- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/08(金) 08:50:22.88 ID:SduDeZV6]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 11:54:02.59 ID:oYcXDxSx]
- ダイエット自炊している人に質問です。
外食だったので自炊を始めました。でも料理は経験ほとんどないです。
とりあえず野菜をたくさん切ってノンオイルツナを入れたり
豆腐と一緒に食べてますが、食事がおいしいと思えません。
ダイエット自炊してる人はどんなものを作って食べてますか？
カロリー低くてもおいしいですか？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 15:24:29.61 ID:tIGnFS9g]
- うまくはないがそのうち慣れる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 15:30:55.29 ID:BIKFf+vO]
- >>321
ダイエット板のスレにもいくつかレシピスレがあるよ
低カロリーで検索してみて
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 17:57:27.66 ID:ceJlghDf]
- 今高2の男子高校生です、170で体重が100近くあるんですが、
この時期ぐらいに太っているとダイエットは不可能なのでしょうか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 18:08:12.08 ID:O2Wc8fcy]
- 155cm43kg体脂肪18％で、数値的には痩せているんですが、自分が写ってる写真とか見ると＋10kg以上ある人に見える…
さらに痩せたら改善される?
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 18:34:35.25 ID:2CBLYnrr]
- 15回も30回もできちゃう筋トレは意味がないって聞きました。
キツいだけの有酸素運動だと…
本当ですか？
てことはバレービューティフルとかトレーシーメソッドもあれは有酸素なのでしょうか？
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 18:54:01.81 ID:PvOSSosC]
- >>326
有酸素ですね。
でも意味がないってのが嘘ですからどんどんやりましょう。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 19:00:30.75 ID:rzL4cCF1]
- >>325
もしかして、骨盤がおおきな安産体型なんじゃないの
しりがデカイのは骨格なので、痩せてもモデルみたいな体型にはならないよ。
ちなみに自分も安産体型ですわ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 19:06:32.31 ID:O2Wc8fcy]
- 尻も顔もでかいし、肩幅も身長のわりに広い…
でも服は一応Sサイズ
いくらなんでも10kg太って見えるってちょっと異常じゃないですか!?
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 19:15:28.55 ID:60s+GbZr]
- 実際みてないからなんともいえないけど、思いこみでは？
太ってた頃の感覚が脳から消えないとか…
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 19:20:07.02 ID:O2Wc8fcy]
- 確かに誰かに「太い」とか言われたわけではなく、自分で思ってるだけです
自分は他人の目にはこんな感じに映ってるんだと思うと辛すぎる
体重が減ってもこの辛さは解消できない
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 19:28:28.92 ID:rzL4cCF1]
- >>329
あぁAKBを卒業した板野友美みたいな感じで5頭身で胴長短足でデカ尻の体型か
骨格は死んでも治らないので、あきらめましょうか。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 19:56:15.09 ID:IUVTv2ef]
- >>331
骨格の問題なら仕方ないよ
いくらなんでも骨を削るわけにもいかないしね…
今の自分の体型を一度受け入れてみては？
それ以上自分をいじめてもいいことないと思いますよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 20:32:35.54 ID:Gl9oqEpR]
- てすと
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 22:21:25.54 ID:vZzo8YUy]
- くだらない質問すみません。
職場の人にダイエットに関してあれこれ口出しされる事に最近イライラし始めています。
狭い職場なので、お昼のお弁当を毎日見られ、批評されたり、テレビで見たとんでもな類いのダイエット情報を教えてくれたり(自分は基本的に王道でやってます)
ちょっと喉が痛いと言うとちゃんと食べないから！栄養が偏ってるから！と言われたり。
基本お節介なおばちゃん達が集まる職場なので仕方ないのですが余りにも口出しが多くストレスのピークです。
大人しく自分なりのダイエットさせてもらうにはどうしたら良いのでしょうか？
低カロリー弁当、徒歩通勤をしているのでダイエットしていることは全員にばれています。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 22:45:15.64 ID:b3AeIwjy]
- >>335
厳密にいうとそれは人間関係のあしらい方の質問であってダイエット関係ないよねｗ
まあその手合いは構って欲しい+ヒガミ+話すネタがないの混成だから、
・簡単に付け込まれる隙を見せない
・しょーもない話でも反論できるように理詰め
・より興味がありそうな話に誘導
を心掛けよう。
危険なダイエットって話題なら何故ダメでどうすれば良いのかを先に言いくるめて
自分のダイエットに結び付かせないよう話を誘導させてしまうとかね。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/18(月) 22:46:24.09 ID:VRnbS0sY]
- >>335
綺麗になろうと努力している人はステキだと思う。
足を引っ張る人は言うだけ言わせといて、「そうですね～」って聞いた振りして流せばいい。
ストレスは、ダイエット成功後の自分の姿を常にイメージして乗り切って。
笑顔でがんばれ。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 23:20:25.57 ID:h7PlmZyM]
- >>326
>15回も30回もできちゃう筋トレは意味がない
それは「筋肥大や筋力をUPさせたい場合は」というのが前につく。
高回数やると筋持久力はつくし、多少は引き締まるので、無駄ではない。
ただし筋トレで体脂肪を減らそうとするなら、限界に近い強度でやるか、低強度で延々何十分もしないといけない。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 01:21:55.47 ID:gxuPGpzB]
- >>338
限界強度か何十分かという極端なトレーニング以外は脂肪燃焼しないって？
そんな馬鹿な
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 11:21:22.75 ID:2vDKcWn4]
- 燃焼しないとは一言もいってなくね？
なんでそんな極端な解釈になるんだよｗ
揚げ足取りってレベルじゃ無いぞ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 11:41:31.93 ID:/B4XYoFs]
- 158cm 49kgです
お腹回りが特に太ってます
目標は47kgです
夏までに何をしたらいいでしょう
デブのまま夏は迎えたくありません
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 12:36:10.77 ID:55FtSekQ]
- >>335
「口出しするな」とは言えないだろうから、基本聞き流すしかないでしょう。
気にするだけ損。
>>326
>15回も30回もできちゃう筋トレは意味がないって聞きました。
筋肥大や維持のための最適な方法では無いってだけで充分意味はありますよ。
と言うか15回程度は全然普通。
>キツいだけの有酸素運動だと…
有酸素運動の厳密な定義は無いと思いますが、少なくとも30回程度の筋トレを有酸素運動と呼ぶのは相応しくないでしょうね。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:36:02.40 ID:/B4XYoFs]
- 341です
どなたか御教授お願いいたします
本当に困っているのです
主人から子供から痩せろと言われています
どうすればいいのかわかりません
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:37:07.85 ID:VUtisSjx]
- 数字出して太ってないて主張しろ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:43:01.77 ID:/B4XYoFs]
- >>344
主人も私の体重知ってます
でも痩せろといいます
とても周りの目が気になるようになりました
どうすればいいでしょうか
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:49:02.54 ID:/B4XYoFs]
- かなり精神的に追い詰められています
助けてください
どうすれば47kgになれますか
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:51:53.82 ID:TzDA526h]
- カウンセリング受けたほうがいいよ、まじで
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 13:57:52.39 ID:/B4XYoFs]
- >>347
カウンセリングですか…
私は標準体重なのですか？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 14:01:46.48 ID:/B4XYoFs]
- ウォーキングしろといわれました
でも持病持ちでなかなか出来ません
プールで歩けばいいのでしょうか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 14:16:10.59 ID:/B4XYoFs]
- しつこいというのはわかってます
けれどもどなたか御教授ください
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 14:49:32.62 ID:Z/tM2eJF]
- >>350
食わずに水だけ飲んでなデブ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 14:55:28.24 ID:/B4XYoFs]
- >>351
やっぱりデブなんですね
わかりました
食事制限します
ありがとうございました
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 14:59:35.58 ID:wwfC7WER]
- 自分の中で答え出てたんじゃんｗ
こういう人は
自分が望んだ答え以外は
何言っても無駄だからなぁｗ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:20:38.72 ID:maEsEcXU]
- だんなや子供もイライラするんだろうなｗ
- 355 名前：326 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:21:09.84 ID:Xv1T+vcl]
- ありがとうございます
少ない回数で限界がくる筋トレと30回以上出来ちゃう筋トレ（？）のメリットとデメリットを教えてください
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:38:22.12 ID:yRjugj5y]
- >>355
メリットとかじゃなくて目的によって変える、みたいな。
軽負荷、高回数←筋持久力、筋量、筋力、神経系→負荷増、回数小
って感じかな。
この板だと低負荷で３０回程度から始めて徐々に負荷を上げていくってのがいいかも。
- 357 名前：326 mailto:sage [2013/02/19(火) 17:07:41.66 ID:Xv1T+vcl]
- >>356
ありがとうございます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 17:09:56.37 ID:eyYADItM]
- >>341その① おやつを食べない。
その② すくなめの食事量を心がける。
その③ 踏み台昇降ならテレビ見ながら気楽にできるよ。がんばってね。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 17:10:41.40 ID:JIBjdADV]
- たんぱく質は一回30gでそれを超えると脂肪になるとのことですが
一回ってのは何時間空けるとリセットされるんですか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 19:18:46.69 ID:/B4XYoFs]
- >>358
本当にありがとうございます
食事の量を考えます
踏み台昇降ですね
気楽にテレビ見ながらがんばります
本当にありがとうございます
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/19(火) 20:42:28.57 ID:dKxhRUw4]
- ダイエットは、リンパのマッサージとか、
食事制限とか言われてるけど、運動するのが一番だよ。
有酸素運動をしないと、脂肪が燃えないし。
ちゃんと続ければ、絶対に痩せるよ。
ここのサイトが、すごく分かりやすい。
matome.naver.jp/odai/2134158553581354001
matome.naver.jp/odai/2135918769558315401
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 23:06:11.17 ID:gxuPGpzB]
- >>340
亀だが、言ってんじゃん。
二者択一に見える。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 00:00:18.10 ID:Dkb5YZUG]
- >>357
強度が高くて長時間続けられないような運動（無酸素運動）は、エネルギーのほとんどを糖で補われるため運動自体ではほとんど氏bぷを燃焼しないが、運動終了後しばらくしてから脂質代謝が高まってその状態が何時間も続くから、結果的に体脂肪が減る。
強度が低～中程度で長時間続けられる運動（有酸素運動）は、糖と脂質が半々くらいで使われるので、運動する事自体で体脂肪を減らす事ができる。
だからなるべく自分の限界に近い筋トレと、軽いジョギングやウォーキングなどを組み合わせるのが一番効率がいい。
具体的には筋トレは、10回ぐらいで限界が来るくらいの運動を数十秒から1分程度の休憩を挟んで3セットを全身くまなくやるのがお薦め。
それは、腕立てや腹筋やスクワット、ウェイトトレーニングでもいい。
筋トレのサイトや本を読めば、負荷が低いやり方から高いやり方まで出てると思うので、自分の体力に応じて調整すればいい。
ウォーキングはなるべく速く、ジョギングはしゃべったり歌が歌える程度の強度がいい。
強度の低い筋トレを高回数や、必死のジョギングでも脂肪は燃焼されるが、ダイエットを最優先に考えた場合はあまり効率がよくない。
いろんなDVDのエクササイズは、10秒ちょっとのきつい運動と数十秒の軽い動きのインターバルの組み合わせが続く物が多く、無酸素と有酸素運動の要素が組み合わされてると思うので、それが楽しくて続くなら、それだけやってもいいんじゃないでしょうか？
「これがベスト」と言い切れる方法が現在確立されてるわけではないので、あくまでも個人的にいいと思う方法なので、他の意見もあるでしょう。
>>362
「より多くの体脂肪を減らそうとするなら」と書かないと、あなたみたいな人には分からなかったですね。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 00:02:15.90 ID:Dkb5YZUG]
- ↑
× 氏bぷ
○ 脂肪
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 01:14:14.56 ID:0OcVkaFl]
- >>363
まあいいんだけど、ちょっと長い。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/20(水) 09:34:55.51 ID:Spm8ebu4]
- >>339
人間が活動するにはエネルギーが要る。
くしゃみや咳だってエネルギー＝カロリーを消費する。
でも、それはダイエット的な効果が望めるほどのものなのか？
個人的な意見だが、少なくとも単独で1日当たり300kcalくらいの消費カロリーにならなければ
「ダイエット的な効果がある」とは言えないんじゃないかと思う。
（300kcalはごはん200g分、1膳半くらい相当）
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:04:32.39 ID:18qr7mYM]
- >>366
100kcal程度のカロリーカットを
複数こなして500ぐらい減らしてもいいじゃない
そういう普段の生活での心がけのほうが
続きやすいんじゃない？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/20(水) 12:19:21.12 ID:Spm8ebu4]
- >>367
それも正しいと思う。
最終的にはダイエットとして特別な事をするのではなく
「細かいことの積み重ねとしての生活改善」なんだとは思う。
でも、そういうのは「ダイエット」として考える場合、把握や管理ががしにくい、というのは問題だと思う。
人によっては、大したことをやってないのに「いろいろたくさんやってる！」ってな感じでやってる感満点だけど
きちんとカウントしてみると実はたいしたことない、なんてことになりかねない。
ある程度のボリュームの物の方が、把握や管理をしやすいというメリットはあると思うよ。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 12:48:59.18 ID:18qr7mYM]
- >>368
ボリュームあるのを1個やっただけで
やりきった気分になって
後ぐだぐだになる奴もいるだろうから
一長一短
その人次第だろうね
○○でやせる！
って他人を啓発する場合には
ある程度効果の大きいほうが
やりやすいけど
最近は小さい効果なのに
無理やりなプッシュで笑えるのも多いけどな
ロングブレスとかｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 17:44:31.02 ID:yKwtWSXH]
- 生の小麦粉は消化が非常にしにくいと聞きました
ということはホットケーキミックスやお好み焼き粉をそのまま食べると小麦粉の分はほぼ0カロリーと見なせるのでしょうか
お腹を壊すらしいので食べたくはないですけど…
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 18:19:15.00 ID:91jYcnfy]
- 必要なカロリーから２割程度マイナスにするのが一般的な最低ラインじゃないでしょうか？
食事２割カットでもいいし、食事１割運動で１割でもいいけど。
それ以下のマイナスだとインパクトが少なすぎてちょっとした事で相殺されてしまってなかなか効果が実感できない恐れがある。
たとえて言うなら家を買いたいから毎日１００円ずつ貯金するみたいな事で、無意味ではないけど実効性があるかは非常に疑わしいって事ね。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/20(水) 18:24:46.11 ID:u29mp6Ka]
- >>370人類の発展は『火』の利用から始まっている、生でんぷんを加熱することで
アルファ化(糊化)でんぷん質として消化しやすい状態にできたので人類は70億人に増えました。
生でんぷんの消化率は10～20％ですので、小麦粉を水でといた物を口にしたら消化不良で下痢になるでしょう。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 10:09:37.44 ID:znKv0JhZ]
- 女性なんですが自宅でダンベルする場合何キロのものがいいでしょうか。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 12:22:54.77 ID:RzOfkUYj]
- >>373
目的によるけど重量可変式の20kgセットがいいんじゃないでしょうか？
大切なのは重量を変えられるタイプを選ぶ事です。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 12:45:42.64 ID:IDrZFkQh]
- 女性なら5～10kgで十分でしょ。片手で20kg持ち上げる一般女性なんて見たことないし。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 12:59:01.91 ID:lqT5/s4j]
- そんな弱っちくて恥ずかしくないのか？甘いこと言ってないで限界に挑戦してみれがいいのに。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:43:01.64 ID:li0zkpMf]
- 一部だけ太い場合ってその脂肪が落ちるまで有酸素運動しながら体重を落としていくしかないですか？
骨格の問題ではなく明らかに脂肪がぼてっとついてる時です。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:47:19.32 ID:d5w/2i5i]
- 以前、王道スレで40kgセット勧められてBIG3を始めたけど、ベンチプレスは無理でもデッドとスクワットはいけたよ。
パワーグリップがあると捗るよ。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:48:28.33 ID:RzOfkUYj]
- >>377
有酸素運動は必須ではないけど、該当部の脂肪が落ちるまで体重を落とさなくちゃいけないのは正しいです。
>>375
重量可変式の20kgセットって言うのは普通片方で1,25kg～10kgまで調整できるタイプの事ですよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 13:49:34.07 ID:E9rXWPzU]
- コルセットとかガードルとか毎日付けてたら痩せやすいかな？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 13:59:00.35 ID:IDrZFkQh]
- >>379
いろんな言い方があるんだな。
紛らわしいぞ。検索しても片方の重量で言ってたり両方だったり。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 14:32:43.52 ID:RzOfkUYj]
- >>381
重量可変式のダンベルの販売は殆どのケースで2つ1組のセット販売。
その場合は総重量を言うよ。片方だと半分の重量になります。
逆に一つでやる種目は総重量近くまで出来るって事。
それに対して実際のトレにおいてはダンベル重量は通常一つに対して表す。
ダンベルベンチプレス10kgなら両手で20kgって事ね。
これ以外の使い方は殆ど無いと思いますよ。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 14:52:12.94 ID:znKv0JhZ]
- >>374>>375
ありがとうございました。
しかし重量可変式って高いですね。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 15:55:17.52 ID:iZMhm8o+]
- >>382
片手重量で言ってるものも結構あるよ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 16:02:59.78 ID:iZMhm8o+]
- だからダンベル重量を言う時は片手か両手か言わないと分かりにくい。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 16:59:17.97 ID:iJiw6+KN]
- 自重トレを始めようと思うんだけど、低負荷で回数こなすのと、高負荷で回数少ないのとでは、どちらが効果的なの？
どちらの場合も限界までやるとして。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 17:30:50.76 ID:lqT5/s4j]
- たぶんここでは自重はやるだけ無駄とか言われるよｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 17:34:31.53 ID:RzOfkUYj]
- >>384
片手重量表記で販売しているところあります？
それは紛らわしいのでもしよかったらどこの店か教えて下さい。
男性なら60kgセット買う人が多いと思うけどいきなり120kg分届いたらびびるもんねw
>>386
自重だと負荷の調整は殆ど出来ないのでは？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 17:41:03.76 ID:/zXIr5a5]
- 両方試してみて報告してくれよ！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 17:55:50.76 ID:iJiw6+KN]
- >>388
例えば、自分は、懸垂だと4回が限界なんですが、テーブルを使った斜め懸垂だと30回くらい出来るんで、どっちか効果的なのかなぁと思いまして。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:21:00.28 ID:RzOfkUYj]
- >>390
ああそういう事ですね。
厳密に言えばターゲットが重複していても種目が変われば刺激も変わるので比較は出来ないですが、
ダイエット目的なら4回しか出来ないっていうのはちょっと強度が高すぎでしょう。
と言って30回は少し多すぎだしねえ。
個人的には懸垂を工夫してやる方に一票かな。
しばらく頑張れば数こなせるようになるからね。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:25:32.66 ID:FcWcihgR]
- >>390 >>386筋肉組織には速筋と遅筋の二種の筋肉がありまして、速筋は短距離走で使用します
遅筋は長距離走で使用します、高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋の強化であり
低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋の強化です、なので効果がある
筋肉組織が別なので両方やったほうが良いですねえ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:43:07.73 ID:RzOfkUYj]
- >>392
遅筋繊維を刺激するのが目的なら30回程度のトレをわざわざやる必要は無いですよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 18:56:57.25 ID:FcWcihgR]
- >>393
ちゃうちゃう。低負荷で長時間の運動をやることで、スタミナが強化されて
遅筋を使用するななめ懸垂が二倍の60回できるようになる。そして高負荷で短時間やる運動をすることで
パワー＆スピードが強化されて速筋を使用する懸垂が二倍の6回できるようになるのさ。
刺激される筋肉が別なんだから、低負荷も高負荷のどちらも両方やったほうが良い。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 20:20:17.78 ID:RzOfkUYj]
- >>394
筋肥大のためのトレをしていれば遅筋繊維は充分使われますよ。
何百回、何十分と連続でやるような運動で無い限りあえてやる必要は無いですよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 22:10:31.36 ID:uPdSwBpq]
- 今まで運動も食事制限もしたことがない２５才昔ながらの根性なしデブです。まずは人間らしく痩せたいです。9月に同窓会があります…女性で半年で20kgくらい痩せた方いませんか？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:04:20.55 ID:vmFqnfKe]
- >>396
それはいくらでもいるでしょう。
そしてそれはあなたが痩せられるかどうかとは全然関係ないことです。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:19:44.35 ID:w7Bqmfpk]
- 今まで運動も食事制限もしたことがない根性なしデブが半年で20㎏も痩せられるわけないだろ
諦めてこのスレから消えろ！
そして一生彼氏無しの独身で孤独死しろ！
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:32:15.21 ID:IDrZFkQh]
- >>388
ググってみなよ。片手～kg×２組セットみたいな販売がヒットするから。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 23:37:08.47 ID:IDrZFkQh]
- >>398
根性の問題以外にも色々あるだろ。言い過ぎだよ。
実際いきなり目覚めて痩せた人はたくさんいるんだから。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 00:02:03.06 ID:/f6sdr3F]
- カロリーと食事の質だとやはりカロリーを重視した方がいいですか？
例えば、朝ご飯に和食を500kcal食べるのと500mlのリプトンミルクティー等（約200kcal）
を置き換えするのでは後者の方が痩せますか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:07:20.56 ID:Du0lQGVg]
- お前・・・消えるのか?
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:26:01.47 ID:aZ/3ApfW]
- >>401
500kcalと200kcalなら200のほうが痩せるのは道理
ただ最低限取ったほうがいい栄養バランスもあるから
後者の場合体調崩す可能性もある
和食にしろ洋食にしろ中華にしろバランスが取れればなんでもいいぞ
確かに和食は油物の選択肢が少ない分カロリー控えめになるが
注意しないと蛋白が不足するかも
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 00:37:35.83 ID:ldd3FP4F]
- >>401
やせると
やつれるは
別物だよ、運動をたくさんしてキチンと食事をしなきゃそれが基本。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 01:20:45.28 ID:p23YgZyk]
- 脂肪が無さ杉てケツが痛くて自転車の座り漕ぎが辛いレベルなんですが体脂肪率を測ったら13%ありました
手首と肘の真ん中辺りまでもう片方の親指と人差し指が接着出来るくらいの細さなんですがあとどれくらい努力すれば10%を切るのでしょうか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 01:28:20.77 ID:EvzBf4G3]
- まあ朝だけミルクティーで他が普通なら大して影響はないけどね。
どうせ摂るなら野菜ジュースにでもしといた方がいいとは言うけど。
まあ俺は実際に調整するとき一食を野菜ジュースだけ(200ml/66kcal)ってときは良くあるけどｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 02:28:19.13 ID:vBjzoEhn]
- >>405
皮下脂肪は少なくて内臓脂肪がついてるんだろうね。
必要な努力の量なんて言えないけど、夜遅い食事は内臓脂肪になりやすいから止めて
運動をしていくのがいいね。
内臓脂肪は運動をし始めたら最初に落ちる脂肪だから、とりあえず３ヶ月半年を目安に踏ん張ってみて
その時点でどう変化しているかを見ながら修正を。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 08:40:13.39 ID:MwyPws8h]
- >>405
それだけではなんとも。
「どれくらい」は内容なのか期間なのかと
そもそもその目標自体が妥当かどうかと。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 09:01:04.20 ID:VmgJDJgG]
- 10回前後が限界に来るようになればいいんですよね？
だったら自重トレで10回以上出来てしまう場合、最初に一番きつい体勢（スクワットなら膝を曲げた状態）を数十秒キープした後
通常の筋トレ（スロトレ）をやるなんてどうでしょう
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:21:12.06 ID:aZ/3ApfW]
- >>409
10回前後を目標にするのは
筋肥大を目標にする時だよ
筋肥大を目標にするなら
さっさと器具使ったほうがいいし
ダイエットなら回数こなせばいい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:23:10.68 ID:5rzm18DU]
- >>399
>片手～kg×２組セットみたいな販売がヒットするから。
確かにそういう表示もあるね。
断定は良くなかった。
すみませんでした。
>>405
筋量少ない人だと一桁は無理だよ。
体脂肪計の表示としての一桁は有りえる。あれは体重軽いと低く出るからね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 16:46:56.47 ID:VmgJDJgG]
- >>410
そうなんですね！ありがとうございます。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 20:00:57.70 ID:ru6zC6cM]
- >>410
>ダイエットなら回数こなせばいい
は、何で？
>>412
簡単に10回できてしまうなら、どっかに掴まりながら片足でスクワットすればいい。
そうすれば自重でも、負荷が増える。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 20:22:23.98 ID:aZ/3ApfW]
- >>413
回数こなせば消費カロリーも増えるから
あたりまえのことじゃん
ジョギングで距離を伸ばすことと同じ
そこまでしてウェイトを避ける理由がわからんね
自分でやる分や相手が自重にこだわってるなら
勧める意味もあるだろうが
一般的に有酸素のほうがダイエットに効果的なのは
トータルの運動量が増えるからだろ
10回目安じゃ限界あるよ
スクワット150kgとか挙げててもそう思うわ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 20:52:46.12 ID:TNwe+TSY]
- 相談させてください！
尻の肉だけ落とすなんて都合の良いダイエットってありますか？
ウエスト58なんですが、ウエストのサイズで服を買うと尻が入りません。
尻に合わせるとウエストがガバガバに余ってしまいます。
胸もないので尻ばかり張って気持ちの悪い体型をなんとかしたいんです…
身長160の体重54です。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 20:57:41.65 ID:/AJFy89t]
- 一日の消費カロリー以内だったらなんでも好きなもの食べていいって本当ですか？ 甘いものとか揚げ物とか炭酸ジュースとか
俺の場合 基礎代謝が大体１５００＋有酸素運動と筋トレをジムで毎日８００カロリー消費するまでやってます
２３００カロリーまでなら好きなもの何でも食べていいって解釈であってますか？
体質的に一日１食しか食えなくて その１食に好きなものを消費カロリー内で収まるように食べてるんです ヨーグルトとかお菓子とか
ストレスもそんなに貯まらないし続けられてます 今１７０センチ ７１キロです
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 21:34:52.07 ID:846iS66q]
- >>416
ダイエットしたいのか
現状維持したいのかも分からんし
何をもって良しとしたいのかすら判らんが
消費＝摂取なら
維持出来る可能性が高い
が、最低限の栄養バランスってのも有るからなぁ
多分それ全く考えてないでしょ？
ちょっとググって調べてみたら？
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 21:55:22.35 ID:jdgD3OMd]
- 20歳女です。ダイエット開始時から目標体重まであと半分ってところで、最近食欲が凄い出てきて辛い……今まで通りの食事制限なのに、いきなり難しくなってきたのですが、リバウンドフラグですかね……。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:09:42.98 ID:ru6zC6cM]
- >>414
中途半端な回数の筋トレじゃ、大してカロリー消費しないだろう？
だったら有酸素運動の方がマシだろ？
相談者が自重でのトレについて聞いてるから、自重での負荷の増やし方を答えただけだ。
最初から環境や道具があるなら別だが、そうじゃない人もいるだろう？
なんでも自分基準で語ってんじゃねーよ。
ダイエット板で重量自慢なんて、バカじゃねーの？ｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 22:37:50.89 ID:02Fc4yVi]
- ウエストサイズはかるとき、軽くおなかに力入れてる？
まったく力を抜くと腹がぽっこりしちゃうんだけど
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/22(金) 23:11:24.52 ID:MwyPws8h]
- >>416
嘘です。
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