- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:47:50.46 ID:FLCHw2Yz]
- だから、俺が2500食え、と言っとろうが(－_－＃)
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:52:21.61 ID:cgy9an/P]
- いやん、ID:FLCHw2Yzさんこわ～い＞＜
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:55:30.15 ID:FLCHw2Yz]
- すまん、便秘でイライラしてた
(´･ω･`)
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:00:26.82 ID:DFMdSmPL]
- おいおいｗ同意レスにどんな反応だよｗ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:27:28.41 ID:gG9Q/LUF]
- >>359
つ【オールブラン】 むかし一箱食ったら山盛りだったぞ(´・ω・｀) 【シロウトにはおすすめできない】
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:15:29.45 ID:FLCHw2Yz]
- >>361
あとフルグラもいいよね
(´･ω･`)
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:16:30.51 ID:FLCHw2Yz]
- >>361
ちなみにどっち？
フレークじゃない方？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:42:09.80 ID:DFMdSmPL]
- 便秘なら腹をマッサージして腸に刺激を与えりゃいいんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:51:11.01 ID:gG9Q/LUF]
- >>363
当然折れた爪楊枝みたいなヤツ。生でボリボリいくんだ(´・ω・｀)
腹ン中で膨らむから在庫一掃が狙える。【当社比】
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:03:22.41 ID:WoENjzrF]
- フルグラだったらミューズリーのが糖分や油分少ないからおすすめ
ただ素朴な味とかぼそぼそ苦手な人には不向きかもしれないけど、せっかくダイエットするならそういったものになれるのもありかと思う
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 16:21:05.56 ID:dRSotkJI]
- 自転車(MTB)で時速20km位を2時間40kmと90分位のランニングだったらどっちがカロリー消費しますかね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:47:23.00 ID:j4perh/+]
- 150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
どんどんお尻が大きくなってしまい、垂れてしまいました。
ヒップを上げて、ウエスト周りを細くするにはどうしたらいいでしょうか？
最終的にはウエストサイズを一番細かった57くらいまで細くしたいです。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 17:12:02.45 ID:8BzUosdV]
- ∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 17:22:31.74 ID:gG9Q/LUF]
- >>367
自転車は風の具合と坂の勾配でだいぶ変わるからなあ。
おおよその比較ならば、ランの速度を測ってMETｓ表で比較したらいいです。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:08:54.89 ID:dRSotkJI]
- >>370
今自転車40kmだけをやってるのですがよく自転車よりランニングの方が痩せるとネットで書いてあるのでどうかと思いまして…。
走るのは嫌いなんでもう少し自転車40kmだけ続けようと思いますw
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:28.22 ID:DFMdSmPL]
- 自転車は慣性を使えてしまうから、常に負荷をかけられるランの方がいいのは間違いない。
自転車でもきちんと負荷をかけられれば問題ないけどね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:51.09 ID:AoeZATSS]
- この女すごい…
ameblo.jp/mumumumu-1201/
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:59:07.04 ID:K2avJoTG]
- >>367
異なる種目間での消費カロリーの比較は心拍数をモニターするのが合理的だよ。
運動強度と運動時間の積が重要です。
>>368
とりあえず15kg程度減量しないといけないんじゃないでしょうか？
減量を続けていれば脂肪は減ります。脂肪が減ればウエストサイズも落ちます。
但し他の部位が細くなりすぎる、貧弱になりすぎる可能性があるので、そうなりたくなければやっぱり筋トレですね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 19:12:56.95 ID:FLCHw2Yz]
- >>366
フルグラもオールブランも単純にうまいよね。
問題は白米もうまいことだwww
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 21:03:55.35 ID:GFjFgDrk]
- グラノーラは美味いに決まってる
糖分高くてカロリー高いんだから
しかも牛乳かけて食うから余計にカロリー高くなる
なんでダイエット向きみたいに思われてるのか不思議
腹持ちも悪いのに
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 22:00:20.69 ID:j4perh/+]
- >>374
筋トレだけだと痩せませんか？
ウォーキングをやろうかと思ってるんですが
1日どのくらいやればいいでしょうか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 22:27:38.50 ID:I1ct0IQA]
- >>368
サイズうんぬん以前の話で太りすぎ。だるまか。
食べる量減らしな。ウォーキングしたら膝壊すよw
運動した後、あんドーナツ食べちゃダメよーw
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:24:01.72 ID:komF9Ndx]
- >>378
それほど大食いじゃないんです
たぶん、年齢的に代謝が落ちてるんだとは思うんですが。
筋トレだけじゃ痩せないですかね？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:44:24.03 ID:luDx6olZ]
- 腕立て伏せやったら胸が大きくなるってホントですか？
腕力つけたかったのと二の腕ぷにっとしてるのを引き締めたかったので、本当ならやめて別の方法にしようと思います
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 01:19:10.40 ID:PJGJgKU2]
- >>377
>筋トレだけだと痩せませんか？
まず確認してもらいたいんだけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
そして痩せるためなら別に筋トレは必須じゃないし、それどころか有酸素を含めた運動も必須じゃない。
食事のコントロールで充分痩せられるよ。
筋トレにも副次的に痩せる効果はあるけど、ある程度以上のウエイトトレじゃない限りはその効果は少ないです。
痩せるための運動なら一般的には有酸素の方が効果は高いと思うよ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 02:20:27.10 ID:WlVodpy6]
- >>380
「二の腕ぷにっ」が男性にはたまらないんだけどな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 03:48:48.62 ID:CzJUWxy/]
- >>381
最近は有酸素より筋トレの方が減量効果が高いという研究結果なんか増えてるけどね
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 04:35:07.20 ID:komF9Ndx]
- >>381
そうですか？
筋トレってウエストを細くする効果があるんではないかと思ってたんですが
見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
体重よりは、サイズ重視です。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 07:37:08.62 ID:WHPyWi3a]
- 朝と昼を山ほど食べても夜食べないといられないのですがw、朝昼抜くorヨーグルトだけみたいな感じにして夜だけ自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内食べるとしたら体重って落ちますかね？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 07:46:37.15 ID:nLReaZ9j]
- >>385 おちる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 08:41:06.87 ID:jrCaIsKN]
- >>385
「自分の痩せたい体重の基礎カロリー以内」がちと不明。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:29:01.85 ID:PJGJgKU2]
- >>383
HIITなんかも含めて高強度の運動の減量効果は確かにあります。
ただ運動中の消費カロリーが少ないという事を考えれば、「筋トレの方が効果的」とまでは言えないと思う。
少なくとも運動経験が少ない人なら、やはり有酸素の方が効果的ですね。
>>384
>見た目が気になるのでサイズが落ちればいいっていう感じです
>体重よりは、サイズ重視です。
体重の増減が無ければ見た目の変化はあまり、もしくは殆ど期待できないですよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 09:39:13.01 ID:PJGJgKU2]
- >>385
そりゃ落ちますが、一般論で言えば減らしすぎだよ。
現在の基礎代謝相当でも少なすぎるのに、減量後の体重での基礎代謝相当では相当きついでしょ。
結果としてリバウンドの危険が高くなるので止めた方がいいと思うけどなあ。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 10:55:02.37 ID:0ISXaRg9]
- >>379
自分でそう思ってるだけで、食ってんだよwwwwww
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 11:17:44.97 ID:WHPyWi3a]
- やっぱり一回食だと落ちるには落ちてもリバウンドのリスク高いですか…。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 11:30:42.04 ID:jrCaIsKN]
- >>391
>>389 は回数の事は要ってないでしょ？摂取カロリーについての指摘で。
「何時食べるか」よりも「何を、どれだけ食べるか？」の方がはるかに重要。
ただ、食事のタイミングは生活の質に影響を及ぼすし
回数がどうだろうと、規則正しいことは肝心。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:06:40.18 ID:CzJUWxy/]
- >>388
高強度運動は、運動後数時間に渡って脂肪の酸化が継続されるから、
単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
運動中だけの効果じゃないからこそ高強度運動の効果は高くなる。
それは自分の体でも体験済み。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:08:50.85 ID:CzJUWxy/]
- >>391
高いね。体が長時間の飢餓状態に適応して吸収力、蓄え力を上げるから。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:21:14.69 ID:WHPyWi3a]
- 規則正しいって事がやっぱり大事なんですね…。
この際三食バランスよくとカロリーも極端に抑えすぎずを意識してみようと思います！
皆さんありがとうございました！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 12:34:46.30 ID:PJGJgKU2]
- >>393
>単純に運動中の消費カロリーだけ見ても仕方ないよ。
もちろんそうなんだけど、代謝の亢進については定量的に把握できないという大きな欠点があるね。
高強度の運動後に身体にどんな変化がおきるか、内分泌系の反応等は運動内容によってブレが大きいでしょ。
筋トレの負荷の数キロ、回数の数回、インターバル時間のの数十秒の差でさえ変わってしまう。
頑張ったつもりでも実際は代謝の亢進があまり起こらないなんて事は充分考えられるからね。
それに対して有酸素は確実にカロリーを消費できる。
ダイエット初心者ならその確実性は大きな利点でしょう。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:06:56.78 ID:CzJUWxy/]
- >>396
そういうもんじゃないよ。代謝の向上は有酸素でもちょっとしたことで変わってくる。
要は平均的にどちらが脂肪の酸化、代謝についてそれぞれ優れるかということ。
脂肪の酸化については高強度運動の圧勝。有酸素ではかなりの時間を要する。
有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
こう考えると、筋トレで脂肪の酸化と糖代謝を促進し、その上で有酸素を短時間でもやる
というやり方が非常に高効率。
ただ、単体しかやらないで痩せるという観点で見るなら高強度運動の方がいい。
何より体型が良くなる。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 13:16:10.98 ID:jrCaIsKN]
- まあ、やる人が苦にならないなら高強度運動もいいんじゃない？
でも、自宅室内でできるようなものっていうとどんなのがあるんだろう。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:30:34.16 ID:CzJUWxy/]
- 逆に自宅室内でどんな有酸素をやるの？
筋トレなら自重トレやダンベルトレができるけど。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 13:35:43.76 ID:jrCaIsKN]
- >>399
高強度＝筋トレってことなの？
HIITとかをイメージしてしまってた。
なにやろうととりあえず心拍数がそこそこ上がってればよく
そんなにしんどいわけでもない有酸素運動が、とりあえずはダイエットのための運動としては簡単なのではないかと。
効率とかは、運動が習慣になってきてから、やっていきながら考えたのでいいと思う。
相手次第だよね。
まあ、本人抜きで話しても仕方ないけど(笑)
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:38:08.68 ID:GZy3VXIF]
- TVでサラリーマンがプロレスラーと一緒にプロレスの練習をしているシーンが流れました
その時に、両手を前に振り上げながらしゃがみ、すぐに立ち上がり、また繰り返す運動をしていました
これは何の運動になるのでしょうか？
脂肪燃焼に効果がありますか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:49:40.20 ID:CzJUWxy/]
- >>400
高強度運動⊃筋トレ
ってことね
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:50:53.72 ID:Kv9eglCR]
- >>401
ヒンズースクワット
有酸素運動だね
筋持久力もあがるだろうけど
この板で出てくるスクワットは大体こっちのスクワットかと
>>399
強度や練度によっていろいろあるんじゃない？
腕立だってほとんど筋トレしたこと無い人には
高強度筋トレだけど
毎日やる人には有酸素運動レベルでしょ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:52:50.80 ID:CzJUWxy/]
- >>401
チーティングを使った筋トレだね。速い蹴り出しを強化する感じかな。
速い動きに関する筋持久力と多少の筋力をつけるトレーニング。
一般人向きではないね。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:54:00.62 ID:CzJUWxy/]
- >>403
ほとんどやったことない人の話でしょ？
その前提で話してたんだけど。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 13:57:24.15 ID:DyNTFLDF]
- ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-60.html
おすすめダイエット食品をご紹介
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-61.html
おすすめダイエットグッズのご紹介
tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-62.html
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:05:31.86 ID:PJGJgKU2]
- >>397
>有酸素運動15分で起こる程度の酸化なら筋トレ１種目で起こすことも可能。
>脂肪の代謝については有酸素。ただし、長時間やった場合。
ごく短時間と言う条件付での比較ならそうでしょうね。
と言うか同じ時間なら強度が高い運動の方が有利に決まってる。
ただそれじゃ論点がずれてると思うけどね。
繰り返すけど筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
ただ副次的に代謝の亢進が起こるので結果として脂肪を減らせる。
それに対して有酸素の主目的はカロリーを消費する事。
つまり直接的に減量に繋がる。
自分はこの板でしばしばウエイトトレを勧める者だけど、残念ながら殆どの人はウエイトトレを導入しないと言う現実があります。
その状況下では減量のための運動としてはやはり有酸素に分があると言わざるを得ないなあ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:11:36.29 ID:CzJUWxy/]
- 違う違う、高強度運動なら筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ、スタイルアップ、減量など目的を
色々設定してアレンジできるけど、有酸素だと減量しか目的にできないってこと。
同じ時間やるという話はしてないしね。有酸素だけならかなり長くやる必要が出てくるって話。
一般の人がやりやすいという観点でも、色々ある。
日常生活の動作を変えて軽い筋トレを導入するのが一番簡単だし。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:13:57.80 ID:CzJUWxy/]
- 一番は言い過ぎたかな(笑)
てことで申し訳ないが今から筋トレやるんで落ちます。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 14:16:40.14 ID:jrCaIsKN]
- というわけで、個々の質問事例に合わせて回答していきやしょう。
いろいろ考え方はあるし。
漠然と一般論として語ってもしょうがないし。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:25:41.77 ID:PJGJgKU2]
- >>408
だからそれじゃ論点がずれているんですってばw
最初から目的は「痩せるため」「細くなるため」に限定していますよ。
自分は筋トレメインなのであなたの主張は全面的に賛成ですが、ただここで言うのはちょっと違うと思う。
自分はここで筋トレと言うかウエイトトレをすすめる場合は、目的とウエイトトレができる環境にいるか否かを確認するよ。
そうじゃない人なら（それが大半ですが）やはり有酸素をメインに持ってきた方が失望が少ないでしょうね。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:43:53.93 ID:komF9Ndx]
- >>388
やっぱり有酸素運動は必要なんですね。
手抜きしないでがんばります。
>>390
シュガーカットを使ってよく甘くしたコーヒーは飲んだりしてたんですが
シュガーカットでも甘いと太るんでしょうか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 14:48:07.17 ID:jrCaIsKN]
- >>412
「自分が太った原因」を考えてみましたか？
食生活になんら問題が無く、たんなる運動不足の積み重ねなら
生活に運動を組み込むとかで、活動量を増やす必要があるけど
本当に食生活には何も問題ない？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:56:35.28 ID:0ISXaRg9]
- 食事、筋トレ、有酸素、睡眠、バランス、リズム、みんな必要です。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 14:58:03.80 ID:uvwMrbuk]
- >>404
ヒンズースクワットを筋トレ扱いかよｗ
それはないなぁ
まぁ踏み台昇降なんかよりは
負荷高いだろうけど
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 15:18:49.88 ID:komF9Ndx]
- >>413
食事量はそれほど多くないと思うのですが、
ただ、時間帯が寝る前とかが多いです。
ずっと食べずに我慢してて寝る前にお腹がすいて食べてしまうというパターンです。
あと昼夜逆転生活です。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 15:20:21.34 ID:uvwMrbuk]
- ちょっと言い過ぎたかな
でもヒンズースクワットは
人を選ぶ程じゃない
誰でも出来るし
減量トレーニングの一つとしてやるには
オススメ
下半身の筋肉は大きいし
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 15:23:29.91 ID:jrCaIsKN]
- >>416
まずは規則正しい生活、からでしょうね。
痩身とは健康な心身を得るための一部分だから。
ファッション的に自分のシェイプを変えたいという人は別にして。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 16:33:12.86 ID:komF9Ndx]
- >>418
自律神経失調症があります。
自律神経失調症で昼夜逆転生活なんですが
それだと太りやすくなりますか？
あまり量はほんと食べてないんですが
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 16:44:21.68 ID:jrCaIsKN]
- >>419
病気が絡むと何とも申し上げようがないですね。
食生活に関しても、あなたの自己評価ですし。
ちょっと条件的に、こういった場所で第三者が簡単にアドバイスするのは難しそうですね。
病気との関連は、お医者様に聞かれることをお勧めします。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 17:18:37.01 ID:uvwMrbuk]
- >>419
昼夜逆転だと
あんまり起きてる間に動けてないかもな
ほとんど基礎代謝程度しか消費できてないと
太りやすくなるかもね
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:12:31.48 ID:3xZOYQwI]
- お尻の筋肉痛がひどいのですが、ましにする方法ってありますか？
クエン酸を飲む/食べる
運動後のストレッチ
そもそもそんな過激な運動はしていません。
腹筋やスクワットを20分、ストレッチ10分の30分くらい。お尻たぶや脚が歩きにくいほど痛くなります。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:19:06.98 ID:Kv9eglCR]
- >>422
肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か
毎回痛くなるなら筋肉痛じゃないかも知らんし
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 18:35:48.02 ID:2REz+V6k]
- >>422
>肉食えば筋肉痛の治りが早いのは確か
えっ？
ソースオレってヤツ？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/26(土) 18:37:57.23 ID:2REz+V6k]
- ↑
× >>422
〇 >>423
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:57:18.13 ID:0ISXaRg9]
- >>424
横だが、肉や魚に含まれるグルタミンがいいんだよ。
サプリもあるわ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 18:58:20.17 ID:0ISXaRg9]
- >>416
多くないかどうかはお前が判断するな、量も含めて、何をどれだけ食ったか、細かく書いてみな、ここに。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 19:44:54.59 ID:3vPnNfm6]
- >>427
150センチ、64キロだって言うんだから多いに決まってるだろｗ
「あんまり」食べてない。
「運動はいっさいやってないけど」筋トレと有酸素とどっちがいいですか？
痩せる気ねんだからほっとけ。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 20:13:55.54 ID:0ISXaRg9]
- >>428
だなwwwwww
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 21:40:37.17 ID:Kv9eglCR]
- >>424
煽るんなら安価ぐらいしっかりしろよ
かっこ悪いぞ
肉って書いたのは判りやすいと思ったから
魚でもプロテインでもいいんだけどね
どうせだから俺以外のソース探してきてやった
ttp://777news.biz/n/2012/08/29/13374
ttp://www.lifehacker.jp/2012/02/120114afterworkout.html
ttp://www.training-bible.com/column/kinnikutsu_naoshikata.html
ttp://kinnikutsuu.blog.shinobi.jp/Entry/10/
ttp://sooda.jp/qa/4672
ttp://www.asken.jp/info/821
ttp://tuitui.jp/2011/08/c05-kinnikutu.html
ttp://www.imc.or.jp/column/syoku0409.html
特に蛋白質の摂取を否定するソースは見つからんかったな
しかし別の人だとは思うけど
筋肉の回復、成長に蛋白質が必要なことなんて
ソース要求されるレベルのことだとは思わなかったわ
ずっと痛いのであれば
休養も必要だと思うし
続くようなら医者に行ってみるのもありだと思う
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 22:41:11.28 ID:3xZOYQwI]
- お尻の筋肉痛、
お答えありがとうございました。
たんぱく質はとっているので、
休んでみます。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 01:08:13.33 ID:/jKyf0TX]
- >>415
特に初心者には立派な筋トレだよ。
熟練者にとっても侮れない。
てかさ、ヒンズースクワットを有酸素としてやってる人っていなくない？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 07:36:05.53 ID:MWD6IQzq]
- 1日1200kcal、有酸素運動を週5日、1日2時間(ウォーキング40分、水泳80分)で1ヶ月経ちこの生活を後3ヶ月位続けようと思ってるんですが…
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 07:37:36.25 ID:MWD6IQzq]
- ↑この生活を終えた後運動はそのままで食事だけ目標体重のカロリー量(例えば70kgになりたいなら1750kcal等)に増やす場合リバウンドしてしまいますかね？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 08:49:51.21 ID:6CHBHZNB]
- 消費カロリーより多ければ、体重は増えるんじゃね？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 10:21:29.75 ID:hWO/g4zs]
- >>434
「そんなことはわかりません。」
したら少し減らすか運動を少し増やすかすればよいのでは？
ただ、あなたの目標設定の根拠がよくわかりません。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 10:41:45.06 ID:9nQjYW/n]
- 高校生男子の標準摂取目安のカロリーが2750kcalだったのですが、
この数値は基礎代謝や運動量をも考慮した数値なのでしょうか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 10:44:41.80 ID:hWO/g4zs]
- >>437
それはどこの情報ですか？
さすがに数字見ただけでは根拠はわかりませんよ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 11:06:30.85 ID:lQU8OLcJ]
- >>437
そんなのは身長によって違ってくるからどうでもいいだろ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 11:14:04.78 ID:MyfzDHAO]
- まあ経験上高校生男子は4000キロカロリーでも大丈夫だよ。
俺も10代なんていつも腹が減ってたもんな。大盛り牛丼なんて腹の足しにもならなかった。全く太らない。
34の今は一日2000くらいだけど、太り気味。小盛り牛丼でも多すぎる。
燃費が良くなったもんだよ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 12:27:34.17 ID:l4s76eht]
- PFCバランスって結局根拠がなくて10年以上前にアメリカの糖尿病などの学会ではカロリー比やらを言わなくなったと聞きましたが
結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
タンパク質については腎機能障害を起こした患者でも低タンパク質が有効と断言できるエビデンスはありますか。
通常のじん臓において高タンパクが障害を起こしたというエビデンスが存在していないのに、
何故か栄養士や医者の一部は高タンパク質が腎機能障害を起こすと言って、根拠を聞かれると学会の数値を出します。
ただ、その学会自体が数字に根拠を示せていないので、どう判断したら良いのか。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 13:01:49.66 ID:L/MxI9sN]
- >>441
>>結局の所、ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか
自分一人が痩せたいだけならそれで良いんじゃない？
脂肪と糖質抑え目蛋白は取れってのは
大体どこでも言われてるし
腎機能に障害が出るような状況なら
ダイエットなんて気にせず医者の指導通りの食事してればいいかと
学会でも明確に根拠を示せていないような事象を
ここで聞いても
レスもらえないか知ったかが妙なレス返してくるのが関の山かと
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 13:03:55.86 ID:CzxCCZwO]
- >>441
>PFCバランスって結局根拠がなくて
いや、それなりに根拠はありますが。
>ダイエットでは糖質控えめ、動物性(魚除く)の脂質控えめ、タンパク質多めでいいのでしょうか。
摂取エネルギー控えめならよろしいのでは？
タンパク質摂取については体重１キロあたり３グラム程度までなら腎障害は有意ではない、ですね。
これは腎機能が正常なら、ですが腎疾患がある場合は別の話となります。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 14:26:40.19 ID:4h5kJsot]
- 質問です
女 30代 157/49です
ダイエットしたいです
目標は46kg
3kg落としたいです
どうすればいいですか？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 14:43:48.64 ID:8GxXrBwM]
- >>444
3キロおちるまで、何も食べなきゃいいだろ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 14:46:59.65 ID:TQWiYPNy]
- 毎日今の食事からご飯1杯抜いて30分歩けば、3ヶ月後には3kg減ってるはず
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:05:43.07 ID:YlSqCObD]
- 筋トレやったあとに、有酸素運動をする気力がなくなったりするのですが
有酸素運動をやるのがおっくうになったときはどうすればやる気が出るでしょうか？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:06:19.31 ID:MhO1/9QI]
- 先に有酸素運動した方が良いってジムのお姉さんがいってたよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 15:21:31.45 ID:hWO/g4zs]
- >>447
別々の日にやれば？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:42:21.50 ID:HY+FOown]
- うちのジムのお姉さんは筋トレが先の方が
効率良いって言ってた
筋トレを軽くするとか
有酸素運動は少しずつやって徐々に増やしてくとか
やりようはあるかと
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 15:44:10.86 ID:HY+FOown]
- >>447
トレ前にＢＣＡＡやら糖を取るのも良いらしいよ
ハンガーノックを防ぐとか
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 16:04:16.34 ID:hWO/g4zs]
- >>441
所要量と必要カロリーから考えれば、必然的にある程度バランスは決まってくるでしょ？
PFCバランスの何に対して「根拠がない」よと言っているか不明だけど。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 16:06:13.30 ID:hWO/g4zs]
- >>444
なんでそこから体重を減らしたいのかは不明ですが
そこから先は、必要なものを削らないと減らないと思います。
あなたの身体のシェイプが、ご自分で気に入らないのが理由であれば
「体重を減らす」以外の方法を考えた方がいいと思います。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:32:37.19 ID:YlSqCObD]
- 筋トレのほうを先にやったほうが成長ホルモンが出るということで
先にやるのですが、やっぱり疲れてしまいやる気が出なくなります
また、時間もけっこうかかるのでこれやって風呂入ってとか考えてると
だるくなってしまいます
（そういいながらもしっかりネットなどは時間を使っているのですが・・・）
怠惰な気持ちを払拭してやる気を上げるにはどのようなモチベーションをもつのがいいでしょうか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:34:23.92 ID:YlSqCObD]
- 筋トレだけでは体重は減りませんでしょうか？
食事は減らすようにしてます。
150センチ、64キロで代謝がかなり悪いです。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:53:01.26 ID:lbu0qBNe]
- 雪が降るようになってからさぼりがちなんで
ウォーキング1時間と同じくらいの運動を部屋でしたいのですが
何をどのくらいやればいいですか？
踏み台昇降で○分とか同じくらいの運動があれば教えてください。
(ｴｱﾛﾊﾞｲｸなどﾀﾞｲｴｯﾄ器具使う以外で。家族に買うのを断られた。)
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/27(日) 17:10:14.25 ID:hWO/g4zs]
- >>454
出てるかどうかも分からない、確認も出来ない成長ホルモンとやらと
日々の運動の動機づけと
あなた自身がどちらが重要だと思うか？でしょうね。
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