- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:39:48.36 ID:TH18X7WH]
- >>174
自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ
さすがにニセ医者は言うことがスゴい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:41:31.65 ID:f3wwyWrh]
- >>175
アホか
やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ
お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:47:56.70 ID:nmsFSi4Y]
- >>176
もう関わらない方がいいよ＾＾；
話が通じる相手じゃない
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:48:34.52 ID:7ip0dLpj]
- 目的に応じて使い分ければいいんだよ。
残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:49:43.11 ID:Te/lVfzV]
- >>175
インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。
ここはアスリート用のスレじゃないしね。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:50:49.81 ID:QmTX6zbw]
- 170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。
7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg
何とか少しずつ減ってきました。
朝飯7:00
サラダ 30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal
昼飯12:00
手作り弁当 600kcal
間食16:00
肉まん等 200〜300kcal
夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal
1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。
8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。
もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:51:14.41 ID:INieYdqP]
- >>175
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
HIITの話はこっちでやってね＾＾
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:51:17.34 ID:NpPSJfMA]
- >>176
ゴリ押ししてないじゃん
有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど
もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ
有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい
もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある
別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:54:59.60 ID:7ip0dLpj]
- >>182
お前の言うダイエット効果って何よ？
消費カロリーが多いって事か？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:55:05.86 ID:suNI+5it]
- >>180
現状で減量が順調なんだから何も変える必要は無いと思いますよ
と言うかその食事でよく頑張れますね
結構大変じゃないですか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:58:05.57 ID:TH18X7WH]
- >>178
ニセ医者の爺が正しいってことはないね
2chでは扱いにくい大きなテーマだけど
ファンクショナルトレーニングという機能的な動きを重視したトレーニング法が現在では主流になっています
この流れはすでに日本でもはじまっています
アスリートだけでなくダイエットやすべてのレベルに適用できるので興味のある方は調べてみたらよいかと思います
反論は中級者以上のスレで受け付けます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:59:28.39 ID:TH18X7WH]
- >>183
ダラダラ長時間歩いたほうが全力で短距離ダッシュするより消費カロリーは高いよね？
なのになぜ短距離ダッシュのほうが痩せるのか考えてみましょう！
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:02:00.19 ID:f3wwyWrh]
- あっちのスレでやってくれるのなら何も言うことはない
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:02:47.36 ID:TH18X7WH]
- 勘違いは仕方ない
ニセ医者爺のようなマフェトン理論とボディビルの受け売りが80年代では医学界でも信じられていたからね
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:03:44.81 ID:TH18X7WH]
- >>174
ニセ医者は閾値トレーニングとか知らないんだろうな
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:05:23.96 ID:f3wwyWrh]
- 終いには自演認定かよ
話にならん奴だな
ここはお前さんにふさわしいスレじゃないから向こうに帰ってくれない？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:24:27.34 ID:WKab1IDe]
- 有酸素運動と筋トレがダイエットに最適というのは古い理論ってのは前から言われて
いるがな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:27:39.83 ID:Kynvq34B]
- NGにしたいからたくさん書き込んでるヤツはコテハンかトリつけてくれ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:32:28.01 ID:g0joAv0g]
- あーあ。スレ分けられたのに。
向こうがあんまりにも過疎ってるから、結局こっち来ちゃうんだ。困ったやつだな。
またあぼーんだらけ…。
>>180
がんはってるねぇ！
このまま続けていっていいんじゃね？
70kg切ってくるようになると、もう少し運動量を増やさなくはならなくなるかもね。
よく、筋トレを分単位でカウントしている人がいるが、意味あるのかな？
メニューと、セット数で管理するものではなかろうか？腕立て20回×3セットとか。
同様にエアロも負荷がそれぞれだから、推計の消費カロリーで管理するんじゃないかなと。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:38:10.79 ID:7ip0dLpj]
- >>186
痩せるって？体重が減るって事？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:39:08.00 ID:fXN+CjHa]
- マシントレーニングや有酸素運動は体力があまりない人にも比較的ラクな運動だから推奨されてる部分はあると思う
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:42:41.57 ID:+AIoLHTd]
- 熱り冷めるまでスレ立てしなきゃよかったのに
>>1死ねカス
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:43:18.94 ID:f3wwyWrh]
- >>194
自分も絡み過ぎた、反省
あっちのスレで語ってもらおうよ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:44:16.82 ID:7ip0dLpj]
- >>197
こっちではやめます。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:10:22.33 ID:CHnBv3ca]
- できれば低強度でやせたい
キツいのはすぐ挫折する
頑張ったほうがいいのはわかるけど
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:23:30.77 ID:INieYdqP]
- >>199
ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。
続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:25:25.17 ID:14k6pMjN]
- >>199
時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:27:11.10 ID:U2WV3fi7]
- >>199
キツくなくて痩せればいいんだよな？
スロージョギングやれよ
詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある
あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000〜8,000円くらいでいろいろ選べる
で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120〜140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:35:42.33 ID:IGAh3IyA]
- でも自分自身の学生時代の部活の経験からも強度の高い運動ほど痩せるのはわかってるんだよな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:10:54.81 ID:INieYdqP]
- 若い時は無理がきくけど、ある程度年取ってからの無理は色々と弊害があるんだよね。
若い時やってたからって年取ってからやると怪我の原因になるし、体もついて行かなかったりするし
まあ、安易に人には勧められないね＞強度の高い運動
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:37:28.28 ID:YgZTtKK5]
- ランニング90分を７０ｋｇの男がやったら何キロカロリー消費できますか？
夕食で500カロリーいつもよりオーバーしてもうた。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:40:37.98 ID:suNI+5it]
- >>199
>できれば低強度でやせたい
それが「運動強度が低い」と言う意味なら、他の人も言ってるように運動時間を長くすればいいだけ
その際に疲労しにくい、疲労が蓄積しにくい種目を選べばなお楽になるよ
べつにきついから常に効果が高いってわけじゃないからね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:43:15.27 ID:YgZTtKK5]
- セブンでも最近シフォン押してるけどなんでみんな一斉にやるんだ？ライン一緒にしてるんじゃないか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:43:22.47 ID:m61dVZNt]
- 開業医がウェイトトレーニングを必死で勧めるなんてあり得ないんだね
たとえ自分自身が熱心にウェイトトレーニングしていても職業的に控えるもんよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:44:09.00 ID:+ml4oY8Y]
- >>205
おおよそ、
消費kcal=走行距離（km）×体重（kg）
らしいよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:46:56.74 ID:2wt7AvDm]
- >>203
強度の強い運動のほうが消費カロリー多いから
「同じ時間できれば」高強度のほうが痩せるのは当然だね
時間があれば低強度で長い時間やったほうが
最終的な消費カロリーは多くなるよって話で
ここら辺は特に矛盾は無いかと
高強度長時間が出来れば最強だけどｗ
高強度は筋肉が疲労しやすく回復しにくいから長時間やりづらい
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:47:46.07 ID:YgZTtKK5]
- ｔｈｘ
成人男性が90分走ったらおおよそ何キロメートル走れてるんでしょうか？
自分の走ってる距離がわからないんです。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:51:36.77 ID:IGAh3IyA]
- >>210
それは誤解ですよ
運動中の消費カロリーだけで決まるものではありません
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:51:44.90 ID:INieYdqP]
- >>208
お年寄りの筋力アップや、リハビリなんかでマシントレーニングは珍しくないよ。負荷の調整がしやすいからね。
自重筋トレすらままならない人の筋力を上げるのに有効なんだよ。だから医者が勧めてもおかしくはない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:56:53.29 ID:xLvZFD4S]
- >>211
自分で確認しましょう
https://maps.google.co.jp/
latlonglab.yahoo.co.jp/route/
42.195km.net/jogsim/
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:57:15.64 ID:suNI+5it]
- >>213
ウエイトトレーニングの優位性は種目の選択肢の豊富さと、何と言ってもこれです
>負荷の調整がしやすいからね
ここを理解しているかいないかで議論のレベルが全く変わってきちゃいますね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:58:57.22 ID:+ml4oY8Y]
- >>211
普段から90分走っているなら時速8〜10km/hくらい出てるんじゃない？
そうだとしたら少なくとも8×1.5×70で840kcalくらい消費だね
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:01:12.70 ID:SsngPnPv]
- >>208
>>213
スレ違いなので、隔離スレの方に行ってもらえますか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:03:31.41 ID:IGAh3IyA]
- >>215
痛たたたたたた・・
相手の状況もよくわからないのに医者がウェイトトレーニング勧めまくるなんて常識では考えられないんですが
まともな医者ならわからないことには慎重になるものです
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:09:54.56 ID:f3wwyWrh]
- マシンって自重よりも軽い負荷設定もできるんだからおかしいことはなくね？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:14:38.06 ID:suNI+5it]
- >>218
>まともな医者ならわからないことには慎重になるものです
？？？
仕事なら無論そういうスタンスだが、ここでこの流れでそれを要求するのか？
もう訳わからんw
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:17:04.79 ID:YgZTtKK5]
- 自分が走ってるときはランニングマシーンで７ｋｍ位のスピードで走ってる位のスピード感なんですが
そんなに出てるでしょうか？
１０００近くも消費してるって厳しい食事制限してる人はそんなに長時間は知らないのですか？
2000カロリー位の摂取カロリーで1000カロリー消費したらダイエットはかどりすぎじゃないですか？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:20:05.89 ID:+ml4oY8Y]
- >>221
ダイエット試みてる人で90分走り続けられる人は稀だからね
まぁトレッドミルだと実際に走るよりやや楽と言うのはあるけど
一般論としては90分定期的に走ることのできる人は太ってないよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 20:21:31.35 ID:TH18X7WH]
- >>220
もういいってｗｗｗ
痛々しいからイチからキャラ作り替えて出直して来い
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:23:25.62 ID:9mrCVp/f]
- 足の手術で入院した。
足に負担掛かる位デブだったので病院食＆運動（筋トレ）でダイエット。
22kgくらい痩せた・・・
筋トレは嫌いだから今はプールで歩行浴を毎日やってる♪
113kg（13年前）→49kg→90kg→55kg→85kg→59kg（現在）
ストレスはデブの元。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:33:16.25 ID:Te/lVfzV]
- >>221
今はスマホアプリ使えばスピードや走行距離は出してくれるよ。
推定消費エネルギーも。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:41:48.56 ID:tk6eu6Od]
- この時期は水炊きとかおでんとかダイエットに優しくて美味しい食べ物あるからいいやね
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:43:21.77 ID:nmsFSi4Y]
- ジョギングする時は、ａｕのラン＆ウォークっていう無料アプリ使ってる
距離、時間、ペース分かって、走った経路も地図に記録される
スマホ持参で走ってるから少し邪魔なのがネック
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 20:51:28.78 ID:YgZTtKK5]
- スマホとか高価なものはモテないのです。
無職なので走る時間はいくらでもあるけど一般人を装うためにわざわざ夜に走ってる。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:00:04.65 ID:Te/lVfzV]
- >>227
Run&Walkならガラケーでも使えますね。（au限定）
専用機器ならFitbitとかナイキフューエルバンドとかもありますね。
ちょっと高いからスマホが使えればそっちが手軽かなあ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:11:20.79 ID:nmsFSi4Y]
- >>228
>>214の人が教えてくれてるのは使えないのかな？
パソコンでインターネッツしてないのかな？
走った後、自宅に帰れば距離や消費カロリーなんかも計算可能だと思うんだけど。
ちなみに俺は男のくせに日焼けするのが嫌いだから同じく夜走ってるｗ
>>229
ガラケーでも出来るんだ！？知らなかったｗ
ナイキフューエルバンドとか見た目もカッコイイから憧れるなぁ
安くなってほしいｗ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:28:47.03 ID:YgZTtKK5]
- ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:34:48.42 ID:YgZTtKK5]
- ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 21:52:13.34 ID:M6JLbgMz]
- スマホアプリで心拍数も測れるのな。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:41:03.16 ID:gllQtiYm]
- つーか、地図は金無くても本屋とか図書館で見れるだろ。
それで距離計算くらい出来ない？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:42:52.31 ID:XEf+zjxj]
- そんな几帳面なことができるやつはデブにはならない
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:44:59.99 ID:+ml4oY8Y]
- でもまぁ90分走れる人だからデブではないと思う
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 22:59:57.65 ID:LB5IphRI]
- みんな真面目なんだな毎日同じルートじゃ飽きるから
適当に30分ぐらい歩いて来た道戻って1時間とかアバウトな感じでやってるわ
- 238 名前：199 [2013/09/29(日) 23:12:51.88 ID:TH18X7WH]
- >>200>>201>>202>>206
ゆとりアスリートの低強度トレーニングアンケートにお答えいただきありがとうございました
てへぺろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:15:33.36 ID:f3wwyWrh]
- マジでただの荒らしかよ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:20:56.97 ID:Q7gWW7m2]
- GPSロガーとスーパーマップル・デジタルを中古で揃えれば
距離やカロリー計算してコース決めるのも楽なんじゃね
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 23:36:15.61 ID:e5wcZmT5]
- 180です。
食事制限は楽ではありませんが
何とか頑張れそうです。
様子を見ながら続けてみます。
またアドバイスお願いします！
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:45:14.80 ID:Te/lVfzV]
- >>239
ただの荒らしでしょ。
知識も情報も無いし。
やってたのはググって出るリンクからのコピペだけだし。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 23:50:50.97 ID:+AIoLHTd]
- >>239
お前も荒らしじゃねーか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:10:43.12 ID:YkqhKvM5]
- >>242
リンク貼らないとソース出せって言うくせに
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 00:12:00.51 ID:u/bDID2E]
- >>244
じゃぁ写真アップしてくれ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 00:19:56.59 ID:YkqhKvM5]
- >>245
i.imgur.com/xWXHd8w.jpg
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 02:43:17.50 ID:eZ0/2QY3]
- ランニングしたらちょっと膝が痛くなるんだけど膝にサポーターつけると結構やわらぐの？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 02:51:31.43 ID:WlkJmAyE]
- ランニング自体を別の運動に変えるのが根本的解決法
一回一回足が着地するときに体重の倍以上の衝撃がかかるらしく、痩せ体型ですらランニングで膝を痛めるくらいだよ
走ることが好きなら残念な話かもしれないけど、自転車やクロストレーナーマシンや水泳のような膝に負担がかかりにくい種目を選んだほうがいい
一度膝を痛めると、一生のお付き合いになるから長い目で考えてね
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 05:59:31.08 ID:nlu3D952]
- バイクはケツに負担かかるし
クロストレーナーは足の裏に負担かかるわ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 06:51:12.01 ID:Fsc8jZKY]
- >>247
ランニング板の方が適切な回答が？
いわゆる腸型靭帯炎なら、俺もなったけどザムストのサポーターつけて何とかしのいだよ。
外せるまでに半年以上かかったかな。
根本的な走り方をその感に見直したよ。
そうでない膝痛はなったことないからわからん。体重が重め(標準プラス10kg以上)だったら、ウォーキングでまずは落すことをお勧めするね。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 07:41:04.62 ID:1wUoW9aF]
- >>249
運動自体が体に負担かけてるわけですが？
だったら
キミは寝たきりにでもなるしかないねw
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 09:35:48.95 ID:NTP564BV]
- 歩いたり走ったりして膝うんぬん言う人は水泳しろって言いたくなるわ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:43:46.69 ID:MVU0efpx]
- 水泳も腰に悪い
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:50:21.85 ID:QJNweBbh]
- 胸の乳首あたりにちょっと三角錐位の脂肪がつまめるんですがそれを取り除くにはどうしたら良いですか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 10:54:28.33 ID:s53/ERzh]
- >>253
何故？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 11:20:01.31 ID:EeQcxnz5]
- ジョギングは実は体への負担が結構大きい
だから身体が強くなるとも言えるけど
腰や膝を傷めると厄介なので無理は禁物だよ
無理せず慎重にやるか、負担が少ない種目に切り替えるか
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:01:50.91 ID:Ehj4rcCN]
- >>247
ダイエットに無理はいけませんよ。
そんなアナタに、膝に優しい水平足踏みがお勧めです。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:19:06.02 ID:mxN2bDJ1]
- >>247
足の筋肉も鍛えてないと、すぐに痛くなるよ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 12:29:13.79 ID:jlGgncsT]
- ランニングはやめろってことだな。
筋トレと食事管理だけで標準体重になれるこら、それでいいんじゃない？
ランニングしてる人って、あー、俺今走ってるとかナルシスト入ってるのかな。
ランニング（有酸素運動）は老化を早めるし、膝への負担もあるし、むしろやらないほうがいいと思うよ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 12:35:48.13 ID:QJNweBbh]
- 筋トレと食事制限のみでってどれだけ食事制限をストイックにすれば目標達成できるのですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:02:50.88 ID:rYDgmGL5]
- デブがいきなりダイエットだーって言ってランニング始めると、まじで膝とか足首痛めるから、最初はウォーキングとか水泳で体慣らしてからの方がいいぞ。
でも、最初は変にモチベーション高くて無理して走っちゃうんだよな。
走らない方がいいとかは極論すぎ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:05:51.81 ID:P6xKu+fi]
- >>259
有酸素で老化とか、些末なデメリットに注目して、補って余りあるメリットは無視。
だからダイエットが難しくなるわけだw
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 13:44:41.97 ID:WlkJmAyE]
- 筋トレは慢性高血圧と血管損傷で脳梗塞のリスク上昇うんぬん
有酸素は老化がうんぬん
やらないための理由を考えるより、やるための理由を考えたほうがいい
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 16:31:31.57 ID:Z2B1N0DF]
- ある程度痩せたら運動自体はそれほどしんどくなくなるんだよな
大人になって太る人は
太る→運動がキツくなる→もっと太るの無限ループに入ってる場合が多い
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 17:11:48.29 ID:lQoP48SQ]
- 水泳は水着がハードル高いんじゃね
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 17:12:32.44 ID:0Ul3P5zs]
- ﾜﾛﾀwww
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:07:55.94 ID:EeQcxnz5]
- 腰や膝に不安がある人ならクロストレーナー、エアロバイク、自転車あたりがいいよ
特にエアロバイクは自宅での有酸素としては最強
と言うか総合的な評価ではダイエットのための有酸素運動としてエアロバイクは非常に優れています
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:26:33.20 ID:9vuE2XhF]
- エアロバイクって消費カロリー少ない割にはきついね
とは言うものの関節の負担とか考えると漕がざるを得ないっ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:31:13.26 ID:UbrxTXaN]
- エアロバイクだと1時間番組を始まってから最後まで見ながら濃いでたらいいだけだから楽なもんだな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:45:16.23 ID:jlGgncsT]
- わざと知らない街で道に迷ったりすると必死に歩いてどんどん深みにはまっていくから、結構いい運動になる。新たな発見もあるし。ジムでただ、その場で走ってるとか、なんかもったいないと思う。金まで払って。ジムでは筋トレしかやってないよ、俺は。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 18:46:14.98 ID:EeQcxnz5]
- エアロバイクは主として下半身しか使わないから強度を上げづらい面はある
ただ疲労しにくく、また疲労が蓄積しにくいという大きなメリットもある
269さんが言うような「ながら運動」が出来るって事も非常に有利だね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/30(月) 18:58:36.18 ID:z9ydo8fg]
- 変形性膝関節症ってのがある。
ヒドいO脚で両手杖ついてるジジババいるでしょ。
あれほぼ全員過体重。
若い頃からの過体重で膝の軟骨すりへらして
膝関節が変形、でああなるわけ。
過体重でジョグは止めた方がよい。
ジョグは両足ともに浮く瞬間があり、着地時の
衝撃がデカい。縄跳びも同様。
すり足でやるスロジョグ、ウォーク、
ノルディックウォーキング、踏み台将校、
などなど必ず片足は接地してる運動。
あるいはバイク、スィムなどなど、
体重が膝関節に乗らない運動がベター。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:07:25.33 ID:L33/SJVW]
- ノルディックウォーキングは膝に優しくて全身運動にもなって良さそうだけど、
日本じゃまだまだやる人少ないね。
膝は大事にしないとなぁ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:27:17.20 ID:QJNweBbh]
- 日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/30(月) 19:28:40.25 ID:QJNweBbh]
- 日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？
>>254と>>260の回答も引き続きお待ちしております。
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