- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 21:32:33.77 ID:HY+FOown]
- >>480
普段ひっそりと生きるしかないピザが
はしゃいでみっともないよな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 21:50:46.53 ID:1fcGnZ++]
- >>476
単なるメンヘラ相手にすんな
>>468
メンヘラはここじゃなくてメンヘラ板に行け
構ってくれる人いるから
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 22:38:08.51 ID:gLQaWv8K]
- >>481
お前だってIDでおもいっきりはしゃいでるじゃないか。
「ひゃほーーーーーーーっん！！！！！！」
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 23:11:04.21 ID:4h5kJsot]
- >>453
筋トレとかスクワットとかですか？
標準体重になりたいのです
顔の肉がハンパないんです
食事制限とかも頑張ります
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:16:29.28 ID:YlSqCObD]
- いや、釣りじゃないんです
ほんとにしんどいんです
筋トレやるとどっと疲れてしまって歩けなくなる
それでもなるべく効率よく痩せたいんで筋トレはどうしてもやりたいんです。
スタイル重視派なので
ウエストをとにかく細くしたいんです。
食べる量はごはんをちょっとにおかずを少しです。
1日1000キロカロリー前後です。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:24:39.39 ID:xCeNNWST]
- そんなに食ってなければそりゃ疲れるでしょうよ
つかなんでそれで150cm64kgなんて数字になるのか謎すぎ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 23:45:37.54 ID:YlSqCObD]
- 無職で寝てばかりいます
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 00:50:49.00 ID:BXGUE0m4]
- >>485
酵素を飲みなさい。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 00:55:34.31 ID:RaWjHBEc]
- >>485
だから、何をどれだけ食ったか、
書けと言ってるだろゴミ豚女！
ごはんちょっとってお前にはちょっとでも、一般的には多すぎなんだよ、丼5杯ってのはなwwwwww
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 01:16:33.71 ID:fWha8qDF]
- >>485
動くためのエネルギーが足りないだけ
もう少し食って
筋トレ少し減らせ
>>487
それアウト
生活代謝なめんな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 01:26:00.90 ID:ZNvdUvvd]
- >>485
もうスタイル重視とか言ってる場合じゃないよ
無職で寝てばかりいるのを良しとしないで動きなよ
一連のやりとり見てると呆れる
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 02:04:18.69 ID:N0+qEBH4]
- >>488
酵素って痩せますか？
最近よく聞くので気になってます。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 02:20:29.36 ID:JAHEfyq9]
- >>485
> それでもなるべく効率よく痩せたいんで
今のあなたは何年かかって造られたんだか。
それの元である生活を変えずして、手っ取り早くなんかで自分を変えよう、とか。
あまりに考え方が調子良すぎ。
しんどいのは食べるのが足りないからだよ。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 02:23:08.15 ID:JAHEfyq9]
- >>492
健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？
www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=210
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 03:17:45.04 ID:5eieuV/1]
- ＞150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
・・・これでスタイル重視とか笑わせんなよ。
２０ｋｇ落としてからそのあと言えよ。
あと１０００kcalの内訳と筋トレの内容と時間書け。
できないんだったら心療内科行け。このデブが。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 05:53:52.43 ID:IAhu/Hdb]
- 半年かかって163㎝、67kg→46kgにしたのですが、どうも無気力状態です。太っていた頃も太っている自分が恥ずかしくて憂鬱だったのですが。
結局は自分の鬱々とした性格なのかもしれませんが、体力も以前よりなくなってしまったような気がします。
食事はほぼベジタリアンで、炭水化物も控えめにしています。
ダイエットが成功しても活力ある生活をしなければなんの意味もないので、食生活を見直そうと思うのですが、リバウンドが怖いです。
炭水化物、蛋白質（肉や魚）もやはりばりばり働くには必要なのでしょうか？
アドバイス頂けたら有り難いです。情報量足りなかったら追加させて頂きます。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 07:59:16.33 ID:YQm4IRJr]
- 停滞期について聞きたいんですけど、
・停滞期中はどんな激しい運動、例えばフルマラソン等しても体重は落ちないのでしょうか？
・停滞期中は運動して食事制限しても体重増えたりするものなのでしょうか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:01:37.39 ID:RaWjHBEc]
- >>496
炭水化物とたんぱく質は大事です。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:02:46.84 ID:L+4VuYu2]
- 169センチ72キロ
3週間前から王道ダイエットを始めて先週ずっと70キロだったので2キロ痩せたのかと喜んでいたら…
週末、会社の送別会と友人の結婚式にそれぞれ3次会4次会まで付き合い今朝体重計ったら73キロ！
たった3日で3キロ太るとか我ながら特異体質ではないかと凹む
こういう人っている？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:23:39.73 ID:BfHppuRQ]
- だから２キロくらいなんて誤差のうちだってｗ元々痩せてないと考えれば全然不思議じゃないし
胃腸内の内容物や水分量、糞でも変わるんだからさ
自分の場合3日断食で便もほぼ出しきって水分も控えた後、食えるだけ食って飲みまくって
次の日体重測るとプラス２キロくらいだから２キロまでは変化なしと厳し目に考えてる
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:41:08.05 ID:fWha8qDF]
- >>499
3kg程度なら増減は余裕である
ちゃんと体重落ちてたならすぐ元通りに復帰できるよ
>>497
停滞期なんてものは単にダイエット中に
消費カロリーが落ちたのに摂取カロリーがそのままになったために
体重が落ちなくなった状態だと思っています
だからやることやればまた落ちます
>>496
活力ある生活にはどっちも大事
たった半年で20kgの減量に成功できたなら
次にまた太っても痩せるの簡単じゃんとか思って
食べてみてはいかがでしょう？
ある程度カロリー計算してみた上でですが
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 10:56:05.58 ID:WkgiKiYK]
- 20代の女の人の食事の普通量ってどのぐらいですか？
私は大食いなのでとにかくまずは普通量にしたいです。
でも周りの人も多く食べるからよくわかりません。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 11:35:24.53 ID:O/U0av0g]
- >>499
リンゴダイエットとかで食事体が飢餓状態になってたなら、吸収が良くなってたんだろうね。
いわゆるリバウンドが短期的に起こったわけだ。
誤差の範囲ではあるかもしれないけど、プチリバウンドである可能性は高い。
その王道ダイエットってのが何なのかが問題。バナナやリンゴなんかの単品ダイエットなら止めた方がいい。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 11:36:39.82 ID:O/U0av0g]
- 訂正
リンゴダイエットとかで食事を減らしてたなら体が飢餓状態になって
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 11:43:17.92 ID:0VQzS6DC]
- >>499
短期間での体重の増減の大半は水分です。
慌てずおとなしく普段通りに過ごせば、数日で元に戻ります。
そこで「ああ終わった！」といってドカ食いとかして、自分で終わらせたりしない限り。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 11:44:31.63 ID:0VQzS6DC]
- >>497
単に「結果として体重が変化しない期間」を一般に停滞期と呼んでいるだけ。
明確な定義や傾向、対応策などがあるわけではない、と思った方がいい。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:41:15.23 ID:O/U0av0g]
- >>505
質問、３日で３kgも水分が増えるの？
激しい運動後と運動前の比較なら３kg増もあるだろうけど、
そうでなければ３日で３kg増なんて経験無いんだよね。毎日計ってるけど。
めちゃ増えてもせいぜい１kg程度なんだ。俺が特殊なのかな。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:49:23.21 ID:L+4VuYu2]
- >>499です
王道ダイエットと言うのは週4日ジムで筋トレと有酸素運動をやり夕食だけだけど食事を減らすと言うごく一般的なやつです
ダイエット始めるまで体重なんて３ヶ月に１回程度しか計ったことなかったからビビってしまいました…
まあでも確かにここでドカ食いしたら試合終了なのでまた１から頑張りますorz
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:49:30.34 ID:X5NMBl9G]
- >>507
そりゃおまえが3キロ体重が増えるようなもん3日で体内に入れたことないからだろ
食い過ぎたり飲み過ぎたりすりゃ3キロの水分の増減なんて普通だと思うけど
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:50:01.75 ID:RaWjHBEc]
- >>507
3キロは普通。
マジで。
以上おしまい。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:51:44.03 ID:RaWjHBEc]
- >>508
食事、トレーニング内容、詳しく書いてみ。
どれだけで2キロ減ったかも。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 12:51:57.50 ID:0VQzS6DC]
- >>507
増えるんじゃなく「抜けない」ということかと。
日常と違った生活パターン、特に食事などの要因などによるナトリウムバランスの変化で、身体が留める水分の量は変化します。
「川の流量が増すのではなく、流れが悪くなって水位が上がる」みたいな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 12:53:06.69 ID:0VQzS6DC]
- >>508
しばらく毎日計って日々どのように変化するか観察してみることをお勧めします。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 12:56:38.57 ID:50VRxt5G]
- >>507
別によくある話だと思うが。
毎日測ってるなら一週間ごとの平均値を出して、その推移を年単位で比べる
くらいに考えると細かいイベントの誤差を気にしなくてよくなるよ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 13:01:34.97 ID:L+4VuYu2]
- >>511
平日の週3日と土曜日、ジムで筋トレ30分にエアロバイク40分、食事は平日だけ夕食の白飯を茶碗半分にしてあと週6日は飲んでた酒を週3にしたくらい…
>>513
ダイエット始めてからは毎日計ってたんですわ
スレ見てみます
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:31:58.70 ID:IAhu/Hdb]
- ＞４９８ やはりどちらも大切ですよね…。明らかに不足していると思います。
うまく取り入れられるように治して行きたいです。
＞５０１ どうもありがとうございます。
実はダイエットをしたのが、これで二度目で、一回めもそのようなスペックで、連日会食が続いてたがが外れたかのように食べたら半年であっという間にリバウンドしたんですよね…orz
だから、せっかく二年ぶりくらいに今の体重に戻った（リバウンド期間など含め）のでカロリー計算は必須の上で…ですね。
あまりリバウンド繰り返していると将来的にどんなことになってしまうのか恐ろしいです。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 14:51:31.05 ID:O/U0av0g]
- >>509>>510
みんなすごいね。
俺はたくさん食べる時でも一回にカツ丼とラーメン、肉２人前程度で、
それくらいの量を１日４～５食、プラスケーキ２～３個とかが限界だわ。
それを３日続けても１kgまで増えないし、やっぱり友達が言うように小食なんだろうな。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 14:59:21.55 ID:mWeni36D]
- 縄跳びやジョギングをするのに胸が小さく成らないように固定しています
それでも胸が小さく成ってしまいましたけどorz
数十キロクラスのダイエットになったので、これは仕方の無いことですか？
また、他は良い感じに脂肪が減ってきているのですが、お腹のお肉がどうしても
残ってしまっています
骨盤やお腹をきゅっと締める下着を身につけているのですが、もしかして
ぷるぷる震わせる意味でも、そういった下着ではない方が効果が上がるのですか？
それとも、補正下着で、お腹を凹ませた方が効果がありますか？
お腹がフリーだと、どうしても縄跳びとかがし辛いのもあって迷っています
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 15:33:29.18 ID:RaWjHBEc]
- >>515
もう少し運動増やして、食べ物減らそう。
>>518
お腹周りは最後まで残ります。
で、補正下着もいいけど、それと同じことを自分でやろう。
腹横筋を使って、お腹を凹ますとか、様々な腹筋トレをやろう。
脂肪が落ちるわけではないが、だらしなく内蔵を垂れ下がらせて、ぽっこりってのはマシになる。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:19:12.01 ID:Xp3jD/8W]
- >>518
固定したから小さくならないという話がまず違う
固定したら激しい運動による靭帯断裂が起きないから垂れない、って話
身体から脂肪が少なくなったら、そりゃ乳は小さくなるでしょうよ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 17:55:06.84 ID:O/U0av0g]
- 乳は小さい方がいい
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 18:50:42.81 ID:DKSaSx5k]
- >>496
同じくらいの体重痩せたいので参考にさせて頂きたいのですが半年でどのようなダイエットをしましたか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:32:05.44 ID:ZdagLDEC]
- >>496 せっかく痩せたんだし、タンパク質取りながら筋トレしたらいいんじゃない？
>>499 うんこがお腹の中にいっぱいたまっているだけじゃね？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:34:24.37 ID:ZdagLDEC]
- >>521 いや、でかいほうがいいしょ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:41:28.72 ID:t5AV8l8d]
- i.imgur.com/cGr77MT.jpg
急激に痩せたから多分これから停滞期ですよね？
初めてのダイエットだから最初は痩せて楽しかったのにショックです
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:43:16.82 ID:0VQzS6DC]
- >>525
これまでは単なる助走期間。ここからが本当のダイエット開始です。
初回サービス終了ということかと。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:45:42.47 ID:t5AV8l8d]
- >>526
レスサンクス。
夏までに65kgいけるんじゃねwww
とか思う自分が3日前までいたことが情けない
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 20:56:57.39 ID:0VQzS6DC]
- >>527
一番大事なのは「やめてしまわないこと」。
ダイエット失敗の大半は、単にやめるからです。
日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続けていきましょう。
（エアロバイク・スレのテンプレより。）
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:21:04.26 ID:eQusyrZW]
- 誰が見ても痩せているといえるのってBMI17くらい?
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 21:23:20.45 ID:nqx8Sy0B]
- 誰が見てもとなるとBMI17以下だろうね
18くらいじゃ普通かちょい細い？くらいな感じ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:00:29.52 ID:wdNzGxDd]
- 現在154ｃｍの56キロです
この一ヶ月で2キロ～３キロ痩せたいと思うんですが可能でしょうか?
現在していることは
・間食をしないこと
・水をよく飲む事
・毎日ジョギング5分ほど
です
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:12:14.38 ID:0VQzS6DC]
- >>531
可能不可能だけで言えばたぶん可能だが、人による。
ただ現在していることだけでは難しいかもしれない。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:19:17.14 ID:p0evcDLK]
- ジョギング5分てw
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 22:20:22.80 ID:Kh7q688c]
- >>531
食事の内容は？
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるので
単純に１ヶ月で３ｋｇ(水分とか筋肉含む)減らすだけなら、食べる量と飲む量を極端に減らしてください
ちゃんと健康的に脂肪を減らしたいなら、食事の見直しと運動の見直しを
間食しないとか水飲むとか大ざっぱにではなく、ちゃんと１日の摂取カロリーを計算してください
間食しなくても、食事でカロリーオーバーしたら痩せません
てかジョギング5分て…釣り？
そりゃやらないよりはいいけど、もうちょっと頑張れないのかな？
走るのキツいならウォーキングでもいいと思います
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:21:00.93 ID:BsAeqHFD]
- >>519
有難うございます
自力のトレーニング頑張りますっ
>>520
なるほど・・・
ブラが端から、ゆるゆるりーに成ってまいました(´；ω；｀)
後１０㌔は痩せたいけど、これ以上小さく成らないと良いなぁ・・・
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:56:34.28 ID:xafyoy8I]
- >>535
ワコールとか下着やさんで自分に合った詰め物したら、ものすごくラインがきれいになるし、いいチャンスかもよ！
ブラは買い直しすか、調整した方いいよ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 22:59:44.88 ID:C7zAm0dg]
- >>535
胸は脂肪でできてるからサイズ減少は避けられないんじゃないかなぁ･･･
まぁ小さくなってもお腹を引き締められればメリハリのあるボディになって魅力的になると思うよ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 01:58:55.36 ID:j7er5Pc4]
- 職業柄、晩飯の時間が5分くらいしか取れません
何か5分くらいで食べれてオススメの物はあるでしょうか？
5分休憩が2回あって、1回目はサラダを食べるようにしようと思っています
ちなみに朝食はヨーグルトと青汁とリンゴで200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内
昼飯は納豆＋卵ごはんと何か好きなおかずで700ｷﾛｶﾛﾘｰ以内って感じです
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 02:36:15.98 ID:lQz5e5P/]
- >523 アドバイスありがとうございます。タンパク質摂りつつ筋トレですね！
運動は最近めっきりご無沙汰になってしまっていたので再開したいと思います。
>522 最初は軽めの運動（ウォーキングやスクワット、二週間に一度くらい水泳）と１日1200kcal以下を心がけました。
だんだん体力がなくなってきたので、食生活のみ節制しています。でも元々食べる事大好きな大食いなので常に食べ物のこと考えてしまう自分が…
豚脳をどうにかしなくてはいけないと思っています。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 02:52:19.89 ID:8G8Auafl]
- >>438 >>439 >>440
日本人の食事摂取基準に載っていました。遅れてしまいましたが、ありがとうございました。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 03:18:57.10 ID:ViBfuquq]
- サウナスーツはまったく効果がないと聞いたんだけど風呂屋にあるサウナは
汗かいてkcal消費や痩せる効果ある？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:46:05.68 ID:eAHpCHC0]
- >>437
>>540
日本人の食事摂取基準（2005年版）（別添）
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html
の表「日本人の食事摂取基準（2005年版）」
の「15～17(歳)・男性・身体活動レベルII」の値の事かな。
すぐ下の説明に
「成人では、推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル として算定した。18～69歳では、身体活動レベルはそれぞれI＝1.50、II＝1.75、III＝2.00とした」
とあり、身体活動レベルII（ふつう）は
「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合」
と説明されてる。
表の中の数字だけじゃなく、その資料をきちんと読んだ方がいいよ。
いろいろ勉強になるから。最新は↓これね。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 08:52:24.73 ID:itqXlL4F]
- 検索したらこんなのがあって
基礎代謝＋生活活動代謝＋食事誘発性熱代謝＝あなたの総消費エネルギー量
※計算例（28歳女性、60kg、会社員）
1440kcal＋228.6kcal＋200kcal＝1868.6kcal
であれば1868kcalより下回れば脂質が多い食生活でも痩せる？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 08:58:11.17 ID:eAHpCHC0]
- >>543
人による。
全ての人に正確に当てはまるわけではないし
カロリーの問題と栄養のバランスの問題と
2つの問題を一緒にしちゃってるし。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 09:03:24.95 ID:CuHn/0Eq]
- >>541
あるわけ無い
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 09:15:31.98 ID:eAHpCHC0]
- >>541
日本サウナ・スパ協会も「サウナと食事療法や運動を併用してやせましょう。」と言ってるので、サウナだけでは難しいと思います。
少なくとも、同じ時間の運動に匹敵するほど効果は無いかと。
社団法人日本サウナ・スパ協会
サウナ健康読本「サウナブック」 - 肥った人の落汗減量
www.sauna.or.jp/kisochishiki/sauna_book/saunabook_5.html#no13
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:22:08.95 ID:DPoe1lsn]
- ダイエットして体重が落ちても「それ水分が抜けただけ」「筋肉が落ちただけ」と
脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
何キロおとしたくらいからそれは脂肪も落ちているな…と人に思われるものですかね？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 10:24:59.53 ID:2YHeqdWa]
- >>539
体力なくなったら、運動やめるんじゃなくて、食べ物増やして運動継続。
そもそもが間違いだよ。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 10:27:38.18 ID:eAHpCHC0]
- >>547
そもそもは何キロに対する何キロか？って問題なので答えようがないし
見た目に影響が出るとすれば、体重よりも腹回りとかの計測値。
3ヶ月くらいの体重が右肩下がりになってれば減ってると考えていいと思う。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:32:52.12 ID:NUENDzAM]
- >>547
脂肪が落ちるとウェストが細くなり顔つきが変わる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 11:59:56.55 ID:NPDQgeCf]
- >>547
>脂肪は落ちてないよと言われることは多いですが
それは間違い。
逆に脂肪を全く落とさずに水分の増減を超えて体重だけ落とすとか無理だよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:07:03.04 ID:cEe9KsJP]
- ダイエット初心者です。
体重より体脂肪をへらしたいです。
一駅分歩くぐらいだけじゃ運動はすくなすぎますか？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:08:23.93 ID:sgTL1bMC]
- 例えば極端なダイエットで目標体重に達した人と
ゆっくりと着実に目標体重に達した人がいるとして
二人とも同じ体重だし体型になってて
二人ともキープできるように摂取カロリーと消費カロりーのバランスを考えられる精神の持ち主だとしても
前者の方がリバウンドしやすいんですか？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:13:23.25 ID:IDTdm4/2]
- >>552
一駅分
一駅分
一駅分
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:20:20.07 ID:wrnsL9C7]
- 【 ´)Д(｀ 】低炭水化物ダイエットは危険。天丼やカツ丼、メロンパンやパスタをガンガン喰えデブ。 |
rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-2743.html
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:22:49.05 ID:eAHpCHC0]
- >>553
単純にリバウンドしやすい／しにくいという問題ではなく
「急激な変化」はなんらかの反動を伴うと思います。
前者がリバウンドしやすいというよりも
後者の方が「ゆっくり着実に何かが出来る」という点で維持しやすい、というのは言えるかもしれません。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:26:49.93 ID:SR9Yc9sQ]
- >>552
一駅分わろたｗその一駅がどれだけ離れてるのかは知らんがｗ
俺は通勤時の乗り換え1回分（梅田-難波の4駅分、早歩きで30分ちょい）行き帰りで計1時間以上歩くこと意識してたわ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:44:14.38 ID:cEe9KsJP]
- >>557
私は歩くのが遅いのでその一駅で20分くらい歩いてます。
往復で40分くらい？
もうすこしがんばって1時間くらいは歩いてみます。ありがとう。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:45:49.81 ID:eAHpCHC0]
- >>557
日暮里～西日暮里 0.5km
JR北海道石勝線新夕張駅～占冠駅 34.3km
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 12:48:48.93 ID:eAHpCHC0]
- >>558
ざっくりした乱暴な指標でウォーキング30分100kcal。
40分だと133kcal程度。うまい棒３本に足りない程度。
60分で200kcal。じゃがりこ１カップには届かない。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:51:25.93 ID:i2B1uyBB]
- >>541
代謝が活発になってちょっと健康になるよ。減った体重？そりゃ水ですがな
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 12:55:12.14 ID:i2B1uyBB]
- >>553
カロリーのバランスを考えられるなら急激なダイエットはしないんじゃないの？
ゆっくり着実に～がカロリー考えられる人だよね？
想像じゃなくて自分が出来そうな事を質問した方がええと思うが･･･
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 13:58:31.80 ID:bNcugzgy]
- 部分やせをしたいのですが、
前にもんだところから燃焼されると聞いたことがあるのですが、
お腹をもんでから運動をするとお腹から痩せるんでしょうか？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:00:44.17 ID:eAHpCHC0]
- >>563
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:35:18.04 ID:rwdn9crz]
- 27歳で185cm、90kgあり80kgになりたいと思ってるんですが、80kgになる&維持する場合1日の摂取カロリーは人によって違うとは思うのですが80kg×25の2000kcal位は摂取し続けててもいいのでしょうか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 14:46:50.26 ID:Hldi2/kB]
- >>565
考え方が逆。自分で体重コントロールして、落ち着くあたりが妥当な摂取カロリー。
その辺は概ね目標立てながら気長にみてくしかないんなじゃいかね。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:54:06.87 ID:eAHpCHC0]
- >>565
その「×２５」はどこから持ってきた数字？
摂取し続けてもいいのかどうか、なんてのはご自分でも言っている通り人それぞれなので
自分の身体に訊くしかない。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 14:55:46.17 ID:eAHpCHC0]
- >>566
目標数値の妥当性や信憑性をは別にして、
「維持期の目標摂取カロリー」を減量期の目標とする、というやり方もあると思うよ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 15:19:26.01 ID:NUENDzAM]
- >>563
ビルダーの知り合いがいるが、彼が経験から言うには、部分痩せは、
その部分の筋トレをするしかないそうな。
揉んでも脂肪細胞には変化は起こらないから、筋トレでその近辺の
脂肪の酸化を図り、その上で有酸素なり生活代謝なりで燃やして
落とすくらいしか部分痩せの方法は無いとか。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:24:44.99 ID:rwdn9crz]
- >>567
1日の摂っていいカロリーと調べると体重×25～30と言う風に書いてありまして…。
目安あると分かりやすいなっと思ったのですが自分の体と相談してカロリー決めようと思います！
ありがとうございました！
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:26:23.37 ID:eAHpCHC0]
- >>570
それはかなりざっくりした計算方法だと思う。
目安にするうえで、詳しくは↓の「エネルギー」のところを。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 16:36:33.91 ID:eAHpCHC0]
- >>571
とりあえず、↓がお手軽にまとめてくれてる。
６．専門用語の説明 | イートスマート ヘルプセンター
help.eatsmart.jp/cat7404597/
「身体活動レベル」と「基礎代謝基準値」あたり。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 16:38:00.80 ID:sgTL1bMC]
- >>556
分かりやすかったです。ありがとうございます。
>>562
身体的に何かしら変化が起こるのかなって長年疑問に思ってたんでやっと謎が解けました
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:03:21.74 ID:ViBfuquq]
- >>545>>546
そうなんですか。過信しすぎないように入るようにします。
ありがとうございます
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:37:53.70 ID:QLNffXRn]
- >>518
とても悲しい現実なんだけど、おっぱいは脂肪でできているので
ダイエットをすると胸はちいさくなるよ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 23:51:14.44 ID:88QQ5aYQ]
- お腹回りが106cmあるのですが頑張って90cmぐらいまで落としたいです
どうすればいいですかね？
お腹のせいで着れるシャツがないです(泣)
着るとポッコリお腹が目立つ…常にお腹を凹ましていないと(泣)
スペックは
173cm
82kg
体脂肪27％
とにかくお腹を今すぐなんとかしたいです
他の部分はそっちのけでよろしくお願いします
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:03:16.81 ID:SLA55OyV]
- 簡単
食べなきゃいい
運動すればより早く目的達成できる
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:08:11.75 ID:JywhjwMw]
- 運動？腹筋すればいいのかな？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:29:39.90 ID:ssehPGyX]
- >>578
腹筋なんかしても腹へっこまん
走るか泳いで脂肪落とせ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:52:06.10 ID:JywhjwMw]
- 何か室内で簡単に出来るお腹に効く運動ないですかね？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/30(水) 00:57:54.61 ID:ssehPGyX]
- >>580
腹だけ減っこますことなど脂肪吸引以外不可能
腹にだけ脂肪のついてないデブなんかみたことないだろ
お前は多分一生デブのままだと思うよ
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