- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 09:53:33.34 ID:SLeqfeqg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366856429/
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:03:45.68 ID:viq88ybE]
- 基礎代謝は筋肉量だけで決まるものでしょうか？
もしそうなら、筋肉を落とさずに痩せることができれば、
皿に体重を落とすこともこれまでと同じようにできるということでしょうか？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 18:12:48.68 ID:/6A13dPY]
- >>23
いいえ。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:30:40.92 ID:3usyxh/J]
- >>14
BMI22は健康的だと思う。50kgだと痩せ気味領域に入ってくるので
ダイエットは十分気をつけたほうがいい。くれぐれも自己流で勝手な
思い込みでやらないこと。
運動せず痩せようとするな。100％リバウンドする。もっとデブに
なりたいならご勝手に。
食べたもの全て正確にカロリー値を出して計算すること。これを
この位食べても大丈夫だろう、といい加減な目測はやめること。
簡単に入力できるソフトやスマホアプリいくらでもあるから。
糖質、脂質、タンパク質などバランスよく取り、ビタミン、ミネラル
食物繊維にも気を使うこと。基礎代謝、日常生活の消費カロリーが
わかったら、バランスの良いメニューを組み立てて献立に
すること。両親にも協力してもらうといい。ダイエットは減量じゃ
ないから。取得カロリーと消費カロリーを明確化し、管理できる
ような生活をおくることだから。
運動は必ずすること。あなたの場合筋肉をそぎ落としてしまう可能性
があるから、筋トレはすべき。有酸素運動含め、できれば300kcal以上を
消費してほしい。運動もMETsで正確に消費カロリーを計算し、記録すること。
両親が反対ならダイエットはやめた方がいい。両親の協力無くして
ダイエットなど不可能だし、私も自己責任とれない未成年者に
無責任にダイエット法を勧めたくもない。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:39:36.36 ID:3usyxh/J]
- >>17
どうしてどいつもこいつもバカダイエットしかやらないの？
その減量で体の代謝がどういう変化をし、それをやめたとき
どうなるか調べなさい。3食取れ！ バランスよく取れ。
ジョギング毎日7キロ、に自転車で楽しい？ 苦しいんならやめろ。
どうせ続かない。楽しく運動できる程度にしとけ。
効率のよい方法などない。部分的に落とすのは難しいんだ。
ダイエットは時間がかかるもの。短時間で痩せる方法などない。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 18:43:03.08 ID:/6A13dPY]
- まあ、やらないうちや始めてすぐに効率効率言ってる間は大抵だめなんだけど
言われても多分わからないだろうから仕方がないわな。
自分の経験から学ぶしかない。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:52:29.65 ID:fzT4N3Fe]
- 夜ご飯のあと筋トレや有酸素運動するといつまでもお腹が減りません
（朝になっても
グルコガンの力でしょうか？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 19:06:58.09 ID:y+2h0BzB]
- １日１食で痩せて ３食に戻したら太るのはなぜですか？
１日１食で１５００ｋカロリー摂って ３食に分ける時に１食５００ｋカロリーだったら総摂取カロリーは結果１５００ｋカロリーなんだから同じじゃないですか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 19:13:57.96 ID:+oeDCcAa]
- >>25
詳しく本当にありがとうございます!!ちゃんとカロリー計算しようと思います。
両親は協力してくれてます。野菜をいっぱい買ってきてくれたり、高野豆腐を炊いてくれたりしてます。ただ両親もダイエットに詳しくはないので失敗しないように頑張ります。
運動は絶対必要ですよね。筋トレはクラブでやっていたのでそれを毎日続けます。出来れば理想的な食事の例を教えていただきたいです。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 19:14:06.67 ID:HOW/UXyu]
- 食事回数は分けた方が血糖値やインスリンのピークは下がるから糖尿病の人には勧められてるね
|
 |
