- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 10:53:06.58 ID:dYdtJFG2]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット43【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1373532960/
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:03:49.05 ID:xIAc0M5K]
- バカがドヤ顔で書き込むスレ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:19:35.30 ID:x455ikUb]
- >>126
それって説明になって無いっわからない？
吸収が遅いのは吸収されないのとは違うし変換にカロリー使うからってカロリーが無くなるわけじゃ無いからね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:26:05.19 ID:x455ikUb]
- >>131
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てない バカ丸出し
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 10:30:11.99 ID:fQCnKhY+]
- 引きニートって有酸素運動にしても筋トレにしても体力とかの成長が遅い気がする
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 11:36:55.17 ID:7SX8bSwz]
- >>124
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 13:56:33.73 ID:Y3y3qWNj]
- >>134
そらそうよ
ダイエットとかの効果も違うね
運動しても痩せない！って言ってる奴は
食いまくってるか
それ以外何もしてないニート
だと思う
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 14:10:14.84 ID:jcC7Ur5a]
- もう充分効果出たし、最近、周囲に痩せすぎと言われてるからスポーツクラブ止めたい
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 14:45:07.44 ID:+fufzmlt]
- >>137
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:03:19.93 ID:jcC7Ur5a]
- 腕とか足とか筋肉ばかり目立って「気持ち悪い」って夫に言われてしまった
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:16:53.96 ID:O+XeYYQ9]
- それ筋肉じゃなくて骨じゃない？
体脂肪率自宅だと７％、ジムだと１０％の状態でBMI２３あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率５％切るレベルだと思う
僕も１３８さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 15:21:24.35 ID:O+XeYYQ9]
- 体脂肪率は２０％って書いてあった・・・
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:30:57.81 ID:Qdqy/jeQ]
- 友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10469b1c.a704bf61.10469b1d.3bf7edc0/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fboocs%2fkouso1-yami%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fboocs%2fi%2f10000033%2f
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:32:25.26 ID:E0Vn1kxl]
- アフィ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:37:48.73 ID:PYXap7OV]
- >>127
異化バカ発見ｗｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 16:41:44.60 ID:w6NNiled]
- >>137
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 16:53:17.89 ID:Zm+MABS3]
- やめたいならすぐやめろ
しょせん趣味だ無理に続けなくておｋ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/09(金) 17:44:17.58 ID:WXzkB1PZ]
- ダイエット成功者に痩せすぎって言う奴って、意地悪か妬みが多いから聞き流せ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 18:05:36.17 ID:fQCnKhY+]
- 特に女同士に多いね
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か
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