- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:24:36.95 ID:1fcGnZ++]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:36:57.28 ID:W++lUp8c]
- >>148
ある日突然マッチョになんかなれないんだから、筋肉を付ける過程で普通体型→細マッチョ→マッチョになるのは当たり前でしょ
細マッチョを経由しないでマッチョになるのは不可能だよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:39:55.09 ID:z7H6YoSu]
- >>152
デブがガシガシ筋トレやって食事制限しなけりゃデブ→マッチョになる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 01:57:09.31 ID:SqztVKd2]
- >>152
世間で言われてる細マッチョってのはある程度筋肉付けたら
美容体型レベルまで筋力落さないようにして減量するんだよ
対してマッチョは、効率よく筋肥大させるために太りながら筋肉をつけてた後に
減量しながらある程度脂肪を落とし、また太りながら筋肥大させるんだよ
>>153のように元がデブならってのもあるしな
お前が言う細マッチョはソフトマッチョなんじゃないか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 02:31:37.52 ID:nwvDTevx]
- >>145
アンダーカロリーなら、相当ヘビーなウェイトやっても筋肥大なんてできないから。
ちゃんとダイエットできてるなら、太くなるなんて心配しないでウェイトやっても大丈夫だ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 07:28:39.11 ID:W++lUp8c]
- >>154
ああ、筋肉が全く無いただのガリガリのことを世間の一部で細マッチョと呼ぶことは知ってる
でも、そこまでちゃんとした定義がある言葉じゃないから、例えばサッカーや水泳の選手のような普通より筋肉があるけどマッチョまで行かない人を細マッチョと言うこともあるんだよ
後者のつもりだったんだが、曖昧な言葉を使って悪かったね
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 07:53:48.42 ID:VmS1NY2z]
- お前ら神経質すぎる
デブ板に来ているんだろ？
デブで神経質で小うるさい奴は嫌われるぞ w
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 08:02:36.29 ID:W75Yw+xL]
- ここダイエット板なのに、このスレは筋肉の話ばかりだなあ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 08:24:40.01 ID:SFbaXxou]
- ここはデブが将来自分に付いてるであろう筋肉について先取りして語るスレだからな
デブのまま棺桶入るくせに
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 08:30:33.42 ID:SFbaXxou]
- 筋肥大だの超回復だの２ｃｈで覚えたての言葉並べて偉そうにうんちく垂れてる奴もデブ
本気で筋肉つけたい奴はウエイト板行け
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 11:17:46.56 ID:XmBV+jun]
- そのウエイト板ってのもはったりだけどね。
言うだけなら誰でも言えるって意味では デブと何ら変わらない。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 12:05:53.21 ID:2wllp4vP]
- 減量中って気をつけてても風邪ひいちゃう
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 21:00:40.47 ID:o+XGCObH]
- 腰悪いからトレーニングベルト買おうと思うんだけど、
ホームセンターとかの安いので良いのかな？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:19:26.65 ID:FjZb8nQo]
- >>163
素直にゴールドジムの革製ベルトがおすすめ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:20:13.81 ID:9JWONRmr]
- 俺の努力の結果を見てくれ
スレタイ通り、有酸素＋筋トレ＋食事管理の成果だ
pc.gban.jp/?p=50686.jpg
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 00:38:30.49 ID:4dS0F9Pa]
- オメ！！
いや～こうまでうまくいくとダイエットたのしいだろ？？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 01:15:04.17 ID:9JWONRmr]
- >>166
ありがとう
今のとこ最低は夕食後で60.6kg
目標は3月末までに58kg台なんだけど、
さすがにここまで絞ってくると
ちょっとぐらいの運動じゃ減らないね
ヤケ食い注意ｗ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 01:24:16.36 ID:RZ6hM3Yx]
- なんてアプリ？
- 169 名前：165=167 mailto:sage [2013/02/09(土) 01:55:53.21 ID:nF3hOyac]
- >>168
「ためしてガッテン」の計るだけダイエットだよ
他にももっといいのはあるだろうけど、たまたま目に付いたので
実は4月からも記録してたけど、8月にリバウンドして一度アンスコしたｗ
ダイエットってのは禁煙と同じだな
何度も失敗して、やっと近道なんかないんだとわかる
俺もまだ体重計乗るたびにヒヤヒヤしてるけど、皆もがんばれ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 09:49:38.55 ID:4dS0F9Pa]
- いや～羨ましい限りだ
禁煙と一緒にがんばろう・・俺(>_<)
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 14:52:34.97 ID:F7o+UD72]
- 見た目は人からも痩せた言われる位細くなったのに体重、体脂肪はそれほど落ちない
身長186体重100から94体脂肪は25から22
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 15:03:17.52 ID:nqGvunt/]
- >>171
すごく落ちてますけど
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/09(土) 15:21:04.67 ID:VviLu9oE]
- >>171
体脂肪率が２５から２２だとかなり違うよねえ。
デブから下手すれば普通くらいだもの。
あと、体脂肪率じゃなくて体脂肪量（何㎏）か計算してみるといいと思う。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 19:44:46.84 ID:FrGrdjq9]
- 筋肉量を増やしたい♀です。
ジム通い1年ほどで体重は3ｋｇ減って、体脂肪率は6%減りましたが
入会時と最近の計測結果を見比べてみたら筋肉量は全く変わっていませんでした
筋肉量そのままで体重が減ったのだから悪い結果ではないと思いつつ
見た目は引き締まってきているのに筋肉量が増えてなくてちょっと残念で。
筋トレはスタッフさんに教えてもらってフォームもわかって楽しくなってきたので
これからは筋肉量を増やしたいと思っています。
158cm、54kg、28％で体脂肪率を落としたいです。
体重はもう少し減らしたいけどまずは筋肉増やすのと体脂肪率落としたいです。
筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
食事は1500～1600kcalkcalを目安に3食をきちんと。
お米は120g×3食、納豆や豆腐、野菜も肉・魚も少しずつ食べるようにしています。
BCAA？とか摂った方がいいですか。どうやったら筋肉増やせますか。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 20:57:39.15 ID:1Dp2ZUmE]
- >>174
>筋肉と体脂肪率を落とすことは両方一度には難しいんでしたっけ？
一般的にはそうですね。
筋肉を増やす場合は脂肪と体重が増える事には目をつぶらなくてはいけないです。
>どうやったら筋肉増やせますか。
最大筋力を上げる事に尽きます。
最大筋力は筋肉の断面積に相関しますので。
今10kgの負荷でトレしているのならそれを11kg、12kgと増やしていく事。
その結果として筋肉は増えます。
10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/10(日) 21:05:28.01 ID:LCWWR23Q]
- ムチムチの方が好き
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:07:06.04 ID:vjKLFr1E]
- >>174
アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから2000kcal目安でもっと高蛋白な物を食って
今より強度の高い筋トレすれば筋肉は付く、ただ女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで
追い込むのは難しいから、サーキットトレーニングの要領で高めの強度の筋トレの繋ぎにランニング
入れたり工夫が必要かも知れない、その辺はジム通ってるならトレーナーに相談すればいいんじゃないか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:12:50.07 ID:1Dp2ZUmE]
- >>177
>女性の場合は筋トレで無酸素運動のレベルまで追い込むのは難しいから
15RM程度までの負荷を使うのならどう考えても無酸素運動です。
性別関係ないよ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 21:40:13.40 ID:vjKLFr1E]
- >>178
それがマジで限界の１５RMなのかが問題だな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 22:27:35.13 ID:uJdP/w/r]
- 女は根性無しとでも言いたいのか？ｗｗｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:27:14.40 ID:vjKLFr1E]
- >>180
体重と体脂肪率しか減ってないって本人が言ってるだろ
筋トレのような有酸素運動をやってたって事だ、単に追い込めて無いだけだろ
根性無し云々の問題じゃねーよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:29:35.92 ID:nifL8IaF]
- 落としたいとこまで落とすのがいいと思うよ。筋肉つけるのはそのあと
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:48:03.83 ID:uJdP/w/r]
- >>181
>アンダーカロリーで筋トレやっても筋肉は増えないから
主張がブレてるぞ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:56:24.11 ID:L1MnreUE]
- 俺はまだまだピザだから関係ないが
フィニッシュは、有酸素重視で目標体重-3kg→筋トレ重視でタンパク質、炭水化物多めに摂取し+6kg（差し引き目標体重+3kg）
→筋トレ重視で-3kg なんてやればいい体になるんだろうな と思いつつ、現在目標体重+15kg 今年中には目標体重-3kgを達成したい。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/10(日) 23:57:38.31 ID:vjKLFr1E]
- >>183
バカかお前は、アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
そうならない＝追い込んでない、だから有酸素運動だって事だ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:14:38.82 ID:DMAk0feC]
- もー、デブなんだからもっと気を大きく持てよw
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:30:49.12 ID:0QjYkdk6]
- >アンダーカロリーだから追い込んだトレやってりゃ筋量も落ちるだろ
ワロタｗｗ
こりゃ駄目だｗｗｗｗ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 00:49:17.06 ID:I2Ob+9ZQ]
- >>187
アンダーカロリーで筋トレして筋量維持できるのはごく短い期間だけだからな
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:06:46.39 ID:MnF6T5ZY]
- 174さんではありませんが結局女のピザは>>182がベストですか？
ジム通ってトレーナーに言われたとおり筋トレ→有酸素の順でやってますが
筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:18:26.62 ID:0QjYkdk6]
- 減量中は筋量が減少することは必然
それを鈍らせるために筋トレを取り入れるのがこのスレの趣旨なわけ
ID:vjKLFr1Eはそれを否定してるってことだろ
>>189
>>182でいいと思うよ
筋トレする日は筋トレ→有酸素は理論的に正しい
筋トレをしない日は有酸素だけやればいいよ
> 筋トレの日と有酸素の日を分けた方が減りが早い気がします
筋トレ後の有酸素が疎かになっているかも
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 01:40:07.60 ID:MnF6T5ZY]
- >>190
有酸素メインの方がいいんですね、ありがとうございます
筋トレ後の有酸素は心拍数130台を45分くらいでやってますがそれ以上
時間を長くしてもあまり減らないのでなんだかなーと思ってました
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 02:25:13.67 ID:xMWKHq8A]
- 減る減らないは運動量と栄養の摂取量の兼ね合いじゃない。早さを求めるなら筋量もそれなりに犠牲になると思う。
月に１kgぐらいが自分ではベスト
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 06:56:49.68 ID:J0GMgUhm]
- 神経系に刺激があれば筋力アップもしくは維持しながら脂肪を減らせる。初心者なら特に。
実質的な筋肉量は増えなくとも増やしやすい状態に保てる。
あと正直短期間で正しいフォームが身につくとは思えない。
スポクラでラットプルで背中を使えてる人なんて数えるほどだしね。
頑張って継続してくれ！
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 10:28:48.46 ID:Q2QLxkBB]
- 炭水化物落として全体の摂取カロリーを減らし有酸素運動を行って脂肪を減らす
平行して鶏肉などでたんぱく質をとり無酸素運動を行って筋肉量は増やすor維持
でおｋ？
- 195 名前：174 mailto:sage [2013/02/11(月) 11:36:57.16 ID:/V009mC1]
- ありがとうございます。
>>175
体重が落ちた分だけ筋肉も落ちたけど筋トレのおかげで筋肉量は維持できてると
思うと王道でやれるようになってきたのかなと思って頑張ります。
ジムでの筋トレも食事も慣れてきたので、ここからしばらくは体重が増える事には目をつぶって
筋肉量を増やす時期にしてみようと思います。
「10kgを続ける限りは１00年経っても筋肉は増えません」がわかりやすかったです
>>177
トレーナーさんも人によりけりなこともあって
女性だと軽めで回数多めと言われることが多いのでこちらで聞いてみました。
もう少し食べるようにして筋トレ頑張ってみます
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:34:18.72 ID:qDeIbaCb]
- >>195
筋肉を増やしたい場合も、減量時に筋量維持したい場合も筋量を気にするのであれば結局やる事はあまり変わらないですよ。
常に筋トレ重視と言うか、筋トレが最重要。
違いはカロリーコントロール面だけです。
肥大の場合はカロリー収支をプラスにして増量、維持の場合はマイナスにして減量。
後者の手段の一つとして有酸素があるってだけ。
まあ細かい事言うと色々ありますが基本はそれだけです。
ちなみによくある間違いとして
・筋トレは脂肪を落としてからやる方がいい
・減量期は有酸素重視
なんてのがありますね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:39:00.03 ID:qDeIbaCb]
- それといつも気になるんだけど
「無酸素運動」と「筋トレ」って別の意味なのできちんと使い分けた方がいいよ。
もっと言うと「有酸素運動ではない運動」は必ずしも「無酸素運動」ではない。
これは有酸素運動の定義が曖昧なせいなんだけどね。
ここも混乱の元なので要注意だ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:41:02.69 ID:wiFboRAd]
- 無酸素運動は有酸素運動をかねる
- 199 名前：195 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:45:37.94 ID:/V009mC1]
- >>196
ジムでも人によっていろいろで
有酸素をやった方がいいor有酸素は控える、食事をしっかりor糖質減らした方がいいなどです。
筋トレも先ほど書いたとおり軽めでたくさんor重いので目一杯など。
もう少し教えて下さい。
エアロビなども楽しんでいるのでそれも続けつつ筋トレ（重めで頑張る）をやっててもいいでしょうか。
あんまり細かいこと考えずにしっかり喰ってしっかり動け、でしょうか。
あれこれ見てたらわからなくなってしまいました
カロリー収支をプラスにするのに今より食べる量を増やすことになりますが
もちろん脂質が増えないように他を増やす…ですよね？
お米は今120g×3食ですがもう少し増やした方がいいですか？
脂質が増えないように気をつけて肉を増やす？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:46:35.71 ID:EC1yB+Ma]
- 減量中に真面目に運動してたら
有酸素無酸素道でもよくなってくるけどなｗ
やらない奴ほど
厳密に区別を付けたがる気が
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 13:51:33.68 ID:DMAk0feC]
- >>200
まったくだよ。
細かい理屈を付けるよりも運動しろよっ！ってな
だからデブなんだよ
と思ってしまうわ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 14:00:52.28 ID:qDeIbaCb]
- >>199
有酸素はガッツリやろうがダラダラやろうがやった分だけの効果はあります。
更に言えばやらなくてもその分食事を減らせばダイエット的な意味は概ね同じ。
だからあまりややこしい事を考えなくていいです。
ジム友のリフターさんはスタジオ出まくりですw
それに対して筋トレはどんな刺激を与えるかで効果が全然変わっちゃう。
筋肉を増やしたい、維持したいって場合はある程度大きな負荷をかけなくちゃいけないですが、そのためには筋肉が疲労していない状況、
グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある。
つまり有酸素の後ではダメだって事です。
厳密に言えば有酸素でも疲労するのでやらない方が有利なんだけど、そこまで気にする事は無いよ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 14:03:19.21 ID:qDeIbaCb]
- 増量するならタンパク質はもちろん炭水化物も結構摂っちゃっていいですよ。
筋力と見た目や触った感じでの脂肪の付き具合を参考に調節ですね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 14:05:52.26 ID:qDeIbaCb]
- 用語の使い分けは必要とする人だけでいいと思いますよ。
たとえば有酸素運動しかしない人なら無酸素運動や筋トレって言う言葉に関しては何も知らなくても特に問題ないでしょう。
逆にあるレベル以上で身体を作りたいならそういう基礎的な用語について誤解しているのはまずい。
話が通じなくなっちゃうからね。
- 205 名前：199 mailto:sage [2013/02/11(月) 17:53:38.88 ID:/V009mC1]
- >>202
ありがとうございます。
筋トレはフォームと重さとその他いろいろ奥が深そうですね
＞グリコーゲンが枯渇していない状況でやる必要がある
だからトレーニング前におにぎり食べとけって話もあるんでしょうか。
終わった後にもおにぎりって聞いたことがあります。
炭水化物（特にお米）は好きで今はセーブしているのでしっかり動いてしっかり食べます。
触った感じの脂肪や見た目も気にしてみます。
目的によっていろいろアプローチ？が違ってくるんですね。
当面の目的がわかってきたのでそれに向けて続けてみます。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/11(月) 19:00:55.97 ID:0QjYkdk6]
- >>205
かなり糖質制限している場合でもトレ後の炭水化物は最重要だよ
トレ後>起床直後>>>トレ前=トレ中>>>>>>>>>>>その他
結局は運動と食事制限が出来てることが前提なんだけどね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/12(火) 22:39:14.11 ID:A9FELelg]
- 60kg台から59kg台の壁ってなんでこんな高いんだ
2日連続10kmジョギングでも
あと500gが減らない
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 05:45:07.19 ID:gnsQcMf0]
- 2日でって焦り過ぎや
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 09:12:06.46 ID:IO5tthW1]
- >>208
いや、今月に入ってずっと
60.8→60.4→60.6→60.4→60.5
こんな感じ
カロリーの収支のバランスがよほどいいんだろうな
早く59kg台が見たいんだよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 09:39:35.39 ID:2pplhUAI]
- >>209
収支のバランスがいいんでなくただの停滞期だろ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 09:59:35.05 ID:lUC1bOc/]
- 停滞期か
確かに運動メニューはマンネリ化してるかもな
太ももはかなり締まってきたけど
脇腹にはまだつかめるほど残ってるし
毎日食欲と戦うのはつらいぜ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 10:13:36.37 ID:O6IAm4KI]
- >>211
そこでチートデイですよ
- 213 名前：209 mailto:sage [2013/02/13(水) 21:40:04.66 ID:qAQYvM8w]
- くっそ60.7だよ
ミックスナッツとビールが何か言いたそうに
こっちを見ている！
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/13(水) 21:52:23.15 ID:ULFAGSc9]
- 仲間にしますか？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 21:55:33.24 ID:A7DfUvZO]
- いいえ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 22:42:21.91 ID:B7CYXwN7]
- 仲間にしないなんてとんでもない！
仲間にしますか？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 22:52:16.45 ID:A7DfUvZO]
- はい
→ いいえ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:04:10.10 ID:qAQYvM8w]
- 炭酸水でなんとか乗り切った！
今週末が勝負だ…
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:19:04.72 ID:A7DfUvZO]
- 腹減りすぎてどうみても絶対ねれねーって時は炭酸水で乗り切れるかな
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:25:43.51 ID:c017TuGY]
- 本当は筋トレ→有酸素がいいのだけど、ジムのスタジオの関係でダンス系が先になってしまうので
スタジオが終わった後に何か摂りたい時は何を摂ったらいいんだろう。バナナ？ウィダーインゼリー？
終わった後はプロテインとオレンジジュース？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/13(水) 23:33:52.17 ID:UfF2pgdR]
- ダイエットが先なんだから、筋トレを重視するのは目標体重に達した後でいいだろ
何で食うことばっかりが優先されてんだよｗ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 00:24:11.06 ID:n7yvRrhw]
- >>221
なんでこのスレにいるの？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 00:29:08.16 ID:9KxtWlXw]
- ３週間かけて頑張って2kg落としたのに昨日ドカ食いしたら
１日で1kg増えた
凹むわ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 00:53:39.23 ID:3iSTOsY/]
- >>222
どうせお前もそうやって甘えて間食してるんだろ？ｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 01:17:59.43 ID:/Wnw3pio]
- >>223
寝れば元に戻るから
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 05:00:43.94 ID:NE2A8Iuu]
- 基本王道だが夜帰るのが23時前後
風呂入って飯食って部屋で筋トレバイクで1時間半ぐらいが週5-6
運動した日はカロリーオフのお酒飲んでいいルールにして、飲む日は大体この時間ぐらいに寝る
一応減っていって入るが睡眠と食事の時間をどうにかすればもう少し効率的に落とせるんだろうなぁ
酒はダイエットの大敵だけどそこはほぼ制限しないつもり
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 08:14:00.05 ID:rosa1qDu]
- 体重減るまでは水泳がいいんだねやっぱり
膝の関節炎でここ一週間骨折並の激痛状態なんだけど。痛風て診断されたけど90kgあるのにジョギングしたせいだと思われる
尿酸値はちょこっとオーバーしてたけど
肥満体の人気を付けてくれ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 09:01:35.11 ID:X3UHw6S5]
- >>226
ご褒美は大切
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞせずにちょっとでもﾀﾞｲｴｯﾄできれば良いんです
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 00:52:12.26 ID:4WdOmDlu]
- 三食ご飯一膳の半分
20分ストレッチ、20分筋トレ、雨の日以外30分ジョギングって感じなんだけど
もっと負荷かけたほうがいいかなー
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 01:33:48.86 ID:UeczPJHN]
- おかずと運動の強度しだい
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 01:47:37.47 ID:l7CCWHmx]
- (/////)
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/15(金) 08:41:54.08 ID:QCA1v/U0]
- 王道なんて誰が決めたの？
ダイエット法なんて多種多様で当たり前なのに優劣つけんなよクズ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 11:27:08.98 ID:GuiQ3XOs]
- 誰と戦っているんだ？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 14:21:47.75 ID:cOLyYZhA]
- 自分とだろ
バナナ、納豆、プチ断食、酵素水、ロングブレス、肩甲骨その他諸々
こんなにいろんなアイテム買って
本を読んだりDVD見たり
お金かけて挑戦してるのに
全然痩せない！どうして！？っていう
不信感と疑念、嫉妬と絶望…
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 21:43:55.20 ID:Q+inYz1o]
- 短期痩せなら絶食＋有酸素＋ご褒美で簡単なんだけど、リバウンドがな
運動はともかく長期の食事制限は何の為に生きてるのかわからなくなって挫折する
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 22:22:52.39 ID:l7CCWHmx]
- >>235
聖路加国際病院理事長 日野原重明(101歳)
cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/K/KKA/20091112/20091112121048.jpg
“１日３食”の間違い！
www.chiffonya.com/shop/kouza/titoku122.htm
１日の食事例
www.cityfujisawa.ne.jp/~hamayuux/topics/hinohara@syokuji/@head.html
NAVERまとめ
matome.naver.jp/odai/2135514399846714101
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 22:53:00.39 ID:2cyQLIL6]
- >>236
すぐこういう業者が著名人の言葉を
都合のいいように解釈するんだな
「1日3食が間違い」なんてどこにも書いてない
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/16(土) 06:11:22.05 ID:Zbup25gD]
- そもそも何で一日3食なんだろうね
夜なんて寝るだけなのに食べても太るだけだろ
睡眠時のカロリー消費量なんて微々たるもんだろうに
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 09:57:08.21 ID:IA+bOAm0]
- 消費カロリー＞摂取カロリー。これがすべて
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 10:12:58.44 ID:4pNTO4CR]
- >>236
1日3食がダメなんじゃなくて
この人の場合忙しくて食事するヒマがないってだけじゃねーか
ただ単に食べ過ぎを戒めてるだけ
要はここのスレタイにもある食事管理だよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 11:08:12.20 ID:QPmzBw9Y]
- >>39
ササミはどうかな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 13:52:12.39 ID:KO873QF1]
- >>237 >>240
つか、「毎３食を満足感得るまで食べてたらカロリーオーバーになるのは明らかですよ」
って話なだけであって、そもそもそれが分かってるなら突っ込むほどの案件じゃないだろｗ
ただまあどうだろうね・・・中高年になると食べることしか興味なくなる人って多いからね
そういう年齢層の人に「毎食カロリーを意識して摂取して下さい」なんて難しいと思うよ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 20:47:52.10 ID:QKYReANu]
- >>239
問題はその実現方法なんだけどね。
摂取カロリー減らすだけとかは最低の実現方法
じゃあ食った分だけ消費カロリー増やすとかは実現不可能
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 21:19:35.73 ID:axQnhJmR]
- 摂取カロリー減らせるならそれだけで十分だよ。問題は運動にしろ食事管理にしろ続かないこと
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 21:27:04.85 ID:WptR0m9C]
- kukanplus.blog.fc2.com/blog-entry-30.html
このリストバンド、欲しい。
わざわざ取りよせしないといけないのかな・・・
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 22:04:04.03 ID:rXN+nYIA]
- アマゾンでAmiigo検索しても出ないし。どうやってゲットできるのだろう
スポーツウォッチで似たようなのはありそうだけど
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 22:13:46.82 ID:f91PaYBS]
- amiigo.co/
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 00:30:17.52 ID:XTatFM8i]
- 誤差だとはわかってるけど目安で１日２回の体脂肪率を計っていて
筋トレをした日の夜はやたらと高い。なんでだろ。
記録してるのは朝起き抜けで、夜の入浴前はどうせ脱ぐので何となく参考程度に計ってる
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 02:01:38.20 ID:VouwvKD0]
- >>248
俺の場合は筋トレ後のほうが低く出るな
筋肉がパンプした方が
低く出やすいかなと考えたが
どうなんだろね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/17(日) 05:28:14.32 ID:jEQdcsEP]
- 筋トレはダイエットにはほとんど効果無いの？
有酸素で落ちるほどの筋肉が無いんだけど
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 08:48:06.11 ID:ExDkUnUG]
- お年寄りではあるまいし、筋肉ないということはないだろう
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 17:52:54.09 ID:1vBg8at2]
- >>248-249
電気抵抗の有無だから筋肉疲労やパンプアップは関係ないと思うな
水分減ったか十分補給したかの差じゃ？
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