- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 23:26:00.50 ID:C+k1OfFB]
- 友達に言われたけどデブになりやすいってマッチョになるための才能らしいね
栄養を吸収しやすいから
俺も聞いたとき嫌味かなーって思ったけどそいつガリガリでマッチョになりたいけど
くってもくっても無理なんだと・・・人によって悩みは違うんだなぁって思った
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 00:44:00.41 ID:ACj/527r]
- >>809
脂肪が付くのと筋肉が付くのは別物じゃん
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 00:52:24.28 ID:QMmalXsz]
- 食って脂肪だけで太れる人はいないっていう事実があるのよ
デブな人ほど基礎代謝あがるけどそれは筋肉も脂肪とともに増えるから
まあ筋トレして吸収された栄養を使ってやらないと脂肪がどんどん増えていくってのはあってるよ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 01:07:59.33 ID:I5ylYRtb]
- >>810 マジ比例はする（男は
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 02:00:47.96 ID:DG18pV/e]
- 筋肉と脂肪は作られ方の機序が異なるからね
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 09:47:18.22 ID:r+ijfhXn]
- 米やパンの代わりにお菓子を食べても１日の総カロリー内に治まってたら大丈夫？
栄養はサプリを飲んでます。
お通じのためにキャベツを食べたら、ごはんやおかずが食べきれなくなって、１日の総カロリーが
1,000kcalを下回ってしまい困ってます。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 10:38:10.81 ID:r9dn6+BE]
- >814
この前テレビでチョコだけしか口にしないで20年くらい生きてたアメリカ人の話やってたから死にはしないだろうけど、余命何ヶ月とか深刻な状態だったよ。
キャベツ食ってご飯食べれないのに
お菓子は食べれるの？w
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:01:11.99 ID:bOHKl4Pr]
- >>809
>デブになりやすいってマッチョになるための才能らしいね
ちょっと違う。
いわゆるハードゲイナーっていう食べても太れない人、あるいはそもそも沢山食べられない人。
そういう人は筋量増やしにくいと言われてる、
その意味で太りやすい人はとりあえずそういう不利な条件の人では無いってだけです。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:04:24.29 ID:r+ijfhXn]
- >>815
少量である程度カロリーが見込める・仕事柄焼き菓子をもらうことが多いので、米の代わりに
できるかな？と……。
病院でもらったポリフル錠よりキャベツ食べた方が効くため、キャベツは絶対に外したくなくて。
以前はスルスル飲めていた米飯が食べきれなく、ウオーキングの体力がガクッと落ちてしまいました。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:14:28.75 ID:QMmalXsz]
- >>816
イージーゲイナーってのもいるらしいぞ
普通の人より太りやすい人は存在するんじゃないか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:21:34.06 ID:bOHKl4Pr]
- >>818
もちろん太りやすい人はいるよ。
そして生まれつき筋肉が多い人もいる。
一見すると太めでも実はそういう隠れマッチョな人もいると思いますよ。
ただそれは一部だね。
肥満の人の大半は特に筋肉つきやすいとかではないよ。
ジムでも太ってても力は強くない人が大半だもん。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 12:04:29.95 ID:50YWBSYd]
- >>817
主食が食えないのはストレスが溜まりやすい上に生活の質が落ちるからリバウンドの原因になりがち
数日～一週間のなんちゃってダイエットならまだしも、長期戦のダイエットには不向き
食物繊維ならキャベツ山盛り食わなくてもおかずで十分取れるよ
というかぶっちゃけキャベツの繊維量ってあんまり……
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 13:24:55.86 ID:r9dn6+BE]
- >817
体力落ちてるなら食べないとー。
どうなりたいかにもよるけど、
体重減る＝痩せる、じゃないしね。
私三ヶ月で160×56から160×53
にしたけどウエスト12cm減って
見た目かなりスッキリしたよ。
王道の有酸素・筋トレ・食制（1600kcal）
あと詳しくないけど何気にカロリー以外に
糖質や塩分？とかも気にしないとダメじゃないかな。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 13:30:30.46 ID:h+zQHwz+]
- 156cm42kgだけど、痩せてない、太い、まだ痩せたいと思うのは異常ですか？
体重計の数字は42で、体脂肪率18くらいですが、どうもぽっちゃりです
不思議…
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 13:33:04.38 ID:0S3XqoU+]
- 一ヶ月前からダイエット初めて毎食納豆か鳥肉と野菜を貪って炭水化物は朝か昼だけにして今4kgほど落ちた。
この調子であと5kg減ったら筋トレしようと思うんだけど食生活元に戻したらリバウンドするかな？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 15:47:57.42 ID:r+ijfhXn]
- >>820 >>821
ありがとうございます。減量だけでなく、ある程度スポーツも出来る体を目指しているため
もっと色々調べて食事を工夫してみます。塩分や脂質は確かに偏っていて気にしてました。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/15(金) 19:45:39.31 ID:udbjcq6L]
- ぼーっとスマホいじってるときでも、仕事中でも常に体のどこかしらを動かすようにするのは意味あるかなあ？
ふくらはぎプルプルしたり、おしりを締めたり緩めたり、、、。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:15:05.24 ID:jedAj2kY]
- ダイエット目的で、一日45分程度の筋トレをはじめて16日目。
体重が1キロ増えて体脂肪は変わらずです。これは単純に筋肉が増えたと考えていいのでしょうか？
特別なプロテイン等は摂取していません。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:44:58.51 ID:zVxx0D10]
- >>822あっ久しぶり元気だった、156cmのお尻が大きい仲間の人だよね。
以前に回答をした158cmで46㎏の自分です、自分もだけどお尻が大きいのは変更できないよ。
胴長短足とか肩幅がひろいとかデカ尻などは、生まれつきの骨格なので
痩せても変化しませんので…あきらめましょうか。リバウンド防止のために食事制限と運動がんばろ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 20:59:49.29 ID:DX63dV/e]
- >>822
165cm49kgの私でさえまだ太いところは太い
異常ではないけど気にし過ぎるほどでもない
食事は減らさず、筋トレ強化だね
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:06:56.27 ID:QMmalXsz]
- 体重はある程度までいくと太いとか太くないには関わらないんじゃないかと
思うんです。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 22:37:29.93 ID:RKkD3i1Q]
- >>822
数字から見るとちょっと…
お仲間さんは同意するかもしれないけどね。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 01:24:42.28 ID:NSq8CqfP]
- ちょwみんな十分細いよw
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 02:43:57.92 ID:jMe9KNpj]
- >>822 結局、自分に自信が付いて満足するかどうかの話になるわな
満足出来無い奴はガイコツになってもやり続けるし
マッチョ目指すか、褒めまくってくれる友人、彼氏でも作んなさい
>>823 何をもってリバウンドっつーんだか知らんが
そりゃ体重は増えるよ多分
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 03:23:45.00 ID:MZUE2lpE]
- ぽっちゃりに見える場所が腹の場合、脂肪じゃなくて内臓が垂れて太って見える場合がある
この時は腹筋をまんべんなく鍛えると筋肉が内臓を支えてスラッとした体に見えるよ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 03:45:39.71 ID:jMe9KNpj]
- >>825 あるよ。ほんのちびっっっっっっっっっっとだけど筋肉が増える
>>826 半分はそうだね。半分は気のせいか、たまたま
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 06:58:21.06 ID:Fg4rYGhG]
- 体重計壊れてるんじゃねーの
デジタルの小数点以下も表示されるやつに買い換えろ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 08:07:24.91 ID:3/uF51u6]
- ダイエット中の皆さんは、起き抜けに何を飲んでますか？
ダイエットしていなかった頃、起き抜けにペットボトルのミルクティーを飲む習慣が有り、それに慣れています。
やめる方向で、取りあえずお茶／コーヒーに変えているのですが
皆さんはどうされていますか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 08:31:24.21 ID:9x0C8rGm]
- >>836
水です
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:48:34.18 ID:Xcoa63Qv]
- >>836
水か白湯
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 09:58:45.87 ID:vs4WgE8Q]
- 5kg痩せたのに全く気付かれないことってある?
服のサイズも7号から5号にサイズダウンしてるし、今ではジャストサイズだったスカートのウエストとか明らかにブカブカなのに
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:06:24.26 ID:0arCuded]
- 5kgどころか10kg痩せても気づかれないことだってある
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:15:31.09 ID:vs4WgE8Q]
- スリーサイズもウエスト－10cmヒップ－8cmで確実に身体は薄く小さくなっているはずなのに、顔の肉付きが全然変わらないのと、もともと鎖骨が出にくい骨格だからかなとも思う
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:35:13.79 ID:+A9xl0Ip]
- お酒にはいっているアルコールのカロリーはエンプティーカロリーで太らないって本当ですか？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 10:38:30.72 ID:22dJEHkq]
- >>842
ダイエット的には「嘘」でいいと思う。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 10:39:49.57 ID:22dJEHkq]
- >>841
もともとあなたに関心が無いだけでは？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 10:57:29.08 ID:Fpmxs5lM]
- 週一くらいで会ってりゃ気付かないだろ
>>842 他に何も飲み食いしなきゃいいけどな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:02:58.02 ID:GlU+jt7z]
- >>842
そもそもエンプティカロリーって言葉を
都合よく取りすぎてる
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:37:44.43 ID:zht/q7PA]
- ずっと体調不良で運動サボってて、やっと回復したと思ったら体重変わらずで基礎代謝1177まで落ちてしまったのですが、今すぐ運動また始めれば戻せますかね……成人女です。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 11:47:19.70 ID:22dJEHkq]
- >>847
その基礎代謝の数字はどういう由来の物ですか？
あまり気にせず、見るならまだ体脂肪率でよいのでは？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 11:48:01.51 ID:22dJEHkq]
- >>846
「食べても飲んでも太らない、夢の食べ物飲み物」
を求めている人が多いのかもしれませんね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 11:52:11.34 ID:6YxkCRtH]
- 「食べるほど飲むほど体脂肪が減っていく、夢の食べ物飲み物」、だれか作って
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 11:52:57.73 ID:zht/q7PA]
- >>848
タニタの体重計です。体脂肪と基礎代謝とかが出るやつなので、それを参考にしてます。体脂肪も35％あります……。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:13:43.76 ID:/bJQOQbQ]
- デブだから汗っかきだと思ってたけど痩せ始めても汗かく量変わらない...
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:13:53.32 ID:+A9xl0Ip]
- 間接的に太りやすくなるっていう意味でお酒太るってこと？
今ぐぐった＾＾
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 12:43:29.56 ID:Za3lB5pI]
- とりあえず痩せ終わってから考えよう
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 13:12:22.26 ID:22dJEHkq]
- >>851
問題は体脂肪率だねぇ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 13:13:59.85 ID:22dJEHkq]
- >>853
単品を取り上げて太るとか痩せるとか考えても、あまり意味はないと思うよ。
あくまで食生活全体の中で考えて
お酒についても、成分分のカロリーが普通にあって
特別なこととかは別にない、と考えた方がダイエット的にはシンプルでいいと思う。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:33:43.34 ID:O+WZo76B]
- エンプティカロリーはゼロカロリーって意味じゃないからね。
栄養バランスが悪い単なるカロリーでしかないっていう悪い意味の言葉。
それを酒の会社が悪用して意味をすり替えたんだろう。
多少の熱放散による代謝はあるけど、基本的に体には蓄えられる。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:39:09.50 ID:O+WZo76B]
- つまり、エンプティカロリーの代表例は菓子、菓子パン、清涼飲料水、ビール、焼酎、
ウィスキー、日本酒などなど。
糖質ばっかりで栄養バランスが悪いものがエンプティカロリー。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 13:43:47.04 ID:wpvPWPl6]
- カロリーゼロならエンプティカロリーじゃなくてカロリーエンプティっていう言い方が正しいな
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:01:37.83 ID:wpvPWPl6]
- empty calorie
en.wikipedia.org/wiki/Empty_calorie
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:33:17.10 ID:O+WZo76B]
- 太らないどころか、低タンパクでビタミンミネラルを含まないために
むしろ太りやすいのがエンプティカロリーだね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 15:25:47.75 ID:Fg4rYGhG]
- >>858
焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、ジン、ラムなどの蒸留酒には糖質は入ってない
fooddb.jp/
「食品名の一覧から検索」→「し好飲料類」で全部選択して表示、炭水化物の項を見ればわかる
焼酎については酒税法で100cm^2内に2%未満しか添加物が許されていない。
元来の風味が濃いほどこの枠を使うから添加する余地はほとんどなさげ
甲類は添加物の許容量は乙種と同じだが、実際の商品がどうなっているかはワカンネ
チューハイや韓国焼酎（マッコリ）はアウト。こいつらはリキュールに入る。（添加物２％を超える）
日本酒は糖質フルであってる。
蒸留酒と糖質ゼロ表示がある酒以外は糖質がある
アルコールは糖質や脂質より先にエネルギーとして消費されるのでその分体脂肪が燃えない→ダイエットには不向き
と言ってるダイエット法もある（アトキンス）
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 15:36:48.82 ID:sLY7qOUo]
- ロングブレスダイエットってのがあるなら、
音楽垂れ流しながらそれに合わせて口笛吹いてたら
多少痩せますか？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 15:41:46.09 ID:tsHFsbY6]
- 無酸素運動でのカロリーで結局脂肪は燃えないんですかね
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 15:54:57.37 ID:cyYF2PU+]
- >>863
口笛だろうが鼻歌だろうが、活動すれば、じっとしているよりも余計に
カロリーは消費する。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 16:41:46.27 ID:3/uF51u6]
- ＞８３８ ８３９
ありがとうございます。
水かお白湯にしてみます。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 16:47:37.83 ID:0kkS8g5Q]
- >>864
燃えるよ
ただ無酸素運動時は直接消費されるのが筋肉中のグリコーゲンで
後からそれを回復する際に脂肪が使われる
有酸素なら運動中にも脂肪が使われるし長時間運動し易いから効率が良いと言う話
両方やったらいいのよ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:13:24.95 ID:O+WZo76B]
- >>862
糖質は無いけどアルコールのためにカロリーは高い。
エンプティカロリーであることには変わりないよ。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:35:17.66 ID:tsHFsbY6]
- >>867
＞後からそれを回復する際に脂肪が使われる
あーなるほど
これはいろんな情報について辻褄が合うし合点がいく
経験的にも合ってる
とてもスッキリしたありがとう
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:17:50.56 ID:NtqgH9vU]
- 朝食抜きダイエットについて
リバウンドするとか太りやすくなるとよく書いてますが、
研究で朝抜いても昼食べ過ぎたりしないとか、
排泄に必要だから朝抜いたほうがいいとか、
朝抜いたほうがメリット多そうなんですが、結局どちらが合ってるのでしょうか？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:30:12.40 ID:Fg4rYGhG]
- >>868
俺があんたに指摘したのは蒸留酒には糖質が入ってないってことだけ
糖質が無いからカロリーが低いとは言ってないからその指摘は意味ないわ
あとエンプティカロリーは栄養バランスが悪い、じゃなくて
栄養価が殆ど無いくせに熱量はあるもののことだからな
酒の糖質といいこの件といいちょっと書く内容がいい加減なんでないかい
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 23:54:14.68 ID:DHhcIiqt]
- >>870
研究っていうのは自分の仮説の正しさを証明するためにそうなりそうな実験の仕方やデータを取りがちだから、人によって相反した結論が出る事も多い。
研究が進んで数が増えて来ると、「これが正解なんじゃないかなぁ？」っていうのが出来てくるけど、絶対的な正解なんて物はほとんどない。
食事回数が何回だろうがトータルのカロリーを減らせばやせるが、健康の観点から言うと回数を減らすのはよくないと思う。
回数が少ないと、1日の血糖値の変化がが大きくなるから精神的にも不安定になりやすい。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 00:39:20.68 ID:8rNXfWhU]
- 今日、懸垂中に腹筋、下腹部に右側がビキっ！て切れたみたいな痛みがあって、筋トレはやめたんだ。
最近腹筋集中的に攻めてたから疲労があったのかもしれない
ただWEBで調べる「肉離れ」ってほどの後遺症が感じられないんだね
いまも痛くないし、腹筋力入れると軽く痛いぐらい
こんな風になったひといらっしゃいますか
- 874 名前：523 mailto:sage [2013/03/17(日) 01:16:20.75 ID:mvQI0Phu]
- >>870
一番いいのは自分の体に合わせる事
朝、食欲があれば食べたほうがいいし、食欲がなければ食べないほうがいい
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 01:17:35.67 ID:2H6cwRGh]
- >>870
トレーニングしてる場合は朝食は必須だぜ
たんぱく質は体内貯蔵が出来ないからね
分散して摂取すべきなのは常識
痩せても筋肉少ないと体脂肪が多いから
キモい体型になるよ
- 876 名前：874 mailto:sage [2013/03/17(日) 01:24:48.06 ID:mvQI0Phu]
- 名前欄まちがえました（恥
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 09:39:27.94 ID:+8LY6Sgw]
- >>875
そりゃないわ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 10:55:02.31 ID:VBCe1oAB]
- >>877
どこを否定してるの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 11:31:05.32 ID:+8LY6Sgw]
- 下一行以外ｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 17:32:09.48 ID:7y6x4TN5]
- >>870
現実に朝がっつり抜いて野菜ジュースだけの俺から言わせれば、凄くどーでもいい。
1日に食べる総量が全く同じで厳密に調査したら多少違うのかも知れないが、誤差だよ誤差。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 17:35:03.18 ID:7y6x4TN5]
- >>873
自覚症状が無いだけかも知れないから機会を見て一度医者に行ってみたら？
問題なければそれはそれで安心するだろう。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 18:10:08.02 ID:VBCe1oAB]
- 朝食は必須ではないにしても、脂肪をつけず筋肉をつけたいなら、とった方がいいだろうね。
逆に筋肉がつきにくいとか太りにくいとかで体重を増やしたいなら、食事回数を減らして
一回にドカッと食べる方法がいいかもね。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 18:32:50.05 ID:kcWOWur3]
- 食事の回数と摂取タイミングはメリットとデメリットを比較検討して各々が選択するしかない
>>872
>回数が少ないと、1日の血糖値の変化がが大きくなるから精神的にも不安定になりやすい。
回数が少ないとじゃなくて多いとの間違いじゃないの？ 血糖値の乱高下は食前食後に起こるもんでしょ
食後に爆上げした血糖値はインスリンで下げられて、その後は血糖は一定に保たれる
インスリンによって血糖値が下がって、分泌が徐々に治まってくるが
その切替で血糖に対してインスリン過多の状態の時、血糖値が下がり過ぎてしまって空腹が出ることはよくある
食べたのに３時間後にきっちり腹が減る経験、三食食ってる人ならみんなあるでしょ
>>875 >>882
筋トレをしているという前提で考えた場合
食事を摂ってない睡眠後に筋肉の異化を防ぐため起き抜けにたんぱく質を摂取する
という意味でなら食事までいかなくてもプロテイン飲めばいいんじゃね
あとたんぱく質吸収量、窒素平衡、筋肉合成と必須アミノ酸
の情報がないとどうしてそういう理屈になるか伝わらないよ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 18:41:18.45 ID:VBCe1oAB]
- そこまで説明したら逆にややこしいだろｗ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 18:46:44.58 ID:medChzbD]
- 1時間前後ジョギングして30分間ウォーキングってやっぱ効率悪い？
走ったほうがマシなレベル？気力があればもう1周走れそうな気がするんだ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 18:57:49.04 ID:nTt/MpTd]
- >>885
ジョギングの前後にウォーキングわけて、まだいけるときはジョギング時間伸ばしたら？
ウォーキングがウォームアップとクールダウンの効果で一石二鳥
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 20:02:08.64 ID:7y6x4TN5]
- >>882
回数を減らす食事方法を否定する人は
何故か決まってドカ食い前提にするのかが意味不明なんだけどね。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 21:17:50.37 ID:uvRaCeiK]
- ハッピーが１番いい SEXしたい人は
happymail.co.jp/?af4919641
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 21:19:34.08 ID:9cGOC8ee]
- まあ日に５食とかでやってると１食ごとは軽くなるんだけどね。
間食のナッツも１食にカウントするし。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 21:47:14.25 ID:VBCe1oAB]
- >>887
どこが前提だよｗよく読めｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 21:48:06.54 ID:VBCe1oAB]
- >>887
それに否定も全くしていない。勧めてるだろｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:35:01.51 ID:7y6x4TN5]
- >>891
スマン。
ID:VBCe1oABがそうだって話じゃないつもりだったけど完全に言葉が足りなかった。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:48:53.50 ID:TxLZ6SST]
- 私は151cm58kgで昔から肥満児だったんですけど、１つ下の妹は155cm42kgで、40kg以下にはなったことがあっても45kg以上になったことがない痩せ体型です
同じ食べ物を食べて、同じような生活をしてきたのにこの違いはなんなんでしょうか？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 22:59:30.51 ID:RPiMEOw9]
- ３６５日２４時間一緒にいたなら不思議な現象ですが
そうでないならあなたのほうが摂取カロリーが多くて消費カロリーがすくなかったのでしょう
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 23:17:13.59 ID:jZo89qCZ]
- 栄養を吸収する能力の差
（イージーゲイナー、ハードゲイナーみたいな感じ）
筋肉量などから来る基礎代謝の差
日常生活の違いによる代謝量の差
基礎代謝なんかの数字は所詮平均値
個人個人で違ってくるところもあるからね
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 23:55:27.05 ID:Xn4hvNJt]
- >>893メンデルの法則によると、同じ両親から産まれた兄弟でも
遺伝の形質は４パターンでる。染色体は2本あって片方にデブになりやすい遺伝子が含まれると仮定。
父親 Aデブ染色体、Bヤセ染色体。 母親 aデブ染色体、bヤセ染色体。
その子供たち その① A＋a太りやすい その② A＋bふつう その③ B＋aふつう その④ B＋b痩せの大食い。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 00:13:48.94 ID:/bHFXz1/]
- 身長が168cm78kgのダイエット中のデブです。
一年で10kgほど落としたのですが、まだまだ体系的にはデブのままです。
この身長ですと体重をどれぐらい落とせばデブから標準レベルまで落とせるでしょうか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 00:25:47.63 ID:06XdyZSK]
- >>897
BMIでググレよ
60kgくらいじゃん？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 00:26:31.10 ID:7AGDubEs]
- >>897
身長168cmの
BMI指数22で、62㎏くらい。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 00:32:20.91 ID:3bSGZqs1]
- >>897
筋肉量しだいってのもあるしなぁ
体脂肪も見てみたら？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 02:55:24.98 ID:OkyvVQXL]
- 1年で-10kgのペースをもうあと1年やれば、本人が納得するかどうかは置いといても
とりあえず対外的にはデブには見えないとは思うよ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 10:39:10.37 ID:6ozdAKjH]
- 結局、身長－１１０で大体いいのかと
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 10:54:58.11 ID:mL2q+CWL]
- 体重と体脂肪がその日に食った飯の量で0.5～2kgくらい増減するのは普通ですか？
あと、夜ご飯しか食わないのはやっぱり駄目？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 11:10:45.68 ID:xJ4+WiDi]
- >>883
>回数が少ないとじゃなくて多いとの間違いじゃないの？
えっ、何言ってんの？
大丈夫か？ｗ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 12:19:48.98 ID:4yOXtiS+]
- 先週から花粉症に苦しんでいるのですが薬を飲みつついつもと同じ王道ダイエットメニューをこなしてました
ところが今日体重を計ったところ2キロ増えています…
以前どこかで花粉症の薬は太るとか聞いたことがあるけど本当にそんな副作用があるのでしょうか？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 12:21:26.93 ID:3bSGZqs1]
- >>903
その程度の変動は普通
一日一食に関しては
蛋白質なんかは
一度に吸収される量に限りがあるとかで
分けて取ることが推奨されてる
なんか手軽に取れるものが有ったら取ってみたら
まあ食べる量に気をつければ特に
後は「ビチク～」って変な人に絡まれるぐらいかな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 17:57:59.46 ID:/Hceabv9]
- ちょっとここで聞いていいかわかんない質問なんですが
ダイエットのために運動をしていて、激しく足を動かす場面などで
「息も切れてないし体力にも余裕があるけど足が動かなくなった」
ような状態ってなんていうんでしたっけ？スタミナ切れ？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:10:00.89 ID:yWvmtLAw]
- >>907
「ハンガーノック」のことかな？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:22:58.70 ID:7p8gAlD+]
- 最近、寝る4時間程前にコップに一杯の低脂肪牛乳を飲んでいます
今さらかもしれませんが牛乳ってダイエットには良くないのでしょうか？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:33:23.95 ID:6ozdAKjH]
- >>909
ダイエットに良いでしょ
普通の牛乳飲むと太るけど…
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:46:12.34 ID:/cBT295j]
- ダイエットの運動強度でハンガーノックなんてならないよ。
よっぽど飯食ってないならなるかもしれんけどな。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:53:39.76 ID:7p8gAlD+]
- >>910
そうなんですか？
普通の牛乳とは低脂肪牛乳ではない牛乳の事ですかね？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 18:59:21.21 ID:yWvmtLAw]
- >>911
まー俺もそうは思うんだけどね。
「ガス欠」でいいか別に。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 19:00:18.95 ID:yWvmtLAw]
- 「ダイエットに良い」「良くない」ってのはどういう意味なんだろうね。
そういう質問する人多いけど。
何を期待してるんだろう。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 19:06:16.66 ID:fs/FI0MD]
- >>905
落ち着いてそれ水分。
薬に14000kaclあれば別の話ですが。
薬で代謝が悪くなったとしても短期間でそこまで増えないよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 19:16:16.15 ID:pVYCqIOX]
- >>911
まあ質問に運動強度や食事の情報がないからねえ。
状況によってはありえるし。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 19:19:10.40 ID:pVYCqIOX]
- >>914
>「ダイエットに良い」「良くない」ってのはどういう意味なんだろうね。
わかりません。
以前どういう意味で使ってるんですか？って聞いたら切れられました。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/18(月) 20:29:50.28 ID:/bHFXz1/]
- >>898-902
ありがとうございます。
もう少しがんばります
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:04:22.21 ID:j56zUpnb]
- >>917の以前聞いてみたという状況が>>909と異なるから同じには扱えないだろ
漠然とした質問して根拠が示されてないやはり漠然とした答えが返ってきて
このスレの質問者はそれで納得するからなぁ
騙されやすそうなタイプの質問者が多いという感想
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 21:33:47.20 ID:4yt0MFTC]
- 低脂肪牛乳よりも脱脂粉乳の方が低カロリーだけどね
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 22:19:21.86 ID:oktsgSex]
- そもそも牛乳は子牛が飲むものであって人間が飲むものではない
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 22:23:18.91 ID:6ozdAKjH]
- >>921
じゃぁ人肉食べてお元気で
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/18(月) 23:16:44.12 ID:DK1GNwv3]
- >>921
牛乳を飲むと下痢になってしまう乳糖不耐症の人は
【加工乳、おなかにやさしく】
これがおすすめだよ！ごくごく飲んでも下痢にならないよ、自分は常用しています。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 05:58:56.39 ID:++DNMWxg]
- >>922
そこはママのおっぱいだろw
- 925 名前：922 mailto:sage [2013/03/19(火) 08:59:19.50 ID:HVHlv1FV]
- >>921
失礼しました >924 こっちでした
ちなみに私はコーヒーやココアにスキムミルク派
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 09:57:58.34 ID:aODdNbZv]
- 痩せた体をキープしている人、キープのコツを教えてください。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 10:06:45.62 ID:O35kZ5XJ]
- >>926
身体は生活の反映だから、生活自体を変えることだろうね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 10:22:21.83 ID:SI1he0W+]
- 173㌢66㌔体脂肪19.6しかし腹が目立つ４0代ですが、運動や食事のアドバイス頂きたいです。出来るならシックスパックになり女房を見返したい、お願いします
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 10:29:06.16 ID:0UxPLILd]
- >>928
http://ライザップ.uh-oh.jp/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 10:33:50.71 ID:SI1he0W+]
- >>929 まだ見ていませんが参考にさせて頂きます。有り難う
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 11:02:40.57 ID:eVFpXUAS]
- おからビスコッティ
cookpad.com/recipe/708583
レシピには１人分と書いてありますが
結構、量が多いです。
コレ全部食べたらカロリーはどれくらいですか？
一人で全部食べてもいいんでしょうか？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 11:10:38.98 ID:L4hfibu2]
- >>931
軽く見積もって1000kcal弱くらい
どう見ても1人分ではないね
おやつ感覚なら3回に分けて、食事として置き換えるなら2食分かな
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 11:55:56.98 ID:/W6e6xzF]
- >>931
グリコに聞いてみた
869kcal P22.8 F12.1 C162.8
まあ別にダイエットに！って謳ってるわけじゃないしな
オカラ使ってヘルシーに見えるかも知らんが
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 15:23:47.48 ID:zLL7BoSw]
- 一昨日から風邪を引いてしまい、熱はなく食欲もあり鼻水鼻づまりと若干の喉の痛みにだるさくらいなんですが、一応の為運動と食事制限を一時休止したら生理直前で太りやすい状態だったこともあり見事に体重も体脂肪率も増えてしまいました。
運動だけでも再開したいと思ったのですが、風邪を引いた時は症状の重さに関係なく運動はせず完治してからダイエットを再開させた方が良いのでしょうか？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 15:42:18.06 ID:HVHlv1FV]
- >>934
完治させたほうがいい(健康が最優先さ)
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 15:52:11.96 ID:O35kZ5XJ]
- >>934
完治最優先。
風邪ひいた時点で負け。
ダイエットは健康な時に。
あと、短期間の体重の増減でいちいち太っただ痩せただバタバタするのもやめたほうがいい。
「生理直前で太りやすい」ではなく「体重が増える時期」ってことでしょ？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/19(火) 16:31:51.89 ID:eVFpXUAS]
- >>932
おからクッキーなるものがヘルシーだダイエットだと
言われているので、おからを使っていて
更に歯ごたえが固そうでダイエットに良さそうなイメージを勝手に持ち
気になったんですが
そんな訳は無かったのですね
ありがとうございます
>>933
わざわざ聞いてくださったんですか？！
なんとご親切に・・
やはりヘルシーなわけではありませんが
非常に勉強になりました
ありがとうございます！！
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 18:17:57.80 ID:cqPtSTPU]
- >>935-936
風邪を引いた時はとにかく完治させることが最優先なんですね。早く治して健康な体にしてから再開したいと思います。
確かに太ったと言ってもグラム単位でしたし、これからは考えを改めて行こうと思います。レスポンスありがとうございました。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:50:08.29 ID:3JjfW9sz]
- 体重が増減するものだということはわかるんだけど、じゃあ自分の本当の体重ってどう知ればいいんだ？平均？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 22:58:49.27 ID:hL/2KVzU]
- 157cm56kg 21歳女です。
三月に入ってから体重が増えるばかりで、生理も十日以上遅れています……
一日1000kcal以内を目標に、毎日スクワット百回と週二で昇降運動を三十分やってます。
十月から順調に痩せていたのに(元は67kgでした)三月に入りピタっと止まってしまい、モチベーションも下がる一方です……。
なにかアドバイス等ありましたら、お願いします。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:14:53.91 ID:/W6e6xzF]
- いや
このサイト使って計算しただけだから気にすんな
www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
料理するなら便利だぞ
>>939
自分で決めたタイミングで継続して量ればいいかと
よく言われるのは
朝起きて放尿後
個人的には晩飯前の
一番軽くなってそうなときに量ってるけどｗ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:18:07.05 ID:UGJcvu65]
- >>939
起床直後、トイレに行った後に全裸で計れ。あとは
ダイエット 体重 測定 でぐぐれ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:30:48.25 ID:8rVkuRXt]
- >>940
妊娠してんじゃないの？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:32:25.28 ID:+AZmvYns]
- >>940
1000kcal切りならさすがに生理止まるよ
食事内容はどんな感じ？すごい偏ってると予想するんだけど。
まさか脂質を完全にカットしてないでしょうね？
あと五ヶ月の間に停滞したことが一切なかったの？
食バランスの改善(PFCバランス)と摂取カロリーを最低でも1200kcalほどに上げる
マルチビタミンミネラルのサプリの摂取をおすすめする
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:34:37.86 ID:8rVkuRXt]
- >>939
“本当の”体重なんてのは妄想だしなあ。
基準になるのはやっぱり週ごとの平均だと思う。
あと、グラフにして「移動平均」出すと色々分かる。
移動平均 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%A7%BB%E5%8B%95%E5%B9%B3%E5%9D%87
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:42:00.93 ID:hL/2KVzU]
- >>943喪なんで100%ないです（｀；ω；´）
>>944
朝：サラダ、五穀米、納豆とか目玉焼きなど。もしくはオールブランと豆乳
昼：白菜の四分の一茹でたもの
夜：サラダ、キャベツ四分の一茹でたもの、家族の食べてるおかずを一口摘まむ程度です。
体脂肪計によると、基礎代謝が1180なので1000以内でもギリギリ多いかなーと思ってました。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/19(火) 23:56:50.63 ID:+AZmvYns]
- >>946
必須アミノ酸、必須脂肪酸の不足が疑わしいかな
ただこれが生理に関係あるかどうかはちょっとわからない
生理はエネルギー不足になると結構簡単に止まるからね
エネルギーが十分になってくるとまた始まる
とりあえずカロリー総量はおいといて>>944の内容に併せて肉と魚を摂ることをおすすめする
肉魚を脂分も含めて食べてみて
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 00:07:25.57 ID:xyRNpn+U]
- >>947
ありがとうございます。とりあえず、明日の朝からササミを食べてみる事にします。
生理が来てくれれば、その後また落ち始めると信じ、モチベーション維持してみたいです。
皆様、ありがとうございました。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 01:00:38.54 ID:4FrX27A6]
- 基礎代謝値が正しいって前提でも基礎代謝分は食べて、あとは運動で消費するべきだよ。
基礎代謝ってのは文字通り基礎に使う代謝分なんで。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 01:59:39.72 ID:iZdx1aBA]
- 何をしたら一番早く効果がでましたか
夜ご飯を毎回抜いてたら痩せるでしょうか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 07:10:45.46 ID:yuvwbZoN]
- 食事の量を減らすと、体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減るんです…。
３年ほど前、拒食症＆過食症になった時期があってそのとき全く何も食べなかったり
かと思えばめちゃめちゃ食べたりという生活をしてたので、
体がそのときの飢餓状態を覚えてて優先的に筋肉を減らしてるんじゃないかと思うんですが
考えすぎでしょうか。
ただ単に食事量の減らし方が悪いんでしょうか。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 07:21:36.65 ID:olkaJGHR]
- >>951
「体脂肪は全く減らずに筋肉だけ減る」って、何からそう判断してるの？
考えすぎというか考えが足りないと思う。
>>950
効果が出たのは「一番早く…」とか考えずに取り組むようになってからだったよ。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 09:06:28.14 ID:8OG17wm6]
- >>950
自分がいつ何をどれくらい食べてるかを把握すればok
カレーパン買う気が無くなるから
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 09:45:21.34 ID:FVuLrMvf]
- >>952
極端な食事制限してれば筋肉減りますよ
事実体脂肪計で測って体重の減りの割に体脂肪多かったり
体ブヨブヨのらままなら筋肉減った証拠
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 12:36:58.60 ID:2uPK2Hr1]
- 寝過ごして昼になってしまったのですが
・昼と夜を増量して一日の予定カロリー・栄養素を確保
・そのまま朝を抜く
どちらが良いでしょうか。
ちなみに三食の合計カロリーは、基礎代謝量とほぼ同じく
なるようにメニューを組んでありますので
朝を抜くと基礎代謝の2/3しかカロリーを摂れないことになります。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 12:50:58.37 ID:DF5KVNvp]
- >>955
あんた言い方がキモい
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 13:12:06.97 ID:2uPK2Hr1]
- >>956
貴方の感想はわかりましたが、私は見ず知らずの人と
会話するのに、これ以外のしゃべり方を知りません。ご容赦を。
それで質問への解答は？
昼食を追加しなければならないのであれば、これから急いで
調理しなければなりません。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 14:30:40.02 ID:olkaJGHR]
- >>955
そのまま朝を抜く。
生活のリズム重視。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 14:32:51.04 ID:j1sXVkGM]
- >>955
別にどっちでも良い
>>956
同意
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 14:57:19.81 ID:2uPK2Hr1]
- >>958
親切にありがとうございます。
粗野な人たちとの会話は苦痛ですが、これも元はといえば
寝過ごすという生活リズム管理の不始末ゆえ。
己の不徳のいたすところと肝に銘じ、精進いたします。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 15:09:29.12 ID:97u+5XQm]
- キモ過ぎてわろたｗｗｗ
やっぱりデブとメンヘラは害でしかないな
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:08:08.12 ID:rbvlbyb9]
- 理想的なダイエットだと、筋肉は落とさずに脂肪だけを減らすことはできますか？
どうしても筋肉も一緒に落ちてしまうとしたら、
どの位の比率までは許容範囲でしょうか？
ジムで計った体組成計によると、1ヶ月の変化が脂肪-2.8kg、筋肉量-0.9kgでした。
運動はたまに走る程度で筋トレはしておらず、ほとんど食事制限だけで痩せました。
これからは筋トレもしていこうと思うのですが、脂肪: 筋肉は今後も3: 1位で減って行くものなのでしょうか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 16:17:58.31 ID:HPzFQO2/]
- >>962
運動と食事管理はワンセットです、運動不足で減量をすると
筋力低下により基礎代謝量が低下してリバウンドしやすい体質になってしまいますので。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 17:00:22.33 ID:Xu0AEzeH]
- >>953
メロンパンとドーナツもだな。
メロンクーヘンとかネタは置いといてもメロンパンやドーナツは手出さなくなったわ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 17:14:54.77 ID:3lqdrlch]
- 有酸素運動をした後も、しばらくは脂肪が燃えている
有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
一度に長くするのと
１０分程度して休んでを繰り返すのとでは
どちらが効果的な有酸素運動になりますか？
よろしく回答お願いします
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 19:27:03.58 ID:4aUb8lVx]
- たいして変わらない。
しいて上げるなら、長く時間をかける方。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:07:59.79 ID:91eQklK/]
- >>965
有酸素というか軽負荷の長時間運動だとアフターバーン（運動後の代謝昂進と脂肪燃焼）は
ほとんど期待できません。
>有酸素運動は何度かにわけて２０分以上しても、効果は変わらないと聞きました
やるなら長時間の方がいいんだけど。
間違ったこと聞いたのか、それとも間違って取ったのかどっちかでしょうね。
やった分だけエネルギー消費するんで、消費量を多くしたいんなら長時間しましょう。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:23:48.84 ID:rbvlbyb9]
- >>963
ありがとうございます。
食事制限ばかりではダメなのはわかっていたのですが、
減量の比率が3: 1というのは酷いのか、まだマシな方なのか、
筋トレを頑張ったらどの位の比率が望めるのか知りたいなと思いまして…。
(わかりにくくてすみません)
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/20(水) 20:24:25.02 ID:3lqdrlch]
- >>966
>>967
なるほどです！
ご親切に回答ありがとうございました！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:28:55.69 ID:cBZ0zcld]
- 173/78/27％腹回り103
以上のスペックで体重66にしたら腹の皮たるみますかね？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:46:51.47 ID:ND0NZ/eL]
- ウォーキングのカロリーは1時間で200~300となってます
運動をしたことがない70kgデブ女でも200kcal消費出来ますか?
筋肉ないので半分くらいに見積もって100kcal程度だと思った方がいいですか?
ランニングマシンで時速5.4位で歩いてます
何時間歩けば脂肪が1kg減るのかを励みにしたいです
脂肪だけが減る訳でないのはわかってます
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:51:00.29 ID:tey9Gg9j]
- 25時間位
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/20(水) 20:51:42.55 ID:91eQklK/]
- >>968
家庭用体組成計測器では正確に出ないということを念頭に。
大体脂肪減少：除脂肪減少が６：４はうまくない数字。
３：１は悪くはない。
８：２以上なら優秀。って感じです。
かなりうまく減ってるときは週ごとで８：２～１０：０をウロウロってとこかな。
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