- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 18:39:44.07 ID:CQirWalr]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■ 書き込む前に まとめウィキ をお読み下さい。
www45.atwiki.jp/lowcarb/
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糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
身体・健康＠2ch掲示板
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【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般19【その他の剽窃者】
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男のアンチエイジング・老化防止総合スレ６
awabi.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1354273919/
美容＠2ch掲示板
kohada.2ch.net/diet/
(女性の老化対策は細分化されてて、アンチエイジング総合のスレは無い様子)
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 12:57:54.91 ID:Z5emdSAV]
- 「糖質制限」してるんだからさ、糖質の少ない野菜を食べればいいだけでしょ
なにがしたいのあんた？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 12:59:29.76 ID:Z5emdSAV]
- 糖質の多い野菜もすべて満遍なく食べたいんです、ってことならわざわざ糖質制限すんな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:30:41.88 ID:/Iw9r/pK]
- >>404
アトキンス本に忠実にやってるんですけど、なんで噛みついてくるんですかね？
軸となる野菜は、ホウレン草と小松菜、モヤシ、ニラですが、重量比3%程度は糖質ですよ。
糖質の多い野菜の時は量を減らして、糖質が少ない野菜の時は量を増やしますよ。
野菜の入手性の問題もあるし、自分一人だけの献立じゃありませんから、
子供の手前、ブロッコリーとかパプリカなんかも目をつぶって食べる必要もあります。
それに、アトキンス本では、体重減少の続く限り野菜類を沢山摂るようになってますよね。
野菜を絞って、ビタミン類、ミネラル類をサプリメントに頼るアレンジもアリかも知れませんが、
サプリメントも糖質フリーじゃないので、沢山は使いたくないです。
ザイロリックと、VB,VC,ミネラルは使ってますが、そろそろザイロリックを卒業出来そう・・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:30:47.96 ID:bGbHF4nv]
- ブロッコリーでそんなに糖質いくのかよ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:31:54.82 ID:DA+7iwpz]
- チンゲン菜・セロリ・きゅうり・ナス・ニンジン・春菊・大根・長ネギ・ピーマン・もやし
いくらでもあるじゃんかヘルシー野菜は。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 13:55:47.34 ID:LyprxXCA]
- そこまで糖質量気にしだしたらもう病気
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 14:12:25.45 ID:dfnrQgEJ]
- 喰いすぎそうな場合はゴーヤーや大葉も喰うと良い。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 14:50:53.20 ID:DA+7iwpz]
- >>403
ゆるい派ときつい派では、考え方におおきな差があるんだよね。
糖質が気になってしまい野菜をたくさん食べられないって主張している人は、きつい派の人だよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 15:45:51.83 ID:Z5emdSAV]
- 自分は導入期は20g以下で今は50g以下になるようにやってるからゆるいって言えばゆるいのかもね
ID:/Iw9r/pKみたいな巨デブじゃないけどそれでちゃんと減ってる
糖質少ない野菜なんていくらでもあるしなあ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 15:48:21.94 ID:Z5emdSAV]
- あ、それと他の野菜ではだめで、
パプリカやブロッコリーを糖質が気になるほどに毎日大量に食べないといけないっておもしろい献立ですね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 15:54:12.05 ID:4GuSxTst]
- 痩せれない巨の言い訳見苦しいｗ
自分一人の献立じゃないから毎日糖質多い野菜を大量に食わないといけないなら糖質制限しなければいいのにｗ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 16:03:04.32 ID:8VgJvf1L]
- そんなに噛みついて腹でも減ってんのか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 16:05:54.98 ID:4vUGPaBN]
- 3月後半から絶賛糖質制限ダイエット中ですが、
2週間目くらいから慢性的な軽い筋肉痛というか倦怠感が出てくるようになりました。
頭はハッキリして寝起きもいいし気分も悪くないし歩けるし動けるけど、
どうも瞬発力がなくなってる、って感じです。
運動も時々やってウォーキングも自転車も問題ないんですが、3階以上の階段は昇りたくない。
ちなみに一食20〜40g、一日で50〜100g程度で軽めの糖質制限です。
肉魚野菜は結構食べてて、栄養的にはやる前よりずっと良くなってるはずですが…。
皆様もこんな感じですか？
後々無くなっていくものでしょうか。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 16:36:45.48 ID:ef6KTWuV]
- 中途半端に糖質制限しても、糖質制限の恩恵は一切得られず、
デメリットだけ受けるという典型的な失敗例だね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:07:29.86 ID:bGbHF4nv]
- ダイエットが成功してれば些細な問題では。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:18:40.10 ID:gNVq2Vbj]
- 大抵失敗するから
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:21:30.60 ID:4vUGPaBN]
- 体重は減っています。
元々ダイエット目的、健康の為の体重減が目的なので。
あと、食生活改善のためでもあります。
低血糖症いうものの存在を知って、自分もそれに該当しそうな症状がいくつもあったので、
砂糖断ちをしたかった事もあります。（甘いものを食べない日が無かった）
だから、自炊して野菜を食べるようになり、お菓子買わないことで食費がうき、
体重が減り、空腹感が減り、寝覚めも良くなって、結構いいことだらけだったんですが、
この妙な倦怠感が気になりました。
他の方はどうなのか、いずれ体が慣れていったら無くなるものかどうかとか。
もしくは改善方法はあるのか、とか。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:25:30.83 ID:gNVq2Vbj]
- >>419
単純な低血糖症状だよ
ケトーシスしない程度の糖質摂取量なら当然
改善するにはもっと大量に糖質をとるか
摂取量絞ってケトーシスまで持ってくか
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 17:55:19.49 ID:4vUGPaBN]
- >>420
低血糖症って空腹時とかに起きるものだと思っていました。
一時的で、糖質をとれば症状は改善するというようなものだと。
ご飯食べた後も変わらなかったし、あとイライラとかも無かったので。
こういった一日通して少しけだるいって症状もあるんですか…。
血糖値測定器とか無いんで、詳細は調べられないのですが、
来週あたりウロペーパーも届くので、ケトーシスしてるか測りながら
摂取量絞ってみます。
ありがとうございます。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:16:53.70 ID:YOjLtZoh]
- >>415運動を時々やるってことは、運動不足からくる
筋肉痛じゃんか。毎日ちゃんと運動をして
筋力の維持をしたほうがいいね。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 18:59:28.01 ID:e+OeE6A7]
- 食後反応性低血糖症だったなら間食を禁止して、健全な食生活で治るだろ。
序でにダイエットしたいなら運動をすれば良いだけだし。
所詮糖尿病予備軍だから。
でも糖質制限中の低血糖症は圧倒的なエネルギー不足。
もっと高カロリーの食品をお腹いっぱい食べて上手に痩せないと。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 20:13:37.38 ID:4vUGPaBN]
- >>422
一週間に3日は10キロほど自転車乗ってるので、
そこまで運動不足じゃないと思ってました、が…。
>>423
卵肉魚と葉野菜系を目一杯食べてるんですが、割合的に1:3くらいかも。
肉魚もっと増やしてカロリー上げて、>>420の言うとおり糖質絞って毎日運動した方がよさそうですね。
糖質は0.1g単位で確認・計算していますが、腹八分目だけを目安にしてカロリーは全然計算してませんでした…。
空腹感があまり無いので、もしかしたら摂取カロリーも減ってたかもしれません。
ありがとうございます。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 21:57:37.27 ID:NsWNn8H0]
- あのさあ
ゆるい糖質制限って何を根拠にやってるの？
メリットとデメリット把握してんの？
山田の本すら読んでないんじゃないの？
>糖質制限中の低血糖症は圧倒的なエネルギー不足
ゆるい糖質制限とやらで一日150gぐらい糖質取ってたら低血糖でる可能性あんじゃないの
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 22:36:35.91 ID:M/CRHTka]
- 調整期に糖質制限しながら、体重を減らさない様にするにはどうしたらいいんでしたっけ？
ご飯や主食を食べない事に慣れて続けたいんだが、
これ以上はやせなくてもいいんだ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/27(土) 22:56:49.45 ID:ef6KTWuV]
- ダイエットから離脱したなら、健康板の糖質制限スレでどうぞ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 08:27:37.41 ID:lNFpXEdB]
- >>425
アトキンス式しかないと思ってんの？
ｐｇｒ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 08:50:43.06 ID:9RNEg9s4]
- >>405
糖質制限のスレは、糖質を徹底排除しようとする馬鹿がいる
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 08:54:15.68 ID:B1IC4IRC]
- 糖質制限ダイエットには十人十色の考え方があるんだよね、そこを理解しないと。
ゆるい派ときつい派では、考え方におおきな差があります。
自分は、低糖質おすすめ食材の緑黄色野菜をたくさん食べることで得られるメリットの
食物繊維たっぷりとビタミンとミネラルが豊富にとれる事のほうを優先するけどなあ。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 09:12:10.57 ID:9RNEg9s4]
- そうそう、低糖質ダイエットは十人十色の自己責任なんだから
他人が許容範囲だと思って摂取している事に噛み付いて来たりするのはおかしいよな
あくまで低糖質ダイエットなのであって無糖質ダイエット法ではない訳だし
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 10:56:14.43 ID:HaNf8gth]
- ケトーシスを維持することくらいは忘れない方がイイと思うけど
健康で（快適に）体重を減らすのが目的であって、
糖質を減らすのが目的じゃないんだよな。
昨日の糖質排除は、以前から住み着いている奴じゃね？
糖質制限の定義も出来ずになにやってるんだとか書いてた奴
パプリカへ噛みついているのを見て思い出したｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 11:09:47.09 ID:PCmTca6B]
- 昨日のは食い過ぎで落ちが悪いデブが野菜の糖質のせいにしてるんだと思ったけど違うの？ｗ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/28(日) 11:25:28.05 ID:3ipB3TQW]
- こいつだろ
頭悪い奴
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/04/27(土) 21:57:37.27 ID:NsWNn8H0 [3/3]
あのさあ
ゆるい糖質制限って何を根拠にやってるの？
メリットとデメリット把握してんの？
山田の本すら読んでないんじゃないの？
>糖質制限中の低血糖症は圧倒的なエネルギー不足
ゆるい糖質制限とやらで一日150gぐらい糖質取ってたら低血糖でる可能性あんじゃないの
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/29(月) 08:13:03.40 ID:77P39m1l]
- ゆるい糖質制限でも、一日に必要とされる１８０ｇ程度の糖質を下回らねければ意味が無い。脂肪使わないからね。
それと糖質は13時間で枯渇するから、糖質制限モードに入るために、前回糖質とってから13時間は開ける。つまり糖質ドカ食いしたら、１３時間以上は食べるな。ってこと。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 09:21:23.90 ID:2ONEYynT]
- >>435
> ゆるい糖質制限でも、
どんなダイエット法でも、だな。
王道だろうが、バナナだろうが、消化吸収代謝以上の糖質を摂ってりゃ痩せないよ。
それを、何かにつけ低血糖を起こすだの、必ず糖質は必要です、だの意見が多く出るのは不思議。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 10:16:44.00 ID:0jZIhOT8]
- タンパク質食ってりゃ糖に変換されるし
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 11:16:14.44 ID:jwN9lrRH]
- おせーて
筋肉が肝臓で糖に分解されるの出来事と
脂肪がケトーシスでエネルギーに変わる出来事は
どっちが発生しやすい？
糖質の摂取が少なくてもケトーシスよりも筋肉が減るってことある？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 12:50:05.51 ID:0V7cv147]
- >>438
どちらの出来事も同時進行で進んでいるし、
どちらかだけ優先してすすめるか選択することはできない。
だけど、しっかり筋肉が回復するような食事と炭水化物を控えておけば、
筋肉だけ減って、脂肪が残ってしまうようなことは無いし、
脂肪が無闇に蓄積することは無いから安心していい。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 13:18:37.27 ID:jwN9lrRH]
- >>439
たんぱく質摂っておきます
ありがとう
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/30(火) 16:57:23.91 ID:zFGVXfjJ]
- >>435
180gは緩過ぎるだろ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/30(火) 18:31:10.43 ID:v2uqb3CZ]
- >>441
たぶん脳とか赤血球あたりが使う分を全部計上したらなるんじゃね？
アトキンス法の過去ログで、糖質を漸増して90g/日まで行けた人が居たと思うけど、
それを超えて安定して体重が減り続けたカキコは記憶が無い。
江部式でも糖質の量は60g/日にしかならない。
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