- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/24(月) 23:55:41.91 ID:6Ydu8sXy]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1370048013/1
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:41:32.20 ID:XRux54RB]
- >>888
脂質は常に燃焼していますよ。
食べ過ぎを控え、活動や運動を増やせば
備蓄されている脂肪も使われていきます。
つまり、普通にダイエット、ですね。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:42:02.91 ID:xXVz5Vun]
- 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/07/18(木) 12:20:14.55 ID:xXVz5Vun
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:45:12.99 ID:XRux54RB]
- >>893
ここはそういうのやってないから。別に。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:46:45.20 ID:Xa2SIGAo]
- >>891
加齢による過体重なら、食生活の見直しによる摂取カロリー減、
さらに運動不足解消に一日累計一時間目標での早歩き。
カロリー減はややこしい計算なしでも、現在の食事から
すべて7分目、三割は減らすか残すというのがやりやすいと思います。
砂糖入りの飲み物やお菓子等もすべて含みます。
とにかく、まずなぜ太ったかを自分なりに考えたらいかがでしょう。
内臓脂肪はアンダーカロリー（消費＞摂取カロリー）を維持すれば
まず最初に減っていきます。
なんとかもなにも、食い物減らして余計に身体動かす、
これに尽きます。あとはそれを無理なくどう維持していくか、なんですね。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 12:55:15.06 ID:xXVz5Vun]
- >>894
では
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【疑問点】
>>887
みたいに書いていたのでここも必要なんじゃないかなと思います。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 12:57:04.72 ID:XRux54RB]
- >>896
ケースバイケースでいいんじゃないですか？別に。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:23:38.70 ID:iPfosPxH]
- 決まりがなくても自分のルールじゃないと気に入らない人は、どこにでもいるからね。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:24:33.47 ID:CLAeo86J]
- 158/55の女で、運動不足で筋肉もなくぽちゃ～軽度デブという感じですが
それ以上に昔から腹の内蔵を支える筋肉が全然ないみたいで
力を抜いていると異常にぽっこり腹が出ます(まるで餓鬼)
しかもここ数年の運動不足と暴食で更に筋肉量が落ちた上に脂肪も乗って
よく腹が大きすぎると指摘されたり妊婦と勘違いされます
全身の脂肪を落とすために有酸素運動と食事管理はぼちぼち始めたのですが
こんな腹におすすめの筋トレはあるでしょうか…
無意識の状態でも内臓がぽっこり飛び出さない普通の腹にしたいのですが
腹筋運動にも色々な動きがあるようで悩んでいます
(ドローイン等もやっていますが、進捗状況に限界を感じているのでがっつりやりたいです)
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:35:48.97 ID:iPfosPxH]
- >>899
そのまま有酸素運動、食事管理、ドローインを続けてればいいよ。
結果をあせりすぎてるんじゃないの？
巨デブでもなければ、1ヶ月や2ヶ月ではっきり分かるような成果は、出ない事が多いよ。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:38:28.44 ID:11gX16Un]
- アスコルビン酸源末の大袋を買いました。
空き瓶などでしばらく飲む分づつを、小分けして使いたいと思います。
遮光性の無い瓶などでは変質したりしてしまいますか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 13:40:29.18 ID:XRux54RB]
- >>899
とりあえずスクワットあたりから。
明日からデキる！生活向上委員会「メタボより怖いサルコペニア肥満」
www.nhk.or.jp/you-doki/archive/life/20121107.html
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 13:42:30.64 ID:XRux54RB]
- >>901
買ったところに聞いてみてはいかがでしょうか。
Ｑ３．アスコルビン酸保存上の注意点は？
ビタミンCは酸化しやすいので、きちんとふたをして、直射日光のあたらない涼しい場所に保存します。
また、粉末は吸湿しやすいので、使用後は必ずふたをしっかり閉めてください。
www.iwakiseiyaku.co.jp/product/general/point.html
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:44:16.14 ID:yFWRycPq]
- >>900 さんに同意。
あとは日頃の姿勢に気をつけるといいと思うよ。
やり方などはYouTubeにあるし。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 13:54:42.10 ID:sFj5kFQb]
- ノンカロリーのお菓子が食べたい
アイス
チョコ
今はダイエットコーラで我慢してるけど
もう２週間で３本め２リットルペットボトル
飽きてしょうがない＞＜
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:08:05.07 ID:11gX16Un]
- >>903
まずは販売元に聞くのが一番ですね。
ありがとうございました。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 14:16:16.34 ID:XRux54RB]
- >>905
「と思いますが、ダイエット的にはどうでしょうか？」を自動補完します。
ノンカロリーだからいくらでも飲んだり食べてもいい、という考え方は
自分の食の誤った傾向を甘やかすだけで、結局はダイエットを破綻させることにもなりかねません。
菓子なりコーラなり、きちんと計算して少量を食生活に組み入れていけばいいと思います。
そういうコントロールが出来ないなら、ダイエットコーラも含めてしばらく断った方がいいと思います。
半端に口にするから、かえって反動が来たりしますから。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 14:17:34.44 ID:XRux54RB]
- >>905
あと「ノンカロリーのお菓子」はさすがにちょっと難しい。
↓こういうのを試してみてはいかがでしょうか。
低カロリー おやつのレシピ 768品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが150万品
cookpad.com/search/%E4%BD%8E%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%20%E3%81%8A%E3%82%84%E3%81%A4
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 14:20:14.73 ID:XRux54RB]
- >>908
「ゼロカロリー」を謳ってるものも結構ありますね。
カロリーコントロール菓子 選りすぐり商品【ケンコーコム】
www.kenko.com/product/seibun/sei_844028.html
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:34:44.48 ID:bszWGjtm]
- 代替食品探してる時点でダイエット失敗の一歩目な気がするがね。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 14:46:23.51 ID:3U/8IkXb]
- >>910
でも我慢すりゃいいってもんじゃないしなぁ
絶対無ければいけないものでもないが
便利なものなら使ったらいいと思う
ピザが常人並みの食事量に修正する段階ではね
一日で運動無しのカロリー収支-1000kcalにしたいんですけど・・・
置き換えだけで何とかなりませんか？
ってのはやめたほうがいいと思うが
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 15:09:25.45 ID:HRyv2mGB]
- 食べてもらくらくダイエット
杜のすっぽん黒酢
１ヶ月分 1680円
信じていいですか…
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 15:13:13.86 ID:eK21Yj7v]
- 171cm87kg♂35歳です。
6月頭から週3～4でジム通い(筋トレ30分、有酸素マシン40分～1時間)とカロリー控えめ食事(朝食パン1枚、バター。昼弁当ご飯半合おかず数品、晩ご飯半合と魚中心の食事、ほぼ毎日風呂上がりの徳用アイス1本、週1炭水化物中心の暴食有。)をしています。
とりあえず今までで余り苦もなく4kg減りました。あと15kgくらい痩せたいのですが取り敢えずこの調子でやれば減っていくのでしょうか？
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 15:20:45.50 ID:XRux54RB]
- >>913
ペースは落ちるでしょうけど、続けていけば減るでしょうね。
>>912
ご自由に。
私は信じませんが、
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 15:25:29.80 ID:HRyv2mGB]
- 代謝が上がるからすっぽんいいと思ったのだが…辞めときます
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 15:39:40.55 ID:Xa2SIGAo]
- >>915
代謝を上げる確実で安全な方法は有酸素運動です。
身体を動かすことは決してウソをつきません。
食事による代謝の亢進をDIT（食事誘発性熱産生）といいますが、
これは摂取カロリーの10％程度と言われています。
タンパク質の方が多め、だとか夜より朝が多めとか言われますが、
それだけで体重がどうこう変動するインパクトはないと考えます。
代謝がうんぬんという広告の多くは、量的に僅かな変化を大げさに
書き立てているものです。
<食事誘発性熱産生>
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html
楽してやせる、食べて痩せる、飲むだけで痩せる、この手の広告は
すべてデマの類と考えた方がよろしいでしょう。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:10:27.00 ID:CLAeo86J]
- >>900
うーん、ドローインでじっくり矯正するのが最善なのでしょうかね
ドローインしてる時は少しマシになってるんですが
結局力を抜くと異常な腹なのは変わらないので
このペースじゃ一生力入れ続けてないといけないんじゃないか？と
焦ってるというか不安なのはありますね
非効率的なのかと心配でしたが、筋トレしなくていいなら地味に頑張ります
ありがとうございます
>>902
スクワットはお腹にもきくのですか
メタボ疑惑は自分でも持っていました、URL見てみます
ありがとうございます
>>904
やっぱり普段いい姿勢でお腹を引き締めていれば
徐々に引き締めてる状態が自然になるんでしょうかね？
やる気はあるんですが引き締めたいなら筋トレすればいいってもんでもないのですかね…難しいです
ありがとうございます
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:18:42.92 ID:CLAeo86J]
- >>902
メタボでもないんですね、読んでみました
わたしもこれに近い気がします、霜降りっぽいですね
全身に基礎的な筋肉をつける軽い運動やストレッチって感じでしょうか
有酸素運動にプラスして少しやるのもいいかもしれませんね
ありがとうございます
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:24:21.34 ID:L6Yp/LbJ]
- >>917
バレエやヨガ、ピラティスなどやって体幹鍛えてみたらどうでしょうか？
いずれも腹筋ないときれいにポーズが決まりないからかなり腹筋意識して鍛えられるよ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 16:26:06.17 ID:XRux54RB]
- >>915
代謝を上げるより、活動を増やす方がはるかに簡単ですよ。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 16:50:38.47 ID:nDkIweVM]
- 他のところは絞まってるのにお腹だけ出るのって腹筋がないから&してないから？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 16:58:33.08 ID:lhE4orym]
- 人生を諦めた男のブログです
餓死を目指して絶食中。現在２２日です。
ameblo.jp/tetsuko-6/
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/18(木) 17:22:51.68 ID:XZDt9brm]
- >>919
それはよさそうですね！
簡単なバレエなら学生の頃半年ほどやってたことがありますが
美しい姿勢の感覚は今もすごく参考になるしお腹に効きそうです
ヨガやピラティスもじわじわ鍛えられそうなイメージあります
調べてみます、いいアイデアを下さってありがとうございます
むきむきにしたいというより、力を入れた時と抜いた時の差をなくしたいので
体幹を鍛えるって感覚は丁度いいかもですね
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/18(木) 17:26:40.02 ID:XRux54RB]
- >>922
それはダイエットではないと思います。
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