- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/27(金) 23:42:45.31 ID:xOEh2vQP]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1379194894/
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:15:11.80 ID:MClG+sK0]
- ふむ
下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ
上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン
これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から
今後もこれでいくつもり
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:19:36.51 ID:aKeFTIdg]
- 女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:49:22.27 ID:gllQtiYm]
- >>106
こんなとこで聞かないで自重 筋トレで検索すればいっぱい出てくる。
やり方も詳しく書いてある。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:53:31.77 ID:f3wwyWrh]
- 自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた
もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 10:58:25.58 ID:ecyXS6AL]
- >>118
で、筋肉増えた？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:06:01.46 ID:f3wwyWrh]
- 半年ぐらいだからね
ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか
自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど
夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:09:58.08 ID:4MXzJ0ku]
- >>116
抱きたくねぇー
ってか
一緒に歩きたくねぇーw
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:47:39.10 ID:suNI+5it]
- >>95
高っ！
一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな
RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:53:25.09 ID:suNI+5it]
- >>100
腹筋ローラーもいいよ
クランチならトップで収縮を意識するといいです
具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止
お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて
その時は腹筋に力入れるでしょ
それをトップで行う
回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す
とりあえずそれが基本
まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 11:56:35.72 ID:suNI+5it]
- >>102
食事でタンパク質が不足しているなら飲む
その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる
もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し
逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる
まあ何を重視するかですね
個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:10:04.46 ID:suNI+5it]
- >>109
>でも筋肉量は増やしたいです
維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
>何となくやってる層だとおもいます
>>115さんの方法がヒントになると思う
殆どの有酸素は下半身主導なので、その強度を上げれば下半身が貧弱になる事はあまりないでしょ
問題は上半身
で、上半身ならベンチと懸垂あたりをやっておけばまず間違いない
筋トレを調べ始めると種目が沢山出て来るのでどれをやればいいか分からなくなりがち
最初は基本的な種目に絞って、それをしっかりやるのがいいよ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:23:26.10 ID:14k6pMjN]
- >>125
4連投乙。
上から目線が気になるが、こいつ自身そうでもなかったら笑えるなw
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 12:34:48.17 ID:yuRmgz6e]
- そいつウェイト爺だろ
別のスレ行けよ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:52:56.87 ID:2wt7AvDm]
- >>126
>>122-125
こいつこの前のゆとりじゃねw
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 12:53:54.08 ID:CgAap9OX]
- >>90
自分はクロスとカーボンロードの間に安いアルミロード挟んでます。
基本は全部アルミロードで学んだんで今でもよかったと思ってます。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:00:02.55 ID:JIpuf7lv]
- 腹筋は筋肉痛感じにくいんですか～。知りませんでした。
アドバイスに気をつけつつやってみて、それでも頭痛に悩まされるようだったら腹筋ローラー買って見ます。
ありがとう
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:03:26.28 ID:CMxZe+MI]
- まーた巡回しまくってるなｗ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/09/29(日) 12:15:59.14 ID:suNI+5it
>>942
>結局どちらも60～70kcalも含まれているのでこれらは減量目的だけなら摂取しないでもいいんでしょうか？
合わせて140だと体重70㎏の人なら2㎞程度走る分を相殺しちゃいますね
食事でタンパク質が足りているならプロテインは要らない
カフェインはそもそも要らない
個人的には両者カットした方がいいと思う
毎回400円っていうのは微妙に負担だし
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 13:34:45.50 ID:yFRli/sw]
- >>128
ゆとりアスリートだけど爺と一緒にしないでよね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 13:36:47.35 ID:TH18X7WH]
- >>125
> 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
> やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
このウェイトゴリ押しは間違いなくあの爺
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 13:55:30.12 ID:lh9L2Klh]
- ウエイトvs自重の話はウエイト板でお願いしますね。
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378915183/l50
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:03:19.33 ID:QJg5o5G3]
- 爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」
現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:04:48.17 ID:B2A//ucC]
- >>135
お前もうぜーよ
隔離スレ池
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 14:10:59.12 ID:TH18X7WH]
- >>135
ワロタ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:01:51.62 ID:suNI+5it]
- トレーニングは目的に応じて使い分けるのが重要
もし筋肥大が目的なら、肥大を起こすような刺激を与えるべき
その刺激はどんなものかって事なんだけど、これはすべて解明しているわけじゃない
但し理論的に、あるいは経験則として分かっている事も多い
なのでそれを基にしてトレーニングを選択するといい
>>135みたいな事を言うのはそういった基礎的な筋生理の理論を知らないから
まあネットで色々と情報が得られるので頭でっかちになっちゃうのは仕方ないという面はあるけどね
そういう基本を軽視する人ならもう一つのスレの方が相応しいと思うのだが
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:04:49.58 ID:2wt7AvDm]
- >>138
お前自分の巣作ったんだから
そこで語ってろよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:09:22.68 ID:f3wwyWrh]
- >>135の方があっちのスレ立てた奴じゃないの
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:10:35.78 ID:878Fp8IG]
- あんまりウエイト重視してるいないから向こうのスレ過疎ってるね
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:12:08.01 ID:P6LgCTVz]
- 体重はそのままでいいので、
腹筋だけでおなかを引き締めることはできますか？
要は、見た目が良ければいいのです。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:14:36.18 ID:0R6lZYTQ]
- 長文で語りたい奴は過疎ってるスレが嫌い
自己顕示欲が強いから
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:16:32.57 ID:f3wwyWrh]
- >>142
胃下垂とかで内臓が下がってきてる場合とか、内臓脂肪で下腹がポッコリとかは腹筋で腹を引き締めればいい！
とか聞くけど、腹筋必死こいてやって割れ目がほんのり見える程度にはなったけど引き締まったかというと微妙
元がそこまで弛んでるわけじゃなくてこれかだら、巨な人だとほぼ効果はないと思われる
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:16:53.91 ID:P4cehIEP]
- >>142
筋肉が加齢により衰えると、ぽっこりするから
腹筋背筋してればそういうのは抑えられる。
ガッツリ割れた腹筋は体脂肪率を下げなきゃまず無理
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:18:46.86 ID:HkOZ+HNv]
- >>138
ここは筋肥大スレではないし
トレーニングとは筋肥大のことでもないよね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:19:26.05 ID:lh9L2Klh]
- >>135は便乗釣りネタで、ID:suNI+5itは例の張り付き君かな。
主張がブレてる気はするけどｗ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:24:14.09 ID:B2A//ucC]
- 隔離スレに行かないってことは、結局レス乞食ってことじゃん。
構ったらむこうの思う壺。NGにぶっこんどけよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:27:18.36 ID:suNI+5it]
- >>142
何か書こうかと思ったんだけど>>144-145さんが正しい事をすべて語ってくれたので私ごときの出番が無くなりましたw
>>147
暇な時は連投しますw
主張はぶれた事は無いと思う
トレについては
・目的に応じて内容を決める。目的によってはウエイトトレどころか筋トレも必ずしも必須じゃない
・肥大、または減量中に起きる筋量の減少を可能な限り抑制したいのならウエイトトレ必須。自重トレは有益だけどこの目的なら効率が悪すぎる
そんなもんだよ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:30:27.46 ID:VZdMPEQi]
- >>147
ID:suNI+5it
彼の正体は爺です
爺がゴリ押ししてたのは、フリーウェイトやマシンによる筋肥大トレーニング
ゆとりがゴリ押ししてたのは、クロスフィットやサーキットや高強度インターバル
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:31:13.64 ID:Te/lVfzV]
- >>142
現在の体型にもよる。
いわゆる太鼓腹なら痩せないと無理。
そうでないにしても腹筋（どんな種目か分からないけど）だけよりも他の部位もやった方がいい。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:36:31.68 ID:COM5cXqT]
- >>149
40過ぎても無職なんだから常にヒマだろ
自重でやりたい人には自重でやらせろよ
ウェイト万能なんて前世紀の理論だぞｗ
爺は懸垂は何回できるんだよ？
しっかりできてから言えや
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:36:55.24 ID:TH18X7WH]
- >>149
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」
現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている
だってよｗｗｗ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:39:24.04 ID:f3wwyWrh]
- ID辿っていったらID:TH18X7WHはゆとりじゃねーかｗ
お前あっちのスレ放置してないであっちで持論を書けよ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID:suNI+5it]
- >ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 15:50:36.90 ID:TH18X7WH]
- >>155
医者が40過ぎてトレーニングにはまってこんな悲惨なことにｗｗｗ
爺が本物の医者なら理学療法士の知り合いがいるだろうから話してみろ
もうハッキリ言うよ
機能＞筋肉
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 15:54:35.58 ID:g03FvEL0]
- >>155
雑誌の受け売りみたいな事しか書けないのに、まさか医者だったとは。
ムンテラ下手そうw
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:00:44.80 ID:suNI+5it]
- >>156
>機能＞筋肉
了解です
だったら多分あなたの居場所はここにはないと思いますよ
当該種目、スポーツ等の専門板に行くべきでしょう
>>157
>雑誌の受け売り
雑誌かどうかは別として基本受け売りです
自分はトレーナーではないですが、トレーナーでさえ理論的な部分は受け売りに決まってる
基礎の研究、実験をするのは学者さんの役目
その受け売りを自分の実戦経験と組み合わせて解釈するのが優れたトレーナーではないでしょうか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:01:42.90 ID:TH18X7WH]
- こんな医者いるわけねーだろ
生理学の知識も専門学校以下
爺は患者にもウェイト勧めるのかよｗｗｗ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:03:11.16 ID:f3wwyWrh]
- ゆとりは患者にもHIIT勧めるわけ？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:03:17.71 ID:suNI+5it]
- あっちのスレもこっちのスレもまともなレスがつけられなくなったみたいだからもうこんなもんでいいでしょw
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:04:28.69 ID:xXMUO6/3]
- なんてこった、また来たのか
来たら荒れるのわかってる？
わかってて来てるの？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:04:31.56 ID:TH18X7WH]
- >>158
だからよ～
トレーナーやアスリートたちはな
現場からのフィードバックでパワーリフティングやボディビルディングのストレングストレーニングに疑問持ってるんだよ
一般人のダイエットに高負荷トレなんていらねーんだよ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:06:56.66 ID:f3wwyWrh]
- 一般人のダイエットには高強度運動必要なわけ？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:08:11.21 ID:u61KGOYu]
- 自称医者（大爆笑
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:08:28.35 ID:yFRli/sw]
- どの方法がいいかはともかくこれだけは確実に言えるし、みんなにもわかると思う
本物の医者がこんなところにずっと粘着するわけないんだよね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:09:07.42 ID:TH18X7WH]
- >>164
早く痩せたい、なんとしても痩せたい、キツいの歓迎の人なら高強度運動がオススメ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:11:06.97 ID:TH18X7WH]
- 患者にも「ウェイトはいいですよ～！」とかゴリ押ししてるんだろうか？
爺の脳内では
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:12:05.38 ID:f3wwyWrh]
- キツイの歓迎ってレベルじゃねーだろ
一般のダイエッターの何％がやれると思ってんだ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:16:21.23 ID:VZdMPEQi]
- >>169
徐々にやればいい
その人のレベルによって違うとしか言いようがない(もちろん運動初心者には無理させない)
その人のやれる範囲でいいし、やれなければ強度を下げるかやめればいい
だいたい肉体よりも先に心理的に限界来るからそこまで気にしないでもいいよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:16:48.79 ID:TH18X7WH]
- >>169
結局は強度の問題が大きい
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:18:19.31 ID:suNI+5it]
- 体感がきつい事と効果的である事は別の話
だから一貫して「目的に合ったトレーニングをすべき」って言ってます
きつければきついほど効果が高いって話なら簡単だよw
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:27:30.71 ID:TH18X7WH]
- >>172
爺は時代の流れに逆行しているとは言える
このスレではやめようぜ
医者泣かせだなｗｗｗ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:31:27.19 ID:f3wwyWrh]
- >>170
無理のない範囲内でってのはまるで話が違う
単に負荷の高めな有酸素運動じゃないの
>>171
限界付近まで負荷かけるんだよね？
吐くほど、っていうか下手したら心臓が逝くほどの
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:39:48.36 ID:TH18X7WH]
- >>174
自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ
さすがにニセ医者は言うことがスゴい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:41:31.65 ID:f3wwyWrh]
- >>175
アホか
やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ
お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:47:56.70 ID:nmsFSi4Y]
- >>176
もう関わらない方がいいよ＾＾；
話が通じる相手じゃない
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:48:34.52 ID:7ip0dLpj]
- 目的に応じて使い分ければいいんだよ。
残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:49:43.11 ID:Te/lVfzV]
- >>175
インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。
ここはアスリート用のスレじゃないしね。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:50:49.81 ID:QmTX6zbw]
- 170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。
7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg
何とか少しずつ減ってきました。
朝飯7:00
サラダ 30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal
昼飯12:00
手作り弁当 600kcal
間食16:00
肉まん等 200～300kcal
夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal
1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。
8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。
もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:51:14.41 ID:INieYdqP]
- >>175
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。
中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380292829/
HIITの話はこっちでやってね＾＾
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:51:17.34 ID:NpPSJfMA]
- >>176
ゴリ押ししてないじゃん
有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど
もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ
有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい
もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある
別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:54:59.60 ID:7ip0dLpj]
- >>182
お前の言うダイエット効果って何よ？
消費カロリーが多いって事か？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 16:55:05.86 ID:suNI+5it]
- >>180
現状で減量が順調なんだから何も変える必要は無いと思いますよ
と言うかその食事でよく頑張れますね
結構大変じゃないですか？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:58:05.57 ID:TH18X7WH]
- >>178
ニセ医者の爺が正しいってことはないね
2chでは扱いにくい大きなテーマだけど
ファンクショナルトレーニングという機能的な動きを重視したトレーニング法が現在では主流になっています
この流れはすでに日本でもはじまっています
アスリートだけでなくダイエットやすべてのレベルに適用できるので興味のある方は調べてみたらよいかと思います
反論は中級者以上のスレで受け付けます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 16:59:28.39 ID:TH18X7WH]
- >>183
ダラダラ長時間歩いたほうが全力で短距離ダッシュするより消費カロリーは高いよね？
なのになぜ短距離ダッシュのほうが痩せるのか考えてみましょう！
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:02:00.19 ID:f3wwyWrh]
- あっちのスレでやってくれるのなら何も言うことはない
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:02:47.36 ID:TH18X7WH]
- 勘違いは仕方ない
ニセ医者爺のようなマフェトン理論とボディビルの受け売りが80年代では医学界でも信じられていたからね
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:03:44.81 ID:TH18X7WH]
- >>174
ニセ医者は閾値トレーニングとか知らないんだろうな
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:05:23.96 ID:f3wwyWrh]
- 終いには自演認定かよ
話にならん奴だな
ここはお前さんにふさわしいスレじゃないから向こうに帰ってくれない？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/29(日) 17:24:27.34 ID:WKab1IDe]
- 有酸素運動と筋トレがダイエットに最適というのは古い理論ってのは前から言われて
いるがな
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:27:39.83 ID:Kynvq34B]
- NGにしたいからたくさん書き込んでるヤツはコテハンかトリつけてくれ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:32:28.01 ID:g0joAv0g]
- あーあ。スレ分けられたのに。
向こうがあんまりにも過疎ってるから、結局こっち来ちゃうんだ。困ったやつだな。
またあぼーんだらけ…。
>>180
がんはってるねぇ！
このまま続けていっていいんじゃね？
70kg切ってくるようになると、もう少し運動量を増やさなくはならなくなるかもね。
よく、筋トレを分単位でカウントしている人がいるが、意味あるのかな？
メニューと、セット数で管理するものではなかろうか？腕立て20回×3セットとか。
同様にエアロも負荷がそれぞれだから、推計の消費カロリーで管理するんじゃないかなと。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:38:10.79 ID:7ip0dLpj]
- >>186
痩せるって？体重が減るって事？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:39:08.00 ID:fXN+CjHa]
- マシントレーニングや有酸素運動は体力があまりない人にも比較的ラクな運動だから推奨されてる部分はあると思う
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:42:41.57 ID:+AIoLHTd]
- 熱り冷めるまでスレ立てしなきゃよかったのに
>>1死ねカス
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:43:18.94 ID:f3wwyWrh]
- >>194
自分も絡み過ぎた、反省
あっちのスレで語ってもらおうよ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 17:44:16.82 ID:7ip0dLpj]
- >>197
こっちではやめます。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:10:22.33 ID:CHnBv3ca]
- できれば低強度でやせたい
キツいのはすぐ挫折する
頑張ったほうがいいのはわかるけど
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:23:30.77 ID:INieYdqP]
- >>199
ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。
続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:25:25.17 ID:14k6pMjN]
- >>199
時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:27:11.10 ID:U2WV3fi7]
- >>199
キツくなくて痩せればいいんだよな？
スロージョギングやれよ
詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある
あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000～8,000円くらいでいろいろ選べる
で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120～140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 18:35:42.33 ID:IGAh3IyA]
- でも自分自身の学生時代の部活の経験からも強度の高い運動ほど痩せるのはわかってるんだよな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:10:54.81 ID:INieYdqP]
- 若い時は無理がきくけど、ある程度年取ってからの無理は色々と弊害があるんだよね。
若い時やってたからって年取ってからやると怪我の原因になるし、体もついて行かなかったりするし
まあ、安易に人には勧められないね＞強度の高い運動
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:37:28.28 ID:YgZTtKK5]
- ランニング90分を７０ｋｇの男がやったら何キロカロリー消費できますか？
夕食で500カロリーいつもよりオーバーしてもうた。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:40:37.98 ID:suNI+5it]
- >>199
>できれば低強度でやせたい
それが「運動強度が低い」と言う意味なら、他の人も言ってるように運動時間を長くすればいいだけ
その際に疲労しにくい、疲労が蓄積しにくい種目を選べばなお楽になるよ
べつにきついから常に効果が高いってわけじゃないからね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:43:15.27 ID:YgZTtKK5]
- セブンでも最近シフォン押してるけどなんでみんな一斉にやるんだ？ライン一緒にしてるんじゃないか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:43:22.47 ID:m61dVZNt]
- 開業医がウェイトトレーニングを必死で勧めるなんてあり得ないんだね
たとえ自分自身が熱心にウェイトトレーニングしていても職業的に控えるもんよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:44:09.00 ID:+ml4oY8Y]
- >>205
おおよそ、
消費kcal=走行距離（km）×体重（kg）
らしいよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:46:56.74 ID:2wt7AvDm]
- >>203
強度の強い運動のほうが消費カロリー多いから
「同じ時間できれば」高強度のほうが痩せるのは当然だね
時間があれば低強度で長い時間やったほうが
最終的な消費カロリーは多くなるよって話で
ここら辺は特に矛盾は無いかと
高強度長時間が出来れば最強だけどｗ
高強度は筋肉が疲労しやすく回復しにくいから長時間やりづらい
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:47:46.07 ID:YgZTtKK5]
- ｔｈｘ
成人男性が90分走ったらおおよそ何キロメートル走れてるんでしょうか？
自分の走ってる距離がわからないんです。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:51:36.77 ID:IGAh3IyA]
- >>210
それは誤解ですよ
運動中の消費カロリーだけで決まるものではありません
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:51:44.90 ID:INieYdqP]
- >>208
お年寄りの筋力アップや、リハビリなんかでマシントレーニングは珍しくないよ。負荷の調整がしやすいからね。
自重筋トレすらままならない人の筋力を上げるのに有効なんだよ。だから医者が勧めてもおかしくはない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:56:53.29 ID:xLvZFD4S]
- >>211
自分で確認しましょう
https://maps.google.co.jp/
latlonglab.yahoo.co.jp/route/
42.195km.net/jogsim/
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/29(日) 19:57:15.64 ID:suNI+5it]
- >>213
ウエイトトレーニングの優位性は種目の選択肢の豊富さと、何と言ってもこれです
>負荷の調整がしやすいからね
ここを理解しているかいないかで議論のレベルが全く変わってきちゃいますね
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