【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問128【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/21(木) 08:59:09.50 ID:USA5RzjY]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360281022/
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 19:27:53.99 ID:dT19loc9]: 例えば？
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 19:53:53.77 ID:h6Xui2wD]: >>842過激ダイエットだが

チューイング(噛み吐き)　センナ茶　チューブ嘔吐　サラダ油を1リットル飲んで強制的に下痢
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 20:32:02.07 ID:ySwJv69Q]: >>841さん　そうですねマンネリというと聞こえがいまいちですが
習慣づいてる証拠と考えるようにします。

普段と違うこと･･･
たまにはダイエットに金かけてみるか（笑）

ありがとう。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 21:07:38.47 ID:oc6+XND3]: >>842
きつめの有酸素運動を死ぬほどやれば
食欲が無くなってあまり食べられなくなるよ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/20(土) 21:51:08.33 ID:dT19loc9]: >>845
なるほどやめときます

>>847
やりたくねぇ～
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 00:26:34.28 ID:qJeG8B1d]: ダイエット始めようと思いジムで週2筋トレ&有酸素運動を2時間ほど行なってます。
朝食を食べてない生活だったので3食食べる様にしました。その分夜はやや控えめにしてます。
まだ始めたばかりですが、体重の変化がみられません。
プラスアルファーがあれば教えてください。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 01:20:59.24 ID:uPyK0lhq]: >>849
トレの回数増やす

食事の回数増やしたからトータルのカロリー摂取が過剰になってる
三食は別に良いと思うけど
カロリー計算してみたら？
851 名前：826 mailto:sage [2013/04/21(日) 01:40:12.14 ID:rxfdq6Oc]: >>827 >>831
なるほど。
1キロ落ちたりするからビックリしてたけど、気にすることないんだね。
ありがとう！
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 01:59:06.25 ID:wTashRM5]: 157cm 47kg ばばあだけど主食を夜一回ならこの体重ずっとキープしてられるけど昼をお腹空きすぎてたべちゃうと48kgにすぐ増えてしまう。
これは太りやすい体質になってしまったって事かいな
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 03:01:39.27 ID:2zygmUFD]: >>852
単に筋肉が少ないんじゃ
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 03:14:37.14 ID:EWMx8AhZ]: 昼に主食食えば。　主食食うと眠くなるから避けたいのはわかるが。
食事全部から主食を抜くのも手だけどな
脳の栄養が糖質のみってのは真っ赤なウソだし
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 08:42:51.41 ID:jmpsCKO+]: 朝は普通に食べて昼はトマトスープとちょっとのおかず(高野豆腐、切り干し大根、卵焼き、前日の晩ご飯の一部とかから2品ぐらいをちっちゃいお弁当に)晩はわかめにぽんずをかけたやつやｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞなどを食べてます。
この生活を1ヶ月ぐらい続けてますがまっったく減りません。やる気がなくなりそうです。運動は筋トレとか時々ウォーキングしてます。ちょっとだけお菓子食べちゃったりしてるんですが、やっぱり一口も食べたらだめですか?高3です。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 08:50:15.23 ID:NX4etJdB]: 筋トレしてるから筋肉になってるとか？
逆に減らしすぎるとストレスとかで体重に影響あるらしいし
それとたんぱく質とか食べてるか？
後、すごくどうでも良いけど昨晩の晩御飯のおかずがきんぴらごぼうとかなのに毎晩ワカメやキャベツとか食べてるってどういうこと
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 09:31:29.51 ID:Ghlvhpsr]: >>855
おデブちゃんが言う、普通に食べているってのが
そもそもが普通の食事量ではございません！
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 11:03:04.44 ID:jmpsCKO+]: >>856 すみません!前日の晩ご飯ていうのは、家族が食べてたって意味です!母と父と兄は普通にご飯食べてるので^^

>>857
朝はヨーグルトと食パン一枚とフルーツです。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 12:22:18.41 ID:jv1TCn+n]: 154cm42kg
B79W53H80なんだけど、デブって言われた…

健康面でもこれ以上は痩せないほうがいいと考えてるんですが、デブですか？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 13:05:34.23 ID:VlfNC70U]: >>859
幻聴です。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 13:08:24.70 ID:uPyK0lhq]: >>59
単に罵倒する言葉として使われたに過ぎないのでは
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 13:12:29.10 ID:0TXlC3Bx]: 息を大きく吸って～
ゆっくり吐いて～
また吸って～
これで準備できましたね。
さあ皆で言いましょう。

>>859
またお前か
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 14:41:50.45 ID:wPEV1PgD]: >>859
デブって言われるだけ脂肪がついてるんだろ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 17:53:10.82 ID:Ghlvhpsr]: >>858
その① おやつを食べない。その② すくなめの食事量をめざす。
その③ 毎日、テレビを見ながら踏み台昇降と筋トレをやりましょう。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 17:54:35.95 ID:/9bPqK7W]: >>849
ひと月くらい待て
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 19:42:17.75 ID:qvVFtidn]: >>859
デブって言われたらデブなんですか？
バカって言われたらバカなんですか？
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 20:01:23.01 ID:pmOOH6U/]: >>859
デブかデブでないかは主観によりますので
なんともいえません
どこか一部分が非常にデブなのかもしれませんし

大丈夫です

世の中にはデブ専の人も居るので痩せる必要はありません
安心してください。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:17:37.84 ID:PzGKFsdU]: 青汁を一日三回食事のたびに1リットル飲めば痩せれますか？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 21:18:34.08 ID:bDyk6Ny+]: なんとかイケれます、健闘を祈る。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 21:57:32.07 ID:qvVFtidn]: >>868
それだけでは多分無理だと思います。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 22:23:11.75 ID:0lb5mjWS]: デブ女です。
まだ筋トレして二ヶ月なんだけど
なんだかもうすでに詰みそうでこわい…。

一昨日夜中に肋骨の裏～背中～肺あたりが痛くて
呼吸困難みたくなってしまった。
筋肉痛とかは無いんだけどこれは筋トレのせいなのか？

マシンは１０台以上使っていて、その中に背中や肩や腹筋を鍛えるマシンも使っています。
一日ゆっくり20回しかしてない。
あとウォーキングで腕ふって肩甲骨意識して歩いている。１５分。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:47:00.94 ID:Ghlvhpsr]: >>871
またしても、対人恐怖症のひとの書き込みかよ・・・
トレーニングジムに通っているのならば、ジムの指導員に質問をすればいいだろうに
なんのために金を出してジムに通っているの？お金を出しているんだからキチンと運動の指導をうけなよ。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 22:53:02.32 ID:0lb5mjWS]: >>872
ここってなんでもござれじゃないのかよ

ジムの人には、ウォーキングの仕方とかは聞いてるけど
さすがに夜中に呼吸困難なったとかは恥ずかしい。
一応女だし。もしも全然違う病気のせいとかだったらやだし。

そのためにこのスレはあるんじゃないの？？？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:58:27.57 ID:pmOOH6U/]: >>868
つまり青汁一日に３㍑飲むんですよね？
一日に食事以外で取る水分量は1.5㍑くらいにしておいたほうが
良いんじゃありませんでしたっけ
それに青汁とはいえコップ一杯20kcalくらいはあると思いますし
あとどのくらいの期間、お続けになるつもりか知りませんが
一杯あたり100円はかかると思ってください
３㍑だと30倍まではいかなくとも結構かかります
懐具合と相談してみてください

>>871
大変ですね、まあ十中八九筋トレのせいでしょう

で？詰みそうですか
よくある話だと思います
あなただけではありません
お大事に
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 22:58:33.13 ID:ib4xuMMb]: あるきっかけで思い立ってダイエット始めた４０前の男なんですが
体重あり過ぎで減る量が多いのは別に何でもないよな？
ちなみに夕食を野菜中心に変えて１月ちょいで１３５㎏→１２５㎏
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:02:19.03 ID:pmOOH6U/]: >>875
>体重あり過ぎで減る量が多いのは別に何でもないよな？

はい、何でもございません
そのまま突き進んでください

ちなみに減らなくなってからがダイエット本番でございます
ご検討をお祈りいたします
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:03:19.38 ID:2k6m0am2]: 2chの回答者と
ジムのトレーナーの回答で
どちらがより正確な回答を言えるのかな？

専門家のトレーナーに相談したほうが良いと思うんだが。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:04:35.96 ID:uPyK0lhq]: >>875
巨のダイエット始めに10kg程度減るのは良くある
ずっとその調子では落ちないことと
ある程度落ちてからが本番なことと
落ちなくなったら負荷を上げることに注意して頑張って下さい
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:05:45.36 ID:qVVxDH3p]: >>873
ストレス性の過呼吸なのかもしれないし、あなたの言う内臓の病気かもしれない、でもそれを聞かれても誰もわかるわけないよ
自分が病気だと思うなら病院行けばいい、筋トレのせいだと思うなら一週間とか運動やめて様子見たら？
運動は健康あってのことだから、診察してなんでもなかったら安心できていいかもしれない
自分の体は自分で守れとしか言えないよ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:06:28.45 ID:ib4xuMMb]: >>８７６
アドバイスあざーっす
ここ２週間ほどは１２５㌔中盤を前後しております。
オムロンの体重計でスマホにデータ転送できるやつなんですが
体重推移のグラフ見ながらモチベにしておりますｗ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:08:21.05 ID:ib4xuMMb]: >>878
あざーっす。
とりまこのまま続けて、いよいよ変わらなかったら
運動も考えます。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:10:06.21 ID:Ghlvhpsr]: >>875
太っている人の身体は
むくんでいるので、減量初期には体内の水分がぬけ
がくんと大減量がおきることがありますよ、おそらく体脂肪4㎏＋体内水分6㎏こんな感じだと思われ。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 23:11:17.93 ID:0lb5mjWS]: >>877
うん、そうだと思う。専門家の方が確実ですね。
けどその前にネットで調べてみたり家族友人周りの意見を聞いてみて
解決できないか、筋違いなことを聞いちゃわないか事前に調べちゃう
そんなチキンな人間もここにひとりいる。

まあ、専門家に聞けっていう意見も一つの意見だと思うけど。
でも、ここで質問することが対人恐怖症だともしいうなら
なんかおかしい
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:15:52.89 ID:pmOOH6U/]: >>873
>さすがに夜中に呼吸困難なったとかは恥ずかしい。
一応女だし。もしも全然違う病気のせいとかだったらやだし。

↑乙女心ですね　いくつになっても忘れないでいてほしいです

病気だったらどうしよう？

↑こっちの気持ちも大切にしてください
マッサージとか整体とか利用なさってみてはいかがでしょう？

たぶん身も心も揉みほぐしていただけるのではないかと・・・
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:39:08.59 ID:ib4xuMMb]: んー…なんかこの先全く下がらなくなりそうで怖いなー
目標は３桁切りたいんだが
886 名前：873 [2013/04/21(日) 23:41:35.05 ID:0lb5mjWS]: >>879
確かにその通りですね。自分の質問の仕方が下手だった様だ。
筋肉痛も無いのにいきなり呼吸困難並の痛みになることってある？とか
こうゆう経験ある人いる？とか筋トレで肋骨痛くなることある？っていうのも聞きたかった。

>>884
なんかいろいろとすみません。
とりあえず整体いく！
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 23:47:40.48 ID:Ghlvhpsr]: >>885
体脂肪1㎏は7000Kカロリーなので、1日の摂取＜消費カロリー差が1000Kカロリーだったなら
7日×1000＝7000　一週間で1㎏減量
一ヶ月で4㎏減量　一年間は52週で52㎏減量
順調にいけばこんなもん。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 23:54:15.15 ID:ib4xuMMb]: >>887
ｿｳﾃﾞｳｽﾖﾈｰ
基本日々のカロリーよか少なきゃ減るんだろ？レベルで
始めたんで全く計画建ててなかったんですよｗ

焦らずのんびり行きますわー。
1～2週に1回ぐらい酒飲んで食ってで発散してますけどねｗ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 00:00:12.45 ID:STCPQ9rh]: 「諦めないで」by真矢みき
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 00:08:25.40 ID:iLn8QVxJ]: >>877
2chで回答できる範囲ってのはあくまで本人の自己申告した情報からの推測。
真偽も怪しい本人の言だけと、客観的に数字や本人の姿を見て判断できるジムトレーナー、
そりゃ得られる情報自体に天地の差があるから。

だからよくスレでも後出し情報とかに呆れたり怒ったりしてる訳よ。
ジムならそういうのは当然減るし。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 00:11:02.92 ID:iLn8QVxJ]: >>881
いや運動は今からでも意識付けてやった方がいいぞ。
とりあえず軽い奴からでも…
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 00:14:32.54 ID:dSgSX/wG]: 96から70まで落としたところで結構な停滞期になったから
ウォーキングをジョギングに進化させてみた
効果あるかな？
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 00:24:22.77 ID:dVlnOeBS]: >>887
200kcal省略すんな
200kcalはこんだけあんだから
ttp://www.toxel.com/inspiration/2013/02/21/200-calories/
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 00:29:20.33 ID:xA//xdYc]: >>893
いや、中途半端にあるんなら無くそうぜｗ
最初の写真、キウイ山盛りは惹かれたが…
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 01:22:11.31 ID:zXLHVEcU]: >>871
お医者様に相談。

こんなとこで質問するような事じゃない。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 01:23:05.51 ID:zXLHVEcU]: >>892
永遠に減り続けたらゼロになっちゃうよ。
減り方は鈍るし、どこかで平衡する。
体重以外の指標にシフトしよう。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 08:33:32.89 ID:STCPQ9rh]: >>892
効果はあると思います

ただあなたの身長が180cm以上あり
体脂肪率も96㎏あった頃に比べてしっかり減ってて
かなりガタイのいい感じに進化してたなら
ちょい歩くのをペースアップしただけだと難しいかもしれないです

運動の種類を全く違うものをプラスしてみたらどうでしょう？
縄跳びや筋トレはいままでやってました？

食事のバランス摂取カロリーの方は見直しできてますか？

また停滞期が長期続いていたとしても
やることをやり続けていると同じ事をしていても
ある日いきなり落ちる時がやってくることもあります

諦めないで　継続は力なりだと思います
お互い頑張りましょう
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 15:49:36.41 ID:+yCiHIHC]: デブ脳ですいません

現在、朝昼二食食べて夜はほぼなしでやってるのですが、朝に甘い物夜にチューハイを飲みたくなってつい口にしてしまいます
三食にすると食べ過ぎてしまうのではないかと不安になるし
主婦なんですが、家族の分だと頑張れるけど自分の分になるとどうもやる気が起きなくて簡単な物になります(昼とか)
糖質、たんぱく質、脂質のバランスが大事だとは頭では分かってるんですが中々実行できません
食事にあたって何かアドバイス頂けませんか？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 16:20:44.58 ID:9R1SrrTd]: >>898
実行できないのに何をアドバイスせよと？
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 16:25:25.57 ID:m8/Gtok/]: マックでも食ってろ
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 16:27:30.11 ID:+yCiHIHC]: 899-900

レスありがとうございます
すいません、ただバランスの良い食事の取り方のコツでもあればご教授頂ければと…
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 16:32:35.53 ID:STCPQ9rh]: >>898
家族の為にはバランス栄養食が作れるのですよね？
そして家族用の夕食はお作りになられてるんですよね？

では、それを自分の分弁当箱に詰め翌日の昼食となさればよろしいのでは
903 名前：892 mailto:sage [2013/04/22(月) 17:15:04.23 ID:dSgSX/wG]: >>897
ありがとう、継続してみるよ
ちなみに166/70だから、まだ身長に対して体重は多いんで頑張る
腹と胸の肉が残ってるんで筋トレも追加してみるよ
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 18:24:34.31 ID:+yCiHIHC]: >>902
レスありがとうございます

一応栄養は心掛けてるのですが、炭水化物を多めにしてるので、なるべく食べたくないと言うか…
あと、残り物って感じで食べる気がしないというか…
ついでに、身体が甘い物を欲しがるのでそれにいってしまうというか…
なんか、グダグダですね
すいません
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 18:27:27.03 ID:iLn8QVxJ]: >>898
内容は知らんが食事のバランス悪いんじゃね？
あと早食いするな。

ついでに食事前にゼロ飲料500mlペットを一本飲んどけ、対デブのとりあえずな対処療法。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 18:35:30.36 ID:wmJMrKkh]: >>898
私はこんな感じで実行中。受け売りだけど参考になれば。
1食につき以下のステップで材料を冷蔵庫から見繕って調理。食品のカロリーはぐぐる。
最初はめんどくさいけど大体の数字はすぐに覚えるから。アバウトでおｋ。

１）タンパク質の多い食品を1～２品（豆腐と鶏胸肉、卵と牛乳etc)。合計160kcal程度
２）野菜・きのこはこれでもかってくらいたっぷり、たまに海藻も。40kcal
３）主食・芋・果物等、糖質の多い食品。160kcal程度。ご飯80gとリンゴ一切れとか。
４）油脂や調味料、40kcal、油は質のよいものなら大さじ半とったほうがいい

これで１食400kcal＝1日1200kcalで最低限必要レベル。あとは自分の状況にあわせて調節。
筋肉増量中ならタンパク質増やすとか、うっかり間食しちゃったからご飯は一口だけとか。
ダイエットしてない家族の分は１品増やしたり、お肉・お魚の種類を変えたりで対応。
家族は牛ヒレで自分は鶏ムネ、家族はブリで自分はタラとか。自分用の低カロリーの食材は
安売りで買って小分けして冷凍したり調味料に漬けてストックしておく。

個人的にはこんな感じで正月以来９キロ減った。運動はスロトレと踏み台昇降と犬の散歩。
間食するならきなこかけたヨーグルトか、低カロリー甘味料で作った牛乳or豆乳寒天。
一人の昼ごはんはもやしとニラと鶏ささみ（醤油漬にしておく）etcをレンジでスチームして
ポン酢で食べて、子供用の茶碗軽くいっぱいの発芽玄米をシメに食べたりしてる。
私はちょっとずつでも炭水化物とったほうが調子いいし、間食衝動がなくなるかなー。
たまには家族とコロッケとか食べてるけど、一喜一憂しないで長いスパンで帳尻合わせてる。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 19:00:06.25 ID:STCPQ9rh]: >>904あーなんで残り物ってことになるのかなｗ
自分の分をベストバランスだと思える比率で取り分けておくだけ
炭水化物が多いと感じてるんなら少なくすればいい

なんなら昼に仕込んでおいて
自分の分はその時食べ、夜家族の分改めて作るでもいい
献立考えなくていいでしょう

あと苦言を呈するなら
どんなアドバイスもらっても
それはこういう理由で自分には出来ないと考えてるうちはどうしようもない
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 20:09:30.89 ID:kz0mSBk5]: >>898
自分も主婦だけど自分が食べる用の野菜ばっかの味噌汁と野菜のおかず作って家族のはそれにプラスする形で作ってるよ

あと暇ぐいしちゃうならカロリー計算しながら手間のかかるもの作るのオススメ

ピザとかパンとか手作りおやつとか肉まんとか餃子や小籠包を皮から作るとか

もちろん作った奴は味見程度以上は食べないでね

上手に出来たらおすそ分けもいいんじゃないかな

あと天気のいい日は遠いスーパーまで買わなくても歩いてみるとかどうかな

飲みたいならチューハイくらい大ジョブだけど、いかにストレス貯めずに脂肪燃焼するかが大事だと思うよ

お母さんの元気がなかったら家族も心配するし我慢しすぎてイライラしてるお母さんもイヤだと思うよ
軌道に乗れば甘いものより痩せることのが楽しくなって勝手に甘いものもやめれると思うよ

自分は止められないので冷凍マンゴー食べてるけど
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 20:18:46.40 ID:kz0mSBk5]: あと甘いものって余計からだが疲れるらしいよ
うちの母親は酒命だからダイエットの時は白米は食べない
夕飯はタンパク質のみでお酒に寒天とかキウイとかリンゴのしぼりかすみたいな食物繊維足して飲んでたよ
絞り汁は子供のゼリーとかジュースになってた

一日中ゴロゴロしながらたまにピラティスみたいな運動してたのもおぼえてる
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:01:20.09 ID:ewjCEjAN]: 朝食前の有酸素運動は、通常より脂肪燃焼効果は高いんでしょうか?
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:13:09.90 ID:Ux7HytGW]: 俺は一日の摂取カロリー
朝500
昼400(お菓子)
夜900ぐらいなんだけどどう思う？
あと身長173体重59なんだが太ってる？
見た目がだらしない体型なんだよな
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 23:52:43.47 ID:9R1SrrTd]: >>910
変わらないと思って差し支えない。

>>911
お菓子イラネ。
ちゃんとしたものをきちんと食べよう。
だからだらしない体形なんだよ。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:53:02.10 ID:dVlnOeBS]: 寝れない、クマったわ
すぐ寝れる良い方法があったら教えてください
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:05:53.59 ID:vR56QbHt]: １年で20kgほど痩せたら今までよりも身長が1cm高くなっていました。
起床と測る時間帯はだいたい同じです。
伸びたというよりは間接に負担がかからないから縮みにくくなっただけですかね？
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:06:40.97 ID:d+7Ropfp]: >>911　食事制限だけだとそうなる
だから最終的に運動しろ、筋肉付けろって話になる
「大丈夫だよ」って言って貰いたくて聞くんだろうけど
916 名前：914 mailto:sage [2013/04/23(火) 00:14:14.78 ID:vR56QbHt]: 忘れてました。二十代半ばの女で成長期はとうの昔に過ぎています。
最後に測ったのはダイエット開始頃で去年の健康診断です。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 01:18:41.03 ID:71p0kedc]: >>910
うん。
だから、マラソン選手なんかも朝食前に早朝トレするよね。
いろんな説があるから、何を信じるかは、あなた次第だ。
でも、できる時間にやればいいんじゃないの？
あんまり時間にこだわり出すと、「起きれなかったから、今日はなし」なんていいわけしてやらなくなったりするから。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 05:21:02.69 ID:S+XUw3cf]: >>912 >>915筋トレ頑張ります！
ありがとうございました
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 05:23:16.06 ID:H+/zKaUX]: 現在170cm92kg
現在の食事構成
朝→食べたり食べなかったり
食べる時はおにぎり2個
昼→社食800kcal「社食のカロリー表記」
夜→家飯1000kcal
一時期糖質を抑える食事で頑張って85kgまで落としたんですが戻してしまいました。
食事制限以外でやれることはスポーツクラブに通うことくらいはできると思いますがスポーツクラブに通う効果は目にみえてあるのでしょうか？
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 06:00:24.04 ID:D3NkGaOw]: >>919
食事制限して動いたら痩せる。

続けるか続けないかの違いかな
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 06:29:12.01 ID:H+/zKaUX]: >>920
取り敢えず
朝→おにぎり1個(梅とか昆布)200kcal
昼→社食800kcal
夜→おにぎり1個(梅とか昆布)200kcal
にしてみます。
おにぎりは糖質の塊だから、これに変わるオススメのものってないですか？
あと部屋でできるオススメの運動あったら教えて下さい。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 06:34:57.23 ID:9NohkNvb]: >>911
173cmの59㎏でBMI指数20前後なのにだらしない体型ということは、手足ガリガリで
お腹ポッコリの運動不足すぎる貧相な体型ってことだね。
たくさん運動をして筋肉をつけたほうが良いねえ。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 06:40:45.83 ID:xUXvc0aw]: >>921
ささみでいいだろう

運動は普通に腕立て腹筋など
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 06:45:21.88 ID:9NohkNvb]: >>921
テレビを見ながらダンベル体操と踏み台昇降をやるといい
テレビを見ながら運動をするとねアッ！という間に時がたつので、おすすめ。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:13:30.16 ID:k1IaqSg5]: 極端に食事制限すると身体によくない
せめて野菜を食え
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 10:19:19.44 ID:BNMG5e35]: >>921
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ9杯目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1362986306/
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1364636384/
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ25★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1363165608/
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 11:01:12.31 ID:wnSzTKm9]: 主婦ってのは暇だからだらしない奴が多くなるのかね？

女だから？
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 11:23:33.89 ID:XEkY8CKZ]: >>927
暇だからで運動しない奴は少なくないからな。
まあ中には被害妄想ってケースもあるけどね。
外国の有名モデルと比べて貧相とか言って思いこんでたり。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 11:37:58.32 ID:S1YXncfP]: うちのおかんは、だらしなくないぞっｗ

みんなおかんに育ててもらったんだから
主婦悪く言うのやめよ

そりゃまあ・・・ええ加減にセエよ～と思うようなのもいるけどさぁ
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 13:43:16.74 ID:Ebw2ju88]: 食事制限＋腹筋背筋腕立てなどの筋トレ、一日40分の自転車だけで、筋肉を落とさずダイエットすることは可能でしょうか？
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 14:45:52.80 ID:Vhjrgsxt]: >>930
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 14:46:27.08 ID:XEkY8CKZ]: >>930
提示材料がそのくらいだと人によるって回答だな。
制限内容や身体データを一般的な標準と推定するならまあ7割方大丈夫じゃないかなって位。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 15:04:25.19 ID:k1IaqSg5]: 自転車の時に真水以外口にしないことくらいかな
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 15:05:49.51 ID:Vhjrgsxt]: >>930
「筋肉を落とさず」の定義というか考え方次第だろうね。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 15:14:42.09 ID:Ebw2ju88]: >>932
お返事ありがとうございます。
制限内容は一日1000～1200kcalくらいで野菜、タンパク質中心。
筋トレは腹筋100、背筋腕立ては30くらいずつ。
身体データは、158/65の女ですorz
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 15:18:09.26 ID:Ebw2ju88]: >>934
お返事ありがとうございます。
基礎代謝を落とさず、見た目がやつれていない
という感じです。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 15:26:09.54 ID:Vhjrgsxt]: >>936
体重が減れば、基礎代謝は下がりますよ。
「見た目がやつれない」がメインであれば、筋肉とか基礎代謝がどうかとかより
「摂取カロリーを落としすぎない」
「短期間に大きく減らしすぎない」
「食事制限だけでなく、運動も取り入れる」
てなあたりに注意したのでいいのではないかと思います。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 18:10:43.13 ID:Ebw2ju88]: >>937
挙げてくださった三点に注意しながら、ダイエットをしていきたいと思います。
アドバイスありがとうございました！
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 19:06:15.23 ID:xUXvc0aw]: >>930
カロリー制限すればどうしても筋肉も落ちる
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 20:36:09.18 ID:1F+wtypL]: 筋肉の重量ってすぐ上がるもの？
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 21:38:31.62 ID:JrfQeC6H]: 痩せるときは胸から痩せて下半身が痩せない。
太るときは下半身から太る。
だが、ある友人は私と逆のパターン。
同じダイエットをしていてもなぜこうなるのでしょう？
あと、友人のほうが痩せて見える。
筋肉と肉のつき方問題？骨格？
私 160/50
友 158/52
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/23(火) 22:25:08.65 ID:wnSzTKm9]: 顔の問題じゃないかな
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 22:39:02.80 ID:9NohkNvb]: >>941
生まれつきの骨格の差じゃないかな、顔がでかい胴長短足とか
肩幅がひろい骨盤がでかいってのは変更できない体型なので、あきらめましょうか。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 23:08:55.35 ID:S+XUw3cf]: >>922 それの逆なんですよ
腕は筋肉まあまあで、お腹周り今測ってみたら70cmありました。
問題は太ももで、1番太い所で測ってみたら48cmもあったw
そういう意味では>>941さんと似てるかもしれない。

少し思ったことあるんだけど、筋肉つけたらその分体重も増えるのかねー

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