- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 00:57:01.59 ID:UYmwtU+P]
- >>337
> でも鶏胸肉は油がないから単純にいいね
腸内の潤滑油である油も極端にカットすると、
便秘→大腸ガンになるリスクが高くなる
とはいえオリーブオイルとかの方がいいと思うけど
ノンオイルドレッシングとかはある意味アホ
血糖値の観点から食事の最初にドサラダがよく推奨されるけど、
ドレッシングサラダを最初に食べるのはそれなりに理にかなってる
女性のがんの死因の一番！大腸がんに要注意
allabout.co.jp/gm/gc/300849/
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 01:57:34.52 ID:B5WKqIqi]
- allaboutってどこの医療機関ですの？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 02:07:04.11 ID:lvbtBGSJ]
- 油ってそんなに大事か？
正直オメガサプリだけで十分じゃね？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 03:22:11.49 ID:Orqywv2k]
- >>348
所詮便所の落書きだから知ったかすんのもいいけど
せめて関係有るソース持って来いよｗ
高脂肪は大腸ガンのリスク上げるって出てるぞ
大体極端過ぎることやらなきゃ
素人には脂肪完全カットって難しいから
あんまりそれをリスクと捉える場面なんて少ないだろ
まぁ適量なら油ドレッシングも良いだろう
何でもバランスなのにな
血糖値だホルモンだ酵素だと
言い出す連中って真面目にやってる連中なのかね
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 03:27:06.91 ID:lvbtBGSJ]
- 真面目だからこそ色々情報が入って頭でっかちになるんじゃないの？
痩せる努力をまともにしなければそんな難しいこといちいち考え無いじゃん
そのくらい理解しろよ脳味噌に糖分回って無いのか？ｗ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 03:41:56.52 ID:Orqywv2k]
- 他人に知識を披露する為じゃなく
自身が痩せるための努力だよ
実際に行動(主に食事制限と運動)しないで
調べ物しただけでやった気になってるデブなんじゃね
って話
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 04:10:01.10 ID:1e7ZfsnS]
- サラダのドレッシングの代わりに
ポン酢とオリーブオイル大さじ1ずつかけると捗るぞ。
オリーブオイルは不飽和脂肪酸で体にもいいしな。日野原先生も飲んでる。
野菜の千切り、蒸し野菜、茹でた鶏肉、何にでもかけて食え。そして適当に走れ
俺はそれで2ヶ月で10キロ落とせた
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 04:11:52.01 ID:SSK/R57F]
- >>354
やってみる
膝が悪いから走れないけど歩いてみる
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 07:25:19.88 ID:2FPiTwN8]
- 自分の身体のことは自分が一番知ってるはずだしなぁ…
自分はちょっと根性ないからレコダイじゃないけど
とりあえず食べたものを記録して、少しずつお菓子とか
油分が多い料理を避けるようになってきたお。
あとはストレッチと踏み台昇降を少しずつ。
いきなり走るとか無理だから、まずは自分の身体の重さを利用した
負荷運動を少しずつやってるお…
成功した先輩たちに続けるようになりたいなぁ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 07:59:41.86 ID:fK0/AqJM]
- 机上の空論みたいに知識だけあって体だるんだるんのスポーツインストラクターみたいなのいるじゃん
ごちゃごちゃ考えずにただ運動とカロリーオーバーに気をつけてればいい
プロテインだの蛋白量だの油取ったほうがいいだの、こんなの普通に食事してればいい
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 09:08:14.50 ID:FjFFze5a]
- 体重計乗る前に体重を想像してそれより重いと落ち込むよね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 09:16:38.26 ID:2UkFkGBp]
- >>357
まぁ、このスレにいるぐらいだから・・
成功していないんだろうなぁ
- 360 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 09:33:54.31 ID:7bS3Am/7]
- 油はオメガ３＞オメガ６にする。
俺は毎朝亜麻仁油を飲む。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 13:51:51.55 ID:lP7XrzVj]
- >>360
亜麻仁油って健康にいいの？
筋肉がつく(？)らしく、子供に飲ませてる母親が周りに何人かいるんだけど…
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 14:50:32.96 ID:lf3DpoSm]
- >>361
アトピーにいいって聞いたことがあるよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/24(日) 15:25:45.98 ID:2XddxOYo]
- 亜麻仁油を乳化させたものが卵の代用品に使えるので
卵アレルギーの除去食に使えるけど、アレルギーを治癒するわけではありません
アトピー治療にも何の役にも絶たないと思われます
役に立つなら製薬会社から薬として販売されることでしょう
亜麻の種ならタンパク質が含まれているが、種子なので高脂質低たんぱく質
それを絞って油にするのだから、タンパク質は除去されている
不飽和脂肪酸だから脂肪になりにくいだろうけど、
筋肉が付くという話は聞いたことがありません
ステロイドのような成分でも含まれているのですか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 15:35:29.33 ID:lVtgZ+S2]
- オリーブオイルと亜麻仁油では、どっちがダイエットにはいいの？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 17:03:54.89 ID:JL0EBSDO]
- >>364
油はカロリーがある
だから両方取らない
- 366 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 18:11:00.63 ID:7bS3Am/7]
- 亜麻仁がいいというより、オメガ３がオメガ６より多い状態を保つ事が重要。
ω３：ω６比が１以上：１が理想。
その理想比に近づけるには現代食ではなかなか難しいものがあるんで、それで意図的に
亜麻仁油や荏胡麻油なんかのω３系油を摂取してる。
- 367 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 18:19:49.53 ID:7bS3Am/7]
- ω３：ω６の比
亜麻仁油、荏胡麻油は２以上：１
天然魚もω３がω６よりかなり多い
グラスフェッド肉は１：１
菜種油は１：２
グレインフェッド肉は１：１０以上でアレルギーを引き起こさせる作用が強い
米油、大豆油、コーン油なども１：１０以上だったと思う。
紅花油は１：８０だったかな。捨てたほうがマシ。
オリーブ油はω９が多くて酸化に強く、加熱調理で薦められる。
マーガリン、ショートニング、加工油脂表示のものは人間が食う食べ物ではない。
- 368 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 18:25:07.96 ID:7bS3Am/7]
- ダイエットでは亜麻仁油が良い。ただし、これを取りまくれば痩せるって代物でも
ないけど。でも、糖尿病やアレルギー、心臓病、癌、アルツハイマーなどを防ぐには
やはり１：１に近づける事が重要だろう。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 18:40:25.17 ID:CEtx3qq/]
- ごめんなさい。詳しく説明してもらって申し訳ないけどよくわかりません。
火を通したり調理するならオリーブオイル、そのままサラダとかにぶっかけるなら亜麻仁油でいい？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 18:40:26.59 ID:9181xfNE]
- 昔、亜麻仁油をグローブに塗って固めるのか流行ったよな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 19:47:10.11 ID:2UkFkGBp]
- あーもー
このスレお気に入りから消す
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 19:54:31.44 ID:gjGavMZw]
- そんな事、いちいち言う必要ある？
面倒臭い奴
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 20:40:17.09 ID:fZqlrpvQ]
- >>366
オメガが顔文字にしか見えんｗ
まあスレチだから大概にな
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 20:57:51.03 ID:Bnsw9xDQ]
- >>371
コテハンをＮＧワードに入れればいいじゃん
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:10:52.20 ID:UG3LDCSb]
- よくそばにいるとヘタレがうつるデブがうつる
ってきくが本当にそう思うわ
側にいたくない
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:11:47.19 ID:UG3LDCSb]
- 自分に厳しい人間にとっちて
甘ったれた人間が側にいること自体が迷惑なんだよな
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:13:28.41 ID:ovBS3gY/]
- >>376
そういう人間に惑わされてしまうのは
結局自分も弱い人間だからじゃんかｗｗｗボケ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:20:51.93 ID:4hRCyXJ2]
- 自分に厳しい奴にしては大人気ないな。そんな自分にむかつかないか
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 22:36:04.55 ID:j4YJccdo]
- やったぜ59.8kg！
1年2ヶ月ぶりの50キロ台だよ
午前中時間作って走った甲斐があった
- 380 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 23:08:34.61 ID:7bS3Am/7]
- 今日の夕飯、菜食にした。
ご飯４００gに納豆、人参とウドの炒め物。人参とウドをゴマ油で炒め、
八丁味噌で味付け。ピーナッツも食ったからかなりω６を取ったな。
あ、でも家族の分の豚肉１切れもらったけどw
炭水化物多い食事でも、飽和脂肪が少なく多価不飽和脂肪酸が多い食事では
太りにくいと思ってるんで、たまにこういう食事をする。
今日は筋トレも有酸素もしなかった。
- 381 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 23:16:56.08 ID:7bS3Am/7]
- 火を通す場合は俺はオリーブかゴマ油。ゴマ油はω６優勢だが酸化に強い。
スレチだからこの話題はここで置いておこう。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:26:07.97 ID:h8iSJNJl]
- ご飯400gてヤバくないか
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:32:28.19 ID:UG3LDCSb]
- ここの人ってちゃんと摂取するものに対してカロリー計算してるか？
- 384 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/24(日) 23:35:43.49 ID:7bS3Am/7]
- 俺はご飯菜食と、それと正反対の糖質制限、それとたまにする人参ジュース断食の
組み合わせで痩せてきたから、ご飯菜食の場合はご飯の量はあまり気にしないんだな。
今日の朝もご飯菜食で３００g食った。味噌を多めに入れた塩辛い味噌汁を飲んだので
体が温まったよ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/24(日) 23:51:56.16 ID:jeqzOXun]
- 朝ご飯でいつも悩む
何食べたらいいの？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:21:28.32 ID:fhS1GmiY]
- 俺は会社まで4キロを歩いて通勤しているから朝から結構食べるよ
腹持ちがいい雑穀米150～200gと味噌汁とトマト1個ともやし1袋とゆで卵の白身だけ3個と
食べたいオカズ（前日用意）とスライスチーズとジャムを入れたヨーグルトとコーヒーだね
食べたいおかずともやし以外は、ほぼ毎日同じだね
俺はざっくりしたカロリー計算しかしてないが1日に最低でも2300kcalはとっているね
それでも月に最低でも２00キロは走っているから体重が減っていくのは良いが
そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 00:54:30.66 ID:EXLVfmfn]
- >>379
おめ
昨日の人か？ｗ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 02:57:41.93 ID:IIa++q74]
- >>386
炭水化物+脂質食と夜にどか食いで最高に太れるよ
あと果糖は消化なしで吸収されて脂肪になるからオススメ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:03:40.22 ID:/0QfCwYX]
- ここは王道というだけで
無駄な知識に振り回される馬鹿な女も多いな
そのくせ全く運動しない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:11:57.94 ID:p0GiK6xx]
- >>370
え？亜麻仁油ってグローブ専用じゃないのか（マジ）。食用に使うなんてゲロ吐くわ。汚れをクリームで
取って、最後は亜麻仁油で固めるのが日々の手入れだったのに。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:13:05.41 ID:RRyLj3rR]
- >>388
運動量を減らさずに体重を維持したいって書いてあるじゃん。別に太りたいわけではないのに。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 10:47:51.64 ID:IIa++q74]
- >>391
>そろそろ体重を維持したいんだが、運動量を減らしたくないから食べる量を増やすしかないのかな
食事量を増やしたくなさそうな口ぶりだと思ったけど違うのかな？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 11:50:22.21 ID:lCimre3y]
- >>392
にちゃんばかりでなく、いろんな本を読んだ方がいいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 16:41:34.15 ID:uyKtUP8U]
- >>393
ん？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/25(月) 16:45:37.10 ID:MMMnq+jx]
- 革製品って食えるってマジ？
カロリーはいくらくらいなんでしょうか？
- 396 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/25(月) 20:35:29.25 ID:91K1xhX8]
- 今日の夕飯、鶏肉をかなり食った。ワンレッグスクワットする予定なんで、このあと
再び鶏肉食う。そして亜麻仁油も同時に飲む。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 23:55:50.93 ID:aLkr6338]
- >>396
日記ならよそでやって。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 00:54:38.24 ID:hI8kdDHj]
- そのくらいいいじゃん
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 00:55:49.04 ID:opWwOf+y]
- 鶏肉ばっか食ってると腎臓死ぬぞ
節制しろ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 01:03:33.22 ID:v2RKWg8l]
- >>399
運動で傷付いた筋組織の再生には、たんぱく質たっぷりの
とり肉とか卵は良いと思うがな。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 01:12:03.32 ID:bYzgZnm6]
- どれくらいの鶏肉食ったかわからんから
なんともなぁ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 01:39:07.81 ID:opWwOf+y]
- >>400
摂取過剰は身体に毒やで
体重の倍程度に抑えとき
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 01:40:34.62 ID:azETcIO3]
- 長生きしたいなら粗食と散歩程度がいいんだろうが俺が目指してるとこは違うぜ。食いたいもんくってそれでいてデブってないのが理想。
それに近づけたことすらないが
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 03:14:46.48 ID:F6Zc8AAW]
- >>402
じゃ１日150キロぐらいまでならOKってことか
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 03:21:32.18 ID:pQ58wGE5]
- 西城秀樹が68キロキープするために野菜ばっか食ってて脳梗塞になったって言ってたな
- 406 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/26(火) 07:08:48.73 ID:HuaApLe3]
- 鶏肉をどれくらい食ったか、正確に計算してない。
適当だな。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 12:39:19.80 ID:9/e2JLp3]
- 王道とは言え、ダイエット長続きのコツは
やっぱり「程よく適当に」
だと思うよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 13:59:50.34 ID:dCg2LCfl]
- >>405
野菜って欠陥詰まらせるの？逆じゃないのか・・・？ 脂質が多い物がダメだと思ってた。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 14:00:16.29 ID:dCg2LCfl]
- 欠陥→血管だ、スマン。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 15:49:10.05 ID:F6Zc8AAW]
- コレステロールも適量とらないと動脈硬化を起こすからな。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 16:11:50.91 ID:lX5Ie78K]
- 卵は一日3個に心がけてる
やっぱり栄養は必要だじ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 18:08:19.50 ID:h7oxGYLk]
- たんぱく質適度に摂らないと血管が脆くなるし体が老化する
炭水化物摂らないと筋肉がエネルギーに変えられて体脂肪の割合が増えて痩せにくくなる
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 22:04:06.06 ID:ITayau6N]
- ダイエットのために、仕方がなく筋トレをしだしたら、２ヶ月でちょっとだけ逆三角形の下地ができてきた。
けっこうムキムキの人にジムで聞いてみたら、逆三角形になるのは最低１年はかかると思って、地道に地道にやる事が大事。との事。
やっぱり継続は力なりなのね。有酸素運動はすぐに体重に反応するから、どうしても有酸素運動に時間を多めにとってしまうね。
筋トレは好きじゃないけど、ちょっとモチベーションが上がってきた。体重も順調に減ってます。揚げ物と砂糖をとらないようにしてるだけなんだけど、これだけでも順調に、緩やかに減っていきますな。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 04:13:52.43 ID:RlcjFzgM]
- 上半身がみすぼらしいんでコレ買ってみた、amazonでは評価高かったから期待
www.quickmacho.com/
腕立てとか自重がほんと無理なんだよなぁ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 10:31:12.21 ID:Vbqsdrkj]
- ステマっちょ.com
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 10:56:27.63 ID:Xtchcqq1]
- こんなものに8千円以上出すなら普通にダンベルセット買った方が100万倍いいよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 11:09:21.53 ID:2pJidysN]
- >>414
どう考えてもゴミだろこれ・・・
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 14:58:16.62 ID:x5R9KpLQ]
- 私のダイエットはとてもシンプルです。
・朝ごはんを果物に変える。
・朝と晩に体重計る。
・運動は１日６分
（２分×朝・昼・晩）
こんなシンプルな習慣ですが
3ヶ月で１２k減・・いい感じです♪
ダイエットは自分に合うかがすべて。
でも試さないと 合うか分かんないですよね
高額なジムやダイエット食品もいらない。
（完全無料）
参考はこちらで。
30dai-diet.com/
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 15:02:16.99 ID:AC1QFkwB]
- へー
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 15:08:07.30 ID:2pJidysN]
- >>418
通報しますた
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 16:25:29.77 ID:G5yw+Ubb]
- ダンベルでダイエットって出来ますか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 17:06:57.48 ID:eGosDoA0]
- >>421ダンベル運動のみでは
ダイエットできません、たくさん喰いまくったら体重は増えます。
運動はあくまでも補助であり、食事制限をしなければ痩せませんよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 17:08:42.66 ID:A6WuUmGQ]
- ダンベル体操ってあるよ。昔流行った
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 17:24:22.76 ID:G5yw+Ubb]
- ダンベル持ってランニングしてる人いますよね
あれって有酸素運動なんですか？
あと重りが1kg増えるたび消費カロリーはいくら増えるのでしょうか？
専門の人御願いします
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 18:01:20.18 ID:/axQAvQm]
- >>424
20㎏まで調節可能なウエイトベストっていうやつが販売中だから購入してみれば？
単純計算で、40㎏の体重の人が10km走って消費400Kカロリー・50㎏の体重の人が10km走って消費500Kカロリー・
60㎏の体重の人が10km走って消費600Kカロリー・70㎏の体重の人が10km走って消費700Kカロリーになる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:31:13.15 ID:ocCssSx3]
- 朝ってやっぱり食べた方がいいんですか？
食べない方がその分のカロリー浮くから痩せると思うのですが？
違うのですか？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:37:49.35 ID:9psgGxW+]
- 一日のトータルカロリーで考えるべき。朝食べないで昼に馬鹿みたいに食ったら意味ない。一食にがっつり食べすぎると血糖値が上がるしインスリンも絡んだ話になる。
一日五食でも平均300カロリーなら1500カロリーだし、一日二食でも一食1000カロリー取ってたら、、、、
トータルカロリーがまずあって、あとは自分にあったスタイルで継続できて、偏らない食事内容がベスト。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:39:33.83 ID:+I55Wqfr]
- >>421
よくでてるだろ消費カロリー＞摂取カロリーって。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 19:47:20.93 ID:umZ7Pq/o]
- >>421
ええと何がしたいのか「ダイエット」という言葉を使わずに考えてみることをお勧めしときます。
- 430 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/27(水) 21:24:41.12 ID:kAu7KMtZ]
- 今日もご飯をがっつり食った。黒米と稗入りだ。
朝も昼も３００g。これに和田萬の黒ゴマをふりかけて食う。超ウマイ。
ただ、ご飯菜食ばかりで肉類少なくしすぎると体重減りすぎる。
一時６０キロ下回ったことさえあったからな。
さすがに痩せすぎたと思って今は肉もしっかり食ってるな。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 21:59:07.24 ID:ijU3W68n]
- 顔とか手足は痩せてるんだが、胴体に皮下脂肪がある。
とくに、脇腹と胸なんだけど糖質と炭水化物を少なくして筋トレと散歩で大丈夫かな？直立だとそんなでもないけど、屈んだり座ったりすると目立つ感じで、女の人みたいな体型なんだけど、、、
ちなみに体重は61kgで身長は、174cmです。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 23:22:08.95 ID:+I55Wqfr]
- がりがりだな。もうダイエットレベルじゃないが消費カロリー＞摂取カロリーは裏切らない
- 433 名前：糖質たっぷり食 [2013/02/27(水) 23:24:14.60 ID:kAu7KMtZ]
- 女の人みたいな体型が嫌で筋肉もっとつけたいなら、とにかく摂取カロリーと
たんぱく質を多くして筋トレするしかないだろう。
ダイエットを意識しすぎると筋肉つかない。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 23:53:10.28 ID:rZaJ4qJ5]
- 半年前はボタンが飛びそうだったチノパンが
今ヒートテック履いた上から履いて自転車漕げる
続けてきてよかった
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 00:40:41.07 ID:Oztia0py]
- >>434
マジ？すげえ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 01:11:31.51 ID:1ayE218Q]
- >>435
マジです
内容は体幹と下半身メインの筋トレ、
週2回程度のウォーキング（３ヶ月目からジョギング）、
自室で毎日1時間程度のヨーガ、
でも一番効いたのは間食の制限でしょうね
夜にお菓子をつまむのが好きなんですが、
量・回数ともに極力減らし、
我慢できないときはソイジョイと昆布でしのぎました
どっちも歯応えがあるので何か食べた気にはなります
ソイジョイは正直もう見たくもないw
今後はなるべく体重を維持しつつ、
20km以上走れる体づくりに移行します
プロテインなんかも検討中
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 14:19:01.19 ID:5fEz98ZB]
- プロテインを飲めばマッチョになれるんですか？
一日どれくらいですか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 14:50:49.81 ID:mbrDv1C4]
- >>437
飲むだけじゃ無理
トレーニングせんと
あとウェイト板で聞いたほうが良いかと
体重×2グラムとかよく言うけどね
ピザは想定されてないから
もうちょっと少なくてもいいだろうけど
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 17:17:15.83 ID:VQbSNjQx]
- 筋トレしてもダイエットにはならないだろ
意味ないこと勧めんなよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 19:12:00.30 ID:EiPNLUzx]
- 玉ねぎいっぱい食べるとガスが溜まってお腹が膨れて空腹が紛れる。臭いオナラ連発になるけど
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 19:47:05.57 ID:8Av2bDfc]
- 筋トレして筋肥大狙いでたんぱく質、炭水化物意識した食事してたら、逆に太っちゃった。
でも腹が出てきたりはしてないんだよね。体重増えても腹囲や体脂肪に変化がない場合は、
純粋に筋肉が増えたと考えて良いの？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:25:19.06 ID:8eR1+SR7]
- >>441
それは大成功って奴ですよw
見た目や触った感じ、特にウエストサイズが変わらずに体重が増えたのなら最高でしょ。
それ以外には筋量の目安としては最大筋力で推察するのが一般的だけど、筋力も向上してますよね？
今のやり方をしばらく続けた方がいいと思うよ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:27:52.25 ID:rT3GaJg6]
- プロテイン=タンパク質
を理解してないのが多いよな
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:37:17.18 ID:k6hkAL4t]
- プロテインとステロイドを混同してる馬鹿すらいる
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 20:51:06.92 ID:hlWRWo5E]
- >>444
ほとんどネタやろ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 20:52:09.83 ID:kANwG7it]
- >>444
ヒント 釣り
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 20:55:45.72 ID:eYscBcDD]
- 筋肉2kg増やすのに1年ぐらいかかるんだぞ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 21:17:01.55 ID:He+OiSrl]
- それらしくて長続きしないダイエット
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