- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 07:58:21.02 ID:vxsLy4hu]
- >>551
カロリーだけてなく栄養のバランスも考えないと、早晩、破綻すると思います。
- 553 名前：548 mailto:sage [2013/03/01(金) 09:32:33.00 ID:O6WNBQ4i]
- 気持ち・・・かぁ。
これ以上踏ん張ると、変な声が出そう！というくらいまで
頑張っているつもりだったんですが、まだまだなのですね。
次回は8RMで、レストポーズを取り入れて、やってみます。
（ドロップセットは素早く変更できる自信がないので。）
>>550さん、回答ありがとうございました。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:07:33.40 ID:qFA4Z4YA]
- >>548
当たり前。
15RMを全セットに、というなら重量下げないと。疲れるんだから当然。
同重量で3セットとも15回できたら、最初のセットではRMじゃなかったってこと。
ちなみに、部位にもよるけど、肥大なら8～12RMくらいじゃね？
15はやや多すぎる気がする。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 10:10:21.47 ID:qFA4Z4YA]
- >>553
声出して上がるなら声だしましょう、ジムなら迷惑にならない程度に。
てか、インターバルどのくらいとってる？
あと、よ～く考えると板違いじゃね？wwwwww
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 11:01:10.73 ID:K9PdGtom]
- プロテインは消化に倍カロリーが掛かるとのことですが
炭水化物や脂質はどれくらいカロリーを消費するんですか？＞消化
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 12:31:19.48 ID:FrwexQxy]
- バーベルの重量迷うわ。
先ずは軽めでフォームを固めないとなの？
重いの扱わなきゃ筋肉付かなくない？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 13:07:23.26 ID:VjKY1aqg]
- >>552回答ありがとうございます。温野菜などでバランスを摂っているつもりなのですが、やっぱり不健康ですね……
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 13:08:32.66 ID:ROZTIhpd]
- >541
ありがと！
気にせず続けてみる。
基礎代謝あげに筋トレして、
有酸素で脂肪も落としてって言われて
いろいろ調べてたらそんな情報でてきて
混乱したの…
- 560 名前：548 mailto:sage [2013/03/01(金) 13:12:21.05 ID:O6WNBQ4i]
- >>554
当たり前ですか。安心しました。
15RMは多すぎなのですね。
>>550さんにも指摘されましたので、8RMでやってみます。
>>555
声だすのだけは嫌なのです。。
インターバルは正確に測っているわけではありませんが
30秒から1分くらいです。
ダイエット中なので、こちらに書かせてもらいました。
なので、本当は筋肥大しないのかもしれませんが、、、
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 13:29:49.42 ID:DeyLHx8k]
- >>556
食事誘導性熱代謝（DIT）のことだと思う。
説明すると長くなるのでググって。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 13:36:33.57 ID:Z2pQNRnj]
- >>544、>>546
ありがとうございます。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 14:10:10.99 ID:Y62hOvKN]
- 脂質は日々の生活の中で重要ですか？
20gもあれば十分なんですよね？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 16:56:59.53 ID:CbB2un1Y]
- >>563
要るか要らないかだけの質問なら要る。
必要量については人によるから知らん、殆ど無しに近い状態でも他がちゃんと摂れていれば中長期でも問題ないし。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6]
- 中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:57:08.00 ID:Yg3jakQx]
- 上の人キチガイなのでスルーで
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 19:27:21.20 ID:xGzcaVUg]
- 胸を落とさずに痩せるには一番何が効果的ですか？ウォーキングでもｽﾎﾟﾌﾞﾗは必須ですよね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 19:38:01.62 ID:AQrM5wis]
- 運動で顔以外の肉は人並みに落ちたのですが顔だけは太っていた当時のまま丸々としています
輪郭は多少スッキリしましたが頬の肉が頑なに落ちてくれません
猫背なのですがやっぱりこれが原因なんでしょうか
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 21:41:51.78 ID:Sz+PhVqT]
- >>567
ものすごく悲しい現実なんですが、胸は
脂肪のかたまりですのでダイエットをすれば小さくなります、ジョギングなどの運動やるときはスポブラをしてね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 21:45:08.38 ID:+1kXt5Od]
- >>565
自分も90に成りかけた時に減量諦めて脂肪吸引の病院や価格調べまくってたわ
吸引された物のグロ写真見たり、失敗して死亡した例が何件か某病院であるの見てびびってやめたクチだけど
下手な医者がやると、余計な物まで吸っちゃったり身体のラインがぼこぼこになったり
急激に脂肪減らすから皮が余ってぶよんぶよんに成ったり（切り取れるみたいだけど
これまた高い・傷跡残る）結局食欲が収まる訳じゃないから、また太ったり
調べれば調べる程、リスクだらけな事に気付いて辞めたよ
もっと建設的にやろうと思って色々な方法少しずつ試したら
10年近くダイエット失敗しまくってたのに一年間で約-30キロになった
美容皮膚科とか、美容整形とかは費用に見合うだけのリターンが基本的に無いと思う
エステも同様。色々試したけど、エステのチケットは人生最大の失敗した買い物だった・・・
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 23:00:38.52 ID:hj5+24K0]
- 外を走るのがいいというのはわかってます、なのに身体が動きません。朝は夜走るぞ！！とやる気があっても
いざ夜になると・・普段は自分がデブということに劣等感のなか生きています。
悔しい、痩せたい、お洒落したい、女の子と遊びたい！！！ｗという気持ちが強いはずなのに
みなさんは走る前、やる気をどうだしますか？アドバイスください。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 23:17:21.94 ID:OU7nQfrM]
- >>571雪とか雨が降っていたらジョギングやる気がでないよね
寒かったり風が吹いていたらジョギングやる気がでないよね、その点が改善できる
すばらしい運動があるんだ！ 踏み台昇降ならば、エアコンきいた室内でテレビを見ながら出来ますよオススメ。
☆踏み台昇降DEダイエットPart112☆uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361658965/83こちらへどうぞ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 23:18:28.80 ID:wy21rRV3]
- >>571
まずは一度だけでも､走ってみてください
走ってみると案外辛くないし､慣れると楽しいですよ
また､走る時間と思わずに好きな音楽を聴く時間､
一日のなかであったことを振り返る時間と考えると
自然と毎日走りに行きたくなりますよ
モテ期はすぐそこです頑張ってください
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 23:42:13.23 ID:USlegbDv]
- 脂肪吸引しても食事の量へらさなければ吸引しなかった部分に肉がついて
また太る
100kg越えてる人間の食事量は尋常じゃないからなんの解決にもならない
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 00:01:31.06 ID:oKYzTHPG]
- 野菜を意識して食べる様になったのだが、調理がめんどいので基本生で食べてるけど問題あるかな？あとは茹でたり蒸したり変化はかけているのだが。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 00:16:51.81 ID:f1wqGHSF]
- >>568
それは顔以外の脂肪が落ちたってことじゃなく、内臓脂肪が落ちた段階だと思われる。
内臓脂肪が落ちるとウェストが細くなるし痩せた感があるけど、ウェストに比べて
腕や足の痩せ方が少なくない？
これからも頑張り続ければ皮下脂肪が燃焼して顔も細くなると思うけどね。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 00:48:12.21 ID:B3e7oLYX]
- 中性脂肪の値が45だったんですがこれはどうでしょうか？
あとどれくらいで標準ですか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 01:10:21.24 ID:q/wYnBoL]
- >>577
標準は149以下。
下限値はない。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:11:27.90 ID:LquQQXR7]
- >>571
考える前にとにかく外に出る
超絶早歩きのウォーキングでもいいんだよ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 02:12:45.23 ID:CJgHSCUP]
- 家に居ると暇で何か食ってしまいます
私の場合それが人より強いみたいです何とかなりませんかね？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 02:25:25.81 ID:mrIX7jbB]
- >>571
＞外を走るのがいいというのはわかってます
まず歩け
ウォーキングよりランニングのほうがだとか
効率の悪い運動じゃ痩せられないだとか
そういうのはすでにダイエット佳境にはいった人が気にすること
できる事から始めて習慣にするのが大事
つーかデブがいきなり走ったら膝ぶっこわすぞ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 08:52:06.85 ID:O/SCSjdm]
- >>571
朝はやる気があるなら、朝走ればいいんじゃない？
今のままだと時間がないなら、朝30分だけ早く起きて
まずはウオーキングから始める。
習慣になってしまえば、外に行くのに抵抗なくなるから
ジョギングはそれからでもいいと思う。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:10:57.12 ID:dMQkLxWn]
- >>571
長時間やろうと思うからやる気をなくすんじゃないですか？
5分やったら家に帰ろうという気持ちでとりあえず外に出てみるといいよ。
やる気っていうのは行動を起こさないと出ないものらしいです。
あとシューズとかを見えやすいところに置いておくのもいいですよ。
運動後の気持ちいい感情を想像してみるのもいいかも。
ジョギングに限らず、楽しい運動を探してみたらどうでしょう。
あと誰かに追いかけられてるというようなゲーム感覚で自分をだますのもテです。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:53:53.80 ID:6vpZTEiK]
- >>571
この記事が参考になるかと。
「To-Doリスト」の完了率をラクラク100%にあげる方法 : earth in us.
www.earthinus.com/2013/02/to-do-list.html
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:57:49.16 ID:6vpZTEiK]
- >>583
Zombies, Run!
https://www.zombiesrungame.com/
ですね。
スマホアプリにも色々ありますね。
RunKeeper
runkeeper.com/
はいいと思います。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 19:10:38.29 ID:J3eXESoU]
- >>580
温野菜サラダを大量にストックしておき、食べたくなったら喰う。
茹でたモヤシと人参とチンゲン菜とハムいれて、はい！できあがり。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 19:48:39.34 ID:bfhW5No6]
- 女で体脂肪率13%なんだけど、痩せてみえないんです
痩せてる細い人はもっと体脂肪率少ないということ？例えば一桁とか
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 20:40:09.47 ID:aeydbU1H]
- 身長と体重書いて
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 20:53:29.82 ID:kzC7Zahl]
- >>587 生理止まったりして、女じゃなくなるんじゃね？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 22:02:34.32 ID:J3eXESoU]
- >>587もしかしてお尻が大きくない？自分もお尻が大きいけどさ、骨盤というものは
変更ができない骨格なので減量しても小さくならないよ、あきらめて下さいね。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 22:07:13.63 ID:bfhW5No6]
- 確かに、骨盤広いしお尻大きい…
ヒップは82cm
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 22:52:28.90 ID:fn5ZTVgJ]
- >>590
ビチクの155㎝も変更できないんですね
あきらめるしかないんですね
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 23:05:08.70 ID:lZJ3DhgD]
- ダイエット点滴は効果あるのかな
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 00:37:36.21 ID:f++4f2ZB]
- 女性の適正体脂肪は25%なのに太って見えないのは何故ですか？
男で25%だと顎たるんだデブですよね？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 01:29:00.32 ID:fksbdvgh]
- >>594
胸の膨らみは筋肉で出来ていると言いたいんだなｗ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 03:27:20.64 ID:f++4f2ZB]
- >>595
ほとんど胸なんですか？
巨乳とか30%超え
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 06:48:54.34 ID:8toiCBaX]
- 尻とおっぱいが脂肪の塊じゃね？ それにウェスト細いし。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 07:07:59.72 ID:bHsuBVE2]
- >>597 それに加えて男みたいに筋肉がないから､相対的に脂肪の率が高くなる。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 07:30:07.62 ID:q9WngGGW]
- 胸、ケツ、太もも
男とは形からして違うだろうが
特に腹から腰にかけて子宮守るために見た目以上に脂肪がついている
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:25:50.55 ID:uZsmQMVi]
- じゃあ子宮など使用済みのババアの分厚い脂肪は何を守っているんだろう
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:41:11.54 ID:xr5YgHW/]
- >>600
お母さんに聞いてみなされ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:43:36.68 ID:uZsmQMVi]
- いないから聞けない
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 10:02:42.91 ID:xr5YgHW/]
- >>602
お父さんか会社の同僚か女友達に聞いてみなされ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 10:03:47.47 ID:uZsmQMVi]
- じゃあxr5YgHW/に聞く
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 10:22:38.92 ID:xr5YgHW/]
- >>604
残念ながら>>603のどれにも該当していないので
身近な人に聞いてくだされ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 11:46:19.63 ID:CqL1By+I]
- 基礎代謝+生活活動量=が2000kcalだとします
摂取カロリーが1800kcalならば-200kcalでその分痩せますが
2200kcal摂取した場合どうなるのでしょうか？当然オーバーなので+になりますが
たとえばその+200kcal分を
脂質の多い揚げ物、脂質の少ない肉類、食物繊維豊富なサラダ、炭水化物のご飯
結局どれもカロリー的にはオーバーなので太るのが緩やかか早いかのどちらかという事でしょうか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 12:13:43.20 ID:hMtRahTF]
- >>606
基礎代謝+生活活動量が2000kcalならDITが約200kcalになるから2200kcal摂取でほぼ釣り合うよ。
あと、人によっては摂取エネルギー量が増えるとその分活動量が増えて体重が増えないってこともある。
日常の食事としてどうかだけ考えればいい。挙げた例では誤差程度の差しか出ないから。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 00:49:37.40 ID:bBqM8vAo]
- >>606
+200の部分だけを考えてもしょうがないと思う。
厳密には差はあるかもしれないけど、ダイエット的には無視して差し支えないレベルではないかと。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 11:37:09.63 ID:ZKHVJT2D]
- 加圧エクサパンツって効くんだろうか？
冬場は雪降る地方であんまりジョギングとかできなかったんだけど、春からまた走れるんでもし効果あるならジョギングと
合わせて買ってみようかと考えてるんだけど
実際に持ってる人とかの意見が聞けたらいいんだけど誰か持ってます？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 11:52:00.53 ID:VFjsERr7]
- >>609
これって、むしろ運動できない間に活用するものではないの？
個人的には全く意義が見いだせないので詳細は不明ですが。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 17:01:10.18 ID:UD23niQy]
- なんか女性の体サイクルをお知らせ的なサイトのCMで、生理期間中はダイエット休み。ストレッチ期間！っていってんの見たんだけど
運動を休むとその日数分以上に体が衰えるともいうよね？
期間が明けたら、それを取り戻すように運動すればいいのか、それとも気にせず普段通りやればいいのかな。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 17:35:43.11 ID:dLz5Va0c]
- そこは個人差でしょう。
いつも通りハードな運動をしても大丈夫な人もいれば
寝込まなければならない人もいますから。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 17:40:07.05 ID:3LcBMoJy]
- 気にせずやれる人もいれば全くできない人もいる。
やれるかどうかに関しては重さ次第だね。
ただ、やって効果が通常通り得られるのかどうかは、ホルモンバランスの影響なんかもあるから
詳しいことは俺には分からない。
ただし、体重は減りにくい期間だから、減量効果は得にくい。
体力面でも３～４日程度の休養はマイナスにはなりにくいし、むしろ再開時の
パフォーマンスアップなどのプラスもあるから、やる気がイマイチなら休むのも悪くない。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 17:52:22.78 ID:TgtVavGq]
- 全額日払い+自由出勤の派遣☆
jewels-haken.com/
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 18:27:43.62 ID:UD23niQy]
- >>612>>613
そうか、休むかどうかは体調次第か。それと体重減りにくい期間だと知らなかった。自分の体なのにね。
レスありがとう。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 21:47:10.86 ID:5QEBcO3v]
- >>571にお答えくださった方ありがとうございます
自分は今までずっと劣等感のなかに生きていました、今すぐに結果を求めてしまうところは治せるかわかりませんが、まずはすこしだけ外を走りにいく
だけという気持ちで走ろうと思います。ちなみに筋トレはいるでしょうか？それともある程度落としてからでも充分でしょうか？
足は大丈夫です、スペは１６７ ７９ ２０です。今はチビデブレスラーみたいな体型なので早くスッキリしたいです
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:15:58.84 ID:jaTdU6t+]
- >>616
162-90から始めた俺に喧嘩売ってんのかw
そんなに外走りたくないならジム行ってトレッドミルでも走っとけ
周りにもデブ多いし誰も見ないぞ
筋トレはやればトータルの運動時間は長くなるし
スタイルよく痩せるにはやったほうがいいが
しんどければ少し痩せて体力ついてからでもいいんじゃね
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 22:27:17.74 ID:pUkip0JG]
- 162、90って、もはやSDガンダムレベルだな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:46:14.88 ID:/yaFu459]
- >>616踏み台昇降をおすすめします。外が寒かったり暑かったり強風のときでも、雨が降っていても
雪が降っていても踏み台昇降ならばエアコン効いた室内でテレビを見ながら毎日できるので楽チンだよ。
とりあえず2Lペットボトルを手に持ってダンベル体操をしてみよう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:50:31.71 ID:IQ5Moom5]
- >>616
膝は後から来るんだよ…ダメージが溜まる。走るなんて絶対やめときな。踏み台昇降もあぶない。
食事で70～65kgぐらいに減らしてからにしたほうが良いと思う
運動で消費するエネルギーってたいしたことないから。ちゃんと食事減らして体重減らすことが最優先
とにかく体動かさなきゃ痩せない！って認識を捨てること
栄養素や代謝について正しい知識を身につけること、そして楽に続けられる食事術を身につけること
一刻も早くやらなきゃいけないことはこれだよ。
筋肉は後からいくらでも付けられる。
60超えたジジイだってボディビル始めてマッチョになれるんだから。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 04:08:59.82 ID:AHQeOkJV]
- >>616程度の体重なら運動できるでしょ。ましてやレスラー的体型なら尚更。
割と筋肉質なんだろうから、無理のかからない範囲から始めていけば十分やれる。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 04:29:37.41 ID:IwWmm7oG]
- ささみのカロリーってどれくらい？
ささみのレモン煮４つも食べちゃった…
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:22:11.87 ID:2S80HwY5]
- >>622
ささみ一本約60gとして60kcal、4本で320kcal
タレに片栗粉、酒、醤油、砂糖も使われてるからそこそこカロリーあるが100kcalはないだろ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:23:19.16 ID:2S80HwY5]
- >>623
掛け算間違えた。4本で240kcal
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 21:00:59.27 ID:IwWmm7oG]
- >>624
ありがとう
結構カロリーあるんだなー
レモン煮はやめとこう
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 21:21:31.27 ID:r1U07AT5]
- 移動しないで、その場でジョギングみたいに手足を動かすのは、
「○○ダイエット」「○○運動」 とか名前あるの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 21:29:32.38 ID:2S80HwY5]
- >>626
>>626
○○ダイエットになってるかは知らないけど
あの運動のことを一般に「腿上げ」って言うよね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 22:22:11.40 ID:Xn85AaBD]
- >>626
「リズミカルニーアップ」だな。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:09:23.42 ID:r1U07AT5]
- >>628
それって、「水平足踏み」とか単に「足踏み」ってやつだよね。
イメージしているのは、足をそれ程上げないで、もっと早く上げ下げする感じなんだよな。
（Wiiフィットのジョギングみたいな感じ）
早いリズミカルニーアップってことなのかな・・・・
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:24:49.93 ID:J8k6B/ID]
- >>626誘導します
水平足踏みダイエット part4 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/lこちらへどうぞ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2013/03/06(水) 16:19:58.52 ID:PmAiA+9P]
- >>616です。何度もすいません、足は中学から運動部をやってたので大丈夫だと思います。
最後に色んな方にお聞きしたいのですが、痩せたら人生とまではいいませんが世界は変わるでしょうか？
今までの卑屈で劣等感の塊の自分を少しは改善できるでしょうか。
お洒落を怖がらずにできるでしょうか。
ほんとくだらない質問ですみません。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 16:36:47.70 ID:JCihfr6B]
- >>631
痩せたら変わるのではなく、痩せる事でいかに自信がついて変えられるか
ということなんだよ
だから痩せれば変わるかと言われるとあなた次第です
今はそんな事考えずに痩せる事を"目標"として励んだらどうかな
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 16:56:03.70 ID:tinvRcto]
- 痩せても変われない人はそれに絶望して過食に走りリバウンドしちゃうから気を付けて
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:17:18.52 ID:lt7RHRkz]
- >>631
痩せたらバラの花園が待っているわけではない。
太っているという劣等感が一つ減る。それだけ。
だけど、それだけのことが大きいんだ。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:19:21.34 ID:OIW4UkpW]
- オシャレは確実に自由に出来るようになる
ただし自動的にモテるとかはない
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:48:10.34 ID:98fPA9wZ]
- 40kg以下にしたいんですけどおかしいですか？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:01:28.91 ID:BC3RqOfi]
- >>636
あなたの身長が150cm以下なのならば
体重40㎏のBMI指数18ほどなので、おかしくはない。
あなたの身長が160cm前後なら、摂食障害だから心療内科にいってくださいね
あなたは強迫性ダイエット不安症ですから。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:08:25.89 ID:98fPA9wZ]
- 156cm42kgです
職場で昼を食べてると「こんな食べてるとますます太るぞw」って言われたんです
太らないように努力して体型維持しているんで、悔しくて悔しくて…
あと客観的に見たら太ってるのかなと思ったもんでつい…
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:20:56.95 ID:mrtbTuHu]
- >>638
おいおいBMI指数17じゃんか、その身長ならばあと2㎏太って44㎏くらいでも普通だ。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:35:15.47 ID:BC3RqOfi]
- >>638
ちなみに、わたしは158cmの45～46㎏を維持していくために
食欲のがまんと運動の努力を日々つづけていますので・・・まぁ気持ちはわかりますが、その人は軽いジョークのつもりで言っただけ
気にすることなし。それから、156cmのBMI指数18は
44㎏だから、もちっと食えばいい。あなた痩せすぎだよ。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:36:32.09 ID:lK3jrNOh]
- >>631
痩せたら得したスレや痩せて気付いたスレを読むといいよ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:46:09.37 ID:sirYZQ1n]
- >>631
デブだとまず最初から人間扱いされないからな
初対面で顔合わせる相手は心のなかで「なんだデブか」とバカにして
対人の損得を考えない輩や、損得を考える必要がない場ではあからさまに内心を表に出してくる
簡単に言うと「舐めてくる」
痩せることで侮られる要因の一つ、ウエイトのでかい「太っている」が確実に解消できる
痩せるとわかるけど、相手の表情が本当に違ってて笑えるよ。人はこんなにも外見で差別してるものなのだと体感できる。
痩せたあとは、食う以外の趣味を見つけることも大事だな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 22:34:05.00 ID:MP6LyO8N]
- >>642
デブへのやる気の出るお言葉ありがとうございました
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:08:36.89 ID:sirYZQ1n]
- 余談だけどね
デブはハゲより全くマシ。
自分より下を見て安心するってわけじゃないけど
改善でき、改善できたとき周囲に歓迎されるデブはマシだよ
このエントリーがなかなか興味深かった
ハゲへの理不尽な扱い
d.hatena.ne.jp/Yosyan/20130205
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:09:39.55 ID:3IddfjET]
- 164cm51kg体脂肪率不明
女性からは｢痩せている｣男性からは｢太っている｣と言われ混乱します。
それぞれ主観はあるかと思いますが、この数値なら私はどちらなのでしょうか？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 23:27:54.24 ID:H0XhC+9z]
- >>645
ウエストが括れてないんじゃ？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 23:45:20.73 ID:Rg6NJ3UR]
- 18歳男
172cm、65kg
受験勉強がやっと終わったのでこれからダイエットしようかと思っています。
目標は58キロまで落としたいです。
摂取カロリーを1000以内に抑えるという方法でいこうかと考えています。
このダイエット方法で大丈夫でしょうか？
また、おすすめがあれば教えて下さい。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:22:14.92 ID:Db/yWDUT]
- >>647
男で1000は圧倒的に足りない
1800食って運動しろ
時間はあるのだから
30分程度の運動を複数回とかでもいいんだし
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:42:44.05 ID:HKAWjYJN]
- >>645
数字だけ聞くとそれほど痩せてはいない、でも絶対に太ってはない
BMI計算すると18.9
１８.５≦～＜２５で正常の部類に入る
>www1.mhlw.go.jp/toukei/k-eiyou_11/t0225-1.html
美容体重はBMI18ともそれ以下とも言われてる
BMI18だと身長164cmは48.4kg
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:34:41.64 ID:SAVJRBI4]
- >>647
受験で体がたるんでるにしても、
その身長体重なら、ダイエットより筋トレのほうがいいんじゃないかなぁ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 07:51:42.39 ID:UJbltmG+]
- >>646
確かにメリハリある体じゃないです…体型の事は考えてませんでした。
運動して引き締めてみます!
>>649
urlありがとうございます。あと3kgなら痩せれそうなので、美容体重になって改めて周りの反応を見てみます！
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:42:15.33 ID:kghLA8tu]
- ダイエット（王道的方法）も終わりに近づいてきた最近になって
唐突に１日で３kgくらい増えることが出てきたんですが何なんでしょう？
全体的に太った（むくんだ）感じになり、１０日くらいで元に戻ります
むくみかと思いましたが３kg増なんて情報は出てきませんし、脚を押しても元に戻りますし
カーボローディングかとも思いましたが普段走ってるのはせいぜい１０km程度ですし・・・
（ちなみに３kgはピークから更に３kg増なので、走った後から見ると５kg増くらい）
似たようなこと体験した人居ますか？
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