- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 00:53:01.48 ID:Y1Xfqi9i]
- >>666
理論はとてもむずかしいから答えられないけど
経験則ではNOじゃないかな
筋力が減るパターンと脂肪が減るパターンがあるらしいし
基礎代謝は飢餓状態で最大２５％落ちるし
そもそも正確な計算ができないから予測立てようとしても驚きの誤差が出る
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 01:25:48.69 ID:HZa3e1Xr]
- >>667
下半身、胸背中、肩腕の３分割法で、15RM程度の負荷設定でそれぞれ５種目程度の
ジャイアントセットを組む。インターバルは基本的にほとんど取らない。
そして、セット間には高強度のエアロバイクを３分間程度必死にこぐ。
２～３分休んだらまたジャイアントセット。
ジャイアントセット→バイク→ジャイアントセット→バイク→ジャイアントセットみたいな。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 03:04:33.63 ID:Qa+KeLEb]
- 普段は消費カロリー≧摂取カロリーとなるように体重を維持しています
（ちなみに20台男性で、目標値は約2000kcalです）
そこで質問ですが、チートデイというものは結局意味があるのでしょうか。ダイエット中にやることはばかげているのでしょうか。
チートデイという言葉を知ってしまい、それを理由にドカ食いをしてしまいそうで気になっています。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 03:26:19.46 ID:Ag0EpizN]
- >>671
ウィークとかにならなきゃ、ストレス解消的な意味でもいいとは思う。
自分の場合は、「きちんとダイエット出来てるか」の確認的な意味でやってた。
2～3日程度で元に戻らなきゃ、ペースなりにメニューなりに無理があったという判断。
日常生活でも、宴席やら法事やらで食べなきゃならない場面もあるけどそんなの1～２回で崩れるようならどっか無理あるわけで。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 03:47:13.62 ID:Rmp3dvts]
- >>671
ストレスで計画が破綻しないように
週１で好きなもの食うようにしたら
特に問題なく続けられた
停滞期の打破ｗに関しては科学的にもソースなさそうだし
当てにはしてないが
カロリー抑え目のときに手足が冷えてたのが
食ったとたん温かくなってくるのは面白い
実際体温の上下で代謝量も変わってくるのは事実
只体温が下がるような食事制限は
計画に問題あるだろうね
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 05:37:24.57 ID:6eYy4Ycc]
- >>671
チートデイってのは基礎代謝以下の食事続けてる人間がやるこった
それ以上のカロリーとってるデブには必要ない
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 09:00:25.88 ID:cOWThWat]
- >>666
まあエネルギー収支はおおざっぱにしか捉えられないんだけど。
逆に１週間の平均体重が前週のものより１㎏減っていたらおおむね１日あたり
1000kcalの収支差があったと考えられます。
数字のぶれが大きいので最低１週間でまとめないと変な数字が出たりします。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 09:15:17.19 ID:OghGUkPT]
- >>671
マッチョな兄さんが筋肉減らさずに脂肪を搾り取るときに、チートデイですよ。
炭水化物と良質の脂肪をそれぞれ10日に一度くらいは充分とらないと筋肉に悪影響がでます。
維持なら全く不要。
ストレス緩和なら意味あり。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 12:19:48.41 ID:Y6WAPImM]
- 普通の筋トレよりピラティスの方がキツイんですが
ピラティスって筋トレに入りますか？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 13:47:21.85 ID:nUQA7QPa]
- 20ｷﾛ痩せなきゃいけないけど動きたくなし食べちゃう…家の中でできて痩せる運動教えてください
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 14:36:10.66 ID:IHt5TkQC]
- >>678
踏み台昇降
腹筋背筋腕立て
ビリーズブートキャンプ他ダンス系
ヨガ系
ヒンズースクワット
etc
やる気次第でなんでもあるかと
むしろ外に出て
やらざるを得ない状況に追い込むという手もある
あと運動より
食う量を常識的な範囲で（よく言われるのは基礎代謝程度）
減らすのが早い
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:41:32.47 ID:eDk6uN2L]
- やる気のない人間は外にいようと家の中にいようと結局
何もしないからね
どうせぐーたら専業主婦っしょ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:21:38.96 ID:e+1lwFbJ]
- >>678
運動しなくていいからまずカロリーを制限
カロリー制限を続けることが最も効率的
食品のカロリーと栄養素、消費カロリー基礎代謝カロリーなどカロリーの勉強して。
知識がないとダイエットは失敗する
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 01:30:47.89 ID:PhRYmxlT]
- 皆さんの空腹の時にどうやってまぎらわしてますか
寝る前キツイなあ(´；ω；`)食べたら太るし
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:35:46.06 ID:FzkNZIh7]
- >>672
>>673
>>674
>>676
丁寧にありがとうございます。
ストレスはまだないのでとりあえずチートデイを作るのはやめておきます。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 01:47:46.62 ID:+v5bWa9+]
- 「飢餓状態」といもののメカニズムについてです。
僕は飢餓状態というのは炭水化物抜きダイエットなどをして 栄養素を極限まで不足させた状態になり 脂肪を吸収しやすい体になって
少量の食事でも体が脂肪を蓄えようと働きかけ 少ない食事でもまた太ってしまい結果リバウンドしてしまう という認識だったのですが
最近読んだ一説だと 飢餓状態というのはそもそも存在しなくて 単純な話 食事制限辛い。。おいしいものいっぱい食べたい。。。
けど痩せたい。。 → 炭水化物抜きを１週間続けて３キロ減った！けどもうこの生活いつまでも続けるのしんどい。。 → 暴食に走って結果
摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回ってしまい太る というメカニズムらしいんですが 一体どちらが正しいのでしょうか？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 02:59:28.33 ID:QmxQI7kN]
- あんた、本当にひもじい思いをしたことないだろ
ほんとに食べるものがなく極限状態までいくと食欲すらなくなる
で食事とろうとしても胃腸が受け付けずにに体調崩すから、食欲暴走
することもない
標準的な食事とったからって極端に太ることもない
ドカ食いしてたらしらんがな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 03:03:39.12 ID:suCPVZVn]
- 飢餓状態は経験上あるという印象を持ってるけどな。
制限し続けて体重が落ちにくくなった時にチートデイを入れてしっかり食べると
体重がいきなりガクンと減るという経験を何度もした。
飢餓状態になってないならチートデイなんて入れない方がいいはずだが、入れないと
停滞状態が続いてしまい、なかなか落ちない。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 03:14:12.22 ID:suCPVZVn]
- その背景には自律神経のバランス崩れがあるんだと思う。
摂取カロリーが不足し続けると自律神経が変調をきたして太りやすくなるらしい。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 06:23:03.63 ID:eh/DM+/9]
- カロリー比較して、腹持ちがいいものって何がありますかね？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 06:41:46.10 ID:m0sBLmvT]
- 俺も、チートデイの後に体重が落ちることあるな。
チートデイで一時的に吸収されにくい身体になるんだと勝手に思ってる。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 06:48:20.03 ID:7vJdixFo]
- >>688
餅
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 12:05:55.74 ID:suCPVZVn]
- >>688
野菜、蒟蒻、キノコ類、タケノコ、ササミ、豆腐とか。
餅は高カロリーでしかも腹持ちが比較的悪い。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 12:07:34.85 ID:suCPVZVn]
- >>688
簡単に言うと、糖質や脂質は高カロリー。
タンパク質や食物繊維が多く、糖質や脂質が少ないものを食べると良い。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 12:30:34.59 ID:2GT9kRuM]
- >>686
まぁ燃やすもの無ければ体温下がる感じは有るな
それを飢餓状態って言葉で纏めるのは
ちょっとどうかなと個人的に思うが
基礎代謝はそういった特殊な条件は想定されてないだろうから
カロリーが少ない状態やら
外気が高温低温の状態での上下があると実際の代謝って
求めるのに限界有るよな
チートディなんて実際どうなんだろね
有る可能性もあるけど
それを当てにするようなダイエットって
計画に無理が有るような気がするけど
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 13:26:38.90 ID:suCPVZVn]
- チートデイは一切当てにするものではない。
停滞状態になった時に一つの回避策としてあるだけ。
それに飢餓状態で一括りにまとめてるわけでもない。
環境温度などの影響もあるが、それを排除して考えた場合の話。
飢餓状態はあるよ。食事制限だけだと筋肉量が減少するのはそのため。
貧困地域の子供のお腹がポッコリ出てるのはお腹の筋肉が減って内臓を支えられず、
更に、タンパク質不足のせいで腹水がたまってしまうから。
それは極端な例だけど、飢餓状態ってのはそういうこと。
食事制限しても体が脂肪を蓄え、筋肉を燃焼しようとしている状態になったら飢餓状態と言える。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 13:36:09.13 ID:ue4CYAd+]
- >>691
ん?餅は腹持ちがいいほうだと思うけど。あくまで同じカロリーの白米と比べてだけど。
逆に豆腐は腹持ちが悪い(消化がいい)から、納豆のほうがお勧め。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 13:38:37.40 ID:cYrHz0Kt]
- いわゆるチートデイってのは、停滞した局面を打開するために「変化を付ける」方法のひとつだと思う。単に。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 13:45:20.15 ID:CsgExIEZ]
- >>693
外気温は暖冷房のある現代では、ほぼ関係なしでいいと思うけど。
あと、体温１度で基礎代謝１２％ってのが言われてるけど、日本でほぼ正しく体温計れてる人って１／３だそうで。
栄養必要量については算出基準があるんですが、この板向けには難しいかな。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 14:04:32.16 ID:hXoMZD77]
- >>692
脂肪１ｇ＝９Ｋｋｃａｌ
糖 １ｇ＝４ｋｃａｌ
蛋白１ｇ＝４ｋｃａｌ
だよ、何言ってんの？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 14:14:07.33 ID:xXOQY3NA]
- >>693
食い気が抑制できない食い意地のはった人間の方便だと思ってる
チートデイ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 14:15:06.26 ID:suCPVZVn]
- >>698
食事誘発性代謝も考え合わせての話だよ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 14:18:30.86 ID:suCPVZVn]
- >>695
タンパク質の多い豆腐は消化はよくないことない？腹持ちいいけどな。
餅は腹持ち悪いな。ご飯と同じ程度な感じ。
人によって違うのかな。
ていうか、ご飯はパンやうどんに比べりゃ腹持ちいいけど、肉や魚に比べりゃ腹持ち悪い。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 18:06:36.82 ID:7vJdixFo]
- 普通、餅を肉と比べるか？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 18:44:43.34 ID:LGZcZ6e3]
- >>686
単に腹が減った数日我慢した→飢餓状態じゃなくて、
食うに食えない状態が継続して極端に代謝が落ちて生命維持モードになるのが飢餓状態。
概念としては冬眠に近いものだよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 20:04:19.18 ID:suCPVZVn]
- >>702
>>688はそういう話じゃないの？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 20:06:28.19 ID:suCPVZVn]
- >>703
そうだよ。数日とかじゃなく、十数日～１ヶ月とか激しいトレーニングをしながら
食事制限すると飢餓状態になる。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 20:55:52.82 ID:LGZcZ6e3]
- 低カロリーの腹持ちで何でもいいなら栄養調整してあとはモヤシと蒟蒻だろｗ
モヤシ蒟蒻炒めでも食えるし、コストも優秀。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 20:58:58.31 ID:+v5bWa9+]
- >>703 >>705 あ そうなんだ そんな短時間で飢餓状態にはならないんだ
じゃあ１週間炭水化物抜いて－４キロ！ → 少量の食事でリバウンドはどういう現象なんですか？
飢餓状態になって脂肪が吸収しやすい体になったからと思ってたんですが。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 21:28:47.47 ID:LGZcZ6e3]
- >>707
食った分は増える、水分とっても増える。
それらが抜けた状態からそれらが足されたら身体から出るまで体重増加にはなるだろう。
この位なら飢餓とか関係なくある普通の話よ。
あと一週間4kgとかその分充填されてない状態での形だから充填されるのは当然起こる。
水が入ったスポンジと水が入ってないスポンジの違いくらいのイメージでいい。
最終的には水が入ったスポンジの状態でその体重を目指す訳さ、だから長期戦なんだな。
短期間で落ちたみたいなものはダイエットっていうよりはただの減量。
ボクシングの試合前計量みたいなものだな、あれも一日でがっつり戻るぞ。
そしてあれをリバウンドとはいわないだろ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 21:57:41.71 ID:+v5bWa9+]
- >>708 そうなんですか・・・ 分かりやすい例えありがとうございます
じゃあ脂肪吸収しやすいとか飢餓状態とか関係ないんですね・・・
「一時的に」体重が減ってるってだけで。 キチンと運動してダイエットすることの大事さがわかりました。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 22:24:51.44 ID:LGZcZ6e3]
- >>709
まあ焦らないで頑張れ。
ダイエットに一番の言葉は継続は力なりですし。
ついでに脂肪吸収とかの話をするとダイエット業界は不安商売なんで大袈裟に語るけど、
飢餓とか吸収しやすいとかは無くは無いってレベルで基本誤差なんだよね。
食事制限と運動で100%の達成率としたら、(ダイエット業界的な口上の)飢餓とか吸収とか食べる順番とか
ってほんの数%の達成差があるかないか位。
それを厳密にやって必死にやるなら、ベースの食事と運動頑張るくらいが手っ取り早い。
だからダイエット検証とかも、TVとかですら基本食事量に運動で、そこに上乗せしているだけ。
いかにもそれで効果あったみたいにやってるけど実はそれ無くても痩せるよね？ってものばかりよｗ
更に最近はそれも指摘されて「効果は個人差があります」と表示していると、そういうカラクリ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 22:35:26.24 ID:7jIZjEgc]
- 消費カロリー<摂取カロリー
だと絶対に痩せないのでしょうか？
また、絶対に太るのでしょうか？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 22:39:52.23 ID:FO5GH30U]
- 自分の消費カロリーと摂取カロリーを厳密に算出できるなら全く同じ数字の消費と摂取をしてみたら？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 23:03:58.54 ID:nLLHnDUO]
- >>707
短期間の増減は主に水分。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 23:51:33.77 ID:e+1lwFbJ]
- なんつーか…
ダイエットの分野で言われてる飢餓状態って俗称なんで人それぞれ指してるものが違うから注意。
そんな用語、医学や生化学の分野にはない
腹持ちに関しては空腹のメカニズムについて知らないと空腹を感じるまでの時間が長い食べ物を割り出すのはムリなのに誰も触れてないし
いちいちレス付けるのめんどくさいからやらないけど
根拠がかかれてない説明を信じたらダメだよとだけ言っておくわ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 00:11:36.06 ID:1lkSlplM]
- ふーん、根拠がないね
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 00:25:34.89 ID:bsZxIk7l]
- 睡眠不足はストレスで過食になるな
転職してしっかり寝たら自然に１０キロ痩せた
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 00:38:00.74 ID:1lkSlplM]
- それはあるね、俺も転職したい
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:03:44.44 ID:n36M+KGt]
- ストレスで腹に力が入って緊張するからそれほぐすために過食するんだってな
もう引きニートになるしかないな
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 01:17:25.96 ID:TqWpipTg]
- >>714
ダ板にはびこってるよねｗ
正式な用語ではないから
とりあえず聞いたことのあることばに
自分の体験で近いことを当てはめて覚えるから
それぞれ違う意味になってたりする
>>715
お前の中にしかないんだろ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 03:49:36.34 ID:vJz34qZi]
- >>704
言葉が足りませんでした
各ジャンル別で、太りやすさと比較して腹持ちのいい食べ物を質問してるつもりでした
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 08:04:40.87 ID:ciSpS4yO]
- >>714
飢餓状態みたいな一般的な言葉が専門用語である必要は無いだろ。
医師だって普通に使ってるし。
要は普通の言葉なんだから、定義の若干のずれは仕方ない。
それはあらゆる語について言えることだから、あらためて知った風に言うことではない。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 15:27:49.06 ID:WptkTKr0]
- >>721
察してやれ。
誰も言わないこと知ってる俺スゲーみたいなレスにしか見えないからなｗ
そもそも後になっていちいち知ったかするならまず率先してそれを使って質問に答えてやれば良いだけ。
そして他の人が言わないのは必然性がない(もしくは優先順位として低くどうでもいい部分)とも考えないからな。
自分は言わないけど他人が言わないのは無知だからだ、なんて言ってるのって質問系のスレ的には荒らしに近い存在。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 18:57:03.20 ID:KEVKWaKS]
- 155cm43kgなんですが、どうしても43から減らないんです
夜ご飯かなり減らした翌朝は42.6とかになっているんですが、少し食べるとすぐ43になってしまう
朝晩体重測るようにして、運動も週3回はするようにして、夜は炭水化物抜きで腹4分目にしているんですが、これ以上は痩せない
さらに落とすには断食みたいな絶食しかないですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 19:00:13.69 ID:xlRzN+M+]
- >>723
・標準体重だから
・有酸素運動だけなら代謝は上がらない
・体が勝手にセーブするようになっている
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 19:05:13.79 ID:KEVKWaKS]
- 身体が意地でもこれ以上減らさないようにしてる感じです
見た目的にはあと2kgは痩せないといけないと思うんですけど
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 19:08:51.82 ID:ngnV6qY0]
- 厳密にカロリー計算してみたら？
収支が＋になってたら痩せないよ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 19:34:06.01 ID:4iePUmj0]
- キープに入ったんですが体型維持の場合も筋トレの負荷を増やしていった方がいいんでしょうか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 20:34:58.93 ID:iYZtminW]
- >>723
太りすぎ
もっと痩せろデブス
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 20:41:08.44 ID:HKKCPZ1X]
- >>723
断食すりゃ減るかもしれないけど
やつれて貧乏くさい見た目になるだろうね、たぶん。
体調も悪くなるかもしれないし。
ものには限度ってものがある。
何が気に入らないのかわからないけど、体重以外の目標を設定した方がいい。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 21:13:49.33 ID:FF3/Bm6I]
- 「身長○○で体重××なのに太って見られます」
ってやつが上のメンヘラ以外にもたまに来るが
筋肉がなくだらしない身体か顔がデカくて等身バランスが悪いだけだから
骨格は変えられないから筋トレして筋肉つけろ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 21:14:40.95 ID:ggl1GZXe]
- >>723
煙草を吸えば痩せる
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 21:19:36.33 ID:Pwiuwm21]
- >>727
そうだね。
一定の負荷のままだと慣れが生じて刺激が減ってくるからね。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 21:32:35.39 ID:1ldQKnpT]
- これどっちが正しいと思う？
もしくはどっちも間違いか、どっちも正しいか
１．有酸素運動する前に炭水化物を摂ってはいけない
なぜなら体内にあるエネルギーを使わない限り脂肪が燃えないからだ
２．有酸素運動する前に炭水化物を摂るべきだ
なぜなら脂肪を燃やすには炭水化物が必要で、無い場合は脂肪ではなく筋力から糖を作るからだ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 21:55:30.23 ID:1lkSlplM]
- パフォーマンスを重視せず、血中と肝臓のグリコーゲンが切れない範囲で運動するなら不要
そうでないなら必要
じゃなかったっけ？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 22:26:41.68 ID:HKKCPZ1X]
- >>734
で、いいんじゃないの？
一般的なダイエットレベルならわざわざ摂る必要もないかと。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 22:28:33.91 ID:Q8ogMtVH]
- 夕方になるとどっと疲れが出るのは
カロリーが足りてないのかな
それともビタミンだとか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/10(日) 23:08:10.12 ID:eYyf83sL]
- 今一日1000〜1200kカロリーぐらいの野菜生活してるんだけど、あんまり肉食わないのもだめなの？
あなたには一日2400kカロリーは必要、あまり低いと筋肉減って痩せないって診断されて混乱してる
ほんとに2000ぐらいまで肉とか食った方が痩せるなら喜んでそうするんだが。どうなんだろ？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 23:17:05.76 ID:rt7FHF2x]
- 顔太りがコンプレックスでダイエットしてます
旅行に近々行くのですが普段のカロリー貯金を崩したくありません…
このままだと楽しめない気がして不安なのですが、みなさんは旅行中の食事はどうやって摂っていますか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 23:31:48.77 ID:Pwiuwm21]
- 旅行はチートデイに当てる。
旅行前日までは頑張って、旅行が始まったら好きなようにしてるね。
２～３日なら大した影響は無いから。
ただ、人によって影響の大きさは違うから、自分がこれくらい食べたら
こんな影響が出るというのを知っておくといいかもね。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 23:32:20.95 ID:gYdCOBcg]
- ある程度目算つけてカロリーコントロールするしかないね
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:27:25.84 ID:dLIoEn0T]
- >>723
44kgから1kgも痩せたじゃん、良かったねｗｗｗ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:30:54.51 ID:dLIoEn0T]
- >>733
答え：割とどうでもいい。
好きな方をこだわってやりたいってなら別に止めないけどね。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:36:31.94 ID:dLIoEn0T]
- >>738
顔はダイエットより小顔運動みたいに筋肉動かす習慣をつける方がいいよ。
骨格の関係がでかいから小顔になるわけでもないけど、引き締まるのは悪いことじゃない。
旅行は…まあ食事イコール旅行じゃないし…と言いたいけど、無理だろうから
旅行の前後でより頑張るくらいでいいんじゃね？
せっかくの旅行は気にせず気分良く行きましょう、じゃないと勿体ないよ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 00:41:42.68 ID:urPW3TT7]
- 俺も旅行の時は気にせず好きなものを好きなだけ食べて飲んでる。
それでも旅行後に体重が明らかに増えたことはないよ。
せっかくだから楽しみましょう。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 01:01:07.42 ID:L5vweZ7i]
- 体力を付けるor疲れを取る方法を教えてください。
154cm/57kg/27歳女です。
1日1600kcalを目安にタンパク質多めのバランスの良い食事を取っています。
運動なのですが、筋トレ30分、フィットネス系DVDでの有酸素運動2時間（消費カロリーは約600kcalとの記載がありました）、運動前後のストレッチ…これらを毎日こなすことを目標とし頑張っているのですが、完璧にこなすと翌日疲れが辛いです。
仕事中も目眩がしたり、運動中もふらついたり動悸が辛くてしゃがみこんでしまったり…
おそらく仕事の関係で就寝時間がAM5時近くなのと、睡眠時間が毎日平均4時間ほどなのが原因なのかなと思います。
辛い時は運動を控えめにしてなんとか２ヶ月この生活を続け、体重も順調に落としてきたのですが、体力はあまりついた気がしません。
出来れば毎日上記のメニューを完璧にこなしたいので、体力をつける方法または翌日疲れを軽減する方法を教えてください。
睡眠時間は増やせない（今も睡眠時間を削って運動にあてている）ので、それ以外の方法でお願いします。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 01:17:19.02 ID:dLIoEn0T]
- >>745
いやいや、睡眠不足が疲労の原因ってわかってるならそれ改善するか何か折り合い付けるかしないと
根本的な解決無理でしょ。
1日16時間労働とかじゃないなら他の時間は何に宛ててる？とか考慮の余地自体はありそうだけど。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 01:26:48.63 ID:KPgKbiUh]
- >>745
カーディオ２時間を毎日ってかなりきつい。短時間睡眠なら疲れが残るのも当たり前。
筋トレもカーディオも意識して強度を上げ、より短い時間で済ませるようにした方がいいんじゃない？
その方が疲労を残さず体力アップが期待できる。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 01:36:27.07 ID:GgutqmYX]
- >>734-735
さんくす
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 06:32:05.67 ID:Ggs7Rv8I]
- >>739,740,743,744
レスありがとうございます
なんだか安心しました…旅行中はダイエットは気にしないことにしました
顔の運動も試してみます！
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 08:53:15.93 ID:upCt2Y23]
- 豆知識を一つ
リュックをケツまで垂らしてると
荷物にケツが圧迫されて垂れ尻になるよ
あと足と尻の境界にゴツいシワが出来ます
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 13:46:30.07 ID:EIUH00Ju]
- >>737
目標が体重減らすだけなら肉食べないと筋肉が減って初期は体重は落ちるけどね。
エネルギー消費が少ない身体になってすぐに頭打ち。
肉、魚はある程度摂った方がいい。
2000kcalってのはそこそこガタイのいい２０代男性なら月に２～３㎏減る数字。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 14:30:07.89 ID:f/agd7Bg]
- >>751まさか答えてくれるとは・・ありがとう！
そのある程度のお肉をなるべくカロリー低いささみとかにすればいいってことでしょうか？
つまりちゃんと肉を取るなら一日1200でも筋肉減らさず痩せていけるのかな？ 筋トレは毎日一時間程してます
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 14:41:40.64 ID:EIUH00Ju]
- >>752
1200kcalってのはそれが140cm台の女子ならありだね。
身体のスペックが分からないから確かなことは言えないけど、多分ギャンブルになるね。
割りの悪い。
あと、筋トレは毎日してはいけません。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 15:28:20.84 ID:f/agd7Bg]
- >>753 172cm87kの野郎です・・ もうちょっと食った方がいいのか。。 これもうわかんねえな
ありがとう 1500目安にするよ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 15:48:56.71 ID:dt8IzYd1]
- 年寄りって何で皆あんなに痩せてんだろなあ
自分は食物アレルギーになって食べんの怖くなって1日1000も取らなくなったけど
それより食べてそうでも痩せてる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 15:55:49.25 ID:lnLmXBt0]
- >>755
基本、漬物と米の飯だから
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:19:23.26 ID:4zneYLzK]
- >>755
肥ってる人間は年寄りになるまで生きていられないという可能性はないだろうか。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:47:50.32 ID:+3ujBFXq]
- 痩せたいのに運動しようとしないヤツのやる気を出させる方法はないですか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:50:09.20 ID:jJ9UuSVE]
- >>758
危機感意識だろうね
病気になればやる気が出るんじゃない？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 16:56:38.20 ID:+3ujBFXq]
- >>759
病気になったら「食欲ないから痩せれるー」とか言うヤツ。
で、風邪治って「2キロもやせてた！」とか言っちゃう。
当然３日後には元の体重＋2キロくらいになって落ち込んでる。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 17:07:41.67 ID:bwmC7DPg]
- >>758
不純な動機か切実な事情。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 17:33:00.22 ID:XUGnMWYJ]
- >>754同じようなスペック１７３ｃｍ、体重８６㎏から２０㎏以上落としたことが
あります。２０㎏以上体力使う仕事だったこともありは３ヶ月ちょっとくらいで
落ちましたが変わりに握力が４４から１６位に減りました。
１８００キロカロリー位摂って慣れない内は５００m位でいいから毎日走った
方がいいと思います。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 17:45:28.18 ID:f/agd7Bg]
- >>762三ヶ月で20はすごいですね！ 僕も毎日３キロくらいはしってます！
てか握力さがりすぎじゃないですか？ １６ってカマキリぐらいじゃないですか？ そっちが心配になります・・ どんな仕事したらそんな握力に
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:51:34.33 ID:EIUH00Ju]
- >>755
BMIが２５～２７程度（小太り程度）の人が一番長生きするというのが出てました。
割と太った老人って多いです。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:54:06.59 ID:VPL6gOmd]
- 一日1500カロリーには抑えてますが、毎朝or昼にホットケーキミックス一袋分を調理して食べてたらまた明らかに肉感が増してきました
カロリーだけ計算してたんじゃだめなんでしょうか？それとも単に自分のカロリー計算が甘いだけ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 18:05:29.65 ID:jJ9UuSVE]
- >>765
・栄養の偏り
・代謝の低下
・運動不足
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 18:11:51.93 ID:XUGnMWYJ]
- >>763当時の仕事は自動車工場のライン作業です。今思えば「もっともっと痩せないと」と
病的でした。
今は急激に痩せたときにありがちなリバウンドと満腹感が無いのとを乗り越え
握力も４４位に戻り体重は60～63位をキープしており食事制限はあまり頭に無く
ジョギングも５～１０キロ位毎日走る時もあれば１ヶ月位走らない時もある
生活を３年続けています。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 18:22:08.64 ID:gDGeuqK0]
- >>755
だから違うんだって
年寄りが痩せてるというより肥満が年寄りと言われるような年齢になる前に
残念ながらお亡くなりになるがゆえに必然的に生き残るのは？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 18:58:01.22 ID:wxC8qZBe]
- >>732
刺激が減ってくると太ったりしますか？
女なんでこれ以上筋肉増えなくていいんですが。
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