【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問129【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 17:51:25.03 ID:IQ/pcEuM]: 朝ごはんにおにぎり２つ食べるのとおにぎり+大福一個食べるのどちらが太りませんか？
本当にくだらないんですがよろしくお願いします。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 18:05:39.75 ID:JBWqIvoO]: 薄着になると、体は36どをたもつために勝手に脂肪をもやします

こういうダイエットはあるんですか？どのくらい消費カロリーアップしますか？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 18:10:36.73 ID:AZgD/7FO]: 南極だと気温低いから体温保つため1日5000kcalだと聞いたけど本当か知らん
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 19:30:46.03 ID:1uN46BDk]: 間食しないために常に飲み物を用意しておこうと思うのですが
水とお茶と炭酸水があれば十分ですか？
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 19:43:43.83 ID:JxJ1IeFR]: >>743
その二拓なら大差無いんじゃない

>>744
風邪ひくようなレベルで下げないと
効果無さそう
「薄着ダイエット」が
ほんのちょっとでも効果が有れば取り上げるハズの
週刊誌なんかに載ってなければお察し下さい

>>746
良いんじゃないですかね
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 21:12:14.87 ID:Uo9Wcj59]: >>744
それだけではダイエットにつながるほどのエネルギー消費にはならないと思います。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 22:23:54.74 ID:8lsOKt0C]: ホントにくだらない質問で恐縮なんだけど、

・長時間歩くと、股の皮と下着（ボクサータイプのブリーフ）がこすれて炎症みたいになって、
長時間歩くのが苦痛になるので対策を考えて欲しい。

・痩せる　　→痩せるために歩いてるの！
・ノーパン　→下着がなくても、内股の皮同士がこすれる。そもそもズボンの布地とこすれる。
・冷やす　　→出先では、簡単に冷やせるわけでもない（場所とか時間とか）
・長時間歩かない　→痩せる速度が落ちてくなー、つか踏み台昇降とかやっても、症状でそう
・自転車乗りが履いてるみたいな膝丈タイツを履く　→ウエスト３桁だけど、履けるのあるんだろうか？

よろしくお願いします。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 23:05:18.26 ID:35Lsxpo+]: >>749
一人ノリツッコミｗ

まあ箇条すると
・ボクサーパンツ以外はけばいいんでね？
・レギンスよりも擦れないゆったりなものを選ぶ
・そもそもパンツのサイズあってないんじゃ
・替えパンツでばっちり解決☆

下着板辺りでも言われそうなレス含めてこんな感じかな。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 23:27:44.77 ID:hfc6MNmp]: >>744
冷え性になって代謝も下がるだろ
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 00:09:56.71 ID:WwOlByAA]: >>749
先に食事制限とか筋トレで痩せてから歩いたら？
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 03:16:13.08 ID:DfaPEEmA]: 女性が、下着がMからLになったって言ってたんだけど
ウエストどのくらい増えてるのだろう？
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 08:08:37.34 ID:y1KoWuFl]: >>749
ググると膝丈のハーフタイツにもXLやXXLで100kg以上対応のあるようだよ
俺も20km以上走ると股ずれになるけどハーフタイツ（縫い目が出てない、もしくは裏返しで履く）でよくなった
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 10:10:30.45 ID:9WwszXEy]: >>749
ラップを巻く
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 11:23:15.23 ID:v3k0/OM8]: >>749
プールで水中ウォーキング
水が潤滑油かわりになって擦れないんじゃないかな
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 12:42:29.50 ID:AEleChLs]: いくらたべても満腹感がこない時があります

何たりてませんか？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 13:34:03.64 ID:4FY7BJGq]: >>757
理性
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 13:50:07.22 ID:WwOlByAA]: >>757
ミネラル類とか
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 14:10:07.50 ID:QA0tUYNo]: >>757
満腹感？そんなこと言ってたら痩せないが。
というか通常の食事量、食事内容、回数あたりがないと分からん。
あと“満腹感”ってのがお腹がはち切れそうとかそういうのかもしれないしなあ。

あ、太ってる人って、のどが渇いてるのを空腹と間違えたりするそうなんだって。
で、基本は「満腹になるまで食べない」なんだけどねえ。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 14:14:06.12 ID:i7xWR8t0]: 極端な話なのですが

【コンニャクなどカロリーのないものだけを食べて生活する】のと【断食する】
だと、どちらが痩せるのですか？

食べ物を消化するのにもカロリーを使うから前者ともとれる気がするのですが
空腹状態である方が脂肪燃焼の効率がいいともいいますし…
単に素朴な疑問ですが！
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 14:20:13.07 ID:AEleChLs]: >>760
のどがかわいてるかんじはあります

>>759
黒糖とかとったほうがいいのあｋな
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 14:25:08.73 ID:hGpU+0tq]: よく噛む。食事時間をなるべく長くする。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 15:23:04.77 ID:TgT3zmr0]: >>761
どちらも変わらない。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 15:29:14.02 ID:TgT3zmr0]: >>757
何を食べてるのかがわからないと。
栄養のバランス的に何か足りないものがあるのかも。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 15:57:25.02 ID:4FY7BJGq]: >>762
おい

煽りじゃないぞ
苦しい現実から目を逸らすな
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 16:49:49.99 ID:YJtS90KI]: ここ２、３日前から家の中で運動をし始めたんですが、
筋肉痛でふくらはぎがパンパンで痛いんですけど、
これって、痛みがあってもそのまま運動し続けても良いのでしょうか？
痩せにくくなるとかっていうのはありますか？
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 17:57:35.14 ID:4FY7BJGq]: >>767
痛みと言っても程度が有るから
一概に言えないけど痛いときは休むのも手
軽い筋肉痛なら動いてる内に良くなってる場合もあるけど
運動経験の無いピザはそこで無理して
「やっぱデブは運動すべきじゃねーわ」ってなることも多い
無理しないのと楽する事の線引きって難しいよね
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 18:54:56.44 ID:Um0Q7Uoy]: >>767
まったく運動してない人が運動を始めると、
最初はほんのちょっとの運動量でも筋肉痛がくる。
筋肉痛がなくなるまで2～3日休んでまた運動、を数回やると
そのうち筋肉痛にならなくなる。それから運動量増やしていけばいいよ。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 19:14:50.95 ID:YJtS90KI]: >>768-769
休むのがもったいないなぁ、と思っていたんですが、やはりあまり無理はしない方がいいんですね
ありがとうございました
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 19:54:36.12 ID:/qSz1c+1]: 食事制限かけてます

本日の食事です

朝に梅干1個
昼に冷奴(しょうが、醤油、きざみねぎ)
夜に昆布おにぎり1個、豚の味噌焼き1枚、納豆1個(からし、タレ、きざみねぎ)、春巻き1個、野菜炒め、豚汁1杯

飲み物はお茶か水だけですが制限はかけてません

運動はジムで早歩きのペースで1時間と自転車で1時間です

30歳163㎝91㎏
基本代謝1600

ダイエット4日目で運動3日目の昨日の時点で最大93.6→89.70まで落ちました
今日の運動はこれから行きます

自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
食事制限3日目の昨日までは納豆と冷奴と梅干1個と昆布おにぎり1個で我慢してました

意見お願いします
1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です

今日の食事でも問題ないのであれば満腹感も得られていいと思ったんですが
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:00:03.98 ID:ecVkJbXf]: >>771
もっと考えてやらないと10㎏減あたりから確実に停滞するだろうし、120％リバウンドしますよ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:08:47.99 ID:/qSz1c+1]: >>772
ではどうすれば良いですか？
休職中なんで運動は2時間じゃなくても大丈夫です

でも長続きするために2時間にしてます
運動を全然してなかったので正直2時間で疲れます

改善するとこや追加などアドバイスお願いします
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:27:46.47 ID:3pI0hdIU]: >>773
９１ｋｇで基礎代謝１６００は少ない気がします。僕はいま６４ｋｇですが１５７０ｋｃａｌの基礎代謝あります。
プロテインを摂取してみてはどうでしょうか。
筋肉がつくと、体重はなかなか減りませんが、リバウンドはしにくく、スタイルもきれいになります。
自転車ダイエットは、基礎代謝を上げながらのダイエットにとってもいいような気がします。

僕は水泳で、４月から７３→６４です。ウエストも１０ｃｍ減りました。
食事制限で炭水化物と脂質は極力カットしましたが、他の栄養をきちんと取るために
プロテインのほかに、マルチビタミンミネラルを摂取しています。
プロテインはピュアホエイアイソレート、栄養剤はＶＩＶＯというのを使っています。
参考になれば幸いです。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:35:03.91 ID:Um0Q7Uoy]: >>771
3ヶ月で28kgというスケジュールが絶対なら、妥当かもしれない。
そうじゃないなら、食事制限はもっと緩くした方がよさそう。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:53:58.50 ID:3pI0hdIU]: >>771
質問にも答えてみます。
＞自分では本日の食事もそれなりに制限したつもりですが食べすぎでしょうか？
夜の料理は調理法がよくないと思います。
揚げ物や炒め物をやめていたら、200kcalは減るのではないでしょうか。

適当なサイトから引用しました。量が不明なので多少、多く見積もっています。
朝
梅干し・・・３ｋｃａｌ
昼
冷奴　・・・１００ｋｃａｌ
夜
昆布おにぎり1個・・・１８０ｋｃａｌ
豚の味噌焼き・・・２５０ｋｃａｌ？
納豆　　　　　　・・・１００ｋｃａｌ
春巻き　　　　　・・・３００ｋｃａｌ？
野菜炒め　　　・・・２００ｋｃａｌ？
豚汁　　　　　　・・・１２０ｋｃａｌ

全部で１３００ｋｃａｌぐらいなので、今日の食事で運動しなくても体重は減ります。
春巻きは揚げ物なのでやめる、野菜は炒めるのではなく、煮たり生で食べる方がいいと思います
豚肉を焼く時も、魚焼きグリルなどのように、油をきちんと落とせるもので焼くといいと思います。
ぱさぱさにはなりますが、タンパク質だけをちゃんと取れていいと思います。
僕は、雑炊が好きです。ご飯０．５合と、ササミと卵とネギで作ります。汁物で量が増えて、満腹感高いです。
プロテインを飲んでから、食事すると、より満腹感を感じます。

＞1ヶ月で10㎏ペースで計28㎏の減量が目標です
理想ですが、筋肉落とさず、脂肪だけで10kg落とすとした場合。72000kcalの消費が必要です。（脂肪1kg7200kcal）
基礎代謝1600kcalなので、ひと月分の30日かけても、48000kcalにしかなりません。
一日2400kcalを消費して、摂取カロリーを０にすると可能ですが、不可能なのでやめましょう。
実際は、運動しても減量中は筋肉も落ちるので、
脂肪分だけの減少量に近いぐらい筋肉も落ち、脂肪減少だけの計算より早く体重は減ると思います。
これは知識のあるボディービルダーでもそうみたいなので、仕方ないことと思います。
でもその落ち幅は運動とタンパク質の摂取で減らせます。

ダイエットでは停滞期がきます。
僕にも来て、一週間まともに食事もせず、一日４０００ｍ泳いでも、まったく減りませんでした。
そういう時期があるので、減らす量に目的を設定すべきではないと思います。モチベーションが下がります。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 20:58:58.36 ID:/qSz1c+1]: >>774
筋力数値は両腕両足体幹と標準以上にあるんです
学生時代に軟式野球とボクシングやっていてその名残だと思います
自分でも隠れ筋肉はあると思ってたので基礎代謝1600しか無かったことは驚きでした

でも筋トレはある程度痩せてからにしようと思ってます
まずは有酸素運動オンリーで20㎏ぐらい痩せてからライン作りに入ろうと思ってます

>>775
では食事は本日の量でも問題ないということでしょうか？
日曜日だけ多めに食べようと決めたので明日からはまた減らす予定です
本当はダイエット食品のドリンクだけにしようと思ってたのですが絶対に我慢出来ないと思いそれは諦めました
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:08:20.94 ID:/qSz1c+1]: >>776
春巻きやっぱりカロリー高いんですね
さきほどジム行ったら日曜日は19時までで運動できませんでした
これから軽くランニングするつもりです

さきほどもレスしたとおり今日は日曜なので多めに食べました
月から土まで頑張れば日曜の夕食は多めに食べれるっていう自分なりの考えたモチベ維持の方法です

停滞期ってのは肥満体質でも早々に訪れますか？
落ちるものが過剰に身についてるので普通の体系の人の減量よりは楽かなって思ってるんですが
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:19:06.97 ID:3pI0hdIU]: >>778
体型には関係なく訪れると思います
ただ、体重の何％の変動、ということで停滞期のスイッチが入るとすると、
停滞期突入までに減らせる重量は、60kgの人に比べると多いでしょうね。
いつ来るか、どれぐらいの期間続くかは、人によって違うみたいです。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:23:01.90 ID:hGpU+0tq]: 春巻き→焼き魚
豚汁→豆腐味噌汁
野菜炒め→野菜サラダ

にした方がいいような。豚肉はいいけど、脂身は取り除いて。
朝昼が少なすぎです。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:23:24.51 ID:m295VQcC]: >>778
春巻きは揚げないでトースターで焼くといいよ。
エビな生野菜タップリ入れた生春巻きもヘルシーで美味しいよ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 21:47:08.12 ID:+v6mfFGz]: 夜食べないのでお腹がすいて寝れません。今まで動かないのに大食いしていたので体がびっくりしています。次の日仕事に響いてしまいますので、どうしたらよいですか？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 21:49:36.86 ID:OLW11zrZ]: >>750、>>752、>>754、>>755、>>756
回答ありがとう。
パンツを裏返して履いたら、縫い目部分が減って、若干軽減されたよ。
、
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:03:45.79 ID:QA0tUYNo]: >>771
冷や奴とか納豆に何かけるかよりも野菜炒めの量の方が…
基礎代謝の数字は当てにならないので無視でいいか。
月１０㎏ペースってのは無茶だなあ。
前月の体重の３％とかのペースの方が無理なくていいと思うけどね。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 22:07:24.21 ID:nqHT7bLF]: 昨日あった世界一受けたいテレビの「スロージョギングダイエット」はどうですか？今まで有酸素運転を２０分しないと脂肪が燃えないと言われていたそうですが、これは半歩の幅で軽く小走りするだけで、隙間時間で痩せるそうですか。
体育系大学の教授の発表です。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 22:40:07.38 ID:mlC3Lf95]: >>771
一月に１０キロ落とすと皮余りが凄いぞ
対策法を考えてんの?
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/26(日) 23:07:26.52 ID:TgT3zmr0]: こま切れ運動は、運動量の把握や管理が難しいと思う。
多くのダイエッターは運動を過大評価、食事を過小評価するから。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:32:40.08 ID:RpaN05o6]: 飽きずにランニング続ける良い方法ありますか？日数ではなく走ってる最中の話です。
ジムのマシンにはテレビ搭載されてるんですが日中はつまらなくて、走ってる途中で飽きてしまいます。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:40:25.90 ID:OLW11zrZ]: 日中は走らない、という選択肢はないの？(´・ω・｀)
マシンでテレビを見れるのは、安全が担保されてるから注意をむけられるのであって、
外でやったら、事故る。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/26(日) 23:50:32.01 ID:/ujMH/oB]: >>787
上段と下段って話の関連なくね？
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 00:22:44.47 ID:U47A3EmN]: ポテトチップ、牛肉に、ソーセージ、白いご飯、炊き込みご飯、焼き立てのパン
おなかいっぱい食べたい食べたい・・・
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 00:42:25.08 ID:dJscfG7u]: 呼んだだけで胃もたれした俺はたぶん痩せれる
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:11:43.39 ID:b4+83Dn7]: ポテチ以外全てに反応した私は要努力
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 01:38:59.82 ID:RdSLxQ8W]: >>784
野菜大嫌いなので野菜炒めはほんの少しです

月10㎏は無茶ですかね・・・

>>786
そうなんですか？
何も考えて無かったです
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 05:22:47.27 ID:fCg8hozq]: >>786
１ヶ月で１０ｋｇ減らすと皮ダルダルで、３ヶ月で１０ｋｇ減なら皮たるみは無しですか

仮に１ヶ月で皮ダルダルになった場合、そのままの体重で２ヶ月維持できれば、
皮が吸収されるから、３カ月がかりで１０ｋｇ落としたときと、同じゴール状態になるんですか？なるんですよね
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 05:47:41.83 ID:HjJLjixC]: >>795
皮は1年でだいたい約2cm縮むんだ
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 09:36:24.73 ID:NAqwB07Y]: >>771
お、ほぼ同スペックだわｗ
最初の1ヶ月の10kgは行けそうだけどな
運動もしてるみたいだし
自分は8ヶ月で90→64にしたけど

90→81→75→72→70→69→67→66→64

って感じだった
ペースが落ちてからの
モチベーションの維持が大変かもね

皮あまりに関しては意識したことないからわからんな
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 11:47:22.52 ID:PX1HoI5+]: >>797
スゲー理想的な減り方ですね

まだ続けて減らすんですか？それともすでに維持されてます？

その落ち方だと維持するのも大変そうだなぁ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 12:20:05.47 ID:cztRKTEl]: >>797
今が8カ月目ということですか？
それともそこから維持されてますか？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:21:33.27 ID:3xZoqxXx]: 最初の１ヶ月の１０ｋｇって急過ぎない？　カラダが飢餓になってリバウンドスイッチがオンになりそう
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:33:16.28 ID:WDvay1Ns]: >>791
牛肉なら食っていいと思うぞ(´ω｀)
脂身はずして、ハラミステーキを塩胡椒のみでな
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 12:41:52.90 ID:NAqwB07Y]: >>799 >>798
減量→増量→減量
で筋増量を目論んでて
今減量２周目です

>>800
自分の場合は狙って１０kg減らしたわけじゃなく
やることやったら10kg落ちました
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 14:33:36.44 ID:UyeEcU4U]: アメ舐めながらジョギングしてるんですけど、脂肪が燃えるのが遅くなったり減ったりしませんか？
糖質から先に使われると聞いたので
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 14:56:37.83 ID:cmF4wPQd]: 有酸素運動の運動強度が筋トレの運動強度を上回って筋トレした意味が無くなることってないの？
増量期と減量期の意味をそのままの意味でとらえた上でそう考えたんだけど
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:02:07.37 ID:WWwZaxz/]: 175cmで118kgあったんだけど、この20日で6kgやせた。
１日に1時間のウォーキング×2と1900kcalまでの食事制限で。
体脂肪も46%から38%に落ちてるし、問題無いはず。
ちょっとペース早いかな？
１ヶ月で体重の5%以上の減量は危険だっけ？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:24:45.03 ID:cztRKTEl]: >>803
脂肪云々関係なく、物を口に入れて走るのは止めた方がいいと思う。

>>804
それを気にするなら、有酸素運動がどうの、じゃなくエネルギー収支の方じゃない？

>>805
開始直後はそんなもん。
今から減りすぎ心配する必要なし。どうせそのうち落ちなくなる。
3ヶ月で15%以上減ってから心配したのでいい。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 15:27:18.13 ID:E340iPKJ]: >>804
日本語でお願い
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 15:56:26.79 ID:y16xzuQV]: ジョギングでもウォーキングでも、
全く同じスペックで10km/h走るとして、
心拍数120の人と、心拍数140の人の消費カロリーって同じ？
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 16:08:24.57 ID:cztRKTEl]: >>808
他が全く同じと仮定するなら、140の方が消費カロリーは多いんじゃないかな。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:09:22.25 ID:SvRrUcR9]: サプリならハレオが品質良いよな！
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:16:50.74 ID:6Pq6nQWP]: >>809
心拍数が少ないオレ、涙目かもしれん
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:21:00.86 ID:oYP2HS5o]: 最近昼、夕と運動する時間とれなくて、仕方なく寝る１時間前に運動してたんだけど
体重の減りが早くなった

実は寝る直前の運動のが脂肪燃やす効果があるんだろうか？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 16:25:25.03 ID:cztRKTEl]: >>811
「他が全く同じと仮定するなら」だから。他人と比べてもしょうがないでしょ？
運動強度は心拍数に比例する、と考えて差し支えないから。

トレーニング理論
www-user.yokohama-cu.ac.jp/~sport/menu/staff/tamaki/edu/training.html
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 16:33:56.38 ID:qVPOcY+B]: >>803
ハンガーノックの予防としてアメを持ってるのは正しい。
舐めながらはだめだけど。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 17:41:11.91 ID:WWwZaxz/]: >>806
なるほど。っていうか減らなくなっていくのねｗｗ
とりあえず今の方法で、気長に、確実にやります！
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:08:19.94 ID:VOsT2v0N]: 酵素ダイエットしてます。
昼に玄米を少し食べて、酵素を１日４杯～飲むんですが、自分は玄米取らず酵素のみで生活して25日になりました。
そろそろ停滞期に入り筋トレする体力も無くなってきたし、多少のタンパク質を取らないと脂肪も燃焼しないので何か摂取しようと思ってます。
少量のタンパク質を１日１回とるならば、朝か昼どちらがより良いですか？
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:12:14.37 ID:cztRKTEl]: >>816
夜。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 18:15:19.13 ID:tVG4K3Id]: 22歳学生男
175cm/74kg 体脂肪率22％

早朝　6時　一時間ほどジョギング
朝食　8時　学食にて、ご飯大盛、おかず450グラム面に肉類
昼　　なし(朝飯が腹に残ってる)
夜　　16時　サラダ大盛、豆腐一丁

腹が減るため早めに寝る
次の日空腹で目が覚める

だいたいこういう生活なのですが大丈夫でしょうか？
休日はボルタリングをします。
見直すべきところがあったら教えてください。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:21:35.22 ID:NR3aoE+4]: >>808
ジョグなど続けていくと同じ速度では心拍数があがらなくなってくる。
例えばアスリートのジョグは一般人の徒歩レベルの運動強度。
自身の運動能力に合わせ運動強度をあげていくか
食事のコントロールを適正に行わないと結果は出にくい。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 18:23:34.53 ID:cztRKTEl]: >>818
全般、大盛りを止めていろんな種類の物を食べるよう努力する。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:11:49.70 ID:6Pq6nQWP]: >>819
俺の場合は生まれつきかもしれん、キロ５分ペースで１２０回は少ない。脚力と体重のせいでキロ４分が限界。
カロリー消費には不利か
スポクラ入会時にプログラム作ってもらうために、重いエアロバイク漕いで心拍測られた時も、
ちゃんと漕いでました？って疑われたし、
学生の頃の踏み台昇降も、早見表に自分の心拍数が載って無くて、計算で出してた記憶がある

水泳でもやってみようか、基本かなづちなので、心拍数が無意味に上がりそうだ
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 19:39:39.63 ID:1MhNkrzN]: >>821
ジム入会時の体力測定、エアロバイクが強制終了寸前でピーピー音なってたわ…
インストラクターが横ではい深呼吸して深呼吸してってずっと言ってた。
余計緊張して上がるわw

測定結果:1←最低レベル

平常時でも100超えてるんだからしゃーないやん…
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 19:48:52.33 ID:6Pq6nQWP]: >>822
家族親族はどう？
自分は家族みんなその傾向で、健康診断で平常時50回以下の徐脈傾向っていうコメントを家族中が良くもらってくる
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:24:06.14 ID:vxHuZyVQ]: キロ4分ペースで走れるデブって居んの？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 21:32:43.51 ID:VC9TksRF]: 27歳男
168cm

ダイエット前（4月初旬）→現在
体重：64kg→55kg
朝食：菓子パン→バナナ2本
昼食：一般的な弁当→蒟蒻畑ララクラッシュ1袋
夕食：平均的な一般成人男性の夕食→同じ
間食：ほぼ毎日→2.3日に1回
運動：軽度の筋トレ→毎晩10kmを50分のペースでランニング及び軽度の筋トレ

上記のように食事と運動を変えてある程度痩せたのでダイエットはもういいかなーと思ったのですけども、
リバウンドが怖くて止めるに止められません

ダイエットは減らすより維持する方が大変というのは理解してるのですけども
やはりリバウンドを避けるなら現状維持を徹底した方がいいのでしょうか

忙しいのでランニングを週2程度に抑えられたらなーとは思ってます
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:18:56.65 ID:RdSLxQ8W]: 今日もウォーキング1時間と自転車1時間の運動を行いました
帰宅後に納豆1パックと梅干1個と昆布少量と豚汁1杯を食べました

お茶はたくさん飲みました

帰宅直後の体重は89.80だったのが今は91.45です

今日で食事制限6日目で運動5日目ですが思ったより減ってなくて落ち込みました
水分の取りすぎなんですかね

今日に起きてすぐに測ったら90.90でした
また同じようになる気がしてます
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:28:41.64 ID:fjnp15wa]: 質問です
実家からレトルト系の食料が２週間分ぐらい送られてきて家にあるとついつい夜とかに食べてしまいそうなので早いうちに処理しとこうと　ここ１週間

丼物とかカレーとかばっかり食べてるんですが消費＞摂取だったら痩せるんですよね？　マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントも摂ってますし

１日の摂取カロリーが１５００ｋカロリーを上回ることはありません。　毎日ジムで有酸素運動１時間４０分　筋トレも時々してます。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 22:28:59.29 ID:N6PXItPd]: １５７/６７/２０代女ジョギングをしたら膝を痛めました。１０ｋｇは食事制限で痩せるべきですか？
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:35:59.07 ID:VOsT2v0N]: >>817
なぜ夜？一般的には朝か昼じゃない？
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:41:06.09 ID:Sv4N/gK6]: >>828
いきなり無理をし過ぎかと
少しやすんで
水泳、チャリ、エアロバイク何かがいいかと
ウォーキングもやりすぎない程度で

>>827
そうです
でも基礎代謝とかも所詮平均値に過ぎないんで
増えるようであれば
見直しの必要ありかと

>>826
質問スレなんで
定期報告はちょっと
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 22:56:41.44 ID:ZEu9PsPo]: >>826
まあ「脱水」で減った体重は水分摂れば戻るよ。
脱水状態を続けると脂肪は減らないし健康状態は悪くなるけどね。
ということで水分は摂りましょう。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:33.55 ID:tW11KJKx]: その場ジョギングを始めたばかりなんですが、
これって、ほとんど効果がないって聞いたんですけど本当ですか？
実際やってみたら、ふくらはぎはパンパンで痛くなりましたし、汗もかなり出るので、
外で走るのまではいかないにしても、まぁまぁ効果はあるのかな、と期待はしているのですが...
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:09:54.77 ID:RdSLxQ8W]: >>831
そうですか
体重が戻ると頑張ってるのになぁ・・・ってなるんです

やっぱりダイエットは相当な根気が必要みたいですね

食事制限して水かお茶しか飲まず運動もしてとやってることは間違ってはないと思うので頑張ってみます
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:17:27.36 ID:MOBr+WEu]: どれだけ制限してるかによるよな
運動がまともに継続できる程度のカロリーは摂取しないといけない
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:02.84 ID:Cl4aB0S6]: >>833
頑張り方が、間違ってるんだよ。
今までグータラな生活してて巨デブになったヤツが、急に極端な食事制限して長時間運動して２カ月で何十キロも痩せるような計画立てたって、続かないか体壊して中断するだけだ。
もっと現実的な計画を立てるんだな。
あと定期報告はスレ違いだから、よそのスレにしてくれ。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/27(月) 23:32:32.95 ID:stKkjOFy]: >>833
リバウンドデブじゃなければ食事量を普通にしただけでも減っていく
1日2日の体重の変化をイチイチ気にしてたら禿げるよ
もうちょい長い目で見てみよう
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:40:19.71 ID:qVPOcY+B]: >>832
効果ないわけない。運動していればなんらかの効果はあります。
散歩が2.5METs ジョギングが7METsだから4METsくらい？
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
から似たような運動を探してください。多すぎてわかりませんｗ
足踏みジョギングが仮に4METsだとすると、あなたの体重を
65キロとして 65*1.05*4*1=273kcalも1時間に消費しています。
ただ、時間を半分にしてジョギングした方が長続きするようにも思えます。
あなた次第です。
838 名前：837 mailto:sage [2013/05/27(月) 23:46:05.62 ID:qVPOcY+B]: よく見たらその場ジョギングありました。8METsで普通の
ジョギングとほとんど変わらないようです。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:06:41.55 ID:qVPOcY+B]: >>833
結果を直ぐに求めすぎ。一ヶ月一キロくらいの気持ちでやりましょう。
とにかく苦しむダイエットは即リバウンドです。苦しみを解消する
ために体重減の喜びが欲しくて無理に減らそうとするけど、
１００グラムの脂肪がどれほどカロリーがあるか知ってますか？
900くらいあります。あたなの体重でそれだけのカロリーを
ジョギングで消費するには1時間半くらいかかります。
でも水を一杯200ml飲めば増えてもおかしくないです。
水やお茶を飲むなとか、そういう問題ではないです。

90キロの人がジョギングを1時間半するのは非常に苦しいです。
ダイエット失敗の原因は、苦しむ割に消費が少ないからいやになって
しまうのです。無理しない、極端な食事制限をしない、体重1キロは
誤差の範囲、毎日体重を測るけど、長いスパンで傾向を見ましょう。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 00:20:34.08 ID:snqhBRsB]: >>837-838
効果あるんですね
ありがとうございました
毎日続けたいと思います
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/28(火) 02:16:11.87 ID:JfITEU/W]: >>833
いや、いろいろ間違ってると思うよ。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 05:01:42.79 ID:cLsJgL9G]: 116kgから2ヶ月で15落としました。
このペースは普通、早い、遅いのどの辺りになりますか？
自分は年が年なので、痩せると皮とまだ落ちてない脂肪がだるだる弛むみやすいのは仕方ないのですが、ゆっくり落とせば少しはマシなんでしょうか。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/28(火) 06:41:14.87 ID:+PaalZWO]: ヴァームとか、ブラックコーヒーとか、運動前に飲むと脂肪燃焼にイイとされる飲みモノ、
運動の何分前に飲むのがいいのだろ？

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