- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 17:56:00.17 ID:IRFM6Run]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお次スレは>>980を踏んだ人が立てること
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371959009/
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 17:19:13.75 ID:BPZ/2fGt]
- ドカ食いはもうちょい抑えた方がいいな。
あと足が痛いなら無理せず水中ウォーキングを週2から週4くらいに増やしたら？
膝とか壊すと大変だよ。
頑張れ！
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 17:38:57.31 ID:NgwPCogV]
- >>39
ありがとう
水中ウォーキングは今ちょっと忙しいから週4は無理だけど週3にしてみようかな
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 17:56:42.01 ID:AlyaBHWP]
- ルームランナーぽちったぉ
63ﾏｿｗｗｗｗ
これでも安い方だったぉｗ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 17:57:15.49 ID:qBlqpO36]
- 心拍数160くらいキープの有酸素運動を毎日一時間と軽い筋トレ・食事制限を一ヶ月続けて
体重5.5kg体脂肪率2％減ったけど、免疫力が落ちたのか知らないけど紅斑できて痒い…。
何年もかけて溜めたものをすぐに結果出そうとするのはやっぱりダメだね。
徐々に頑張ります。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 18:13:22.80 ID:1K0EnTN9]
- 筋トレって基礎代謝上げる以外にダイエット効果あるの？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 18:21:57.82 ID:9m7B0ggE]
- >>43
基礎代謝があがるといっても２４時間で数十カロリー程度。数分のジョギングで燃えるカロリーでしかない。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 18:28:23.25 ID:BPZ/2fGt]
- >>43
何度も言われてるが筋肉落ちるのを少しでも抑えるため。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 18:42:47.26 ID:YrvMbQ/g]
- >>42
アミノ酸が免疫になるんだってのを理解してない阿呆が
何も考えないで肉や穀物メインで減らすとそうなる
病院で管理してデブが月10減らしても体調悪くなる奴はほとんど居ない
むしろ良くなる
まあデブがデブってるのは自制心以前にパソコンのある現代に
知識も集めようとしない低脳っぷりが原因
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 19:11:17.95 ID:snSOOBEI]
- engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1371057447/408
低脳に馬鹿にされたｗｗｗ
☆一日一善☆
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/12(金) 20:03:13.18 ID:d0RRksZZ]
- １回５秒“ひねるだけ”ダイエット
「スクイーズダイエットDVD」
squeeze-diet.jp.pn/
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:04:36.02 ID:pOuaNaCD]
- 【韓流】日本マスコミや民主党が絶賛する、教科書に載せない韓国人の虐殺！
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%82%A3%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%99%90%E6%AE%BA
韓国人は残忍なやり方で女性をレイプしてから殺す、アンリン郡の村人によれば、
韓国人はとりわけ女性にとって恐怖の的だった。また妊婦や子供は井戸に落とし、
助けを求める声を無視して手榴弾を投げ込んだ。
レイプ後、至近距離から撃たれ前頭部を吹き飛ばされた2名の妊婦
upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b6/Phong_Nhi_massacre_4.jpg
レイプされ、両胸をえぐり取られた上に銃撃を加えられて瀕死の21歳の女性。
撮影後に病院に徹送されたが「お母さん、お母さん…」と母を呼びながら妹達の前で息絶えた。
upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f7/Phong_Nhi_massacre_3.jpg
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:08:38.58 ID:CipGoUwW]
- >>34
年齢が30近くなったら基礎代謝分食ってたらどんどん太る
かなり食事量は削らないと
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:13:58.78 ID:hUot4c6t]
- >>50
釣りか？
本当にそう思ってるとしたらかなり恥ずかしい。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:21:27.03 ID:FJAC7rvs]
- >>43
当然運動なんだからカロリーを消費するよ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 20:45:04.51 ID:4eOJMeW8]
- >>43
基礎代謝を上げるためではない
出来るだけ下がらないようにするため
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 21:20:44.28 ID:HcRmZh8U]
- >>42
同様の運動で短期間に14kg減量したけど、
両腕の肘や内側中心に蕁麻疹のようなものがここ1週間出ていて、だんだん広がってきたので皮膚科に行ってきた
医者いわく、
「何かが患部に接触して刺激を受けた可能性があるが原因は断定できない（思い当たるのは運動中の幾度にもわたるタオルで汗を拭いたせい？）
「減量との因果関係はおそらくない
「ウィルス性や伝染するような炎症では全く無い
「運動は続けていい
「お薬出しときますね→ステロイド系の5段階で一番強力なランクの塗り薬を処方（初診料込みで1300円くらい）
塗って数時間の今、皮膚の赤みがかなり緩和してきた
これは信憑性は不確かなネットの情報だけど
「体内に長年取り込んだ有害物質は主に脂肪細胞に取り込まれる
「運動で脂肪が体内に溶け出す過程で、有害物質も体内に溶け出す
「急激な減量で、有害物質を肝臓で処理しきれない量が溶け出してくると皮膚炎その他もろもろ影響が出てくる
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 22:15:25.75 ID:VEF8GMYr]
- www.youtube.com/watch?v=tlqxK8VB3zw
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/12(金) 23:11:57.32 ID:YkbW+zLK]
- 俺は前に短期間で落としたときは指の腹がひび割れて大変だった。指紋はなくなるわ、常時血が滲んでるから服は汚れるわで悲惨。太ったら治ったけど
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/13(土) 00:25:07.71 ID:ra+eX7Ps]
- www.youtube.com/watch?v=stAG_rq9au0
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 05:45:18.48 ID:zAGbUgzJ]
- >>55
ゴリ集団が日焼けしてるのは良いとして、覆面なのはなんなんだ
>>56
体重と時系列の変遷よろしく、リバウンドの反面教師情報がほしい、維持に失敗の教訓
>>57
動画で見たのは初めてだ、この人
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 05:59:59.47 ID:91va9iA2]
- 相変わらずこのスレアホしかいないのな
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/13(土) 08:03:16.01 ID:FaYiIyrK]
- このスレにアンチ筋トレが来たときの怯え方が尋常じゃないのは何故？
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