- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/22(土) 19:51:13.44 ID:1/hWcWzt]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart113☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366963198/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:21:28.65 ID:/oMrmeBF]
- 多分女かな？女はすぐ痩せたがる、今の体型で十分なのに
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:31:47.74 ID:UMht74FG]
- ムチっとしてるほうが可愛いのに
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:42:47.63 ID:AGZQ78N2]
- 近所の遊歩道を散歩していると、ガリガリ女と必ずすれ違う。
正直キモイよ。なんであんな風にまでなりたいのか理解不能。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 12:46:34.16 ID:hXVaALpx]
- 518のスペックでまだ痩せたいと思う思考は危険かもしれんけど
実際そのくらいのスペックは身長低い分そこまでガリガリでないぞ
過剰反応してるの多いけど
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:01:46.83 ID:WeBGBCTe]
- 筋肉を落しすぎないように気を付けてれば悪くないと思うけどね
まあでも難しいか
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:03:06.89 ID:TUVF/Nut]
- ぽちゃ度の画像を思い出した
あれが一般的な女性の考え方だとしたらほんと怖いな
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:05:21.87 ID:0RKq44+W]
- 145cmぐらいの女性がいるけど
その人で35kgぐらいらしい
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:22:12.36 ID:zXjMDBwI]
- 男も女もチビでガリは魅力ないよ
デブは問題だが、多少の肉はついてたほうがいい
女チビの場合は、ぬいぐるみ的要素を残してたほうがモテる
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:30:24.76 ID:hXVaALpx]
- いやある程度の範囲内の体形なら所詮※だろう
というかそもそもモテたいから痩せたいのだろうか
>>534
そういえば森山中の村上が身長145で体重60くらいで
案外体重ないなと思った記憶を思い出した
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:38:53.05 ID:PnhrR97C]
- チビでガリガリだと、貧相で、おどおどして見えるから、
異性だけでなく同性も寄り付かなくなる。
自己満足で痩せたいなら、それはそれでいいと思うが、
親近感もたれる可愛さみたいのは残してたほうがいいんじゃなかろうか。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:51:57.18 ID:0khKuT4E]
- >>537
小さくて華奢でも普通に元気で友達多くてモテる子はざらにいるんだが…
ジュリマリのゆきみたいな感じの子とか小動物系でモテてるというか
というかそこまでいったらもはや性格次第だろう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 13:59:20.30 ID:/EiBC7uH]
- >>538
> ジュリマリのゆき
ガリガリじゃないよ。
尻、太腿は肉付きがいいし、胸も多少ある。
子供産んでからは、ぽっちゃり系になってるし。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 14:08:28.67 ID:0khKuT4E]
- あ、いやイメージでゆきの名前だしただけで
全然華奢で細い感じの子でも537みたいな待遇にならんというのを言いたかった
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 15:35:54.63 ID:EGWwP5Mx]
- 154cmで38kgの女友達いるけど、華奢すぎてサイズがあう服を探すのが大変なレベルだな
518が当てはまるかは文面からはわからないけれど、急激に痩せて弛みが気になっているとかなら、気長にショコってれば引き締まって来るんじゃないかな
さらに体重落とすかどうかは各人の骨格によるような気がする
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 16:01:56.52 ID:lwwg5UUB]
- >>541
最近の子供服は、大人顔負けの服もあっていいね。
スーツなどだと難しそうだけど・・・
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 16:15:00.12 ID:EGWwP5Mx]
- >>542
もう40なので…仕事で必要なスーツのボトムスがことごとく合わないそうです
ジーンズとかTシャツは子ども服を買うこともあるそうですがｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:22:17.20 ID:8znfGlIz]
- 痩せたい痩せたい！ということで頭がいっぱいになってる女の子に
「男は少しポチャな方が～」とか「ガリガリだとモテナイよ」とかアドバイスしても全く無駄
別に男にモテたいから痩せたいと思ってる訳じゃないから(きっかけはともかく)
そもそも普通にダイエット始める子でも男より女目線を気にして始める子が多い(オシャレとかも)
そしてガリガリになってもまだ痩せたい子は、既に人の目線云々とは別次元の価値観になってる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/20(土) 17:28:41.14 ID:ux6707hr]
- いままで段ボールに新聞紙や雑誌を詰めてやってたが、
尼でアルインコの踏み台が安くなってたんで注文しちゃった(*´∇｀*)
さらば段ボール
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/20(土) 17:44:04.02 ID:l4KlL3q3]
- >>545
あれは良いものだ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 01:59:19.87 ID:xJ8aBm+1]
- >>537
自分より桁違いに体重が少ないのにダイエットしてるのが気に入らないのかな
ガリガリだの貧相だのおかしな基準で噛み付く巨デブ大杉
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 06:50:57.25 ID:8KFQMXpk]
- まだ誤差の範囲かもしれないけど、
体脂肪率と体重が減ってきたよー。
今までペットボトルを持ってても大きく振るかバンザイするかだったんだけど、
スローステップしてるおばちゃん達の動画を参考に、ペットボトルを持つ腕の動きを見直した。
ハードに２０回、休憩、また２０回とショコ中に繰り返したら…。なかなかいい感じ。
やっぱりちょっとキツイなと思うような動きも必要なのね。
- 549 名前：1 mailto:sage [2013/07/21(日) 08:22:12.43 ID:xK5mhMBW]
- だいたい、1分で着地数が１１０くらいがちょうど良い運動になってる気がする。
それ以上だとハードになっちゃうし、少ないと物足りない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 08:25:59.30 ID:Zx5pckYC]
- >>548
元気の出る書き込み凄くｲｲ！
よーし頑張るぞ！
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 08:59:26.82 ID:8KFQMXpk]
- ちなみに
m.youtube.com/watch?v=AVDLTkcsVfg
この動画を参考にした。
ここの35秒からと50秒からの上半身の動きを流れるようにして1セット。
もちろんテンポはこれより早いよ。
長年、地道に増やし続けた体重と体脂肪はなかなか減らないが、継続を目標に頑張るよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 09:39:17.62 ID:w81zFDIg]
- >>551
なるほど、参考になりました。ショコに疲れたら休憩ついでに青竹踏みでツボを刺激しするのもいいかもね
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 09:44:41.81 ID:5BMCrUug]
- 動画の歩幅、広いな
自分はこの半分くらいだ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 14:18:35.88 ID:IQz+hV96]
- まとめによく眠れるようになったってあるけど、自分は逆にショコしだして寝つき悪くなった
でも疲れにくい体になったのか、4時間睡眠でも快適にすごせるようになった
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 14:49:49.94 ID:IlWCJpMz]
- 午前中は蒸し暑くて風もなかったけど
いい感じに風が出てきたから今から1時間ショコる！
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 15:26:46.70 ID:vunqpZPX]
- >>554
夜とか寝る前に運動すると眠れなくなることもあるらしいよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/21(日) 15:31:23.35 ID:HWDSK72Z]
- 交感神経刺激しちゃうからね
ショコ→風呂→寝るでいいんじゃない？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:13:20.95 ID:7PGvLYQa]
- 便座がバキッ！と割れたのをきっかけにショコ始めた
7cmでヒーヒー言いながら今日で１週間、体調が良くなってきた。
頑張って続けよう
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:23:19.55 ID:/AahOhw2]
- 失礼ですが体重聞いてよろしいでしょうか？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 18:54:45.63 ID:dYlnMhpW]
- >>558
どこのどなたか存じませんが頑張って下さい
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 19:24:18.01 ID:7PGvLYQa]
- >>559
122kgです、ちなみに♀
>>560
頑張ります！
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 19:32:51.13 ID:m2f5ZphH]
- うん、とにかく頑張ろう！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 20:40:17.05 ID:QkE9rHzU]
- 今日もがんばる
まだはじめて4日目だけど
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/21(日) 20:43:27.50 ID:17gR3aF7]
- ショコは楽しいから続くね
このスレがあるおかげでもあるけど
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 02:45:17.11 ID:X1AJKse9]
- 毎日ショコやってたけどてっとり早く毎日100ｋｍ走ることにした。ぶっちょけそっちの方が簡単に痩せる。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 04:17:34.94 ID:U80vaLEI]
- >>565
ぶっちょけ、毎日100kmがむいてるよ！君は。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 07:42:49.52 ID:8nR5Q6+Q]
- でぶっちょ100キロ走る前に膝壊れて脂肪だろ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 09:19:27.13 ID:EsQynprt]
- ジョギングも良いけど
地味にいろいろ気を使うんだよな
おまけに走ってる間はそれに集中するしかない
ながらでも出来るショコは偉大
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 09:33:24.98 ID:SufiJuf8]
- >>565
まあ確かに
アクセルやハンドル操作するのも結構な運動ですからね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 10:49:55.63 ID:Kyi4cHW5]
- 40分終了
鏡で姿勢をチェックしながらやってるけど、猫背でも反りすぎてもないのに腰が痛む
それにしてもこの程度の暑さで助かるわ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 12:21:25.32 ID:U52KThhu]
- 今の時期紫外線画なぁ
焼き豚になりたくないしな
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 13:53:13.48 ID:f483gxxS]
- ぶっちょけ吹いたw
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 14:27:12.98 ID:ByeGh8xn]
- 有酸素運動したあとに筋トレして、筋トレ後また有酸素運動再開すれば良いと聞いたから、今はショコ10分→ショコ中断して筋トレ→筋トレ後ショコ再開(30分目標ならここで残りの20分)、
ただし筋トレは休憩的な意味で一日おきって感じでやってる。筋トレ休憩日は普通にショコ。
実際どうなのか分からないけど、とりあえずこの方法で、今日は普段より時間を伸ばし、50分目標にショコ頑張る！
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 14:54:59.87 ID:RQOxU/tF]
- >>565
100kmは、ぶっちょけ寝ずに走っても15時間以上かかるよ。
足裏のマメとか腰痛とかどうする気？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 15:37:54.12 ID:Hal/9EH3]
- ぶっちょけ笑わせんなｗｗｗｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 15:40:39.37 ID:Pqs8cVWh]
- 100キロ一気に走るより5キロや10キロ毎日走ったほうがいいんじゃない？
私はショコ１時間やり通す精神力がないから30分×２回やってるよ
早朝三キロ歩いてるしこんなもんでも毎日やれば結構な運動量だよ(自分では)
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 16:47:48.54 ID:q0LasSiL]
- >>573
筋トレ前のショコは特に必要ないような
ウォーミングアップってならいいと思うけど
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 18:12:45.64 ID:ym5lxahJ]
- 30秒ごとにやるのもあるね
ショコ 腕立て ショコ 腹筋 ショコ スクワット 続く
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 18:29:42.11 ID:0wPMn7UC]
- ぶっちょ…
もうやめてお(´･ω･｀)
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 18:40:31.58 ID:6iC+ytMf]
- キムタク 「ぶっちょけ～」
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 19:01:14.32 ID:0wPMn7UC]
- もうやめてお(´；ω；`)
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/22(月) 19:04:32.84 ID:/qWyRV1R]
- 今年の流行語大賞【ぶっちょけ】
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 20:19:29.42 ID:vyE0IIM7]
- 久し振りに今日からまた始めようと思う
お世話になります
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 20:35:20.30 ID:9ttpjV+u]
- ちょっと高さを上げただけで違うもんだね。すぐ疲れちゃう。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 20:43:31.63 ID:EsQynprt]
- あまり高くすると膝をやるから気を付けてな
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 21:31:21.13 ID:lcU/+5sy]
- ショコと間食制限始めて10日で1キロ減
お腹周りがすっきりしてきた
いつも20分のところ今日は40分やったら左膝がゴリュッゴリュッって鳴りだした
どんだけ運動不足だったかを思い知ったよ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 21:40:17.83 ID:cQkqUwCQ]
- 去年一ヶ月続けたのに挫折。今日から再開しました！
まずは三ヶ月だよね。今回は逃げません！
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/22(月) 22:09:56.02 ID:I4JWwxvS]
- ●年齢・性別：21歳・女
●期間：20120830～20130218
●身長：160cm
●体重の変化：68kg→54kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：ズボンのサイズxl→m
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日一時間、休日二時間
●台の高さ：11cm ぐらい
●昇降以外にやっていたこと
ショコ後のストレッチ
晩御飯にお米抜き
一週間前からショコを再開してるけど、もうマイナス1キロ前後
これだからショコは癖になりますよね
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 03:39:54.90 ID:qgoX7o+j]
- あばれぶっちょけ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:30:45.55 ID:O34gt6QN]
- 腰が痛いーショコれないー
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:32:29.87 ID:Qh6YB8YE]
- 冷房つけてもキツイ
45分終わり
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 09:50:07.63 ID:HLmhV9Wf]
- >>591
45分乙！
自分は10時からの高校野球地方大会観ながらショコるわ@東海地方
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 15:27:05.34 ID:6Fs0aexR]
- 今月からと心に決めて、７月３日～５日までは
親不知抜歯のため断念したけど、それ以外全部出来てる
毎日続けてると「ここまでやったんだから精神」で頑張れる
５分の水平足踏みのあと、40～50分間頑張ってます
一緒にがんばりましょう！
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 16:23:56.42 ID:yyRVWf8V]
- ふくらはぎが痛いー。
高さは10㎝くらいで毎日40分。ふくらはぎが筋肉痛だ。
みなさん着地場所はどんな感じですか？
自分は着地した時、つま先から台までが10㎝もないくらいなんだけど動画見たら結構後ろの方に下がってた感じがしたんだけど。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 17:03:45.60 ID:vOfJXtIG]
- スポクラではすぐ後ろじゃなくて割と後ろの方に着地するよう指導された気がする。
30センチくらいかな？上るときに爪先を台にひっかけないようにとか言われたが。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 17:25:18.61 ID:XrRpiNrm]
- テレビとか見ながらだから離れたとこには怖くて着地出来ないな
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 17:40:42.89 ID:syDkAw1x]
- 離れてやると大臀筋に効く感じがする
ヒップアップにいいかもね
- 598 名前：594 mailto:sage [2013/07/23(火) 21:05:42.47 ID:yyRVWf8V]
- レスありがとうございます。
このスレでショコを知ってから、当たり前のように台のすぐ後ろで着地してたけど、たまたま動画観て結構後ろの方で着地してるから疑問でした。離れてやると少しきつそうですね。明日から挑戦してみようと思います。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 21:13:26.15 ID:QW2bwfOe]
- なんかショコするのがだるい時とか途中飽きた時とか
大股でゆっくりやったりするよ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/23(火) 21:33:32.68 ID:syDkAw1x]
- 一時間のショコ終了
オールフリーがうまい！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 22:09:45.08 ID:o+63SviS]
- 5cmから10cmに変えたらたった30分で今まで無いくらい顔が赤く熱くなった
5cm上がるだけでここまで変わるのか・・・そしてちょっと辛い方が気持ちい事にも気づいた！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/23(火) 22:17:10.27 ID:O/Ue01Be]
- 昔は冷房の効いた部屋にいるとダルくなってたけど(当時体温は35度台)、
今は風が当たると自分の体が熱いのがよく分かる(今測ったら36.5度)。
冷え症が治ったかな。冬が楽しみだ。
- 603 名前：472 mailto:sage [2013/07/23(火) 22:51:51.18 ID:18xAvxY8]
- 書き込んだ翌日、腰に違和感を感じつつも20分だけ…とショコってたら、さらに翌日には腰痛でまともに動けない状態になりました。
土曜日は痛みもラクになったので10分だけ♪とショコったら完全に腰をやってしまいました。
今も安静を保ちつつショコ再開できる日を心待にしてる状態です。
加減を知らない先週の自分に説教してやりたい
でもこんなにもショコ中毒になってたことに自分でも驚いた。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 01:11:53.33 ID:llUC3yKx]
- ずっと腰痛いって言ってた人か
台が高すぎたんじゃないの？
5センチ10センチでも効果はあるから低めでやることを推奨
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 03:45:38.91 ID:60gMIDDc]
- 自分のやり方を決めれば良いんだけど、もっと早く効率的に痩せたいからと
どうしても縛りを作って無理をしてしまうんだよね。
で、そのうち無理が辛くなってきて、
目標の数値に近づかないイライラも重なって全部を投げ出すw
いつも自分はこのパターン。
今回はそうならないように、自分の感情に波風立てず、ショコ好きでいられるようまったりやるのが当面の目標。
連日、子どもの看病が続いてショコは15分も出来ればいい感じ。
良くない感じでやつれて痩せたよw
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 03:54:27.29 ID:bDUly/Oz]
- 完璧主義者なんだろうね、俺も似てる部分があるので分からんでもない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 09:00:53.21 ID:ibNpo9R5]
- >>605
そもそも「効率」なんて自分で確認する方法が無いと思う。
第503回 朝食前の運動が脂肪減少にベスト？？ Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話/ウェブリブログ
good-looking.at.webry.info/201307/article_11.html
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 14:35:53.38 ID:duyaZEYa]
- >>603
普段から反り腰になってない？
ショコる時に骨盤を立てて（お尻をキュッと閉める感じ）腹筋に力いれてやるといいよ。
でも腰痛いなら安静第一。お大事に。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 15:06:33.39 ID:fUA9vE7f]
- >>603
腹筋と背筋の筋トレを書庫とは別にやるといいよ
自分も腰を痛めやすかったけどこれでいくらか改善したよ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 15:14:10.34 ID:tkLgvjH6]
- 背筋って腰痛に効くのかな？やってみよう
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 15:24:25.79 ID:GkU6hhlg]
- 一時間終了
涼しくて嬉しい
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 15:42:39.54 ID:fUA9vE7f]
- >>610
今改めて調べてみたけど腹筋や背筋の運動で腰痛が悪化することもあるみたい
自分はそういうことはなかったけど一応やめておいた方が良さそうね、ごめんね
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 15:45:09.32 ID:M8dfNpaa]
- 腹筋と背筋のバランスが悪くて腰痛になる人もいるから、今痛くないなら鍛えておくのも良い
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 15:58:53.28 ID:tkLgvjH6]
- >>612
わざわざありがとう
おとなしくショコしとくね
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 19:04:28.98 ID:AEv7iSA/]
- タオルを使ってする猫背解消運動が二の腕と背中に効く
ショコりながらやってます
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/24(水) 21:35:47.26 ID:L9BoIlxA]
- 一度全身鏡の前でショコってみ？変な癖や姿勢が一発で解るから
私は脹ら脛の外側が張るフォームになってた
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 01:03:06.71 ID:3ASVJL9Q]
- 一年続けてきて脚やお腹周りが締まってきたけど数字の上では大きな変化はなかった
暴飲暴食をしてるわけではないが、食事を気を付けないと報告例のようには減らないものだね
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 01:49:50.73 ID:NykDEkbk!]
- >>617
もとが標準体重とか？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 06:32:20.35 ID:EIc6DA6i]
- 最近フィットネスに通いはじめ、だけど週3通えばいいところ
40なので代謝が悪く、禁酒に食事制限してもこの3週間でたった500グラム減っただけ
若いころならこんな生活してたらすぐ減ったのに…
で、フィットネスで踏み台昇降のステップがお気に入りで
家でもやってみた
息子のマガジン4冊ぶんの踏み台
30分やったら汗だく
家でやるにはいい運動なる
頑張って続けてみる
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/25(木) 10:36:19.68 ID:/YC+7tMs]
- >>619
三冊分でｲｯﾊﾟｲ×2な自分には輝いて見えるw
若い頃みたくｽﾙｽﾙ減らないけどさ体重だけに一喜一憂しなくなったなー
頑張ろうぜ！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 11:06:49.60 ID:nu3o1ZAc]
- 45分終了
多少ペースが落ちても歩幅を広げた方が負荷が高いと感じた
いつもより心拍を高めに維持できてお尻太ももふくらはぎが疲れた
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 11:24:59.95 ID:wbgnXP84]
- クーラー付けてても汗だく…たすき掛けショコ一年くらいやってるけど、夏はやらない日が増えたー
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 14:31:44.16 ID:15R+UzO3]
- やらなくもいいじゃない。マイクロダイエットがあるじゃまいか。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/25(木) 15:03:05.18 ID:hyqkIhBc]
- 「ショコは１日１時間」
高橋名人が言ってた（違
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/25(木) 16:45:33.26 ID:CsTuu3LA]
- マイクロダイエットは高い上に栄養が偏ってる
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) 08:33:54.50 ID:0kZdrULP]
- おーい、蒸し暑いけどショコしてるかー
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) 09:28:21.71 ID:tv+1StaL]
- 昨日風立ちぬ見に行って帰りが遅くなって、ショコする時間ないって思ったけど
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) 09:28:53.73 ID:tv+1StaL]
- （続き）
少しでもやろうと20分だけやった
気持ちよく寝れた
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