- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 11:15:19.41 ID:5I9lFRZx]
- >>927
どんくらい減った？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 12:47:07.58 ID:eBQQ9kmu]
- 筋肉が月に何キロも増えると思ってる人けっこういるよなw
あと一日一食でいいって言ってる人はどうやって血糖値コントロールするんだろ？
血糖値なんてなんけーねーって感じなのかなw
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:37:33.14 ID:47ZAxutu]
- >>931
別に気にしなくてもどうとでもなるんでないの？
別に1日１食にしてるわけではないけど
血糖値のコントロールがダイエットにおいてどういう意味を持つの？
食欲の暴発とかは
そもそもの計画に無理があるんでないの？
糖尿とかになったことないから
計器も持ってないしなぁ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 13:46:36.97 ID:LtjylOdK]
- >>930
12kgぐらいかな
ただし一度リバウンドして10月再スタートだから
実質半年だ
あさって夜の計量で58kg台に乗ってたら減量は終了する
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 15:49:57.74 ID:AZzSK97m]
- >>923
病気と思われるぐらい痩せたって自慢だよ
ばかだね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 16:06:23.24 ID:fUVOi7rW]
- 腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30分適当にやってそのまま寝てるのだけど寝る前の運動は痩せにくいですか？
減量が目的です
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 17:35:25.61 ID:TS6QG5PU]
- >>932
血糖値コントロールってダイエットにおいて大切だよ
食事と食事の間隔が長いとどか食いしちゃうじゃん
そういうのも血糖値が関わってる
今まで自分の意志が弱いからどか食いしちゃうんだって思ってたけど
血糖値コントロールを知ってから体の自然な仕組みだったってわかった
まぁ血糖値コントロールするのはダイエットのためだけじゃなく健康にもいいし
取り替えず血糖値コントロールとかで、ググってみるといいと思う
長文ごめん
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 18:21:51.86 ID:XiEx42gL]
- 筋肉は年に2kg増えたら万々歳らしいね
相当ハードにやってこれくらい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 18:46:31.61 ID:AZzSK97m]
- >>935
> 痩せにくいですか？
痩せるために寝る前３０分読書するのと同じくらい無意味なことにです。
詳しくはｗｅｂで
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 20:46:48.34 ID:5Ogr2xRJ]
- >>935
運動強度にもよりますが、どんなエクセサイズもやって無駄になることはありません。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:16:36.55 ID:vWRBgW4G]
- 適当で痩せられると思ってるの？
さすがに舐めすぎだろ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:18:41.02 ID:47ZAxutu]
- >>936
個人的には開放日の設定ときつすぎない
カロリー制限でやってるから
自分には必要なさそうだわ
ありがとう
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 21:45:30.79 ID:ZfbKDogS]
- >>939
> どんなエクセサイズも
（/////）
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/29(金) 22:04:38.55 ID:7pxfnQrR]
- まぁいらやしい(*´ｪ｀*)
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/30(土) 21:58:01.06 ID:KlTPTz1R]
- 今日は休みなのに忙しくて
おやつ食べるの忘れてたら
１日で1kgも落ちた
やっぱなんだかんだ言ってこれが一番効くなあ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:24:18.63 ID:qQabLmRK]
- >>27
濃度が違うだろｗ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/30(土) 22:25:48.07 ID:QFqI8Ey4]
- 濃度って何？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 01:46:00.91 ID:upuqRu4Z]
- 超遅レスするほどの内容じゃないなｗ
食った食べ物の中での比率のことを言いたいんじゃない？
ダ板で気にするような内容じゃないと思うがな
体重×4〜5g飲んでる奴とかいないんでない
2〜３倍程度なら問題視する人居ないかと
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 09:42:16.57 ID:ngFdwHEG]
- >>758
名言だな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:06:09.09 ID:DzOmtk7q]
- 至言だな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 19:18:09.21 ID:7UrbzQhz]
- >>937
肉を食べるときに吸収の効率をあげればもっと筋肉を増やせる
まずはアミノ酸のレベルになるまでよく噛むこと、筋トレなんかはその後の話
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 19:40:27.90 ID:o8r+P/jf]
- 何言ってんだこいつ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 20:50:12.02 ID:7LW+CIa+]
- いくら噛んでもタンパク質はアミノ酸にならんでござる
潰してなるなら皆擂り粉木使ってるで御座ろう
ＢＣＡＡ飲みまくれとかの方がまだマシなアドバイス
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/31(日) 21:08:03.69 ID:kycmwOFn]
- >>952
ミンチ肉だとどうなるの？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/31(日) 21:17:20.94 ID:yYrWy7xJ]
- これつけて運動しましょう！
このヤフオクの商品、大笑いだわw
ttp://omorolife007.blog.fc2.com/blog-entry-59.html
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 11:52:57.99 ID:Xw7FznhF]
- 筋トレの後はタンバク質の補給が必要？
先に食っとけばいいんじゃない？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/02(火) 23:49:53.57 ID:wI/0q/l2]
- >>955
ちゃんとやってる人なら前後にとってるよ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/05(金) 17:05:13.87 ID:b4IDKOId]
- >>950
おいおい、唾液に含まれている消化酵素は
炭水化物の分解酵素だよ、たんぱく質の分解酵素の分泌は
すい臓と肝臓からでしょ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/06(土) 10:35:10.93 ID:X9NA4HjD]
- age
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:09:12.75 ID:xjbt5IUY]
- 口から溶解液でも吐くんじゃね？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:16:20.13 ID:4RXCTC6v]
- エイリアンなのかもw
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:38:16.46 ID:/iNEb1f0]
- よく噛んで食えっていってるだけなのにやれBCAAだの消化酵素だのって
ほんとの意味でバカしかいないのかねw
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/07(日) 23:49:04.04 ID:EMyJ9PUf]
- すっかり糞スレになったなw
その間に俺は着々とダイエットを成功させている
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:03:40.92 ID:CTWB7XtS]
- >>961
悔しいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 00:49:42.45 ID:peWmm6C0]
- 痔で運動でけへーん、その変わりお酒もやめてるから相殺されるのかと思いきや
痩せるスピードが加速してる。。。俺毎日どんだけ飲んでんだよ
筋トレも痔を悪化させるらしいしどうしたもんか、エアロバイクなんてもってのほかだろうしなぁ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 01:12:47.81 ID:OYa3N3xY]
- ブランフレークとかどう？痔になったことないから原因はわかららないけど
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 11:18:45.55 ID:7Bq0bI3N]
- 俺も90kg→85kgぐらいのときに痔っぽくなったなぁ
軽いやつだったから、運動(クロストレーナー)は継続しつつ薬塗って清潔にしてたら治った
有酸素運動とか、全身の血行良くなるから素人目には痔に良さそうに思えるが、どうなんだろうね
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:27:07.42 ID:+2BconDz]
- >>964
スレチだけど、手術してから1周間はシャワーのみ、2周めで入浴とプール解禁、3周めで筋トレも軽いのならいいよって状態になった
辛いならスパっと切っちゃいな。排便で痛いとか良くない
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:29:57.88 ID:XjRc6U3b]
- 俺もこの前から切痔だわ
血が出たのは初回だけだったけど地味に痛い
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:41:40.69 ID:bnNboUYO]
- オレも去年手術しちゃったんで、いまはもうすっきりだよ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 12:58:15.91 ID:wKNM1vqr]
- 寿持ち大杉
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/08(月) 16:31:15.19 ID:HgA6e1nk]
- >>700
カルニチンは動脈硬化の原因になるそうだよ。 しかも、飲めば飲むほどリスクが増える。
kenkounews.rotala-wallichii.com/atherosclerosis_carnitine_red-meat/
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 12:53:53.92 ID:1Do/dYUz]
- スポーツジムに通っています筋トレが目的ですが負荷の設定が良く分かりません。
チェストプレスで80Kgに設定するとギリギリできる回数が、1セット目が12〜13回、2セット目 10回、3セット目2〜3回です 負荷を軽くした方がいいでしようか？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 13:05:10.77 ID:Ro/qvYJi]
- ジムに通っててなぜインストラクターに訊かない。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 13:36:09.95 ID:1Do/dYUz]
- >>973
頼むからそういうくだらないス付けるのやめてもらえませんか 答える気がなかったら黙ってましょうよ
これでもうまともなレスはつかねーよ カス
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/09(火) 13:51:34.16 ID:qwYjn4BY]
- >>974
現在のあなたの年齢身長体重、体脂肪率や肥満度
これまでの運動歴
具体的な目標
これらを明らかにしないと答えられません
イヤならインストラクターに聞くのが一番確実かつ適切な解決法です
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 14:08:05.12 ID:1Do/dYUz]
- >>975
> これらを明らかにしないと答えられません
じゃあ黙ってろよ 誰かおまえに聞いたか？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 14:44:25.07 ID:pkAgpNxv]
- >>976
お金を払ってジム通いをしているんだから、ジムの指導員に直接聞いたほうが良いね、お金を払ってくれる
大切なお客様なんだから丁寧に教えてくれると思うな。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:08:44.85 ID:dRJwTL+3]
- 1セット200回ぐらいすれば細マッチョになれるんじゃね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:15:10.71 ID:dm/Zz/AP]
- >>976
早く氏ねよ
くせーんだよデブ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 15:23:38.77 ID:ENcUG2I2]
- >>975は親切に書いてるのに誰かおまえに聞いたか？って気の毒だな
筋トレ目的だったらウ板いけよ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/09(火) 16:44:07.65 ID:3umpdEPp]
- ついに筋肉が脳にまで回ったか…
|
 |
