- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/25(木) 11:20:29.88 ID:BVPQ6aQg]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363823949/
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 11:26:32.33 ID:fhcQi4mm]
- そもそも何日目？
114kgある時点で、普通の人と同じ程度の生活してたら普通に減っていくレベル。
普段の生活ちゃんと歩いてる？手抜いてすぐそこ行くにも車やバイク使ってない？とか
そういう部分から見直してみよう。
食事も突っ込みどころ多いけど、他の人も書くだろうから別にいいか。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:29:29.04 ID:rVzzsxWz]
- >>636
まぁまぁこれでもかなり頑張ってるんだよ・・・ｗ
やる前は毎日 油物・炭水化物 だったから今は炭水化物はかなり減ってる
２週間目くらい 多分普通の生活も見なおしたほうがいいのかな・・・
大体今は何もしてなくて毎日家にいるだけだからそれで消費カロリーも減ってるんだろうな・・
自分は今動かない生活なのでやはり運動を入れてみて調節しようかな・・・
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:29:31.87 ID:pRm/V5QJ]
- >>635
元々は自己評価で一日何カロリーくらい食べてました？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:45:34.96 ID:rVzzsxWz]
- >>638
よくわからないがすべて肉、油物、炭水化物なので
３０００キロカロリー以上は食べてるんじゃないかな？
でも自分は食 というより 運動不足、食のバランス が問題かも知れない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 11:56:06.59 ID:pRm/V5QJ]
- >>639
とりあえず3500kcalとしてみましょうか。
あなたが18～29歳の男性で、生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心であると仮定しましょう。
基礎代謝基準値 24.0kcal/kg/日
身体活動レベル 1.40 （普通に一番低い値）
3500÷1.40＝2500
2500÷24.0＝104.2
つまり、一日平均3500kcal程度の摂取は、体重約104kgを維持できる生活である。
ということになります。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:04:38.85 ID:9VK1qe1O]
- >>594
多分だけどブスだから誰も興味ないとか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:09:26.30 ID:rVzzsxWz]
- >>640
なるほどなるほど
やはりもうちょっと活発的な生活にしないとダメですよね
運動を取り入れてみてやってみようと思います
１日１時間歩くだけでもいいというのも聞きますし
有酸素＋筋トレをまずは少しづつですが頑張っていきます
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:10:37.94 ID:1QQWduqT]
- 俺いま3500-4000くらい毎日食うようになったけど、増えない。
筋肉つけたことと、運動習慣のおかげだろう。
いきなりは無理でも、食事とともに、いろいろ生活習慣をかいぜんしていくべき。
171cm 89kg29%→68kg14%→73kg16%
です。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 12:12:19.17 ID:pRm/V5QJ]
- >>642
でさ。活動増やすのと、食べるの減らすのと、実際どっちが簡単だと思う？
運動もそりゃいいけど、食生活も見直さないと多分駄目だと思う。
これは案のひとつだけど、2100kcalてのをとりあえずの目標にしてみる。
一食当たり700kcalも食べられる。
これは「ダイエット期間限定」ではなく、「ずっとそうする」ってこと。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:16:04.80 ID:f7YxwRPI]
- ビチク52歳爺は155㎝39kg
生涯一日一食で体重維持だよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 12:16:07.52 ID:1QQWduqT]
- えと。増えないってのは思ったよりってことです。すいません。
いま筋肉増やすためにとくに多めに食べてます。
20ヶ月減量して4ヶ月増量中。
来月からまた絞ります。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 14:10:21.48 ID:cS22a93K]
- プールで歩いたり泳いだりしているのですが下半身ばかり痩せます。
根気良く続けていればいずれ全身痩せますか？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 14:21:01.40 ID:G3n6hkUE]
- >>647
下半身ばっかり痩せると思ってるのは気のせい
続ければ全体的に痩せる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 14:28:14.41 ID:ERqNx2pC!]
- 一品料理多数って脳にも脂肪ついたんじゃね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 15:42:16.16 ID:sK6nXl0w]
- >>632-634
レスがまとめてになってしまいすみません。
自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
今のところまだまだ十分なデブなので病院は考えていませんが、野菜さえまともに食べられないような日が続くようなら、夫にもちゃんと相談して、検討してみます。
矛盾点…確かに分かりません。脳みそがおかしくなってしまったのでしょうか…。すみません…
栄養学については詳しくありませんが、毎日の家族の食事については、カロリーや塩分等出来る限り気をつかっているつもりです。でも、自分が何を食べていいのかは分かりません。
くだらない質問に丁寧なアドバイスを下さりありがとうございました。過食嘔吐なんていう人間のクズのような状態に戻らぬよう、頑張ります。
ありがとうございました。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 15:48:30.94 ID:pRm/V5QJ]
- >>650
> 自分では「デブの摂食障害なんてありえない、摂食障害はガリガリの人、自分は摂食障害気味なだけ」と思っています。
過食嘔吐も摂食障害だというのはわかってらっしゃいますか？
摂食障害＝拒食症みたいに捉えてるように見えますが。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:10:17.58 ID:CBL5zLU/]
- >>647-648
プールは水が冷たいから、体が内臓を守るために脂肪をつけて逆に太ると以前TVでやってたけど。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:30:56.88 ID:sK6nXl0w]
- >>651
食べて吐くだなんて最低の行動を「摂食障害だから」と言い訳したくないです…。自分が馬鹿で我慢出来なかったのが原因なので…。
今はもう過食嘔吐はしていません。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 16:59:45.99 ID:sfw8Spnf]
- その思考が摂食障害なんだよ。
過食嘔吐または拒食だからダメな自分、ではなくて、自分がダメだと思うから普通に食べられない。
病院に抵抗があるなら、夫でも友人でも信頼できる身近な人に、今の状況を聞いてもらったら？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 17:19:41.99 ID:fngPD9Gb]
- >>652
水泳選手はみんな肥満しなきゃならんね
だいたい寒中水泳じゃあるまいし、ジムのプールは適温だと思うんだ(´・ω・｀)
寒冷地の海獣（水棲哺乳類）と混同してません？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 17:56:38.12 ID:VorvDXLE]
- >>624
さっき入会してきたときに2ヶ月で25㌔は相当な食事制限かけた上に毎日ハードな運動が必要だと言われました
それでも落ちにくい時期があるので厳しいと言われました
でも落ちろもんが多いので15㌔ぐらいはいけるとは言われました
>>625
目標は35㌔なんで2ヶ月後もダイエット継続です
>>626
自分に自信が無いと人前に出れない性格なもんで
自意識過剰なんです
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 18:05:53.72 ID:pRm/V5QJ]
- >>656
正直、無謀だと思う。
目標にするのは自由だけど、「達成できそうにないから」と止めちゃわないようにね。
で、万一目標達成できたら、どうやって維持するの？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:09:01.94 ID:CBL5zLU/]
- 知らねーよ。
ダイエットの専門家みたいな人が言ってたんだから。
水泳選手なんて全員二の腕胸板ムキムキ、フトモモボーンでスリムではないじゃん。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:12:15.20 ID:1QQWduqT]
- >>655
水泳選手がどれだけ動いてると思ってんだバカ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:26:23.51 ID:VorvDXLE]
- >>657
それは痩せたら考える
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:27:38.37 ID:bGxAYC8E]
- 世界レベルの水泳選手の１日の摂取カロリーは10000から12000カロリー
最低一万カロリーは採らないと痩せてしまい、あの体と練習を含めて泳ぎ続ける体力を維持できない
シンクロナイズの選手もそうで、練習より食べることが一番きついそうだ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:42:59.07 ID:ZOAYmC8I]
- >>622
>一昨年にカラオケ店でバイトしたときは2ヶ月で90㌔が72㌔まで勝手に落ちたので無理では無いとは思ってるんですが
>結局バイト辞めて6月でちょうど1年になるんですが元に戻っただけでなく増えてしまいましたけど・・・
もう分かっていらっしゃると思いますが、急激な減量はリバウンドのリスクが高まります。
もしダイエットというか体作りを真面目に考えるのなら長期的な展望も持った方がいいよ。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:44:07.94 ID:ZOAYmC8I]
- 水泳は脂肪が無いと浮力が働かないからあえてあんな体にしている。
水温がどうこうとか気にしなくていいです。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 18:53:37.15 ID:K9QB6Oc8]
- １ヶ月に２回だけ 際限なく自分の好きなものを食べる日を作ってストレス解消してるんですが 止めた方がいいですか？
一応毎日 ジムで６ｋｍを９ｋｍ/hの速さで傾斜２，０で４０分かけて走って ３日に１日筋トレも併用しています。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 19:11:52.39 ID:katnHR37]
- >>664
決まりがあるわけじゃないから、自分がいいと思えばすればいいし、止めた方がいいと思えば止めればいい。
ちなみに自分は、週二回好きな物を食べても月2kgずつ減って、半年で10kg以上痩せたよ。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 19:18:10.68 ID:pRm/V5QJ]
- >>664
「好きなもの」はいいけど「月2回」「際限なく」については徐々にトーンダウンしていった方がいいと思う。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 19:39:44.94 ID:aV6c1VBw]
- ジョギングとか運動する前にお風呂で体温めるとかは効果ないですか？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 19:45:56.74 ID:pRm/V5QJ]
- >>667
で、運動終わってからまた風呂かシャワー？
その分、運動の時間を延ばした方が有益だと思う。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 20:26:58.08 ID:erE7BmPC]
- >>667
湯冷めするんじゃない？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 20:42:46.41 ID:qDz4rJi6]
- >>656
身体的な疾病がないのに食べて吐いてる時点で節食障害です。
心の病の治療は、まず自分の状態を認める所から。
これはアル中でもうつ病でも。
これだけ周りの人から言われても違うと思うなら「違う」ことを確認するためだけでも心療内科にいってみては？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 21:21:30.99 ID:ae6Ju1r3]
- >>653
他の人も指摘してるけども
今現在の体重云々でなくその思考状態が摂食しょう害だよ
いい訳とかそういう次元の話でなく。自覚しといたほうがええよ
自分も以前そうだったからよくわかる
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 22:14:25.44 ID:aV6c1VBw]
- ジョギングをしてるんですがジョギングシューズを買ったほうがいいでしょうか？
今は普通のスニーカーで走っているのですがジョギングシューズにしたらやはり違いますか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 22:56:47.33 ID:Rxv3Gf8D]
- >>667 経験上、動き始めは良くなるが、スタミナが落ちる気がする
>>668 が正論。まあ「動く気起きねえな～」って時にはいいかも
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 23:00:05.01 ID:1QQWduqT]
- >>667
普通にウォーミングアップすべ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 01:00:01.56 ID:FxQzwuWq]
- 「好きなもの」なんて毎日食ってもいいんだよ。
問題なのはその量と他とのバランスだから。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 01:02:21.73 ID:sBIrGcJ5]
- >>621
ジム週4で3ヶ月で5kg5％落としましたけど。50kg→45kg、25％→20％
一年あったら10kg10％ぐらい余裕でしょ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 02:53:42.41 ID:IwM2/aCT]
- >>676
(-_-)
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 03:10:04.46 ID:cc0Z6oRl]
- >>677
(￣0￣)
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 06:59:07.53 ID:AsEnrjge]
- 朝:ｻﾗﾀﾞとご飯と目玉焼きなど
昼:ちっちゃーいお弁当
夜:海藻ｻﾗﾀﾞと高野豆腐や冷奴など
夜の勉強中にカフェオレ(1杯17kcal)を飲んだりしてます。大体1日中、学校なので間食はしてません。だけど減りません(´･ω･｀)1ヶ月くらい続けてます。運動してないからでしょうか。筋トレは軽く、してるんですけど。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 08:36:10.92 ID:xME7OFVS]
- 二の腕が特に太いんですけど、どういう運動が効果的なんですか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 10:16:14.15 ID:tZE1i4np]
- >>680
スペックが分からんと答えようがない。
あと目標は？前腕も太くしたいとか三角筋が貧弱とか、そういうこととも取れる。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 11:07:43.30 ID:xME7OFVS]
- >>681
173/85
痩せてた頃から二の腕が太かった(筋肉ではなく肉付きが)
なので細くしたいです。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 11:23:34.85 ID:9s/POIpX]
- >>682
二の腕とかの問題じゃない位太ってるな
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 11:29:15.86 ID:CJIeoAVY]
- >>680
>>682
まずは普通に痩せるとことからだと思います。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 11:47:02.30 ID:IwM2/aCT]
- うむ。
まずは痩せてから。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:25:12.61 ID:QgUxmJow]
- サウナって、ダイエットに意味ありますか？
汗で水分が出て、水分摂ったら元通りってイメージなんですが…
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 12:27:20.27 ID:AhJ2XrQ+]
- 意味ないですね。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:41:26.00 ID:CJIeoAVY]
- >>686
サウナ健康ハンドブック
サウナは1回入浴するだけで300～800mlの汗が出るので、減量作戦にはうってつけです。但し、サウナによる水分の減量は、すぐに元に戻るので、週に1回のサウナ入浴を行うのがよいでしょう。
www.saunavi.jp/kenkou/vol7.htm
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:50:54.60 ID:QgUxmJow]
- >>687>>688
ありがとうございます
なるほど、ダイエットと減量は別物ということですね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 12:58:07.17 ID:CJIeoAVY]
- >>689
定義次第ですけどね。
ただ、サウナで水分が抜けても、それを「痩せた」とは言わないと思います。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 14:01:04.80 ID:qA+4h/3A]
- 高校の英語の教科書が酷い！
例文に日本にはシナ人が沢山住んでいる とか ソウル大学に行く予定です とか
日本人は韓国に憧れています とかばっか。
特にひどいのが啓林館のELEMENTという英語の教科書。
表紙に白い子犬が少女に抱かれじっとこっちを見てる絵。白い子犬は朝鮮では
もっとも侮蔑的な意味のもの。それを高校の教科書の表紙に使うなんて！
啓林館に抗議してくれ。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 14:14:43.04 ID:CJIeoAVY]
- >>691
相手を無視した板違いでの主張はむしろ逆効果ですよ。
ご自分でどうぞ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 18:01:13.11 ID:ndecIxbQ]
- 夕方４時ぐらいに一日の基礎代謝分（自分の場合１５００ｋカロリー）までで１食で１４８０kカロリーぐらい摂る時あるんですけど １日の総摂取カロリー＜消費だったら痩せるんですよね？
朝は食べなくて学校行って夕方に帰ってきます 移動もチャリと徒歩なので少なく見積もっても２００ｋカロリーぐらいは消費してると思います。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 18:06:43.45 ID:CJIeoAVY]
- >>693
理屈の上では、ね。
ただ、栄養の事を無視した仮定には現実味が無いよ。
カロリーだけで考えたダイエットはそのうち破綻する。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 19:29:55.19 ID:PCbg4UU9]
- 食欲抑制剤のリデュースを飲んでダイエットしたいです。
本物の販売ページ教えてください。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 20:39:25.66 ID:dvGJRbC9]
- >>690
いつも思うんだけど浮腫みはとれるんじゃね？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 20:53:35.22 ID:CJIeoAVY]
- >>696
熱で水分抜くだけでは、ナトリウムバランスとかに起因する浮腫みは、本当の意味では解消されないと思う。
「単に一時的に水分抜けるだけ」で。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 20:59:45.37 ID:CJIeoAVY]
- >>695
そのレベルを他人に聞くような人はやめておくべき。
医薬品等を海外から購入しようとされる方へ｜厚生労働省
www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iyakuhin/kojinyunyu/index.html
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 21:39:06.23 ID:1BbLS5YU]
- >>619
エステは理由の説明が曖昧なままにそれ言ってくるよね＞運動するな
無視するけどさ。
整体とかと違って、がっつりマッサージしてくれるのが気に入ってるわ。
痩身は信じてない。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 22:43:18.93 ID:DGNeG6ZE]
- 最近4.5kmを45分ぐらいで走っているのですがこのまま続けていても体力はつかないでしょうか？
それとも徐々に早く走れるようになっていくのでしょうか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 23:07:51.63 ID:yeU5QvZ3]
- 体脂肪率も筋骨格率も両方高いんですけど、
これって何が少ないっていうことになるんでしょうか・・・
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 23:30:15.96 ID:/070cRYd]
- >>700 つくけど、ちょっとでも速くする意識が無いと伸びはイマイチかも
>>701 運動量とか、頻度、忍耐かな。骨格はともかく
筋トレしてても追い込みが足らないとか、習慣化してないとかだと
そんな感じに太くなる。ソースは元ベンチ豚の俺
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 23:32:43.59 ID:xyfhs3GE]
- >>700
やってれば出来るようになる
負荷が軽いから不安になってる？
軽い負荷でも一定の効果はあるよ
>>701
単に両方が多く付いてるだけ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 23:34:40.24 ID:5eR1XSOG]
- >>701
残りは、内臓と…脳かな？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 23:43:13.15 ID:yeU5QvZ3]
- >>702-704
ありがとうございます。
筋トレはしてなくて、水泳だけやっています。
体脂肪率２２％で筋骨格率が３８％です。
BMIは２５超えてます。
水泳前に筋トレもやって、脂肪落とそうと思います。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 00:24:48.86 ID:igwQcKXN]
- ＰＣでダイエットの記録をつけたいのですが
ソフトで体重、体脂肪のほか、骨格筋率も記録できるものはあるでしょうか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 00:26:43.80 ID:GLInq+U9]
- >>706
Google Drive
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 00:46:53.69 ID:VaNuWsc2]
- 記録付けるだけならExcelで良いな。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 01:34:10.48 ID:IRScXP+o]
- >>706
オムロンの体重計と活動量計を買ってサイトに登録すればすごく楽
データの転送も簡単
おならの回数が半端なく増えてる
あと便秘に
みんな通る道なのけ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 02:02:10.66 ID:ZSJO5+GO]
- >>700
いや、それはウォーキングだぞｗ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 07:41:24.44 ID:FU09MFiH]
- >>700>>710
スピードは早歩きであっても、両足が地面から離れる時間帯があれば、走ってるってことになるし、
筋肉を使ってることになると思う。たとえば、上方向にジャンプするように走ってて、前に進んでないとか。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:19:02.12 ID:avu8nBxw]
- 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…
あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:58:03.66 ID:ZSJO5+GO]
- >>712
> 筋トレのメニュー作りで迷ってるんですが、基本的に上半身・腹筋・下半身を一日順に繰り返して
> いくのがベストなんでしょうか？超回復？の期間があるので日を開けると良いというのがありましたが…
超回復があるとかないとかの議論はおいておいて。
まあ、一般的には分割して日を開けた方がいいでしょう。年齢にもよるけど1～3日くらい。同じ部位について。
というか、追い込んだら次の日には多分できないしやる気にならない。
分割の仕方はいろいろありますよ。
>
> あと、筋トレは一セット、負荷掛けてしんどいぐらいまで続けますが、1セットやったら1分休憩して、
> だいたい30分も続けていれば大丈夫でしょうか？よろしくです。
休憩はそのくらいでいいでしょうね。
本当に追い込む人はもう少し開ける種目もありますが、今はまだいいでしょう。
30分ってのは上半身トータルで？
上半身なら大きい筋肉の胸とか背中は8～16セット。
小さい腕(三頭ニ頭それぞれ)とか肩は6～12セットぐらいが標準でしょうか。
どこでやるか、なにでやるか、どこまでできるかですが、上のセット数はアップを除き、いろいろな種目の合計です。
例えば胸ならベンチプレス4セット+インクラインベンチプレス4セット+ダンベルフライ3セット+ペックデックマシンフライ3セットとか。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 14:58:53.83 ID:ZSJO5+GO]
- >>712
しんどいというのは？
もう1レップもできない、とい限界までやるのがいいですよ。
まあ、目的にもよりますけど。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 15:31:05.81 ID:avu8nBxw]
- >>713>>714
返信ありがとう。同じ箇所では1～3日ぐらい日を開けるのがいいんですね。
今日は腹筋14セット（腹筋が結構きつい感じになるまで。寝た状態でレッグリフト20回とか）したので、
二日間ぐらい空けてまた腹筋しようと思います。
30分というのは上半身なら上半身トータルで、ですね。上半身鍛えるトレーニング方法は色々あると
思うんですが、それらを繰り返ししながら30分（トレーニング後毎の休憩1分も勘定に入れます）。
紹介されていたベンチプレスとかは、機械を買うお金もジムへ通う余裕もないので出来そうにないですが、
ネットで調べて出来るのをしていこうと思います。限界までやるのがいいんですね。
ダンベル、100均で買った水入れて1kgのを使ってますが、やっぱりトレーニングするなら鉄製の3kgあたりのを
使った方がいいですか？ベンチプレスと同じ動作したり腕のトレーニングしてますが、何か物足りない感じあります。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 15:54:45.42 ID:kJ6WgzP0]
- >>715
そろそろ内容的にはダイエット板じゃなくウエイトトレ板だと思う。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 16:00:10.00 ID:avu8nBxw]
- >>716
ありがとう。筋トレの内容にまで突っ込んでいく質問するようであれば、
ウエイトトレ板で聞いてみようかと思います。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 16:49:33.89 ID:XrzPHP2N]
- >>662
いやリバウンドというより食いすぎで太っただけだと・・・
バイト辞めてからは食って食って食ってだったので
昼にほか弁を種類別に全てライス付で4個食べて夜にピザMサイズ2枚とか平気で食べてたので
マクドナルド買いに行けばWチーズバーガーセットに単品チーズバーガー4個とナゲットがデフォでこれで1食でした
基本野菜や魚は食べないので太らない体でも太る食生活でしたので
ちなみに今日にジムで身体測定してきました
163㎝で体重91.9で体脂肪量が37.6でした
内臓脂肪レベルが＋14.5で相当やばいらしいです
病気になると言われました
適正体重まで－28キロらしく筋力は標準以上で問題ない数値でした
有酸素運動を主にやっていくつもりです
昨日今日とウォーキングマシーンで1時間とバイクマシーンで1時間やりました
食事は一昨日～今日まで朝に茶碗一杯だけで昼夜とダイエット食品のドリンクです
6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
ちなみに脈106らしく150～160の間になる強度の運動が良いと言われその間を推移する強度で計2時間やってます
今日も帰宅してシャワーあびてから体重計の乗ったら一昨日に94直前だったのが90.50まで落ちてました
その後にお茶飲んで増えましたが・・・
ジムが火曜だけ休みなのでジムワークは週6でやります
火曜は気分次第でランニングしようと思ってます
目標が達成できるようにアドバイスお願いします
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 16:50:15.93 ID:/L5VAVvR]
- 同一種目12セットなんてするやついんのか
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 16:58:53.76 ID:kJ6WgzP0]
- >>718
>>622
> 6月末までに最低70キロ前半、出来れば60キロ台を見たいので運動のアドバイスあればお願いします。
こんななんとも調子のいい目標に
> 目標が達成できるようにアドバイスお願いします
と言われても。
まあ、一ヶ月ちょっと、全力でやりうる限りのことをやりまくってください。
としか。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:16:56.47 ID:50bJyJsX]
- ある程度減量できてくると減りにくくなるのはわかってるんだが、
トレーニングメニューを追加しても見た目の変化が少ないと落ち込むな……
筋トレの効果とかも出るのはずいぶん先とはわかってるんだが
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:25:07.40 ID:Ywkbn/tZ]
- >>715
維持目的なら１～２週に一回、３セット程度でもいいと思うよ。
但し適切な内容であるって事が大前提だけど。
逆に内容が不適切であれば毎日１０セットやっても期待は裏切られるかも。
その意味で男性なら３㎏の負荷ではどうやっても維持は無理でしょう。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 17:27:46.21 ID:ZSJO5+GO]
- >>719
いないだろーよ。
俺が書いたのは、同一部位、複数種目の合計だよ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 18:05:44.57 ID:manf9ttd]
- >>718
自分で調べて緻密な計画を立て、それを確実に実行できる強靭な精神力を持ち合わせてるならともかく、そんなの微塵もないヤツが、実行不可能なテキトーな計画を立てて他人に教えを乞い、1カ月で最低でも20kg近く痩せようなんて、もはや妄想。
真剣に言ってるなら（そうなんだろうけど）、良識を疑うレベル。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 18:21:21.52 ID:manf9ttd]
- >>290
ファイブフィンガーズだったら、身軽でスポーツが趣味の人が、メリットデメリットを知った上で使うのならば有効かもしれない。
でも、重くて運動不足で筋力がない人が何も考えずにダイエットで使うのは、脚や腰を痛めるだけで、金の無駄だと思う。
どうしても欲しいのでなければ、おすすめしない。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 18:23:46.96 ID:manf9ttd]
- >>725は、誤爆
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 19:20:15.96 ID:avu8nBxw]
- >>722
維持目的というか、逆に体重を減らしたい目的で筋トレしています（他散歩もしていますが）。
なので毎日30分ぐらい時間取って10数セットこなしたいな、と。
ちょっと聞きたいのですが、適切な内容、とはどんな風な内容でしょうか？
30分も時間取るのは逆に良くないんでしょうか…。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 19:45:29.89 ID:pmylEWZ+]
- >>727
えーと。同一種目のセット数としては多すぎですね。
やり方にもよるんですが、一種目なら５～６セットで十分になるくらいの負荷設定にしますね。
３０分ってのはどうかなあ。
複数種目で１時間以内ってのはありますが。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:07:13.92 ID:avu8nBxw]
- >>728
あ、同一種目ではないと思います。腹筋トレーニングにも色んなのがあると思いますが、
その「色んな」のをローテーション組んで行う、という感じです。
一種目だけで5～6セット、っていうのもあるんですね。
30分はやはり多すぎるでしょうか？みっちり鍛えたいというわけでもないので、
10分ぐらいカットした方が丁度良いのかな…うむー。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 20:35:01.69 ID:ZSJO5+GO]
- >>728
1種目5～6セットは多いでしょう？
上限かな？
トレは45分から90分ぐらいが普通。
30分で追い込むのはビギナーには無理。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 21:09:42.12 ID:pmylEWZ+]
- >>730
あ、上限のつもりでした。
でもまあ世の中には多セットでやってる人もいますからね。
ウォームアップやってメインセットやって…って感じで。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/24(金) 21:31:41.15 ID:PaeHvGo8]
- まあ確実に無理だな
確実に
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/24(金) 23:56:04.27 ID:KD+9zOtl]
- 普通に活動する人なら基礎代謝÷0.6が生活に必要なカロリーって言ってた人がいたんですが本当ですか？
自分は基礎代謝１日１５００ｋカロリーなので１５００ｋカロリー以下に抑えていたのですが ２５００ｋカロリーまでとらなきゃダメってことですか？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 06:26:08.76 ID:9CtfcNRg]
- >>727
上で回答していた人とは別人ですが横から失礼します
体重を単に減らすだけなら炭水化物を取らず筋トレもしない方が
早いてすが、脂肪も筋肉も落ちてしまいみっともない体型になり
目標体重になってもぶよぶよでどうしましょと言う質問者も多いです
それを防ぐために筋トレをするのですが充分な栄養を取りながらでないと
筋肉は増やすのは難しいですのでせめて減らないように筋トレをします
だから筋肉の維持目的と上の方は表現したのだと思います
頻度は1~2週間で良いですが全力を出す必要があります
10回上げ下ろししたら限界になる重さで限界までを3セット
たとえば10,8,6とか僅か20数回で良いです休みいれて5分ほどです
10分ウォームアップ筋トレ数種目で後は有酸素に力を入れてください
あと、ダンベルは鉄の円盤を交換して重さを変えられる物が良いです
最初20kgx2を買って不足するたびに錘を買い足すようにすれば
お金もいっぺんには掛かりませんがデッドリフトとか体重を超える種目も
有りますので30kgx2をお勧めします
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/25(土) 07:29:08.01 ID:9CtfcNRg]
- >>733
もともと基礎代謝とは横になって動いていない時の消費カロリーです
なので必要カロリーとは体重が減りも増えもしないカロリーということです
その人の生活強度によって消費カロリーは違ってきますので
単純に計算しないで生活強度弱x1.3倍普通1.5やや強め1.7倍強2倍で計算した方が良いです
そして目標体重時の必要カロリーの食事を続ければいつかは目標の体重になる
まあそれでは日にちが掛かるので必要カロリーから食事を減らしたり
運動をプラスしたりすれば良いです
特に生活強度が強い人は基礎代謝程度だと少なすぎて挫折の原因になります
ただしダイエット本やサイトでも基礎代謝と必要カロリーを混同している
方が居りますので解説をよく読むことをお勧めします
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/25(土) 11:41:50.67 ID:Uo9Wcj59]
- >>733
目安として0.6とかいうのはあるにはあるかもしれないが人それぞれ。
生活活動強度次第。
誰にでも常に0.6が当てはまるわけじゃない。
それ以前に、基礎代謝自体が単なる推定値。
目安にすることはあっても過信は出来ない。
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