20分ワークアウトをしているのですが
消費カロリーが非常に曖昧(公式に発表されていない？)なので
有酸素運動と濁して書きました。わかりづらくてすみません。
私自身は上記プログラムで200kcalほど消費しているのかな？と皮算用しています。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 00:48:39.18 ID:HnRObQvB]
- 途中送信してしまいました。
過剰摂取分1500kcalを200kcalで割ると、ざっくり8日分
ということは、このプログラムの組み合わせを1日に2回行えば4日分になると理解しました。
御手数ですが、私が斜め上のかいしゃくをしてしまっている場合は御指摘願います。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:01:41.97 ID:5WkQ2GQI]
- >>225
コアリズム等の消費カロリーをネットでざっくり調べましたが、
調べた限りでは２００くらいの計算でいいと思います。
一日の消費カロリーについてはきちんと計算されてるかと思いますが、
摂取カロリーについては３０００以上と曖昧に書かれていますので、
一日に摂取した飲み物、食べ物、お菓子等全てをきちんと把握して
計算したほうがいいですね。
大切なのは継続して生活習慣を改善することなので、
一日食べ過ぎてもまたダイエットを継続すればいいだけです。
月に１,２度くらいはドカ食いしてもカバーできますよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:02:02.04 ID:S/upp5AR]
- とりあえずその手のサイトの基礎消費分は通常生活における運動分まで含まれているのよ。
つまり引きこもりとかで通常生活の運動量にも大きく至ってないだろうことが推測される場合、
予測値より大きく下回る可能性は高いよ。
食事制限や運動をするならその辺まで含みで考えたほうがいいと思う。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:06:05.13 ID:S/upp5AR]
- ああ、勘違いしちゃいけないのはだからより過激な制限や運動しろってことじゃなくて、
予想より数値が大きく下回ってもそんなものだと考えて気長にやろうねって事ね。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:22:32.70 ID:XgH8Rxfc]
- >>222
痩せるまで暇なのは分かるけど、
今日いくらオーバーしたとか何日で取り返せるかとか、
そもそも細かいことにこだわりすぎ。
その調子だと1ヶ月もしない内に、
「あーまたスケジュール守れなかった。もうだめだ。
やっぱ私は意志が弱いんだ。仕方ないよね(ﾑｼｬﾑｼｬﾑｼｬ」
ってなるのがオチ。
考えるのは週単位くらいで体重や腹回りの数値を比較してからで良い。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:26:42.62 ID:HnRObQvB]
- >>226
詳しいアドバイス、本当にありがとうございます。
摂取した食べ物や飲み物は、もれなく「あすけん」に入力しています。
一日の総摂取カロリーは3052kcalでした。このサイトを利用し始めてまだ日が浅いのですが
自分で食べた分を把握する事は本当に大切だと痛感しています。
その癖、今回のように食べ過ぎてしまって後悔しているのですが…。
とにかく、レコーディングと運動を継続するよう努めます。
いつかまた同じようにドカ食いしてしまった時も、諦めずに次の日からレコーディングと運動で調整していくように。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:30:19.40 ID:HnRObQvB]
- >>227
なるほど。あの目安はある程度強度のある生活を送られている人へ向けられているのですね。
しかし、仰るように摂取カロリーを更にきつくするのは私としては難しいので
すこーしずつ運動を増やしていけたらなぁと思っています。
きょう1日のカロリー超過ばかりが頭にあって相談させていただきましたが
自分のやり方を根本から見つめ直す良いきっかけとなりました。
お二方とも本当にありがとうございました。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:33:59.46 ID:HnRObQvB]
- >>229
ギクリとしました。
これまでのダイエットでも、しばらくはストイックにすすめる事ができたのですが
何かの機会で多少食べ過ぎてしまうと、途端に翌日から「もういいやムシャムシャ」が始まるのです。
細かく考えすぎなせいもあるのでしょうね。もう少し気楽に続けられるように意識します。
私の場合、気楽になりすぎないように気をつける必要もありますが。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 01:37:08.09 ID:HnRObQvB]
- >>229
大切な事を書き忘れました。
週一回の腹回りと体重をグラフ化して、長い目で取り組みます。
体重は毎朝測定していますが、腹回りは考えていませんでした。
良きアドバイスをありがとうございました。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/28(火) 02:04:08.30 ID:XgH8Rxfc]
- >>232
要は週単位くらいでカロリー収支がマイナスになっていれば良いわけで、
その間1～2食程度（ドカ食いは日単位でなく食事単位ですると物理的に量食べられない）
の過食は（ダイエットがハードなほど）精神的にも肉体的にもむしろプラスになる場合があります。
あと食欲を抑えるコツみたいなのは>>193とかもありますので。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 13:46:40.11 ID:80tl55iu]
- 貧乏人なので栄養補給の為にと、わかめとひじきを中国産使ってしまうのだが、
却って逆効果ですか？
鉄分だのなんちゃらだの、
中国産なら食べない方がマシですかね？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 14:10:18.04 ID:GB7QlMY6]
- 安全基準は人による
俺は中韓産食料は可能な限り避けるけどね。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 16:20:59.87 ID:2ed+SHPo]
- >>236
そっか…
取り敢えずまだ残ってる材料は10回位洗って使って、
今後はなるべく国産を買う事にする
ありがとう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/04(火) 23:22:03.81 ID:EqlNFe6c]
- 1日20gの糖質制限して目標体重まであと少しなんだけど
目標達成後に１食20gに変えたらやっぱりリバウンドするもんなのかな？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 01:51:06.27 ID:OWcwx/Ik]
- そりゃ程度の差はあれ増えるでしょ
そのぶん体動かす時間を増やせばいいじゃない
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 11:02:17.06 ID:FQbjrteE]
- 朝ご飯のあと紅茶とかココア飲むんだけど、これって朝ご飯のカロリーに含めていいの？
それとも間食としてカウントしたほうがいいの？
くだらなすぎなんだけど教えて
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/06(木) 08:32:36.96 ID:9dZQuu2X]
- 拒食症とかって女の人が多いよね？
男の人はあんまならないのかな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 18:30:36.09 ID:4Z5ir99j]
- >>240
朝ご飯だとおもいます
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 22:55:38.20 ID:nHSb+W6p]
- 無酸素と有酸素ってどんな割合でやるのが一番効果的ですか？
生活強度は半日立ち仕事＋ゆるやかに歩き回る程度で
気になる腹部、臀部、大腿部の筋トレを一回30分程度で1～2日置きにやってます
有酸素は休日や夜に時間あるとき、週3で30分走ってます
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 00:00:47.18 ID:711LM5qB]
- 痩せるだけなら有酸素だけでいい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 00:07:16.20 ID:SCj+nnPh]
- まったく運動しない減量だと筋肉と脂肪が半々ぐらいで減るけど
有酸素運動だけでもしてれば筋肉の減少はほとんどしないからね
メリハリボディを目指すなら筋トレを実施すればいい
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 00:16:49.35 ID:rsP6Nr3y]
- 有酸素運動にもいろいろあるだろうけど
ウォーキングだけで痩せたら上半身の筋肉は下半身より減ったりしない？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 01:55:14.69 ID:VQIpPGTk]
- 多少は使うけど発達するほどの刺激が上半身にいくとは思えないな
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 05:23:27.68 ID:711LM5qB]
- 有酸素のみで、筋肉も脂肪も一緒におちた体脂肪計で目算
筋トレでどんなもん筋肉量の減少抑えられるかは、わからん
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 12:33:26.78 ID:YQ9G0ina]
- >>243
>無酸素と有酸素ってどんな割合でやるのが一番効果的ですか？
まずその文脈なら用語は「無酸素」じゃなくて「筋トレ」でしょう
で、両者は目的が全く違うのでその質問の正解は無いです
減量中に起きる筋量の減少をどれくらい抑制したいかって事で、筋トレの内容が決まるよ
あまり気にしない人なら有酸素だけでもいいし、可能な限り抑制したい人ならしっかりトレーニングしなくちゃいけないし
目的次第って事ですね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 17:04:45.24 ID:mp7C0i1A]
- 夕食を抜けば簡単で確実に痩せられるのに
どうしてみんな運動をしたがるの？
「運動」ってきくと体に良さそうに感じるし
「夕食を抜く」ってきくと体に悪そうなイメージだけど、
実際は運動は体に負担がかかって
夕食を抜くことで内臓が休まって体調が良くなる
痩せたいなら夕食を抜きましょうよｗ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 18:41:37.14 ID:SCj+nnPh]
- なんか変な臭いがするのはダイエット中だからかな？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 23:23:33.78 ID:qw+52cdV]
- >>250
運動もすれば効果上がるよ
一食抜いたところでデブは他の食事で１日の必要摂取カロリーカバーしちゃうからなぁ
動きたくないデブの言い訳聞き飽きたわｗ
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