【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:33:23.95 ID:6ozdAKjH]: >>909
ダイエットに良いでしょ
普通の牛乳飲むと太るけど…
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:46:12.34 ID:/cBT295j]: ダイエットの運動強度でハンガーノックなんてならないよ。
よっぽど飯食ってないならなるかもしれんけどな。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:53:39.76 ID:7p8gAlD+]: >>910
そうなんですか？

普通の牛乳とは低脂肪牛乳ではない牛乳の事ですかね？
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:59:21.21 ID:yWvmtLAw]: >>911
まー俺もそうは思うんだけどね。
「ガス欠」でいいか別に。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 19:00:18.95 ID:yWvmtLAw]: 「ダイエットに良い」「良くない」ってのはどういう意味なんだろうね。
そういう質問する人多いけど。
何を期待してるんだろう。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 19:06:16.66 ID:fs/FI0MD]: >>905
落ち着いてそれ水分。
薬に14000kaclあれば別の話ですが。
薬で代謝が悪くなったとしても短期間でそこまで増えないよ
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 19:16:16.15 ID:pVYCqIOX]: >>911
まあ質問に運動強度や食事の情報がないからねえ。
状況によってはありえるし。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 19:19:10.40 ID:pVYCqIOX]: >>914
>「ダイエットに良い」「良くない」ってのはどういう意味なんだろうね。

わかりません。
以前どういう意味で使ってるんですか？って聞いたら切れられました。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 20:29:50.28 ID:/bHFXz1/]: >>898-902
ありがとうございます。
もう少しがんばります
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:04:22.21 ID:j56zUpnb]: >>917の以前聞いてみたという状況が>>909と異なるから同じには扱えないだろ

漠然とした質問して根拠が示されてないやはり漠然とした答えが返ってきて
このスレの質問者はそれで納得するからなぁ
騙されやすそうなタイプの質問者が多いという感想
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:33:47.20 ID:4yt0MFTC]: 低脂肪牛乳よりも脱脂粉乳の方が低カロリーだけどね
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 22:19:21.86 ID:oktsgSex]: そもそも牛乳は子牛が飲むものであって人間が飲むものではない
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 22:23:18.91 ID:6ozdAKjH]: >>921
じゃぁ人肉食べてお元気で
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 23:16:44.12 ID:DK1GNwv3]: >>921
牛乳を飲むと下痢になってしまう乳糖不耐症の人は
【加工乳、おなかにやさしく】
これがおすすめだよ！ごくごく飲んでも下痢にならないよ、自分は常用しています。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 05:58:56.39 ID:++DNMWxg]: >>922
そこはママのおっぱいだろw
925 名前：922 mailto:sage [2013/03/19(火) 08:59:19.50 ID:HVHlv1FV]: >>921
失礼しました >924 こっちでした

ちなみに私はコーヒーやココアにスキムミルク派
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 09:57:58.34 ID:aODdNbZv]: 痩せた体をキープしている人、キープのコツを教えてください。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 10:06:45.62 ID:O35kZ5XJ]: >>926
身体は生活の反映だから、生活自体を変えることだろうね。
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 10:22:21.83 ID:SI1he0W+]: 173㌢66㌔体脂肪19.6しかし腹が目立つ４0代ですが、運動や食事のアドバイス頂きたいです。出来るならシックスパックになり女房を見返したい、お願いします
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 10:29:06.16 ID:0UxPLILd]: >>928
http://ライザップ.uh-oh.jp/
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 10:33:50.71 ID:SI1he0W+]: >>929 まだ見ていませんが参考にさせて頂きます。有り難う
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 11:02:40.57 ID:eVFpXUAS]: おからビスコッティ
cookpad.com/recipe/708583
レシピには１人分と書いてありますが
結構、量が多いです。
コレ全部食べたらカロリーはどれくらいですか？
一人で全部食べてもいいんでしょうか？
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 11:10:38.98 ID:L4hfibu2]: >>931
軽く見積もって1000kcal弱くらい
どう見ても1人分ではないね
おやつ感覚なら3回に分けて、食事として置き換えるなら2食分かな
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 11:55:56.98 ID:/W6e6xzF]: >>931
グリコに聞いてみた
869kcal　P22.8　F12.1　C162.8

まあ別にダイエットに！って謳ってるわけじゃないしな
オカラ使ってヘルシーに見えるかも知らんが
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:23:47.48 ID:zLL7BoSw]: 一昨日から風邪を引いてしまい、熱はなく食欲もあり鼻水鼻づまりと若干の喉の痛みにだるさくらいなんですが、一応の為運動と食事制限を一時休止したら生理直前で太りやすい状態だったこともあり見事に体重も体脂肪率も増えてしまいました。
運動だけでも再開したいと思ったのですが、風邪を引いた時は症状の重さに関係なく運動はせず完治してからダイエットを再開させた方が良いのでしょうか？
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 15:42:18.06 ID:HVHlv1FV]: >>934
完治させたほうがいい(健康が最優先さ)
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 15:52:11.96 ID:O35kZ5XJ]: >>934
完治最優先。
風邪ひいた時点で負け。
ダイエットは健康な時に。

あと、短期間の体重の増減でいちいち太っただ痩せただバタバタするのもやめたほうがいい。
「生理直前で太りやすい」ではなく「体重が増える時期」ってことでしょ？
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 16:31:51.89 ID:eVFpXUAS]: >>932
おからクッキーなるものがヘルシーだダイエットだと
言われているので、おからを使っていて
更に歯ごたえが固そうでダイエットに良さそうなイメージを勝手に持ち
気になったんですが
そんな訳は無かったのですね
ありがとうございます
>>933
わざわざ聞いてくださったんですか？！
なんとご親切に・・
やはりヘルシーなわけではありませんが
非常に勉強になりました
ありがとうございます！！
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 18:17:57.80 ID:cqPtSTPU]: >>935-936
風邪を引いた時はとにかく完治させることが最優先なんですね。早く治して健康な体にしてから再開したいと思います。

確かに太ったと言ってもグラム単位でしたし、これからは考えを改めて行こうと思います。レスポンスありがとうございました。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:50:08.29 ID:3JjfW9sz]: 体重が増減するものだということはわかるんだけど、じゃあ自分の本当の体重ってどう知ればいいんだ？平均？
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:58:49.27 ID:hL/2KVzU]: 157cm56kg 21歳女です。
三月に入ってから体重が増えるばかりで、生理も十日以上遅れています……
一日1000kcal以内を目標に、毎日スクワット百回と週二で昇降運動を三十分やってます。
十月から順調に痩せていたのに(元は67kgでした)三月に入りピタっと止まってしまい、モチベーションも下がる一方です……。
なにかアドバイス等ありましたら、お願いします。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:14:53.91 ID:/W6e6xzF]: いや
このサイト使って計算しただけだから気にすんな

www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

料理するなら便利だぞ

>>939
自分で決めたタイミングで継続して量ればいいかと
よく言われるのは

朝起きて放尿後

個人的には晩飯前の
一番軽くなってそうなときに量ってるけどｗ
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:18:07.05 ID:UGJcvu65]: >>939
起床直後、トイレに行った後に全裸で計れ。あとは
ダイエット体重測定でぐぐれ
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:30:48.25 ID:8rVkuRXt]: >>940
妊娠してんじゃないの？
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:32:25.28 ID:+AZmvYns]: >>940
1000kcal切りならさすがに生理止まるよ
食事内容はどんな感じ？すごい偏ってると予想するんだけど。
まさか脂質を完全にカットしてないでしょうね？
あと五ヶ月の間に停滞したことが一切なかったの？
食バランスの改善(PFCバランス)と摂取カロリーを最低でも1200kcalほどに上げる
マルチビタミンミネラルのサプリの摂取をおすすめする
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:34:37.86 ID:8rVkuRXt]: >>939
“本当の”体重なんてのは妄想だしなあ。
基準になるのはやっぱり週ごとの平均だと思う。
あと、グラフにして「移動平均」出すと色々分かる。
移動平均 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%A7%BB%E5%8B%95%E5%B9%B3%E5%9D%87
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:42:00.93 ID:hL/2KVzU]: >>943喪なんで100%ないです（｀；ω；´）
>>944
朝：サラダ、五穀米、納豆とか目玉焼きなど。もしくはオールブランと豆乳
昼：白菜の四分の一茹でたもの
夜：サラダ、キャベツ四分の一茹でたもの、家族の食べてるおかずを一口摘まむ程度です。
体脂肪計によると、基礎代謝が1180なので1000以内でもギリギリ多いかなーと思ってました。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:56:50.63 ID:+AZmvYns]: >>946
必須アミノ酸、必須脂肪酸の不足が疑わしいかな
ただこれが生理に関係あるかどうかはちょっとわからない
生理はエネルギー不足になると結構簡単に止まるからね
エネルギーが十分になってくるとまた始まる
とりあえずカロリー総量はおいといて>>944の内容に併せて肉と魚を摂ることをおすすめする
肉魚を脂分も含めて食べてみて
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:07:25.57 ID:xyRNpn+U]: >>947
ありがとうございます。とりあえず、明日の朝からササミを食べてみる事にします。
生理が来てくれれば、その後また落ち始めると信じ、モチベーション維持してみたいです。
皆様、ありがとうございました。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 01:00:38.54 ID:4FrX27A6]: 基礎代謝値が正しいって前提でも基礎代謝分は食べて、あとは運動で消費するべきだよ。
基礎代謝ってのは文字通り基礎に使う代謝分なんで。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 01:59:39.72 ID:iZdx1aBA]: 何をしたら一番早く効果がでましたか

夜ご飯を毎回抜いてたら痩せるでしょうか
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 07:10:45.46 ID:yuvwbZoN]: 食事の量を減らすと、体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減るんです…。
３年ほど前、拒食症＆過食症になった時期があってそのとき全く何も食べなかったり
かと思えばめちゃめちゃ食べたりという生活をしてたので、
体がそのときの飢餓状態を覚えてて優先的に筋肉を減らしてるんじゃないかと思うんですが
考えすぎでしょうか。
　ただ単に食事量の減らし方が悪いんでしょうか。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 07:21:36.65 ID:olkaJGHR]: >>951
「体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減る」って、何からそう判断してるの？

考えすぎというか考えが足りないと思う。

>>950
効果が出たのは「一番早く…」とか考えずに取り組むようになってからだったよ。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 09:06:28.14 ID:8OG17wm6]: >>950
自分がいつ何をどれくらい食べてるかを把握すればok

カレーパン買う気が無くなるから
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 09:45:21.34 ID:FVuLrMvf]: >>952
極端な食事制限してれば筋肉減りますよ
事実体脂肪計で測って体重の減りの割に体脂肪多かったり
体ブヨブヨのらままなら筋肉減った証拠
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 12:36:58.60 ID:2uPK2Hr1]: 寝過ごして昼になってしまったのですが
・昼と夜を増量して一日の予定カロリー・栄養素を確保
・そのまま朝を抜く

どちらが良いでしょうか。
ちなみに三食の合計カロリーは、基礎代謝量とほぼ同じく
なるようにメニューを組んでありますので
朝を抜くと基礎代謝の2/3しかカロリーを摂れないことになります。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 12:50:58.37 ID:DF5KVNvp]: >>955
あんた言い方がキモい
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 13:12:06.97 ID:2uPK2Hr1]: >>956
貴方の感想はわかりましたが、私は見ず知らずの人と
会話するのに、これ以外のしゃべり方を知りません。ご容赦を。

それで質問への解答は？
昼食を追加しなければならないのであれば、これから急いで
調理しなければなりません。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 14:30:40.02 ID:olkaJGHR]: >>955
そのまま朝を抜く。

生活のリズム重視。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 14:32:51.04 ID:j1sXVkGM]: >>955
別にどっちでも良い

>>956
同意
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 14:57:19.81 ID:2uPK2Hr1]: >>958
親切にありがとうございます。
粗野な人たちとの会話は苦痛ですが、これも元はといえば
寝過ごすという生活リズム管理の不始末ゆえ。
己の不徳のいたすところと肝に銘じ、精進いたします。
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 15:09:29.12 ID:97u+5XQm]: キモ過ぎてわろたｗｗｗ
やっぱりデブとメンヘラは害でしかないな
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:08:08.12 ID:rbvlbyb9]: 理想的なダイエットだと、筋肉は落とさずに脂肪だけを減らすことはできますか？
どうしても筋肉も一緒に落ちてしまうとしたら、
どの位の比率までは許容範囲でしょうか？

ジムで計った体組成計によると、1ヶ月の変化が脂肪-2.8kg、筋肉量-0.9kgでした。

運動はたまに走る程度で筋トレはしておらず、ほとんど食事制限だけで痩せました。
これからは筋トレもしていこうと思うのですが、脂肪: 筋肉は今後も3: 1位で減って行くものなのでしょうか？
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:17:58.31 ID:HPzFQO2/]: >>962
運動と食事管理はワンセットです、運動不足で減量をすると
筋力低下により基礎代謝量が低下してリバウンドしやすい体質になってしまいますので。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 17:00:22.33 ID:Xu0AEzeH]: >>953
メロンパンとドーナツもだな。
メロンクーヘンとかネタは置いといてもメロンパンやドーナツは手出さなくなったわ。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 17:14:54.77 ID:3lqdrlch]: 有酸素運動をした後も、しばらくは脂肪が燃えている
有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました

一度に長くするのと
１０分程度して休んでを繰り返すのとでは
どちらが効果的な有酸素運動になりますか？

よろしく回答お願いします
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 19:27:03.58 ID:4aUb8lVx]: たいして変わらない。
しいて上げるなら、長く時間をかける方。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:07:59.79 ID:91eQklK/]: >>965
有酸素というか軽負荷の長時間運動だとアフターバーン（運動後の代謝昂進と脂肪燃焼）は
ほとんど期待できません。

>有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
やるなら長時間の方がいいんだけど。
間違ったこと聞いたのか、それとも間違って取ったのかどっちかでしょうね。

やった分だけエネルギー消費するんで、消費量を多くしたいんなら長時間しましょう。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:23:48.84 ID:rbvlbyb9]: >>963
ありがとうございます。
食事制限ばかりではダメなのはわかっていたのですが、
減量の比率が3: 1というのは酷いのか、まだマシな方なのか、
筋トレを頑張ったらどの位の比率が望めるのか知りたいなと思いまして…。
(わかりにくくてすみません)
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 20:24:25.02 ID:3lqdrlch]: >>966
>>967
なるほどです！

ご親切に回答ありがとうございました！
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:28:55.69 ID:cBZ0zcld]: 173/78/27％腹回り103

以上のスペックで体重66にしたら腹の皮たるみますかね？
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:46:51.47 ID:ND0NZ/eL]: ウォーキングのカロリーは1時間で200~300となってます

運動をしたことがない70kgデブ女でも200kcal消費出来ますか?
筋肉ないので半分くらいに見積もって100kcal程度だと思った方がいいですか?

ランニングマシンで時速5.4位で歩いてます
何時間歩けば脂肪が1kg減るのかを励みにしたいです
脂肪だけが減る訳でないのはわかってます
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:51:00.29 ID:tey9Gg9j]: 25時間位
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:51:42.55 ID:91eQklK/]: >>968
家庭用体組成計測器では正確に出ないということを念頭に。
大体脂肪減少：除脂肪減少が６：４はうまくない数字。
３：１は悪くはない。
８：２以上なら優秀。って感じです。
かなりうまく減ってるときは週ごとで８：２～１０：０をウロウロってとこかな。

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