- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/10(木) 16:42:57.36 ID:Yx1WPr3i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:37:37.41 ID:Q3rbikVf]
- 学校の課題も終わったから今日から始めます。
あんまり雑誌持ってないのと、本踏むのって抵抗あるから
コピー用紙の束をいくつか重ねて使おうと思うんですが、それでも大丈夫ですか？
あと、みなさん騒音対策ってどんなことしてるんですか？
ちょっと前のレス見たらコルクマットとかあったんですけど、毛布とかでも代用できますかね…
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 16:40:34.43 ID:8Mf7tnzA]
- >>449
直接踏むのは用紙が破けたりして危ないから段ボール箱にコピー用紙詰めて使った方がいいと思う。
毛布は足元滑るからやめとけ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:37:15.20 ID:6bU/2wX9]
- くっそ甘いケーキ食べちゃった。甘い卵焼きもたくさん食べたのに…どんだけ甘いもの食えば気が済むんだ。
後悔すると太ると聞いたのでそのぶんショコしてきます
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:41:08.98 ID:VMkNcH/5]
- >>447
どうせ2時間もやらないくせにw
そういうのはやってから書き込みなよ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:48:38.04 ID:DyPJXWjg]
- 運動ってカロリー消費のためにするんじゃないだろ
運動で消費されるカロリーなんてたかが知れてるって聞いたが・・・この板で
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:51:12.05 ID:O8y5e1Uj]
- 負荷にもよるけどショコ2時間なら500～700kcalの消費かな
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 17:53:10.42 ID:ZVzz5huX]
- 447みたいに、いちいちカロリー計算してる奴は成功しないと思う。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:11:37.52 ID:bUUYZR3s]
- >>454
１食分くらいかぁ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 18:57:07.25 ID:VMkNcH/5]
- 昇降ってたいした運動に見えないし、感じもしないけど（ステップ高20cm）ウォーキングの
1.4倍の消費カロリーなんだよな 不思議だ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 19:32:21.49 ID:o94CIMJL]
- まあ段差があるわけだし
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:14:31.16 ID:yeW73uNe]
- 平坦歩くのと段差歩くのどっちが辛いかなんか一目瞭然だろ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 20:17:39.89 ID:VMkNcH/5]
- >>459
階段を上るのはキツイよ でも昇降は肉体的に全然きつく感じないから不思議だといってるんだ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 22:41:43.70 ID:tDGvLv3b]
- 昇降３０分は辛くないが、階段３分はかなり辛い。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/31(木) 23:11:32.99 ID:E3IIxxOy]
- 消費カロリーなんて身長、体重、性別、その日のコンディションや台の高さで随分と違ってくるから目安程度にしてむしろ低めに見積もった方がいいとおもう
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:20:56.39 ID:XuP3uL71]
- ●年齢・性別： 38歳男
●期間： 1週間
●身長： 183cm
●体重の変化：84kg→82kg
●体脂肪率の変化： 17%→16%
●サイズの変化： 不明
●昇降頻度： 6回/週
●昇降時間： 40～50分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
>>449
俺も専用台買わずに段ボールに雑誌詰めてやっていたが。
注文した専用台が今日届いてそれでやったらめちゃやりやすい。
俺が買ったのはこれ。ttp://amazon.co.jp/o/ASIN/B004WA764W
この手の物の中ではやや安い方だがレビューの評判がいいのでこれにしてみた。
安いのにしっかりしていて、俺の体重でガンガン踏んでも安定してる。
そんなに高い物でもないし、思い切って台買った方が運動捗ると思う。
まあとりあえず何日かやってみて続けるとなったら専用台お薦め。
>>457
高さ15cm、BPM120でやっていて息は全然苦しくないが、
俺は途中から太ももがかなりきつくなるわ。
俺の買った専用台に、体重、台の高さ、テンポごとの消費カロリーの目安表がついているが、
それによると、俺の場合、体重85kg、高さ15cm、テンポ120とすると、
10分の運動で88kcal消費となっている。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:27:03.02 ID:XuP3uL71]
- ちなみに、左右の切り替えはタイマーで2分ごとに設定して音鳴らしてやっている。
テンポはメトロノーム使用。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:34:15.39 ID:vmcakzRf]
- 上で3歩にすれば左右のきりかえ考えなくていいよ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:36:48.38 ID:XuP3uL71]
- それやってみたけどどうもノリが悪くてしっくりこなかったｗ
同じ脚で続けて一定の時間でチェンジするスタイルを1分とか3分とかも試して
2分毎が俺には一番しっくりきた。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:38:56.06 ID:XuP3uL71]
- 同じ時間なら上で足踏みスタイルより普通に連続スタイルの方がきついことも体感した。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 00:41:40.48 ID:XuP3uL71]
- ところで、太もも以外の筋肉は苦しくはならないが
途中から太ももは他の部位より圧倒的にきつくなるな。
人によるんだろうが。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 00:48:24.36 ID:ShPQGzm2]
- 高さ15㎝で冬場50分ショコるのと
夏場の50分ショコは痩せるペースに違いがありますか？
今年からショコ始めて週5～6やってます。
夜のみ食事制限もしてます。
体脂肪率は-２%ですが体重は変化なし。
超冷え性なので代謝が悪いだけ？
今まで背中～ウエストの肉の塊がガチガチに固まってたのが、
最近柔らかくなってきたのですがこのような経験された方いますか？
167㎝ 体脂肪率34%の38歳のｵﾊﾞｻﾝです。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 01:08:05.99 ID:m9lXGhO/]
- >>469
凄いスペックが似てる！
年は少し下のアラサー、164センチ体脂肪40…
今年の正月4日から始めて20分を2～3回に分けてやってるけど
同じく体脂肪率は4％減ったけど体重は変わらず…
ショコだけで痩せるとかやっぱり不可能なのかと少し凹み中
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 01:49:10.52 ID:wt0Al5z/]
- >>463
俺も同じ条件でショコってるけど、20分過ぎくらいから太ももの前面がへばってきてけっこう辛くなってくる。
テンポ80 遅すぎてイラっとするくらいでかったるい
テンポ100 程良い速さ、最もやりやすい
テンポ120 かなり速く感じる、途中からへばってくるしフォームが崩れそうになる
テンポ140 速すぎ、ファオームを意識すると疲れてなくて最初からやりにくい
こんな感じ
>>467
三角昇降はかなり楽になる感じ
同じ条件なら通常より30%は楽に感じるし、その分、
運動量も少なくなると思う。
>>470
テンポと台の高さは？
時間20分はちょっと短いような。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 01:50:35.15 ID:wt0Al5z/]
- 訂正
テンポ140 速すぎ、ファオームを意識すると疲れてなくて最初からやりにくい
↓
テンポ140 速すぎ、フォームを意識すると疲れてなくても最初からやりにくい
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 01:52:30.29 ID:uPUgvJ0W]
- >>450 >>463
>>449です。
レスありがとうございました。
とりあえず、コピー用紙(文具屋さんで500枚包んであるの)をガムテで巻いたのを、更に段ボールに入れたやつでやってみました。
三日坊主なので…今のでしばらくやってから、
続きそうなら>>460さんみたいなのの購入も考えてみます！
ありがとうございました^^
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 02:06:37.75 ID:m9lXGhO/]
- >>471
テンポは120のスーパーユーロビートをBGMに、台は10センチ
やっぱり時間が少な過ぎるんかな…
通勤に時間がかかるから朝会社行く前に20分は必ずするようにして（通勤で少しでも燃焼しないかなと）
残りは家に帰ってからなんやけど疲れて20分が限度で…
土日のどっちかでやっと40分出来るかなって感じ
夜も少しするように頑張ります！
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 02:11:43.27 ID:ext7YQMX]
- 今まで雑誌重ねてやってたけど不安定でいまいちだったのでとうとう踏み台買いました！
やっぱりお手製とは全然ちがう安定感w
ニトリの2000円くらいのを買ったけどアマゾンとかだと5000円以上するからもっと丈夫だったりするのかな？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/01(金) 04:13:23.22 ID:k98k/cIf]
- 誤字とファオームはあまり気にし過ぎない方がいいよ。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 05:30:21.65 ID:3fenofo0]
- 140bpmで気持ちよくやれるときもあるけれど、
調子に乗るとすぐ膝を痛めてしまいやすいから自重しないとなって思っている。
騒音防止は、どの程度効果あるのかよく分かっていないけど、
こんなクッションマットってのを使っている。専用台の下に敷く感じで。
www.kohnan-eshop.com/pro/mokuzaikenzai/hoshukaizenyouhin/products/4522831692866
ちょっと奥行きが少なくて、踏み台・着地地点の双方をカバーしようとすると
動きが窮屈になってしまうが、それは運動する時間帯次第で切り替えています。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 06:20:08.01 ID:kgvnYeXr]
- １４０とか１２０って、１分間に着地する歩数のこと？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 08:06:05.23 ID:Vlus9ZVO]
- 少しずつ痩せてきてるけどなんか物足りない。夜だけ糖質制限とかしようかな。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 12:40:48.64 ID:KjerCWgx]
- >>478
そうそう
音楽掛けながらやると合わせやすい
台買った時についてたCDに80～120のリズムが入ってたからそれ掛けながらショコってる
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 12:51:19.96 ID:FhBk5645]
- メトロノームとかでいいじゃん
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 13:05:42.67 ID:n7YApMT/]
- >>470
＞ショコだけで痩せるとかやっぱり不可能なのかと少し凹み中
うん、不可能。ダイエットは食事制限が原則
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 15:06:06.61 ID:cIgDrQgg]
- >>480
そうか、ありがとう！
４１代男性で運動神経ない俺で、１００～１１０がちょうどいいね。
皆さんは１２０とか体力あるね。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 15:24:05.29 ID:/PsZA/Eg]
- タイマーアプリでオススメありますか？
いちいちいちいちめんどくさいというか、止めてまたスタートってロスしてる気がして。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:14:58.84 ID:XJ+X3I/k]
- 1時間完了
汗が臭過ぎて失神しそう
最近運動不足だからな
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:19:19.39 ID:mroSiG0u]
- １時間で汗かくのかー？
俺全然出ないわ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:25:04.94 ID:XJ+X3I/k]
- 初めて3分ぐらいで汗ばんでくる。
10分でワキとか背中の汗が流れてくる(ﾟωﾟ;A)
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:35:26.23 ID:UjQQVEir]
- >>486
代謝が悪いか 心拍が上がらない程運動強度が低いかのどちらか
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:42:59.87 ID:jU/cD32V]
- 俺も1時間やったけど汗は出ないぞ
部屋が寒いからだけだと思うが
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 21:54:48.13 ID:E1DeQzZ9]
- この話題前も出たよね
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 22:03:53.35 ID:DONJQ0H+]
- 汗が出ない理由なんて腐るほどあるし
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 22:14:26.82 ID:UjQQVEir]
- 血流が悪くてドロドロ血の可能性が高いな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 23:21:03.72 ID:UFijNnPN]
- みんな食事って何食べてる？
私は親が結構揚げ物とか作るから昼飯は野菜たくさんとるようにしてるけど
といっても野菜スープでたまに豆腐とご飯ぶちこむ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/01(金) 23:52:38.88 ID:QrJBMfVb]
- 朝→納豆 目玉焼き チーズ
昼→ご飯 鮭 きんぴら 春雨
夜→ネギ塩チキン 玉子焼き 苺 チーズ
チーズ食べ過ぎた…
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 00:59:12.97 ID:kvoZBVVB]
- 10分→汗じんわりかきだしたな
20分→汗出てるな
30分→汗拭かなくちゃ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:06:12.93 ID:2mFYBxmk]
- 汗かきたいなら筋トレすれよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:14:18.92 ID:fKXSTBXB]
- 汗かかない人が羨ましいよ 選ばれし者って感じがするw
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:19:03.96 ID:SgRcvY8l]
- 30分くらいから汗出てくる
でもじんわり程度で流れはしない
ヒートテック着てるせいかも？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 01:56:56.01 ID:CdFeXevd]
- >>484
sgウオッチ(windows)
単純にして秀逸
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 02:24:19.46 ID:MnxNRrV5]
- PC画面にドーンと大きく数字が表示されるタイマーないかな
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 02:30:52.20 ID:CdFeXevd]
- sgウオッチはタイマーの方は数字部分だけをドーンと全画面表示できる。
それと、タイマーで設定した時間毎に好きな音が鳴るようにできる。
脚チェンジに使うにはもってこい。
ストップウォッチの方は全画面表示できない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 02:48:14.37 ID:MnxNRrV5]
- >>501
ありがとう！
さっきVectorのレビュー画面みた時は数字部が小さかったのでパスしてたのですが
Win7でも使えるみたいだしSgウォッチDLしてみます
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 03:41:43.31 ID:m+iuKuoJ]
- 基礎体温を限りなく37度へ！がん撲滅！！！踏み台こそ健康！！！
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 04:28:07.08 ID:jNKuCive]
- 腕振ると汗かきやすい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 06:06:42.52 ID:oYKXujJO]
- >>499
ありがとうございます！
いいもの教えてもらっちゃった
- 506 名前：447 mailto:sage [2013/02/02(土) 06:51:40.90 ID:QHEkCpoz]
- ショコ(´Д` )ショコ(´Д` )
ショコショコショコ(´Д` )
朝からショコ～(´Д` )
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 06:57:23.54 ID:QHEkCpoz]
- 名前消し忘れたorz
五月にイベントがあるから
それまでに10kg落としたい(´Д` )
今日から食事制限も取り入れてみます
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:59:58.80 ID:LtJdpRm8]
- 海外ドラマ一挙放送…まだ二話目なのに間食が止まらない…一日分のカロリーをもう既に超えてるレベル
ショコが捗るな…
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:29:35.12 ID:BmEZbwjL]
- 節分の豆をたくさん買ってきたお
おやつによいよ（ ＾ω＾）
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 17:27:45.20 ID:s8IB/z2E]
- 低体温で35.2℃位しかなく、しかもムクミ体質です。
医者に運動しろと言われたので昨日から始めました。
平熱上がった方いますか？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:01:53.27 ID:4WI/O+hz]
- >>495
うらやましい
20分経過→やや温まってくる
30分経過→手足の先がじんわり
40分経過→頭もやんわり温まる程度だ
>>508
いっそドラマ見ながら一時間ショコるのはどうだろうか
ドローイングの要領でお腹の筋肉使ってるが、汗はかかない
アトピー悪化防ぐために、日々必死
脱低体温！脱出35度前半！
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:42:09.04 ID:mQ9Ym6SP]
- 汗にこだわる意味が分からないわー
爽快感を味わいたいのかな？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:44:29.56 ID:fKXSTBXB]
- たまに段差が低くて運動強度がめちゃくちゃ低いのが普通だと思ってる人がいるからさ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 19:50:02.79 ID:6tFIZItO]
- ショコればショコるほどエアロビクスステッパーへの欲求が高まってくる…
2~3万の買い物になっちゃうけど行った方がいいのかな！？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:04:12.94 ID:yG/A3dGS]
- 欲しけりゃ勝手に買えばいいだろ
なんでこのスレで質問するのか？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:21:38.50 ID:QHEkCpoz]
- テレビを目線の高さの台に置いたらいい感じ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 20:55:48.33 ID:EITpqHwI]
- ショコしたら代謝が良くなったのかケツ毛がやたら濃ゆくなったんだが
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:18:02.41 ID:i4J5UPce]
- なんで濃くなったってわかるの？見えるの？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:44:58.16 ID:A7z+Zo3n]
- 今朝は体重増えてて体脂肪減ってた。
今、体重体脂肪計を使用してるんだけどダイエットには体組成計使用した方がいいのかな。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 21:55:23.59 ID:Uq1VtDGL]
- 購入した踏み台に付属の消費カロリー目安表
uploda.cc/img/img510d0c474ec4a.JPG
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 22:34:30.70 ID:RVs2QLse]
- スポーツクラブのステップっていうプログラムに参加したら、踏み台欲しくなった。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 23:42:07.07 ID:EITpqHwI]
- >>518
ウンコしたあと拭くとき、チリ紙が毛に絡みつく回数が格段に増えたのと、
入浴時にケツ洗うとき触った感じが違ってきたから
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:09:50.27 ID:c8BK2e9w]
- おとといも今日もショコってるときに地震が来た
自分が動いてたら気付かないかと思ってたけど意外に気付くもんだね
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 00:57:22.92 ID:ebWWgBOj]
- >>523
震源地はここかｗ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 03:11:29.46 ID:pVZU1+Se]
- >>524
つまんね
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 05:34:31.56 ID:0ilwhFm/]
- まだ初めて１ヶ月も経ってないけど
体重や体脂肪が減らないどころか体重が1キロ増えててモチベーションが上がらない…
このまま信じて続ければ少しくらいは減るのかな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 06:02:28.36 ID:RO5gSTYt]
- >>526
そういうときはサイズがかわってるときかも
どこか引き締まってきてないかい？
ショコしてるからって食べる量増えたりしてないよな？
正しく継続してるならそのうち結果はついてくる
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 08:32:20.73 ID:hQgT1DI/]
- 普通に食事制限してやってりゃ二週間くらいで結果出るがなぁ
出ないのは食ってる
最初はレコーディングして食品カロリー把握しなきゃ
運動するならたんぱく質多目に！で、牛乳がぶ飲みしてる奴もいたぞ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 08:56:31.32 ID:G4wEkzm4]
- >>526
これから落ちていくための体の準備だと思われ
自分も初期ボーナスなかった組だが気にすることはない
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 10:45:21.22 ID:AHQN+4qM]
- 30分くらいでふくらはぎがパンパンになって痛くなる
ししゃも足になりそうだ
これってやり方間違えてる？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:12:39.07 ID:jBFng2kc]
- 自分は始めて1ヶ月で2キロ近く増えたがその後、体重落ちてきたよ
食べ過ぎたとかじゃなければ筋肉がついて増えたのでは？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:24:48.73 ID:88zq8+XI]
- >>112のやり方を取り入れようと思うんですが
家の中で小走りって腿上げとかでいいんでしょうか
ショコを早くっていっても普通のスピードが自分の中で精いっぱいのスピードなので。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 11:38:25.77 ID:NvGGyhl9]
- 運動始めたばかりで筋肉が肥大したときに
筋肉付くからやっぱやーめたってのそこでやめたら一番太って見えるよ
有酸素運動はそのまま続ければ確実に減るから
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 12:32:32.07 ID:xkcPhXoi]
- 続けて1時間するのと、わけて30分ずつするのだったらどっちがいいんだろ
今は朝、夜にわけてる
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 14:01:20.70 ID:99lOsdLL]
- >>533
そんなすぐに肥大したら誰も苦労せんわ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 15:01:35.88 ID:sLPjeg7m]
- >>534
続けてやった方がいい
お湯に例えると分かりやすいん
水を強火で熱しはじめて、最初は冷たいままだけど、数分したら沸騰がはじまる
ショコを続けてやる場合は沸騰したままだけど、間を開けるとまた水の状態から沸かすのと同じだから、沸騰するまでの時間が必要になる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 16:05:01.07 ID:88zq8+XI]
- 人間はお湯じゃないよ
続けやすい方でいいんじゃないでしょうか
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 17:40:27.24 ID:wl+vVQjT]
- 膝が故障したら元も子もないしね。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:14:56.45 ID:sLPjeg7m]
- >>537
例えただけだよ
体温の上がり方や代謝の上がり方の流れは似たようなものだから
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 19:37:14.64 ID:YskLg5LC]
- 人間の体の６０％はお湯でできてるのを知らない奴がいるようだな。
- 541 名前：534 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:48:27.01 ID:xkcPhXoi]
- >>536->>539
ありがとうね
よく考えたら有酸素運動なんだしウォーキングとかと同じって考えたら長く続けた方がいいよね。
身体に無理のないようなるべく長くやってみます。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 19:54:04.59 ID:L4f6lkez]
- 今日から始めた新入りです
とりあえず30分と思ってやってみたけど、好きなアニメ一本見てたらいつの間にか終わってた
継続は力なり、でまずは２週間毎日続けられるように頑張ろう
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 20:52:20.74 ID:hQgT1DI/]
- >>541
分けてやってもいいけど、始める前に一分でも筋トレして息上げたらいいよ
スクワット、腕立て、腹筋何でもいい
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 21:00:14.00 ID:rINKGdbo]
- >>542
ようこそショコへ
アニメ1話分って丁度いいよね～
私も今からショコる！！
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/03(日) 21:43:43.83 ID:YskLg5LC]
- 筋肉痛こそ男の勲章！男の生き様！！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 21:52:01.17 ID:ftETXNcT]
- ダンボ雑誌詰込み踏み台に
100均マットを巻きつけたらいい感じ
i.imgur.com/bsopHDA.jpg
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:16:34.71 ID:7Ns4lv6j]
- >>546
かわえええええええ！！！！
足への負担も軽減できそうだな
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 22:23:07.81 ID:VKisCHvw]
- かわいい
フカフカ( ´ ▽ ` )ﾉ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/03(日) 23:03:58.62 ID:sLPjeg7m]
- >>546
マット巻き付けるっていいね
雑誌をガムテープでとめてたんだけどなんか滑るからこれはいいかも
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