- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 22:50:18.19 ID:Lk4tpoxs]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット39【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359217476/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:31:40.34 ID:fqkQCWd2]
- >>475
上の方見ればわかると思うが不毛な意地の悪いレスはスルーしたらええよ
しかし10キロすごいな
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:56:23.03 ID:jM3+vTzz]
- 元が巨デブなんだろう
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:04:06.92 ID:nDAw21hK]
- >>476
ウォーキングだけじゃなくて軽い筋トレ（１時間の日と２０分の日を交互に）と
食事制限（１日大体１５００～１７００程度）でやってる。
察しの通り、巨デブだから今のところ大体１週間１キロペースで行けてる。
また煽らせそうだけど参考までにデータ書いとく。
スタート時170cmの94kgで、今83kg割った所。
無事体重が標準に戻っても健康的な生活はずっと続けたいと思ってる。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:06:54.56 ID:IaLFFSmo]
- たかが一時間のウォーキングで２ヶ月で10キロ減て、どれだけ体重あって摂取カロリーをいくらにすると出来るんだ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:09:13.54 ID:IaLFFSmo]
- 失礼、タイミング悪かった。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:17:05.67 ID:jnLXK4C4]
- あと工夫と言うか、一般的なダイエット話ばかりだけどやってることも書いとく。
・ガセリ菌入りヨーグルト（脂肪率０）を毎朝１個食べてる（４月頭から）
・ヘルシアコーヒーを毎夜１本飲んでる（４月半ばから）
・ウォーキング前にインスタントコーヒー飲んでる
・夕飯の米を減らしてる（おにぎり１個分程度）
・食事は野菜⇒肉、魚⇒米の順で食べる
⇒米は肉、魚が半分位残った状態で食べ始めてる
・グレープフルーツ半分を夕飯前に良く食べる
⇒ダイエット面もあるし血糖値上げない効果があるって聞いたから
運動も含めどれがどれだけ効いて減ってるか分からないけど
問題が起きない限り上記は全部続けるつもり。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 02:23:43.89 ID:II8R0ngK]
- >>482
まぁいいんじゃない
一番良いのは続けることだと思うし
個人的にカロリー制限してたら食べ順は意味ないと思ってるけど
体重落ちなくなってきたら
運動の負荷を上げたりすると良いかも
(ウォーキング→ジョギング)
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 07:17:28.49 ID:lkdS971v]
- >>475
二ヶ月で10kg減！！
それ以上効率求めてどうするのw
欲かきすぎだわ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:33:10.17 ID:Zutui2N8]
- >>470
あなたの知識はすべてが古く、使いものにならない。
> ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
間違い。カロリー収支調整のメインは食事であり、有酸素運動は
有酸素性エネルギー代謝による脂質消費の促進がメインであるべき。
なぜならカロリー収支の調整を有酸素運動で行うことには限界がある。
（日々、500キロカロリー分を有酸素運動で調整することを考えてみよ）
過剰な有酸素運動は内分泌系のバランスを撹乱して脂肪の減量にマイナスなだけでなく
筋肉量の低下、免疫力の低下や骨密度の低下等のネガが起こる。
有酸素運動の適量については、ケネス・クーパーについて調べると良い。
> ちなみに筋トレの目的を考えれば適切な刺激を与える事が大切で、やればやっただけ硬貨が出るわけじゃない。
> むしろ出来る限り少ないボリュームで最低限の刺激を与えるのが理想だね。
最低限の刺激とは、具体的に何％１RMの【強度】で、何セットの【量】を、週に何度の【頻度】で
それが達成されるんだろうか。
この問題について、現代の運動生理学はどういう解を出したか知っているだろうか。
> 言葉で言えばなるべく体力は消耗せずに、筋肉に適切な負荷を与えると。
体力を消耗するとは、具体的に、どういう生理的条件なのだろうか。
> その場合は低負荷高回数のトレは最悪。
低負荷高回数（これがどの程度の強度なのか不明）のトレーニングによって得られる
刺激を、（ ）ストレスという。この（ ）ストレスは、トレーニング刺激による代謝産物の
生成が引き金となり、（ ）ホルモンや（ ）成長ホルモン因子などの分泌、発現を
促す効果があると言われている。つまり一定の効果がある。
> ダイエット目的ならあまりに効率が悪すぎますね。
知識のないことが、最も非効率であると思うが？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:43:13.70 ID:038acI8F]
- >>484 急激な体重の下り坂は、リバウンドが心配
>>485 読む時間ももったいないので、走ってきますね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 18:44:46.50 ID:4bphQwWn]
- >>482
確かにこれ以上の効率を求めてつまらない事に気を使ってストレスを溜めるよりは、
これからは逆に余り意味の無いストレス要因（食べる順番とか）は出来るだけ省いて、
長く続けられる習慣を身に付けることに重点を置いた方がいい
そうすればいつの間にか半年ぐらい経っていて20ｋｇ以上痩せているよ
半年以上続けられて理想体重まで落とせれば、その頃までに減量スキルと自信も身に付くから
多少喰い過ぎてリバウンドしてもすぐに戻せる
実際俺も今年2月までの7か月で26ｋｇ痩せて今もその水準を保ってるよ
焦って超短期間にあれもこれもやって細かいことを気にしてストレスを溜めるのが一番ダメ
それより多少食べてもその分運動で消費するようなメリハリが大事
そのためには自分の好きな運動を見つけてそれを「楽しく」続けることが重要だね
あなたのようなストイックさを持っている人なら絶対に大丈夫
人生は長いんだから半年や一年なんてあっという間だよ
あなたなら一年後には必ず理想体重になっていると思うよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 20:35:47.64 ID:ZtJGBkRj]
- ヘルシアって高いし、毎日飲んでれば塵も積もってすごい金額になるよね。
緑茶の方は健康被害も出てて、欧米で発売禁止されたりしてたはず。
トクホの認定がでる仕組みの怪しさに関する記事も読んだ記憶が。
あと花王はエコナでもやらかしてたから健康食品に関しては信頼できない…。
どうせ同じ無駄遣いするならちょっといいシューズとか、気分があがるウェアとか
FitBitみたいな（正確さはあやしいけどｗ）楽しい活動量計とか、筋トレグッズ、
ワークアウト器具・DVD、あるいはいい食材（ささみの超いいやつとかｗｗ）とか、
確実に効果があることを続けるためのモチベをキープするものに使うかなー。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 20:53:43.90 ID:p7AAKRtq]
- ｢資本主義の犬｣は大変だな
売れば売るほど儲かるから、大盛りやら高カロリーの食品を大量に売り付け、金が無限に殖えていく
一方、｢資本主義の犬｣は体の脂肪が増えていく
今度は脂肪を燃やしやすくするからと｢ヘルシア｣とか言う糞不味いお茶を高値を売り付ける
売れば売るほど儲かる
いつから一人前の食事の量を他人が決めるのが当たり前になったんだ？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:04:07.93 ID:8daatVAs]
- 既にダイエット板のどこかで、ヘルシアコーヒーの効果は普通のコーヒーと一緒っての見たな
そもそも宣伝で「市販のコーヒーの二倍の効果」って謳ってなかったっけ？
ヘルシアに頼るより、カロリーを気にしつつコーヒー二杯飲めばいいんじゃないかと思ったよ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:06:35.67 ID:7OFcYzdV]
- ダイエット番組で缶コーヒーはダイエットしてる人の飲み物じゃないって言ってたな
缶コーヒーってそんなに砂糖入ってるの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:13:22.15 ID:OQd7VgoW]
- 砂糖入れない珈琲と缶コーヒー飲み比べてみればどれだけ砂糖入ってるかわかると思うよ
ﾌﾞﾗｯｸは別だけど
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:14:57.33 ID:Sc9icaG8]
- >>488
ヘルシア緑茶とお～いお茶濃い味のカテキン量見てみろ
どうせなら濃い味の方が飲んで旨いので俺はそっちにしてる
コーヒーは興味がないから知らない
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:21:06.24 ID:nwcJfVtR]
- ダイエットしようとする人が、砂糖ミルク入りのマックスコーヒーみないなの飲んじゃいかんでしょ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:22:46.77 ID:97i5kzAq]
- ジョージアのロング缶とかだと大体20gぐらいの砂糖入ってるみたいよ
確かに結構甘いもんね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:23:03.22 ID:8RBAjnON]
- 要はカテキンとカフェインが取れればいいんでしょ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:33:15.96 ID:p7AAKRtq]
- >>494
別にいいんじゃない
マックコーヒーが好きで好きでどうしようもないなら
カロリー制限さえちゃんと守れてればいいんだよ
1日で一本飲まなくてもいいわけだし
ペットボトルのマックコーヒーを何日かかけてチビチビ飲むのも有りだと思うよ
現代人には冷蔵庫っていう便利な物があるんだから
好きなもの飲み食いできないダイエットなんてつまらないと思う
プロのアスリートじゃないんだから
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 21:34:35.04 ID:p7AAKRtq]
- マックコーヒー×
マックスコーヒー○
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 21:36:58.52 ID:7OFcYzdV]
- マックのコーヒーはおいしいよね
砂糖の量調べてみると結構入ってるんだね
まぁコーラには遥かに適わないみたいだけどｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:38:50.18 ID:LKyhiClm]
- この手の話は無限ループなんだよね、プロテインとはタンパク質の事だよって言っても
プロテイン大好きの人は単純なので洗脳されててプロテインを飲みつづけてるし…
ペルシア緑茶の効能を信じている人は同様にペルシア緑茶が一番って言うからね。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:46:38.53 ID:OQd7VgoW]
- わざといってるのかわからんが へ ルシア緑茶だぞ・・・ヘルシアしらんのか？話題になったりしたけど
プロテインは話しても荒れるだけだから言わない
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:52:22.42 ID:abOvY5CK]
- カフェインっていいのか
俺はブラックしか飲まないけどダイエット始めて水ばっか飲んでたわ
コーヒーも飲むようにしようかな
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 22:54:28.94 ID:II8R0ngK]
- >>500
ペルシア緑茶ってプロテインと何か関係有る新製品ですか？
プロテインが出てくる要素ゼロな流れだと思うのですが
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:00:27.51 ID:OQd7VgoW]
- かるくぐぐったら運動する３０分前くらいに飲むのがいいんだとさ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:00:57.56 ID:8y/2W+fB]
- なんか高そうなお茶ですね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:02:00.40 ID:9Brel3Nj]
- カフェインのとりすぎは腎臓に負担かけますよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:04:24.60 ID:OQd7VgoW]
- とりすぎはな
でもガブガブ飲むもんじゃないし
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:09:57.73 ID:Yug/uZhy]
- >>493
同じくヘルシアは効果というか
あの濃い味が好きで買っている
どうせならと運動前に飲んではいるがｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:54:31.37 ID:8RBAjnON]
- ダイエットしてる人こそプロテインだと思うけどな～
筋肥大を目指してトレしてる人なら、多少の脂肪は気にしないから肉でたんぱく質を摂っても良いけど、ダイエットしてるなら極力無駄な脂肪分は減らすべきだし
ダ板は「なぜプロテインを飲むのか」を理解せずにプロテイン不要論を唱えるバカが多い
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 23:56:36.24 ID:CwcO1PT2]
- カロリーを抑えてたんぱく質を取ろうと思えば、プロテインが一番簡単だよな。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:05:00.20 ID:AT4ASzMG]
- >>509
多いっていうか二三人がむちゃくちゃ頑張ってる感じ
鶏皮捨てるより良いのにな
でもまぁ無駄に煽るな
鬱陶しいから
釣り餌としては優秀ってことなんだろうが
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:30:01.27 ID:MHsUFcEn]
- 興味がなさすぎて名称まちがえたか、ヘルシア緑茶ですなゴメンよ。
イワシの頭も信心からだねえ…まぁなんにせよ、プロテイン飲んで運動をやる気になる
ヘルシア緑茶を飲んで運動をやる気になるのならば、プラシボとしては有効だよね。
○○を飲んだから→運動やるぞ！ そんなにも簡単にモチベーションが上がるのなら、良薬だな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:32:58.96 ID:92+m1+sO]
- トクホって効果ないって昔ためしてがってんでやってたじゃん。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:35:00.46 ID:3q3Bzvqs]
- >>509
普通の美味しい楽しい食事でたんぱく質と一緒にカロリーを摂取しても、
そのカロリーは好きな趣味のスポーツをするための燃料だと思ってるので、
プロテインを摂取する気は無いな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:35:26.91 ID:ctXs6JMd]
- >>512
金を使わずにやる気になるのが一番だけど高いものを買ってやる気になるパターンは多いんじゃないかね
通販の朝食うゼリーみたいななんとかダイエットだって手を出してしまえばやる気になっちゃう人が多いかもしれない
ダイエット商品に手を出すだけでやる気のない人も多いだろうけど
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:46:38.90 ID:AT4ASzMG]
- >>515
ここら辺も何度もループしてるが
蛋白質のグラムあたりの値段なら
プロテインは大体の肉より安いよ
>>513
薬品より効果が少ないけど
微妙に効果有るかもってのがトクホだしな
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 00:52:06.04 ID:lK3BCtVb]
- 有酸素運動を室内でしたいんだがオススメの道具はなにかな？今から買おうと思ってるのはステップだけどみんなの意見いろいろ聞きたい
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 01:02:23.77 ID:Vuheuomw]
- ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 02:55:18.69 ID:AT4ASzMG]
- >>517
エアロバイク
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 06:19:39.80 ID:ylHYIoOD]
- 必要なたんぱく質の量って普通の食事だけじゃ足りないよ
身体を作る材料が足りてなかったら筋トレしたって筋肉は付きにくい
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 06:23:33.27 ID:/hzxZdWG]
- >>516
卵｢呼ばれた気がした｣
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:32:07.72 ID:3q3Bzvqs]
- >>520
普通の食事を摂ってる普通の人の体型になれればいいんですけど・・・
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:34:01.96 ID:T5a4CQEk]
- このスレでの筋トレは筋肉を付けるためじゃなくて、減量中に筋肉を減らさないためのもの。
たんぱく質は体重1キロ当り0.9gも摂取できれば十分。王道ダイエットなら極度の食事制限
でないだろうから十分食事から摂取可能。野菜やお米からも摂取できるしね。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:34:11.92 ID:Ut+Iga+q]
- そもそも、筋肉を余計に付ける必要あるのかな？
まったく無いのは問題だけど
ふつうに生活してて、仕事や運動で付いた筋肉で十分じゃないのかな？
プロテインは否定しないけれど
20代の頃、ガテン系な仕事をしていたときは
タンパク質なんて意識しない普通の食事で筋肉付いてた
しかも女なのに肩や腕は筋肉でカチカチパンパンで
女物のブラウスなんかは腕と肩が窮屈で
太股も競輪選手みたいだったよ？
いまは見る影もないけどね(´･ω･｀)
すっかり消えた筋肉取り戻して
だぶついた脂肪減らして均整のとれた体型になりたい
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 07:54:06.81 ID:sr+ghBNr]
- 若いアスリートのような、細いけどパワーとスピードと持久力を持った良質の筋肉が欲しい
太くて重い筋肉が付かないようにするにはどうしたらいいのかなって
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 08:30:13.20 ID:T5a4CQEk]
- 若いアスリートみたいな運動すればいいんだよ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 09:36:20.11 ID:06uAHp0u]
- 普通って何？
そんなの人それぞれだろ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:19:45.09 ID:Ut+Iga+q]
- >>525
自分は体幹トレーニングとか
マラソンランナーのトレーニングとかを
YouTubeで探して参考にしてる
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 10:36:25.45 ID:75QslQFg]
- >>524
すっかり筋肉が消えたのは入院生活でも送ったから？
そうでもなければそれは普通の生活なんだし、その現状の筋肉量で充分って言ってるようなもんだぞｗ
まーそんな事より最近は体鍛えてる俳優も多いし、時代は細マッチョなんだよｗ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 11:07:03.27 ID:Ut+Iga+q]
- >>529
入院はしてないよ
ガテンな仕事は舞台制作の大工を10代からやってて、
毎日だいたい8時から26時くらいまで働いて
一ヶ月に２回休めるかどうかの忙しさで
１日４食食べても朝までお酒飲んでても太らなかった
でも腰を痛めてその仕事を辞めて二年遊んで
結婚して家事とパートで8時間の立ち仕事程度の運動量
歩いて５分の買い物も自転車を使って
その間、食べる量もお酒の量も変わらない生活で
｢動けばすぐ痩せるから～｣なんて気楽に考えて
比較的ゴロゴロして過ごしてたら
15年後には筋肉も消え去ってただの巨デブになってたｗ
で、いまは１からやり直しな感じ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:28:59.91 ID:sr+ghBNr]
- >>528
アドバイスありがとうございます。
マラソンする人のトレーニングであれば、朝と昼は美味しいものを満足するだけ食べても、大丈夫そうですね
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 12:38:43.85 ID:C1tdXxta]
- >>524
なんかわかる
炭水化物とってれば、ちゃんと筋肉つくよね
どういう理屈かは知らないけど、炭水化物からどうにかしてたんぱく質を合成するっていうのは不可能じゃないように思う
アフリカだかのどっかの民族みたいに
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 13:34:54.69 ID:rGwIW8bT]
- 流石はダイエット板って感じのレスだな
クッソワロタｗｗｗｗｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 13:49:43.96 ID:C1tdXxta]
- >>533
ウェイト板から来たレス乞食？
脳みそまで筋肉な阿呆は黙ってれば
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:03:17.37 ID:AT4ASzMG]
- >>520
まぁ不可能ではないけど
メニューの選択の幅が狭まるよね
>>521
黄身はポイーで
毎回白身を卵焼きかよ
手軽さもプロテインのアドバンテージ
>>524
普通の生活でついてしまった脂肪を何とかしようと
いうスレでの普通じゃねぇ
>>525
良いから動けよ
脂肪落としつつ筋トレしてたら先ずそうなる
簡単にマッチョにはならん
筋トレしかしなかったらムチムチになるがな
>>532
米だって小麦粉だって蛋白質は入ってるよ
要はそれだけで足りるのかって話
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 14:13:55.49 ID:PEQ/40jN]
- 若くて張りがあったから脂肪でもカチカチパンパンだったんじゃないかと。
筋肉ｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 15:50:34.30 ID:vT0KVS/4]
- １０年くらい前にケビン山崎ってのが流行ってたけどどうなったのかなぁ。
芸能人もけっこう利用していたけど。
たしか有酸素なしで筋トレのみ、炭水化物は一切取らない方法だったらしいけどあれって正解だったんだろうか？
間違ったやり方でなければ今も健在のはずだがすっかり見なくなったね。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:14:00.64 ID:ylHYIoOD]
- ただのたんぱく質じゃダメなんだよ
アミノ酸スコアを考慮しないと
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 16:22:11.45 ID:AT4ASzMG]
- 炭水化物抜きは一般的なダイエットには推奨されてないね
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/08(水) 17:01:20.49 ID:Vuheuomw]
- 筋肉の有無は性別によるだろ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 20:02:00.60 ID:b+ktQAqn]
- 流行のダイエット色々あるけど、やっぱり王道が一番確実に痩せるね！
ほぼ毎日のジム通いで体力も付いて来た！
ひと月ちょいで4kg痩せて体脂肪も3%減。
まだ太ってるけどw
なんか、毎日が充実してる！
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:13:30.43 ID:fXZNdtc3]
- >>541
4キロ減で3%って事はあなたの体重は少なくとも130キロありますね
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 21:20:56.01 ID:an4UbtH2]
- >>542
ストレスたまってるの？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:38:44.55 ID:7jexIKRY]
- >>542
脂肪だけうまく減らして
体重80kg／体脂肪率40％（＝32.00kg）
↓
体重76kg／体脂肪率37％（＝28.12kg）
てイメージじゃないの？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:54:51.70 ID:ldFPVKLx]
- 50kg 25％→12.5kg
46kg 22％→10.12kg
脂肪 -2.38kg
筋肉 -1.62kg
筋肉減っとんのとちゃうの
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 01:22:13.30 ID:rhMMc6GQ]
- まさか家庭用のおもちゃで計ってないだろうな
あんなものは統計でしかないから標準偏差から著しく逸脱している場合、信憑性は皆無
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 01:51:13.64 ID:tuNi1AaT]
- そんなに異端な人が多いと思いたいのだろうか
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 08:05:08.21 ID:Pzx93/nP]
- 切実です
身長１６２ｃｍ、体重５９ｋｇの２０代後半女子です
友人の結婚式に出るために半月でどうしても５５ｋｇ以下にしたいのです
自宅トレですが筋トレは得意な方で腕立て連続５０回できます
最近スクワットも始めました
断食してもと思いましたが知人に止められて今はプロテインと少量の炭水化物で一日１０００ｋｃａｌにしてます
毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
真剣なんです
何かアドバイス御座いましたらご教授していただきたいのです
よろしくお願いいたします
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:23:36.47 ID:XSl5sdBq]
- >>548
結婚式なんて突然逝っちゃう葬式と違って、だいぶ前にお知らせが来るものなのに、なんで半月前になってからダイエットなの
今からサイズダウンして結婚式に出席する服とか間に合うの？
4キロなんて落ちてもまわりにはわからないし、出来るだけ痩せて見えるシルエットの服を探しなよ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:27:19.32 ID:1ZKNcXS/]
- 理屈こねたり、道具にケチつけたり。
そりゃあデブにもなるし、痩せもしない訳だな。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 08:32:22.68 ID:Y76Po+0e]
- >毎日筋トレや有酸素して食事１０００ｋｃａｌにすれば半月で５５ｋｇ以下になれますか？
なれます。
体重落としたいだけなら筋トレはいらない、有酸素だけやっとけ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:35:23.58 ID:xTRERCIt]
- >>548
多分なれるだろうけど、何でそんなに体重にこだわるの？
用意してた服が入らないとか？
達成しても、周りに「どうしたの？顔色も具合も悪そうだよ」って言われると思う。
>>549
巨デブじゃないから、半月で4kgも痩せれば、さすがに気づかれるだろう。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:36:48.94 ID:1ZKNcXS/]
- >>548
前もってわかっているのに今まで放置するようなヤツは断食で大丈夫。
絶対に頑張れないから、心配するような事にはならない。
都合良い事しか考えない豚の典型だな。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:45:53.37 ID:u8zwQgLP]
- ウソ教えるなよ、ここは王道スレなんだから。筋トレと有酸素どちらもやったほうがよい。
高負荷で短時間やるトレーニングは速筋を刺激して
低負荷で長時間やるトレーニングは遅筋を刺激しますので、両方やりましょう。
- 555 名前：548です [2013/05/10(金) 08:49:55.22 ID:Pzx93/nP]
- ボディメイクを意識していましたので減量は月に１ｋｇのつもりでした
６２ｋｇからジワジワと落とし今は５９ｋｇ弱です
消費カロリーと摂取カロリーを勘案すれば半月で２ｋｇが精々と言われましたがどうしても５５ｋｇ、出来れば５３ｋｇにしたいのです
５３ｋｇは半年前の体重ですが自分でベストと思ってましたので・・・・
水分を落とすには糖質と塩分の制限が良いらしいのですがどうなんでしょうか？
脂肪で２ｋｇ、水分で３ｋｇで計５ｋｇ
可能でしょうか？
スクワットや腕立ては毎日でも行ってよいのでしょうか？
何でもするつもりです
宜しくお願いいたします
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:54:17.58 ID:CENUUDvD]
- 王道スレで聞くことじゃない
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 08:57:02.92 ID:Kw6gEq8B]
- 2週間後に結婚式に出席って
>>548
なんか、釣りレスっぽいけど…毎日20km走れば
体重50㎏のひとが1km移動して50Kカロリー消費なので、活動代謝を1000Kカロリー増やすことは出来る。
- 558 名前：548です [2013/05/10(金) 08:59:15.12 ID:Pzx93/nP]
- 仕事に入りますのでまたお昼休みにお邪魔させていただきたく思います
無茶なダイエットと理解していますがどうしても５５ｋｇ以下に半月でしたいのです
宜しくお願いいたします
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:09:07.14 ID:u8zwQgLP]
- たったの2週間で4㎏減量とかむちゃくちゃだな、
ここは王道スレですから
不健康で過激なダイエット－72【王道お断り】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362815542/lこちらへどうぞ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 09:09:26.50 ID:Y76Po+0e]
- >>555
半年前53kg→MAX時62kg→現在59kg
これマジ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:13:26.49 ID:/sm90qYz]
- >>558
目的は重さでなくスタイルでしょ
筋トレもしないと
多分無理だけども
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:17:55.98 ID:ZUIZkfr4]
- >>555
BMI22.48かぁ、まあ細めではないかもね
王道的な事は一通りやるとして、やってるかも知れんが、レコーディングダイエットを
した方がいいよ、調味料に至るまで
で、基礎代謝+運動量からマイナス数百kcalは厳守する
王道的なやり方で半月だと、多分、一日1100-1200kcal摂取で且つ、
普段の生活より900kcal位余計に運動してやっと帳尻が合う位だと思う
かなりハードなので、継続出来るかが心配ではある
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:21:13.19 ID:P8ZNc5TN]
- せめて2カ月前に決断してれば…
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:24:55.62 ID:79+emWMo]
- 式場で体重計にでも乗るのかw
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:50:02.37 ID:hXrxv+VO]
- 体重を落とすだけでいいなら筋トレしないで食事制限したらいい。＋有酸素
筋肉落ちて体重は落ちるよ。そのかわり後々ダルダルになるけどね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:53:44.77 ID:DI3fWHBZ]
- 有酸素運動っていっても、結構筋力使わないと出来ない
だから、有酸素運動のつもりで走り続けていたら、腰や太ももの筋肉が付いて、
最初のうちは太く重くなったりした
メリハリが付くので、見た目では逆に細く見えるから不思議
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:59:14.23 ID:PByIT7+o]
- >>558
期間が短すぎる
仕事休んで運動し続ける位じゃないと無理っしょ
仮にできたとしても身体壊すだけっていう
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:02:58.73 ID:CENUUDvD]
- >>564
リミット以下にしないとノンタイトルマッチになるらしいよw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:20:57.39 ID:Y3+LZDPX]
- >>560
数値変動見る限り釣りっぽいよね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:27:10.23 ID:7vQS+IIh]
- 釣りでしょ
じゃなきゃ王道スレに来る意味がない
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 10:29:06.37 ID:V+/yZwN1]
- >>548
ボディビル的な体水分調整しかない。自分なら、以下のようにする。
人間の体水分量は、プラスマイナス4％のマージンがある。
ということは、59キロで約2.5キロの、水分だけの減量幅がある。
以上より、あと1.5キロ、現状の方法で体重を落としていき、本番2日前より
塩分カットしてサウナにこもって、1回1.25キロずつ落とす。
これにより、皮下の水分を落としきる。
ただし、ミネラル分の調整は命にかかわるリスクがあるので、塩分カットは
直前2日に限定すること。
それと循環器系その他の持病がある場合は、この方法は決して取らないこと。
素人向けでないのは事実なので、ここに書き込んでいる人達も、安易に真似をしたり
わけ知り顔で他人にアドバイスしたりしないように。危ないので。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:08:03.27 ID:hYbEYMJ0]
- 脱水させるんなら数日前までは塩分を控えつつ大量に水を飲む
それから水を断って脱水させる
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:37:22.82 ID:PxRGvSKa]
- 水分で落とせば計量後水分を取れば直ぐ戻るから。披露宴中に3キロ増量も可能w
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:49:28.87 ID:BnMeOp/W]
- ぜんぜん王道違うくなってるw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 12:58:26.90 ID:crqR/5GN]
- 力石徹ｗｗ
- 576 名前：548です [2013/05/10(金) 13:22:24.56 ID:Pzx93/nP]
- 皆さんありがとうございました
摂取は１０００ｋｃａｌ、消費は２０００ｋｃａｌ
食事はタンパク質を十分摂る
コレで２ｋｇの脂肪減
更に塩分控えめにして水分で２・５ｋｇ
直前に塩分カットとサウナで２ｋｇ
合計して最大６・５ｋｇの体重減が一時的に可能ということで宜しいでしょうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 13:42:51.81 ID:V+/yZwN1]
- >>572
水を大量に飲む理由は？
お前さあ、自分でやってもいない、知りもしないこと書くなよ。
水を断って脱水とか、お前バカだろ。
そもそも「数日前まで」って何だよ、逆だろ。いい加減にしろよ。
>>576
ちょっと、あなたじゃ塩分カットは危ないかもしれん。
どうしてもというなら、塩分カットなしでサウナ、もしくは長めの入浴をお勧めする。
ナトリウムとカリウムのバランスを一時的に壊すので、身体に悪影響がある。
分かって管理できるならいいけど、事故につながるとまずい。
体重＝ビジュアル、ではないのだし、強引な減量で当日体調を崩して
会場で嘔吐、失神して失禁、脱糞なんてなったら面倒だろ。新郎新婦より目立ってもさｗ
今のまま行っても良いと思う。
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