- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 10:26:13.61 ID:uf+RRpe+]
- 3年間で15キロ増、現在13キロ増の状態まで減らした
王道で進めるとはいえ、最初だけは弾み付けるためにあと5キロを一カ月で落としたい
ざっと計算したら1日1000〜1100キロカロリーの生活を30日続けたら可能みたい
基礎代謝1500くらいで、生活強度弱+運動で消費カロリー1900〜2000
でも一気に5キロ痩せてもまだ8キロ残ってるんだなあ…と思うとめちゃ気が重い
そもそも何でこんなになるまで放ってしまったのか…
愚痴ってしまった、ごめん
しかし一カ月で10キロ痩せる人とか、どういう生活してるんだろｗ
うらやましい半面、別世界の話に感じるわぁあやかりたいｗ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 11:37:25.23 ID:BNo+qPlZ]
- さくっと10kg痩せられる人は
スタートが＋20とか+30とかの巨の人で
さらに落ちたうちのすべてが脂肪ってわけじゃないから
気にしないほうがいいんじゃないかと
弾みをつけたい気持ちはわかるが
最初に無理はしすぎないほうがいいのでは？
10kg落ちた人だって最初に無理をして
10kg落としてはいないと思うけどなぁ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 11:46:49.20 ID:LAY+ivng]
- 俺なんてダイエット初めて15kg減ったけど学生時代に戻すにはまだ25kg減らさなきゃいけないんだぞ。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 13:34:00.26 ID:UCoNZcxS]
- 174cmで100kgちょいあったけど雑炊好きだから毎日水増し増しの雑炊とｶﾛﾘｰ減らしながら軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞと筋トレしてたら4週間で8k減ったわ
大体1日ｶﾛﾘｰ1000-1500だったけど全然苦痛とか感じないからこのﾍﾟｰｽで減らしていけたらいいな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 14:29:05.96 ID:LSeSpEPv]
- >>52
むしろそれ半年計画でも長期プランと感じなくなった俺には羨ましい感覚だぞｗ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 16:30:04.86 ID:9TB3HsM4]
- >>55
それってダイエットやめたら130キロぐらいまでリバウンドするよ
ダイエットの目的は太りにくい身体と生活週間を手に入れることで、
筋肉そぎ落とすようなダイエットは王道じゃないよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/19(金) 22:22:00.53 ID:dUkWwZa1]
- プロテインについて質問です。痩せたくてジムで筋トレとランニングしてんだけどそういう人のためのプロテインは何を選べば良い？ちなみに脂肪も落としたいし筋肉もつけたい！
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 22:50:58.77 ID:BNo+qPlZ]
- >>58
ホエイが吸収早くてソイは吸収がゆっくり
だからソイのほうが・・・
みたいな話も有るけど
大差ないんじゃないかとおもう
食事でも十分取れるようにしたほうが
いいかと思うけど
脂肪摂らないように蛋白摂るなら
プロテインが一番楽だしね
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 23:00:34.30 ID:dUkWwZa1]
- >>59
ありがとう。ソイプロテインが良いのかー！明日から食べよう
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 23:06:32.87 ID:R4P9jG6p]
- 女性ならソイ(豆乳成分)は調子みて使わないとダメ
906 : 名無しさん＠お腹いっぱい。 : 2012/03/03(土) 15:58:33.12 ID:Ne2hoOKH :
運動後にｻﾞﾊﾞｽｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝを豆乳で割って飲むこと2カ月
更年期のような症状が…
運動＋ｻﾞﾊﾞｽを中止して婦人科に相談
２カ月で体調もとに戻った
どうやら豆乳（ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ）の過剰摂取だったらしい
ｻﾞﾊﾞｽは牛乳で割ることにしました
プロテインドリンクでおいしくダイエット2
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336214986/
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 23:14:04.28 ID:/vr9T9xw]
- 俺が飲んでるソイプロテインは無問題だぜ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 23:58:46.16 ID:UCoNZcxS]
- >>57
筋トレとか有酸素運動してるけどだめなの？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 00:38:08.57 ID:AYuLvXGC]
- 太りにくいプロテインはソイって事でオッケー？ちなみにソイプロテインの中でも1番人気なメーカー教えてよー！
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 02:45:02.59 ID:5LUzpHhq]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 02:50:22.88 ID:+KvwAOMw]
- >>63
俺は57じゃないけど、似たようなカロリーコントロールで俺も減らしてる。
（1600〜1700kcalだけど）
でも、たんぱく質をなるべく必要量以上（60g〜80g）になるようなメニューにしてるよ。
1000〜1500で雑炊が主だと炭水化物ばかりでたんぱく質が少なくて
その状態で運動すると、筋肉がどんどん分解されるって
>>57は言いたいのではないかしらん？
主食はオートミール+豆乳、おかずはささみか皮なしむね肉に野菜たっぷりがｵｽｽﾒ
少ないカロリー内で必要な栄養素をバランス良く組み込むのが
パズルみたいで面白くてハマってるよｗ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 03:21:10.95 ID:tgeEcz4l]
- 雑炊っていってもご飯と一緒に鳥胸とかホウレン草とか大根とか味付けにおかかとか卵も入れてるよ
流石にご飯だけにて味付けしただけの物はそんな毎日食えないしある程度味を変えながら食ってる
昨日は今あげたものを入れて玄米入り雑炊で3食済ませた
晩飯の時はきゅうりタラコ入りポテトサラダがあったからついでに頂いた
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 03:26:58.32 ID:+KvwAOMw]
- >>67
お、食事内容も良い感じじゃん！
目標体重になったら1800kcal平均くらいにして運動は続けて維持って感じかな。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 05:06:25.20 ID:o3MXlbOj]
- 9年前からずっと保存してる卓上カレンダーにダイエット記録が書いてあったのを見た
自分のことながら面白かった
9年前、記録を付け始めたころは毎月目標を立てて、順調に減っていた
この時は王道ダイエットをしていた、体重は今より15kg少なかった
1年半ほどそれが続いたと思ったら、暫く書かない日が続いていて
半年後くらいに3キロほど増えた状態からまた記録が始まる
しかし、それも数カ月で終わる
その後は、数カ月ごとに思いだしたように記録が1週間〜半月ほど続いて終わる、その繰り返し
後になるほど2~3kgずつ増えていた
2010年は1度くらいしかその記録がない
そして2011年の後半には今より6kgほど少ない体重の記録が半月ほど書かれていた
そのあとは数カ月おきに、今度は3日ほど書いてはやめるという記録が数回あり
その頃の記録はもうすでに立派に太りさらばえていた
結局、過去9年間で王道ダイエットをしていたのは2回くらい
最初の一年半と、その半年後〜の分
そのあとのダイエットは「ダイエットやめたら痩せちゃった」という本にならって
カロリー計算をせず、本当に空腹になった時に腹七分目の食事を心がけていた
でも私の場合カロリーや栄養素という数値で管理しないと駄目だったようで、結局続かなかった
あとは夜ごはんをおかゆにするとか、デブ特有の雑極まりない食事制限
運動はたまにコアリズムしたり、自転車で遠出するくらい
ずっとやせてる人はさておき、そうじゃない人は結局ダイエットが上手くいってからも
生涯、適度に運動し、食事に気を配らないといけないんだろうね
それから、体重の記録は毎日つけないといけないなとしみじみ
付けなくなってからものすごい太ってるもの
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 07:58:45.57 ID:akzhqY1q]
- >>63
摂取カロリーが少ないとたんぱく質は筋肉の合成に使われずエレルギーとして消費されてしまう
摂取カロリー不足する状況で筋トレは逆効果
ダイエットの記録をとっているなら除脂肪体重に注意してみてください
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 08:34:45.71 ID:rczPZqap]
- プロテイン
下痢とニキビの
起爆剤
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 11:49:42.63 ID:+KvwAOMw]
- そこでBCAAですよ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 12:20:10.98 ID:qBkyhXhi]
- >>64
太りやすい太りにくいは関係ないよ
結局量だからね
吸収がゆっくりだと腹持ちが良いとか
言う人も居るけど
基本寝る前に飲むのが推奨されてる
俺はソイ買わないから判らんが
ザバスのウェイトダウンとかはソイだね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/20(土) 15:43:36.62 ID:+owFG8s6]
- 動くのが億劫な人はとりあえず両手に何かを持つとよい
そうすることで容易く動き出せるようになる
そして時折スクワット禅を行いなさい
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 15:56:01.65 ID:MQNtQAdK]
- 1日にクロール1km、ウォーキング5kmを2週間して1kg減
なかなか痩せないもんだ…
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 16:11:08.63 ID:CADi96wi]
- 2週間か、せめて3ヶ月やってからなかなか痩せないと愚痴れ。がんばれー
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 16:34:52.50 ID:qBkyhXhi]
- >>75
運動量はともかく
食ってたら痩せない
あと元の体重もあるし
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 17:10:17.99 ID:+KvwAOMw]
- >>75
そのペースなら一ヶ月で-2kg、一年で-24kgだぞ
めっちゃ良い感じじゃんか
ダイエットは月単位〜年単位で考えるべき
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 17:21:38.36 ID:e4LM1FF/]
- プロテインは増量用だろうが減量用だろうが関係ない。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:41:07.70 ID:3aavdM+w]
- え？ プロテインって下痢になるの？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:42:31.82 ID:qBkyhXhi]
- >>79
増量用のウェイトゲイナーは中味全然違うよ
調べてみ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 22:45:14.60 ID:j7bRLoBT]
- >>80
下痢になったら、痩せるからいいじゃんｗ
ホエイとかカゼインとかの牛乳から作られてるやつは、牛乳に弱い人は腹を壊す可能性があるんだよ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:16:41.04 ID:+KvwAOMw]
- 乳糖不耐症ってやつか
大変だよなぁ、今のご時勢乳製品だらけだもんな
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 23:19:21.02 ID:0PZtdUXQ]
- WPIかソイでおｋ
軽い人なら消化酵素で改善されるよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 00:24:00.11 ID:7wEAibaL]
- プロテイン飲んでるけど痩せるためにはプロテインいらねえんじゃないかと思うようになってきた
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 01:12:35.15 ID:uPyK0lhq]
- >>85
体重落とすだけならな
筋肉を落とさないように
カロリー落としても蛋白質摂取量を減らさないようにするときに
プロテインは有効
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 02:38:12.72 ID:Ef3OhLO/]
- ザバスのウエイトダウンとウイダーのウエイトダウンどっちが良いかな？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 02:59:44.80 ID:uPyK0lhq]
- >>87
安いほうでいいよ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 06:49:26.84 ID:EsbA4ra/]
- >>87
どっちもゴミ
イメージ戦略で釣られるなよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 07:22:05.89 ID:Q818PH7o]
- プロテインは太るためのものなんだが
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 07:30:02.94 ID:XAB1oAkd]
- 体重減るの遅いわー！と思ってたけど、先週土曜より1.4kg減ってたわ
激太りしすぎて体重が重いため、ちょっと減った所でいまいち実感がない
次1キロ減るのは計算した限りでは来週の水曜くらいなので
カレンダーにその旨記入しておいた、当たったら楽しいなｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 07:40:37.68 ID:Ghlvhpsr]
- プロテイン粉末を摂取することで【運動をやる気】があがる
プラシーボ効果もあるようなので、飲みたいひとはたくさん飲んだらいい。
プロテイン粉末は単なるたんぱく質なので、自分は…金のむだなって思うから飲まないけどね。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 08:21:38.23 ID:dY4EOvJh]
- >>90
え？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 08:46:39.48 ID:l0OZJzfX]
- プロテインは効率よく筋肉を増量するためのもので、ざっくり言えば太るためにある
プロテインを併用して食事制限すれば痩せるというビジネスもあるけど
それはプロテインという商品を売るという商売上の理由だけで
ダイエット・ファディズムの一種でしかない
減量が主目的なら食事制限と有酸素運動以外に方法はなく
余計なカロリー源となるプロテインをわざわざ摂取するのは逆効果
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 09:33:37.67 ID:uPyK0lhq]
- >>94
食事制限した時に蛋白質摂取量を
減らさないようにするために有効
まぁ取らなきゃいけないってもんでもないし食事で対処も可能だが
無駄なカロリーと断言するのも
間違い
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 11:00:26.71 ID:Q818PH7o]
- プロテインはタンパク質を1日150gくらい採らなきゃいけないトレーナーが食事で採れない分を補うもの
ガンガン痩せようとしている人はタンパク質多めの食事で充分
筋肉を付ける=太るためのものってのは正しい
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 11:06:58.03 ID:Sft363LF]
- 長時間労働はじめて、飯を人並みに抑えてたら2ヶ月で8キロ痩せた
飯から時間経つと寒気がするので厚着してるけど
標準体重に戻ったら改善するのかな
王道もやってみたけど、何度も失敗した
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 11:19:03.09 ID:uPyK0lhq]
- >>96
別にプロテインって言ったって
単なる蛋白質の粉
他の食事で取る蛋白質と区別する理由はないよ
今日の飯は蛋白質足りねーなって時にも良いし
トレ後のいわゆるゴールデンタイムに取るのにもいい
体を大きくするために必ず飲まなきゃならんもんでもないし
減量時に飲んじゃいけないものでもない
ササミ食うのと変わらんよ
ビタミンとかは入ってないけどな
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 12:11:59.10 ID:wKQtY0Jf]
- 栄養学の本を読んだらプロテインを飲む必要がないどころか筋肉を鍛えるときに
高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。
プロテインもよくあるダイエット食品と変わらないってことだね
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 12:33:37.63 ID:uPyK0lhq]
- >>99
蛋白質が必要無いってのは初耳だわｗ
まぁ研究されてないだけかも知らんが
良かったらなんて本か教えて
ダイエット食品もプロテインも
「コレを飲んどけば大丈夫！」って
理屈も判らず飲んでるバカが居るって点では同じだけどね
ダイエット食品も
プロテインにビタミンを添加した程度でアホみたいな値段ついてる
プロテインパウダーなんてやすく手軽に
蛋白質を取る手段に過ぎんよ
ステロイドとは区別しようなｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 12:40:12.27 ID:wKQtY0Jf]
- >>100
>筋肉を鍛えるときに高タンパク食に効果があるという科学的な根拠もないらしい。
タンパク質がいらないって書いてある？ 日本語わかんない奴が本読んでもしょうがないよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 13:05:59.92 ID:Ef3OhLO/]
- >>89
じゃあこの二つ以外で良いのあるの？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 13:14:57.00 ID:uPyK0lhq]
- >>101
高蛋白が必要ないっていちいち真面目に書いたら良かったですか？
是非とも教えて下さい
>>102
プロテインなんて要らないって言いたいのか
安い外国製にしろって言いたいかのどちらかでは？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 14:45:50.89 ID:cvm0L1Wt]
- プロテインを飲んでも効果が無いなんて広告料もらってる雑誌には絶対書かれない
プロテインに関する情報はほとんどがメーカー側が出している
プロテインの効果なんて誰にも分からない
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 14:54:31.68 ID:7wEAibaL]
- やせるだけなら食事中のたんぱく質で事足りるって事がいいたいわけ
別にプロテインを飲むのは体を大きくしたい人だ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 15:44:57.17 ID:Z2RX+1uT]
- プロテインでとったほうが簡単ってだけ
カロリー制限しながら栄養素も考えるのは慣れないとかなりきつい
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 16:39:28.39 ID:uPyK0lhq]
- >>105
使うと食べ物の選択肢の幅が広がるよ
足りないなと思ったら飲めばいいし
ササミ赤身など一部を除いた肉じゃ大体脂肪ついてきて
カロリーオーバーしちゃうしな
知ってて使わないのと知らないのじゃ
全然違うし
最初から要らないって言うのもどうかね
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 17:04:41.88 ID:oqP44GLw]
- 食事制限する中で、たんぱく質が足りない時に
プロテインを上手く使うのはアリだよね。
ただデブ脳だと、プロテインを飲んでれば痩せるって
大違いっつーか思い込みをして
普段食事＋プロテイン飲んでるような人もいるよな。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 17:43:29.75 ID:cvm0L1Wt]
- カロリーが不足しているときタンパク質は糖にされてエネルギーとして使われる
カロリーマイナスにしてプロテイン飲んでも炭水化物摂るのと同じこと
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 17:44:43.94 ID:l0OZJzfX]
- ダイエットで食事制限していればタンパク質が足りないなんてことにならない
アスリートが食事管理をしていればタンパク質が足りないなんてことにもならない
例えば、公営ギャンブルに関わり企業スポンサーが付けない競輪学校では、
プロテインに限らず、栄養補助食品の類いを利用していない
油脂を摂取したくないからタンパク質が十分取れないなどという
見え透いたダイエットファディズムを真に受けるのは止めましょう
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 17:51:39.37 ID:7wEAibaL]
- まあ否定したいわけじゃないよ
自分にはいらないかなと思い始めたって話
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 18:01:08.07 ID:/vE9VNmR]
- >>110
誰もたんぱく質を取れないなんて言ってないけど
高たんぱく低カロリーの食べ物を摂るのに、鳥むね肉でもカツオでもプロテインでも好きなものを食べれば良く、プロテインだけ異常に毛嫌いする必要は無いってだけ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 18:46:21.61 ID:2k6m0am2]
- >>108 あぁ、それプラセボだな。
プロテインのんでるから→運動やらなきゃ→やせました。
ただ単に、プロテイン(タンパク質)なのに摂取することでヤル気がでる。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 18:53:19.94 ID:uPyK0lhq]
- >>110
こっちも別にアンチプロテインを潰すのに躍起になってるわけじゃないけどさｗ
プロテインを使ってない一部の例だけを持ち出して反論してきたり
安易に陰謀論に走るのもどうかと思うんだよねｗ
中の人たちが何食ってるかとか
ちゃんと知識あるの？
ちゃんこで体を作る力士を例に挙げた方が良かったんじゃない？
まぁ一般人はあんなに食ったり出来ないから
プロテインも選択肢として有りなんじゃないかと言ってるだけなんだが
解らないみたいですね
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:59:19.62 ID:Ghlvhpsr]
- モチベーション上げねらいのプラシーボを期待して
プロテイン粉末を飲んで自己催眠をかけたいのなら、飲めばいい好きなだけ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:35:38.65 ID:wKQtY0Jf]
- 普通の食事をしてれば筋肉タンパク質の合成に必要な分がとれるので、
それ以上のタンパク質をとるためにプロテインも鳥むね肉もいらないってことです。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:53:21.85 ID:uPyK0lhq]
- >>116
ソース待ってんだけど
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:12:28.98 ID:Ef3OhLO/]
- 筋トレとランニングは週一なんだけどやらない日もプロテインは飲んだ方が良いのかな？トレーニングやる日だけ飲もうかな？あと寝る前はみんな飲んでる？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:14:33.73 ID:wKQtY0Jf]
- はあ？おまえははらいっぱいプロテイン食ってればいいよ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:19:48.50 ID:QDwxXMf5]
- 筋トレとランニング週１って意味あるのか？
まったくなくはないだろうけど効き目なさそう
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:37:16.88 ID:GyPUHICR]
- >>120
目標まで下げてからはその程度のメニューで維持してるよ
大好きなチョコレート食べまくりで幸せ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:37:57.42 ID:QDwxXMf5]
- てかその程度で維持できるもんなんだな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:37:58.57 ID:/00IT0F2]
- >>119
いやちゃんと言うべき
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:59:20.40 ID:uPyK0lhq]
- >>119
栄養学の本のタイトルはよ
脳内ソースでしたか？
>>118
１日に必要な蛋白質の量調べて
必要なら取ればいい
多分要らん
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:24:56.91 ID:2k6m0am2]
- >>118
トレーニング週1回しかしないとか運動不足すぎるだろう
毎日トレーニングやりなよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:38:03.94 ID:GyPUHICR]
- 週5の自宅筋トレとヨーガ
週2、3のウォーキング＆ジョギング10km程度
食事は制限なしで夕食後の間食禁止（ただし週1回は300kcalまで許す）
こんな感じで去年の4月から始めて、10ヶ月で72kg→59kg
ここ2ヶ月は膝痛めてジョギングはお休み
筋トレは週2、ヨーガは週4、5回60分程度
間食はほどほどに楽しむ
これで58kg〜59kgを行ったりきたり
来月からまたちょっとずつ走るよ
みんなも故障には気をつけよう
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 01:03:01.70 ID:ikH/cLln]
- >>125
毎日は良くないって聞いたけど。3日に一回とか4日に一回とかが良いと聞いた。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 01:17:05.27 ID:vrioPhKN]
- >>127
それは高負荷のフリーウェイトなんかの場合ですね
負荷が軽ければ毎日でも可能
まぁ筋肥大目的のメニューにはならんけど
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 02:05:24.27 ID:9UFggaTM]
- あー
最近雑炊ばっか食いまくってて鶏胸使ってるんだけど
昔から鶏＞牛豚って感じだったから胸肉食うのには全然苦痛ないしむしろ好きなんだけど
鶏皮もすきだからつい一緒にいれてたべちゃうんだよね・・・
これだけ何とかすればいいんだけどどうしても食いたくなってしまう
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 03:04:52.11 ID:iF7AfzpW]
- i.imgur.com/6TrJXSL.jpg i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
i.imgur.com/36jGQaY.jpg i.imgur.com/atyid4O.jpg
i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg i.imgur.com/xFCymrO.jpg
i.imgur.com/1cvtKVD.jpg i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
i.imgur.com/3t6tM0L.jpg
www.youtube.com/watch?v=emYdeqSNCEI
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 05:55:04.40 ID:wSUbb7O0]
- 筋トレあんまりしてないなあ、思いだしたようにクランチ、カーフレイズ等の自重程度
女だから週1〜2、筋力落とさない程度にやってればいいかなあと
有酸素はなるべく毎日やるようにしてる
コアマッスルが大事っていうのが最近実感できてきた
筋トレを一生懸命やっていた頃には外側の筋肉ばかり育っているのか
別に姿勢がよくなったりはしなかったけど、コアマッスル鍛え始めてから姿勢が良くなってきた
恥ずかしながら女性に多い切迫性尿失禁気味だったんだけど、それもよくなってきた
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 09:06:31.57 ID:uqePBVTx]
- >>129
鶏皮だけ纏めといてフライパンで炒めると、大量のチー油が摘出出来るので、
チー油を摘出した残りカスの鶏皮ならカロリーはそれ程でもないかも
酒のつまみ等に食うならあり
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 09:21:04.34 ID:qf4+/2/N]
- タンパク質は不足するのは良くない。
逆に過剰でもメリットは無い。
デメリットもカロリーオーバーしやすいこと以外は、殆ど無いけどね。
個人的にはダイエットならウエイトトレをしっかりやってる人以外は不要だと思う。
可能であれば食事からタンパク質摂取する方がいいでしょ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 09:29:36.79 ID:nHSBTekl]
- >>133
お気に入りIDに登録しましたw
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 10:17:22.92 ID:gJ4QWkLh]
- >>127
筋力トレーニングは二種類ある。
有酸素運動の、低負荷で長時間やって遅筋を刺激する筋トレ、これは毎日やるべき。
無酸素運動の、高負荷で短時間やって速筋を刺激する筋トレ、これは休息日をとる。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 13:24:22.03 ID:o7SOvTlb]
- 毎日3時間泳いで、家にいる間はずっと筋トレして重負荷の筋トレも週に２，３回して頑張ってたんだけど一か月くらい前から全身の筋肉が痛くて痛くて。
それでもがんばろうと思って続けてたらついに昨日の朝起きられなくなった。
起きようとしても力が入らない。30分くらいかけてなんとか起きたけど体中の痛みと力が入らないのとで立つこともままならなかった。
しばらくしたら歩いたり普通には動けるようにはなったのでよかったけど。
友達にはオーバートレーニングを指摘されてたけど聞く耳持たずにやり続けた自分が悪いんだけど。
一週間はトレを休んでみようと思う。
早くもとに戻らないかな。この一週間で何キロ太るんだろうと思うとすごく不安だ…。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 15:04:15.29 ID:9UFggaTM]
- >>132
今日はかってみたら胸肉２５０ｇくらいに対して皮２５ｇくらいしかついてなかったからもう一緒に煮て食べちゃっていいかなと思い始めてきた
２５ｇなら125kcalくらいだし間食とか全然してないから大丈夫かなぁと軽く計算しただけでも間食ないから三食雑炊だと１ｋｶﾛﾘｰくらいだし
たんにﾌﾗｲﾊﾟﾝ使った後洗うのがめんどくさかったというのもあるがｗ
男だけど胸２５０ｇで一日に必要なタンパク質の大部分取れるっぽいな
女ならちょうどくらいか
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 16:25:21.96 ID:vYmweOsE]
- >>109
それって筋肉作る為のたんぱく質は糖に変換せずに優先的に回してくれるのかな。
そうじゃなければ王道ダイエットって体重減ってる間は何やっても筋肉は落ちる一方にならない？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 17:15:18.96 ID:IBnD14M7]
- >>138
カロリーマイナスのときの筋肉なんて身体からしたらお荷物だよ
優先するどころか積極的に分解するでしょ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 18:33:54.67 ID:LJrAhBzL]
- >>137
計算ミスってるよ
鶏皮は脂質換算で25g≒225kcal
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 18:44:52.68 ID:9UFggaTM]
- >>140
slism.jp/calorie/111234/
このサイトでは100g約500kcalになってるけどちがうの？
脂質は100g中?48.6g (437.4kcal)ってかいてあるが
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 19:49:30.38 ID:IBnD14M7]
- >>140
鶏皮が精製した油と同じカロリーのわけないだろw
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 20:15:47.76 ID:10nEa1cD]
- 食の管理をしたいならこっちのスレもﾄﾞｿﾞｰ
あすけん
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299981456/
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 21:41:47.59 ID:9UFggaTM]
- >>142
とりあえず100g=500kcal計算で大丈夫だよね？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 22:54:48.65 ID:vrioPhKN]
- >>137
蛋白質50gだともうちょい欲しくない？
まぁ人にもよるが
>>138
どの栄養がどう吸収されてどの部分に回るかなんて
細かく聞いたことないが
筋肉を維持するには蛋白質はとった方がいいし
摂取カロリーも落としすぎない方が良い
あとはトレーニングすれば結構筋肉維持できるよ
蛋白質を100グラム取っても
総摂取カロリーが500kcalじゃ減るだろうしなぁ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 22:55:05.10 ID:TLo4Iq2k]
- >>136
そこでBCAAの出番だ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:55:52.23 ID:1Ogn+CWR]
- この時間に食うカレーヌードルうめぇ
9gのたんぱく質を摂取したぜ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:12:44.64 ID:zH+Wbiae]
- 王道ダイエットしてるとインスタント、ファーストフード、スナック菓子などの
ジャンクが嫌いになる傾向があると思うんだけど、そうでもない人もいるんだね
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:20:17.09 ID:RSJJOAbW]
- 嫌いだったものが食べられるようになるというのは聞いたことがあるが
好きだったものが嫌いになるというのは初耳
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:58:36.23 ID:D6z9t7QZ]
- 俺はジャンクフードは食べなくなったよ
特にマクドナルドとか菓子パンは絶対食べない
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 11:22:18.55 ID:zH+Wbiae]
- ジャンクフードとか菓子パンとかはまずカロリーを見て食べられなくなる
ジャンクを避けている間は、基本ヘルシーメニュー中心になるし、そうなるとジャンク離れが加速して
匂いすら苦手になる、スナック菓子はジャンクに通じる味わいなので同列に避けるようになる
菓子パンはダイエット中でも味的には食べられるかな、食べないけどね
甘いもの好きなんでお菓子は今でも食べてる
ルマンドとかの個包装のお菓子は少しだけ食べたい欲求を満たしてくれる
お菓子食べたい欲求が特に強い時って、運動サボった時とかなんだよね
運動って体を引き締めるとか、カロリー消費以外にも、食べたい欲求を消す効果が高いと思う
だからちゃんと運動しているときは、お菓子もそんなに食べたくならない
食事制限だけではダイエットは続かないなあとしみじみ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 11:38:22.08 ID:RSJJOAbW]
- >>150-151
要するに食べる気がしなくなるだけであって
好みが変わって嫌いになるわけではないのですよね
私は疲れきった時にお菓子を食べると元気が出るし、いまだに大好きで困ってます
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