- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 10:21:12.06 ID:/vchORwj]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
16 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/
17 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359080453/
- 477 名前：パパ mailto:sage [2013/04/14(日) 23:26:22.94 ID:R3ff3Gen]
- >>476
とりあえず2ヵ月増量して1ヵ月減量しようと思ってたんですが
そう上手くはいかないですかねー
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/14(日) 23:42:30.55 ID:dhD4sFt8]
- >>477
なるほどそれなら効果はありそうですね
無理しないで頑張って下さい
- 479 名前：パパ mailto:sage [2013/04/14(日) 23:53:04.03 ID:R3ff3Gen]
- >>478
ありがとうございます！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 00:14:45.69 ID:mScvkLhn]
- やっと痔が治ってきたんで運動再開したぜ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 00:27:24.51 ID:EHPMNaub]
- >>479
前にどんなレスをしたかしらないけど
取りあえず体脂肪率下げたら？
そうすれば筋肉線が出て、取りあえず格好は付くよ
増量は適切にできれば体重が増えてもプロレスラー見たくなれるけど
失敗したらただのデブになり見るに堪えなくなる
で、意外にきちんと増量するのは難しい
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 00:36:03.13 ID:pRLDBMSL]
- 酒飲んで酔っぱらってると体脂肪率激減するんだが
翌日朝に現実を知ることになる。
明日がそう。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 00:43:38.67 ID:MHrYN6+5]
- 太もものを細くしたいのですか、
ジョギング以外になにか、 おすすめありますか？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 00:58:30.23 ID:mScvkLhn]
- エアロバイクは足メチャクチャ細くなるよ、ついでにお尻の肉がっつり落ちる
スキニーパンツが普通に似合う体系になる、間違えても太ることは無い
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 00:59:09.93 ID:mScvkLhn]
- ×太る
○太く
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 07:22:23.78 ID:BqbZy/wh]
- >>483
歩くな
出来る限り車を使ったり、立ち上がるときも最大限腕の力を使え
筋肉があるから太いんだよ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 07:36:23.08 ID:whU69Hat]
- >>486
酔っ払ってるの？
まったくもって意味不明なんだがw
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 10:10:45.26 ID:TjhT4vXU]
- とりあえずコンニャクばっか食っとけば痩せるぞ
コンニャク好きなやつなら続けられる
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 10:45:40.19 ID:Su4XNkWk]
- >>483
ない
部分痩せは存在しないから
身体全体が痩せるようにしか
人体はできてない
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 13:56:21.94 ID:g7hj9K0U]
- >>483
短距離走をやってるとかスポーツによる筋肥大で足が太いのなら
まずその運動を辞めて有酸素運動に切り替え
筋肥大のマッチョ足から細身マッチョにするのは結構大変だから頑張れ
体脂肪率が13%以上のデブなら単純に痩せろ
体脂肪率1桁まで痩せれば足も細くなる
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 17:48:54.22 ID:IC5Ef+Ig]
- 体脂肪１３％でデブとか病気か？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 17:51:51.60 ID:CX9YgHfI]
- それは13％から上はデブってことか？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 18:15:33.59 ID:6logHrq4]
- デブかどうかは置いておいて、体脂肪率が一桁じゃないなら痩せる余地があるってことじゃね？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 19:49:12.06 ID:XgUMCL+x]
- >>490
ID付きで体うｐ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 20:30:02.89 ID:6jb4L5BK]
- >>490
突っかかり過ぎだろ
>>483の相談に答えてるだけなんだから別に問題ないわ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 21:45:44.30 ID:BqbZy/wh]
- >>487
そう思うならそう思えばいいよ
どうせみんな素人なんだから、それぞれの正解があるし
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 23:07:54.47 ID:qjo94HFq]
- 部分やせのコントロールは出来ないが
脂肪の付きやすく取れにくい部位があるよね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/15(月) 23:19:04.89 ID:MHrYN6+5]
- 大事みたいになってたみたいで、すみません。
とりあえず、もうしばらくジョギングを続けて、様子を見てみます。
アドバイスありがとうございました。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 00:27:48.29 ID:Sb3fl698]
- >>497
科学的に説明すると脂肪細胞の量が顔、腹部、太腿部に多いから。
脂肪ってのは全身にある脂肪細胞が脂質を取り込み膨張した集合体。
脂肪細胞1つ1つの大きさは全身だいたい同じ。
つまり脂肪細胞自体の大きさはお腹だろうが腕だろうが変わらない。
例として脂肪細胞の比較的少ないあばらとお腹を比べよう
あばらに脂肪細胞が10個あり、お腹には50個とする
脂肪細胞1個の大きさは1mmだ
貴方は脂肪細胞が1mm膨張するぐらい食べ過ぎてしまった
あばら付近は脂肪細胞が10個なので10mm膨らむ10mm→20mm
お腹付近は脂肪細胞が50個なので50mm膨らんで50mm→100mm
こんな原理だから「全身均一に痩せる」という言葉と
「お腹だけ最後まで脂肪が残る（正確には残って見える）」が矛盾なく両立してる訳だ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 00:43:36.51 ID:tY7Uby45]
- >>499
脂肪細胞は一度増えると減らずに縮むんじゃないの？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 00:56:59.41 ID:Sb3fl698]
- >>500
そうだよ
だから脂肪細胞が減るとは一言も言ってないはずだが
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 01:07:22.13 ID:tY7Uby45]
- >>501
大きさが一定でかつ数が減らないなら、どうやって痩せるの？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 01:36:03.13 ID:Sb3fl698]
- よく読んでくれ
脂肪細胞の大きさが一定（変化しない）とは言ってないぞ
脂肪細胞一つ一つの大きさは同じ（部位によってばらつきがあるわけではない）と言ってる
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 02:39:17.59 ID:V8pSmo1y]
- 付き合いで食わざるを得なくて、1キロくらい戻っちゃった
１７０で ５６くらいだと
一キロがほんとに大きい
顔はむくむし、体に一段肉がついた感じ
物凄く焦るし、憂鬱が酷くなる
もうこんな不安定な状態繰り返すのやだ死んだ方が増し
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 02:49:07.07 ID:POA13cj9]
- １７０で５６ってかなり痩せてる方じゃない？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 05:17:33.32 ID:HL4hgzgD]
- いや、肥ってるな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 06:25:55.96 ID:AYPfXzat]
- それ明らかに強迫性障害っつー精神病
精神科へＧＯー
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 07:31:50.77 ID:fMBN4XX7]
- >>488
海藻とコンニャクばっかたべてりゃそりゃ痩せるが、我慢の知らないデブ達は肉が止めれないんだよ！
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 08:30:04.40 ID:LFBE6UyK]
- 肉が肥満の主原因とでも思ってるような口ぶりだな
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 10:40:03.64 ID:++UnRMDW]
- 肉に始まり油もの甘いもの・・・
肥満は、肉がメインの高カロリー食が主原因であることには違いない
肥えたら鶏のササミなんて見向きもしないからな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 10:43:47.78 ID:XW1SOhHX]
- 本人も精神の不安定を訴えてるじゃないか
気の毒に
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 11:06:51.76 ID:ovssKrOI]
- 結局は食生活の改善なんだよな
痩せないと嘆いてるデブはしっかり食うもの食ってる
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 11:57:57.65 ID:uZWF/bn+]
- 最近すごい食う量へらして3週間たつけど全然体重減らんわ
いやまじでびびる
代謝の関係か？それとも脂肪もへってるが筋トレとかで筋肉もついてプラマイゼロか？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 12:02:24.53 ID:x7pt/8Up]
- 凄いとかの主観的表現はぼんやりし過ぎてなんつーかｗ
まだまだ多いのかもしれないし。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 13:38:59.91 ID:A10oGFN/]
- 以前はすごい量食ってたのが、普通の量になったってだけでしょ
- 516 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2013/04/16(火) 15:29:42.58 ID:I5tO8Jhg]
- 深刻な悩みなんだが、、、ピステのサイズMかLですごく迷ってるんだ。
身長168体重68はどっちが良いと思う？ネットだけどレビューは信じられねぇ
おまいらの方が十分信じられる
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 15:30:20.83 ID:Sb3fl698]
- 以前は200kcalを5個食ってたけど
今派300kcalを4個に減らしたとかかもｗ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 17:36:16.44 ID:xFY0rn6e]
- オムロンのヘルスメーター使ってるんだけど、体脂肪率が20％で骨格筋率が38％
残りは何なんだろうか。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 17:45:37.71 ID:Sb3fl698]
- 血液とか皮膚とか色々
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/16(火) 17:59:39.09 ID:u3zJQF4G]
- 有酸素運動をウォーキングだけで腹筋が割れた状態にするには難しいですか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 18:06:52.58 ID:FCOoa10B]
- >>518
半分くらいはやさしさ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 18:08:13.34 ID:FCOoa10B]
- >>520
口にガムテープ貼ってマスクして
鼻呼吸だけでやれば可能
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 18:58:37.89 ID:wVZDIoYp]
- 筋トレとダイエット始めて早一年
１ヶ月で
体重80→70
体脂肪20～16
３ヶ月～現在
体重65
体脂肪14
全く変化がなくなってきました。
筋トレはジムで全身をマシンで＋有酸素４０分週２
食事は最近サボって、普通に食べてました。
imepic.jp/20130416/677630
お腹の浮き輪を取りたいのですが
筋トレをキツくするか食事制限、アドバイスがあればお願いします。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:12:32.29 ID:6BDKfb1+]
- >>513
ちゃんとカロリー計算してるか？
俺も、食う量減らした「つもり」ダイエットで全然減らず、
片っ端から食ったもんを記録してみたら
多い日で4000kcal超えてたわｗｗ
3月から1600～1800kcal平均になるようにコントロールしてるけど
毎週1kgくらい減り続けてるわ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:13:26.22 ID:FCOoa10B]
- >>523
浮き輪を取りたいならひたすら有酸素
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:24:17.13 ID:uZWF/bn+]
- >>524
最近カロリーみながらくってて1000-1500で2.3週間やってるけどあんま変わらんな
浪人生で10時くらいに起きて昼即席ラーメン1袋に卵おとしてくって夕方にﾌﾞﾗｯｸｻﾝﾀﾞｰくって夜焼きそば一袋分ってかんじ
あとは食ってなくて飲み物も基本水でたまに牛乳少し飲むくらいそんな感じの2，3週間で筋トレとかﾗﾝﾆﾝｸﾞやってる
ちなみに身長174体重98kg
食い過ぎてないだろ？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:34:20.39 ID:uZWF/bn+]
- ちなみに最初やり始めて一週間で3kgへってそれから98kgで2週間くらいたもってる
これで食い過ぎとか言われたら断食するしかないわ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:39:23.80 ID:b6vtt6Br]
- 3週間で3キロなら十分じゃん
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:42:28.18 ID:uZWF/bn+]
- 3週間としてみればあれだけど一週間目に３kgへってそれから毎日朝起きて測るけどず97-99を行き来する感じでなんかやるせない
断食は頭に糖分いかなくなって勉強集中できなくなるからあんましたくないんだよね
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:46:31.87 ID:6BDKfb1+]
- >>526
>>529
そんな食事内容してたら確実に身体壊すぞ(´･ω･`)
インスタントはやめて、バランスの良い献立で自炊しなはれ。
腎臓壊したら、一生しんどい生活することになるよ。
同じカロリーだったら、野菜を多く使った自炊の方が
沢山食べられて良いよ。
お勧めの主食は玄米とオートミール。
添加剤だらけの糖質・炭水化物・脂質ばかり取ってるから
少ないカロリー量でも体重が減らないんだと思う。
勉強に集中したいなら、血糖値が緩やかに上昇加工する
食品のチョイスも大事だよ。
そういう食生活してれば糖尿病にもかかりにくいし。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 19:55:29.68 ID:uZWF/bn+]
- ｲﾝｽﾀﾝﾄはあんま食いたくなかったんだけど昼誰もいなかったから仕方なくｲﾝｽﾀﾝﾄみたいな
昼は最近おじやが好きだからご飯一杯分をおじやにして卵おとしてみたいなのをよく食ってる
自炊はあんまやってない
実家なんだけど台所が汚すぎて触りたくない・・・洗え洗え言ってんのに洗わないから食器がたまってる状態が多くてね
だからまな板が不潔に感じて物を切る気にならない
やっぱ炭水化物減らす飯のほうがいいのかなぁ・・・
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:02:12.84 ID:DjLSAyMV]
- 確信した。
こいつ来年も合格しねぇしダイエットも失敗するだろ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:05:09.01 ID:A10oGFN/]
- ネタだと信じたいけど、もしその食生活が本当なら明らかに栄養不足で飢餓状態なんでしょ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:09:41.94 ID:uZWF/bn+]
- いやネタとかじゃなくてまじだよ
親とその台所の汚さについて喧嘩してしばらく夜はご飯一杯とそれを食う分くらいのおかずだけで1週間くらいやってたし
もちろん昼もご飯１杯と冷蔵庫にあるもん食うくらい
昼食い過ぎると眠くなるからあんま食わないようにしてたしね
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:17:30.72 ID:6BDKfb1+]
- 自分でキッチン綺麗にすればいいのに
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:20:44.54 ID:Sb3fl698]
- 台所が汚いならお前が掃除しろよ
端から見ててお前はただの甘ったれ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:26:10.38 ID:6BDKfb1+]
- >>526
それと、食べたものをそういう書き方してるって事は
全然計算してなくてざっくりとでしょ？
俺もそうだったけど、そういうやり方だと少ないほう少ないほうへと
どんぶり勘定してしまっていて、実際に数字をキッチリ出すと、
こまごまと口に入れててカロリー摂ってたり、
気を抜いた日に大量に摂取してたりするよ。
一度、一週間、口にしたものを
全部カロリーをちゃんと調べて洩らさず記録してごらん。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:27:39.06 ID:uZWF/bn+]
- まぁ台所のはなしはいうと思ったがな
別にそれはどうでもいいんだよ台所の汚さなんてきりがないし
一回や二回綺麗にしたってどうせよごされるんだからそのたびやってたら毎日やることになるわ
若い時毎日食器洗ってたか？洗ってないだろ？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:28:17.75 ID:y6VmKQGO]
- ガキだな
実家にいる箱入り娘の姉を彷彿とさせるわ
働いてるのに家には3万しか入れない
そして家事はしない
しかし、親父とお袋に家事とかについて文句ばっかり言う
1人暮らしで働き始めたら、親父とお袋がどんなに苦労して育てたか良く分かるわ
親父は毎日俺たちのために毎日働いた。
お袋は働きながら家事全般をこなして、子育てもした。
だから今更凄く感謝してる。
今尊敬する人物は親父とお袋だ。
そんな感じだから、実家に帰る度に姉に説教してる。
文句があるなら独り暮らしを始めろと、文句があるならお前が家事をしろと。
そうすれば親父とお袋の苦労が解る。
まぁ受験生ぐらいの歳に理解しろと言うのは無理かもしれんが
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:34:07.82 ID:6BDKfb1+]
- >>538
俺は小学生の頃から食器洗ってたよ
うちも洗わない母親だったから。
自分で作ることも度々あったよ。
おかげで>>539の言う様な独り暮らし始めての苦労はゼロに等しかった。
むしろ自分の事だけやればよくなったからすげぇ自由と解放だったｗ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:38:15.44 ID:X8QgPHOQ]
- うわっ･･･
って思ったら手を出しちゃうタイプだよ俺
家事得意だし別に苦じゃない
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:38:32.54 ID:y6VmKQGO]
- >>540
まぁお前みたいな奴もいるわな
お前みたいな奴は文句を言う権利はあると思う
>>538
取りあえず受験生に言うには酷な話だったな
俺自身大学受験の時は完全に甘えっぱなしだったわけだし
じゃあ、まじめに相談でも聞いてやるか
取りあえず痩せない原因を知りたいから
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
に従って判る範囲で書いてみ？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:41:59.48 ID:uZWF/bn+]
- >>537
これからはもうちょっと計算してだしてみるか・・・
自分の分だけやるとなると楽だよね
一時期一人暮らししてたから家事やってたけどそんな苦労なかったし
自分の分だけ洗うならいいけど食器どころか鍋とかﾌﾗｲﾊﾟﾝとか家族分の食器までやる余裕はないわ
ちなみに母がやってるのは2日に1度洗濯物して買い物と飯作るくらいで部屋掃除とかほとんど親父だし休日の洗濯物も親父やってるわ
自分の部屋は自分で掃除もしてるしほんと飯炊き女かってくらい飯関係しかやってないわ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:46:14.70 ID:XW1SOhHX]
- ダイエット情報を見に来たつもりがスレを間違えたようだ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:47:34.81 ID:y6VmKQGO]
- >>543
うわぉ本当に実家の姉だｗ
姉も1ヶ月ぐらい独り暮らししてたから
「一人暮らしの苦労ぐらいわかる。私はきちんと独り暮らしできてたし！」
ってのが主張だからなｗ
但し独り暮らしの半年ぐらいは誰でもきちんとできる
俺だって最初の1年は模範的な独り暮らしできてたわ
大変なのは2年目以降。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:48:22.14 ID:wVZDIoYp]
- >>525
ありがとうございます。
水泳週１一時間加えて
有酸素を６０分に変えてみます。
食事も夜はサラダとプロテインで行ってみます。´∀｀
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:50:04.01 ID:uZWF/bn+]
- もう相談するような雰囲気じゃないしやめときます
飯のこともうちょっと考えるということで解決です
筋トレで腹筋１００回と腕立て５０回やってウォーキングとジョギング交互にやる感じのを１時間２，３日に1,2回行くような生活だよ
一応４年一人暮らししてたよ・・・
再受験で医大いくために家にいるだけで
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 20:52:04.19 ID:y6VmKQGO]
- >>546
浮き輪が無くなるラインは体脂肪率一桁よ
それで運動は有酸素が有効
しかし糖質（炭水化物）が足りないと筋肉を栄養に変えてしまうから
筋肉が減ってしまう。
夜たんぱく質が多いのは良いけど、炭水化物もそれなりにとってバランスよくだぜ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/16(火) 20:54:05.83 ID:9OghJKLL]
- あきらめるな！
ダイエットは手段だ。目的じゃない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/16(火) 21:24:57.04 ID:qyb0zvYV]
- 俺も実家だが自炊良くやっている
幸い台所は綺麗な家だが
母が料理つくると材料は何でも良いという人なので
薄味だが脂っこいのやらで、肥えてしまう
だからダイエットする為に自分の分だけ毎回一人分の材料を計量器で測ってカロリーや栄養成分をあらかじめ計算している
計量器で測っているのでカロリーの誤魔化しはほとんど出来ない
目分量だと自分に甘くなるんだよね
そうすると、ご飯とかの炭水化物は少量でも案外高カロリーだとわかるよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:04:46.85 ID:6BDKfb1+]
- >>550
そうそう。
食べるものは全部キッチンスケールでg単位で計測して
計算して記録するのが大事なんだよね。
それやるようになって「おおぅ」と思ったのは
やはりご飯。それと肉類。
俺はバラ肉が好きで、多いときは一食で300gとか食べてたから
肉だけで一食1200kcalとか摂取してたわけだ。
あとはチョコ類やアイス類。一日で2～3パッケージとかデフォだった。
セブンイレブンの袋入りチョコ一袋一日で完食とかｗ
そりゃ太るわ。
今は肉類は一食60～80gだし、菓子類は一日に一口二口だけ。
計算するようになって発想が切り替わったみたいでこれで充分になった。
むしろ「今日は摂取カロリー少ないからアイスは一個食べちゃおう」
とか思っても3口くらいで満足して冷凍庫にしまっちゃうようになったよ。
まぁ食費が下がったこと下がったことｗ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:23:35.80 ID:ooKYyZ6k]
- カロリー知って恐ろしくなったので、食事変わったわ～
ご飯にマンナン加えたり、菓子パン食わなくなった
肉は茹でるとか、キッチンペーパーを使って脂質減らしてる
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:25:12.66 ID:6BDKfb1+]
- で、ちゃんとカロリー計算して
平均1600kcalちょいを一ヵ月半続けた
体重・体脂肪率・胴囲の記録がこれ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4133974.jpg
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:26:25.27 ID:6BDKfb1+]
- >>552
確かに菓子パン食べなくなるよね。
あの量であのカロリーで、味もたいしたことないのに勿体無い
って思うようになるんだよなぁ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/16(火) 22:30:13.56 ID:wVZDIoYp]
- >>548
体脂肪で表して頂けると目標にし易くありがたいです。
糖質必要なのは知りませんでしたｗ
筋肉維持とダイエットって難しいですね。
皆さんは運動する前に何か食べるんですか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/16(火) 22:46:59.77 ID:qyb0zvYV]
- 俺は、肉類は、タンパク質を得る為に脂質の少ない肉を選んで食べてるよ
一日300g以上は食べてるかな
味が淡白なので味付けを工夫している
なので粉末プロテインを飲まない日が増えた
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 22:53:59.59 ID:JqUDubia]
- >>554
菓子パンは本当に食べなくなった。
意識してみると（ご飯と比べて）驚くほど満腹感が出ない。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 23:08:09.26 ID:y6VmKQGO]
- >>555
自転車でキチガイみたいに走りまくる人間だから運動中も食いまくってるよｗ
特に100km走る時とか2000kcalぐらい消費するから少なくとも1000kcalぐらいは運動中に食ってる
まぁこんなのは一般的な運動をしてる人には参考にならないだろうけどなｗ
少し専門的な話になるから、読むのが面倒だったらスルーしてくれ
解らない言葉があったらググってくれ
有酸素運動って心拍数が60%ぐらい（運動しながら会話ができる程度）までの消費カロリーって
糖質と脂肪の消費割合が1：1なのよ
だから運動で消費するカロリーの半分ぐらいの糖質は
食餌で良いから摂取するべき
さらに血糖値維持にも1食あたり200～300kcalぐらい必要だから
それぐらいの糖質も上記以外必要
それから、1食辺りに摂取できるタンパク質は30g程度と言われてるから、
それ以上を摂る必要は無い（らしい。30g以上でも吸収できるって説もある）
さらに人って自分の除脂肪体重（脂肪を除いた体重）÷×1.5gは取った方が良い
筋肥大をさせたいならそれ以上摂った方が良い
例）除脂肪体重が60kgの人は60×1.5=90gのタンパク質
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 23:25:05.33 ID:nEmb/Iog]
- 体重勝手に減るから困る
携帯の万歩計見ると一日に12000歩～15000歩5Exとか出てる
歩き過ぎなのかな
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 23:39:22.24 ID:bz+YJmIg]
- 医大目指す奴が科学的根拠の薄い説が飛び交うダイエット板を参考にするのかｗｗｗ
散々貶されたから慌てて頭いいアピールして逃走か。何から何まで頭悪そうだな。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 23:42:47.70 ID:Ybzw6Dab]
- 医大目指してる割には、無知でバカなヤツだったなw
もし医者になれても、見てもらいたくはないな。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/16(火) 23:50:23.73 ID:y6VmKQGO]
- まぁこんな所で質問するぐらい「自分で調べない、自分で考えない」奴だから
医大なんて合格しないだろ
さらにオプションで「自分の事を顧みない」がついてるしｗ
大丈夫だ。問題ない。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 00:18:38.91 ID:MO1283/6]
- 俺は努力した。頑張った。頑張ったけどできなかったからしょうがない。
って、自分に言い訳すれば、できなくてもあまり傷つかず済むもんね
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 00:47:19.62 ID:AHw1+Lsc]
- 勤め人はやっぱ付き合いあるから食事制限しんどいだろうねぇ
俺は自営で夜以外飽きもせず毎日同じ食い物だぜ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 01:55:25.81 ID:nT5Uu2Jz]
- 医者になって判断に困っても、スマホ出して2ちゃんで聞けば大丈夫だろ？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 10:53:23.49 ID:mCAUWngf]
- 最近ジムに通い始めて、筋トレした後はランニングマシーンで20分歩くようにしてるんだけど
周りが走ったり、早歩きしてる中、時速4km前後でまったり歩いてるだけなのに心拍数150を維持ｗ
どんだけ体力落ちてんだよって感じだけど、軽い負荷で有酸素が成り立つボーナスステージだと
発想の転換をすることにした。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 11:11:36.37 ID:393bOW9P]
- >>566
それでいいよ
ひとりひとりに違ったメニューがある
ストレッチマットで目つぶって片足立ちだけしてる人だっているし
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 11:45:27.91 ID:k7jF5yxZ]
- まずは続ける事が大事だしな
無理してももう嫌だと思って辞めてしまったら元も子もない
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 19:18:58.23 ID:SUT8yxhJ]
- 風呂上り飯前に体重計乗ると
体重、BMI、体脂肪率全部低くてすげー嬉しい
が朝現実を知る
まぁモチベーション上がるからいいんだけどねわ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 20:39:40.96 ID:3hRQZGhb]
- 俺は毎朝起きて、トイレに行った後に測ってる
以前は一日に何度も計って一喜一憂してたけど
長期的にどう変化するかを把握するのが大事なので
完全に同じタイミングで一日一回にしてる
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 21:09:46.93 ID:gWPg7ILr]
- 月に１回しか測らないことにしてる
これで１１０から４９の体脂肪率は５％以下で測定不能になっちゃうとこまで落とした
毎日測らなきゃいつの間にか太ってるかも知れないような生易しいダイエットじゃなくて
途中で食い物に浮気しない強い意思を持ってしっかり運動すれば
毎月１回の測定は驚きの変化を示してくれる
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 21:38:19.16 ID:zAcFi4xT]
- 減らした体重の量が半端ねえな・・・
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 22:02:02.42 ID:3bSJWeKv]
- 身長150cm?
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 22:07:56.80 ID:zvyty4F9]
- >>573
何か疑問？俺は１７９だけど、何聞いてんの？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/17(水) 22:14:40.09 ID:+ivYl1w9]
- >>569
電気抵抗で測るタイプの体脂肪計だと
説明書に食後、風呂上がり、発汗後は正しく測れませんと書いてなかったか
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 22:25:42.40 ID:cLhY1rVU]
- >>574
クソガリ過ぎるだろ
病気だわ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/17(水) 22:42:36.53 ID:lEgpximu]
- とにかくモチベーションが続かない
記録は維持に繋がると思うけど、どんなやり方がいいかなあ
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