【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 09:53:33.34 ID:SLeqfeqg] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1366856429/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 09:54:11.35 ID:SLeqfeqg] ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。 ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。 あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。 あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので 内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。 スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 09:54:30.36 ID:SLeqfeqg] 回答者の皆さんへお願い。 このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。 そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。 このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。 「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。 ここはくだらない質問スレではありますが 本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。 あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。 ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません 素敵な秘密のまとめページ。 www16.atwiki.jp/diet/ ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。 でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+ 乳揉みてえ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 10:54:59.74 ID:9PuZbRZ8] 乳揉みてえ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 13:12:59.78 ID:+oeDCcAa] 励まして下さい(´･ω･｀)今物凄い後悔と嫌悪感でいっぱいです....。頑張れば必ず痩せる!って言って下さい。 もう自分がやだ。痩せたい。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 13:13:05.42 ID:/6A13dPY] 前スレ終了＆新スレあげ。 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 13:14:05.39 ID:/6A13dPY] >>5 頑張るだけでは駄目でしょうね。 正しいことをやらないと痩せないと思います。 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:00:21.63 ID:QqrLehxj] コンビニで買える、高タンパクでなるべくカロリー抑えめなもの教えてください。 できればカロリーメイトみたいなブロック系の栄養食品で・・・。 以前、外食をすることもできない状況があり、おにぎりを何個か持参したのですが さすがにタンパク質が不足するので、コンビニでいろいろと見たところ、 SOYJOYのナッツが一番高タンパクかつカロリーが低いものでした。 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:13:46.37 ID:+oeDCcAa] >>7 朝:グリーンスムージーを作って飲む、足りなかったらご飯を2口ぐらいとか卵焼きを食べる。 昼:直径8�pぐらいの2段のお弁当箱に1段はご飯、もう1段は高野豆腐や鶏肉やほうれん草などのおかず 夜:海藻ｻﾗﾀﾞ、おかず1品、豆腐など お腹すいたらｾﾞﾛｺｰﾗやカフェオレや梅昆布茶を飲み、勉強中はガムを噛んだりする生活を2週間したのですが、全く変わらず。運動してないからでしょうか。そして昨日と今日、ドカ食いしてしまいました。バカですよね。分かってます。上の生活を続ければ痩せるのでしょうか。 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 14:28:11.26 ID:erW2UQiz] >>9 学生さん？ 勉強とか言ってるから若いんだろうから筋肉や新陳代謝はそこそこあるんだろう だからそのまま続ければ今に結果は出ると思うよ その程度の軽い食事制限が一番良い ただ巨デブでない限りかなり時間がかかると思うから早く痩せたいのならやはり有酸素運動をしないと無理だね あとひとつ、カフェオレは結構カロリーあるからダイエット中はどうかと 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 14:32:52.66 ID:/6A13dPY] >>8 全食事そういう状況なの？ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 14:34:10.71 ID:/6A13dPY] >>9 何歳で今はどんな体格なのか。 今何をやってるかはいいけど、どう改善したのか。 そういうことがわからないと、何も答えようがないと思いますよ。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:44:20.68 ID:viq88ybE] >>９ 運動と食事制限併用すると、あっという間に体重落ちるよ 苦しいダイエットだからこそ、短期間に徹底してやるのがいいのではないかと思う 脂肪の燃焼には、喋りながら走れるくらいの負荷が一番いいらしい。 それ以上の負荷だと、筋肉が糖からできたグリコーゲンをもとにエネルギーを作り出す 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:55:50.08 ID:+oeDCcAa] >>10>>12 ありがとうございます。160cm/58kgです。ぽちゃっていうよりはガシッッて感じです。だから痩せても華奢にはならないと諦めてるんですけど。あと、胸がでかくて(笑)余計にデブに見えます。 カフェオレはインスタントの一杯17kcalのやつですが、それもやっぱり飲まない方がいいですかね。 年齢は17歳で、受験生です。9月に文化祭があり、友達と2人でダンスを踊るのでそれまでに50kg付近にはいきたいんです!!アドバイスおねがいします。精一杯努力します。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 14:58:00.08 ID:+oeDCcAa] >>13の方もありがとうございます。例外を作らずに運動も増やしていきたいです。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 15:22:33.75 ID:viq88ybE] >>14 体脂肪率聞こうとしたけど、女性の体脂肪率の適正は難しいからな・・・ 筋肉は重いけど、あるほど美しく見えるから、体重ではなく、体脂肪率を管理する方がいいと思うよ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 15:47:53.30 ID:DGZtMeyw] 161cm/60kgの男です 朝を多めに食べ後は食事を摂らず飲み物は水のみ 毎日7キロジョギングか１〜2時間自転車を漕いでいます ダイエットは初めてなのですが、このやり方で大丈夫でしょうか 出来れば短期で顔とお腹の肉を落としたいのですが もしもっと効率の良い方法など有れば教えて下さい！ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 16:23:04.01 ID:CvArpCt1] すみません、前スレで流れてしまったのでもう一度質問させてください 上半身に特に肉がついているのが悩み(162/67♀)なんですが、 その場合プールで有酸素運動をしても逆効果ですか？ ネットで調べたところ女はアスリートなみに泳がない限りがっしり体型にはならないという意見もありどちらが正しいのかわかりません 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 16:47:03.74 ID:jSiswVXZ] >>17 朝しか食わんの？ タンパク質だけでもとったらいいと思うよ そのスペックからなら 劇的に変化はしないだろうから 気長につづければいい 変化が欲しければ筋トレもオススメ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 16:51:17.75 ID:jSiswVXZ] >>18 逆効果になる程(ムキムキマッチョ) 出来ないかと 気にせずやればいいんじゃないすかね マッチョ舐めんなって話っすよ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 16:55:56.54 ID:DGZtMeyw] >>19 はい、朝しか食べてません 朝以外にもタンパク質を摂れば良いんですね やっぱり気長にですよね… とりあえずタンパク質を摂りつつ続けて行きます、ありがとうございます 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 17:10:15.58 ID:U6Lln4zh] キレイにやせましょう www.g-networks.jp/omuraisutei/menu/img/parfait_1.jpg file.manpukutyusu.blog.shinobi.jp/287-marutyo14.jpg daikokuya-k.sakura.ne.jp/sblo_files/daikokuya-k/image/8EB88ED88EBD8ECF8EBD8EB98EB08EB7A1A1A5C1A5E7A5B3.jpg harimarche.com/store/Honjin/img/2013/matu-top1-tujyou.jpg hitokotoyosi.up.seesaa.net/image/DSC_2056.JPG ilovekabegami.com/wp-content/uploads/2012/02/pizza-wallpaper15.jpg blog-imgs-35.fc2.com/s/o/u/souutudamono/DSCF4676ijiri3.jpg www.organic-resort.co.jp/outdoor/image/bbq/bbq2.jpg 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:03:45.68 ID:viq88ybE] 基礎代謝は筋肉量だけで決まるものでしょうか？ もしそうなら、筋肉を落とさずに痩せることができれば、 皿に体重を落とすこともこれまでと同じようにできるということでしょうか？ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 18:12:48.68 ID:/6A13dPY] >>23 いいえ。 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:30:40.92 ID:3usyxh/J] >>14 BMI22は健康的だと思う。50kgだと痩せ気味領域に入ってくるので ダイエットは十分気をつけたほうがいい。くれぐれも自己流で勝手な 思い込みでやらないこと。 運動せず痩せようとするな。100％リバウンドする。もっとデブに なりたいならご勝手に。 食べたもの全て正確にカロリー値を出して計算すること。これを この位食べても大丈夫だろう、といい加減な目測はやめること。 簡単に入力できるソフトやスマホアプリいくらでもあるから。 糖質、脂質、タンパク質などバランスよく取り、ビタミン、ミネラル 食物繊維にも気を使うこと。基礎代謝、日常生活の消費カロリーが わかったら、バランスの良いメニューを組み立てて献立に すること。両親にも協力してもらうといい。ダイエットは減量じゃ ないから。取得カロリーと消費カロリーを明確化し、管理できる ような生活をおくることだから。 運動は必ずすること。あなたの場合筋肉をそぎ落としてしまう可能性 があるから、筋トレはすべき。有酸素運動含め、できれば300kcal以上を 消費してほしい。運動もMETsで正確に消費カロリーを計算し、記録すること。 両親が反対ならダイエットはやめた方がいい。両親の協力無くして ダイエットなど不可能だし、私も自己責任とれない未成年者に 無責任にダイエット法を勧めたくもない。 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:39:36.36 ID:3usyxh/J] >>17 どうしてどいつもこいつもバカダイエットしかやらないの？ その減量で体の代謝がどういう変化をし、それをやめたとき どうなるか調べなさい。3食取れ！　バランスよく取れ。 ジョギング毎日7キロ、に自転車で楽しい？　苦しいんならやめろ。 どうせ続かない。楽しく運動できる程度にしとけ。 効率のよい方法などない。部分的に落とすのは難しいんだ。 ダイエットは時間がかかるもの。短時間で痩せる方法などない。 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/02(日) 18:43:03.08 ID:/6A13dPY] まあ、やらないうちや始めてすぐに効率効率言ってる間は大抵だめなんだけど 言われても多分わからないだろうから仕方がないわな。 自分の経験から学ぶしかない。 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 18:52:29.65 ID:fzT4N3Fe] 夜ご飯のあと筋トレや有酸素運動するといつまでもお腹が減りません （朝になっても グルコガンの力でしょうか？ 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 19:06:58.09 ID:y+2h0BzB] １日１食で痩せて　３食に戻したら太るのはなぜですか？ １日１食で１５００ｋカロリー摂って　３食に分ける時に１食５００ｋカロリーだったら総摂取カロリーは結果１５００ｋカロリーなんだから同じじゃないですか？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 19:13:57.96 ID:+oeDCcAa] >>25 詳しく本当にありがとうございます!!ちゃんとカロリー計算しようと思います。 両親は協力してくれてます。野菜をいっぱい買ってきてくれたり、高野豆腐を炊いてくれたりしてます。ただ両親もダイエットに詳しくはないので失敗しないように頑張ります。 運動は絶対必要ですよね。筋トレはクラブでやっていたのでそれを毎日続けます。出来れば理想的な食事の例を教えていただきたいです。 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/02(日) 19:14:06.67 ID:HOW/UXyu] 食事回数は分けた方が血糖値やインスリンのピークは下がるから糖尿病の人には勧められてるね

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