- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 23:16:19.82 ID:4Te5f773]
- ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ27★★
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
www45.atwiki.jp/lowcarb/
▼sage進行でお願いします。書き込み時はメール欄に半角小文字でsageと入れて下さい。
▼煽りや釣り、荒らしが横行しております。徹底スルーして下さい。反応した人も荒らしです。
専用ブラウザのNG機能が便利です。
▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。
▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！
▼>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ26★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367157224/
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:08:43.45 ID:9i1y1umx]
- >>47
情弱って言葉は君のためにある。
紙媒体を含めてメディアっていうのは、嘘情報でも一方的に押し付けるだけ。
情弱じゃない人は、複数の情報源やクチコミや現物を確認する。
それをしていない君は、正に情報弱者。
それはそれで良くある事なので構わないと思うが、
他の人に対して、情弱だと罵る前に自分の持ってる情報が正しいのかくらいは確かめれ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:36:54.13 ID:NA+bGRNH]
- つーか製品ごとに糖質量なんて違うしな
3グラムくらいのも確かにある
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:37:44.29 ID:fUGjZtf6]
- >>47
その本の詳細は？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 16:49:56.78 ID:PeU+j6IB]
- 鶏肉のオススメレシピくれ
俺は一口大に切って、味噌・しょうゆ・酒につけた後、オーブン200度で30分焼くのが好きだ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:29:02.78 ID:jUEWBN9J]
- 大方のチーズ類は全般的に低糖質
そんなん、毎日の食事の糖質計算してる奴だったらすぐ分かるだろうに
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 17:39:33.56 ID:jUEWBN9J]
- >>53
製品毎に異なるが、基準となるのは食品成分表
チーズとかは尚更、海外物とか単にパックされて成分表が記載されてない物も多いからね
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 18:02:01.38 ID:l634TM4r]
- >>55
ニンニク擦り込んでからグリル焼きなければフライパンで
柚子胡椒で塩味付けて食す
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:22:16.40 ID:JYbw+S+G]
- ピーマンとエリンギともやしと鳥むね肉を炒めて
塩コショウをして隠し味に味噌を少々、おいしいぞ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 20:45:44.79 ID:QXNzYBaZ]
- 長ネギとチンゲン菜としいたけと鳥肉を炒めてカレー粉と化調と塩で味付もおいしい。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:21:09.42 ID:8+OEVM+x]
- 長ネギとチンゲ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:32:39.16 ID:wldO+7vZ]
- 面倒くさい＋食べ物にさっぱり拘りが無いもんだから、素材が変わるだけで、この３ヶ月毎日塩コショウ味で食ってるや。
市販の味塩コショウは地味に糖質が含まれてるから、個別にちょっといい塩とコショウは買ったけど。
変わると言えば、たまに刺身喰う時に醤油使う位。
皆マメで偉いな。
低糖質レシピとか毎食工夫してる人達、かなり尊敬する。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:32:43.40 ID:wtFcnFlh]
- 江部式を始めたばかりなのですが、
みなさんはカロリーや糖質を如何計算してますか？
１日２２５０キロカロリーを三分割にして１食糖質８ｇまでに抑えてますか？
それとも二分割にして１食糖質１２ｇまでに抑えてますか？
実際作ってみるとカロリーの計算が面倒で、糖質の匙加減も難しいです。
調味料も気にしないと簡単に糖質がオーバーしてしまい気が抜けません。
野菜炒めをしても２００ｇの野菜を炒めれば手の平サイズに縮んで糖質だけは６ｇたっぷり。
市販の調味料は使えません。
それに正直三食分にすると、割りと質素な食事になってしまい物足りない感じがします。
牛肉を使うと少ししか食べれないから、量や調理にストレスを感じます。
皆さんも魚や豆腐を使って量を増やしたり、工夫をしているんですかね？
ちょっと愚痴を書きたくなりました。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:40:11.64 ID:8+OEVM+x]
- >>63
朝 通販で買ったふすまパン１つ スライスチーズ２枚
昼 コンビニのサラダドレッシングは捨てる
夕 カマンベールチーズ丸食い or 刺身＋アサヒスタイルフリー
これで10g以下余裕
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:46:49.60 ID:wtFcnFlh]
- >>64
アルコールのカロリーは計算不要ですよね？
逆にアルコールは計算に入れたら駄目なんですよね。
うん、別の意味で、カロリー足りてない・・・
やっぱりダイエットを成功させるには、
それぐらい摂生しないと駄目ですよね。
がまん、がまん。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 21:49:25.35 ID:8+OEVM+x]
- >>65
切ってないサーモンとかマグロのサクを買ってきて
醤油ぶっかけて丸かじりする俺は
摂生してるとは自分で思ってない。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 22:08:41.67 ID:l634TM4r]
- マヨネーズにすれば充分摂生してます
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 22:25:25.98 ID:TB0ZnUOH]
- アルコールも勘定に入れてあげて。入れたら駄目とか意味わかんない。
それと、カロリー不足なんて考えずに減らせるなら減らしたほうがいい。
カロリーが不足したら良くないのはガリった末期糖尿病患者であって、ダイエッターは自前の体脂肪で供給できるから。
ある程度のタンパク質を摂ってればヤバイことにはならん。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 22:37:19.80 ID:jUEWBN9J]
- エンプティカロリーと言う単語が普及してしまったので、
酒のカロリーは除外すると言う発想が生まれるんだろうけど、
エンプティカロリーは、人間の栄養には役に立たないカロリーだけの食材を指す意味もあり、
今はどちらかと後者の方で認識され、通常一日の摂取カロリーに含めます
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 23:15:39.76 ID:wtFcnFlh]
- みなさん有難う。
江部式は糖尿病用だから？みんなとは全然違う。
スーパー糖質制限が主流だと思ってた。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 23:35:10.77 ID:bEjRipuw]
- >>52
で、現にクリームチーズが糖質オフダイエットのNG食材ってことは正しかった訳だが
この情弱は何を意味不明な電波飛ばしてるんだ？
情報がすべて正しいか食材を一つ一つ自分で確かめていってたら
ダイエットなんか何年かかるんだよｱﾎｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/04(火) 23:40:27.63 ID:bEjRipuw]
- >>64-65
64みたいなのはやたら苦しい我慢してる
体にも良くないし我慢のストレスも半端ない確実にリバウンドする
駄目な例だから参考にするなよｗ
カロリー取ってるのに痩せられる、好きな時間に食べられる、リバウンドもない
健康にも良いってのが糖質オフダイエットの醍醐味なのに64みたいなのは
ただの痩せ我慢カロリーオフダイエットｗ野蛮
参考にする価値はないよ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/04(火) 23:47:56.00 ID:NA+bGRNH]
- クリームチーズやヨーグルトはＯＫ食材にしたら何百グラムも食うアホが続出したからＮＧにしたんだよな
ちゃんと糖質量に気をつけてりゃ食っていいよ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 00:07:18.61 ID:gdl3mr8s]
- クリームチーズは実は糖質やばいって説がある
なんにせよやめておいた方が良い
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:11:09.78 ID:8PhVwSLN]
- >>71
どう言う理由からクリームチーズは、糖質オフダイエットのNG食材なの？
おれは、全部の食材を一つ一つ調べてるよ、今はネットが発達してるからねぇ
調べるのなんて数分だろw
それに過去に調べた食品やレシピが全く同じであれば、食品成分表が変わらない限り、
過去のデータをそのまま流用出来るからね、後々楽になる
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:15:19.96 ID:8PhVwSLN]
- >>73
それって、本来低糖質かどうかと関係ねーじゃん、あほらし
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:21:13.86 ID:wF5hGH2y]
- みんな喧嘩するなよ
ここは糖質摂取量については問わない糖質制限スレなんだから
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:31:37.91 ID:QaKEM604]
- 同じ量の油を取るのでも、オメガ6系の動物性脂肪より
オメガ3の油を取った方が痩せるペースが早い気がする。
普通のチーズからビーガン向けのなんちゃってチーズに
変えたら、かなり食べた日でもスルスル体重が落ちた。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:36:50.41 ID:mPe1ZsUe]
- >>77
大盛りごはんをやめてごはん少なめにすれば糖質制限だろ！こんな論調のアラシが
前スレのテンプレに勝手に付け足した
「他者の糖質の摂取量にとやかく言わない」これは無効だよ。
自分は、チーズはおすすめ食材だと思うなあ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:39:58.54 ID:8PhVwSLN]
- 俺も酒飲みだから、チーズは低糖質だし良く食うよ
ヘルシーさだと、カッテージチーズの方がベターではあるけどね
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:49:53.20 ID:7jeD4ngk]
- みなさんの糖質制限した結果何キロ痩せたか教えてほしいです
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 00:50:19.26 ID:W/smHsGB]
- 某アトキンス系サイトでクリームチーズが要注意食材に指定されてるのは、
糖質量の問題ではなく高脂質高カロリーだからだぞ。
糖質制限的には許容範囲に収める事が出来ても、食べ過ぎるとカロリー過多で痩せない。
フィラデルフィアは糖質2.8%
雪印は糖質3.1%
ダイエーPBは4%くらい
キリは多めで糖質5.0%だ
日本食品標準成分表だと2.3%な
糖質制限食としてはかなり優秀だ。食べ過ぎなければな。
アトキンス本が大好きなアンチカロリー厨さん、盛大な自爆で涙目ｗ
俺は維持期なので、自作の低糖質チーズケーキを頻繁に食べてる。
美味くて食べ過ぎちゃうわ。これ食べて体重減らすのは確かに無理だったわ。
1ホール400gで糖質は15g程度なんだが、カロリーは1000kcal超える。
減量用にはカッテージチーズがいいね。
糖質は1.5%だし、カロリーはクリームチーズの1/3程度だ。
さっぱりしすぎててチーズ特有の濃厚さは無いけど。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 01:01:13.03 ID:mPe1ZsUe]
- ジャスコの
とろけるゴーダチーズ500g入りを冷蔵庫に常備してるよ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 01:09:34.39 ID:gdl3mr8s]
- >>75
本は信用しないのに
ネットは信用する
こんなバカいるんだな・・・ｗｗｗｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 01:11:18.82 ID:gdl3mr8s]
- >>81
ゆるい糖質オフ、3週間で4キロかな
ストレスがあまりないのが良い
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 01:13:40.43 ID:gdl3mr8s]
- クリームチーズの高カロリーがダメってｗ
俺は普通に高カロリーのフランクフルトや焼き肉や唐揚げばくばく食ってるけど
普通に痩せてるわ
クリームチーズ以上のカロリー余裕で摂ってる
クリームチーズが糖質オフの危険食材にされてるのはおそらく
別の理由だろ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 01:21:47.61 ID:7jeD4ngk]
- >>85
なるほど
もともとの体重と身長はどのくらい？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 01:27:39.42 ID:8PhVwSLN]
- まぁ、クリームチーズは350kcal/100g前後なので、食材自体はそれ程高カロリーではないけどね
チーズケーキを食ってブレーキが効かない奴は、始めからホールで作るんじゃなくて、
小さめのパウンド型で作って一回分を減らし、小麦粉は使わず、糖分はエリスリトール、
クリチじゃなくカッテージチーズでも作れるし、それ位の事はやるべきだと思う
まぁ、カッテージチーズは、牛乳か豆乳に何らかの酸があれば作れるし、
水切りヨーグルトって手もある
>>84
馬鹿か？w 俺がいつ本を信用しないなど言ったよ、勝手に話しを作るな
このスレの信用度はケースバイケースだけどなw
ネットを信用しているとも言ってないがな
信用しているのは、最近改訂された食品成分表及び、メーカーの公表データ
間違いがある可能性もゼロではないが、それ以上疑っても、どうにもならないからねw
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:11:19.42 ID:HVTWJBNN]
- 江部も言ってるけど
ダイエット目的の糖質制限の場合はカロリーもちゃんと制限しないと痩せないよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:12:35.03 ID:W/smHsGB]
- >>81
173cm84kg23%から、減量6ヶ月→66kg17% 維持8ヶ月→69kg18%
減量期はケトーシス法でやってた。カロリーも制限したよ。
糖質をしっかり抑えても、カロリー取り過ぎると減量できないのは実体験済み。
カロリー過剰のせいで2ヶ月は無駄にしたなぁ。
今は維持期で原則的に筋トレ前中後だけ糖質解禁してる。
糖質主食や菓子や飲料は排除してるけど、調味料はまで気にしてないし、
豆加工品などから結構糖質入ってくるのでケトーシスにはなってない。
原則から外れてガッツリ糖質主食を食べる事もある。
ジワジワ増えてるので、そろそろ減量モードにしようかなと思ってる。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:23:05.00 ID:W/smHsGB]
- >>88
炊飯器で作る簡単ベイクドチーズケーキなので、どうしてもホールになっちゃうんだよねぇ。
低糖質前提なので、粉や糖類は使ってないよー。クリチとヨーグルトと卵とラカントだけ。
それでもブレーキかけずに痛い目に遭ってるので、もう暴走はしてない。
冷凍するとカッチカチで、これまた美味いんだけど、小出しにしてるよ。
しかしまぁ、緩い糖質オフはいいとして、ケトン代謝もせずにカロリー無視とか
三週間で4kg程度の減でこの自信満々にはびっくりだわ。
クリームチーズは実は糖質やばいって説がある と言っといて
ネットと現物で調べた各社クリームチーズの糖質量を提示したら、
クリームチーズがNGなのはおそらく別の理由とかｗｗｗ
いったいどの本を参考にしてるのだろう。是非知りたいわぁ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:36:27.74 ID:7jeD4ngk]
- >>90
維持期の話は参考になるわ
自分は178cm103kgから始めて7ヶ月で70kgまで落としたのでそろそろ維持期の勉強始めようかと思ってたところ
確かに糖質まったく取らなくてもカロリーオーバーで翌日肥るね
まぁ1kg以内だし2～3日もすれば元に戻るけど
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:38:54.53 ID:7jeD4ngk]
- ちなみにクリームチーズは常識の範囲内で食べれば太ることはないと思うけどね
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:44:27.18 ID:8PhVwSLN]
- >>91
焼かないレアチーズケーキって手もあるけどね
それだと、フィリング入れた後冷蔵庫で冷やすだけだから、炊飯器は要らない
まぁ、好みもあるから何とも言えんが
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:44:40.09 ID:tj9IM+de]
- まあ、クリチ論争は元々>>42が糖質制限してんのかと疑うくらいの無知をひけらかしたのかいけんかったな。
良心的に解釈して、牛乳とチーズを勘違いしちゃってたのかな、と思っておこう。
チーズはカロリー的に、牛乳は糖質的に結構地雷だよね。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:25:55.40 ID:8PhVwSLN]
- チーズって色んなレシピ等を見ると、1回に食べる量は20g前後で計算している事が多い気はする、
スライスチーズ1枚は18g位、ベビーチーズは15g～18g位だしね
1日の摂取量は、超Maxでも100g位じゃないかなぁと個人的には思う
俺は酒飲みながらベビーチーズ辺りをちびちび食ってたりするけど、
(ブルーでもウォッシュでもいいが)、そう言う食い方なら全然問題ない
牛乳は出来れば、豆乳置き換えだね、豆乳からヨーグルトも作れるし
ただ、調製豆乳は砂糖や合成甘味料等が入っているので要注意だが
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 03:42:16.45 ID:hxMkdfsC]
- >>81
何キロっていうか、糖質制限したらＢＭＩ標準体重まではあっという間に下がるけど。
そこからはもっと色々しないと下がらない。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 03:50:07.25 ID:gdl3mr8s]
- >>88
どうみても52に話しかけてるのに出しゃばってくるおまえが悪いんだろアホｗ
無関係ならすっこんでろ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 03:58:21.63 ID:gdl3mr8s]
- >>91
チーズケーキ食いすぎて失敗してるアホ豚が得意げにほざいても
ブーメランにしか思えないが
脳にケトンでも詰まってるのかこのゴミはｗ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 04:04:41.75 ID:gdl3mr8s]
- どっちが得意げなんだかねえ
人のレスにすぐくってかかる精神障害がある豚の時点で痩せても意味ないだろ
俺はタッパあるから７０台でも豚には見られないから
今5キロ近く痩せて、あともう3～4キロ痩せたらやめるんだけどなｗ
チーズケーキの停滞丸出しケトン豚は脳にケトン詰めたままリバウンドでもして死んでろクズ笑
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 04:11:18.72 ID:8PhVwSLN]
- >>98
知るかよw お前が勝手に俺にアンカー振ったんだろうが
もしかして、顔真っ赤になって気が動転して、アンカー付け間違えたのか？
52と75じゃかなり離れてるだろうがw
本当、馬鹿だなーお前
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 06:24:54.15 ID:CypsI1ia]
- >>90>>糖質主食や菓子や飲料は排除してるけど
肝となる制限はやってても、徐々にリバウンドしてるのか。主食の糖質排除してるってことは、全体のボリュームも少なそう。
50代後半になったらそんな食事で一生過ごすのもありだが、若いと辛すぎるな。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 09:38:19.28 ID:5zl5dgCi]
- アーモンドも低糖質だが、食べ過ぎるバカがいるので△になっただろ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 10:46:13.09 ID:MBs5xHvV]
- >>81
5月上旬に2型糖尿病であることがわかる、このとき恐らく体重は100kg付近
同時に糖質制限を開始する
5月下旬には8kgの減量に成功
今朝寝起きに量ったら89kgだった
体重の減りが悪くなってるのは停滞もあるだろうが、筋トレで体脂肪率が下がって筋肉が増えてるんだと思う
来週からはウォーキング始めて、少し慣れてきたらLSDペースのジョギングに切り替える予定
目標体重は65kg、ゴールはまだまだ遠い
ちなみに食事はコメとパンと芋をやめて肉(魚・豚)と野菜が中心
それなりに食ってるので、ひもじい思いは一切してない
一日の摂取カロリーは恐らく1400kcal、多くても1600kcal以下だと思う
糖質は20g/日以下くらいかも? 40gは越えてないはず
病気のお陰でリバウンドに繋がる逃げ場が無いです、ええw
穀物大好きだったので最初は辛かったけど、もうやるしかないと思ったら楽になったわ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 16:01:11.56 ID:A82h5aOd]
- 雑誌の特集でザックリした知識を得て始めました。つまり糖質の高い物は食べない、
カロリーはあまり気にしない、調味料は
ソース・ケチャップはなるだけ使わず、
醤油・味噌・酢は使ってもいいかー。
そしたらケトーシスとやらになるんだ。
こんな感じで2ヶ月経過。自分では順調に痩せてると思ってたのですが、皆さんが仰っている内容を見て不安になりました。
間違ってるでしょうか。ケトン代謝になってないのでしょうか？
朝 グリーンスムージー(野菜のみ)
昼 納豆、豆腐、焼き魚、味噌汁
(具は豆腐＋ワカメ、大根＋うすあげ)
夜 野菜サラダ・お浸し・酢の物のうち2品
牛・豚・鶏のどれか(グリル中心)
※出汁は昆布＋鰹節でとる。パルスィート使用。飲酒したい時はハイボールとチーズ炭水化物が欲しい時はふすまパン
※週4,5日有酸素運動1時間
女 160cm 78.6kg→70.6kg→63.0kg
体脂肪35.7→35.1→34.4
内臓脂肪9.5→8.5→7.0
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 16:27:03.43 ID:p7QfO2sn]
- >>102
リバウントと言っても、18kg減からの3kgアップだから、それほどでもないよ。
維持期はプチ制限だからグリコーゲンも若干保有させてるし、クレアチンも始めたし。
そして筋トレ生活と有酸素運動もしてるし、体脂肪はそんなに増えてない。
ちなみに筋トレ&有酸素をまともに出来るようになるまで、結構時間掛かったよ。
それに筋肉の伸びも糖質制限しない人とではかなり差が出てしまう。
自分はムキムキになるのが目標ではないので、あんまり気にしてないけどね。
筋トレしてない人に比べれば、バランスの取れた体に仕上がってると思う。
全体のボリュームは、実はかなり多め。
トレがある日は、肉250gと卵3個のチーズオムレツと鯖缶を1食で食べてしまう感じ。
それと、ムキムキじゃないのにムキムキ並のプロテインを飲んでる。
とてもじゃないが中高年の食事内容とは言い難い。おっさんなんだけどねｗ
タンパク質特性も計算にいれて、全体的にほぼカロリー拮抗、時々オーバーってとこ。
タンパク質過剰でヤバイかなとおもったけど、血液検査も尿検査も全部基準値内だったよ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 16:35:07.93 ID:HVTWJBNN]
- >>105
糖質20gは超えてそうだね
50g行くかいかないかという感じ
食材をちゃんと測って糖質を計算しましょう
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 16:51:53.60 ID:tj9IM+de]
- iHarbからアトキンスバー来た!
輸入なのに5/30夜に注文して5/5到着って思ってたより早い。
早速ダークチョコ食べてみたけど、
1本当たり150円弱で糖質4gでこの満足度はいいですな。
案外カロリー高いから何本も食べるわけにはいかないけど。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 17:36:24.91 ID:A82h5aOd]
- >>107
食材を測って調理していませんでした。
ただ100gあたり糖質一桁の物食べてたらいいんだ、くらいの考えで…
夕食からキッチリ測って作ります。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 21:47:32.13 ID:8PhVwSLN]
- >>108
過去に届くとはすごい
海外発送で6日は珍しくないんじゃないか
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 21:58:43.66 ID:kajmMP0y]
- >>110
去年の5/30に注文したのが今年の5/5に届いたのかもよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 22:00:37.08 ID:SKicynId]
- 白いんげん豆サプリ飲めば等質の吸収をブロックできるらしいね
ドクターオズでやってた
- 113 名前：108 mailto:sage [2013/06/05(水) 22:10:50.41 ID:tj9IM+de]
- >>110 >>111
間違えた。
6/5の今日だね。
今回は佐川だったからかな。前のクロネコの時はもっとかかったのに。
国内配送だって4日・5日とか、送料1600円とか普通なのに、
アメリカ→沖縄で送料4ドルでこの早さは感動。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 22:36:26.66 ID:OORt7ggn]
- 前佐川で3日くらいで届いたことある
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 22:38:21.18 ID:Lhj5umVa]
- >>104
久々に聞いた、良い書き込み。
カロリーって基準を捨てる事。
自分の体に聞け。耳を澄ませよ。
食べ物を食べないといけないなんて常識を捨てよ。
今、食欲はあるのかね？
ここが糖質制限（低炭水化物ダイエット）の妙味だ。
カロリー等、人類が考え出した浅はかな知恵に過ぎん。
自分の体の事は全然わからないくせに。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 04:52:08.70 ID:pyFdMGEq]
- カロリーって単位は使わなくてもいい
ただ
食い過ぎたら痩せない
これが絶対的な法則
感覚でやって弊害なく痩せられるひとはそれでいいが
そうでない人は既存の定量に従うのが減量成功の唯一の道だよ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 06:30:20.70 ID:lCA0lyp0]
- 食事をすると言う事とより上手く付き合っていきたいとは思うが、
食い物を否定する気はないなぁ
美味い物は美味いと感じたいし、食べると言う事は人間の一つの直接的な本能だしね
味覚も様々な物を食べると言う経験値によって成長するし
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 06:40:59.59 ID:p57ooAlT]
- 服を着て屋根の下でインターネットを使っといて、
人類が考え出した浅はかな知恵だと揶揄するメンタリティー。
人類の知恵を否定するなら、裸で山奥の木の下に住んで、アウアウ言ってればいいのにな。
アンチカロリー派は自己矛盾が多いくせに、それを認めないから厄介だ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 07:53:53.89 ID:7Et0C4BM]
- 今回の大豆粉クッキーは大成功
大豆粉２００ｇ、グルテン粉大さじ２杯、ステビア粉末小さじ１、
ラカントSティースプーン５杯、カカオ７０％チョコチップ
バター６０ｇ、オリーブオイル大さじ１、お湯５０ｃｃ
１、まず熱湯５０ｃｃでステビア粉末をよーく溶かす
２、ステビアが完全に溶けきったらラカントSを入れて溶かす
３、ボウルに室温バターとオリーブ油と大豆粉とグルテン粉を入れて
粉の全てが完全に油分を吸い取るまでよーーーく混ぜる（これが大事）
４、全ての粉末に完全に油分が行き渡ったら２の甘味料入り５０ｃｃの
水を入れてこねる
５、練りあがったらチョコチップを豆乳して生地をまとめて冷蔵庫で
１時間以上寝かす
６、厚さ６ｍｍくらいにスライスした生地をアルミホイルの上にならべて
１８０度の余熱済みのオーブンで１５分焼く
７、サックサクにチョコチップ大豆粉クッキーの出来上がり
～ポイント～
水分を入れる前に粉に油を吸わせる事で焼き上がりがサクサクになる。
粉に油が行き渡る前に水を入れてしまうとグルテンが粘って油脂の
吸収をできなくなるので要注意
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 08:16:14.10 ID:cN13iMnq]
- ↑何でグルテン粉入れてるのにサクサクになるんだ？
それにスレチじゃね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 09:06:44.74 ID:JMc+yrcp]
- >>118
こういう同族嫌悪の同レベルが居るから荒れる
スルーしましょう
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 10:35:47.42 ID:uPitmNSg]
- 3ヶ月前くらいから徐々にご飯の量を減らして
甘いものもひかえめにしていたら55㌔→49㌔になったよ
みなさんみたいにしっかりとした糖質制限じゃないけどちゃんとやせるね
たまに市販の甘いデザートなんか食べると
甘すぎてびっくりするｗ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 12:15:23.79 ID:cP/Ck3GO]
- 糖質量の測定なしに米食してたんならゆるめだな
こっちへどうぞ
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 12:22:49.53 ID:2APnpoz+]
- 糖質制限と良質の脂肪を食べるLCHF（ローカーボ ハイファット）ダイエットをすると
その他のダイエット実行者より消費カロリーが270kcalほど上がるので痩せやすくなる。
という記事を読んだことがある。
英語サイトだったけど自分もLCHFを半年やって20キロ減ったし納得できた。
つまり多少カロリーオーバーしても確実に積み重ねで痩せていくってわけだね。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 12:56:07.64 ID:l26209zU]
- ケトーシス状態の維持に拘るのも本末転倒だからね
理想の体重まで下げるて、以降きっちりコントロールするってのが目標なら尚更だ
ケトーシスと非ケトーシスの間をフラフラして良いのよ?
食ってる量が基礎代謝を大幅に超えない限りは太らないんだしw
あと糖質量やカロリー量の管理よりも、不足している栄養素がないかどうかをまず気にするべきだと思う
長期間続けようと思うのなら特にね
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 12:57:14.45 ID:uPitmNSg]
- >>123
おお、スレ違いでしたか
そちらへ行ってみます
ありがとう
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:28:40.70 ID:mC1dhhSB]
- 便秘になるって書かれてたから構えてたがむしろ調子が良い。
糖質制限していない生活の方が野菜不足だったらしい。肌の調子も良い。
口乾感がひどいのがきついくらいだな。
>>105さんの書き込みと大体似たような食事内容なので不十分だったみたい。
もやしか豆腐、糸コンを主食にしていて充分だと思っていたけどなかなか難しいもんだな。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:55:48.20 ID:p57ooAlT]
- 賞味期限が2年過ぎたお好み焼き粉にダニが沸いた記事は有ったけど、
賞味期間内のプロテインにダニが沸いた報告は一回も無いよね。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 21:33:56.32 ID:TAyQWiv9]
- ローソンのブランパン、試みはありがいたけどまだ糖質１０ｇくらいあんのな・・・
もっと糖質オフにしたふすまパン作ってください！
って要望出したら受け入れてくれるかなぁ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 21:53:56.89 ID:MWs9g8uv]
- スレチだったら、ごめん。
糖質制限してたら、頭痛くなったり、
フラフラしてきませんか？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 22:01:46.73 ID:lCA0lyp0]
- 自分でパンを作ってみると分かると思うよ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 00:29:21.06 ID:pKH18mSu]
- >>130
並行して禁煙してるんで、元からフラフラしてるから、
これもう（糖質制限のせいか）わかんねぇな
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 01:09:01.64 ID:DN60QXgB]
- >>130
まさにドンピシャだよね
www.dietdoctor.com/lchf より引用
Initial side effects
Common during the first week:（スタート時最初の週の副作用）
Headache（頭痛）
Fatigue（疲労）
Dizziness（めまい）
Heart palpitations（動悸）
Irritability（短気）
ページ全体翻訳をかけてみたら同じページ内に回避方法や何故そうなるかも解説があるよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:11:58.70 ID:ISom1F9c]
- >>129
ブランブレッドとブランパンで糖質量が違う
ブランパンは6.7g
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 08:29:01.74 ID:aVm/dX7k]
- コンビニは低糖質食実践している人だけが行くわけじゃないから、
低糖質パン売りにしている糖質制限サイト並みに工夫したパン売れないんだろうな…。
まだマイナーだし。
糖尿病治療の方法の１つとして市民権得たら、
もっと手に入りやすくなるかもしれない。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 10:19:29.93 ID:j/8Y45Fo]
- >>135
糖尿病治療として認められるのはまた当分掛かりそうだけどね
各方面から物凄い反発あるっぽいから、まず10年以内は絶望的だと思うわ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 10:36:07.92 ID:Co0Ugpi+]
- 糖尿病関連は健康板へＧＯ！
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 10:44:11.89 ID:j/8Y45Fo]
- 別にレスするくらいはかまわんだろ
ずっと続けるわけでもなし
どんだけ自治したいんだよw
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 13:26:06.69 ID:t5xrrTcS]
- 荒れるから
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 13:33:19.09 ID:cZb6ry7k]
- 低糖質カフェとかあちこちにＯＰＥＮさせたらマジで
爆発的ＨＩＴすると思うわ。
砂糖ガンガン入れまくったスタバなんかより、ずっと。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 13:38:20.88 ID:cZb6ry7k]
- 糖質ＯＦＦカレー屋さん
糖質ＯＦＦラーメン屋さん
糖質ＯＦＦケーキ屋さん
糖質ＯＦＦ酒場
糖質ＯＦＦ弁当屋さん
糖質ＯＦＦパン屋さん
こんなのが街中に当たり前のように出来るようになれば
日本から糖尿病患者は激減するはず。
医師会や製薬関係者が自分らの利益のために
潰しにかかるかもしれないが。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 13:42:43.57 ID:ZEWAsfGm]
- 一般受けしないから無理だな
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 14:46:07.64 ID:Co0Ugpi+]
- テレビで低糖質ダイエットとか煽れば簡単に一般化すると思うよ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:29:17.91 ID:6rfczjyI]
- >>143
ジュースやお菓子の業界がCMスポンサーなので
テレビ番組で糖質制限ダイエットを特集するのは不可能だと思うなあ。
ジュースには砂糖がたっぷりだしお菓子の主原料は小麦粉やじゃがいも。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:32:48.54 ID:ISom1F9c]
- 午後眠くならなくて本当に楽だな
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:39:32.97 ID:MCcKMJTR]
- >>141
このスレはダイエット向けなので、糖尿病患者がどうなろうと関係ないから
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:46:19.67 ID:j/8Y45Fo]
- ローカーボダイエット向けの加工食品が全然ない、あっても詰めが甘いって話から来てんだけどねー
一般的に認知されてきたら専門店とかも出てくるだろう?
コンビニや外食を頼りに出来るようになるって、凄く恩恵あると思うのだけれど
便利じゃないか?
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 15:47:53.32 ID:MyGWwO6h]
- みやげで天狗のビーフジャーキーを大量に貰ったんだけど、塩分が…
茹でたら不味いかな
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:48:29.70 ID:zR/X+gZK]
- >>140,141
飲食店で低糖質な飲食物を選択することは難しくないし、
酒飲みでも、焼鳥屋で焼酎とか飲むとか、低糖質な環境はある。
誰もつぶしてないと思うよ。
>>132
体が慣れるまでは、不快感や、運動時の持続力とパワーに制約がでる。
初めの不快感が消えるのに1～2週間
運動のパフォーマンスが、制限前に近づくのに2～3ヶ月係る
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 15:55:04.47 ID:u5Dzs3kq]
- 糖質制限で痩せた人がやってる間体臭がすげえ臭くなるよって言ってた。
獣臭がするんだと聞いてやるのやめたｗ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:05:42.44 ID:FMYyakS3]
- デブ乙
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:35:46.84 ID:6rfczjyI]
- >>147このダイエット法って自炊生活ありきだと思う
お昼のお弁当を作るのがめんどうくさい人とかでは不向きだよね。
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