- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:25:48.39 ID:hYbEYMJ0]
- 内容について文句を言えなくなったので叩くところを変えました
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:28:39.92 ID:V+/yZwN1]
- >>593
三上氏のHPから丸パクリか、クソ万引き野郎め。
三上氏もちゃんと書いてあるだろう、塩分カットは3日前。
しかも、調整というのは、筋肉の上に皮膚一枚のコンディションを作るテクニックであって
素人に簡単に勧められる方法ではない。
なぜ一週間前に塩分を足すか分かるか？
馬鹿が知った風な顔すんな、クズ野郎。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:30:09.48 ID:V+/yZwN1]
- >>595
水分摂取量に話をすりかえたいのか？
そもそもスタンダードな摂取量はどの位だ？
てめえの実例上げて行ってみろよ。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:34:27.66 ID:V+/yZwN1]
- しっかし、こんな馬鹿が何でつまんねえ見栄張って、他人の文章を盗むような
真似すんのかねえ。
黙って消えればいいのに。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:38:00.97 ID:rhMMc6GQ]
- 2ch初心者の熱い煽り合いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:44:50.61 ID:V+/yZwN1]
- 初心者はお前だろ。
読み手にとって価値の無い情報を一行書きつけることで
コミュニケーションに参加できたつもりになってんのか。
相手にされて嬉しいかい？ボク？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:47:05.99 ID:hYbEYMJ0]
- >>598
普通に分を読めば俺が書いたものじゃないって分かるだろ？
わざわざ出典を書かなきゃダメか？
変なにわかビルダーに絡んだせいで板違い申し訳ない
続きはウ板で
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:49:28.98 ID:V+/yZwN1]
- 逃げんのか？クズ野郎。
自分でやったこともない（そりゃそうだ、お前のは水抜きにもならん）だけでなく、
素人に危険な真似を勧めておいて、トレーニー気取りか？雑魚が。
黙って消えろ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:51:04.03 ID:hYbEYMJ0]
- はい逃げます
あなたの勝ち
私の負け
めでたしめでたし
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:26:08.72 ID:qms5xMxQ]
- なにやってんだか
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:31:11.91 ID:IEb0mUx0]
- 会社の飲み会とか誘われたとき、みんなどうしてる？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:41:26.76 ID:1ZKNcXS/]
- だから言ったろ。
ネタじゃないなら、こんなキチガイじみた女は腕一本落とすか、リストカットして理想体重目指して出血すりゃいいんだよ。
メスってだけで構い過ぎなんだよ。
プロテイン飲んでるだの、体型考慮してだの言ってるヤツのする質問じゃないだろ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:03:15.78 ID:Y3+LZDPX]
- >>605
行くし呑むし食べるよ
一回くらい無茶してもね、それをだらだら続ける訳じゃないし
目標が少し先送りになるだけ、そんでその分頑張る
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:21:40.46 ID:0zyPLWZ2]
- 夜の有酸素運動しまくるといいよ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:26:07.96 ID:/AfBnLX6]
- ボクサーの減量スレはここでつか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 06:07:30.28 ID:XY25YuI4]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 07:46:32.66 ID:6pRhC2ka]
- このスレってたまに１日○キロカロリーでも余裕とか
絶食でも余裕とかテンプレ読めないアホな奴わくなぁ。
寝不足自慢するやつと同じ人種なのかな
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:36:57.62 ID:2BjJXenm]
- ヤバい！
王道ダイエットやってるつもりなのに体重の減りが早すぎる！
有酸素は毎日きっちりで筋トレは１日おきにしてるんだけど
筋肉減ってる！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:52:18.85 ID:UdtzC6PL]
- 王道ダイエットの話に戻ってほしいですね、そろそろ
ぼでぃびるだぁとか、ぼくさぁとか、大変すぎて
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:53:35.20 ID:7mXm+OU7]
- >>612
何キロカロリーとってどんな運動してるんですか？
王道で痩せてるなら問題ないように思うのですが
身長体重はいくらですか？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:21:52.98 ID:2BjJXenm]
- ちなみに >>541 ですが、
体重 66kg→62kg
体脂肪 34% →31%
>>542 の煽りの意味がよくわからない…w
何故100kgオーバーと？
有酸素やりすぎて筋肉も減ってると思います。
プロティン飲んだりしてるけど追い付かない。
筋トレ足りないのかなぁ？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:44:02.34 ID:Y24Bosy1]
- >>612
まあ多少はしょうがないでしょ
筋肉きっちり残したまま脂肪だけダウンって相当なもんだと思うよ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:56:34.10 ID:P57/GP+2]
- 22.44kg→19.22kg（-3.22kg）
体重4kg減で体脂肪3.22kg減なら上出来じゃね？
実際、筋肉一切落とさずに体脂肪だけ落とすことって可能なの？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:06:11.90 ID:2BjJXenm]
- >>614
そんな細かくカロリー計算はしていないのですが、
朝 玄米半膳、キムチ納豆、ササミとキュウリとトマトのサラダ、ワカメスープ（いつも同じでサラダはあったりなかったり）
昼 外食時は蕎麦や和定食など500kcal目安
間食 おから豆乳クッキーやトコロテン
夜 置き換えダイエットシェイク 等
6時迄に食べられる場合は500kcal以内なら食事…って感じで
摂取カロリーは1200～MAX1800kcalくらいだと思ってます。
有酸素マシンで700kcal～1000kcal消費
筋トレマシンは１日おきで30分はやってます。
身長は163cm、体重は現在61kgです（元々は55kgだった）
あと10kg減の美容体重目指しています。 とにかく体脂肪減らしたいんだけど筋量が減ってしまう…
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:08:55.96 ID:2BjJXenm]
- なんか、ウザいことグチャグチャ書いてスマン…
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:16:03.24 ID:7mXm+OU7]
- >>618
有酸素マシンですごく消費してるから、痩せていってるんだと思いますよ
その運動量がすごいです！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:36:13.91 ID:ltuUeISD]
- >>615
筋トレの負荷と回数はどうやって決めてますか？
負荷が軽すぎるんだと思います、やっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:44:42.43 ID:ltuUeISD]
- >>618
カロリーがマイナスのときに筋トレしても筋肉はつきません、
糖に変えられてエネルギーに使われるか内臓の合成に使われ筋肉には使われません
筋トレは２日おきにして摂取カロリーを増やした方がいいと思います
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:56:09.85 ID:rnX77DEq]
- 私も便乗して聞きたいんだけどプロテインって飲んだ方がいいんでしょうか
クローディア・シファーの筋トレDVDを30分～1時間くらいと
ターボジャムで有酸素を40分やってます
ちなみに筋トレは2キロのダンベルでやってます
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:19:57.88 ID:UdtzC6PL]
- >>622
クラップラー刃牙のジャックハンマーが、筋トレやりすぎで栄養不足になって痩せていた、というのを思い出しました
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:46:53.70 ID:9vGzoum0]
- たまに筋トレをやると体が引き締まる、腹筋をやると体が引き締まるという人がいます
筋肉が引き締まるとは、筋肉の密度が高まる、凝縮されると言うことを意味しているのでしょうか？
しかし、筋トレやスポーツをやると、筋肉は肥大する、だから太くなると思うのですが。
だから、腹筋をやっても、筋肉が付いた分、ウエストは太くなる、ダイエットをするか有酸素運動をして脂肪を減らさない限り、ウエストが細くなることはない、腹筋を一生懸命やっても、ウエストを太くするだけにしか思えません。
誰か「引き締まる」の意味を教えてほしいです
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:04:33.64 ID:8OXcrLA2]
- >>625
ウェストを太くするほどに腹筋がつくのはあり得ないよ
ボディビルダーですら腹筋はペラペラ
普段あまり鍛えてない人なら、腹筋が活性化するというかなんというかのお陰でウェストは細くなる
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV]
- そんな簡単に筋肉は肥大しない
王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:25:30.87 ID:GTAIzY9P]
- >>626
それがよくわからん
トレーニングして腹筋が大きくなっても小さくなることはない
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:32:58.64 ID:80yRhoYd]
- >>625
インナーマッスル鍛えれば？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:39:10.23 ID:k5vXaTYV]
- ここは王道スレで、食事管理を行いかつ筋トレだろ？
カロリー収支は消費>摂取に必ずなってる前提だよな？
よっぽどの巨デブでない限り、筋肉が落ちることはあっても、筋肉がつくことはない。
オーバーカロリーじゃないと筋肉はつかない。
以上は今まで散々言われつくしたことだけど、もちろんこれを踏まえた上での書き込みなんだよな？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:51:18.75 ID:xkG9GyXU]
- 王道やってから一番ダイエットで苦しいのは食べることだと知った
元々食べることが好きじゃなくて、食べないダイエットでリバウンド
今は軽めに三食バランスよく食べているけれど、運動すると疲れもあり食欲がなくなるので食事が辛い
でも運動する体力や筋肉のためには食べないといけないし
よく、走るとその分お腹が減って食べてしまう！って人がいるけど、そういう人は元々食べることが大好きなんだろうな
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:54:50.17 ID:YzG0kQ9j]
- とにかく筋トレをして「痩せる」「細くなる」ことはあり得ない
筋トレをすると「身体が引き締まる」という人がよくいるけど根拠のない曖昧な言葉だろう
痩せるには有酸素と食事制限しかない
筋トレはあくまで現状の筋肉維持にあります
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:02:15.83 ID:4pOSENSG]
- >>632
引き締まるのは筋肉によって姿勢や内蔵の位置が改善されるから
細くなるわけじゃないけどね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:06:27.78 ID:ltuUeISD]
- >>627
やり方が悪いだけです、しっかり食べてやっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:15:03.04 ID:80yRhoYd]
- つか、ある程度筋肉がないとカロリーの燃焼効率が悪いよ
誰もマッチョになれとは言ってない
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:33:50.96 ID:7uep41C/]
- 筋肉がない→張りがなくてあちこちたるむ
筋肉がある→張りが出てたるみが少ない→細く見える
だろうね。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:39:16.79 ID:k5vXaTYV]
- >>634
前提をちゃんと押さえろよ
トレーニング方法以前の話だよ。
>>625は >たまに筋トレをやると だぞ。
その場合筋トレ初期と同じようなことになって、筋肉の出力が出ていない状態であると仮定できる。
その状態でトレーニングしても、筋出力が向上するだけで筋肥大までには至らない。なにせたまになのだから。
さらにここは食事管理も行うスレであって、>>1にも
>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
>・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
とある。
タンパク質を取ろうと、筋肉維持、そして不足分のカロリーを賄うために使われる。
筋肉が肥大する要因がないだろ。
それともカロリー収支を超越した何かの超理論で筋肥大していくのか？？？？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 13:55:20.52 ID:8OXcrLA2]
- 肩回りに筋肉がついてると、脂肪の量は同じでも締まって見えるね
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:04:47.75 ID:ltuUeISD]
- >>637
唐突にこんなこと書いて前提って何？ばか？ >>625は引き締まるってどういうことか聞いてるだけだよ
627+1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV (1/3)
そんな簡単に筋肉は肥大しない
王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ
簡単に筋肉が肥大しないのはテンプレに書いてあるからじゃ無くてやり方が悪いから
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:11:19.69 ID:k5vXaTYV]
- それはスレの前提を抑えた上での話だな
前提が違うなら王道ダイエットではないスレ、もしくは他板に行くだろ
ウェイトトレ的な視点で物を言って、話を混同させるな
- 641 名前：355 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:18:00.82 ID:YGSx4bFb]
- お久しぶりです。コーラ男です。
現在の体重ですが、109kgをキープしています。
ついにジムのインストラクターにも、おかしい、と言われてしまいました。
そのためついに、コーラ絶ちを始めました。
肉も、2日に1日はササミにしました。
ところで先日、スーパーでオバさん達がバナナダイエットなる話をしていました。
昼飯をバナナ3本と林檎1個にすると痩せるそうなのですが。
自分も夜のドカ食い対策で、昼にバナナを食べようと思うのですが、逆効果でしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:25:38.83 ID:8OXcrLA2]
- >>641
君の相談は王道に当てはまらない
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 14:38:43.05 ID:80yRhoYd]
- >>641
【消化吸収】朝バナナダイエット10本目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248927477/
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 15:13:16.71 ID:A087p/Gh]
- 昼飯をバナナ3本と林檎1個にして夜のドカ食いって…みんな、どうしよう…
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 15:17:59.91 ID:4dEhaiHu]
- とりあえずコーラ男さんは食べ物のカロリー計算から始めるといいと思うよ
昼にバナナ３本とリンゴ１個食べるとカロリー幾つになるか判ってるか？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 16:19:27.82 ID:NkAxaMHJ]
- >>625
減量する時
現在の筋肉量を落とさずに脂肪を落とす事により
体表面のタプタプ感を無くす事を
俗に「引き締める」というのだと思います。
その減量するさい筋トレを行います。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 16:25:35.73 ID:0JvKOapu]
- コーラ男は釣り師にしか見えない
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 16:26:10.99 ID:0JvKOapu]
- コーラ男さんは釣り師にしか見えないお
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:13:21.04 ID:YppuCA1T]
- コーラ男氏はどう考えても釣り。
釣りでないなら夜のドカ食いを止めて、夜だけ糖質カットするべき。
それだけで一月で5キロは落ちるだろう。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:13:41.43 ID:vRUAbFmo]
- >>644
ドカ食い対策って書いてあるよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 18:37:36.14 ID:A087p/Gh]
- 夜ドカ食いするから昼バナナリンゴでやせるらしいし対策しちゃうぞ(夜のドカ食いはOKだよね)！ってことなのかと思ってた
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:57:00.51 ID:/AfBnLX6]
- >>631
はぁ？
食べるのが苦痛なヤツがなんで太ってんだ？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 20:58:35.16 ID:4pOSENSG]
- メンヘラっぽいしほっとけよ
- 654 名前：店長 [2013/05/11(土) 23:58:29.36 ID:amL7H8yz]
- ダイエットブログやってます。
tentyo25.exblog.jp/
僕のダイエットに協力してください。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:46:41.94 ID:W+TDCksM]
- こんにちは
体重が15㎏増して悩んでいます。
夜に菓子パン2～3個、プリンなど食べているせいも大きいです。
最近は食事するのも怖いですし、体重計乗るのも怖いです
今はロードバイク使ったサイクリングにウォーキングを併用し
運動をし、今度は食事制限も？と思っていますが
食事面で注意するべきことありましたら教えていただけないでしょうか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 07:48:45.58 ID:W+TDCksM]
- ちなみに
身長168cm体重82kg
適正体重61㎏まで落とせばと欲言いたいですが
ひとまず75㎏まで落としたいです
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:23:08.72 ID:Mx9xh/rj]
- >>656
食事制限で平均体重まで行けるやろ。
筋肉が見えてこないと運動したときの達成感を得られない。
「食事で精神的に満たされる」という精神生活しているんなら、何やっても無駄になる。
食事は単なる燃料補給であって、精神を満たす場ではない、という割り切りを、心の底からできない限り、痩せることはないだろうね。
技術的なことを言えば、
「お腹いっぱい食べる」→「血糖値が落ち着いてきたとき、血糖値がガクンと下がる」これが空腹感の原因。
安静時の血糖値が100だとして、
菓子パンとか食って、190まで上がり、
そのあと、100まで戻る。
このとき、90もの差が出るが、これが「我慢出来ない空腹感」の原因になる。
デブは、食べることそのものではなくて、この「ガクンとさがる血糖値」をトリガーに、
「我慢できない空腹感」を発動させて、また食べる、この連鎖で太る。
安静時の血糖値が100だとして、菓子パン2～3個、プリンも食べるとしたら、
15分間ごとに、ひとくちだけ食べる、ということを繰り返して、
血糖値が上がっても110～120くらい、になるように制御をする。
このとき、120→100 というように血糖値が下がるが、
下がり幅が、20しかないので、たいした空腹感を感じない。
食べる行為そのものではなくて、食べた後数時間後にガクンと下がる血糖値と、
それをトリガーに発動する我慢出来ない空腹感がデブる原因。
食事量制限やカロリー制限のことは完全にわすれ、
とにかく「血糖値がガクンと下がらないように」食事計画をすれば痩せる。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 08:47:40.78 ID:aR7zq53l]
- ジョギングだけやってた時はあまり脂肪がへらなかったけど
毎日の間食（菓子パン５個）と牛乳１Ｌをやめたら、半年で７ｋｇ減った
運動してても食べ過ぎてる人っていると思う
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:09:23.78 ID:IDN3ERqt]
- >>656
おやつを食べない、大盛りごはんをやめる、たくさん運動をしてください。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 10:24:43.90 ID:9pEdukzU]
- 最近テンプレ無視多いよな
なぜこのスレを選んで書き込むのか
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 11:48:50.20 ID:8MEgbs25]
- 俺は酒と運動不足で体重が増えたんで、王道で標準体型まで戻した。
今も好きな酒を飲む為に続けてるんだけど・・・
なんか夜に菓子パン2～3個とか、間食で菓子パン5個とかってマジか？
そりゃ運動以前の問題でしょ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 12:52:05.70 ID:7TIZ79Nc]
- 炭水化物を控えると反動か甘いもんがウルトラ食べたくなるから、
GI値？が高いというご飯を食べたほうがダイエットになるかな？と思ったり思わなかったり
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 13:43:26.03 ID:+MVDzfxq]
- >>661
酒はよくて菓子パンはダメなですか？同じですよw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:01.20 ID:euRvTvc1]
- >>662
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:12:42.56 ID:cJ1j8j8Y]
- 菓子パンってさっき蒸しパンあったから見たけど４5０calとか普通にあるよな
牛乳1Lだと100mlで90calちかくあるから900calとかだしな
ｶﾛﾘｰ気にしてから菓子パンなんて全然食ってないわ
たまに甘い物食いたくなって饅頭食ったくらいで基本的に食わないな
カゴメ野菜生活が美味しい
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 14:25:35.91 ID:deHWIJ7V]
- >>665
kcalだろ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:02:37.49 ID:frIdJfwy]
- .50cal
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 16:45:00.93 ID:aR7zq53l]
- >>661
菓子パンは、レーズンバターロール６個入りを買ってきて、さらにマーガリン塗って食べたり
していたからなあ。ベーカリーに行っても必ず５個は食うし、カレーは１３００ｇ、
ケーキは食べ放題の店に行って１５個くらい。
３食の他に毎日１５００kcalくらい食べてしまってたと思う。それでも３０歳くらいまでは痩せ形だったから不思議です。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:19:04.02 ID:+gXER+tY]
- それだけ代謝よかったんだろうね。わかいっていいよね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 17:31:11.08 ID:EsM3shWO]
- 絞りたいです
155cm42kgで体脂肪18%…
B76W53H80で太もも43cmと尻～太ももが異様に太く、そこが体重の8割を占めているという感じです
食事制限しながらウォーキングしたり、骨盤矯正したりもしましたが効果なしでした
尻を小さく肉薄にして太ももを細くする方法はありませんか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 17:44:14.08 ID:G2WE4Zid]
- >>670
女性で体脂肪１８％ですか。だったらそれ以上の減量は良くないね。
体型に不満があるようですけど、様々な遺伝子を持った人の身体が、体重のコントロールで、
すべて同じ体型になるって事は無いです。ウォーキングもしっかりやってるというのなら、
今の体型がベストだと思いますよ。
やるとすれば、骨切り術で脚を伸ばし身長を伸ばすとか・・・止めときましょう。
あと、多くの男性がそうだと思いますが、うすっぺらいお尻と貧弱な太ももには全く魅力を感じませんけど。
それって、運動して無いただ痩せているだけの体型ですから。
ファッションで気に入らない部分の太さを目立たなくするとか、逆に特徴であるお尻や太ももを強調するような
服だって全然アリだと思います。
相談の答えには成って無いかもしれませんが、変な方向に行ってしまわないか心配で、つい書いてしまいました。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:21:06.76 ID:ItKwk6uK]
- お尻が大きいのは骨格なので、あきらめてください。
>>670またしても摂食障害のおまえか、定期的にくるねえ。
155cmならば体重44㎏でBMI指数18ですから
トレーニングをしながら「あと2㎏体重を増やして」筋肉をつけようか。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 18:31:26.34 ID:a/mD+SwZ]
- >>670
ふくらはぎ太ももスレにおいで
お仲間がいっぱいいるよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:19:48.54 ID:r5xGSvW4]
- >>670
ま た お 前 か w
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:25:48.44 ID:+JkkNzxK]
- >>670は>>671のようなレスが欲しくてたまらない病気だから構っちゃ駄目。
要するにブスだからモテないのをスタイルのせいにしたいだけだから。
ネットでいくら言ってやっても無駄だよ。
そろそろテンプレに入れてみたらどうだろう。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 19:53:35.95 ID:ihzuuedr]
- >>670
心療内科に行った方がいいんじゃないかい？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:08:01.59 ID:EsM3shWO]
- 本気で悩んでるんですけど…
心療内科に行くほど痩せてないし、むしろ全然痩せてない
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:22:02.71 ID:IDN3ERqt]
- 痩せているのに
「わたしは太っている」と
不安にかられる心理状態、もろに強迫性ダイエットノイローゼだよね。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:35:58.51 ID:t0AMcsXY]
- 足が短いから太く見えるんだろ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:22.27 ID:ItKwk6uK]
- モノマネ芸人のキンタローみたいな体型・・・・・
顔がでかい 肩幅がひろい お尻が大きい 胴長短足とかは
生まれつきの骨格なので変更できません、あきらめてください。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:43:38.11 ID:v2X5o0vD]
- 太もも細くしようとスクワットをやっているのですが、どうしても膝が痛くなってしまいます。
何か代わりになる筋トレとかあるでしょうか
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:54:39.33 ID:WG8E4KB6]
- >>681
スクワットは膝を踵よりも前に出さないようにしてる？
背後にある椅子に腰掛けるのをイメージして
お尻を後ろに引く感じだと膝を痛めにくいよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:55:00.26 ID:hUNT6zEH]
- 670と同じような身長と体重の同級生がいたけど
拒食症って噂されてたし、性格も悪かったから難民ってあだながついてた
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:57:20.81 ID:WG8E4KB6]
- ああー！訂正！
踵じゃなくてつま先ね
つま先より前に膝を出さないスクワット
なぜだか部位を書き間違えてしまたorz
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:58:40.11 ID:v2X5o0vD]
- >>682
わかりました！やってみてまた痛くなったら相談させていただきます
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:07:57.90 ID:T9Yb8Zaa]
- コーラ男さんはさぁ
何気に、ここの住人のアドバイスは全く聞いてないよね？
アドバイスは聞かないくせに、どっかのババアの言ってたバナナダイエットだあ？
知らねえよそんなの
このスレの住人をバカにすんのもいい加減にしろ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 21:17:59.28 ID:T9Yb8Zaa]
- コーラの話も、このスレのやつらが親身になって｢コーラをゼロにしたほうがいい｣とか｢コーラは駄目だろ｣って言ったにも関わらずスルー
しかし、ジムのインストラクターに言われたからコーラをやめた って相当このスレの奴らを馬鹿にしてるよな？
ジムのインストラクターとどっかババアに相談してればいいだろ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 03:14:12.54 ID:Xi5tuK7+]
- １１４ｋｇ １７８センチだけど
一日にどのくらい運動すればいいの？一年ぐらい歩きぐらいしかしてない
体力無さスギてヤバイ
食う量は今制限してて１５００～３０００の間ぐらい
食い過ぎはない
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:19:32.78 ID:8SHuOz5G]
- そのカロリーでそこまで太らない
コーラでも飲みまくってるの？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:35:58.24 ID:gWCdbMkL]
- >>688
今が巨デブ過ぎるから
100kgくらいまでは食事制限だけでただし3ヶ月から5ヶ月はかかるだろうからカロリー2000から2500にちゃんとメモを取って計算して減らす ジュースはNG（特に炭酸系） 飲むならゼロ
巨デブの状態で運動するなら歩くよりエアロバイクか温水プール完備のジムなどで水中歩行にする
100ｋｇを切ったらウォーキングを入れる。ポカリも砂糖が半端ないから運動後でもあまり飲まないようにする
90ｋｇくらいになってきたら筋力が落ちていても体重が落ちてる為筋トレも楽になるので少しずつするようにする
これじゃダメ？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 03:50:56.16 ID:AxfTZTXK]
- >>688
やれる分やれば？
まぁジョギングとかはあんまり長い距離やらん方が良いかもね
チャリか水泳
で、筋トレもやっといたら良いかもね
ついてるであろう筋肉は出来るだけ落ちないようにした方が
後々有利だし
あと3000じゃ痩せないだろうから
もうちょいへらしな
2000なら行けるんじゃね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:25:05.07 ID:KfCqC7r9]
- 巨デブのときって痩せるのラクだったけどな。
ダイエットする気があるのにやせないって脳みそおかしいと自覚していかないと
言い訳というよりもバカになってるって。
何もしないで食事制限して70中盤になってから
歩き出して気づいたら60前半。
ここではじめてこのスレのアドバイスもらったほうがいいとおもう。
バカなんだからあれこれかんがえないで食事制限だけしてればいいよ。
モグモグよくかんで食べ物がたれべられるくらいで感謝できるというようにね。
デブは100パーセントバカだから。制御する何かこわれてるんだからさ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 05:33:30.29 ID:KfCqC7r9]
- ちなみに
勿論私もバカになってたよ。
色々あってね。太ってていいやと本気で考えてた。醜く太った自分ｦ自覚してなかったよ。
今158センチで51キロ前後。恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
であった一年前撮った写真みせてもらったけどその時64ｋだったの。すごく太ってた。
こんな姿で恥ずかしくなかったんだから今思えば驚き。ドンだけみにくい価値観で平気でいられたのかって。
そのくせ痩せたがると結果を求めすぎてストレスになったりね。
デブは効率考えないでラクして食事制限だけしてればいいよ。
筋トレまでやってもつかれてやめるだけだから。体100キロもあるのを支えてるだけでも
筋トレなんだし。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 06:35:58.47 ID:H124XFhW]
- >恋人候補は47キロ希望だから再びこのスレやってきた。
まだ、バカのままだとおもう
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:17:59.80 ID:B2QaPChZ]
- 158
チビすぎ
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