- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 17:48:36.80 ID:HGlF9s7u]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット40【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1365515418/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:03:24.21 ID:k9N23fiU]
- >>319
代謝って言うけど、筋増量による代謝ってほとんど増えないみたいじゃない？1キロで13kcalだっけ。
まあ、これ以上筋肉落ちても困るので続けますわ。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 02:16:55.28 ID:uCtrBq+X]
- 代謝に関してはそのとおりだけど見た目気にするなら筋トレはやめないほうがいいよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 04:22:39.88 ID:7e5BJ7zK]
- その13Kcalだって積み重なれば大きいんだよな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/07(金) 05:07:43.87 ID:B7TOuLMU]
- そうそう
基礎代謝はチリツモだからバカに出来ないんだよな
無知のくせにひねくれてる奴は、
筋トレの前に性格治せばいいのにねw
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:18:00.51 ID:WPnAhJ4E]
- １ｋｇの筋肉が足腰に付くのなら、下半身がすっきりするだろうし、
脚の動きが軽やかになり、歩きや走りに方にキレが出て、有酸素運動が楽になって増えるような気がする
筋肉そのものが１３キロカロリ使ってくれる、プラス、筋肉で活動的になった身体が
有酸素で消費するという効果も大きいんじゃないか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:28:16.67 ID:QZ0ImKyo]
- しかも、やらないと更にますます減っていくわけだから、
その辺のことが理解出来てないんだと思う
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 06:56:18.43 ID:AsppwlFM]
- >>318
もうすこし具体的な数字を出さないと、的確なアドバイスはもらえないと思うよ。
本来の王道で月１，２キロ程度の減量ならほとんど筋肉も落とさずにダイエット
することが可能だと思うけど、急ぎすぎてない？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:34:36.46 ID:F/eK5or5]
- >>318
>負荷が足りないのかとウェイトも増やしてるけど、ちっとも筋肉ついてないどころか減ってるような気がするんだけど、筋トレは続けるべき？
負荷を増やせるのならどんどん増やすんですよ。
増やせなくなった時点でそれを維持するように頑張る。
結果として筋量も維持されるっていう事。
余力を残した状態で減量しているのなら、筋量が減るのが当たり前です。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 09:38:07.12 ID:F/eK5or5]
- >>315
筋トレの原則は老若男女同じ。
とは言え女性じゃ取っ付きにくいよね。
Woman's SHAPE & Sports
っていう雑誌は女性向けなので読むやすく、筋トレの世界への入り口としてはいいかも
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 14:16:21.83 ID:ONOSaGLh]
- 2km走ったら全身筋肉痛になってしまった
時間にして13分くらい
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 16:57:18.40 ID:Nt9D+fF5]
- >>321
何で動かないのが前提なんだ
筋肉が少ないと経って歩くので精一杯だけど飛んだり走ったりすれば
歩くのの何倍もカロリーを消費できる
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 18:23:03.97 ID:FjQw3Lhu]
- 筋肉が体を引き締めて理想的なボディになるから筋トレは必要だね
有酸素運動だけで痩せると皮が余ったり、リバウンドしやすくなったり色々弊害がある
有酸素運動に筋トレ両方やらないと
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 19:03:16.57 ID:xsDpJFb4]
- >>332
そうじゃなくて、食事と有酸素運動だけだと間違い無く筋肉が落ちるのでそれを防ぐために筋トレは必須だと思うよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:14:48.89 ID:GOD9mIj4]
- トレーニング前にBCAAサプリ飲むって人いる？あれ脂肪燃焼効果あるらしいが
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 20:45:55.14 ID:Gn+nPn6J]
- >>334
筋トレの時は、前中後に飲んでる
脂肪燃焼とかよりも、血中濃度を上げることで
筋肉の分解を抑制することが目的だけど
脂肪燃焼を促進うんぬんって色々な方法や物が巷に溢れてるけど
適正でバランスの良い食事と、摂取を上回る消費カロリーで
確実に脂肪は減るんだから、なんだかなーって最近思う
「楽して痩せたい」って気持ちにつけこんで儲けようって輩が
あまりにも多すぎるわ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 21:41:08.36 ID:F/eK5or5]
- >>334
BCAAは335さんが言うようにアンチカタボリックな効果を期待する。
脂肪燃焼効果っていうのとはちょっと違うかも。
まあ結果として脂肪が減る割合が多くなる期待もあるけどね。
あとは疲労の軽減、集中力の強化って感じかな。
で、実際体感あるのかって言うと・・・
どうなんだろw
自分は運動中に10gくらい飲んでますが。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:35:21.32 ID:gEQelYRE]
- BCAAなんて100kgあげられるようになってから飲めデブって言われたんですけど
飲まない方がいいんでしょうか?
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/07(金) 23:57:10.12 ID:F/eK5or5]
- >>337
100㎏ってベンチの事？
別にいつから飲んでも全然構わないと思いますよ。
まあ強いて言えばあれこれ工夫をするのは停滞してからでいいかも。
自分は歳だし、才能も時間も無かったので100㎏前で停滞しちゃったから飲み始めたけどね。
まあ板違いの話ですねw
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 00:15:42.49 ID:nd1EPK7P]
- 毎日エアロバイク50分漕いで、飯普通にしとけば痩せるよな？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 00:52:09.13 ID:TaFCm+Xa]
- 「普通」を定義せよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 02:37:41.26 ID:EBpyfDbC]
- どうしてもジュースが飲みたくなったらアクエリアスゼロを飲め。炭水化物わずか0.7gで味は普通のアクエと変わらない。こんな炭水化物低いジュースはなかなか無いよな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 02:45:46.82 ID:cWziYfaE]
- アクエリゼロはオーケーで2L138円なり。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 02:52:20.82 ID:G4VXL6hS]
- あっ俺も飲んでる
美味いし
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 08:24:22.43 ID:NgV5DO33]
- アクエリZEROはほんと普通のアクエリと味変わらないよね
コーラゼロとか本気でマズいのに
炭酸だとミツヤサイダーゼロがおいしい
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 08:51:48.45 ID:sx+p0ILY]
- BCAAは王道初期にお世話になった
飲むか飲まないかでは翌日の筋肉痛が全然違う
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 10:53:54.19 ID:/rwbdYP+]
- >>341-344
前もこのくだりあったなｗ
俺も試飲で配ってたから飲んでみたけどなんら抵抗ないな
CCレモンの0カロリーのやつは飲めたもんじゃなかった
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 11:26:46.91 ID:zxW8EjRx]
- コーラはあの大量の砂糖があってこそおいしいんだと思うわ
ゼロにして糖分消しちゃうとそりゃまずい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 11:44:21.99 ID:aYln/HB0]
- 体重はあまり変わらないが心肺機能が向上した
血圧を測ってくれた医者がスポーツやってる？と聞いてくるくらい
今まで運動から逃げる生活だったので嬉しい
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 12:59:32.75 ID:/rwbdYP+]
- >>348
ちなみに逃げてた運動からまずなにに向き合ったの？ウォーキングとか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:06:49.08 ID:O8/wOP7B]
- ゼロカロリー飲料って、人口甘味料の過剰摂取がヤバいって聞いて、控えてたんだけど…
その心配は、ここでは単なるスレ違い？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 17:09:55.25 ID:PrCkmNp4]
- 過剰にならないように気をつけて摂取するならヤバくないってことじゃん
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 17:13:32.44 ID:IKFJI1KO]
- 摂り過ぎなければ問題無いな
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:17:48.53 ID:u+f3+GFH]
- >>350
スレチと言えばスレチ
とりあえず今のところ目立った健康被害は
報道されてない模様
それでも不安なら飲まなければいいし
それは陰謀だ！って人も飲まなければいい
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:35:48.12 ID:O8/wOP7B]
- うん、まぁその通り
で、どれくらいなら過剰摂取にならないんだろう
１日に350ミリボトル１本程度って、多いのかな？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 17:41:41.96 ID:VHy6JQcJ]
- 心配で仕方ないなら水かお茶飲めよｗ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 17:49:13.91 ID:18xenUE2]
- 自分で調べない・判断できないことは、避けて通れるなら避けたほうがいい
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/08(土) 18:21:37.86 ID:K3t0kxgY]
- ダイエット成功したので記念パピコ
・157㎝ 60㎏ → 11ヶ月後 50㎏
・週一登山 1回4～5時間
・食べた物とカロリーを書く でも特に反省はしない
・1日1600kcal以下目安 でもゆるくて実平均は1830kcal
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
筋肉付くまでは逆に体重増えたけどそれ以降はぐんぐん減った
初期投資と登山ノウハウの取得が必要だしふくらはぎは太くなるけど
それらをクリアできれば健康的に有酸素＋筋トレできて登山もお勧め
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 19:57:51.15 ID:Sy8mBZv6]
- 女は低身長でもいいけど
男は170cmすらないチビだとダイエットしても
なんか小人みたいでみっともないんだよな
デブよりはまだマシだけど
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/08(土) 20:20:20.92 ID:aYln/HB0]
- >>349
全く歩かなかった生活から昼休み３キロジョギング、夜4キロジョギングする生活に変えたよ
筋トレは昔から好きだったので無問題
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 00:15:31.08 ID:TUcUTUqf]
- ゼロの炭酸だと大人のキリンレモンがいいんだが
ちと高いし余り売ってる所がないんだよな。
ゼロコーラはよく飲むけどゼロじゃないやつみたいに
シュワシュワ感がないのがなぁ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 08:48:13.53 ID:nsx2G9ni]
- >>358
元気出せよ
男の４割は１７０以下だよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 09:22:42.69 ID:LD26B+vu]
- >>361
割合はともかく男で170無いチビがみすぼらしいのは確かだよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 12:28:22.04 ID:MJNSNQ4s]
- 顔がよければそうでもない
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 12:40:45.45 ID:EvDgp7Pf]
- 岡田准一とかかな。
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H4iKZewdtlg
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 12:44:04.60 ID:1oGOBLaE]
- ネットにあったボディビルダーの人の話を参考にして
生まれて初めてちゃんとカロリー計算して食事制限と運動をすることにした
「摂取カロリーをこれだけにすれば確実にこれだけ痩せられる」って安心感が気持ち良いね
…続けられると良いけど
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 12:50:32.93 ID:J3lf4Hdd]
- ブサチビが岡田准一に夢見るスレ？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:19:16.20 ID:xGc1SgrE]
- >>366
ブサデブがチビをバカにするスレじゃね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 13:24:37.57 ID:xzcAkcEW]
- なるほどブサとチビとデブが醜く争うスレか
どれにも該当してなくてよかったわ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:28:41.06 ID:0lSzWF0b]
- 他人じゃなく自分を蔑めばダイエットが捗るよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:31:34.97 ID:oC4yyuag]
- 5キロ減ごとに暴食解禁とかあるとモチベーションが上がりやすい
ついでに低カロリーで慣れていた体がよく脂肪を燃焼しやすくなるとかテレビであったな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 13:34:05.14 ID:N75jZMq7]
- チートデイとか爆なんとかってやつ？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 14:50:03.89 ID:jg8AQy9w]
- 数年前大学生だった自分に友人から頼まれ色々調べ、助言をしその友人は40kg以上痩せて現在も維持しています。
何か疑問に思う事があれば質問してください。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:01:12.51 ID:pkYXHYAT]
- >>372
なんで日本語がおかしいの？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:03:03.84 ID:jg8AQy9w]
- 筋肉馬鹿なので…。すいません。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:03:53.36 ID:WzoG80RI]
- >>372
証拠は？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:06:06.69 ID:jg8AQy9w]
- ぜい肉という証拠は消えちまった…。
男女どちらにも助言できると思います。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:07:21.07 ID:WzoG80RI]
- 証拠無しで信じろとか馬鹿なの？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:08:40.86 ID:jg8AQy9w]
- 本気で変わりたいなら。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:22:27.50 ID:qznlm/EL]
- なんで常にageるんですか？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 15:24:40.14 ID:jg8AQy9w]
- すいません。ネット初心者でどうやって下げる(??)のかわかりません。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:26:10.14 ID:dZhf8AkF]
- お前らw
可哀想だから何か質問してやれよw
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:35:05.77 ID:1nLC+jzV]
- >>380
ハムストリングス（特に腿裏）、広背筋を最も効率的に鍛えるにはどんな方法がいいですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:48:21.92 ID:jg8AQy9w]
- ジムで鍛える事前提ですか？筋肥大か筋肉の持久力を付けるのか一発上げなのかで変わって来ます。
時間、回数、食事。色々助言できると思います。
超回復とか言わないので安心してください。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 15:55:11.96 ID:n6m5+kg7]
- 書き込むときに 名前：の欄に名前を入れてください。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:09:29.55 ID:1nLC+jzV]
- >>383
ジムも可能です
水泳用に鍛えたいと思っています
レッグカールのマシンを使うとなぜかふくらはぎの筋肉がメインで使われている感じがします
広背筋はラットプル、フロントプルダウンなどやってます
だいたい土曜水曜の週２ですね
- 386 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 16:10:33.97 ID:jg8AQy9w]
- こうですか？
ハムですがうつ伏せになるタイプのレッグカールをして椅子に座るタイプのレッグカールがよろしいかと。
椅子に座るタイプはお尻が浮いてしまい半腱、半膜様筋への負荷がうつ伏せになるタイプより減ってしまう場合があります。
しかし逆に考えれば大殿筋等も鍛えれるので２タイプできれば１番いいですね。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:16:27.94 ID:n6m5+kg7]
- >>386
ありがとうございます。これからも名前は常に入れてください。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:17:44.81 ID:1nLC+jzV]
- >>386
そうですね
実際今、トレーナーから勧められた座るタイプだと、腿への効きが悪いので、うつ伏せタイプを自分で取り入れています
うつ伏せタイプはお尻から腿裏まで、よく効きます
水泳はスプリントだと腿裏の力も必要なので
- 389 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 16:20:38.55 ID:jg8AQy9w]
- 水泳という競技において常に最高のポテンシャル、筋力で臨みたいのか、また現時点では筋肥大に重点を置いているのかどちらですか？
広背筋ですがそこまでされているのならもうチンニングも入れてもいいと思います。
なるべく手と手の幅を広げてグリップするバーが真っ直ぐではなく手の部分だけ斜めになっているバーなら最高ですね。
椅子を二つ用意して間に入り、脚を浮かし体の状態を起こしてプッシュアップもいいですよ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:27:19.87 ID:1nLC+jzV]
- 三頭筋はいまトライセプスプレスダウンを入れています
ディップスとどっちが効果的でしょうか
チンニングやディップスはいろんな筋肉を使うイメージもあり、他のトレーニングへの影響が気になっています
トレーニング後の神経系の回復で何かいい方法はありませんか？
筋肉痛なら薬を塗っておけばいいですけど、神経系の回復で悩んでいます
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:28:39.04 ID:1nLC+jzV]
- 水泳に関しては、筋肥大が目的です
普通の会社員で、大会に出たりはしていません
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:37:44.10 ID:1nLC+jzV]
- ちなみに今のメニューは
レッグプレス、レッグカール（2種）、ベンチプレス、フロントプルダウン、サイドレイズ、トライセプスプレスダウン、ダンベルカール、クランチ です
順番も左からです
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 16:47:04.24 ID:1nLC+jzV]
- 度々すみません
フロントラットプルダウンと、バックラットプルダウンではどのような違いがあるのでしょうか。
- 394 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 16:57:02.94 ID:jg8AQy9w]
- 神経系の回復で悩んでいるのは何か思い当たる節がありますか？
神経系は一番回復に時間がかかり難しいですね。やはり食事、睡眠が要になりますが卵系のプロテインと魚介類がいいですよ。
ディップスですがもちろんどちらもした方がいいです。どちらかと言えば水泳の動作に近い方がいいです。
トライセプスプレスダウンは奥から手前の動作、ディップスは上下ですからね。
失礼ですがご自身のウエイトは何キロですか？
筋肥大における筋トレの時間はホルモンの分泌量から1時間前後が好ましいとされています。
背中の日、脚の日と分けて回数を増やすのがいいのですが神経系の回復に重きを置いているのなら難しいですね。
ちなみに脚は一番初めにスクワットを取り入れた方が筋肥大の効率がいいです。
簡単に言えば根元を太くすればそれに伴って他も肥大しやすい、という事ですね。
フルスクワットで8レップ×4が好ましいです。
- 395 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 17:09:18.24 ID:jg8AQy9w]
- フロントとビハインドの違いはビハインドの方が広背筋においての効果は大きいです。しかしその分他の部位に負担がかかりやすいです。
体への負担、回復の事を考えればフロントですね。肩甲骨をせばめる意識をしやすいので基本はフロント、モチベーションに応じてビハインド。という感じですかね。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 17:50:00.28 ID:MJNSNQ4s]
- 筋トレしないでやせると体がダボダボしてくるね。
- 397 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 18:28:54.84 ID:jg8AQy9w]
- そうです。そして痩せにくい体になります。
食事制限下の中、有酸素運動ばかりだと脂肪と筋肉まで分解してしまうんですね。
女性の場合はホルモンの関係で筋トレしても体が大きくなりにくいのでガンガン筋トレしていいですよ。
女性のボディービルダーでも男性と比べるとかなり小さいのはこの為なんですね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 18:36:51.84 ID:1nLC+jzV]
- >>394
トレーニングの日は卵と鶏肉ばかりでしたが、魚介をとってみます。
プロテインは、ホエイを買ってしまっているので、それはそのまま使用したいと思います
ウエイトは64kgです
今のメニューを3セットでだいたい1時間ぐらいでやっています
スクワットの代わりにレッグプレスをやっています
実際にやってみても広背筋を意識しやすいのは、フロントですね
フロントを重視してやって行きたいと思います
- 399 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 18:37:19.20 ID:jg8AQy9w]
- それと1kg筋肉量が増え、その筋肉が消費するカロリーは15ではないですよ。
1日動かなくてのその筋肉の基礎代謝が15で、生活する上でならだいたい20～40は消費します。
運動すればもっと消費しますよね。部位が太腿ならなおさらです。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 18:49:28.64 ID:1nLC+jzV]
- いつも筋トレをしてから水泳やランなどの有酸素運動をします
筋トレ後30分がゴールデンタイムでプロテインを飲むとよいといわれているので
この間にプロテインをとるのが良いでしょうか？
- 401 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:02:05.65 ID:jg8AQy9w]
- プロテインの商品名は何ですか？
筋肥大に必要なタンパク質は体重の数字分とれば問題ないと言われています。1日64gが目安ですね。
偏った食事でなければだいたい体重の60％前後摂っている計算らしいです。
タンパク質の多い牛乳2～3杯分で補えるわけです。上記の数字は体を動かす仕事で、1回のジムトレーニングに1時間かけ週に3回程度されている方のデータだそうです。
つまり、少しアバウトではありますがあまりプロテインって一般人にはあまり必要ないんですね。
スポーツ競技者、ボディービルダークラスのなるとタンパク質不足からくる筋肉分解を恐れて摂るんですね。
何が言いたいのかというとアミノ酸が自分の限界摂取量を超えると脂質糖質と違い貯めておく事ができません。
タンパク質→分解→アミノ酸→合成→タンパク質→合成→筋肉になるのですが余ると内蔵に負担がかかってしまいます。
肝、腎臓の働きが弱くなるともちろん筋肥大、回復等支障が出てそれこそ効率が悪くなります。
非必須アミノ酸を摂るサイクルを続けているとそれをやめた時に以前より体が作らない事もおきます。
回復を考慮しての筋トレならBSAAの観点からバームでもいいですよ。
- 402 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:02:36.34 ID:jg8AQy9w]
- BCAAの間違いです。すいません。
- 403 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:04:47.66 ID:jg8AQy9w]
- 筋肥大かダイエットかで飲むタイミングが微妙に変わりますが筋肥大なら行う直前、ダイエットなら30分前ですね。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:12:31.68 ID:1nLC+jzV]
- >>401
ファインラボのピュアアイソレートです
あとはHaleoのVIVOを朝晩2回（本来は昼も含めて3回取る商品）とってます
食事は朝はプロテイン20gとVIVOとぶどうジュース100ml
昼は白米230kcal含めて400~500kcalになるように社食を食べる
夜は惣菜で600kcalぐらいとプロテイン20gとサプリを取っています
トレーニングした日は気にしないで割と好きにとっています
普通に食べると脂質が多くなるので、プロテインでとるようにしています
筋トレ前にプロテインを飲むのが良いんですか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:23:16.78 ID:WzoG80RI]
- >>401
体重×2g以上が今のところ定説なんだが
一応ソースね↓
www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-42.pdf
- 406 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:35:25.49 ID:jg8AQy9w]
- 蛋白含有率90％前後なので食事とあわせて64gを大きく超えない程度に計算しながら。
飲む時間ですが筋トレ前がいいですね。食事なら1時間前、プロテイン等の飲み物なら30分前が消化、分解、合成のことから効果的だと言われています。
理想は筋トレ30分前と有酸素運動30分前の２回に分けた方がいいです。
プロになると1日10回以上に分けて飲む方もいます。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:38:27.63 ID:W6VlWi2U]
- >>406
体重がいま５２キロの女です
一日一食で今ダイエットしてて、一気にたんぱく質５２ｇ摂っているけど、かまわないよね？
消化吸収できるよね？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:39:24.78 ID:1nLC+jzV]
- 一回の食事で吸収できる量って30ｇじゃないっけｗ
- 409 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 19:48:40.97 ID:jg8AQy9w]
- >>405さんすいません英語分かりません…。
もしかしたらその説のモデルの統計は欧米の方中心でなおかつ運動を頻繁に行なっている方ではないですか？
自分はストレスが原因(はっきりした原因は不明)で肝機能が著しく数ヶ月入院していた時に色々教わりました。
日本人は欧米人に比べ分解合成が下手だそうです(腸が長い等色々な説あり)
ですので過剰摂取に気を使っていただきたいです。自分みたいにならないように(笑
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 19:58:50.59 ID:D9V0WHyT]
- なんでダイエットスレで筋肥大の話してるんだ？
- 411 名前：sage mailto:sage [2013/06/09(日) 20:04:33.64 ID:jg8AQy9w]
- >>410さんそうですね、すいません。
つまりは有酸素運動だけでは痩せてきた時に苦労するので筋肉も付けましょうということです。
>>407さんまず1日1食って確実にリバウンド一直線ですすいません。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:11:34.25 ID:W6P8qgw3]
- 筋肥大したいなら山岸さんに聞きなさい！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:39:54.61 ID:W6VlWi2U]
- >>408>>411
それが、３０ｇまでってのは嘘で、それ以上吸収できるって新説がいまは有力なんだってさ
>>372が「何か疑問に思う事があれば質問してください」なんていうから聞いてみたけど、詳しくないなら別にいいや
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:41:24.46 ID:WSeYfYm2]
- ポテチ食いて～ポテチ食いて～ポテチ食いて～
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/09(日) 20:50:13.22 ID:SYJp2Bo3]
- 食べれば？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:53:54.63 ID:n6m5+kg7]
- >>414
ポテトチップス一袋食っても一時間ジョギングすれば消費できます
食いたいものを我慢するようなダイエットは王道とは言えません
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 20:57:43.41 ID:WO7w/Qa2]
- むしろ
「お、今日は必要量にはカロリー、炭水化物、脂質、塩分が足りないな」
って時にポテチを食べるのが正しい姿
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:01:05.77 ID:8ooYAceH]
- >>414
節度を守って食べるならいいんじゃね?むしろ我慢するのは良くないと俺は思う
半分だけ食べて残りは明日食べるとか夜以外なら食べても良いとか何か条件をつけてそれを守っていけば
ストレスを軽減しながら長期的なダイエットが出来るはず
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:06:45.28 ID:1nLC+jzV]
- 脂質って完全に抜いても困ることなくない？
炭水化物やタンパク質のあまりでも十分合成ない？
体脂肪率１％で生命の危機とかなら別かもしれないけど・・・
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:17:07.04 ID:n6m5+kg7]
- >>413
吸収をどういう意味で使ってるかわかりませんがタンパク質が内蔵や筋肉の合成で使われるのは
一食あたり20gです。それ以上は脂肪として吸収はされます。
タンパク質を脂肪として吸収させるぐらいならそれこそポテトチップスでも食った方がましです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/09(日) 21:26:32.13 ID:EvDgp7Pf]
- >>419
必須脂肪酸（体内で合成されない脂肪酸）ってのがあるからねえ。
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