- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:56:11.14 ID:DoLuZN69]
- >>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ
>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 00:49:46.72 ID:5fhn/5zv]
- 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ
あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:10:00.92 ID:mBBmXfxo]
- >>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；
> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:11:18.20 ID:Y5B2wRT3]
- 目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 02:01:20.92 ID:HM8LCQWB]
- ウホッ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 02:21:39.32 ID:HWTHzEIh]
- >>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 02:54:45.28 ID:9JB3cEuS]
- 私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200～1300kalにしてるんだけど
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 04:14:52.50 ID:FNP04gXF]
- うp
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 08:26:42.84 ID:SXVqUKld]
- 体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ
有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る
こういうことでいいんだっけ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 09:20:42.62 ID:5dBNI+lN]
- >>554 >>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。
その① 低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その② 高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 11:07:36.35 ID:ZS/HQHl9]
- 理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 11:13:08.05 ID:mBBmXfxo]
- > 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない
>>560
>>1に全部書いてある
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 11:55:38.38 ID:YUXoc3t1]
- 有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。
ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:00:40.28 ID:YUXoc3t1]
- で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:07:32.44 ID:iDvoPtVV]
- こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:24:18.58 ID:YUXoc3t1]
- このスレでは多少理屈っぽくても許してよw
「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:29:37.32 ID:iDvoPtVV]
- そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 13:23:15.01 ID:AqRwZRTK]
- 理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意
実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ
筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 14:13:40.96 ID:ZSuCmquj]
- ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:30:03.61 ID:YUXoc3t1]
- まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw
運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:32:54.33 ID:YUXoc3t1]
- >>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:55:52.83 ID:Xn85AaBD]
- >>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 15:33:23.50 ID:4SQgtIsd]
- そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ
筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ
ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 16:03:11.43 ID:ZeE1z8Ou]
- お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ
さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:03:44.22 ID:5dBNI+lN]
- >>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。
日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:24:31.12 ID:J8k6B/ID]
- >>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:42:55.15 ID:Xn85AaBD]
- まあ >>570 の言うダンベル持って運動が、500gくらいのダンベルを持ってジョグ、という可能性もあるけどね。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 23:33:53.72 ID:TsdaFvxO]
- 理論武装した人がなんでダイエット板なんかにいるんだろうね、こんなに知識あるなら太ってるワケないのに＾＾
ウェイト板とかいけばいいのに＾＾
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:57:10.35 ID:Xn85AaBD]
- >>579
それだとダイエット板には知識のない、太った人間だけ居ればいいってことになりますが。
ダイエット板ではずっと「ダイエット産業」のお客でいて欲しいってことですかね？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:59:33.72 ID:4SQgtIsd]
- >>579
知識あるヤツは昔デブできちんと痩せられた人か、知識だけでやせられなかった哀れなデブのどっちか
お前は他人を煽る前に痩せたほうがいいぞ＾＾
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:59:48.14 ID:J8k6B/ID]
- 減量後にリバウンドをしないように運動と食事に気をつかうこと、これが一番むずかしい
「体型の維持これこそが真のダイエットなのだよ」自己管理におわりなんかないのさ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 00:05:29.55 ID:iRAlKsob]
- >>582
そうそう、減量後の体系維持こそが大事だよな
きちんと王道で食事と運動で痩せた人は維持できる人が多いけど
極端な食事制限や低糖質みたいなことやってると食事戻したとたんにリバウンド一直線
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 01:15:54.51 ID:/fo2c4Hj]
- 太ったらまた落とす。これが真のダイエッターだろ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 01:44:45.89 ID:RHJjcW/g]
- >>574
高い強度のトレすれば摂取カロリーが消費カロリーを下回っても筋肉は肥大するだろ
常識だろいまさら何言ってるんだ？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 01:55:19.40 ID:+u/bDMaC]
- >>585
デブのトレの初期では聞いたことあるけど
寡聞にして初耳な常識
貴方の脳内以外のソースプリーズ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 02:02:48.75 ID:iRAlKsob]
- >>585
お前の常識はどこの常識だよ
みんなが納得できるソース持ってこれるんだろうな
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:18:27.82 ID:KXgJ82MB]
- ダイエットとは自分の体を食って命を繋ぐ事。
でも筋肉は食わないようにプロテインで補う！
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 08:32:02.68 ID:mshSLgLL]
- >>585
ウェイトトレーニーのトレーニング法全否定すか。
なんで増量と減量繰り返すのか。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:11:34.27 ID:g+nOPunf]
- 膝を痛めたんで、ジョギングをここ1週間ほど休んで
代わりに軽い筋トレしてたら
1kg増えてしまった
走れないストレスで少し食い過ぎたかな
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:57:38.81 ID:u9dgbGpr]
- >>590
そんなあなたにお勧めなのが水平足踏みダイエット。
膝に優しく、家の中で手軽に出来る有酸素運動です。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:37:48.16 ID:y1N02Qnd]
- どちらかというと水平足踏みは時間短いし有酸素というより
筋トレになるんじゃないの？
まぁ両方って考えてもいいのかな？詳しい人教えて
>>590
筋トレしてるんだったら1キロなんて誤差誤差
走れるようになったら簡単に取り戻せる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 11:57:22.12 ID:tinvRcto]
- 目標体重になるまではイベント。キープからが本当のダイエット。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 12:40:40.53 ID:W5RhTBaS]
- >>592
有酸素でいいでしょ。
まあ腸腰筋に効くトレーニングでもある。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 13:21:01.89 ID:3Ndh38Ke]
- やってみれば分かるけど、踏み台昇降と違って水平足踏みは有酸素にはならないと思うよ
水平足踏みダイエット part4
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 13:35:32.56 ID:cBv8mux+]
- 立ってるだけでカロリーって消費しないのか？
重力に逆らってるという点で戦闘機パイロットに劣るかも知れんがカロリーは座っているより消費するはずでは
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 15:14:05.61 ID:89v+9LMz]
- もちろん消費する。だが0からならまだしも数時間立ってる時間が増えただけじゃ足りないから運動をするんだよ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:02:35.83 ID:/lhye50W]
- >>590
ジョギングスレ等でもあるんだけど、軽い故障をした時に筋トレをするっていうのは殆ど意味無いから止めた方がいいよ。
怪我をした時は休むのが基本。
筋トレは日常的にやっている人以外は、付け焼刃的にやっても効果はあまり出ないし、回復を遅らせるから要注意だよ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:05:51.51 ID:/lhye50W]
- 水平足踏みっていうのを見たけど脚を高く上げる際に腸腰筋を使うからダイエット的には意味はあると思う。
ただ負荷が低いから筋トレという視点で見ると効果は低いんじゃないかな。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:13:24.60 ID:/lhye50W]
- >>585
586さんが言うようにトレーニング経験が無い肥満の人の減量初期に限って同時に起きる可能性があると石井先生も言ってる。
ただそれはやや特殊な状況でしかも限定的な話だから普通は「同時には起きない」と言われますね。
まあやる事は同じなので可能か不可能かを論じる意味は少ないと思いますが。
食事をかなり厳密にしたプロトコールがあったと思うんだけど、自分には実践できそうも無かったので失念しましたw
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:21:36.82 ID:YRj9s26z]
- >>598
筋トレで怪我した訳じゃないし影響無い部位はやるべきだろ
腰をやったとかなら話は別だけど
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 17:26:13.37 ID:/lhye50W]
- >>601
日常的にやっている人なら影響が少ない部位はやってもいいと思いますよ。
そうじゃなくて普段はやってない事をやり始めるのはあまり意味は無いって事ね。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:11:20.26 ID:hM6M58ql]
- 減量中は筋肉肥大はないのは理解できているのですが
その場合の筋トレのメリットとして
１ 筋肉が落ちず、脂肪が減少する割合が高くなる。
２ 神経系の発達が期待できる。（結果、腹筋や懸垂の回数は伸びる。）
という考えで良いのでしょうか。
特に２は成り立っていると思いますが、１が成り立つのか気になります。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 18:17:13.17 ID:TbUEqhdq]
- 今まで3キロのダンベルを２個しか持ってなかったから10回ではもの足りずに1セット20回とか50回とかしてました。
昨日一個30キロまで増やせる重さ調整可能なダンベルを買ったのでさっそくやってみました。
10回で限界になる重さで３セットずつしたんですけど筋肉の疲れた感じが今までよりないんです。
これは筋トレ直後だからですか？
どっちのほうが効果的なんでしょう？
ダンベル使ってやってる筋トレはショルダープレス、フレンチプレス、ローワーバック、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング、サイドレイズ、シュラッグ、コンセントレーションカールです。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 18:55:42.61 ID:kVenZYhf]
- 目標体重まで落とした後、体重維持の為にトレーニングしてます。
最近気づいたんだけど、運動初めてから1年で背が2cm伸びました。
姿勢が良くなったのかな？ 40才でも身長って伸びるんだね。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 18:57:30.50 ID:VyDNOTbr]
- >>605
おお、すばらしいね
姿勢がよくなるだけでも違うよね
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:42:05.57 ID:/lhye50W]
- >>603
ダイエットにおける筋トレの意味は減量中に生じる筋量と代謝の減少を抑制する事ですね。
神経系の発達はダイエット的にはあまり意味は無いですが、結果として筋肉への刺激を高められるという二次的な意味は大きいです。
>>604
筋トレの効果と「疲労感」は別物。というよりあまり関係ないので気にしなくていいです。
>どっちのほうが効果的なんでしょう？
もちろん10RMの負荷を使った方がいいです。
ただ今は神経系が未発達なので力出し切れてない可能性が高い。
まあ1ヶ月もすれば問題解決です。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:49:14.47 ID:286QLmqS]
- >>605
私も伸びました。周りは縮んだという人が多いので余計に伸びたように見えるらしく
「なんか背が伸びてない！？」とよく言われます。42歳、まだ伸びるとはww
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 19:57:29.33 ID:eOLWiM4c]
- 運動と言ってもウォーキングと、たまに軽い筋トレ（したりしなかったり）なのに
身長２センチ伸びました＠４３歳
誤差の範囲とも思うけど姿勢が多少良くなったんでしょうかね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 20:08:10.92 ID:iRAlKsob]
- >>605
>>608
>>609
身長のびるなんてうらやましいな
>>603
脂肪が減少する割合が高くなるんじゃなくて、筋肉の減少を最小限に
抑えるって考えたほうがいいね
カロリー制限で痩せる環境を作り、筋トレで筋肉の減少を最小限にし
有酸素で脂肪を燃焼させるって考え方がシンプルで分かりやすいと思う
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:28:06.91 ID:yw7R0uFs]
- たしか、ダイエットに成功すると何故か身長が伸びるという話を聞いたことがある。
膝の軟骨部分の圧迫がどーたらこーたらだとか
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:49:08.16 ID:c7UuNCje]
- 筋肉って１０本の束として考えると
最大筋力の３０％の重さで鍛えても１０本全部が３０％の力を出してるんじゃなくて
３本が１００％の力を出していて残りの７本は怠けているって考えらしいね
だから重いウェイト使って１０本全部を働かせた方が太くなり易い
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 21:56:36.97 ID:7LritthM]
- 1ヶ月に1.5キロという健康的なダイエットだったのに生理が1週間遅れてしまってる
今まで遅れたことないからダイエットが原因ですかね
運動もフットサルをやりはじめたくらいです
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 00:59:40.04 ID:VspPbnuF]
- 自分が身長の伸びについて聞いたことがあるのは、
足はべたっと地面に着いてるわけじゃなく、アーチを描いて足の裏は宙に浮いている。
だけど、重いと上から押されて潰れる。
軽くなればその足は、アーチの湾曲状態を保ちたいとバネのように上に伸びる。
だから身長が伸びたようになる。
こう聞いたことがある。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:14:24.10 ID:OgZE7ELL]
- >>607
ありがとうございます。
では10回で頑張ってみます。
筋トレ直後はそうでもなかったのにしばらくしたら立ち上がるときや物を持つときにかなりつらくなってきました。
これが効いてる証拠なのかな？
今までになかったことなのでちょっとうれしい。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:30:56.90 ID:yLCxCEaq]
- >>613
妊娠の可能性は考えてないのか？ｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 01:48:59.03 ID:mou7omg6]
- 近所のスーパー、ささ身が100gで168円。
こんな高いものなの？
低カロリー高単価だね
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 02:51:00.84 ID:j6n/5k+K]
- 彼女とｾｯｸｽしたんですが消費カロリーに考慮しますか？
正常位からバック〆は対面座位でした
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 03:51:03.21 ID:4cqqK73S]
- はじめてダイエット板に来ましたがやはりやせると筋肉落ちるんですか、、、うーむ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 04:08:12.58 ID:o5O1Jbmx]
- >>617
胸肉でええんちゃう？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 06:32:58.63 ID:16RlsJbt]
- 痩せると落ちるけどやり方さえあってればほとんど落ちないよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 08:13:52.06 ID:XR8sGQSj]
- うちの近所だと胸肉100g58円
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 08:59:43.32 ID:hIKraNe8]
- 胸肉買って、皮をはげばいい
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 09:19:01.27 ID:F7y+hB30]
- 有酸素運動だけだと筋肉も落ちるってどこかで聞いたような気がするんだけど本当？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 09:46:05.28 ID:16RlsJbt]
- 筋トレだけでもアンダーカロリーならば少なかれ多かれ少なかれ筋肉は減るよ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 11:08:47.69 ID:Db/yWDUT]
- >>624
要は使わない筋肉は落ちるってだけの話
で消費カロリーが摂取カロリーよりおおいと
筋肉が落ちやすい
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:30:56.03 ID:Jfosl1xH]
- >>626
じゃあやっぱり筋トレは大事だな
痩せても引き締まって見えないと意味ないし
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 12:49:44.80 ID:EpWX8h20]
- ボクササイズをやってみようと思うんだけど独学じゃ無理かな？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:05:10.45 ID:6aZpjdna]
- >>628
脂肪を消費する目的なら何でも良いよ
軽い負荷で筋肉を動かし続ける事が有酸素運動なんだから
自分も足踏み３０分で一ヶ月で２Kg落とせたし
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 13:22:15.07 ID:7AXk4jhM]
- 筋トレには指導者が必要みたいだけどダイエットにはいらないの？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:29:08.76 ID:kghLA8tu]
- １年でBMI30から20まで落としたけど
ここからがキツイ
王道の限界というかなんというか
１９まで落としたいんだがなぁ（男）
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:43:45.14 ID:sRPwb1HS]
- BMI19とかガリガリやんけ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 13:53:42.76 ID:U3ETKbqU]
- >>630
筋トレは正しいフォームでやらないと目的の筋肉に負荷をかけられないけど有酸素運動は割と適当でもやった分効果があるからね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:09:57.32 ID:kghLA8tu]
- >>632
キモガリのギリギリ一歩手前を目指したい
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 15:40:46.74 ID:lDZB97Re]
- ウエストや体脂肪率は順調に減ってるのに体重が全然減らないのは何故なんだろ？
摂取カロリーも1300kalに抑えて週5～6で30分ずつ筋トレと有酸素運動してるし毎日快便なんだけどなあ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 17:39:19.99 ID:Q43JlumO]
- ダイエットを楽しむ秘訣はありますか？
何も食えないしマジ挫折しそうなんす・・・
過去3回失敗してます・
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:40:24.45 ID:U3ETKbqU]
- 食わないダイエットはスレ違い
最低でも基礎代謝分は食え
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 17:43:51.84 ID:kghLA8tu]
- 楽しいわけないじゃん
ダイエットは苦しい
ただ食べることは中毒になってる部分があるよね
果たして自分は栄養を摂取したいのか、単に美味しいものを味わいたいのか考えると冷静になれる
美味しくない、味気ないものを食いまくってみるのも手だと思う
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 18:11:25.01 ID:0xrhlKY7]
- >>636
ちょっと緩いダイエットにしてみたら？
美味しいものも食べていいんだよ
量に気を付ける練習したら良いと思う
過去に3回失敗してるなら失敗した原因は何か分かるんじゃないかな
自己分析してみなよ
楽しまなきゃ続かないよ
金もらえるわけじゃないんだから
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 20:57:27.25 ID:i8GtwLMr]
- >>636
痩せることを目的にすると失敗しやすい。
あくまでも痩せることが、目的達成の手段であった方が、成功しやすい気がする。
且つ、目的は一杯あった方が、モチベーションも上がって尚良し。
・痩せてカッコ良くなりたい
・モテたい
・オシャレがしたい
・痩せて見返したい...etc
不順でも何でもいいから、明確な目的を作ってみては？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 22:43:47.83 ID:oPwWFJ9W]
- >>636
俺は定期的にスポーツ用品店とかアウトレット行く
で、ちょっと奮発して気に入ったもの買って、それ使うのを楽しみにする
効果的だよ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:59:13.90 ID:wznUg0ZK]
- >635
あー、なんか似てる。
1300には抑えられてはないけど
私も体脂肪は減ってってるのに
体重減らない…
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 00:10:17.57 ID:9vfqerCH]
- ここでは何故か叩かれてるけど論理的に考えると無駄な心配なんてしないぞ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 02:59:43.96 ID:ZwZDTgWE]
- ぶっちゃけ太ってた方が良くないですか？
太ってる方が長生きするみたいですし見た目頼もしいでしょ？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 03:19:33.63 ID:Ag0EpizN]
- >>644
運動してたからある程度以上身体が重くなるのが嫌。
重くなるってのは体重的な意味ではなくて。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 07:50:54.94 ID:cFPKZAtm]
- 分かる
標準体重くらいでも腰重くなるし肩こるしなんか違うなって感じ
年末年始に急激に体重増えたりすると、膝まで痛くなってくる
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 09:45:46.95 ID:6ozOmG21]
- それは体を支えるのに充分な筋肉がついてないってことでは
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 15:12:18.35 ID:+Vl/RvOx]
- 筋肉よりも脂肪の方が人間に必要ですよね
娯楽スポーツ以外で筋肉が役立つ場面なんてほとんど無いでしょ？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 15:28:28.12 ID:dQ8yTPnR]
- どちらもほどほどが一番だがな。どちらも極端に多くても少なくても有害だ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 17:58:46.25 ID:kfW/DOTI]
- 筋肉は多ければ多いほど良いだろ？
糞ガリが僻んでるんじゃねえよ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 18:33:21.39 ID:RsY7nZPA]
- 脳筋発狂w
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 19:07:57.68 ID:FW1mwgFT]
- ケンカすんな
脂肪がつくぞ
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