- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 18:14:01.79 ID:ql6rIV/6]
- >あとボクサーが試合前にやたら体重を落としたがるのは何故ですか？
増量した方がパンチ力が増すのでは？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:36:48.60 ID:qMLGuaOY]
- >>477
自分で調べるて事さえ出来ないのか？
PCや携帯でググればいいだろうが
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:50:36.38 ID:Zig2glmp]
- スルー検定事案だな。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:51:54.36 ID:AJUXh+30]
- 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2013/03/01(金) 17:33:20.77 ID:ql6rIV/6
中性脂肪を何とかしてください
もう体重が3桁になり減量が不可能と悟りました
脂肪吸引だと一気に標準体重になれますか？またリスクは？
基地外みたいだからほっとけよ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 18:58:37.72 ID:wtHsmv9M]
- ボクサーが減量するのは自分より小さい相手と同じ階級にして優位に立つため。
だから水分までもギリギリまで落とす。試合当日は体重が重くなってるから相手よりデカイわけだ。相手もそうだけどね。
一般人が暑さで汗かいたところでなんの意味もない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 00:34:18.10 ID:B3e7oLYX]
- つまり自分より弱い相手と戦いたいが為に減量するんすか？w
スポーツマンシップ（）
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 00:56:33.03 ID:7LH1+MPa]
- >>482
双方が同じルールで戦ってんだから
その中で最大限の努力してるだけ
ルールに則ってる以上問題ないでしょ
これだからまともに体動かしたことのない食っちゃ寝のデブはw
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 01:56:51.27 ID:CJgHSCUP]
- いや弱い人間と戦う為ってどうなの？
格闘技って更なる強さを求めるものじゃないの？
あれ？漫画の読みすぎかな？幻滅だは・・・・
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:15:54.56 ID:7LH1+MPa]
- >>484
漫画の読みすぎだねｗ
その程度のことに幻滅できる連中は
もう絶滅種かおこちゃまぐらいにしかいないかと思ってたわｗ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:17:52.87 ID:7LH1+MPa]
- まず弱い人間と・・・ってとこがおかしい
相手も同じ努力をすることが出来る以上
知らんほうが悪い
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 02:51:05.41 ID:feBvX+Uo]
- マリファナがあれば俺も今頃キレキレのイケメンだったろうに
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 03:01:31.31 ID:q80XZZRt]
- バカにかまうなよ
感染するぞ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 11:29:09.71 ID:7dRjoo/W]
- >>486
スポーツマンの精神は何処に消えた？
ドーピングしてるのと変わらないだろそんなの
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 11:45:02.95 ID:NmJrABlx]
- 皆さん夜ご飯はどんなもの食べてます？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:05:10.79 ID:ntT+hPz3]
- >>490
豆腐、スープ、プロテイン。
飲み会なんかでは普通に食べるけど、炭水化物はなるべく少なめ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:26:47.68 ID:GeRZb5Vt]
- スポーツマンシップなんてあるのは学生だけだから。金がかかればみんなマジになるのはあたりまえだろ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:27:04.68 ID:7LH1+MPa]
- >>489
自らの無知無脳を棚に上げて何たる言い草
脳筋が一流になれる世界じゃないぞ
スポーツマンの精神って何よ
お互い正々堂々やるためにルール決めてあるんじゃないの
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 12:41:21.72 ID:kHWQthtB]
- ここの住人は煽り耐性ゼロだな～
ビルのときもそうだったし基地外が好きなのか？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 13:15:04.10 ID:79ZS+aBS]
- >>490
おからハンバーグが大好きです。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 18:46:48.68 ID:J3eXESoU]
- >>490
モヤシたっぷりの肉野菜イタメおいしいよ。。モヤシとチンゲン菜とピーマンとシイタケと豚ばら肉を炒めて
唐辛子とニンニク少々と魚醤いれて塩胡椒。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 20:10:56.39 ID:7qM4c3X5]
- >>496
私も野菜炒めよくやる。
肉100g
玉ねぎ半分
キャベツ
もやし
胡椒、だしの素、醤油
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 20:41:29.28 ID:tr8UFVEL]
- >>494
話しについて行けなくて悔しいだけだろ？www
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 00:20:03.32 ID:f++4f2ZB]
- もやし炒めって栄養悪いだろ
塩分ばっかだしさ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 03:18:19.51 ID:f++4f2ZB]
- お前らって料理が上手くなりたいとかじゃなくて安く食費を抑えたいから自炊してんの？
意味無いでしょそれいつまでも上達しないよ？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 03:35:40.35 ID:HJ1OZR24]
- >>500
蛋白、嵩↑カロリー、脂肪↓で食事しようとすると
どうしても自炊になるね
別に他人に食わせようとか
調理し目指すわけじゃないから
食えればいい
出来立てなら大体おいしく食えるし
料理上達したくてこのスレ覗く奴なんていないと思うが
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 03:58:08.67 ID:rV2j/1g4]
- 栄養計算にそって食事をするだけ。かあちゃんの飯が気に入らないことも多々あり。
その時は怒りをぶちまけてボイコットしてプロテインやらノンオイルツナ缶で凌ぐのであります。
さすがにかあちゃんもわかってきたのか最近刺身がやたら食卓に並ぶ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 06:18:27.95 ID:pPXF+Ylx]
- 自炊０というかまったくできないしする気もないけど順調に痩せてるよ
まぁ高カロリーなモノは食わないけど
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:29:37.16 ID:HE/+56zg]
- うちのカーチャンは煮込むだけの肉じゃが、カレー、は作るの楽ってんでそればっかりで
いつでも食えるってんで冷凍食品のチャーハン買ってきて常に置いてる
で昼は優雅に食パン＋紅茶を勧める
・・・こりゃカーチャンの意識改革が必要だな・・・
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 09:33:16.57 ID:hiIOTJ/7]
- >>501
極貧貧弱ガリガリお笑い小人爺～ カモンカモン！！！
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 12:23:51.33 ID:rGKlFB7T]
- こっちにも来るのかよｗｗｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 14:14:29.69 ID:HJ1OZR24]
- 一日一食以外にも
ビチク認定スイッチあるのかｗ
- 508 名前：505 mailto:sage [2013/03/03(日) 17:22:25.26 ID:hiIOTJ/7]
- あ・・・スレ間違えた 誤爆でした ゴメンネｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:25:28.35 ID:07oyFHb0]
- とりあえず食事量制限だけで
12月から、4キロ痩せた。
毎日計測した平均値で4キロ痩せてるから確実に痩せてる。
野菜ジュースとプロテインだけで生きていける気がしている。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:31:09.41 ID:llHh2IvC]
- それって王道か？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 19:52:43.39 ID:ahiX2iAs]
- 兄が食事制限のみで1年で30kg痩せたが､
筋肉が落ちてアバラは浮いてるのに腹の肉が余ってて変な体型
ちゃんと運動してダイエットしないとマジで後悔すると思う…
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:01:02.31 ID:GQjcWODN]
- >>509
運動せずに食事制限のみで4㎏減量・・・そのうち2㎏くらい筋肉が落ちてるんじゃないのか。
誘導します。不健康で過激なダイエット－71【王道お断り】uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347973011/lこちらへどうぞ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:07:40.33 ID:flkV9I56]
- >>502
俺は魚介類が低カロリー高タンパクなのをいいことに、やたら刺身等食ってたら、
痛風発作発症。
ダイエットには向いていても、プリン体高い食物多いから注意。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:21:27.65 ID:hMtRahTF]
- >>513
いや。あまりプリン体気にしすぎはよくないでしょう。
かなりの部分は体内で生成されますから。
アルコール摂取などが影響としては大きいようです。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 20:46:01.51 ID:07oyFHb0]
- >>512
制限といっても、カロリー的には一日1500はとってるからなあ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:10:57.27 ID:id3auLi0]
- 159ｃｍの58.5kgスタート
高タンパク低カロリーをなるだけ心がけてささみ、納豆、ゆで卵等を取り入れる。(昼には我慢しないで好きなもの食べる。ただし１品のみ。)
その上で１日摂取カロリーは900くらいに制限(夜ご飯食べたいと思わなくなった。食べてもソイジョイ)
ジムで一日700キロカロリー以上は消費する。最初30分かけて筋トレしたあと、３～４時間ジムのマシーンで動く。ひたすら動く。
これだけで６日で4.5kg痩せたからびっくりしてる…今まで1000kgカロリー制限＆モムチャンやカーウﾞィーの運動１時間以上してた時は、２週間以上かけてようやく４kgだったのに。
もうすぐに停滞期来ますか？ちなみに今生理終わったばかりなので痩せ期なはず
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/03(日) 22:26:55.99 ID:LFZzdVxc]
- >>516
さっき、ドカ食い反省スレに書き込んだばかりの私が言うのもなんだけど、
ちょっと飛ばしすぎじゃないかと思う。
停滞期以前に、反動がきそう。
一日の摂取カロリー、もう少し、増やしてもいいじゃないかな。
体持たないよ。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:29:54.27 ID:LFZzdVxc]
- sage忘れた。すみません。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:42:18.37 ID:9o0uj4AK]
- >>516
１日摂取カロリーは900
この時点で王道じゃないだろ
リバウンドするからやめとけ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:29:53.52 ID:qkl/tsUh]
- >>516
年齢は？10代か20代？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:46:25.55 ID:id3auLi0]
- >>516です。レスありがとうございます。
900はやはり少ないですよね。体は十分満腹を感じているのですが、1200くらいにまで増やそうかと思います。
自分は今20歳の大学生です。春休みなのでダイエットの絶好のタイミングなのです(^-^;
とりあえずこの生活を摂取カロリーはもうちょっと増やしてまずは３月いっぱい続けてみようと思うのですが、あと何キロくらい減量見込めますかね？
48にはなれるかな…？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:51:53.75 ID:07oyFHb0]
- >>521
1週間で5kg減は、単にデトックス的に体内の溜まったものが出ただけ。逆に言えば、そこからが純粋なスタート地点だと言える。
それから、現在の体重の5%程度を一ヶ月以内に落とすと、100%の確率で停滞期が来る。www.august-diet.com/knowledge.html
58.5kgなら、一ヶ月3kg以上 減 ら し て は い け な い。
停滞期→リバウンドが確実に来る。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 23:55:52.06 ID:id3auLi0]
- >>522
ありがとうございます。体重の５％まで、というのはよく聞きます。それは食事制限のみでなく、運動で脂肪を燃やしている場合でも変わらない原則なのでしょうか？
なんか、燃やせるなら燃やせるだけやっていい気がしてしまって…
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 00:32:33.95 ID:B1fMAdzJ]
- >>523
体脂肪1㎏は7000Kカロリーだよ、つまり1日の消費＞摂取カロリー差が
1000Kカロリーだったとしても、丸1週間かかるって事です。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 00:42:00.48 ID:ZSvBE7Do]
- >>521
うん…リバウンドよりもカロリー取らなさすぎの生理不順とかのほうが心配だわ
運動して栄養もしっかり考えてちゃんといこう
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 02:15:09.31 ID:Io+5DfDz]
- 痩せれば筋肉は落ちるんですよね？
てことは太れば脂肪と一緒に筋肉も付くんですか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 02:27:41.84 ID:gpiESWw6]
- 516の馬鹿は100％リバウンド
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 02:34:49.73 ID:sncnWPeB]
- デブは物を考えずにすぐ極端から極端に走る
運動にしても食事にしても、極端なことが一生、続けられるわけなかろ
中庸が分からないから、ぶくぶく肥るんだよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 02:37:50.13 ID:sncnWPeB]
- >>526
一度落ちた筋肉は大変な努力、運動をしないと元には戻らない
落ちるのは簡単だが
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 02:47:08.21 ID:jaTdU6t+]
- >>526
付かない事はないだろうけど
脂肪がつくほうが早いし
期待したようにはつかんでしょ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 07:23:55.57 ID:rIJZ80Tm]
- 筋肉が減る心配を
すぐ
するやつがいるが、
体内のエネルギーは、
腹のなかのもの・血中糖分→脂肪や、筋肉内に保持してるグリコーゲン→肝臓内グリコーゲン→筋肉のタンパク質自体
と消費されていく。
肝臓内グリコーゲンが
殆どゼロに近くなってくると、筋肉のタンパク質自体の消費が始まるが、
そのとき、エネルギー消費を抑える反応がはじまり、
脳の活動が一気に低下する。
思考能力が半分になったような感じになり、
頭痛なんかが来て耐えられなくなる。
ふつうはそこまで追い込むと生活に支障がでるので無理。
あと
■筋肉の「タンパク質自体」
■筋肉の「貯めているグリコーゲン」
どちらが減っても筋肉重量が低下するが、両者を区別できていない発言が多い。
「筋肉が減る」発言は殆どが後者の勘違いだ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 10:03:35.06 ID:WZoTjQsc]
- >>531
筋グリ→肝グリ
逆じゃね？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 10:35:59.35 ID:cvvkRfX3]
- 有酸素→毎日
筋トレ→週１
は少ないですか？
筋トレを隔日とか毎日とかにすると嫌になって続かないのですが。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 11:05:45.01 ID:MV9kFUAd]
- 筋肉痛が快感になると、やりたくなります
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 11:26:16.23 ID:jaTdU6t+]
- >>533
それで筋肉増やしたいって言うなら虫のいい話だけど
減量中ならまあいいんでない
筋トレにしても
腕立て腹筋を毎日少しずつとかにしてみるとか
やり方はあるんじゃない
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 13:26:06.84 ID:DtJu4LuV]
- どれだけハードなトレをしても消費＞摂取カロリーなら筋肉は付かないの？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 17:38:13.65 ID:QxgyU6CR]
- 155cm42kgにして体脂肪率18%なんですけど、これって体重のわりに高いんでしょうか？
体重はこれ以上減らなくていいんで、体脂肪率だけを後5%ほど減らしたいんですけどどうしたらいいですか？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 18:07:31.81 ID:v+aHO8lg]
- 筋肉を付けると体脂肪率は相対的に減るとのことですが
顎の肉も落ちていくんですか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 18:09:56.41 ID:DoLuZN69]
- >>538
簡単な算数もできんのか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 18:42:30.63 ID:sEvxbuEa]
- >>537
18%って女性なら普通～ちょっと痩せすぎぐらいじゃない？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:10:06.79 ID:PPhFrnpN]
- 筋トレは間隔を置いた方がいいと聞きますが、スクワットや腹筋その他エクササイズの軽～中度の筋トレは毎日しても大丈夫ですか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:23:30.64 ID:/yaFu459]
- >>541自分はいつも
テレビを見ながらダンベル運動を毎日してますよ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 19:29:58.29 ID:pO/F7Bk+]
- 中度の筋トレをやって筋肉がこない限り毎日でいいとおもうよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 20:24:27.88 ID:0+bh/ibK]
- >>541です
>>542>>543
レスありがとうございます。毎日しても支障はないんですね。これからも続けて行こうと思います。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 20:32:39.04 ID:DoLuZN69]
- >>541
それ筋トレになってないよ
毎日同じ部位は無理
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 20:59:10.10 ID:h7vkCO1M]
- 元々筋肉のないような人がやる軽度の筋トレなら毎日でOK
大したダメージ量ないので問題なし
超回復とか考えずに気楽に毎日軽く続けるといいよ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 21:30:12.00 ID:rIJZ80Tm]
- >>532
逆ではないよ。
あたりまえだけど、グリコーゲンを消費するのは筋肉、
筋肉が筋肉にあるエネルギーを消費するのと、
遠くにある、肝臓のエネルギーを消費するの、どっちが早いかって話だな。
そりゃすぐ目の前にあるほうを、先に消費するわ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:15:58.67 ID:p9/jPrKZ]
- 一般的な生活では骨格筋より内蔵のほうがエネルギーを消費するんじゃね
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 22:46:26.11 ID:WZoTjQsc]
- >>547
筋肉バカ？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:52:16.71 ID:rIJZ80Tm]
- >>549
スレタイ嫁。ここは生活上の基礎代謝で痩せるスレじゃない。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:40:56.44 ID:p9/jPrKZ]
- 基礎代謝使わずに痩せるのか？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 23:56:11.14 ID:DoLuZN69]
- >>551
>・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
>・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
基礎代謝以上食べることが前提のスレだぞ
>>546
だからそれは筋トレではない
ただの有酸素運動だ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 00:49:46.72 ID:5fhn/5zv]
- 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
そして軽い負荷だと回復早いから毎日やっていいのも普通の話でしょ
あなた速筋を大きくすることだけが筋トレって思いこんでない？
ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:10:00.92 ID:mBBmXfxo]
- >>553
> ダイエット目的なんだから遅筋に鍛えるだけの筋トレでもいいのよ
> 軽い負荷の筋トレが有酸素運動になるのは当たりでしょ
どう考えてもブーメランなんだよな＾＾；
> ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
> そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
そもそも遅筋はほどんど増えない上に代謝量に影響されにくい
このスレにおける筋トレは速筋を指すと考えられるわけだが
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 01:11:18.20 ID:Y5B2wRT3]
- 目指すものが1人1人違うからね
俺はムキムキになりたいわけじゃないから、
筋トレっていっても自室でできる自重系ばっか
それでも５ヶ月毎日のように続けてたら
結構シャキッとした体になってきたよ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 02:01:20.92 ID:HM8LCQWB]
- ウホッ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 02:21:39.32 ID:HWTHzEIh]
- >>555
うｐしてくれ
お前の美ボディを見てみたい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 02:54:45.28 ID:9JB3cEuS]
- 私も自重トレーニングだけだけど腹回りに重点置いたら1か月でウエスト4cm減って全体的に絞まってきた
ただ体重はあまり減らないんだよね…摂取カロリーは1200～1300kalにしてるんだけど
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 04:14:52.50 ID:FNP04gXF]
- うp
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 08:26:42.84 ID:SXVqUKld]
- 体重を減らすには食事の管理（カロリー制限）と有酸素運動
体形を整えるには筋トレ
有酸素運動前に少し筋トレをすることで
脂肪燃焼効果の向上を狙うことが出来る
こういうことでいいんだっけ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 09:20:42.62 ID:5dBNI+lN]
- >>554 >>552なんか理屈っぽい人がいるなあ、筋トレはまとめて筋トレって呼称でいいじゃんか。
その① 低負荷で長時間やって【遅筋】を強化するための、有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
その② 高負荷で短時間やって【速筋】を強化するための、無酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
世間一般でいう筋トレなんですが、厳密にわけると…いわゆる筋トレには、上記のように
遅筋トレーニングと速筋トレーニングの二種類があります。これで良いですね？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 11:07:36.35 ID:ZS/HQHl9]
- 理屈も何も当たり前だろ
適当にやるもんじゃねえだろアホか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 11:13:08.05 ID:mBBmXfxo]
- > 有酸素運動の筋力トレーニングのダンベル運動。
何が言いたいのかさっぱりな文だなぁ
遅筋を鍛えるのは有酸素運動だが有酸素運動を筋トレとは言わないだろ
そもそも俗説がまかり通っているダイエットや筋トレで世間一般なんて信用するに足りない
>>560
>>1に全部書いてある
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 11:55:38.38 ID:YUXoc3t1]
- 有酸素、無酸素っていうのは運動中のエネルギー代謝の話。
それに対してあるエクササイズが身体に対してどのように働きかけるかという視点で評価した時に
主として筋肉の発達を目的とした運動を「筋トレ」と呼びます。
要するにひょかする視点と言うか基準が違うので比べても意味無いよ。
ちなみに筋肉の発達は主として三つ。
「筋力の増大」「筋サイズの増大」「筋持久力の増大」です。その他にはSSCみたいな神経系のスキルトレーニングなどがあるけどね。
筋持久力の発達と言っても数十分とか続けるような運動はむしろ心肺機能を含む全身的な持久力の影響を強く受けるので「筋トレ」という言葉は相応しくないかも。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:00:40.28 ID:YUXoc3t1]
- で、>>541さんの最初の質問だけど
まずは筋トレの目的が何か、それに対して適したトレをしているかどうかが大切。
頻度についてはトレーニング内容と回復力、そして目的によっても変わってくるね。
たとえば脚の筋肉を維持したいのなら適切な負荷をかけてスクワットをやるのがいいんだけど、その場合は追い込まなければ毎日でも出来ると思う。
逆に追い込めば毎日は無理だろうし、そもそも維持が目的なら週一でも充分。
多分二週に一回でも維持できると思うし。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:07:32.44 ID:iDvoPtVV]
- こんな理屈ばっかりで動かないからデブなんだよなぁ・・・
最初は理論とか関係なく限界近くまで追い込まないで動いてるだけで痩せると言うのに
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:24:18.58 ID:YUXoc3t1]
- このスレでは多少理屈っぽくても許してよw
「各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てる」
っていうスレなんだから、目標は人それぞれ。
ただ単に痩せる事だけが目的じゃない人もいるでしょ。
そういう少し上のレベルを目指す人ならやはりある程度の理論的背景を持った方がいいと思うよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 12:29:37.32 ID:iDvoPtVV]
- そりゃそうだが現実は揚げ足ばっかりとってやる気あるのか疑問な人が多い印象。まあ余計なお世話なんだけどさw
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 13:23:15.01 ID:AqRwZRTK]
- 理屈捏ね回して満足してる人が多そうに同意
実際からだ動かしてたら
この運動は心拍が○○だから
有酸素運動だなーとかあまり考えても
意味がないことぐらいわかるだろ
筋肉増やしたければ高負荷
それぐらいじゃね
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 14:13:40.96 ID:ZSuCmquj]
- ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:30:03.61 ID:YUXoc3t1]
- まあ「食べる量を減らして小まめに体を動かす」でもいいんだけど、ただそれだとこのスレが存在する意義がなくなるような気がw
運動に関して個人的な意見を言うなら、とりあえず有酸素は理屈は無くてもいいと思う。
やった分の効果はあるんだから何も考えずにとにかうやるっていうのでも大きな問題は生じないでしょう。
それに対して筋トレは目的に見合った方法じゃないと効果が激減するか、全く無くなるのである程度の知識は必要だよ。
その知識には理論的な背景も含まれた方がなお良い。
ダイエットの目標や目的は人それぞれだから、必要な知識なども人それぞれって話になるね。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:32:54.33 ID:YUXoc3t1]
- >>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的によりますね。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
筋肉が増えるには幾つかの条件が必要です。
重い負荷を使おうが、ダンベルを持とうが条件が揃わないなら筋肉は増えないですよ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 14:55:52.83 ID:Xn85AaBD]
- >>570
>ダンベルもって低負荷に運動するより走った方が良いんですか？
目的による。
走った方がいい場合もあるね。
ただ、ダンベル持った場合は高負荷になると思うけど。
>ダンベルって筋肉付きそうなイメージなんですけどどうでしょう？
そう簡単に筋肉がついたら苦労はありません。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 15:33:23.50 ID:4SQgtIsd]
- そもそも筋肉増やすならオーバーカロリーにしないと無理だろ
ダイエット時の筋トレはあくまでボディメイクの意味合いであり
筋肉の減少を最小限に抑えつつ減量するためだよ
筋肥大とダイエットが両立するのは特殊な条件下（筋トレ初期かクソデブ）
じゃないと非現実的だよ
ダイエット後の見た目や体型を気にするなら、いろいろ考えずに
アンダーカロリーで自分なりに筋トレと有酸素やってれば結果は付いてくる
とにかく痩せたいだけならスレチだけど低糖質でもやればいいと思うよ
デメリット多すぎてお勧めはできないけどね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/05(火) 16:03:11.43 ID:ZeE1z8Ou]
- お前ら平日の昼間から何言い合ってんだよ
さあ、早く割箸を袋に入れる作業に戻るんだ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:03:44.22 ID:5dBNI+lN]
- >>574
まぁそうだね、ダイエット目的の運動では筋量の維持までがいいところだろうね。
日頃の運動不足がつのり基礎体力がないの人なら、どんな運動をやっても筋力は増えると思う。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 16:24:31.12 ID:J8k6B/ID]
- >>570
ジョギングは遅筋を刺激する運動であり
ダンベル運動は速筋を刺激する運動なので、両方やったほうが良いね。
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