【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 15:13:36.08 ID:urv2TH5F] >>617 目標設定についてはまあ個人の自由ですが いわゆる標準近くからより体重を絞る、というのは 肥満からの減量と違い、「必要なものを削っていく」ことになると思いますから なかなか簡単には進まないと思います。 個人的には目標設定自体が誤っていると感じますが 単に「数値として体重を減らしたい」というだけなのですか？ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:13:45.20 ID:uJf15LEe] >>616 いつもの人ですねw あなたの場合は細かい事は気にせずにとりあえず体重を15kgかそこらは落とそう。 その際に最も重要なのは食事の管理だね。 その上で運動は有酸素30分だけでもいいし、可能であれば筋トレも加えるといい。 筋トレは全身的にウエイトトレーニングを導入するのが圧倒的に効果が高いですが、それが無理なら侍従でも全身を鍛える事。 それさえ厳しければ腹部だけでもいいし、まあ有酸素だけでもいい。 とにかく食事を絞らない事にはお話は始まらないと思いますよ。 細かい事は15kg、せめて10kg減量してから考えよう。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:16:54.30 ID:uJf15LEe] >>612 >やはり少しでも有酸素運動や筋トレをした方がいいのでしょうか？ そりゃそうですよ。 18歳ならどんな運動にでもすぐ反応が出るでしょう。 ちなみに「少し」が時間やボリュームの意味なら「少しの有酸素」は少しの効果しか生まないのに対して 「少しの筋トレ」はやり方次第で絶大な効果を生むので、二者択一なら筋トレというかウエイトトレーニングをお勧めしますけどね。 18歳と言う若さを考えればウエイトトレーニングに対する反応も目覚しいものがあると思うし。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:17:26.67 ID:z31ixL+J] >>617 そういうこと 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:26:03.89 ID:UdVamAGD] >>618 ありがとうございます。 そうですね、少しでも体重は落ちて欲しいです。 数値が落ちれば自然と体型も変わるんじゃないかって自分ではそう思ってきました。 多分、私のこういう考えがダメなんでしょうね。 無知ですみません………… 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:36:04.94 ID:UdVamAGD] >>620 ありがとうございます。 痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 15:54:20.28 ID:JywhjwMw] >>610 COMBI EZ101です 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:13:25.30 ID:urv2TH5F] >>622 「体型を変えたい」が主眼なら、もっと体重以外の事に目を向けるべき。 「体重が減れば、自分の気に入るように身体のシェイプが変わってくれる」とでも思ってる？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:14:05.52 ID:urv2TH5F] >>624 せっかくいい機械があるんだから、有効に活用しようよ。 詳しくは↓で。 エアロバイク 33台目 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351986466/ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:34:58.40 ID:uJf15LEe] >>623 >痩せ型体型というかモデル体型になるのにもウエイトトレーニングは効果があるのでしょうか？ もちろんありますよ。 とにかく体重を落としたいっていうだけなら食事制限だけでもいける。 ただその場合筋量と代謝の低下が大きく起きる可能性があります。 筋量が減れば見た目貧弱になる可能性が高まるし、代謝が落ちれば食事制限がよりきつくなる。結果としてリバウンドのリスクも高まる。 そういった事を考えれば可能であれば筋トレ、特にウエイトトレを導入するのがベターだとは思いますよ。 実践する人は少数派だけどw 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 16:39:11.67 ID:Vd28PYUx] 半身浴で汗を出すので風呂前と風呂上がりで体重1kgくらい違います ここで質問なのですが、風呂前と風呂上がり、どちらを自分の体重とすべきなのでしょう？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 16:40:53.92 ID:iIKAwIdI] >>619 食事内容は1000k前後カロリーなんですが それだとかえって少なすぎるでしょうか？ 少なすぎて代謝が落ちてるんでしょうか？ リバウンドを繰り返してきたのもあり、痩せにくくなってるのは確かです。 筋トレと有酸素運動をうまく組み合わせてやってみます よくもむと痩せるといいますが、もんだほうが痩せるんでしょうか？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:15:41.17 ID:urv2TH5F] >>628 ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。 一番重いときの体重が自分の体重。 一番高いときの数値が自分の体脂肪率。 体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。 「食べても大丈夫かな〜」と思ったら食うな。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:23:42.02 ID:N4ax4yFQ] 148cm55kgってデブですか? 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:29:47.96 ID:a39VqjQa] >>531です >>534 もう少しジョギングを頑張ってみます! アドバイスありがとうございました 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 17:57:57.94 ID:z31ixL+J] >>629 >>569 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 17:59:33.19 ID:PsdFiYkU] >>629 とりあえずお前は２ちゃんで質問するのやめて２時間くらいウォーキングに行け。 この無職の腐れデブが。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 18:01:27.76 ID:FI6B2oGK] 157で60キロの体型なのに胸がAしかありません 極力胸の脂肪を落とさずに痩せるには乳製品をとる、大胸筋を鍛えるのと他にどんな方法がありますか？ あと胸に関して不向きな運動、ダイエット方法とかあれば教えて下さい 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 18:42:56.27 ID:PsdFiYkU] >>629 あと食べてるものの内訳と筋トレの種類と時間書けって言ってるだろ。 この脳内１０００Kcal＆脳内筋トレ豚が。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 20:57:57.07 ID:vM4Pe5EJ] >>628 [早朝] 朝起きてトイレ前か後のどちらか決めてスグ計る 風呂後は汗が出ただけだし、その分ちゃんと水分取らないと危険 風呂前は食事など今まで生活してた分も含まれるので安定せず不当 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:02:39.18 ID:fWPhc0WI] おしゃぶり昆布ってダイエットにむいてますか？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 23:16:30.57 ID:GExQgtVO] >>638 塩分取りすぎに気をつければいいんじゃね 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 23:40:00.74 ID:b7rvAdQ4] >>635 きっちり胸の揺れを止められるスポーツブラをしてください 面倒でも試着して、自分にあったものを買ってください 運動は縄跳びは良くないイメージですが、これが駄目あれは出来ないというのは特には無いかと 偏った食事制限で女性ホルモンのバランスが崩れないようにしてください 若くても一気にハリが失われますよ！ 多少胸が減るのは仕方ないので覚悟は必要です 以外とアンダーの肉が減りカップあがるかもしれませんよ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 01:11:33.12 ID:D0P09NkO] そもそもサイズはアンダーとの相対比だから胸の周りに脂肪付いてたら必然的にサイズはお察し。 >>635の身長/体重から推測すると胸の肉が周囲に散ってるようなイメージを受ける。 案外しっかりフィッティングして寄せ上げしたらサイズ確保できそう。 その上でダイエットを目指すのがいいんじゃね。 他が骨で腹だけ妊婦のドラムカン体型だったら気にせず痩せろとしかいえないがｗ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 08:01:27.86 ID:zAYILVke] 停滞期って全く体重落ちないのでしょうか？ 毎日1300kcal、筋トレ20分とクロール休まず60〜90分とエアロバイク40分を週5日やっていて元が100kg以上あるせいか1日400g位落ちてたのですがここ1週間1日100〜200gしか落ちないので停滞期なのかと思いまして…。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:08:46.23 ID:aIVTffZ+] >>642 １日100〜200gも落ちれば相当なもんだよ。 全然停滞してません。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:12:49.84 ID:2RAseG85] 器具を使わないで部屋でできるおすすめの有酸素運動はありますか？ 下半身を特にやせたいです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 10:14:21.76 ID:FLFSGPrK] >>642 うんうん、全然停滞してないと思う 身体の中の筋肉の割合も増えてくるから、脂肪より筋肉のほうが重いし 作り変えられてる分あまり体重には影響でてないのかもしれないよ 1300キロカロリーでほぼ毎日運動だなんてすごく頑張ってると思う 絶対そのうち結果出るから諦めないでほしいなぁ 見習いたいです 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 11:55:33.07 ID:TxhZYlUq] >>642 何時から始めてどれくらい経ってますか？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 12:55:13.00 ID:2B2FSLK9] 1300で運動なんてカタボリックなりすぎやろ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 13:13:33.56 ID:4qNKaUPp] 全額日払い+自由出勤の派遣☆ jewels-haken.com/ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:28:12.17 ID:zAYILVke] 642ですがこの生活始めて1ヶ月位です。 100kg越えてるので1ヶ月で10kg落ちたのですが最近は100〜200gしか落ちないので停滞期かと思ってましたがそうではないんですね…。 先輩が医者をやっており後2ヶ月位はこの生活続くと思います(笑)。 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:34:01.06 ID:TxhZYlUq] >>649 これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。 初回サービス終了ということかと。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 14:35:17.09 ID:TxhZYlUq] >>649 それと、日々の100g単位の増減は誤差の範囲なので、いちいち気にしない方がいいです。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 15:45:17.58 ID:zAYILVke] >>650、651 なるほど…、初回サービスタイムが終了しただけなんですね(笑)。 確かに1日ずつ気にしてると痩せないなら食べちゃえっと思いがちですもんね…。 後2ヶ月後この生活終えて運動はそのままで食事を1800kcal位にしたらリバウンドしてしまいますかね？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 15:57:03.70 ID:TxhZYlUq] >>652 とりあえず↓で計算してみては？ [1] エネルギーの食事摂取基準［energy］ | ニュートリー株式会社 https://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch4-1/keyword1/ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:04:16.97 ID:cMzWHlwl] 膝痛腰痛持ちの１００キロ。 何か出来るエクササイズはありませんか？ 歩きは無理です、５分で腰痛が出てきてしまいます。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:08:20.08 ID:TxhZYlUq] >>654 水中ウォーキングとか エアロバイクとか 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:36:36.43 ID:2B2FSLK9] >>652 するね。今は内臓脂肪が落ちた段階。 食事制限と運動を始めると最初に内臓脂肪が落ちる。しかも早く。 だけど皮下脂肪は落ちにくいからペースダウンする。 ただ、1300kcalって基礎代謝より少ないレベルだから、体は確実に飢餓状態で 筋肉減少が進んでる状態。 そこへ食事のカロリーを上げると、飢餓状態の体が一気にここぞとばかりに エネルギーを貯め込もうとして脂肪にする。 今は運動しても筋肉を燃焼させて減らす状態になってるから、基礎代謝も かなり落ちてると思われる。 基礎代謝を落とさないように今すぐにでも1600kcal以上に増やすべき。 ある程度の栄養を確保した上で運動しないと基礎代謝が落ちるばかりで 本来の減量効果が得られない。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 16:36:38.69 ID:zAYILVke] 自分、背的に80kg位がベストと言われたので1800kcal余裕で食べれますね(笑)。 後2ヶ月体重痩せなくてもこのまま続けて、終わったら運動はそのままで1800kcalにしてそこからはゆる〜く痩せておこうと思います！ 何から何までありがとうございます！ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:43:57.29 ID:2B2FSLK9] 後２ヶ月もリバウンドしやすい体作りに励むのは何のため？ すぐに摂取カロリーを増やすべき。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:49:18.36 ID:iqvxdCm0] ホントリバ確乙なんだが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:54:58.23 ID:50H/iwb0] リバウンドまっしぐらだよ、マジで。 1300Calはさすがにヤバい。いくらなんでも無茶。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 17:11:01.83 ID:TxhZYlUq] >>657 >>653 で「自分の目標体重と身体活動レベルでの推定エネルギー量」を計算してみた？ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:39:16.61 ID:/n1f4j9W] >>657 >>656見てないだろ… 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:47:53.24 ID:PrXvsHPy] 遅くなりましたが635です >>640 回答ありがとうございます ブラ選びも重要なんですね ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます あと縄跳びはやらないようにします 食事は早めに夕食をとったり、乳製品や大豆製品を多めにとり、果物を食べることを心がけています バランス面でいえば良いのか悪いのかよく分かりませんが とりあえずアンダー減ってカップが上がることを信じてダイエットします >>641 回答ありがとうございます アンダーは75ですね 背中にも結構肉がついてるので、これが胸にくればいいのですが… 体型的には腹、肩、背中が脂肪の層に覆われてる感じです 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:54:23.13 ID:YKKpzBDo] ＞ブラの試着とかしたことなかったけど、次買うときは自分にあったものを選んでみます 店員のお姉さんにお願いして服の上から計ってもらうといいよ きっとAじゃなくCかD、ひょっとしたらそれ以上あるかも 洗濯板状態の自分でさえAじゃなくCでした 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:01:42.32 ID:zAYILVke] すみません、携帯からなので見逃してました。 一応医者と管理栄養士のかたと相談して1300kcalにしたのですがヤバそうですね…。 この生活終えた途端運動はそのままでも食事を1800kcalにしたら太るんですね…。 もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！ 本当何から何までありがとうございます！ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:10:21.09 ID:TxhZYlUq] >>665 情報の後出しが酷過ぎる。 > もう一度医者と管理栄養士のかたと相談してみようと思います！ 是非そうしてください。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:28:23.81 ID:zAYILVke] すみません、649にサラッと医者の事を書いただけで詳しく書かずすみませんでした。 1300kcal今は良くても終わった途端1800kcal等にしたら太るようなので明後日にも病院行こうと思います！ 本当情報をちゃんと伝えず申し訳ございませんでした。 また色々なアドバイス本当にありがとうございます！ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 19:31:25.46 ID:TxhZYlUq] >>667 医者はともかく管理栄養士のようなプロに助言貰っている人が こんなところで、誰だかもわからない人のアドバイスを聞こうってのがちょっと理解に苦しむ。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 20:02:20.91 ID:zAYILVke] 最初停滞期の事聞いたにも関わらず、どんどんズレた質問してしまってすみませんでした。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:11:53.86 ID:yDKArhhQ] 専門家に相談してもう答え知ってるくせに２ｃｈで偉そうに講釈たれてる素人見て楽しんでただけだろ？ お前ら全員踊らされてたんだよ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:15:56.26 ID:S5x3uwVU] ここ定期的にキチガイが沸くな それも結構な頻度で 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 21:52:33.86 ID:/n1f4j9W] >>671 ダイエットして、頭に栄養まわってないんだよwwwwww 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:06:12.94 ID:Zw4CI2sz] これ飴豚だろ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:23:02.70 ID:2B2FSLK9] 医者とか管理栄養士って減量のことについてあまり詳しくないような印象。 バランスよくとにかくカロリー制限しろとしか言わないような感じ。 運動を絡めるなら健康栄養指導士に聞いた方が間違いない気がする。 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/31(木) 22:31:46.63 ID:TxhZYlUq] >>674 ここの回答者の方がまだ詳しい、と？ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:03:30.28 ID:bvCO16s1] それもありえるね。 医者は基本的に病気という観点から見るし、糖尿病患者にも厳しいカロリー制限は強いるけど、 それより有効度が高いという実験結果も出たりしてる筋トレを強いたりはしない。 厳しいカロリー制限は、そりゃあ実行すれば痩せるし病気にも効果はあるだろうけど、 筋肉も落としてしまうから、結果的には代謝が落ち、恒常的な食事制限を要求されるようになる。 だから医者は恒常的なカロリー制限を強いるようになる。 だけど、筋トレはインスリン受容性を上げてくれるし、代謝も上がる。 結果的に糖尿病自体にも有効だし、痩せやすい体質にもなる。 医者が勧める方法は誰もが実行しやすく簡単に管理できる方法。 だから、その人にとって最善の方法とは限らない。 そして、病気という観点が主で、トレーニングにまつわる知識は乏しいわけだから、 トレーニングを併用しようとする人にとっては医者のやり方だけではもったいない場合もある。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:16:56.89 ID:fmsy6s+w] 腹筋を割ろうと思ったら毎日30 4セットでは駄目でしょうか？ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:20:35.32 ID:JvufYGf4] >>677 脂を減らせば割れてるのが見えるよ だが… 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:39:32.75 ID:KEY0tRdP] 早く減量したくて食事制限は今のままで運動を２倍か３倍に増やして はやめに痩せられたとしたら、その後リバウンドしやすいですか？ 食事制限も運動も今のままでゆっくり痩せた方がリバウンドも しにくいですか？ 運動をたくさん増やして早くやせた時のデメリットがあれば 教えてください。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 04:25:10.04 ID:faya0ua1] 運動を増やしても早く痩せられるかは不確定だが、その強度によって影響は変わる。 適度な範囲の強度増なら、代謝も上がるし筋量が増え、痩せやすくなるしリバウンドも起こりにくい。 適度な範囲を超えた強度増だと、疲労蓄積によって代謝が落ち、栄養不足による筋量減も起こりえる。 そうなるとリバウンドしやすくなる。 要は過度にやらないってこと。一か月に3kg程度の減少に抑えておく方がいい。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:40:49.22 ID:aVpLGxHq] >>679 どれくらい運動しているか不明なので、運動を２倍か３倍に増やして云々はなんとも言いようがないです。 ダイエットを「期間限定の減量イベント」としか考えられていないのなら どんなやり方でやってもやめればリバウンドすると思います。 身体は、あなたの今までの生活の反映です。 一時的に生活を変えれば、一時的に身体も変わるかもしれません。 ずっと変えていたいなら、生活を変えるしかありません。 痩せてから後も体重を計り続けてチェックし 増加傾向が出てきたらまたダイエットを再開する。 「リバウンド」と考えずに、それも「維持」のやり方と考えてみては？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 08:42:30.41 ID:aVpLGxHq] >>679 ちなみに、「運動をたくさん増やすこと」自体のデメリットは明確で 続けていくことが難しくなるかもしれない、ということです。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 12:29:50.43 ID:dC+AhoTf] >>680 食いすぎたら元に戻るのは 早くやろうが ゆっくりやろうが一緒 短期で頑張りすぎると 続きにくいってだけ 維持できそうならそれでいいかと 元の体重次第だけど さっさと痩せること自体は別に 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 13:15:53.58 ID:JXOL++aV] 女だけど、太ったら座ったとき尻太ももの肉にアソコが締め付けられて痛い 締め付けだけじゃなくて腰回りの重みで圧迫されてるのもあるんだろうけど なんせ長時間座るのは辛い 3kg太っただけなのに これは直ちに痩せるべきサインだよね…？ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 14:19:06.34 ID:QzORJQKt] 基礎代謝ってどれくらいまで下がるとヤバいですか？ 1000ｷﾛｶﾛﾘｰ前後摂取の生活してるんですが、基礎代謝1550前後を保っています 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:34:25.09 ID:PLbxZ3p0] ↑ビチク52歳爺は800 それでもビチクは毎日必死の近所走り 人間は強い　ビチクはもっと強い 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:51:32.43 ID:48eMDFo6] >>685 基礎代謝は結果であって良いも悪いもやばいもない。 こちらのセルフチェックをやってみて大いに当てはまるようなら 心療内科なり精神科を受診してみるのもいいかも。 女性の健康 ｜ 健康チェックをしてみよう - ダイエット中のあなたは大丈夫？（摂食障害（ETA）チェック） ttp://www.fukui-kenko.net/jyosei/shyougai_check.html 新【自己診断チェックリスト摂食障害（過食症・拒食症）】|チェックリスト診断 ttp://www.yodoyabashift.com/checklist/self/03.html 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 14:54:57.08 ID:IKdnk0DU] 12kgのダイエット成功させたので良かったら参考にしてください！ ameblo.jp/mumumumu-1201 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 15:35:13.10 ID:aVpLGxHq] >>685 あなたが言われている「基礎代謝」はどういう由来の数値ですか？ 体脂肪計かなんかの表示値？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 15:42:41.52 ID:iV8gbIzu] 先日書きこんだ者です。 体重64 身長172 体脂肪率18% この板を見てウエイトトレーニングを始めてみようかと思います。 家でできるメニューで減量に効果的でおすすめなのを教えて欲しいです。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 16:35:32.15 ID:bvCO16s1] >>690 >>300のサーキットトレーニングにバックエクステンションを加えて 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:23:32.46 ID:iV8gbIzu] >>691 ありがとうございます。 そのバックエクステンションとは器具なしでできるんでしょうか？ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:32:13.83 ID:bvCO16s1] うん、うつぶせ寝から反り上がるだけ。肩肘と足を上げるイメージで。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 17:49:32.32 ID:B4FyW4Ov] >>690 ウエイトトレを導入するのは非常にいいですよ。 とりあえずジム行くのか自宅でやるのか？ 自宅ならどんなウエイトを使用するのか等の環境について教えて下さい。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 18:22:16.37 ID:9/9410nd] >>691 筋トレとウェイト混同してない？ 全部自重でウェイトないじゃん。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 19:13:52.65 ID:JvufYGf4] >>683 バカみっけ(´･∀･`) 9m 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 20:22:54.87 ID:ZFP0LWxo] >>691 へーー、面白そう！と思ってやってみたらランジジャンプで膝が笑った。 スクワットローテーションも面白かった。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:04.09 ID:iV8gbIzu] >>694 自宅でやります。 装備は可能な限り揃えたいのですがスペースだけはないので省スペースで出来るものがいいです。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 21:03:18.15 ID:QzORJQKt] 身長183体重70です どうしても65まで減量したいんですが、ここまで痩せるには過激な制限が必要でしょうか？ それとも、少しでも摂取カロリーより消費カロリーが上回ってたらここまで減るでしょうか？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:03:43.24 ID:iV8gbIzu] >>691 ありがとうございます。 バックエクステンションとは器具なしでもできるのでしょうか？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:40:52.43 ID:B4FyW4Ov] >>698 >省スペースで出来るものがいいです。 ダンベルならスペースはあまり要りませんよ。 適切な負荷をかけられる程度のウエイトを使う予定ならサーキットじゃなく標準的なトレーニングを した方がいいと思いますよ。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 22:43:23.63 ID:C2iCJmrp] >>674>>675 分野の問題だからピンキリだと思うぞ。 詳しい人はやっぱり詳しい。 そもそもこのスレに医療関係や栄養士がいないとは限らない、完全にわかから自己学習形やトレーナーっぽい人から ただのサイコパスまでいるのが2chのこの板じゃないかなー。 ちなみに俺は専門家じゃない、やや片足突っ込んでる位の仕事はしてるが。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:37:15.93 ID:eCv2svfU] >>695 混同ではなく正解、ウェイトトレ⊃自重トレ。 自重も立派なウェイト、自重トレはウェイトトレに含まれる。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:59:53.28 ID:KvUL15mG] 有酸素運動か無酸素運動かの判断の目安って心拍数なの？ だとしたら筋トレって有酸素運動寄りな気がするんだけど　どうなの？ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:07:32.62 ID:n+7ahjNI] >>704 負荷次第じゃね 真面目に運動してたら そんなのどうでも良くなってくるが 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:15:02.55 ID:eCv2svfU] うん、負荷と継続可能時間が目安 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 10:55:12.31 ID:QiAOr2Xx] 有酸素運動の後すぐにプロテイン飲んでるんですが その場合有酸素運動の効果はそこでストップしますか？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 11:05:43.99 ID:pEhsxbiF] >>707 しません。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 11:45:09.22 ID:b/OJi+iv] 何でストップするの思ったのか激しく謎思考だわ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:20:55.59 ID:TE427VpR] >>707 脂肪の分解は一時的にストップするでしょうね。 ただ別にそれで効果がなくなるわけじゃないです。 >>704 エネルギー代謝には有酸素系のものと無酸素系のものがある。 基本的に両者は同時に行なわれているんだけど、運動と言うか活動の強度が高くなるにつれ、 無酸素系に負う部分が増えてくる。 この強度の指標として心拍数が使われる事が多いって事ですね。 一般的に言われる筋トレの場合運動強度が高いので無酸素系の代謝に負う部分が多いから普通は無酸素運動と呼ばれるよ。 ちなみに有酸素運動って明確な定義って無いんじゃないかな。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:22:30.06 ID:TE427VpR] >>703 さすがにその解釈には無理がありますw 少なくとも一般的な話じゃない。 ウエイトトレ、自重トレという用語はきちんと使い分けた方がいいと思いますよ。 712 名前：707 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:53:03.03 ID:QiAOr2Xx] すみません 脂肪燃焼効果がストップするのか知りたかったのですが 少しでも糖分を取るとそこで脂肪燃焼効果がストップすると聞いたことがあるので プロテインならどうなのかと思いまして >>708>>710 ありがとうございました。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:55:54.71 ID:eCv2svfU] >>711 極めて自然な解釈だと思うが。 Wikipediaでもそうなってるのは一般的だからでは？ 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:57:13.80 ID:HkLAN3TY] >>711 きみは無重力の宇宙空間で生活をしているんですか、つねに自分の体重が負荷(ウエイトになっているだよ。 なので自重筋トレは、ウエイト筋トレの範囲内だよ。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:00:22.33 ID:xhnkq/Tp] >>711 重力によってかかる抵抗を利用したレジスタンストレーニングをウェイトトレーニングと呼ぶ。 だから当然ながら自重トレーニングはそれに含まれる。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:03:06.32 ID:xhnkq/Tp] 壁を押したりとかゴムを伸ばしたりとかの筋トレがウェイトトレーニングじゃないわけでね。 これらは重力を利用していないから。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:13:48.48 ID:JHAZYoc+] 　私（男）は現在160cm・55kgなんですが、以前は75kgもあり、約1年半かけて食事 制限のみでここまでダイエットしました。若いせいか、周りの人たちによく体系の こと言われており、気になったためダイエットを始めました。しかし、55kgに達して からは食事制限が辛くなってしまったのか、もしくは自分の体質上限界なのか、目標 体重の50kgになかなか届きません。 　元々、食べ歩きが趣味でダイエット中でも週に一度は外食で大食いをし、それ以外の 日は食事制限をするという方法を採っていたのですが、最近では週に二度外食をする ようになり、55kgより増えることもないのですが当然減ることもなく、横ばいの状態 です。ちなみに、週に二度外食をする現在もそれ以外の日は食事制限を行っております。 　体系は元々、骨太でやや筋肉質です。仕事が忙しいため、運動をする時間は殆どありません。 　 　分りにくい文章で申し訳ありませんが、少しでもアドバイスがあれば、お願い致します。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 13:16:28.76 ID:DGb6mQoz] それなら全部レジスタンストレーニングって言っちゃうと、これがあんまり通じないってのはあるねえ。

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