- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:19:28.34 ID:E/v2CumB]
- 暑くて捗らないので、扇風機を回しながらエアロバイクをしています。ダイエット的には扇風機を回さないで汗をかいたほうがいいですか？
汗をかく＝痩せるではないのは理解しているのですが、酒や塩辛いツマミが好きなのでムクミ防止に汗をかいたほうがいいのかと思いまして。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:37:32.34 ID:HSKHxmAu]
- >>954
捗るようなやり方で運動するのがベストだと思います。
あと、ナトリウムバランスに起因する浮腫みなら
単純に汗を出すだけじゃ意味ないと思います。
むしろ、ミネラルも流れ出して逆効果かと。
必要なのはナトリウムバランスを改善すること。
塩分摂取を控えるか、カリウムをきっちり摂るか。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 16:50:37.19 ID:E/v2CumB]
- >>955 返答ありがとうございます。そうですね。まずは塩分を控えることを考えないとですね。
エアロバイクは従来通りのやり方を続けます。
ありがとうございました。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 17:45:40.48 ID:yzBugR7T]
- 質問です どうして夜に食べる＝ダイエットには良くないっていう風潮があるのでしょうか？
１日の総摂取カロリーが基礎代謝と消費カロリーより下回ってたらどの時間に食べようが一緒のような気がします。
例えばよく 朝多め 昼普通 夕少なめor無し がいいとか 朝抜いて夜多めに食うぐらいだったら朝多めに食った方が絶対いい とか 深夜のご飯は確実に太る とか言う人を見かけるので疑問です。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 17:52:42.52 ID:HSKHxmAu]
- >>957
私はあなたの考え方に賛成です。
昼間働いたり学校行ったりしたりしている人の場合
単に夜は自由になる時間が多い＝要らないものを食べる隙が多い、ということだと思います。
何時食べるか？よりも、何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要だと思います。
あと、規則正しい生活というのも大変重要だと思います。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:26:22.51 ID:CWVq24fd]
- 就寝中の夜中に脂肪が合成されやすいとか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:28:17.38 ID:ffuphC26]
- 空腹に綯ったり
満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
どうやったら満腹になるかなど未解明な部分は、もしかしていっぱいあるんじゃないですか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:33:08.76 ID:3A2VVpWb]
- >>952
１７７ｃｍで１１２ｋｇ、体脂肪率３７％です。
とりあえず７７ｋｇ、体脂肪率は標準を目指しています。
これだけ大デブだと理論通りにはいかないと思います（肉汁）
しかし、目標といいますか
「人間は1ヶ月でこれぐらいやせられる、それなのに自分ときたら。来月は頑張らねば」
のように目安にしたいと思います。
厚かましいようですが、どうぞご意見お聞かせください。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:46:11.96 ID:RKu0ErjE]
- >>957
夜は運動しない人が多いのでカロリーを消費しにくいってことで夜は減らしたほうがいい
って意見なだけじゃないかな
なのであんまり気にしないでいいと思う
それでも自分は寝る直前の食事は避けてるけどね
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 18:51:07.76 ID:yrJa8bBh]
- >>957
うん。
単純に言うと食事の時間と体重や肥満度の関連を調べたら、何か夜食べてる人
の方が太ってるって結果が出たって事。
今のところいろんな説は出てるけど、まだ決定とまではなってない模様。
余計に食べてるんじゃない？とか活動量に差が、とかありそうだけど。
「時間栄養学」ってことで研究してるとこもあるけど、まだまだみたい。
食欲に関係する「レプチン」や「グレリン」の影響とかDITとか睡眠時間とか
まあいろんな説があるよね。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:55:03.55 ID:HSKHxmAu]
- >>961
その目安の考え方もちょっとどうかと思うけど
そこはまあ人それぞれだから。
とりあえず、体重の５％てのだけにすれば？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 18:56:20.26 ID:HSKHxmAu]
- >>960
> 満腹になる仕組みをよんでそのとおりやっても満腹にならなかったり違ってることが多数。
「満腹になるまで食べればいい」だけの事ですよね、単に。
実際は「満腹にする必要などない」ってことなんですけどね。要するに。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:04:03.91 ID:xP88j+RQ]
- >>957
一般的な平均生活モデルにあわせた話だからね。
朝摂れってのはダイエットより脳に糖分与えて活動させるためだし。
3食の必要性の是非は置いといて、その量の配分は無理に朝多めの必要性はないよ。
まあ「これやってたら痩せる」と信じてやってるとプラセボ効果とか影響して
直接関係しない生活改善で痩せるとかあるからなw
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 19:21:59.94 ID:I6jpDIps]
- 結局は生活習慣の問題だろ。寝る前にお菓子をボリボリ食う
なんて生活が乱れている証拠。そういう怠惰があらゆる場面で
あって、消費カロリーも少なくなる。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/31(金) 21:26:19.85 ID:TwbjgnPW]
- 二段腹でできたお腹の横線は痩せたら消える？
みっともない(´･ω･`)
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/31(金) 23:57:36.31 ID:dVXSrxLq]
- >>922 >>925
回答ありがとうございます。
まさに毎日体重計に乗っては一喜一憂の日々です。。
多少の増減は誤差と思って焦らず気長に頑張ります…orz
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 01:14:12.68 ID:cRxZdz0T]
- 早く答えろクズども
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 01:56:00.64 ID:FW6PKALp]
- >>968
痩せるよりも鍛えるべき
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 09:55:17.21 ID:SLeqfeqg]
- ちょっと早いですが、週末なので次スレ立てておきました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問130【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1370048013/
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 10:47:47.30 ID:C6lTY/bD]
- >>972
乙！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 13:32:05.35 ID:TmMndaUQ]
- >>972
乙です
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 14:44:49.45 ID:urcXTzQR]
- ダイエットの結果が現れるのはだいたいどれくらいからなんだろ？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 15:42:06.13 ID:ESlOMjM3]
- >>975
スタート時の体型や、どのぐらいストイックにやるかにもよるけど
始めた直後は成果が出やすいよ
自分の記録を見返すと2週間で2kg落ちてた
一月で5kg減ってる
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/01(土) 16:14:01.71 ID:Tn0rBLiw]
- >>975
最初のデブり方次第
でも10キロ程度痩せたぐらいじゃ
自分しか気づかなかったりもする
筋トレも３ヶ月が目安っていうし
筋トレ合わせてやってダイエットもそれくらいかもね
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/01(土) 19:45:06.64 ID:m0rjjjgE]
- 切り干し大根の煮物・鍋（白菜、しめじ、豆腐、もやし、しらたき、肉団子、鶏肉）
この２つをよるごはんで量は普通程度 だとダイエットにいけますよね？
肉ばっかり食って野菜が嫌いなもんで 好きな野菜と鍋でいこうとおもって・・
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