- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 10:21:12.06 ID:/vchORwj]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
16 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/
17 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359080453/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:05:05.69 ID:wX7QFYic]
- >>928
この状態にまで落としたのは半月くらい前からかな。
あと書き忘れたがビタミン＆ミネラルはドラッグストアで売ってる栄養剤？っぽいので一応補給してる。
まあ上でも書いたけど自分でも今の食生活は流石に危険域にきているとは思っているんで
あと10キロくらい落としたらイーブンになる食生活に戻すつもり。
ただここまで基礎代謝を落としてしまうと、止めた時のリバウンド対策が非常に難しくなるだろうことは
確実なんで>>913での「どう食生活を戻していくかが課題」って話な訳ですね。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:12:42.81 ID:Uh6hQj0p]
- １８１cm ７６キロ 体脂肪率３８％
生まれて始めて体脂肪系乗ったらヤバイってレベルじゃなかった。
そして３ヶ月ランニングと腹筋50回続けた結果……
７４キロ 体脂肪率３７％
カワラネエ タスケテ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:16:43.75 ID:u2JN0lC/]
- >>920
> 100kg超の人なら、1日の摂取カロリーが2500kcalくらいでも
> 普通に80kgくらいまでは痩せるでしょ。
は？何言ってるの？極端な話、172cmの寝たきり男の100kgの体重を維持するのに
必要なのが2230kcalなんだけど？ 2500kcalで痩せるわけないだろ・・・
男性172cmのBMI22の基礎代謝は1450kcalだ
そこから美容体型にするか、あるいはビルダー体型にするのか、
という個人目標はあるだろうが、いずれにしてもこれが標準なんだけど？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:23:55.08 ID:+hEyHGJX]
- www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
ここで見るに１７２ｃｍの人が62ｋｇを維持する最低カロリーは１９８０だな基礎代謝は１４８０か
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:25:59.83 ID:wX7QFYic]
- >>932
やっぱそんなもんですよね。
自分個人の実体験からすると
>>910-911の
> 俺は約一年間で106kg→63kgまで落としたが今でも停滞期もなく月2kg前後のペースで落ちていってるよ
> 今はだいたい一日1800kcal前後の摂取カロリーで、ダイエット目的の運動はほとんど何もやってない
ってな方が俄に信じがたいです。
106から63に落としたにも関わらずダイエット目的の運動せずに1日1800kcalとって毎月2キロ減とか
もし本当なら羨ましい限りですね。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:28:26.93 ID:Y/YewZp3]
- >>930
そのような粗食を続けて、あと10kg痩せようと思っているなら、
肥満外来に行って血液検査しておくべきだな
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:52:58.44 ID:Z7cNtuVm]
- 重量でしかダイエット効果を確認できないアホに何を言っても無駄だろ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 23:58:26.15 ID:8rgca3CP]
- 基礎代謝も所詮平均値だからねえ
筋肉量や体脂肪率によっても変動有るだろうし
筋肉量が1キロ違えば基礎代謝も50kcal違うらしい
体温も1℃違えば13％違うらしいね
極端な減量によって通常の体重より筋肉量が5kg少なければ
その時点で1230kcal
13％減で1070kcalだよね
カロリー、蛋白質減らしすぎると
こうなるかも
あと基礎代謝と１日の必要エネルギー量は生活負荷によっても変わるからね
2500にするだけでさっくり落ちるピザがいても別におかしくないかと
基礎代謝を上げる方向を考えてみては？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 01:05:23.49 ID:ICqNEjkb]
- た、体温を上げるにはどうすればいいのかな...？
自分平熱が36℃無かったりするんだがこれが太りやすい原因なのか？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 01:08:03.89 ID:amktW1tL]
- しっかりとした食事と運動
まれにそれでは正常にならない人も居るかと思うので、そういう場合は内科へ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 01:15:38.98 ID:ICqNEjkb]
- >>939
マジか
小さい頃から低いんだよなー
小学生のプールの日は朝一の体温測らないといけなかったんだが35.2℃とかだった記憶がある
運動はやってた方だと思うんだけどな
足も速かったし
体温の改善も必要ならちとキツいなあ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 02:34:26.96 ID:NSEQzVjb]
- >>940
低体温については医者じゃないからなんも言えんが
ダイエットに不利なのは確かかもしれんね
普通に言える範囲では運動(筋肉を付ける方向)と食事、特に朝食に気をつけると良いらしいね
朝から温かい味噌汁とご飯は
良いらしい
まぁ不利でも不可能ではないから
頑張って
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 06:26:39.98 ID:JV2TSklG]
- >>921
朝昼晩にご飯一膳ずつ食べて、蛋白質のおかずをしっかり食べて、
筋トレをガシガシやってみたら？
プールに慣れた身体になってるから、
プールを一旦やめて筋トレガッツリに変更。
身体は飢餓状態、省エネモードをやめるし、
筋肉が増えると代謝や体温アップだし、
見た目にも男度アップだから。
やるなら今だよ。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 07:47:21.19 ID:ey0ixv1A]
- 医者がすすめるダイエットなんてよっぽど糖尿なんかの危険性があるやつだけ
単に健康になれって事
難しいと言えば栄養バランスの取れた食事を作ることくらい
よっぽど不摂生でもしてない限りやる必要ない病人向けだなw
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 07:52:01.53 ID:+HLOvLEY]
- >>931
ダイエットでは運動や筋トレなんて気休めみたいもんだ
まずは普段の食生活を見直せ
肉を食うな油物を食うな
減量中のボクサーになったつもりで徹底してみろ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 07:58:07.44 ID:+TuowTGb]
- 急激に痩せなきゃ命にかかわるとかなら極端な食事療法も仕方ないけど
普通に考えて一生続けられるような食生活じゃなきゃリバウンド確実だ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 07:58:26.39 ID:EMSI7sxf]
- >>927
そのまま、どんどん食事量を減らしていって青汁一杯で生きていけるようになったら、また書き込んで。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:09:25.03 ID:+TuowTGb]
- 平熱が低いと代謝が落ちるし免疫も落ちるし精神的な影響もあるらしいね
それに対して、「暖かいものを食べる」「保温をして体を冷やさない」「運動して筋肉をつける」「生姜や漢方薬」
とか色んな対処法が言われてるようだけど、体内外から物理的に体温を上げる・保温するやり方は
一時的な効果はあるんだろうけど、根本的な解決にはならないと思う
体温を決めてるのは脳の体温調節中枢（視床下部）で、ある一定の体温がセットされている
インフルエンザとかで体温が上がるのは、インフルエンザに感染した細胞がインターフェロンなどのサイトカインを出し
それが体温調節中枢に働きかけ、ウイルスを殺すため体温のセットポイントを上げている
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:10:20.03 ID:+TuowTGb]
- 体温のセットポイントが上がると体の筋肉が震えて熱を作りだそうとする
発熱するときに体がガクブルするのは発熱させてるため
逆に体温が高いと判断すると、血管を広げ汗をかき、体温を放出しようとする
平熱が低い人で、寒気を感じず体が震えることもないってことは、脳が体温が低いと感じておらず
体温のセットポイント自体が低い状態か、セットポイントが正常でも、体温変化に対する反応が低下してる
その状態では体温を上げるだけの目的でいくら食べ物や保温で体の内外から熱を与えても、あまり意味がない
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:11:17.17 ID:+TuowTGb]
- 恐らく平熱が低い人は体温調節中枢を初めとした自律神経の機能がうまく働いていない
自律神経や体温調節中枢も、記憶や判断力を司る脳の他の部分と一緒で、鍛えれば働きはよくなる
食事や睡眠などを規則正しく量も適切にする、適度な運動をするなど一般的な自律神経訓練に加えて
できるだけ冷暖房を使わず、温度変化に体をさらして、体温の産生・放出の機会を増やすことも大事で
体がガクガク震えるくらい寒い状態や汗がとまらないくらい暑い状態を頻繁に経験し
体温調節の訓練をするのがいいんじゃないかな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:45:53.35 ID:9UMucFFo]
- ID:+TuowTGb
↑
まじでうぜぇ…なにこいつ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:53:38.01 ID:WqheRmzL]
- >>931
体脂肪率計の数字なんて信用するな。男のダイエットは見た目で勝負
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:54:43.29 ID:p0N3Ps64]
- >>943
そうなんだよな＾＾；
医師等がいうダイエットは極々普通の生活を送れって事なだけで、死に直面した奴でもない限り参考にならないからね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 08:57:07.26 ID:LM6F7jX7]
- >>950
得意な話題が出たので蓄積した御自慢のコピペを貼ってるんだろw
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 09:28:56.39 ID:Z9st+V4Z]
- >>930
サプリメントはあくまで食事の補助と考えるべき
それだけでビタミンなんかの栄養を取ろうとするのは間違いだよ
あと、その食事内容だと圧倒的なまでのタンパク質不足だと思う
ダイエット中のタンパク質不足は>>928言ってる通り脂肪肝まっしぐら
今すぐ改善した方がいい
>>932
ごめん、君が何言ってるか理解不能w
1日の消費エネルギーってのは基礎代謝＋身体活動レベルだよ
身体活動レベル含めた1日の消費エネルギーは基礎代謝量のだいたい1.5?2倍程度と言われてる
だから基礎代謝が2230kcalなら1日の消費エネルギーは少なくとも3300くらいはあるはず
1日の摂取カロリー2500kcalだと−800kcalだね
この食生活なら月−3kg以上減る計算になる
- 955 名前：910 mailto:sage [2013/05/04(土) 10:18:04.20 ID:Z9st+V4Z]
- >>934
運動も全くせずサプリの助けを借りての食事制限のみで体重落としてる、ある意味王道ではないダイエットしている俺が、
運動もしてカロリー制限も頑張ってるあなたに偉そうに言えた義理じゃないとは思うけど、もう少しそのダイエット法は改善した方がいいんじゃないかと思う
ちなみに俺の昨日の食事内容晒しとく
実はこの日は野菜が少なくてビタミンAが全然足りてなかったりするのは内緒だw
・朝食：339kcal
ダイエットシェイク 1袋 157kcal
りんご 1個 115kcal
ヨーグルト(加糖) 1個 67kcal
・昼食：257kcal
ミューズリー 1人前 139kcal
低脂肪牛乳 1杯 92kcal
味噌汁 1杯 26kcal
・夕食：1067kcal
ご飯(白米) 1.5杯 453kcal
味噌汁 1杯 31kcal
ブリの照焼き 1人前 267kcal
切干大根の煮付け 1人前 49kcal
シューマイ 5個 225kcal
オレンジ 1個 47kc
・間食：82kcal
キリン メッツ コーラ(480ml) 1本 5kcal
バナナ 1本 77kcal
・合計摂取カロリー：1750kcal
- 956 名前：910 mailto:sage [2013/05/04(土) 10:20:40.46 ID:Z9st+V4Z]
- そしてコレが今月の俺の体重変動
i.imgur.com/lSts2VL.jpg
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 10:36:28.34 ID:EMSI7sxf]
- この手の奴は、減るスピードが遅くなっただけだったり、本当はもっと食べてんのを大げさに言ってるだけだってｗ
お前ら親切だな。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 10:53:18.44 ID:5D3w9U0K]
- まあ、どっちにしても失敗ダイエットの典型だな
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 12:00:38.51 ID:hdd44gK0]
- >>954
> だから基礎代謝が2230kcalなら1日の消費エネルギーは少なくとも3300くらいはあるはず
何このボリ過ぎ、ザル勘定は？ｗｗｗｗｗ
-800kcalってどんだけの運動量か分かってないだろ？
通勤通学に車・電車・バス・エレベーターなんか使ってる現代人が、
日常生活に800kcalも消費する訳ねーだろカス
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 12:08:35.76 ID:OxfEsJU6]
- >>959
-800kcalじゃなくて、-1070kcalだけどな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 12:20:33.51 ID:NTidYeCl]
- 引き算も出来ない人に煽られても困るなｗ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 12:38:51.38 ID:ruzdw2ZD]
- 18♂で身長174体重63でBMI20の体脂肪24なんだけど
家庭用のYB-004？とかいうのだから数値おかしいだけなのかな？
それとも俺が女の子みたいな脂肪の付け方してるってこと？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 13:24:05.22 ID:HTzKs5Bv]
- >>938
オレも平熱で35.5℃だけど、生まれてこのかた太ったことないよ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 13:51:41.64 ID:8ThKxkXG]
- >>963 癌体質だな
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 13:59:24.03 ID:NSEQzVjb]
- >>963
この板で何してんの？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 14:08:00.27 ID:HTzKs5Bv]
- >>965
あっちはふいんき悪いのでw
ハリウッドスター並の体型目指して頑張ってます
痩せるのは簡単なんだよね、嫌味じゃなくて(´・ω・｀)
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 14:25:51.99 ID:EMSI7sxf]
- >>966
お前が居ると雰囲気が悪くなるんじゃないの？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 14:45:45.56 ID:8ThKxkXG]
- 俺は無視かよ・・・
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 14:54:38.79 ID:hdd44gK0]
- >>960-961
おまえらちゃんと文章読めよ・・・
-800kcalって指摘したのはそっちじゃない
まぁどっちにしても見当違いな計算に違いはない
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 16:06:22.54 ID:Z9st+V4Z]
- >>969
体重が重ければ重いほど日常生活でも消費カロリーが多いって事は理解してる？
例えば体重100kgの人間の生活活動での消費エネルギーの例で言えばこんな感じ
普通歩行（平地67m/分） 315.0kcal/hr
屋内の掃除 315.0kcal/hr
階段を下りる 315.0kcal/hr
歩行（平地81m/分 通勤時など） 346.5kcal/hr
軽い荷運び 367.5kcal/hr
やや速歩（平地94m/分） 399.0kcal/hr
風呂掃除 399.0kcal/hr
自転車に乗る（16km/時 未満） 420.0kcal/hr
庭の草むしり 472.5kcal/hr
スコップで雪かき 630.0kcal/hr
階段を上る 840.0kcal/hr
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 18:20:08.34 ID:hdd44gK0]
- >>970
そんなのは知ってるし、ていうかそもそもを勘違いしてるよね？
それは「運動した場合の話」であって、>>954は『少なくとも3300くらいはあるはず』って言ってる
運動してるかしてないかも分からいないのに、「3300はあるよね」っていうのはおかしいだろって話
800kcalにしろ1000kcalにしろ、デブが日常生活でそんなに動く訳ないだろ
動かないからデブなんだからさーｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 18:57:11.26 ID:uARBZtjI]
- 摂取カロリーが少なすぎると脂肪が分解される前に筋肉が分解されて代謝が落ちてリバウンドしやすくなるから基礎代謝分くらいは食っておこうぜ！程度の事じゃないのか
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 19:01:41.67 ID:3n0PZ8dY]
- タンパク質もしっかりとって、脂質、ビタミン、ミネラル、栄養バランスよくとらないと、
カロリー不足は慢性的な体温低下を招くぞ
あとはみんな知っての通り、体温1度低下で基礎代謝12%減だ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 20:46:54.76 ID:Lf5MOK1E]
- >>962
豚は体育会の部活に入れよ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 21:47:02.64 ID:RRQXfsrJ]
- 体育会に無理矢理入れられて太らされた人もいるんですよ！
もう食べられませんと泣いて謝っても許してもらえず
あと1杯だけ食えと言われて出されたご飯が圧縮されまくってて
食べても食べても茶碗の中身が減らない地獄を味わい続けたあげく
気付いたときには体重倍増
チームでは重宝されるけど社会では完全に邪魔者
引退してダイエットを決意っていう人もいるんですよ！
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:05:47.26 ID:FbGdU3Sp]
- >>975
別に相撲部屋に入門しろとは言ってない
脳味噌があるならダイエットに適した部活に入れ
頭が弱いからダイエットも自力で出来ないし、
ダイエットに適した部活も選べないのだと猛省しろよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 22:14:00.81 ID:JV2TSklG]
- やだねったらヤダネ(>ε<)♪
やだねったらヤダネ(>ε<)♪
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/04(土) 22:30:23.17 ID:lPg/VgTT]
- >>975
そういうレアなケースを持ち出すなよ
馬鹿な女が屁理屈こねてるみたいだぞ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 01:11:44.23 ID:Q0PLLDG7]
- >>975
アメフトのラインでもやったんか
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 01:13:09.97 ID:bdt2qwRx]
- 喘息が無かったら確実に陸上部でただひたすら走ってた
- 981 名前： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】(0+0：8) mailto:sage [2013/05/06(月) 21:53:58.79 ID:hmagz+JL]
- もっと やせたいｗ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 22:47:30.65 ID:OAa7bkIf]
- 筋トレのあとのジョギング楽しいです^^
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 23:27:59.94 ID:LXX/9tbR]
- 筋トレ内容詳しく
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:38:22.03 ID:QWptyO4o]
- うちのオムロン手で持つタイプなんだが、持った機械の重さ（約600g）が体重に加算される
補正しろよと
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 23:43:51.89 ID:GJOc1x3/]
- >>984
使い方を間違ってんだよ。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 01:26:29.71 ID:4S/5bZeg]
- デブの前にバカを治した方がいいレベルだなw
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 01:39:35.86 ID:guUYjCkn]
- アマでタニタの体組成計のレビューに、同じこと書いて星一つにしてたヤツが居たな。
文句言うなら、ちゃんと説明書読んでからにしろよとw
やっぱり、せっかちおバカは一定数居るんだな。
こういう類のは、逆ギレして「分かりづらいんだよ！」って言いそうだが。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/07(火) 07:59:24.51 ID:9ki+TRwF]
- >>982-983
スレチ
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