- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 21:16:51.19 ID:WLpbGmBA]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問125【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1352616560/
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:35:36.14 ID:X2JrLz8s]
- >>280
なんか勘違いしてそう、食事制限で体重落とすと脂肪と筋肉落ちます。
筋肉をつける場合カロリーオーバで運動する事によって脂肪と筋肉が付きます。
筋肉を落とすには1ヶ月寝たきりになればガリガリになれますが、1ヶ月では元の筋肉には戻らないでしょう。
よく言われる食事制限と有酸素運動両方やれっていうのは筋肉をなるべく落とさず脂肪を減らすため。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 21:58:23.83 ID:tJt/lssN]
- >>274
グリコのページ見な。
あるよ、皮なしのカロリー。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:00:44.94 ID:twRyxbQ5]
- >>280
ダイエットには2つの要因があります。
ひとつめは、多すぎる体重を減らすこと。
ふたつめは、太った原因を取り除くこと。
ふたつめをないがしろにするからリバウンドするんですよ。
あなたの話しには、ひとつめしか出てきていないような。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:04:28.04 ID:tJt/lssN]
- >>281
筋肉を落とさず、なら、食事制限と筋トレだろwwwwww
偉そうに嘘教えんなwwwwww
有酸素は筋肉を落とすってんで、ビルダーとか怖がってるぞwwww
さて、こんなページ見つけたんだが、この研究以降の研究発表で、これを否定するのはある？
これだと部分痩せは可能かもしれませんって結果なんだが…
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=303&Itemid=88
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:35:41.05 ID:VhBdEyJl]
- >>277
筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって
痩せやすくなると聞いたのですが、自分でいろいろと脚の筋肉を増やす運動を調べてみます。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:38:11.06 ID:qLYmPZ0+]
- >>281 >>283 >>284
みなさんありがとうございます。
やっぱりダイエットは王道で食事制限＋有酸素運動＋筋トレが必要なんですね…
手っ取り早く痩せられる方法があればなぁと思っていた甘ったれでしたw
地道に頑張ろうと思います…。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 22:49:29.22 ID:oFyWOfO7]
- >>285
足と言うか下半身の筋量を増やしたいのならスクワットがベストエクササイズだよ。
ただそれをやる意味と言うかメリットは無いんじゃないかなあ。
痩せたいんでしょ？
だったら一度太る意味は無いどころかむしろマイナスだと思いますが。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:52:01.07 ID:twRyxbQ5]
- >>286
あなたの身体は、これまでの生活の反映です。
生活を一時的に変えれば、身体も一時的に変わるでしょう。
ずっと変えておきたいのであれば、生活を変えるしかありません。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:54:08.76 ID:twRyxbQ5]
- >>285
> 筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がって痩せやすくなると聞いたのですが
これは有酸素以外の運動を勧める方便みたいなものだと思った方がいい。
理屈のうえでは上がるだろうけど、痩せやすくなるほどの効果があるわけじゃない。
しかし、動きやすい身体を作ることは、いろんな意味でダイエット的なメリットはある。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:01:29.07 ID:VhBdEyJl]
- >>287
筋肉量が上がると体重が増えるのでしょうか？
引き締めてかっこよくなりたいというのもあり、
太ももを引き締める運動もやりたいのですが、
筋肉がつくとかえって太くなるのでしょうか？
見た目が細くなりたいというのがあるのですが
痩せたいですが、リバウンドをしにくい体になりたいというのと、
見た目が引き締まった感じになりたいというのもあるので、
太ももの運動もやろうかとは思ってるんですが。
>>289
見た目を重視したいというのと、
筋肉量が上がれば基礎代謝が上がって痩せやすくなるというのもあって
多少やろうかなとは思ってるんですが
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:08:39.95 ID:oFyWOfO7]
- >>290
すでに>177で書いたんだけどダイエットと筋量アップは基本的に方向性がかなり違う。
あなたの場合は細くなりたいわけだから「なるべく筋量を維持しつつ減量」を目標にするといいよ。
その場合でもやるべき事はそんなに変わらない。
と言うか筋肉増やすくらいの気持ちでウエイトトレをするだけ。
結果として維持できればラッキー、多少でも増えれば最高って話です。
と言うかウエイトトレできる環境作れるんですよね？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:10:41.22 ID:oNWwzLOM]
- >>286
ハードな食事制限で痩せてもきちんとカロリ－制限できればリバウンドはしません
リバウンドする人は、我慢して食事制限等でダイエットしその後元の食事に戻ったり
反動で食べ過ぎるからです
つまり、痩せた体型で消費カロリー＞摂取カロリーを守ればリバウンドしないということです
ただし、ハードな食事制限では筋肉が減り代謝が下がったり、健康状態に影響が出たり
髪がぼざぼざになり肌がカサカサ等デメリットが多くありお勧めできません
筋肉量を増やしながらダイエットはできません
カロリー制限し、筋トレで筋肉の減少を抑えながら有酸素で脂肪を効率よく燃やす王道が
きれいに痩せ、食生活も改善できるので勧められる理由ですね
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:51:16.57 ID:1fNZ7ULJ]
- >>288
確かに…。その言葉、胸に突き刺さりますw
今年は４５kgになる～と言っておきながら３年くらい４８kgのままなので
長年甘やかした分取り戻します！！
>>292
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。痩せても肌や髪が汚いと意味ないですよね。
王道が一番ですね。アドバイスありがとうございます。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:55:29.75 ID:sChcbzEG]
- >>285
えーと…
いや、いいや。
≫289がバカなのはよくわかるwwwwww
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 03:39:16.10 ID:v72NZLEA]
- >>291
それほどのたいした筋トレではなく
軽くやるくらいです。バーベルとかまでもってまではやるつもりはないです。
多少引き締めたいというのもあるので、軽い回数はやろうかなとは思ってます。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 08:50:37.65 ID:sChcbzEG]
- >>295
多少引き締めたいなら、重りはいらないから、ゆっくり、高回数で。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:29:32.30 ID:yUiV9A5G]
- スクワットを、ゆっくり体重をかけながらやる方法と、早く回数をこなす方法の効果の違いは何でしょうか？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:46:54.79 ID:rH7/+Br7]
- >>297
同じ回数をこなす前提なら
結果的に負荷をかける時間が増えて
消費カロリーは増えるかもしれない
速筋と遅筋がって話しもあるけど
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:22:07.34 ID:gFMc8jNs]
- >>297
ゆっくりときちんとしたフォームなら、筋肉にかかる負荷が抜けないから効かせやすく
締まった体にしやすい。だけど、かなりしんどい。
男性なら筋肥大、女性なら締めるための運動という感じ。
速くやると瞬間的な負荷が上がるが、負荷が抜けるタイミングも発生するし一回に
かかる時間も短いので、回数は必然的に増えてくる。
ただ、筋持久力はつくタイプの運動だし、脂肪燃焼効果は非常に高く、減量向き。
マイナス点は、慣れてからやりすぎると筋肉が落ちやすいこと。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:29:43.85 ID:gFMc8jNs]
- どちらにしても、立ち上がった時に膝は伸ばし切らないことが大事。傷めるし負荷が完全に抜けるから。
で、一番減量効果が得やすいのは色々組み合わせたサーキットタイプの運動。
スクワットを１分間やったら30秒程度休んでランジジャンプを１分間、そして休んで
腹筋（肩甲骨を床から離すだけで構わない）を回数問わず１分間。
そして、ここで２分とか休んで、更に同じ組み合わせを繰り返す。
これを５セット程度やるのが理想だけど、まずは２セットくらいから。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:45:28.21 ID:sChcbzEG]
- そこまで行ったらHIITまでご紹介をw
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:53:44.22 ID:gFMc8jNs]
- 軽い運動希望みたいだから
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:30:41.28 ID:v72NZLEA]
- >>296
そうですね、ダンベルとか持ってまでストイックにやるつもりはないです。
あくまでも多少引き締めて、成長ホルモンを多少出せればいいという感じです。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:58:22.07 ID:DB7C9+Ny]
- お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
この場合食事はどうすればいいでしょうか？
食べないと腕に筋肉つかないけど食べ過ぎるとお腹がへっこまないと思うのですが
ダイエットと筋トレを同時にするのはやめたほうがいいんでしょうか？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 16:17:06.60 ID:JS5D3T6U]
- 停滞期にはビタミン、ミネラル摂ったら早く停滞期抜けるって聞いたんですけど本当ですかね？
またネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラルみたいなのでも効果ありますかね？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 16:22:41.01 ID:UNIpdKTJ]
- >>304
お腹凹ますほうが大変なので、今の食事を減らす方向で
見直しでしょうね。
腕は、ぜんぜん運動していなければ、すこしづつ筋トレなり
すれば引き締まってみえるかも。
ムキムキにしたいならきっちり食べてガッツリ運動するのが先ですね。
両方同時ってアクセルとブレーキ両方踏んでるようなもんです。
>>305
個人的には眉唾だが、そういう人もいるかも。
食べて毒にはならんだろうから金があればやってみたら？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:07:15.50 ID:DB7C9+Ny]
- >>306
レスありがとうございます
やはり両方同時は無理があるんですかね
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:09:26.04 ID:UNIpdKTJ]
- >>307
食事制限と筋トレ両方やるのは悪くないですよ。
狙ってできるかどうかは別として。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:11:27.30 ID:Q8/It4ew]
- >>304
>お腹は脂肪を減らしたいんですが、腕は筋肉をつけたいのですが
>この場合食事はどうすればいいでしょうか？
どちらを優先するかですね。
後者を重視するなら体重が増える程度の食事量を確保すべき。
でも多分前者優先ですよね？
その場合は普通に減量すればいいです。
その間できる限り高強度で筋トレしてればいい。
ウエイト板の人ならいざ知らず、世間一般の評価で言うと、腕って絶対的な太さよりカットが出ている方がウケがいいよ。
その程度なら減量中の筋トレでも充分いけると思うよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:15:00.51 ID:Q8/It4ew]
- >>297
刺激が少し違う。
一般論で言えば適正な負荷をかけた状態でしゃがむ時は丁寧に、立ち上がる時は出来るだけ素早く一気に、が原則です。
ただこの板だと加重スクワットやる人は少ないと思う。つまり殆どの人は自重だよね。
だとすると負荷が弱すぎるので、それを補う工夫が必要。
その一つの方法が動作をスローにしたり、>>300さんが言うようなノンロックっていう事です。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 17:17:54.25 ID:Q8/It4ew]
- >>303
ウエイト使えないとなると残念ながら効果は極めて限定的なものにならざるを得ないですね。
だとすれば最初に言ったように「筋肉を増やして痩せやすい体、リバウンドしにくい体」とかはあまり考えない方がいいよ。
しっかり有酸素と食事の管理をしていれば結果は出るし、リバウンドもしないしね。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 18:34:25.25 ID:sChcbzEG]
- >>309
カット出てても、あまりに細いと。
ただ、減量中も筋トレやって、維持しつつ、神経系を鍛えておくべき。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 18:49:06.27 ID:us/ls6AA]
- >>305
そういうこともあるかもしれないが
全ての停滞について、そういうわけではないと思う。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 18:59:56.86 ID:+w36n8e/]
- 食欲をどうしても抑えれません。
お腹減っているわけではないのですが、
食べていないと落ち着かないんです。
学校では全然大丈夫なんですが、
家では食べていないとどうしても落ち着かないんです。
解決法とかありますでしょうか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:16:11.34 ID:us/ls6AA]
- >>314
まずは、食生活全般に問題点が無いか見直し。
問題は特になく、それでも落ち着かないとかなら、それは単なる習慣。
「単なる気のせいだから、食べなくても何の問題もない」ことを自分自身に再教育するしかないですね。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:24:45.49 ID:+w36n8e/]
- >>315
レスありがとうございます。
食生活は朝は食べないことが多く、
夜などはちょっと野菜が少なめな感じです。
再教育、なるほど、
そうやって思い込んで頑張ってみようと思います。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 19:53:57.03 ID:+w36n8e/]
- 314ですが、他にもご意見ありましたらよろしくお願いします。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 20:00:14.02 ID:5D1A6N2F]
- 身長180体重65
パチンコ屋のホールで働いてます(動きっぱなし)
あと3ｷﾛ減らしたいです
運動も食べるのも大好きです
何かオススメの減量方(1日のカロリー制限など)があれば教えてください
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:00:40.95 ID:yUiV9A5G]
- スクワットの質問をしたものです。
丁寧なレスありがとうございました。
とても勉強になりました。
家で出来る筋トレで、スクワットとデッドリフト、バックランジをやってますが、だいたい各20回を2セットのペースでやっていましたが、>>300さんのおっしゃるサーキットもやってみたいと思いました。
女性なので、引き締めを目的としてやっています。
膝にも注意しますね。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:50:48.46 ID:GE4U2u8/]
- ウォーキングを始めようかと思っています。
活動量計か万歩計でお勧めの商品ありますか？
すいませんがよろしくお願いします。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:48:22.87 ID:sChcbzEG]
- >>319
ダンベル？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:52:35.80 ID:sChcbzEG]
- >>318
えっと。
クソガリになってなにしたいの？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 22:58:16.14 ID:Wo3ap81C]
- >>320
TW700：デジタル活動量計/歩数計：健康機器：シチズン・システムズ株式会社
www.citizen-systems.co.jp/electronic/health/tw700.html
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:05:59.22 ID:ORC8xonQ]
- さっきトイレに行って●をしたら急に激しい動悸がして倒れそうになり
慌ててバナナと牛乳を飲んだら落ち着きました
低血糖の症状だと思うんですが●すると血糖下がるんですか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:12:40.06 ID:gFMc8jNs]
- >>324
低血糖じゃなくて、不整脈か自律神経失調症では？あるいは虚血性心疾患とか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:22:57.78 ID:gsQfg+cH]
- >>324
血圧が下がってませんか？
排泄すると、若干下がりますよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:25:50.30 ID:8yb9bC1P]
- >>316
朝食べるようにして、夜にも野菜を多くしたらいいんじゃない？
3食食べるのは血糖値を平均にするのに役立つからちゃんと食べた方がええよ
お腹すいたら我慢が一番だけど水飲んだりガム噛んだりすればいいと思う。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:47:37.33 ID:ORC8xonQ]
- >>325 >>326
ありがとうございます
不整脈とか考えたことも無かった…そういやコーヒー飲んでも動悸するんですよね、加糖無糖関わらず
外出時に起きたら怖いなあ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 23:49:20.16 ID:gFMc8jNs]
- 一度循環器科で心電図を
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 00:50:24.26 ID:62MgUacJ]
- 体型維持で減量は望んでいません。
運動は毎日一万歩以上歩く、付けられる時はアンクルウエイト（500g）、
腹筋ローラー10回を5セット、レッグマジック擬きを1分を3セット、
ラジオ体操第一第二を最低一回しております。
何かプラスした方が良い運動があったら教えていただきたいと
思っております。よろしくお願いいたします。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:09:49.58 ID:tRv6arvJ]
- スレ違いだろ明らかに
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 01:48:44.29 ID:mteoItN4]
- 身長169cm、体重60kg、20歳、BMIは21の男です。
この身長での標準体重は62kgで、標準体重より下なのにどうもここ数年お腹が
ぽっこりして脂肪があります。
最近はジョグ1時間に一日1300カロリーの食事制限をしてるのですが、
このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
また、標準体重マイナスどのくらいまでがダイエットとしての目安ですか？
目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:13:30.45 ID:DFMdSmPL]
- 筋肉をつけるような運動の方が効果的だね。
ジョグ１時間で摂取1300kcalなら栄養不足（カタボリック）で体は飢餓を覚える。
そうすると、体は脂肪を蓄えようとするから、少ない摂取カロリーでも痩せにくくなる。
その体重でお腹ぽっこりは明らかに内臓脂肪だから、その燃焼には、筋トレなどの高強度運動が良い。
栄養不足でジョグでは筋肉ばかりが燃焼して脂肪が燃焼されにくい。
栄養は通常の摂取量にして筋トレをやり、余裕があればジョグって感じでやるといい。
最初はしばらく脂肪は減らないだろうけど、ある時点から面白いように落ちる。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:32:09.10 ID:j4perh/+]
- >>311
ウエイトってそんなに重要ですかね？
なくてもかまわないと思いますが
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:34:22.61 ID:DFMdSmPL]
- そうだね。ウェイト無しの自重トレでもかなりの効果は見込める。
もちろん負荷を加える方が効果は高いけど、まずは自重できちんと
効かせられるようになってから考えればいいと思うよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 03:35:50.16 ID:j4perh/+]
- >>311
女なんでモリモリした筋肉をつけたいわけじゃないんですよ
引き締めてきれいにしたい
見た目重視です。ただやせればいいっていうわけではありません。
胸を残してウエストをしぼって、ヒップを上げてという感じです。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 04:16:51.65 ID:KJ5x1F9b]
- >>336
>>299>>300あたりを参考に
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 05:54:16.72 ID:j4perh/+]
- >>337
いいですね
参考にやってみます。
さきほど、前のほうで教えてもらった腹筋などをやってみましたが
かなり効きそうです
特にうつぶせでやるやつはかなりきました。
有酸素運動はやらずに、こういう軽めの筋トレだけでも体重は減るでしょうか？
それとも有酸素運動はやらないとだめでしょうか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:16:46.11 ID:mteoItN4]
- >>>333
レスありがとうございます!
高強度運動ってのは普通にウエイトトレとかのことですよね？
痩せにくくなるのは知りませんでした・・・
それは嫌なので、これからは一日1500カロリー、ジョグ30分、ウエイトトレ30分
をとりあえずの目標にしていこうと思います。
早く腹筋マッチョになりたい～！
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 06:41:11.75 ID:dGS+ZJ6Z]
- 逆ダイエットなのですが質問です。
週に1日だけ
以下の内容で食べている人です。
普段の食事内容ものせていますがこれを
見て体重が増えると思いますか？
現状維持だと思いませんか？
s.ameblo.jp/nrkskn/entry-11455959713.html#info
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:13:10.51 ID:xyJsylT/]
- 三日間で少しでも痩せたいというか、むくみを無くしたいのですが
どんなことをしたらいいですか。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:39:30.98 ID:rN4wtN53]
- 運動なのですが肉割れが出ない程度に運動したいのですが
どうしたらいいんですか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:45:24.33 ID:gG9Q/LUF]
- >>341
水切りじゃないですかね。飲まない、食わない。
出来ればの話で出来た所で見た目はボロボロでしょうが。
間違いなく体重はヘリます。
>>342
肉割れの原因は急速な肥満で、運動はあまり関係ないと思います。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:49:57.22 ID:vE+rlHYC]
- >>330
アンクルウエイトは要らないと思う。
きちんと狙いを絞った筋トレをやったほうがよいのでは？
そこから先はトレ系の所の領域の話題。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 08:52:49.49 ID:vE+rlHYC]
- >>340
内容以前の問題だと思う。
>>341
カリウムを多く含むものを食べる。
>>342
運動の内容と肉割れとに直接の相関は薄いのでは？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:00:24.01 ID:uM/l5LlJ]
- 運動を何週間も続けていくと、同じ負荷・時間でも
息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
（無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
この「慣れ」によって、カロリー消費や脂肪の燃焼も抑えられてしまうことはありますか？
それともそんなことはないのでしょうか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:35:46.28 ID:FLCHw2Yz]
- >>336
どんなにお前が頑張って重いのでやっても、まずモリモリなんか筋肉つかないから、どんどん筋トレしろ。
お前がモリモリつかなら、俺なんかとっくにシュワルツェネッガーになってる。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:36:48.11 ID:K2avJoTG]
- >>332
>目標はお腹の脂肪をなくして締まった体、腹筋を見せれるレベルにしたいです
だったら減量ですね。
体重を減らす局面じゃないと脂肪を落とすのは難しいよ。
>このままダイエット続けても大丈夫でしょうか？
大丈夫って言えば大丈夫だけど、有酸素やりつつ摂取カロリーを相当絞っているので
代謝と筋量の減少が大きくなる危険が高いですね。結果としてリバウンドのリスクも高い。
長期に続けるのはお勧めしないですね。
>それとも、この体重のままウエイトトレーニングで筋肉を増やす方が効果的でしょうか？
上の方でも書いたけど筋肉増やすのは単なるダイエットより時間も労力もかかるのでお勧めしづらいなあ。
そしてまず間違いなく今より脂肪も増えるよ。つまり今よりお腹周りはプヨるという事。
それに耐えられるかどうか。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:36:51.43 ID:FLCHw2Yz]
- >>339
おまえの体重なら2000～2500kcalは食えよwwwwww
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:41:39.10 ID:K2avJoTG]
- >>334
>ウエイトってそんなに重要ですかね？
筋トレにおいては負荷の設定が非常に重要だからね。
>なくてもかまわないと思いますが
もちろん無くても構わないですよ。
ただ極端に効果が落ちるってだけ。
筋トレの場合正しい方法でやらないと効果が著しく低いか、最悪の場合全く得られない事もあります。
特に筋トレの効果が出にくい人、たとえばお年寄りや女性なら自己流ではなかなか厳しいよ。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 09:43:59.27 ID:K2avJoTG]
- >>346
>息が上がらなくなったり、汗が出なくなったり、そう疲れを感じなくなってきますが
体力の向上によるものならあまり変わらないと思う。
そうではなくスキルアップによるものなら消費カロリーは減るでしょう。
ただそれはそんなに問題じゃないはず。その分内容を修正すればいいだけだからね。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 09:59:38.83 ID:vE+rlHYC]
- >>346
> （無意識に以前より効率的な動きになっていて、同じ運動をしているつもりでも実は負荷が減っていた という場合は除外して）
除外しているこれこそが「慣れ」の本質じゃないかな。
負荷よりも心拍数を見た方がいいと思う。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 10:56:34.09 ID:Yf9DPhAV]
- >>>348
そうなんですか><
運動と食事制限を同時にするのがいいって聞いてやってたのですが、絞りすぎでしたね･･･
摂取カロリーから運動で消費するカロリーを引いて毎日1500カロリーくらいが
痩せるためのだいたいの理想でしょうか？
一日のカロリーが1300とか1500なら、ジョギングもいらないレベルなんですね
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:08:30.87 ID:h95+yzeI]
- >>353
なんか計算式が変だな。
エネルギーの入りと出をそれぞれ書き出して比較しないと。
文から見ると状況把握が正確にされてない印象です。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:17:10.00 ID:K2avJoTG]
- >>353
あなたの基礎代謝量は1400くらい、一日に必要なカロリーは生活強度によって幅があるけど少なめに見積もっても
1800前後はあるでしょう。
ジョギング1時間で8km走ったとして480くらいの消費。
という事は日常生活プラスジョギングで2200～2300くらいは消費するでしょう。
それに対して1300の摂取ならカロリーの欠損は900～1000だね。
これはあなたの体格に対してはかなりきつめの制限だと思いますよ。
期限切った減量じゃない限りもう少し食べるか、筋トレをするのなら有酸素のボリュームを減らした方が無難じゃないかな。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:20:06.47 ID:DFMdSmPL]
- 1300～1500って糖尿病食より少ないレベルだもんなあ。
体壊すよ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:47:50.46 ID:FLCHw2Yz]
- だから、俺が2500食え、と言っとろうが(－_－＃)
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:52:21.61 ID:cgy9an/P]
- いやん、ID:FLCHw2Yzさんこわ～い＞＜
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 12:55:30.15 ID:FLCHw2Yz]
- すまん、便秘でイライラしてた
(´･ω･`)
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:00:26.82 ID:DFMdSmPL]
- おいおいｗ同意レスにどんな反応だよｗ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 13:27:28.41 ID:gG9Q/LUF]
- >>359
つ【オールブラン】 むかし一箱食ったら山盛りだったぞ(´・ω・｀) 【シロウトにはおすすめできない】
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:15:29.45 ID:FLCHw2Yz]
- >>361
あとフルグラもいいよね
(´･ω･`)
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:16:30.51 ID:FLCHw2Yz]
- >>361
ちなみにどっち？
フレークじゃない方？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:42:09.80 ID:DFMdSmPL]
- 便秘なら腹をマッサージして腸に刺激を与えりゃいいんだよ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 14:51:11.01 ID:gG9Q/LUF]
- >>363
当然折れた爪楊枝みたいなヤツ。生でボリボリいくんだ(´・ω・｀)
腹ン中で膨らむから在庫一掃が狙える。【当社比】
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:03:22.41 ID:WoENjzrF]
- フルグラだったらミューズリーのが糖分や油分少ないからおすすめ
ただ素朴な味とかぼそぼそ苦手な人には不向きかもしれないけど、せっかくダイエットするならそういったものになれるのもありかと思う
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 16:21:05.56 ID:dRSotkJI]
- 自転車(MTB)で時速20km位を2時間40kmと90分位のランニングだったらどっちがカロリー消費しますかね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 16:47:23.00 ID:j4perh/+]
- 150センチ、64キロ、ウエストサイズ97, 下腹104です
特にウエストサイズと下腹サイズが太いのが悩みです。
ウエスト周りと下腹、あとヒップを上げたいと思っています。
ヒップサイズは96です。
どんどんお尻が大きくなってしまい、垂れてしまいました。
ヒップを上げて、ウエスト周りを細くするにはどうしたらいいでしょうか？
最終的にはウエストサイズを一番細かった57くらいまで細くしたいです。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 17:12:02.45 ID:8BzUosdV]
- ∧∧
ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
､ﾊ,,､ ￣
￣
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 17:22:31.74 ID:gG9Q/LUF]
- >>367
自転車は風の具合と坂の勾配でだいぶ変わるからなあ。
おおよその比較ならば、ランの速度を測ってMETｓ表で比較したらいいです。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:08:54.89 ID:dRSotkJI]
- >>370
今自転車40kmだけをやってるのですがよく自転車よりランニングの方が痩せるとネットで書いてあるのでどうかと思いまして…。
走るのは嫌いなんでもう少し自転車40kmだけ続けようと思いますw
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:28.22 ID:DFMdSmPL]
- 自転車は慣性を使えてしまうから、常に負荷をかけられるランの方がいいのは間違いない。
自転車でもきちんと負荷をかけられれば問題ないけどね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:15:51.09 ID:AoeZATSS]
- この女すごい…
ameblo.jp/mumumumu-1201/
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 18:59:07.04 ID:K2avJoTG]
- >>367
異なる種目間での消費カロリーの比較は心拍数をモニターするのが合理的だよ。
運動強度と運動時間の積が重要です。
>>368
とりあえず15kg程度減量しないといけないんじゃないでしょうか？
減量を続けていれば脂肪は減ります。脂肪が減ればウエストサイズも落ちます。
但し他の部位が細くなりすぎる、貧弱になりすぎる可能性があるので、そうなりたくなければやっぱり筋トレですね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 19:12:56.95 ID:FLCHw2Yz]
- >>366
フルグラもオールブランも単純にうまいよね。
問題は白米もうまいことだwww
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 21:03:55.35 ID:GFjFgDrk]
- グラノーラは美味いに決まってる
糖分高くてカロリー高いんだから
しかも牛乳かけて食うから余計にカロリー高くなる
なんでダイエット向きみたいに思われてるのか不思議
腹持ちも悪いのに
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 22:00:20.69 ID:j4perh/+]
- >>374
筋トレだけだと痩せませんか？
ウォーキングをやろうかと思ってるんですが
1日どのくらいやればいいでしょうか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/25(金) 22:27:38.50 ID:I1ct0IQA]
- >>368
サイズうんぬん以前の話で太りすぎ。だるまか。
食べる量減らしな。ウォーキングしたら膝壊すよw
運動した後、あんドーナツ食べちゃダメよーw
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:24:01.72 ID:komF9Ndx]
- >>378
それほど大食いじゃないんです
たぶん、年齢的に代謝が落ちてるんだとは思うんですが。
筋トレだけじゃ痩せないですかね？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 00:44:24.03 ID:luDx6olZ]
- 腕立て伏せやったら胸が大きくなるってホントですか？
腕力つけたかったのと二の腕ぷにっとしてるのを引き締めたかったので、本当ならやめて別の方法にしようと思います
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 01:19:10.40 ID:PJGJgKU2]
- >>377
>筋トレだけだと痩せませんか？
まず確認してもらいたいんだけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないです。
そして痩せるためなら別に筋トレは必須じゃないし、それどころか有酸素を含めた運動も必須じゃない。
食事のコントロールで充分痩せられるよ。
筋トレにも副次的に痩せる効果はあるけど、ある程度以上のウエイトトレじゃない限りはその効果は少ないです。
痩せるための運動なら一般的には有酸素の方が効果は高いと思うよ。
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