- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:19:45.09 ID:Ut+Iga+q]
- >>525
自分は体幹トレーニングとか
マラソンランナーのトレーニングとかを
YouTubeで探して参考にしてる
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:36:25.45 ID:75QslQFg]
- >>524
すっかり筋肉が消えたのは入院生活でも送ったから？
そうでもなければそれは普通の生活なんだし、その現状の筋肉量で充分って言ってるようなもんだぞｗ
まーそんな事より最近は体鍛えてる俳優も多いし、時代は細マッチョなんだよｗ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 11:07:03.27 ID:Ut+Iga+q]
- >>529
入院はしてないよ
ガテンな仕事は舞台制作の大工を10代からやってて、
毎日だいたい8時から26時くらいまで働いて
一ヶ月に２回休めるかどうかの忙しさで
１日４食食べても朝までお酒飲んでても太らなかった
でも腰を痛めてその仕事を辞めて二年遊んで
結婚して家事とパートで8時間の立ち仕事程度の運動量
歩いて５分の買い物も自転車を使って
その間、食べる量もお酒の量も変わらない生活で
｢動けばすぐ痩せるから～｣なんて気楽に考えて
比較的ゴロゴロして過ごしてたら
15年後には筋肉も消え去ってただの巨デブになってたｗ
で、いまは１からやり直しな感じ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:28:59.91 ID:sr+ghBNr]
- >>528
アドバイスありがとうございます。
マラソンする人のトレーニングであれば、朝と昼は美味しいものを満足するだけ食べても、大丈夫そうですね
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:38:43.85 ID:C1tdXxta]
- >>524
なんかわかる
炭水化物とってれば、ちゃんと筋肉つくよね
どういう理屈かは知らないけど、炭水化物からどうにかしてたんぱく質を合成するっていうのは不可能じゃないように思う
アフリカだかのどっかの民族みたいに
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 13:34:54.69 ID:rGwIW8bT]
- 流石はダイエット板って感じのレスだな
クッソワロタｗｗｗｗｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 13:49:43.96 ID:C1tdXxta]
- >>533
ウェイト板から来たレス乞食？
脳みそまで筋肉な阿呆は黙ってれば
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:03:17.37 ID:AT4ASzMG]
- >>520
まぁ不可能ではないけど
メニューの選択の幅が狭まるよね
>>521
黄身はポイーで
毎回白身を卵焼きかよ
手軽さもプロテインのアドバンテージ
>>524
普通の生活でついてしまった脂肪を何とかしようと
いうスレでの普通じゃねぇ
>>525
良いから動けよ
脂肪落としつつ筋トレしてたら先ずそうなる
簡単にマッチョにはならん
筋トレしかしなかったらムチムチになるがな
>>532
米だって小麦粉だって蛋白質は入ってるよ
要はそれだけで足りるのかって話
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:13:55.49 ID:PEQ/40jN]
- 若くて張りがあったから脂肪でもカチカチパンパンだったんじゃないかと。
筋肉ｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 15:50:34.30 ID:vT0KVS/4]
- １０年くらい前にケビン山崎ってのが流行ってたけどどうなったのかなぁ。
芸能人もけっこう利用していたけど。
たしか有酸素なしで筋トレのみ、炭水化物は一切取らない方法だったらしいけどあれって正解だったんだろうか？
間違ったやり方でなければ今も健在のはずだがすっかり見なくなったね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:14:00.64 ID:ylHYIoOD]
- ただのたんぱく質じゃダメなんだよ
アミノ酸スコアを考慮しないと
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:22:11.45 ID:AT4ASzMG]
- 炭水化物抜きは一般的なダイエットには推奨されてないね
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 17:01:20.49 ID:Vuheuomw]
- 筋肉の有無は性別によるだろ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 20:02:00.60 ID:b+ktQAqn]
- 流行のダイエット色々あるけど、やっぱり王道が一番確実に痩せるね！
ほぼ毎日のジム通いで体力も付いて来た！
ひと月ちょいで4kg痩せて体脂肪も3%減。
まだ太ってるけどw
なんか、毎日が充実してる！
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:13:30.43 ID:fXZNdtc3]
- >>541
4キロ減で3%って事はあなたの体重は少なくとも130キロありますね
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 21:20:56.01 ID:an4UbtH2]
- >>542
ストレスたまってるの？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:38:44.55 ID:7jexIKRY]
- >>542
脂肪だけうまく減らして
体重80kg／体脂肪率40％（＝32.00kg）
↓
体重76kg／体脂肪率37％（＝28.12kg）
てイメージじゃないの？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:54:51.70 ID:ldFPVKLx]
- 50kg 25％→12.5kg
46kg 22％→10.12kg
脂肪 -2.38kg
筋肉 -1.62kg
筋肉減っとんのとちゃうの
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 01:22:13.30 ID:rhMMc6GQ]
- まさか家庭用のおもちゃで計ってないだろうな
あんなものは統計でしかないから標準偏差から著しく逸脱している場合、信憑性は皆無
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 01:51:13.64 ID:tuNi1AaT]
- そんなに異端な人が多いと思いたいのだろうか
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 08:05:08.21 ID:Pzx93/nP]
- 切実です
身長１６２ｃｍ、体重５９ｋｇの２０代後半女子です
友人の結婚式に出るために半月でどうしても５５ｋｇ以下にしたいのです
自宅トレですが筋トレは得意な方で腕立て連続５０回できます
最近スクワットも始めました
断食してもと思いましたが知人に止められて今はプロテインと少量の炭水化物で一日１０００ｋｃａｌにしてます
毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
真剣なんです
何かアドバイス御座いましたらご教授していただきたいのです
よろしくお願いいたします
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:23:36.47 ID:XSl5sdBq]
- >>548
結婚式なんて突然逝っちゃう葬式と違って、だいぶ前にお知らせが来るものなのに、なんで半月前になってからダイエットなの
今からサイズダウンして結婚式に出席する服とか間に合うの？
4キロなんて落ちてもまわりにはわからないし、出来るだけ痩せて見えるシルエットの服を探しなよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:27:19.32 ID:1ZKNcXS/]
- 理屈こねたり、道具にケチつけたり。
そりゃあデブにもなるし、痩せもしない訳だな。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 08:32:22.68 ID:Y76Po+0e]
- >毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
なれます。
体重落としたいだけなら筋トレはいらない、有酸素だけやっとけ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:35:23.58 ID:xTRERCIt]
- >>548
多分なれるだろうけど、何でそんなに体重にこだわるの？
用意してた服が入らないとか？
達成しても、周りに「どうしたの？顔色も具合も悪そうだよ」って言われると思う。
>>549
巨デブじゃないから、半月で4kgも痩せれば、さすがに気づかれるだろう。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:36:48.94 ID:1ZKNcXS/]
- >>548
前もってわかっているのに今まで放置するようなヤツは断食で大丈夫。
絶対に頑張れないから、心配するような事にはならない。
都合良い事しか考えない豚の典型だな。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:45:53.37 ID:u8zwQgLP]
- ウソ教えるなよ、ここは王道スレなんだから。筋トレと有酸素どちらもやったほうがよい。
高負荷で短時間やるトレーニングは速筋を刺激して
低負荷で長時間やるトレーニングは遅筋を刺激しますので、両方やりましょう。
- 555 名前：548です [2013/05/10(金) 08:49:55.22 ID:Pzx93/nP]
- ボディメイクを意識していましたので減量は月に１ｋｇのつもりでした
６２ｋｇからジワジワと落とし今は５９ｋｇ弱です
消費カロリーと摂取カロリーを勘案すれば半月で２ｋｇが精々と言われましたがどうしても５５ｋｇ、出来れば５３ｋｇにしたいのです
５３ｋｇは半年前の体重ですが自分でベストと思ってましたので・・・・
水分を落とすには糖質と塩分の制限が良いらしいのですがどうなんでしょうか？
脂肪で２ｋｇ、水分で３ｋｇで計５ｋｇ
可能でしょうか？
スクワットや腕立ては毎日でも行ってよいのでしょうか？
何でもするつもりです
宜しくお願いいたします
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:54:17.58 ID:CENUUDvD]
- 王道スレで聞くことじゃない
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:57:02.92 ID:Kw6gEq8B]
- 2週間後に結婚式に出席って
>>548
なんか、釣りレスっぽいけど…毎日20km走れば
体重50㎏のひとが1km移動して50Kカロリー消費なので、活動代謝を1000Kカロリー増やすことは出来る。
- 558 名前：548です [2013/05/10(金) 08:59:15.12 ID:Pzx93/nP]
- 仕事に入りますのでまたお昼休みにお邪魔させていただきたく思います
無茶なダイエットと理解していますがどうしても５５ｋｇ以下に半月でしたいのです
宜しくお願いいたします
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:09:07.14 ID:u8zwQgLP]
- たったの2週間で4㎏減量とかむちゃくちゃだな、
ここは王道スレですから
不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362815542/lこちらへどうぞ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 09:09:26.50 ID:Y76Po+0e]
- >>555
半年前53kg→MAX時62kg→現在59kg
これマジ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:13:26.49 ID:/sm90qYz]
- >>558
目的は重さでなくスタイルでしょ
筋トレもしないと
多分無理だけども
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:17:55.98 ID:ZUIZkfr4]
- >>555
BMI22.48かぁ、まあ細めではないかもね
王道的な事は一通りやるとして、やってるかも知れんが、レコーディングダイエットを
した方がいいよ、調味料に至るまで
で、基礎代謝+運動量からマイナス数百kcalは厳守する
王道的なやり方で半月だと、多分、一日1100-1200kcal摂取で且つ、
普段の生活より900kcal位余計に運動してやっと帳尻が合う位だと思う
かなりハードなので、継続出来るかが心配ではある
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:21:13.19 ID:P8ZNc5TN]
- せめて2カ月前に決断してれば…
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:24:55.62 ID:79+emWMo]
- 式場で体重計にでも乗るのかw
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:50:02.37 ID:hXrxv+VO]
- 体重を落とすだけでいいなら筋トレしないで食事制限したらいい。＋有酸素
筋肉落ちて体重は落ちるよ。そのかわり後々ダルダルになるけどね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:53:44.77 ID:DI3fWHBZ]
- 有酸素運動っていっても、結構筋力使わないと出来ない
だから、有酸素運動のつもりで走り続けていたら、腰や太ももの筋肉が付いて、
最初のうちは太く重くなったりした
メリハリが付くので、見た目では逆に細く見えるから不思議
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:59:14.23 ID:PByIT7+o]
- >>558
期間が短すぎる
仕事休んで運動し続ける位じゃないと無理っしょ
仮にできたとしても身体壊すだけっていう
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:02:58.73 ID:CENUUDvD]
- >>564
リミット以下にしないとノンタイトルマッチになるらしいよw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:20:57.39 ID:Y3+LZDPX]
- >>560
数値変動見る限り釣りっぽいよね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:27:10.23 ID:7vQS+IIh]
- 釣りでしょ
じゃなきゃ王道スレに来る意味がない
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:29:06.37 ID:V+/yZwN1]
- >>548
ボディビル的な体水分調整しかない。自分なら、以下のようにする。
人間の体水分量は、プラスマイナス4％のマージンがある。
ということは、59キロで約2.5キロの、水分だけの減量幅がある。
以上より、あと1.5キロ、現状の方法で体重を落としていき、本番2日前より
塩分カットしてサウナにこもって、1回1.25キロずつ落とす。
これにより、皮下の水分を落としきる。
ただし、ミネラル分の調整は命にかかわるリスクがあるので、塩分カットは
直前2日に限定すること。
それと循環器系その他の持病がある場合は、この方法は決して取らないこと。
素人向けでないのは事実なので、ここに書き込んでいる人達も、安易に真似をしたり
わけ知り顔で他人にアドバイスしたりしないように。危ないので。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:08:03.27 ID:hYbEYMJ0]
- 脱水させるんなら数日前までは塩分を控えつつ大量に水を飲む
それから水を断って脱水させる
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:37:22.82 ID:PxRGvSKa]
- 水分で落とせば計量後水分を取れば直ぐ戻るから。披露宴中に3キロ増量も可能w
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:49:28.87 ID:BnMeOp/W]
- ぜんぜん王道違うくなってるw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:58:26.90 ID:crqR/5GN]
- 力石徹ｗｗ
- 576 名前：548です [2013/05/10(金) 13:22:24.56 ID:Pzx93/nP]
- 皆さんありがとうございました
摂取は１０００ｋｃａｌ、消費は２０００ｋｃａｌ
食事はタンパク質を十分摂る
コレで２ｋｇの脂肪減
更に塩分控えめにして水分で２・５ｋｇ
直前に塩分カットとサウナで２ｋｇ
合計して最大６・５ｋｇの体重減が一時的に可能ということで宜しいでしょうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 13:42:51.81 ID:V+/yZwN1]
- >>572
水を大量に飲む理由は？
お前さあ、自分でやってもいない、知りもしないこと書くなよ。
水を断って脱水とか、お前バカだろ。
そもそも「数日前まで」って何だよ、逆だろ。いい加減にしろよ。
>>576
ちょっと、あなたじゃ塩分カットは危ないかもしれん。
どうしてもというなら、塩分カットなしでサウナ、もしくは長めの入浴をお勧めする。
ナトリウムとカリウムのバランスを一時的に壊すので、身体に悪影響がある。
分かって管理できるならいいけど、事故につながるとまずい。
体重＝ビジュアル、ではないのだし、強引な減量で当日体調を崩して
会場で嘔吐、失神して失禁、脱糞なんてなったら面倒だろ。新郎新婦より目立ってもさｗ
今のまま行っても良いと思う。
- 578 名前：548です [2013/05/10(金) 13:52:32.12 ID:Pzx93/nP]
- >>577
脂肪燃焼効果を高めるには水分は大事らしいのですが・・・・
食事と運動で２ｋｇの脂肪減少
直前にサウナ等で１ｋｇの水分減少
合計３ｋｇ減少くらいが安全でしょうか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 13:58:39.12 ID:xTRERCIt]
- >>578
そんなに都合良く体脂肪だけ減らないよw
いくら筋トレしながらでも、そんなに急にそんな落とし方したら、筋肉も落ちる。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 14:05:34.89 ID:P8ZNc5TN]
- あんまり無茶したら秋ごろ禿げるで
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 14:53:34.73 ID:tm7S1Cr3]
- 半年かからずに体重93ｋｇ→63kgに落としたけど見事に筋肉もっていかれたよ
痛めたのもあるがペットボトル捻るだけで手首に痛みが走る位…
一応ちゃんとプロテインとかも飲んでたんだけどな
半年～１年かけて少し増量する事で手首治ったけど
やっぱ無理は良くないんだと身を持って知ったよ
急激に体重落とした影響で免疫力もかなり落ちて風邪引いたら完治まで１０日～２週間位かかったし
そいや髪の毛剛毛なんだが禿はしなかったけど凄く細くなったっけ
まあなんだ、ほどほどにな
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:00:36.75 ID:1ZKNcXS/]
- コイツ完全にイカレてるだろ。
そもそも筋トレ得意でプロテインまで飲んでいる人間の聞く内容じゃないし。
こんなキチガイは腕一本落とすとか、リストカットして理想達成まで出血すりゃいいんだよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 15:24:58.13 ID:Y76Po+0e]
- 見た目が森三中村上で「実はこれでも体重55kgなんだよ」って女と
見た目が堀北真希で「細く見えるけど実は55kgあるんだ」って女
どっちがいい？
体重ってそんなに大事か？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 15:28:06.45 ID:My1gzXkO]
- >>583
堀北・黒澤はあるが村上はない。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:32:40.34 ID:cEtC/GPS]
- >>548
2週間しかないのに王道で痩せようなんて都合良くはいかないよ。
欲張ると一兎も手に入れられなくなるよ。
スレチだけど2週間でそれだけ痩せるのは置き換えダイエットしかない。
モデルとかみんな撮影の前とかそうしてるし。
だから割り切って結婚式が終わったら王道にもどせばいいんじゃないかな。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:58:39.31 ID:Kw6gEq8B]
- >>548みなからたくさんのレスがもらえて、良かったね。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 15:58:42.21 ID:PIdCSjE1]
- 釣りでしょ。
結婚式出席するけど用意してたドレスが着られないからウエストあと５cmサイズダウン
なら判るけど、体重なんて関係ないし。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 16:08:31.70 ID:VtjzvJ/P]
- そんな事より王道ダイエットをやってる女の子は漏れなくジムに通って欲しい。
俺のモチベーションの為にさ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 16:48:19.90 ID:9H94rmff]
- みんな女には優しいんだな
半月でボディメイクなんて無理なのに
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 17:04:35.80 ID:hYbEYMJ0]
- １レスしかしてないのにいい加減にしろとか言われてわろた
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 18:41:22.84 ID:obb01wCs]
- >>590
水飲まないと身体からナトリウム排出出来ないのにね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 21:56:59.62 ID:V+/yZwN1]
- >>590
内容についてはだんまりか。バカめ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:16:28.99 ID:hYbEYMJ0]
- >>592
じゃあお前は数日前まで断水して本番前から水飲み始めるのか？w
大会前に多量の水を飲み、直前に控えることで体内の水を排泄することは、ボディビルダーが水抜きとして行うポピュラーなテクニックである。
アルドステロンというホルモンが、身体の水分保留を制御しており、このレベルが高くなると塩分と水分を体内に保留しようとする。
多量の水を飲むことで、アルドステロンレベルを低くすることができ、その後水分カットをしてもアルドステロンレベルが上がるまでに２４～４８時間程度かかることから、直前に水分をカットすると大会で素晴らしいコンディションを得ることができる。
摂取する水分量の目安は下記の通り（個人差があるため、何度も経験を積んで自分の最適な方法を探る必要がある）。
１週間前～ ⇒ 普段の摂取量の２倍
２日前 ⇒ 普段の摂取量
１日前 ⇒ 普段の摂取量の１／２
大会当日 ⇒ 普段の摂取量の１／４、プレジャッジ中は口を濡らす程度に
さらに、体内から水分を減らすためには、下記の方法を併用すると良い。
１週間前～ ⇒ 炭水化物の摂取を減らし、毎食毎に小匙１杯程度の塩分を加える
３日前～ ⇒ 炭水化物を増やし（カーボアップ）、塩分は０にする
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:22:09.10 ID:V+/yZwN1]
- 何故>>590のバカを痛罵するかと言うと、ミネラルバランスを崩してやる減量というのは
危険だからだ。危険というのは、一歩間違うと死ぬってことだ。
ナトリウムを抜く危険と効果も分からない>>590みたいな馬鹿が、適当なことを
言うなと>>571で念押ししたのに、こいつは下らないことをやった。
「本番」まで数週間。その間、「塩分摂取を控える」ことを薦めながら
「水を大量に摂れ」なんて、お前、何も分からないまま焦っている>>548が
真に受けたらどうする気なんだ？人殺しでもやりたいのか、お前は？
がんがんトレーニングすれば、塩分濃度はただでさえ下がる。
だから運動も必死にやってる人間に、数週間もの
塩分制限を薦めるのは犯罪的なんだ。
塩分カットなんて、本当は最後の最後でも使うことを躊躇するカードであって、
効果は高いが素人向きではない。
普通にサウナを使えと書きなおしたのは、それを考えてのことだ。
>>590、お前は思いつきで素人を危険に陥れるような書き込みを面白半分でやるな
クズめ、ってことだよ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:25:48.39 ID:hYbEYMJ0]
- 内容について文句を言えなくなったので叩くところを変えました
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:28:39.92 ID:V+/yZwN1]
- >>593
三上氏のHPから丸パクリか、クソ万引き野郎め。
三上氏もちゃんと書いてあるだろう、塩分カットは3日前。
しかも、調整というのは、筋肉の上に皮膚一枚のコンディションを作るテクニックであって
素人に簡単に勧められる方法ではない。
なぜ一週間前に塩分を足すか分かるか？
馬鹿が知った風な顔すんな、クズ野郎。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:30:09.48 ID:V+/yZwN1]
- >>595
水分摂取量に話をすりかえたいのか？
そもそもスタンダードな摂取量はどの位だ？
てめえの実例上げて行ってみろよ。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:34:27.66 ID:V+/yZwN1]
- しっかし、こんな馬鹿が何でつまんねえ見栄張って、他人の文章を盗むような
真似すんのかねえ。
黙って消えればいいのに。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:38:00.97 ID:rhMMc6GQ]
- 2ch初心者の熱い煽り合いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:44:50.61 ID:V+/yZwN1]
- 初心者はお前だろ。
読み手にとって価値の無い情報を一行書きつけることで
コミュニケーションに参加できたつもりになってんのか。
相手にされて嬉しいかい？ボク？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:47:05.99 ID:hYbEYMJ0]
- >>598
普通に分を読めば俺が書いたものじゃないって分かるだろ？
わざわざ出典を書かなきゃダメか？
変なにわかビルダーに絡んだせいで板違い申し訳ない
続きはウ板で
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:49:28.98 ID:V+/yZwN1]
- 逃げんのか？クズ野郎。
自分でやったこともない（そりゃそうだ、お前のは水抜きにもならん）だけでなく、
素人に危険な真似を勧めておいて、トレーニー気取りか？雑魚が。
黙って消えろ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 22:51:04.03 ID:hYbEYMJ0]
- はい逃げます
あなたの勝ち
私の負け
めでたしめでたし
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:26:08.72 ID:qms5xMxQ]
- なにやってんだか
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:31:11.91 ID:IEb0mUx0]
- 会社の飲み会とか誘われたとき、みんなどうしてる？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 23:41:26.76 ID:1ZKNcXS/]
- だから言ったろ。
ネタじゃないなら、こんなキチガイじみた女は腕一本落とすか、リストカットして理想体重目指して出血すりゃいいんだよ。
メスってだけで構い過ぎなんだよ。
プロテイン飲んでるだの、体型考慮してだの言ってるヤツのする質問じゃないだろ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:03:15.78 ID:Y3+LZDPX]
- >>605
行くし呑むし食べるよ
一回くらい無茶してもね、それをだらだら続ける訳じゃないし
目標が少し先送りになるだけ、そんでその分頑張る
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:21:40.46 ID:0zyPLWZ2]
- 夜の有酸素運動しまくるといいよ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 00:26:07.96 ID:/AfBnLX6]
- ボクサーの減量スレはここでつか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/11(土) 06:07:30.28 ID:XY25YuI4]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg
i.imgur.com/KH0fBGI.jpg i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg
www.youtube.com/watch?v=FWolCAKH52Q
https://www.youtube.com/watch?v=MsPbAEzcd4M
https://www.youtube.com/watch?v=PKNvkdnf9Xs
https://www.youtube.com/watch?v=NWzZicmRNi4
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 07:46:32.66 ID:6pRhC2ka]
- このスレってたまに１日○キロカロリーでも余裕とか
絶食でも余裕とかテンプレ読めないアホな奴わくなぁ。
寝不足自慢するやつと同じ人種なのかな
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:36:57.62 ID:2BjJXenm]
- ヤバい！
王道ダイエットやってるつもりなのに体重の減りが早すぎる！
有酸素は毎日きっちりで筋トレは１日おきにしてるんだけど
筋肉減ってる！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:52:18.85 ID:UdtzC6PL]
- 王道ダイエットの話に戻ってほしいですね、そろそろ
ぼでぃびるだぁとか、ぼくさぁとか、大変すぎて
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 08:53:35.20 ID:7mXm+OU7]
- >>612
何キロカロリーとってどんな運動してるんですか？
王道で痩せてるなら問題ないように思うのですが
身長体重はいくらですか？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:21:52.98 ID:2BjJXenm]
- ちなみに >>541 ですが、
体重 66kg→62kg
体脂肪 34% →31%
>>542 の煽りの意味がよくわからない…w
何故100kgオーバーと？
有酸素やりすぎて筋肉も減ってると思います。
プロティン飲んだりしてるけど追い付かない。
筋トレ足りないのかなぁ？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:44:02.34 ID:Y24Bosy1]
- >>612
まあ多少はしょうがないでしょ
筋肉きっちり残したまま脂肪だけダウンって相当なもんだと思うよ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 09:56:34.10 ID:P57/GP+2]
- 22.44kg→19.22kg（-3.22kg）
体重4kg減で体脂肪3.22kg減なら上出来じゃね？
実際、筋肉一切落とさずに体脂肪だけ落とすことって可能なの？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:06:11.90 ID:2BjJXenm]
- >>614
そんな細かくカロリー計算はしていないのですが、
朝 玄米半膳、キムチ納豆、ササミとキュウリとトマトのサラダ、ワカメスープ（いつも同じでサラダはあったりなかったり）
昼 外食時は蕎麦や和定食など500kcal目安
間食 おから豆乳クッキーやトコロテン
夜 置き換えダイエットシェイク 等
6時迄に食べられる場合は500kcal以内なら食事…って感じで
摂取カロリーは1200～MAX1800kcalくらいだと思ってます。
有酸素マシンで700kcal～1000kcal消費
筋トレマシンは１日おきで30分はやってます。
身長は163cm、体重は現在61kgです（元々は55kgだった）
あと10kg減の美容体重目指しています。 とにかく体脂肪減らしたいんだけど筋量が減ってしまう…
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:08:55.96 ID:2BjJXenm]
- なんか、ウザいことグチャグチャ書いてスマン…
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:16:03.24 ID:7mXm+OU7]
- >>618
有酸素マシンですごく消費してるから、痩せていってるんだと思いますよ
その運動量がすごいです！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:36:13.91 ID:ltuUeISD]
- >>615
筋トレの負荷と回数はどうやって決めてますか？
負荷が軽すぎるんだと思います、やっと10回ぐらいできる重さで3セットやってますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:44:42.43 ID:ltuUeISD]
- >>618
カロリーがマイナスのときに筋トレしても筋肉はつきません、
糖に変えられてエネルギーに使われるか内臓の合成に使われ筋肉には使われません
筋トレは２日おきにして摂取カロリーを増やした方がいいと思います
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 10:56:09.85 ID:rnX77DEq]
- 私も便乗して聞きたいんだけどプロテインって飲んだ方がいいんでしょうか
クローディア・シファーの筋トレDVDを30分～1時間くらいと
ターボジャムで有酸素を40分やってます
ちなみに筋トレは2キロのダンベルでやってます
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:19:57.88 ID:UdtzC6PL]
- >>622
クラップラー刃牙のジャックハンマーが、筋トレやりすぎで栄養不足になって痩せていた、というのを思い出しました
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 11:46:53.70 ID:9vGzoum0]
- たまに筋トレをやると体が引き締まる、腹筋をやると体が引き締まるという人がいます
筋肉が引き締まるとは、筋肉の密度が高まる、凝縮されると言うことを意味しているのでしょうか？
しかし、筋トレやスポーツをやると、筋肉は肥大する、だから太くなると思うのですが。
だから、腹筋をやっても、筋肉が付いた分、ウエストは太くなる、ダイエットをするか有酸素運動をして脂肪を減らさない限り、ウエストが細くなることはない、腹筋を一生懸命やっても、ウエストを太くするだけにしか思えません。
誰か「引き締まる」の意味を教えてほしいです
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:04:33.64 ID:8OXcrLA2]
- >>625
ウェストを太くするほどに腹筋がつくのはあり得ないよ
ボディビルダーですら腹筋はペラペラ
普段あまり鍛えてない人なら、腹筋が活性化するというかなんというかのお陰でウェストは細くなる
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:09:41.91 ID:k5vXaTYV]
- そんな簡単に筋肉は肥大しない
王道ダイエット入門スレのテンプレにも書いてるだろ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/11(土) 12:25:30.87 ID:GTAIzY9P]
- >>626
それがよくわからん
トレーニングして腹筋が大きくなっても小さくなることはない
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