- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 20:50:09.98 ID:Dw12nYsD]
- 100kg以上の超デブの方限定で、悩みや愚痴、さらにはダイエット体験談や
ダイエットして変わった事・良かった事を語りあうスレです。以前、100kg超まで
放置しておいていまさら始めるダイエットというスレがありましたが、
終わってしまったみたいなので、新しくこちらで語ってください。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 12:18:17.17 ID:h+EWwILz]
- 自転車に空気入れるだけで汗だくになってしまった。
走るのは夜にしよう。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/11(日) 13:27:05.70 ID:UiLER8Rz]
- 冗談抜きでこんな気温で走ったら身体に悪い
水分を取ればいいとかのレベルじゃない
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 14:44:31.16 ID:NQljmNeL]
- >>332
まー普通の人が毛布にくるまってるようなもんだからなw
まずは運動より適切な食事制限でクソデブから普通のデブにならないとな。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 16:17:46.92 ID:5LasG9dt]
- >>331
俺は空気を入れる必要のないタイヤの自転車を購入したぜ
だって頻繁にパンクするんだもん
決して俺が重いからとかじゃないぞ、多分……
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 17:11:31.74 ID:maO/xm3k]
- 汗は流れるけど
人一倍ガブガブ飲む俺たちには関係ないし
ランニングが辛いのは困るわな。
幸い山間で風がよく吹く地方住まいだから早朝と深夜は楽だが
固定コースがビル街なんかで昼しか走れないなんて人は、
まず二週間は違うトレーニングで体脂肪燃焼に励んで欲しい。
水風呂作っておけよー。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 17:42:26.96 ID:9pdt59sj]
- こんなに暑いと夕飯作りも大変だわ。
冷たい物だとお腹壊すし。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 17:59:13.15 ID:B0podtgj]
- 男か女か知らんがおまいら女子力高いよな
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 18:49:54.32 ID:tB+dOlA1]
- ブラックコーヒーと牛肉
食物戦
ダイエット板の誤変換は味があるなw
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:16:38.35 ID:rHOiND/t]
- 6月20日から始めて103.5→88.6まで来た、伸長は181
昨日今日はめっちゃ暑くて8000cc以上の水分を摂ったがどこに行ってしまったのだ・・
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:34:52.73 ID:5LasG9dt]
- 俺も結構水分とったけど、減ってるんだよね体重
昨日と比較して1.2㎏減、このまま標準体重まで行きたい
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:48:43.91 ID:maO/xm3k]
- 無知無学を承知の上でのムチャクチャな疑問なんだけど
例えば170/100の明らかにポテチ食い過ぎ運動嫌いが生じてのデブなんかが
汗で脱水するとして（あえて水分無補給の段階で）
何リットルぐらい脱水したら気失うのかな？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) 20:57:01.97 ID:ijcndTep]
- 個人差があるみたいだけど、体重の2％くらいから軽い症状が出始めて
10％までいくとまったく正常では居られなくなるみたい
5kgくらいから人によっては倒れちゃうんじゃないかな
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 08:20:23.11 ID:jzNUwGFz]
- >>342
デブも標準体系も痩せ方も
倒れるまでの発汗の割合は同じなの？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 14:27:43.24 ID:jMe/Z8E8]
- 所で皆さん、停滞期とかって来ました？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 17:39:43.16 ID:tXeOtlnm]
- >>344
停滞というか、20kg痩せたぐらいから一気にペースが落ちて、4-5kg/月から1kg/月以下の減ペースになった
完全に停まっては無いけど、長期戦にはなってしまったな
食生活改善だけじゃなく、筋トレ+有酸素運動を組み合わせても停まるモンは停まるんだね…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 19:05:18.53 ID:m8DfD27+]
- 俺も今のところ、117～116を誤差の範囲内で上下してる（1週間程）
たぶん、食事制限に身体が順応し始めてきてるんだと思う。
だから、糖類多めで脳をだまくらかすつもり
100kg切ったら、もうだましきれないと思うので、あとは地道な積み重ねしかないなぁ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 21:35:47.62 ID:szJ9XU65]
- 発汗自体にダイエット効果はないっていうけど、
自分は夏に汗かいてる方が、冬よりも体重が落ちやすい気がする。
暑いから疲れて、食欲も落ち気味だからだけかもしれないけど。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/12(月) 22:07:54.36 ID:l4cukL30]
- ダイエットしてる人の汗はただの水分ではないよ
脂肪が分解されたモノも混ざってる
質量保存の法則やね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 03:50:24.19 ID:+cXW2HJ8]
- >>289
悪いけどスゲー笑ったw
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 07:20:03.70 ID:mw4JZXWV]
- >>289
痩せるという目的は果たせたんだなww
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 17:37:29.52 ID:PtWKQ9B4]
- 暑苦しいデブなおっさんだが
お盆休みに遊んでくれる人もいないので
トレーニングとサウナだけの連休。
オフ会で知り合った人同士が
mixiやTwitterで人が群れて遠出したり飲み会してるのを見ると
俺何やってんだろうな、なんて凹んでしまう。
気付いたら自分以外が輪になってる。
暑苦しいおっさんには興味なしかい。
愚痴すまん。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 17:46:56.98 ID:ia81Jcxj]
- 俺は逆に一人がいいね
耳鳴りがするぐらい静かな場所で過ごしたい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 20:24:11.55 ID:lO45uuYq]
- 胃バイパス術・胃バンディング術
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1376126277/1-100
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/14(水) 01:52:53.90 ID:JW/RSMgp]
- >>351
痩せれば変わるはず、信じるしかない
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 07:34:58.28 ID:wr6cGvrh]
- >>351
ダイエットもチーム組んだり仲間で励ましたりあったり、情報共有したりしながらするのが好きな奴は多いよ。元々スポーツやってた人達はそういうグループでスポーツ感覚でダイエットするのがあってるんだよ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 08:07:16.10 ID:k5YWlwws]
- >>353
それは甘え
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:39:14.06 ID:0RwTRvu7]
- う
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:42:42.71 ID:0RwTRvu7]
- 規制解除ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
178cm 115kgスタート（食事制限（そこまで厳しくない）+ジム）
週に３回ジム二時間程度（筋トレ３０~１時間 有酸素30分+プール２０分ぐらい）で
今２０日目 115→112kgに落ちた これはどうなのかな？
１１５ｋｇもあるのに一ヶ月で３キロって少ない気はするがもっと厳しくした方がいいのかな？
でもこのダイエットなら続けていけそうだわ・・・・ 三ヶ月で１８ｋｇ落としてる人とかいるけどうーん、どうなのかな
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:48:49.22 ID:78284kAY]
- >>358
一年で36キロと考えれば悪くないかと
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 10:52:05.31 ID:WxykL91r]
- >>358
俺は一か月で10㎏減ったぞ
食事制限のみで
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:14:32.48 ID:0RwTRvu7]
- >>359
そう考えると凄いですよね ３６ｋｇも落ちれば十分です
>>360
うーん、どっかのスレでも３ヶ月で１８ｋｇで順調とか見るしペースが遅いのかなとも思っちゃう
食べ過ぎず、運動しながら様子見ながらこのままやるかー
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:15:42.11 ID:sImaoudD]
- >>358
筋トレしてりゃ筋肉も付くわな。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:18:14.03 ID:BwkKOIPJ]
- >>358
いや、週に1～2キロくらいのペースならダイエットではなく単なる生活習慣の改善として苦痛なく行える。
うまくハマれば数年かけて標準体重まで落ちる。その調子でいいと思う。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:25:58.04 ID:0RwTRvu7]
- ありがとう
>>362
筋肉はついた！ これが超嬉しい！今までブヨブヨの脂肪だからな・・・・
痩せてからもぶよぶよは嫌だからね・・・
にしても体脂肪率46%とか体脂肪４０ｋｇとかはわろたわ・・・・ どんだけあるんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:32:08.11 ID:BwkKOIPJ]
- 脂肪1グラムは7キロカロリーな。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 11:37:44.83 ID:g6CRFOv3]
- 長期計画は長期計画で、「目標体重まで後1年以上かかるのかよ……」
みたいな感じでモチベーションの維持が難しい部分もあるからな。
その分、痩せた体を維持するのに適正な食事量等といった生活習慣も
じっくりと身につけていけるから、リバウンドの危険性も少ないはずだ。
まあ、がんばれ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 12:59:12.06 ID:O4nUmZ5u]
- >>358
単純な食事制限のダイエットではなく
鍛えてるんだから筋肉いて緩やかだよな。
習慣にさえなれば楽だよね。
頑張りましょう！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 13:24:25.94 ID:sWpGVR/M]
- >>365
一週間で1kg減らすためには7000kcalマイナスさせればいいわけだから、一日だと消費カロリーひく摂取カロリーが1000kcalになるように生活すりゃいいってことだよな？
あくまで計算上は、だけど
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 14:05:23.72 ID:WVwwdIqK]
- 運動不足以外にも食い過ぎで太ったんだよな？
食事制限に関しては
一足早く美味い物をたらふく一生分喰った、
外食産業、製菓産業にはもう十分貢いだ
ぐらいの気持ちを心に刻み込め！
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 14:20:13.67 ID:qN3PhtFF]
- ウォーキング後のクエン酸だけな水うますぎ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 19:23:46.16 ID:AQhNTm1d]
- >>363
ウェイトトレ詳しく知らないんだけど、筋肉って1ヶ月経たないでつくものなの？
少し頑張ってみようかなぁ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 19:58:21.93 ID:Sgl9BYMt]
- >>371
見た目が変わるほどの筋肥大には最低半年はかかる。
ただ筋肉は基礎代謝の源であるから、やって損はない。
手始めに大きい筋肉である大胸筋、広背筋、大腿四頭筋を中心に鍛えると良い。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 20:16:49.64 ID:HUVuNEMm]
- 筋トレに関しては、趣味でやる（金と時間をかける）くらいに考えないと筋肉はつかないと思った方がいい。
愚痴を言いにきてるヤツらは、脂肪と一緒に無駄についた筋肉も落としにきてるわけだからさ？
つっても、筋トレ自体は、成長ホルモン分泌させて、そのあとの有酸素運動の効果増としたり、
鏡があれば、バンプアップした身体見てモチベーションあげたり、と悪い事じゃないと思う。
私（169cm・117kg）も、適正体重は63.8ｋｇだけど、タニタの体組成計によると筋量は72.5ｋｇで
筋肉だけで適正体重を10kgオーバーしている勘定になるからマッチョといえなくもない。
ここから愚痴
お盆で親戚が来ていて、有酸素（踏み台昇降）ができない('A`)
仕方がないから、日曜からダンベル・トレしかしてないけど、
効いて欲しい筋肉に効いてくれないので、無駄に腕だけが太くなる。
有酸素は難しいことを考えなくても、体重が落ちてくれるから楽なのに・・・。
あと腹筋も臍を覗く程度のレベルならできるようになってきた。
しかし、肋骨が浮いてくるにも関わらず、腹が太いままなのはなぜなんだぜ？(´；ω；｀)
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 20:28:09.23 ID:0RwTRvu7]
- >>371
よく知らんけど 腕の筋肉（よく力入れて見せる奴 力こぶ？）はすぐ大きくなったよ 周りには皮があってぶよぶよだからそこまで大きくなったようには見えんけどね
今日もジムいってきたが
少しお腹の中に食べ物があったせいか すっごく気持ち悪くてゆるめにしたわ
空腹の少し前ぐらいじゃないとダメだな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 20:30:59.32 ID:Sgl9BYMt]
- >>373
おそらく、皮下脂肪は少なめで内臓脂肪が多いから。
あなたに必要なことの優先度は、食事制限＞有酸素運動＞筋力トレーニング
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 21:01:17.97 ID:HUVuNEMm]
- >>375
>皮下脂肪は少なめで内臓脂肪が多いから。
そうであってくれると嬉しいなぁ(´；ω；｀)
てことは、有酸素運動の強度をあげれば、見た目が改善されるのも早いってことだから
（踏み台昇降 →縄跳び・ジョギングetc）
でも、腹・太股・尻の肉がすごいから、皮下脂肪はけっこう分厚いと思うんだ('A`)
とりあえず、運動後の、肋の真ん中にあるでっぱった丸い骨がわかるけど、
腹は出てる、みたいな餓鬼体型はどうにかしたいね(｀・ω・´)
食事制限に関しては、すでに毎日、してる。
1500kcalに抑えられてるかどうかは不確実だけど、2000は絶対ないと思う。
むしろ脂肪燃焼に必要な糖類が足りてるかが不安だったり。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 21:08:46.54 ID:Sgl9BYMt]
- >>376
有酸素運動の強度を上げると言っても、心拍数150を超えると無酸素性作業の要素が高くなる。
体脂肪燃焼には130前後の心拍数で運動すること。できれば朝食前。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 23:06:49.64 ID:dN5iJ66L]
- 有酸素でも無酸素でもアンダーカロリーなら最終的には絶対に脂肪が燃える
心拍数よりどれだけカロリー消費できたかじゃない？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 23:20:43.56 ID:0RwTRvu7]
- 無酸素運動（筋トレ） 足、腕、腰、腹を交互にいろいろ ３０分~１時間→有酸素運動30～50分（バイク、ランニング、クロストレーナー）
→プール（１５~２０分)っていう感じで毎日やってんだがこれでいいのかな？
178cm,113kg 有酸素きつい 腹筋、背筋もきつい
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) 23:44:11.96 ID:Sgl9BYMt]
- >>378
言いたいことは分かるが、心拍数(運動強度)によってエネルギーの出所が違うんだよ。
有酸素運動では主に体脂肪から。
無酸素運動ではクレアチンリン酸やグリコーゲンから。
あんまり言うとスレ違いになるから興味があるなら調べてみてくれ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 08:02:42.76 ID:K1JGeVsE]
- 20㎏減のご褒美に１年ぶりに山岡家のラーメン食ってきた。
もちろん旨かったが、今までこんな体に悪そうなもん週に3回も食ってたと思うと鬱になり泣きそうになった。
あと20㎏頑張ります。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 08:40:41.93 ID:fBJA86TS]
- >>381
おお、おめでとう！
ダイエットって規則正しい生活をする事だってのを最近気付いた
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 08:52:08.62 ID:6DBlTCid]
- >>381
俺も5kg減る度に、好きな物喰ってる。
二郎系で麺が食い切れなかったわ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 11:43:57.49 ID:U5gf3DTN]
- どうしてリバウンドしないの
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 11:51:05.79 ID:HI8g9asq]
- >>384
逆に聞こう。
なぜリバウンドするんだ？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 11:59:02.97 ID:8keUWI8d]
- 今思ったんだが
運動をしだして 食事は減らしたが 食べてるものは一緒なんだよな・・・
これじゃ脂肪は落ちにくいか・・・ でも野菜生きてて殆ど食べないし・・・・
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:01:31.68 ID:U5gf3DTN]
- >>385
根性がないからデブなんだよ！
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:07:17.02 ID:CwHayusb]
- >>387
根性と言うと許される感じだけど
『理性』が無いと言えばくやしいよね？
理性が無いからデブと自分に言い聞かせろ！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:25:38.21 ID:HI8g9asq]
- >>387
100kgオーバーの人なら一日の摂取カロリーを、ごく一般の食生活約2,000kcalにするだけで痩せるしリバウンドしないのに。
年齢とともに基礎代謝量は落ちて行くので、その分は調整する。
こんな極普通な事も出来ないのかな？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:29:18.17 ID:U5gf3DTN]
- そんな簡単にやせるか！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:39:42.99 ID:8keUWI8d]
- >>389
自分で試してから言おうな
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 12:44:39.84 ID:nHMvD1Ho]
- >>390
だから痩せられないんだよ。
ドカ食い止めて朝昼夕を各600kcal前後にしてみたら？
400、400、1200kcalでもいいよ。
今の一日の摂取カロリー量を計算してみ。
2,000kcalは軽くオーバーしてるでしょ？
>>391
悪い。
私は175cm110kg→58kgで現在まで4年間キープしてますよ。
たまたま見かけたスレなので書き込んでみました。
お邪魔しましたね。
もう書き込まないよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 13:04:57.20 ID:8keUWI8d]
- リバウンドしないのはその後の生活の問題だからなー
自分も目標体重終わったらジム辞めそうで怖い、食事はそこまで気にせんわ結構腹にずっと溜まってるから食わなくていい
食事制限だけじゃ痩せても皮だらけの可哀想な体になるしなぁ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 14:44:21.07 ID:pPw2ELqu]
- 自分はダイエット進行形なんだけど
先にダイエット終了して現在維持している人が言っていたのは
毎日体重を量る習慣だけはやめなければ、体重は大体維持できる。
毎日量っていれば、増えた事に気づく。増えたらなんで増えたんだ？って考える。
食べた次の日の体重に表れなくても、2日後に表れたりすることもある。
増えたなって思えば、夕食を２・３日軽めにして戻すとかその都度調整ができる。
ダイエットをやめる＝体重を量るのもやめると、その“気づき”がなくなるので
食べ過ぎが重なって、軽い調整がきかないほどリバウンドしてしまうのかもしれない
って言っていた。
意識し続けるのが大事なんだなって思った。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:24:09.28 ID:KgvkXUFg]
- 根性とか気力とか言って思考停止するのがデブ脳だっつの
きっちり論理からちゃんと抑えれば痩せられるよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:27:47.15 ID:8qNEMDx8]
- 大人用のライダーベルト予約したから
届くまでに痩せねば！
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:37:16.82 ID:8keUWI8d]
- 勝手にデブ脳とかいってんじゃないよ まぁどうでもいいけど
>>396
なんかアレ思い出したわ いつかのものまね？かなんかのバラエティ番組今田が司会のやつ
デブがライダーのベルト（？）を装着したけど吹っ飛んでいく奴ｗｗ
- 398 名前：166 mailto:sage [2013/08/15(木) 15:57:53.61 ID:XMTVkYYT]
- 先日110から落ちないとか書いたけど
レス参考に食事量少し見直したら107キロ台まで何とか落ちたわ
まだペース的には満足出来てないけど、
増えてなくてそんな不満たまってなければ遅くてもいっかなって感じ
怖いのはとにかくリバウンドだわ…
以前97→70に2年かけて落として、
リバウンドで1年半で一気に110超えた
増えるのって本当あっという間なんだよなぁ…
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 16:23:29.27 ID:LS0Uj/Yi]
- >>398
リバウンド防止には毎日2回の体重測定を欠かさないこと。
とあるグラビアモデルは1日5回は測るそうだ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 16:33:12.20 ID:etit6pyu]
- 流石に５回は多すぎる気がするけど…
俺のダイエットは理論と経験と少しの根性でやってる
因みに炭水化物が太るとは思っていない
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:28:46.17 ID:byeaKY07]
- 同じ時間に1日1回で良いと思う
メシ食ったりトイレ行ったり、なんだかんだで1-2kgは体重上下するしな
飲み会とかで高カロリー食った日は簡単にメモるようにしとくと後々参考になる
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:35:44.20 ID:dBaO8jWZ]
- 正しい正しくないは別として
俺は逆に2週間に一回しか体重計乗らない、運動は毎日するし食事のカロリーもきちんと計算する
飯食ったら1kg近く増えたとか一喜一憂してバランス崩したくない。
ゼロカロリースポーツドリンク飲みまくってドカドカ汗かいて筋トレしての繰り返しで
順調に落ちてるよ
50日で103.5→87、目標75
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:44:07.62 ID:dBaO8jWZ]
- 今日はちょっと食べちゃったなー・・と思ったらジョギングや自転車で1時間位走りに行く
辛いのはコンビニでアメリカンドッグ買いたくなる事とガソリンスタンドの値段見ること
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:50:13.06 ID:WfLRYMEV]
- 毎日、朝起床時と寝る前体重を量る
体重の増減気にするのは、一週間～10日置きの比較でいいような気がする
朝晩測るのは、晩の体重がどれだけ増減したかで、代謝がどれくらいなのかを測るため
はなまるの一日ぶんの野菜のサラダうどんが食べたい気もするけど、気休め程度の野菜だったりするのかな？
今日は運動できなさそうだからリスキーなものは摂りたくないんだよなーちなみに今日の現在までの摂取カロリーは1000ｷﾛ以下（700くらい？）
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 17:54:44.58 ID:WfLRYMEV]
- >>404の補足
>晩の体重がどれだけ増減したかで、代謝がどれくらいなのかを測るため
は、晩→朝の体重の推移＝寝てる間の代謝に関してね
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 18:33:34.22 ID:6DBlTCid]
- スナック菓子と炭酸飲料を買わないのを習慣付ける
ウィダーインゼリーやお茶に変える
食事も2割量を減らす
ドカ食いの店は新陳代謝が良くなる身体になってから
これだけでも100kg越えからのスタートで良いと思う。
いきなり走ったり筋トレしても身体痛いとかにしかならんから、
5キロ減ったぐらいでリタイヤしてまうよ。
運動は自室でできるストレッチを一日30～45分
これを10キロ減るまでやって、身体が軽くなる実感を得よう。
根性は次のステップからだ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 19:15:30.45 ID:8keUWI8d]
- >>406
自分はダイエット前に習慣的にお菓子、ジュースはやめてたせいもあるのかしらんけど
体重は減ってないけどジムは楽しいぞ結構
本当に徐々にだけど体重も減ってるわ筋トレやランニングもう慣れたし少し体力も筋力もついた
筋肉痛最近でなくなったのが悲しいかな もっと厳しくしないとダメなのだろうか
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 20:24:44.03 ID:etit6pyu]
- 筋肉痛なくなったら少し筋トレやらをステップアップすればいいと思うよ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 20:39:44.76 ID:fBJA86TS]
- 何かお腹の肉が減らんと思ったら背中の肉が凄く減ってた
すげぇ、硬い骨の感触がある
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 20:44:33.49 ID:9B63Jhm1]
- >>409
皮下脂肪が落ちて内臓脂肪が残ってる。内臓脂肪には有酸素運動。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 21:08:16.96 ID:8keUWI8d]
- >>408
今やってるのが一番きつい感じなんだが筋肉痛出ないってことは 甘えってことだよね
もっと頑張れってことか
筋トレずっとしてきたけど有酸素のほうが体脂肪はいいらしいし 有酸素がんばろうかな
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 21:38:57.86 ID:fBJA86TS]
- >>410
皮下脂肪か、散歩を頑張らんといかんな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 21:45:42.62 ID:9B63Jhm1]
- >>411
筋トレは基礎代謝上げるのに有効。決して無駄ではない。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) 21:49:34.75 ID:8keUWI8d]
- >>413
ほう
頑張る１１３ｋｇ178cmだけど 筋トレ３０～５０分 有酸素30～50分 プール10~20分づつやってるわ
結構慣れるもんだよね
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 00:48:57.05 ID:SewmKB39]
- みんな基礎代謝どんな感じなのかな？
ジムで計測→１８００（始める前）
ネットで→３０００ぐらい（始める前）
体重計→２３００（ジムに３週間言った後の基礎代謝）
だったわ ネットはなんか間違ってんな でも１１３ｋｇだと２５００キロカロリーぐらいあっていいもんだがないかな
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 07:06:39.27 ID:5k7sPaSh]
- ぐぐると出てくるネットの基礎代謝の方法って、たいがい
「性別・年齢ごとの基準値×体重」って感じだったりするわけだが、
それなら、体重の多いデブは基礎代謝が高いってなるのは道理
つっても、同体重のぶよぶよデブとガチムチマッチョの基礎代謝が同じつーのもおかしな話。
ダイエットのセオリーの「筋量を増やして代謝を増やしましょう」が間違ってることになるしね
基準値にかけるのは除脂肪体重をかけるのが正しいらしい。
pro.tanita.co.jp/tech/tn04.html
>でも１１３ｋｇだと２５００キロカロリーぐらいあっていいもんだがないかな
大ざっぱに計算すると
除脂肪体重量＝2500kcal ÷24kcal（18～29歳までの基準値）＝104kg
体脂肪率＝脂肪量（体重－除脂肪体重）÷体重
＝（113-104）÷113＝7.9%
・・・うーむ
頑張ってくれ(´Д｀)
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 07:24:22.94 ID:puFm0tDn]
- 一般人とビルダーの基礎代謝量って食パン一枚分くらいしか変わらないみたいだよ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 07:41:09.13 ID:NoyeEjo4]
- >>415
基礎代謝量は体重と比例しない。
骨格筋とかの筋肉量に比例する。
脂肪がどれだけ増えようが、基礎代謝量は増えない。
が、運動による消費カロリー量は体重に比例して増減する。
例えば10kgの重りをつけて運動すれば消費カロリーは増える。
体重が-10kg減れば、それだけ身体への負担が無くなる訳だから消費カロリー量は減る。
痩せにくくなるのはそのせいもある。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 09:01:04.59 ID:Ix+0q5Te]
- 脂肪を維持するエネルギーってどんぐらいなんだろな
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 09:03:12.13 ID:Kz44FD+I]
- 最近散歩の人見かけないな…
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 09:20:58.28 ID:UM8Ph3HI]
- １日３食のみ、野菜中心でありがなら肉体労働なせいか
自分自身がガリの部類に入るみたいだけど、あるスレで「いつまでもデブと思うなよ」の存在を知って
買ってみたが、これは自分の生活に油断が生じた時に読むと気合が入りますな。
ココの人ってやっぱお茶の部類、無糖コーヒー、または無糖ミルクコーヒーしか飲まないって人は稀なの？
甘い飲料を飲むか、菓子を食べるか長い目で見るとどちらが太るんだろうか
甘い飲料は一切飲まないって人で体重１００ｋｇ超の人いますか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 10:41:25.58 ID:nfx0mGg7]
- >>421
自分は甘い飲み物は一切飲まないけど、100ｋｇ超でしたよ（今は減量したので違います）
太る要因は飲み物だけではないですから。
甘党じゃないデブもいるんですよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 10:45:14.56 ID:SewmKB39]
- >>416,>>418
ありがとう！ 頑張るわ・・・
>>421
水、お茶しかほとんど飲まず、お菓子も甘いものも食べないが普通に超えてます
自分の場合は毎日の揚げ物、外食が原因かなー 運動も滅多にしなかった
今も食生活があまり変わってないのが気になる 食べる量は減ったけど 食べてるものは同じだから
怖いな・・・・ といっても美味しい野菜ねえしな・・・
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 11:39:25.05 ID:0uuRApjq]
- いつまでも痩せと思うなよになってて泣けた
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 11:55:58.46 ID:SewmKB39]
- 最近体重減らなくていらっいらだわ
もっと食事減らせってか？(´・ω・)このやろう
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 12:25:45.78 ID:gDiYjQkl]
- >>421
嗜好性の強い飲料は飲まないな
でも珈琲に砂糖は入れるときもあるし、無味の炭酸水は飲む
野菜ジュースは飲むけど、果実ジュースは飲まないとか
>>423
少しの間、ご飯、パン等の炭水化物減らしてみれば、野菜の甘みが感じられてくる
また量を戻しても、以前ほど不味くはかんじなくなった
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 12:58:39.86 ID:Ix+0q5Te]
- ちゃんとカロリー計算してみ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 13:15:06.94 ID:SewmKB39]
- >>426
うーん、どうかなぁー
>>427
ネットのサイトの奴でいいのかな でも料理じゃないからなぁ 食材を使った
ほとんどできたやつを焼いたやつとかそんなんだわ・・
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 14:08:55.12 ID:Ix+0q5Te]
- fooddb.jp/index.pl
ちゃんと大本の１次ソースから当たらないとダメ
その辺の民間が出してるデータなんかどう加工されてるかわからねんだから
栄養成分表が書いてない加工食品は基本的に食うな
ダイエットするこの機会に栄養について一度学んだほうがいいよ
QOL確実に上がる
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 21:12:22.60 ID:rQDKAErx]
- 散歩してきた
自治会の役員してるものでお盆の行事で散歩が一時できなかった
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/16(金) 22:23:39.84 ID:SewmKB39]
- >>429
だよねー・ｗ・ 料理ヘタだ；ｗ；
食べ物の種類も変えようと思って野菜をとにかく買ってきた
今はナスを好んで食べてる（といってもくっくどぅーの麻婆茄子しか食べたことないが・・・）
鍋も週２ぐらいやろうかな野菜たっぷりとれるし（ささみ白菜もやし豆腐きのこ類２種白こんにゃく）
筋肉はついたが周りの脂肪に腹立ってきた 足にも腹にもあるわ
腹のこの肉がなくなったらどんな感じになるか気になる
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