- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 15:22:55.96 ID:LVsQ7bbw]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375494786/
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:45:09.37 ID:bea1jC6B]
- >>150
スレッド間違えたみたいですね。
三食きちんと食べて1300くらいにおさえながらストレッチや身体動かすのが王道と思ってました。
しかし昔スレッドたってたけど、ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は
今は無理ですね。
それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
ただ筋トレ、ジョギングというのはちょっと。って思ってしまいます。
価値観の違いですね。体型維持のためだけの運動の時間は無駄とおもってしまう。
否定してるんじゃなく、そう思わない人はそれでいいんだとおもう。
でも私はそう思ってしまうな。子供いるから余計だとおもいます。
てことでスレ違いみたいですいません。
ストレッチを組み込んでいまの食事を続けます。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:45:54.44 ID:PAIiirT0]
- でもさ、食事制限せずに、70になっても80になっても、一生、その運動を続けていくのも地獄・・・ｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:52:24.30 ID:lJ1KWeY5]
- 勘違いババアうぜえな
結局甘えてるだけじゃねーか
二度とくんな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:54:08.35 ID:H74elyBP]
- シングルマザーで、色々大変なんだよ。
(たぶん)
結果、痩せられなくてもいいじゃないか。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:59:36.83 ID:gLmZMuHq]
- >>151
ダ板の中でもここは特に他人に厳しいから、他のスレで相談に乗ってもらったほうがいい
子育て、家事しながらのダイエットはいろいろ大変だろうし、あなたの現状を理解した上でアドバイスくれる人はちゃんといるよ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:59:50.89 ID:2A5hytrm]
- >>151
食事管理してホットヨガはどう？
お子さん小さいから通うの大変かもですが、
一時間週何回か無理かな？
友達はジムでの筋トレ+ジョグではなかなか痩せなかったけど
ホットヨガで一気に痩せた。
でも何事も継続、半年はやってる。
筋肉もすごいついてるよ
通えなければ自宅でヨガとか。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/04(水) 15:01:42.30 ID:CP+leN+H]
- 412 ：名無しさん＠Before→After：2013/05/08(水) 12:46:06.71 ID:8gYg1aM8
☆オススメ度SS☆
相澤皮膚科(調布市布田)
ttp://homepage1.nifty.com/aizawa-h/sub01.html
このスレが出来るきっかけとなった超優良皮膚科です。
悪い噂も少なく、とにかくよいところであることは間違いなさそうです。
☆オススメ度S☆
池野皮膚科形成外科クリニック(東京都板橋区)
ttp://www.ikeno-derma.com/
日原皮膚科(東京都新宿区)
賛否両論がありますが、よいという意見も多い人気のある皮膚科です。
時間に余裕のある方は、試してみたほうがよいかもしれませんね
3 名前：スリムななし(仮)さん ：03/07/20 14:22
☆オススメ度A☆
美馬皮膚科(東京都渋谷区道玄坂)
関連HP ttp://www.nuit.nu/shopping/dokudami.htm
実川皮膚科（東京都目黒区）
ttp://home.catv.ne.jp/ff/j-clinic/index.html
スズキ皮膚科(横浜市中区)
ttp://www.skincare.co.jp/suzuki/index.html
花輪皮膚科(東京都新宿区)
北原皮膚科(千代田区外神田)
ttp://www.kitahara-bigan.co.jp/
413 ：
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 15:05:31.64 ID:Av6/PKNn]
- >>151
>ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は今は無理ですね。
>それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
逆ですよ
時間に余裕があるのなら剣道でもテニスでも何でもいいですが、忙しくて時間が足りない人なら
最大効率を求めなくちゃいけない。その場合の運動は有酸素であればたとえばジョギングだし、筋トレならウエイトトレーニングです
と言うか本当に時間が無いのなら食事制限と上おとトレーニングが最も合理的だよ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 15:05:36.29 ID:A4v4nwHa]
- >>151
ストレッチも剣道もテニスもジョギングも筋トレも運動な
運動を好きになるってのは趣味になるって事だろ
運動好きになって楽しくて続けた結果、食事にシビアになる必要なく勝手に体型維持できるって事だよ
70、80歳になってやろうと思うなら、その時出来る事考えればいいだろ
老人のウォーキングとかよく見るよね
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 15:09:28.08 ID:Av6/PKNn]
- >>122
>毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
摂取カロリーを正確に知るのは難しいので多分ここがぶれてる
ただそれは本質的な問題じゃないです
体重が変わらないのなら見た目も大きく変わる事はあり得ない
逆に言えば見た目を変えたいのなら体重を減らすしかない
現状で変わらないという事なら運動を増やすか食事を減らすか
時間が無いみたいなので食事を減らすしかないだろうね
ストレッチは消費カロリーを増やすためのものではないから、直接的なダイエット効果は無いよ
ヨガも基本的に同様です
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