- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:58:36.23 ID:D6z9t7QZ]
- 俺はジャンクフードは食べなくなったよ
特にマクドナルドとか菓子パンは絶対食べない
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 11:22:18.55 ID:zH+Wbiae]
- ジャンクフードとか菓子パンとかはまずカロリーを見て食べられなくなる
ジャンクを避けている間は、基本ヘルシーメニュー中心になるし、そうなるとジャンク離れが加速して
匂いすら苦手になる、スナック菓子はジャンクに通じる味わいなので同列に避けるようになる
菓子パンはダイエット中でも味的には食べられるかな、食べないけどね
甘いもの好きなんでお菓子は今でも食べてる
ルマンドとかの個包装のお菓子は少しだけ食べたい欲求を満たしてくれる
お菓子食べたい欲求が特に強い時って、運動サボった時とかなんだよね
運動って体を引き締めるとか、カロリー消費以外にも、食べたい欲求を消す効果が高いと思う
だからちゃんと運動しているときは、お菓子もそんなに食べたくならない
食事制限だけではダイエットは続かないなあとしみじみ
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