- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) 22:01:39.93 ID:kz2Jz5e+]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371898273/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 00:29:14.17 ID:iJ9W21k4]
- ショコやってふくらはぎが太くなった人います？
始めたばかりの初心者だけど激しい筋肉痛のせいか足がししゃもみたいになったよ。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 00:47:04.84 ID:enB5SJil]
- >>792
マッサージしないと太くなっちゃうよ。面倒でも終わった後軽く揉んだ方がいいよ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 01:32:07.48 ID:C0/gs5Cp]
- マンションの方は洗面所でやった方がいいですよ。
ただし、クッションフロアという、ビニール製の床材に限りますが。
居室の床と違い下地がベニヤ板で、さねという床と床のジョイントがありませんから。
あくまでギシギシ対策であり、下に音が響くかはケースバイケースです。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 04:28:34.35 ID:/uZIiTt1]
- 最近ずっと短い時間だったけど、1時間ショコした！
連休も休まずしょこるよ！！
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 05:22:31.23 ID:CbW1LaDi]
- 宝塚のDVD見ながらショコしてるよ！ヅカオタでごめん
一幕ごとの時間が大体1時間ちょっとくらいだから丁度いい
疲れたらDVD止めてちょっと休んで、そんでDVD再生して終わるまでショコ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 07:20:04.33 ID:qgETFa7a]
- 踏み台昇降と腹凹運動併せたらより痩せられるかな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 07:22:21.68 ID:D6fMBi5D]
- そういやインアウトの存在をすっかり忘れてた
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 09:10:05.02 ID:r53LGbp3]
- インアウトじゃないけどなんちゃってドローインみたく
時々腹凹ませたままやるようにしたら効いたよ
ズボンのサイズ変わった
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 09:17:28.50 ID:+21i5FJg]
- >>718
これで痩せないってある意味凄いな
もう既に標準より痩せているのか加齢による基礎代謝の低下によるものなのか
後者なら少し筋トレいれてみるといいんじゃないか
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 09:32:21.37 ID:s+P1VRWk]
- デブなら別だが、ある程度まで体重が落ちると食事はバランスよく取らないと体重は落ちない。
食事量減らしても意味ない。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 11:59:49.67 ID:rfCBQ3XI]
- >>787
防音マットみたいの引くと少しは振動が軽減出来るかもしれない
俺もマンションだけど台の上にタオルと下にはマットを引いてやってる
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:43:10.54 ID:VXcVi+EO]
- >>787
マットとか敷いてドスドスしないようにやれば大丈夫と思うけどな
うちも場所によっては床鳴りもあるけど鳴らない場所を選んでやってる
靴は履いてない
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:09:09.43 ID:YTNKpBRU]
- 平たい段ボールにプチプチと発泡スチロールのブロックとアクリル板入れてしょこ台にして、
100均のコルクマット+キッチンマットの上でゆっくり三角踏みしてる
足首とか膝傷めると仕事に障るからと思ってやったけど、防音にもなってるぽ
木造戸建ての2階でやってるけど下で気付かれないヨ
ただ床からの反発力が無い分、筋力は微妙に使うかも？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:49:02.86 ID:rfCBQ3XI]
- 太ももや腹の脂肪は減ってきてる気がするんだが
体重が全く減らなくなってきたな
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 18:23:12.80 ID:qgETFa7a]
- 停滞期を乗り切れば幸せが来るよ、頑張れ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 19:42:41.41 ID:yVnOjVOh]
- 本日のｼｮｺ終了！
１時間
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 19:47:06.07 ID:s/TbDcLu]
- >>805
ずうっと同じことを続けてると
体が省エネ状態になって痩せようとしなくなるんだと
負荷を増やすか、まったく違った方法を取り入れるかして
体に刺激を与えたほうがいいらしいよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/15(日) 19:56:39.10 ID:f1wthuvQ]
- 惰性はだせーずら。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:01:59.84 ID:qmnspokl]
- もう少ししたらしょころう。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:20:17.87 ID:ZefJgoth]
- 台風も気にせずショコショコ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:23:08.26 ID:VRZ3DC/Y]
- 日曜のショコのお供は半沢直樹
筋トレでもして待機するかー
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 20:54:55.13 ID:9zCXeUzS]
- 自分も今からコーヒー飲んで
半沢ショコだw
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 21:49:49.99 ID:doXBQCfD]
- あったかい飲み物飲んでからショコ始めたら、
いつもより5分早く汗が出るようになった。
単なる水分が抜けてるだけかもしれないけど。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 21:53:29.88 ID:3cO72JP5]
- 焼き肉食い過ぎた。明日から真面目にがんばる。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 21:54:37.14 ID:kDo4sJRQ]
- オナラがリズミカルに出るとテンション上がる
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:00:13.70 ID:Ka6FA9qn]
- ダッシュショコオワタお(´・ω・`)
行列潰して毎週ダッシュかイッテqスペシャルやりゃいいのに(´・ω・`)
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:14:05.56 ID:/MsZeRlZ]
- 今日も80分終了！
ショコって、足は勿論だけど腹痩せにも効果あるね
ピッタリだったパンツ類のウエストがガバガバになってきてるｗ
まだまだみっともない腹だけどね
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:16:09.71 ID:WrPAhgh1]
- >>818
ウェスト細くなるよね
先月買ったジーンズ、伸びたせいもあるけど、結構ゆるくなり始めた
これが嬉しい悲鳴ってやつか
お金かかるwww
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:37:07.80 ID:ye22D4Xi]
- 一ヶ月続けたご褒美に報告させて下さい。長なってすみません。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：23♀
●期間：一ヶ月
●身長：158
●体重の変化：61.4→58.4
●体脂肪率の変化：32.7→29.9
●サイズの変化：計ってません…
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと
・自宅から駅まで徒歩移動
・レコーディング(1400kcal前後にする)、朝ごはんのメニューを固定(昼･夜のカロリーを考え易い)
・顔引き締めの為に「ポリバケツ」と大きく口パクしながら昇降(三角昇降派なので､５歩で丁度良かった。)
・軽い筋トレ(昇降前スクワット50回、昇降後腹筋60回、背筋60回、腕立て伏せ11回×3)
・昇降前と昇降＋筋トレ後に軽いストレッチ
私も宝塚好きなので1時間の主題歌CDを流して楽しくやってました。筋トレのモチベーションが下がった時もありましたが、今はこのやり方に落ち着いています。ちょっと停滞期来たかもです。めげずに体脂肪30％台を安定して切るという小さな目標を立ててマイペースに続けます。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 22:37:28.95 ID:P+G93Sk5]
- ふだんウォーキング派なのですが、雨の日はショコです。
30cm×30分で汗だくになります。
明日も雨かなぁ。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 02:23:38.49 ID:/g7F5HHN]
- >>820
かなり理想的な体重の落とし方ですね
これからも頑張って下さい
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 07:21:20.63 ID:vugnM0j/]
- 忘年会に向けて頑張る
Ｓランク牛のすき焼き、あん肝、生牡蠣、ふぐ刺し、ビールに日本酒、最後はお年玉という最高の会なので
ちなみに153/57/30％です
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 07:24:33.69 ID:2NS75vX2]
- 昨日サボったら、今朝体重減ってないや。台風だし、昼間やる。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 07:32:57.76 ID:zDZ/20yv]
- 軽い筋トレ(昇降前スクワット50回、昇降後腹筋60回、背筋60回、腕立て伏せ11回×3)
女でこれって軽くないんじゃねｗ
若いから軽いのか
てかショコ後に筋トレとかよくできるな
自分は即シャワー浴びたいわ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 09:10:03.70 ID:AJb1UB2w]
- 筋トレやるならショコ前の方が良いよ
- 827 名前：820 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:16:13.50 ID:0Slki8qL]
- >>822
有難うございます。一ヶ月に１キロずつ減らせたらいいや～と来たので、こんなに減ってびっくりしてます。これからも、一ヶ月１キロ減位の気持ちでマイペースに頑張ります。
>>825
すいません。私個人としても、腹筋60はちょっとしんどいですw痩せるだけでなく、足腰強くして体力と筋力を付けるのが目的だったので、そういう目的の人からしたら軽いかな？と思って軽い筋トレと書きました。
>>826
昇降前に筋トレも考えたのですが、自分の性格では疲れてやる気なくなるかも、と思って、昇降前はスクワットだけにしました。有酸素運動後は脂肪が燃えやすく、後で筋トレするのも効果的というのを見たので、そちらの説を採用しました。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:32:59.90 ID:a8nQ3lRS]
- >>825
いや軽いでしょ負荷が軽いからこそ回数こなせるんだし
筋トレっていうより準備運動だよね
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 10:48:04.88 ID:UnIbkzz0]
- 軽くはないでしょ。普通に筋トレだと思うけど。
昇降３０分よりやりたくないレベル。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 11:02:26.82 ID:5bRvTCWb]
- 風が強くなってくる中、30分終了
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 12:28:24.77 ID:6Ip81R/5]
- 暴風雨の中1時間終了
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 12:54:12.17 ID:7Ip9HEuZ]
- 3ヵ月半でとりあえず50.1キロから43.2キロまで落ちた
週2回の外食は好きなものを好きなだけ食べて飲んでいたから、
ツラくはなかったな
やっぱり踏み台昇降っていいね
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 13:18:01.25 ID:veQWMdER]
- 今日は70分ショコった
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 13:33:55.45 ID:vYdmN4fv]
- 20分以上ショコったら飽きてフォームが乱れる
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 13:41:13.82 ID:zDZ/20yv]
- >>832
週２で食べたいだけ食べてそんなに痩せるとか凄いな
自分は週１の買い食いでかなり太った気がしてたが・・
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 15:18:43.01 ID:elWegQzV]
- 昨日からやり始めたんだけどふくろはぎが筋肉痛で辛い。たった20分程度なんだけどね。効いてるのかな。
これ60～70分とか続けてる人すごいなぁと感じる。いずれ自分もそのくらいまでできるようになりたい。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 15:23:10.33 ID:eKHw+SSP]
- 半沢直樹終わったら何を見てしょこればいいんだ…orz
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 15:29:34.02 ID:veQWMdER]
- >>836
最初は10分だけでもきつかったけど今は1時間とか余裕になった
そのうち慣れるよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 15:37:56.72 ID:nYryJB+A]
- 秋からはリーガルハイまたやるから楽しみ
半沢ショコというより堺さんショコだな……
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:45:36.70 ID:bZ/di60l]
- もう6年以上、1日1時間くらいを続けてる
最初は痩せたけど、ある程度まできたらその後はショコだけでは痩せなくなった
止めると一気に太りそうなので止めるつもりはないけど
痩せようと思ったら台を高くする（現在13cm）か時間を長くするか？
ちなみに体脂肪率25とかなので、まだまだ痩せられるｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:20:19.46 ID:GnCJUNfa]
- >>840
食事は？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:25:39.25 ID:HJFTzb/d]
- >>837
個人的な趣味で恐縮だけど
BSとかでよくやってる世界の街をめぐる番組なんかすごくモチ上がる。
旅番組系はおすすめですよ。もちろん好みとかあると思いますが・・・
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:34:26.95 ID:YfT0xI4R]
- いやん！１時間ショコったのに、ベイリーズミルクのんでしまった！
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:43:29.58 ID:0TRKizGU]
- >>840
>>841さんと同じく食事内容（特に夕食）と、ショコのテンポを教えて下さい
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:53:25.03 ID:I1UTe5S/]
- 下痢でお休み(´･_･`)辛い
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:17:12.29 ID:9VkZhlE6]
- 今日は100分しょこった。
ピスタチオ食べたので追加20分。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:29:18.08 ID:6vbOjZBX]
- 2階の自室でショコってたら、真下のリビングから
ドスドスうるさいと苦情がきた＼(^o^)／
申し訳ないけど明日も明後日もドスドスします＼(^o^)／
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:36:19.69 ID:I1UTe5S/]
- えええええ
そのうち刺されないように注意☆
ショコ台でガード
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:41:45.76 ID:WvcE+m8u]
- 騒音対策したほうがいいよw
もうしてたらすまん
自分がされる側だとけっこうイラっとくるもんだと思うよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:47:18.16 ID:Qi1RCarL]
- 一戸建てなんでしょ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:48:30.13 ID:I1UTe5S/]
- 室内運動の騒音トラブルで女性刺され死亡
刺した容疑者は「注意したがドスドスうるさかった、
カッとなってドスでドスっと刺したと供述し…」
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:52:35.24 ID:6vbOjZBX]
- >>847だけど、一応出来る限りの騒音対策はしてるよ
ただ普通に歩くだけでも2階の床が軋むような一軒家だから
どうにも限界があったっぽい
確かに家族とはいえ迷惑かけるのも悪いよな
1階でショコるか…
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:58:22.14 ID:s3UETI3Y]
- >>852
うん、一回の洗面所とかでショコるのが一番静かで安全だね(´･ω･`)
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 18:59:00.51 ID:sMfK1uZQ]
- うどん生地を下に敷けばいい
ショコをしつつうどんが作れて更に防音対策にもなって一石三鳥
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:04:36.04 ID:eKHw+SSP]
- >>842
ありが㌧
旅番組はいいかもね
素敵な場所に立つ痩せた自分を想像しながらだとやる気出るかも
海外ドラマ好きなんでCSIとか見ながらショコってるんだけど
半沢直樹ほど時が経つのを忘れるドラマは少なくて…
同じくperson of interestってドラマも時が経つのを忘れるけど
あと数話で終わってしまうorz
- 856 名前：840 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:05:10.33 ID:bZ/di60l]
- >>841,844
食事量やメニューは昔から変わらず
今晩でいえば、オムレツとサラダ、ごはんはお茶碗に普通に1杯
魚の日もあるけど、肉類が多いのは自覚ある
ついでに、朝は食パン5枚切り1枚と少なめ野菜サラダかヨーグルト
お昼は手作りのお弁当
間食は土日にお菓子は食べます
ショコのペースは、ゲーム（PS3）しながらなのでそんなに早くはないかと
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:13:01.78 ID:ejoAc/34]
- ウザい顔文字連発するレスみると100連発踏み付けたくなる
可愛いと思っているのか
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 20:58:03.37 ID:fa7mrk1S]
- 今日合計2時間してきたわー
結構足に来るもんだね
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/16(月) 21:03:25.55 ID:9z7QLPVW]
- 4ヶ月やってるけど、断続的なせいか
一回30分しか出来ないや。
生理中はしんどくて一週間何も出来ないし
体重減らないしでうんざりしてきた。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:08:36.94 ID:nC+crE1F]
- 腿の外側の股関節辺りが痛いのだが今日は休んだほうがいいかな？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:15:53.74 ID:/dEx925i]
- >>860
骨盤枕（バスタオル2枚分）を腰に当てて仰向けになり、両脚を揃えて伸ばす。
片足を曲げて内側に倒し床につけて5～20分、もう一方の脚も同じようにする。
おそらく、痛い方の脚は内側に全部倒せないんじゃないかな？
多少痛くても床にペタッと倒せるように頑張ったほうがいいと思う。
直後は痛いけど、しばらくすると楽になるよ。股関節だけでなく、膝の痛みもとれる。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:37:39.84 ID:CFEuFLvo]
- 今日は風が涼しいので、月も綺麗だし外に歩きに行った
高々7km弱しか歩いていないのに太腿あたりがパンパンになった
踏み台昇降40分余裕になったから10kmくらいよゆーだろーとか思ったけど、そんなことなかった
やっぱり使う筋肉違うんだねぇ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:42:43.55 ID:ePSkJTRi]
- 昼間20分、夜40分やりました！
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 21:43:29.09 ID:nC+crE1F]
- >>861ありがとー！
あってるのか分からないけど今やってる
明日仕事終わりに接骨院でもいってみるよー
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:02:11.03 ID:0TRKizGU]
- >>856
ショコで落としたいのであればテンポを上げてみたらどうでしょう？もしくは台を高くしても良いと思います
どちらでもいいですが、脂肪を落とすには心拍数がどのくらいで出来ているかが重要です
以前このスレで「心拍数関係ない、とにかく長時間やることが一番」というアドバイスを目にして驚いたことがありました
心拍数があまり変わらないのなら長時間やっても効果は少ないです
>>840さんのように数年もやっている方だと、時間を延ばしただけでは心拍数はあまり変わらず効果が少ないかもしれません
1時間でしたら時間的には十分だと思います。まずは今までのやり方でテンポを上げてやってみたらどうでしょうか
心拍数の計り方は簡単で構いません
ちなみに食事制限は難しいでしょうか？現在そこまでカロリーを摂取しているとは思えませんが、
それでも今の状態で脂肪を落とすには「もっとカロリーを消費する」か「もっと摂取カロリーを減らす」必要があります
ショコのままで絞っていくのであれば食事制限が良いと思います。特に夕食を変えるのが効果が大きいと思いますのでお勧めです
自分の場合は絞りたいときは夕食に米を食べません
例えば米の代わりに蒸したじゃがいもにして、トマトジュースを追加するなどしております
長々と失礼しました
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:41:20.48 ID:bZ/di60l]
- 840=856です
>>865
詳しくありがとうございます
まずは新しい台探しとペース上げからですね
食事制限は、お米が好きで止めるのは難しそうなので
間食も含め減らす方向で頑張ってみます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:42:41.08 ID:SbwIEZZx]
- 朝一時間やって、夜の40分も終了！
涼しいからやりやすくて気持ちいい・・・けど、運動したらお腹空いたｗ
夜ご飯、しっかりめに食べたつもりなんだけどな
朝ご飯を楽しみに、今日はもう寝よう
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 22:47:30.34 ID:zDZ/20yv]
- ２階でショコるとか無謀すぎる・・
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:02:51.58 ID:WvcE+m8u]
- 外に歩きに行きたいけど田舎すぎて街灯がなくて真っ暗で怖いから
代わりにショコやってるんだけど3か月目から体重落ちなくなってきた
食事も気を付けてるし筋トレも取り入れてるんだけど…
半年ショコで頑張ってみるつもりなんだけどもっとやり方変えたほうがいいなかなぁ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:11:06.37 ID:d6+kz28m]
- >>869
筋トレしてるなら体重減らないのは筋肉が増えてるからじゃ？
体脂肪とか激減してない？
サイズは減ってるはずだよ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:17:42.93 ID:ASN87d3Z]
- 170/78 24%
半年毎日1時間ショコってるのにこれから変わらないんだけど本当に効くの？
BMIが25こえたまんま
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:35:51.43 ID:wT62Oic6]
- >>871
食べ過ぎてはいない？
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せられるはずだよ
それか停滞期なのかも
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 23:40:02.96 ID:kr6NOf7A]
- >>869
停滞期の可能性は？
半年くらい順調に落ちた後しばらく体重のグラフがジグザグして落なかったことあったよ
減らないなーって思いながら何とか続けて1ヶ月くらいグダグダしてたらまた落ちてきた
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 06:29:40.83 ID:RYE1U6u6]
- 今朝は肌寒いくらいで少し楽だったが終わった後はやっぱり熱い
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 08:22:08.83 ID:rgil+6PW]
- 半年毎日一時間もやって落ちないとか、食べすぎとしか思えんね。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:37:37.24 ID:M7kz6xcX]
- 落ちないって人、すぐ上にある心拍数の話読んだ？
俺もある時期から痩せなくなったことあったけど、
心拍数上がるくらいでやらないとジョギングでもショコでも、何の運動やっても効果なかったよ
カロリー摂りすぎじゃないのなら、運動のやり方を見直したほうが良い
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 09:59:50.00 ID:PEVpqMpV]
- 心拍数ってそんなに重要なの？
少し前にも書いたことあるけど、私は心拍数１１０超える事がほとんどない。
大体３０分やって時計見ながら計測、また３０分やって計測って感じで
１時間に２回測ってるけどいっつも１００とか１１０程度しかあがってくれない。
それでも６月から初めて３ヶ月半でまもなく10kg減になってくれてる。
ショコだけじゃなく食事管理も筋トレもやってる。
心拍数１２０以上をしっかり続けてればもっと減ったのかもしれないけど
上がらないから効果がないっていう事もないと思うんだけど・・・
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:14:04.27 ID:M7kz6xcX]
- >>877
いやいや、落ちてるんならそれで良いじゃん
効果が出ないって人に対して言ってるんだが
脂肪を減らすのに効率の良い心拍数があるのは事実だから、
カロリー摂りすぎじゃないのに減らないならやり方見直したほうが良いよって話だよ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:37:26.65 ID:JilpcYFl]
- >>877
そういうのは個人差もあるんじゃないの
貴方の身体的には110でも十分上がってて燃焼してるんだろう
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 10:54:41.01 ID:8Dpqakhh]
- 台の高さ15cmで90分やるのと、台の高さ20cmで60分やるのでは
消費カロリー的にはどうなんだろう？
同じくらいになるのかな？
それとも負荷よりも時間で、台の高さが低くても
やった時間が長い方が消費されるのかな？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:01:41.94 ID:ecvJ/+xn]
- またその話題か
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:04:08.43 ID:3PCtGzj8]
- 脂肪燃焼効率って車のエンジンと同じで個人差ありますからね。
脂肪燃焼の為に効果的な心拍数のレンジがあると>>876は言ってくれていると思う。
詳しくはグーグル先生の授業を受けてください。年齢と体重で出せる。
因みに、脂肪燃焼を目的とするなら、上げすぎても駄目。
大学の体育の授業で習いました。
体育館で心拍計持って走らされたんだけど、ちょっと気になる子も走ってて、追い抜く度にピーピー鳴りやがってw恥ずかしい思いをしました。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/17(火) 11:09:54.04 ID:NiSMQojF]
- ●３５歳・男性
●１７３ｃｍ
●７５ｋｇ
●昇降時間＝２０分
●台の高さ＝２０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと＝なし
台の高さ２０ｃｍでやった時のMETS値・消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:14:29.81 ID:t8xmuBad]
- 友人が、ダイエットしても全然痩せないからおかしいと思い病院で診てもらったら膠原病だった
病気が原因かもしれなから、一度肥満外来に行ったらどうだ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 11:26:46.89 ID:wuNbHhGy]
- 皆は何時ぐらいにショコしてる？
俺はアパートだから夜間やりたいけど自粛
(;_;)
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 12:09:28.65 ID:Oxeuqy4t]
- >>885
夜9時から
やっぱマンションやアパートは夜間キツいのかな
食事前に運動したらお腹すいて逆にごはんを食べ過ぎてしまいそうな気がするから、食事の後にするようにしてる
以前は夕方にやってたけど、運動後の夕食がおいしくておいしくてついつい食べ過ぎなんてことがあったから
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 13:53:30.94 ID:xHY83Y1s]
- 気が向いた時間にやってるわ
苦情来たら考える…
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 14:37:30.99 ID:WE/la1wy]
- うちは3階だけど真下の2階と1階は誰もすんでないから夜も気兼ねなく出来る。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 14:43:29.68 ID:GyHNXjT2]
- >>888
音って、真下だけでなく結構斜めにも響くよ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 15:41:52.69 ID:WE/la1wy]
- 大丈夫。どっちもいない。
うちは湿気が多い社宅で低層階には人をいれないとこなんだ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:31:47.18 ID:8FGBw01p]
- 布団の上で、毛布で高さ作って踏み踏みしても汗をかいた
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:43:52.73 ID:4Nksk8fK]
- 踏み台昇降ってみんなそんなにドタバタするものなの？
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