- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 08:42:05.87 ID:oqOkPHZ7]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 01:18:44.66 ID:AUPdN6yP]
- 痩せるか痩せないかは全てカロリー次第
摂取＜消費になってりゃ痩せる、逆なら太る
10分のスロジョグでも食事制限や生活強度で上になってりゃいい
こんなこともわかってないからいつまでも簡単な方法に頼ったりデブのままなんだよ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 02:25:58.81 ID:8fcqcgun]
- スロジョグしてたら、ジョガーな50代のおばちゃんが挨拶してくれた。
やっぱ嬉しいもんだな。
今日てか、昨日はかなりその場駆け足の延長みたいなの意識してやってみたけ
ど、やっぱ4kmで40分弱だな。
スピードに関してはもう気にしない事にする。
それより背筋を伸ばす、上体がなるべくブレないよう腰の上下動を無くす、腕
振りの推進力と腿上げ気味を意識する、蹴らずに地面を押す・・・、それらを
気にした方が関節とかにも負担がかからない気がする。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 08:41:40.72 ID:OXQHa8RW]
- >>44
便通が改善されて痩せる人もいるらしいし、とりあえず始めてみれば？
体が慣れてくば、10分では物足りなくなるだろうし
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/05(水) 09:15:48.59 ID:g0DJxtyP]
- 10分×２が精一杯
体力なさすぎの自分
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 12:25:11.74 ID:dNWjcSeD]
- 焦る必要はない
ちょっとずつでも伸ばしていけばいい
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 12:54:12.97 ID:u+KR7N9Q]
- >>48
体力に自信がないなら、自転車とか使わないで買い物とかの移動の際に、
歩き基本とした生活から始めると体力付くよ
生活で歩き慣れることから始めて、ウォーキングに移行してからのスロジョグ
毎日のラジオ体操から始めるのでも良いから
体を動かすことを継続していけば走れるようになるよ
スロジョグ始めると、同じスピード・距離のウォーキングより楽に走れることに気づく
でもウォーキングの1.6倍の運動強度なのが不思議
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 13:20:42.48 ID:g0DJxtyP]
- >>49 >>50
ありがとうございます。
ここの人たちは優し〜な〜。嬉しい。
スロジョグ、がんばっちゃお♪
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 19:47:25.91 ID:8fcqcgun]
- そういえば昨日初めて夫婦連れのウォーカーに抜かれたわｗｗｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 20:44:22.04 ID:LTZCJjBX]
- 前に進む事を意識しなくなるまでがスロジョグは難しいよな
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/05(水) 23:04:31.25 ID:AADCwCA4]
- 始めた頃は5分も続かなかったけど、1か月半たった今は1時間近く走れるようになった。
先日、初めてむくみ＆筋肉痛を経験してストレッチの大切さを思い知りましたｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/06(木) 10:29:16.86 ID:wxF50PKi]
- 約2週間くらい経った。 15分くらいがちょうどいいかな。
30分は走れるようがんばりたい
走ったあと爽快です。 ストレッチの大切さもわかってきました。
音楽とか聞きながら走りたくなってきたなぁ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 11:55:45.50 ID:KbmFfdit]
- ヴァンダレイ・シウバ選手の「Sandstorm」聴きながら軽くジョギングしたら気持ちよかった。
時速6kmで自分ではちょうど良かったよ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 12:10:15.50 ID:UWEQanz5]
- >>56
ヴァンダレイ・シウバって、あの顔で歌出してるんだｗ
きっと、だみ声なんだろうな。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 14:52:56.90 ID:KbmFfdit]
- >>57
ごめん、書き方間違った。
入場テーマ曲だよ、ごめん（笑）
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 15:10:33.39 ID:0eBeXLgy]
- ワロタｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 15:54:52.27 ID:rnxPgx9V]
- シウバ＜それでは聴いてください 僕のデビュー曲SandStorm
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:50:38.65 ID:0eBeXLgy]
- さらにワロタｗｗｗ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 16:51:01.33 ID:iGNhLVSL]
- ヤメロｗｗｗ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 17:06:45.55 ID:UWEQanz5]
- シウバ
ttp://image.www.rakuten.co.jp/mathy-mathy/img1046751767.jpeg
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/06(木) 23:07:18.32 ID:VU5R37LD]
- 今日は信号にかかる度、ウォーキング・スロジョグ・今の自分の中でのほぼ普通
ジョグと切り替えて8kmほど行ってきたけど、思ったほど活動カロリーは上がらな
かった・・・orz
俺の活動量計がジョグ対応じゃないってのも関係あるかもしれないけど、これな
ら通しでスロジョグしてた方がいいかなｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:38:17.07 ID:/53cxL/M]
- スロジョグはじめてから体重1キロふえたよ・・・なんで？
食事もきをつけてるのに。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:46:04.16 ID:QEsM8peT]
- １キロの増減なんて気にするこたない
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 10:09:15.01 ID:yHM0iE/H]
- 人間の体重は、一日のうちで、１〜２ｋｇ変動してるって知ってる？
１ｋｇなんてただの誤差。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 10:15:25.42 ID:Hf4/d4bZ]
- 大盛りラーメンの汁まで飲んだら余裕で１キロ増
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 10:33:53.38 ID:iFl6iutR]
- ションベンする前後で計り比べたら200g違ったりするしな。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 11:44:12.09 ID:pUF5Rmpf]
- そうそう。
飲尿健康法だっけ？
昔、アレやってた人が、出した尿を全部飲んでも
何故か200gは減るって言ってたな。
放尿って凄いカロリー消費量らしいよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 12:47:57.21 ID:D+rsJgI9]
- う○こ、も消費すごいかなー
便秘だと疲れるもんね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:07:16.33 ID:mml4h9N5]
- 日曜日から始めたんだけど、スロージョグ中に腹が痛くなってう○こが我慢出来なくなってしまいます。
汚い話で申し訳ありませんが野○そも一度しそうになりました。
このスレの皆さんはどうですか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:26:24.38 ID:/D/c9wnO]
- 俺もそれ経験したから、スーパーやコンビニを通過するようなコースに変えたよ。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 17:33:15.23 ID:7+Trb9zx]
- コンビニの前をひたすら往復するってのはどう？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 18:01:00.91 ID:iFl6iutR]
- >>72
茶化すわけじゃないけど、そんなに頻繁になるんなら大人用おむつ穿いたら？
野グってるとこ見られるよりマシでしょ。
紐付き腰ゴムの穿いてんなら、紐ギュっと絞りすぎなんじゃないの？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 19:38:30.95 ID:1rgbq7FS]
- >>72
週に1回くらい、
走ってる最中に便意に襲われて、
途中で切り上げて走って帰ることがあるよ
いつも走ってる場所が家の近所の公園で
ぐるぐる回ってるだけだから
すぐ帰れるからいいんだけど
遠くまで走りに行っちゃう人は辛いよね
でもお腹が痛くなるわけではないんだよな
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:32:22.04 ID:iFl6iutR]
- ごくたまに、家出る前にヤバイかな〜って思う時あるけど、幸いな事に今のとこ
事無きを得てるけど、ションベンはよくしたくなるなｗ
1回だけ道から外れたとこで立ちションした事がある。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 00:52:42.26 ID:KgfZjnW9]
- やっぱ普通のジョグと歩きを組み合わせるより、通しでスロジョグした方が活動
カロリーの消費が多かった。
てか、同じ距離だと後者の方が消費スピードが早い。
今のとこオムロンのウェルネスリンク会員の歩数ランキング、約13万3千人中1550位
だから今月は3千位以内を目標に頑張る。
もはやランキングが下がるが嫌だから、意地で毎日やってんだけどｗｗｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 10:47:40.00 ID:vpPsEofG]
- メンヘラですが今日から頑張ります
昨日薬を大幅に変えたら、どういうわけか自分からやる気になりました
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 14:10:32.98 ID:WMlxDgeE]
- 俺も老人メンヘラ。
俺の場合、大雪注意報の−5℃の吹雪でも走る、強迫観念だから、頑張り過ぎないことが大事。
- 81 名前：78 mailto:sage [2013/06/08(土) 16:11:15.19 ID:KgfZjnW9]
- ちなみに俺も睡眠障害と鬱持ち。
スロジョグ始め、有酸素運動は鬱改善に効果があるらしいからやってる。
クロスバイクも乗ったりしてるけど。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:47:09.76 ID:pHWUjgv0]
- なんかスレの空気が・・・
- 83 名前：79 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:57:52.33 ID:zirRF2xG]
- 俺のせいかな。すまん
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 17:19:47.92 ID:rdt5rUev]
- 【暑さに】スロージョギングpart4【負けるな】
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1370261116/l50
ダイエットやシェイプアップ以外で効果があったら、健康板で報告待ってるよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:36:59.78 ID:xcNVsUsI]
- ＴＶで一生の心拍数が決まってて運動すると早死にするって言ってたけど
スロジョグなら問題ないよな
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:53:14.63 ID:GeL6+k4m]
- >>85
TVの言ってることを鵜呑みにしちゃダメですよ。
一生の心拍数が決まってる、とかいうのはまだ証明されてないし
仮に正しいとした場合、有酸素運動を習慣にしてる人は平常時の
心拍数が少なくなるから長生きする、という結論になる。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:06:57.97 ID:xcNVsUsI]
- >>86
＞平常時の心拍数が少なくなるから長生きする
それも言ってた
若い頃からやってるスポーツ選手はそうだけど
一般人は当て嵌まらないらしい
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:53:14.94 ID:gXnMAazw]
- >>87
いえ、一般人でも数ヶ月も続ければ心拍数少なくなりますよ。
やはりTVは信じちゃダメですよ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 23:11:43.44 ID:UVTh6gqc]
- もともと心拍数の話しはあくまでも「種」による違いのことなんだよ
例えばリスと象とでは一生の心拍数が違ってて、それぞれの種によって概ねの数字が決まってますよという話
それを解釈を間違えた人が、人間のAさんとBさんがいたとしたら
心拍数の多い人の方が早死にするみたいだ
というようなことを吹聴して回るようになっただけ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 00:08:33.23 ID:jmcKTFkc]
- >>89
勘違いしてるのはオマエ
種に関わらず一生に打つ心拍数はほぼ同じという解釈で正しい
「ゾウの時間 ネズミの時間」を読んでこい
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 00:31:26.19 ID:JCKjrKWJ]
- >>89はわざと突っ込みどころ満載のネタだろｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 01:00:46.84 ID:hKbzT0m6]
- >>87の言ってることが間違いということは変わりはないわけだよな
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 01:03:44.17 ID:qo5msL7P]
- ID:xcNVsUsIはただのバカだから
TVのダイエット企画を見てなんでも信じて実践してるレベルｗ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 01:07:09.82 ID:Zc7KjtLc]
- テンプレを見てもためしてガッテンを見ても
スロジョグは歩くようなペースってあるけど
俺の走ってる環境ではそんなゆっくり速度で走ってる奴なんて見たことないんだけど
さすがにそこまでゆっくりのペースの奴はいないって言うだけのことなの？
お前ら本当に歩く速度並で走ってるの？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 01:13:32.42 ID:DtjCEmf6]
- >>94
人が見ていないときだけ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 01:31:06.37 ID:3UUyKAnS]
- >>94
だいたい1km7分ペースぐらいの人も自分のペースをスロジョグと言ってる人もいるんじゃね
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 03:34:27.58 ID:ZSyBOsPL]
- 俺は人が見てようがお構いなし。
1km8〜9分かな・・・正確に計った事ないけど。赤信号は止まってる。
だから心拍は全然変わらない、心拍計持ってないけど。てか必要ないしｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 08:06:41.76 ID:UAkhgQqA]
- >>だいたい1km7分ペースぐらいの人も自分のペースをスロジョグと言ってる人もいるんじゃね
まさに俺だ。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 09:57:16.36 ID:h0RL77Oh]
- ハムスターはいつもドキドキ心臓の鼓動が速くてカワイイんだぜ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 10:03:24.14 ID:DtjCEmf6]
- あ、オレもオレも
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 10:18:13.95 ID:JYRffBq8]
- 土曜日にウォーキングとスロージョギングの混合で22km走破したらふくらはぎが痛くて歩くのもままならない状態になったけど、だいぶ良くなった。
今夜は10kmくらいにしておこう。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 11:01:17.14 ID:pvT9WqyX]
- ひざや股関節の部分が磨り減ってだめになったら歩けなくなるから
適度に休みはさまないと危ない
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 11:10:45.61 ID:UqvoMvBB]
- 私の痛みは関節痛じゃなくて筋肉痛だから
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 11:37:18.63 ID:h0RL77Oh]
- スロージョギング程度のヌルい運動量なら
そう神経質に休み取らなくても大丈夫だろ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 12:52:55.28 ID:qaNPv1G2]
- >>101
ふくらはぎが筋肉痛というのは悪い走り方歩き方じゃないかな
もっと大きな太ももの裏側の筋肉まで使って、ぐいぐいカラダを前に押し出すようなフォームがいい
膝から下の小さな筋肉ばかりを酷使すると、運動量も少ないし、足の怪我の原因にもなる
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/10(月) 13:03:54.86 ID:9/LNoOHR]
- ↑ビチク52歳爺〜
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
チラシのポーズ
カモン！
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 13:38:48.10 ID:W8NmqO5a]
- 腰のひねりで脚を動かそうと意識してるんだけど、疲れてくるとチョコチョコ走りになってしまうんですよね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 19:04:58.04 ID:ZSyBOsPL]
- >>107
チョコチョコ走りがスロジョグだと思うけど・・・、腰のひねりって、ストライ
ド走法でもしてんの？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 20:13:33.84 ID:0reA5SH9]
- ひねりを意識しすぎて、関節や脚を傷めなきゃいいけど
やや内股気味で足はまっすぐ出してまっすぐ蹴るのがいいとおもう
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 21:16:43.14 ID:ZSyBOsPL]
- 蹴るんじゃなくて、地面を押すが正しいんだけど。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 22:32:57.31 ID:pvT9WqyX]
- スローってほとんど縄跳びだもの
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 22:34:14.34 ID:pvT9WqyX]
- >>104
体重支えるからくるときはくるよ。
スポーツ選手のけがっていうほとんどはひざこわしたりの関節系
いつこわれるかわからないがトレーニングはたくさんしたい。その駆け引きでトレーニングしてるんだよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/10(月) 23:44:43.37 ID:v9lInjuq]
- >>112
日本語でおk
ダイエット板のスロジョグスレに書き込んでるヤツが、そんなアスリートみたいなトレーニングしてるのか？w
スロジョグで関節すり減って歩けなくなるほど、距離走ってるのか？w
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 00:02:01.81 ID:NGK5+pBz]
- スロージョギングでもケアした方がいいのは間違いない
ヒザのアイシングとかさ
走りっぱなしは長い目で見るとよくないよ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 00:25:57.79 ID:IydkGB+e]
- >>113
自分がこわれてるからいってあげてるのに
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 03:11:19.79 ID:YSopqMHX]
- 福岡大学のセンセは、ストレッチすら必要ないって言ってたと思うけど。
でもここにいる大半は俺含めデブだろうから、何らかのケアは必要なのかも。
しかしID:pvT9WqyXの言ってる事はわかんないな。
縄跳びはジャンプする時に足首のスナップを使うと思うけど、スロジョグは地
面を押すんだから、足首のスナップは使わない。
ふくらはぎが痛いのなんのって言ってる人は、足首のスナップを使って地面を
蹴ってるはず。
それに体重支えてるのはウォーキングでも同じ事。
個人的には休みは挟まない、走り続けてる方が楽。
公道走ってるから信号待ちで仕方なく止まるけど、改めて走り始めのリズム掴
むまでがダルい。
結局は人それぞれってとこに落ち着くんだろうけど。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 19:29:14.84 ID:27m864yO]
- ふくらはぎが痛くなるのは
重心が後ろに掛かっているから
ゆっくり走ろうとすると後傾しがちだからそうなる
軽い前傾姿勢をとって積極的に足が出るようにしてやると
ふくらはぎの負担が減りますよ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 19:45:51.84 ID:2AltzySh]
- >>117
足が自然に前に出るように、腰の銃身を足より少し前に倒すと、スピードがどんどん出て、
気が付くと５ｋｍ３０分切るペースになってしまう
それより遅くしようとすると、前に出た足にブレーキかけながら走ることになって、
足首と膝が痛くなってくる
スロージョギングって難易度高い
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:17:17.67 ID:fVoF15bq]
- >>118
スロージョグは顎を上げるんだよ
前に出すんじゃなく上に上げるんだ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:19:43.22 ID:CQfXdE2i]
- ウォーキング中心にやっててスロージョギングを少しずつ増やして行き、調子乗って歩幅広げてややスピード上げたら
見事に3日で膝を痛めてしまった。
その後何とか痛みはおさまり再びウォーキングのみしていたが、こないだのＴＶ（世界一受けたい授業）で田中教授の
授業見てたらまたやってみたくなり、今日からこわごわ始めた。
今のところ大丈夫だが、ウォーキングよりも遅いスピードで歩幅は極狭、着地は指の付け根を厳守している。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/11(火) 20:39:43.66 ID:dLAK7kUo]
- 一度故障したなら
膝サポーターやった方がいいよ。
あれがあるとかなり違う。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 09:57:51.46 ID:9B9c1nGz]
- >>118
走ることに慣れてくると
8km/h〜10km/h位が楽だと思うようになった
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 14:21:08.79 ID:b75viHPL]
- す…す…脛が…
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:13:55.02 ID:LDznttUU]
- スロジョグしたいけど雨の時期はどうしてますか？
小雨程度ならと表には出てみたけどシューズが湿るのがどうも不快でサボり気味になってしまう
とりあえず部屋で水平足踏みと軽い筋トレはしてるが
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 16:25:31.55 ID:o7ucn7Um]
- 室内でエアロバイク
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 17:38:05.48 ID:S6fu0Ihp]
- スローなら家の中でできてる
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 19:59:16.36 ID:xJegY7FM]
- >>124
自分もシューズが濡れるのキライで、雨の日に合羽着て走る。。。という事はやらない。
雨の日は休んで、足のメンテと休息にしてます。雨が降り続いていて外でジョグする時間が全く無い日って、
梅雨の時期とはいえそんなに多くないですよ。雪国の冬に比べたら全然好条件。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/12(水) 21:56:30.93 ID:SbF81s0S]
- 雨の日は玄関や階段の段差利用してスローステップやっとります。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/13(木) 09:14:24.49 ID:7/1vayzy]
- スロジョグの消費カロリーってどのくらいですか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 09:35:13.06 ID:XMk86PH4]
- ピンキリ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 13:02:42.95 ID:aZzxTWT6]
- 100か200でないの。すくないよ
食べないのをメインでないと
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 14:18:54.58 ID:PVD5VnxY]
- 先週からスロージョグ始めました
心拍計あるとかなりはかどるね！
ゾーン2.７〜3.5で走って3.5になったら歩いて心拍を落ち着けてを長時間
2時間やると良い汗が！
でも飯も食っちゃうんだけどね
自転車乗ってるときも基本LSDだから
はしるときもこれでいいのかもね。
ああ、フットポッドほしい。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 14:37:53.40 ID:YjIF+zkT]
- 心拍桂って腕に漬けるタイプのやつですか？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 15:06:04.36 ID:L96PwUjo]
- ゾーン2.７〜3.5
↑自分も心拍計持っているけど、これがわからない。どっかのメーカーの指標なのかな？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 15:13:16.77 ID:r+3+vB0N]
- ガーミンだと5段階に分かれてたけどなー
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 19:46:59.71 ID:PVD5VnxY]
- >>134
あ、ガーミンでっす！
心拍数としては127〜135のあたりっす！
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/13(木) 20:46:52.73 ID:JH2ysJm+]
- >>136
ありがとう。自分が持っている（た）のは、PolarとARESなんだ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:45:51.58 ID:YA8KRiAl]
- 走った後、異様に高カロリーな物が食べたくなって困る(´Д｀)
とんかつ定食とか、ラーメンとか
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:48:11.73 ID:1owGzYQO]
- そりゃあ、困ったね
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 10:56:27.25 ID:Jraod2oU]
- スロージョギングやり始めたころ、チャーハン、ラーメン、カツ丼など炭水化物物が食べたくなったけど、2ヶ月程したら考えなくなった
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 15:07:05.34 ID:S2nBgZrt]
- 食欲は確かに出るねえ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 15:28:00.79 ID:y6y7Edkm]
- 最近疲れてるのか雨降ると嬉しい
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 15:34:39.73 ID:xEXHzkoh]
- 100キロ以上あるけど数年ぶりにスロージョギング1キロ強を3日連続やったら、最終日の4日後の今日でも
まだ足がおかしい。ウォーキングから始めた方がいいかなあ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 17:41:16.62 ID:aCu2hHcK]
- >>122
分かる。 ゆっくり走る方がキツイ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/14(金) 22:39:46.01 ID:x8BDj3iv]
- >>143
サポーターやテーピングで固定してしっかり休んだ方がいいよで、なるべくなら、食事制限とストレッチでやり過ごす
自分も110キロから食事を減らして100キロになったところで
スロジョグ始めたんだけど、やっぱり膝を痛めた
膝に違和感出て３日休んで、大丈夫そうだから２日連続して40分走ったらまた痛くなって
また休んで、再開してって繰り返したら日常でも痛みが出て寝返りとか超痛い状態になってしまった
スロジョグが楽しくなってきてたから、走り行けなくてイヤになる
現在90キロ、あと10キロ減らしてから本格的に再開しようと思ってる
100キロあると、普通にバランスよく食べるだけでスルスル痩せるよ
糖尿病用のレシピとか参考になるよ(私は糖尿じゃないよ)
やっぱね、デブはデブる量を食べていたんだなと痛感してる
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