- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 11:07:24.41 ID:slklAKkv]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:09:17.56 ID:BH2rrLvG]
- >>650
分かってるじゃないか･･･と言いたい所だが別IDだったw
罵倒や誹謗なコメントは逆効果となって余計に太っちまうからな。
>>636。今日からダイエットだ！
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:32:43.53 ID:PLmmpm1p]
- >>636だけどダイエット開始してるよ
腕立て→腹筋ローラー→背筋→スクワットの順でできるまでやってを３セット
通勤往復40分ずつを歩いて帰りは自宅ついて荷物置いたらジョグ
1日のカロリーを1500kcalに制限して1週間毎に身体の写真を撮るつもり
amazonでsavasの定期便も注文したし
やる気は十分？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:35:14.98 ID:6MPCjGUJ]
- 最初に整えすぎて早々に飽きないよう(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 12:36:47.58 ID:PLmmpm1p]
- 給料も良くないのにいろいろ揃えたからもう後戻りはできない...........
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 12:47:24.54 ID:v4E0F44o]
- うｐして減量しようスレ使えばいいよ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332739948/
今あそこは増量しようスレになってるから
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 13:16:26.40 ID:PLmmpm1p]
- コテの隔離スレっぽく見えるんだが
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 14:11:15.78 ID:jBQe6qwq]
- >>652
いきなりハード過ぎない？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 14:40:02.10 ID:N1x8vXV8]
- 女にモテる為ならなんでも出来る。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 14:46:44.19 ID:jV7rLGMh]
- >>642
人類の進化の過程図みたいでワロタｗ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 14:47:58.56 ID:PLmmpm1p]
- >>657
これでもハード？
これぐらいやらんと痩せないし筋肉もつかないんじゃないかと
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 14:59:53.26 ID:v4E0F44o]
- 王道でやるならもう少しカロリーとってもいいね。その運動量で1500Kcalだとさすがに筋肉も削っちゃうよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 15:18:39.48 ID:PLmmpm1p]
- 一番欲しいのは持久だから
多少、筋肉落ちてでも脂肪落とすことを優先したい
脂肪落とさないとまともに走れないからね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 15:26:27.56 ID:A+NVi/3z]
- 筋トレは別にハードじゃないしもっと増やしても良いくらい
ジョグはまだやめといた方がいいだろう
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:08:33.22 ID:MLySSIRG]
- デブの人のダイエットのすすめをお願いします
23歳170/115
ジム行って泳ぎたいけど肉割れが恥ずかしい
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:10:03.38 ID:Rg43k1P4]
- >>664
115キロってこと？
その体重だと運動より食事制限からスタートじゃないだろうか・・・？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:29:46.86 ID:7K1kATpd]
- 100キロ超えのデブは気をつけてダイエットしないと皮がたるんで悲惨な姿になるぞ
急激に落とすのは厳禁
食事と筋トレを併用し長いスパンで筋肉をつけつつ徐々に贅肉を落とすように
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:30:27.24 ID:MLySSIRG]
- 食事制限か、やるしかないな
ダイエットって2年とか続けなきゃならないのかな
考えるだけで諦めたくなるな
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 17:57:59.32 ID:wz0TWTbL]
- >>667
維持も入れると一生
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:02:54.47 ID:6MPCjGUJ]
- まだ若いから痩せて皮がたるんでも維持してれば詰まってくる
年取ると㍉
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:06:27.72 ID:j4yBdct9]
- 小1以降痩せてたことがないから本当に痩せられるのか疑問だわ
体重が落ちても見た目は変わらないんじゃないか…と妙な不安を抱いたり
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 18:06:40.20 ID:Zl4YXLYr]
- >>667
お前は普通体型の人より食い過ぎてるからそんな体になったんだよ
糖尿病になりたいのか？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 18:52:40.91 ID:51KgHi4I]
- 皮縮めるのに何か有効なことってないの？若いんだけど、ずっと姿勢が悪かったから顎の皮が余ってるきがする
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:36:00.58 ID:/lzHTVSD]
- >>672
筋肉をつける
顎なら表情筋かな？
でも皮余ってるって言う人でも
脂肪がまだついてて見栄えが悪いパターンがあるよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:44:44.66 ID:Y+IS1V4U]
- >>664
貴方の身長だと一日の必要摂取カロリーは活動レベルが軽度で低くみて約1600カロリーです。
標準体重の人は、食事制限というか、このカロリーかオーバーしていてもその分、運動か活動レベルが高いだけです。
まずは、このカロリー以内に抑えるだけで、三ヶ月前後で三桁切るかと思います。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 22:49:16.76 ID:9ABNPZOD]
- 急激に痩せると、こんな感じに皮が余るんだな・・・
ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/diet/topics/019kawagaamaru.htm
>>664
世界には自力で歩けないほどのデブもいるから安心しろ
ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/diet/topics/001himanjosei.htm
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 01:13:09.57 ID:IT8BSjR9]
- >>622
ろくにダイエットなんてしてないで太ったとか、加齢による中年太りとかでも
ダイエット失敗とか平気でほざく奴が沢山いるから。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 01:19:25.00 ID:IT8BSjR9]
- >>667
どんだけのものをどれだけ食ってるかは知らんけどな。
100kg超えてるタイプは相撲取りみたいに筋肉の上の襦袢タイプでもないならまあ殆ど食い過ぎ。
まあ23歳くらいなら間食は止める、カロリー高い飲料を止めて0飲料か茶、1日で3時間ウォーキングとか
このくらいでも比較的楽に標準近くまでには落とせるぞ。
70kg後半くらいまでなら順調に落ちる。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 02:21:02.87 ID:ON6OP8qr]
- >>664
今まで運動は全くしなかったタイプ？
26歳170cm102kgだったが、約3ヶ月の食事制限で現在86kgだお
貴方とは環境が違うだろうから参考にならないと思われ
食事制限も慣れると食わなくても平気になった、まぁ今までが食い過ぎなだけだったんやな(´･ω･`)
- 679 名前：664 mailto:sage [2013/01/16(水) 02:51:43.46 ID:bUNT7egK]
- 高校ままではアメフト、ラグビーやってたから普通に持久走できたしデブなりに筋肉はあった記憶
今ニートみたいな生活してて間食が激しい。多分2500kcal以上日に食ってるから1600となると餓死するか禿げるわ
一応レコーディングの真似事をネットで調べながらやろうと思ってる
XLが着たいわー
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 03:22:35.53 ID:BOwbTxkf]
- 食生活改善しなければ成人病直行コース。言い訳探してこのままかは自分次第。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 03:25:17.56 ID:r1ILArFh]
- 意識しないでデブになってたけど
ダイエットを意識し始めて一日のカロリー計算したら一日1500も行ってなくてﾜﾛﾀｗｗｗﾜﾛﾀ……
蛋白質中心の食生活ってなかなか難しいもんだなァ プロレスラーみたいな体格を目指してるけど
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 05:55:51.78 ID:Zhnj+1wE]
- >>681
タンパク質中心の食生活は財布に厳しい
エンゲル係数2倍以上になるしね
あと、胃腸にもやさしくない
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 06:23:13.34 ID:+RioV9Fv]
- プロテイン飲め
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 08:05:19.44 ID:88iyan2A]
- >>657
若いうちなら少々の無理も通るんだなこれが。
四十路でいきなりそれやったら体ぶっ壊すw
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 09:09:52.62 ID:JtMXeD+Y]
- プロテインは物を選べばコスト面で優秀
国産だと2000円ちょい/kg
までならある
それか業務用スーパーで2kg600円とかの鳥
ここら辺がお安い
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 09:26:24.29 ID:jW90GM7q]
- なにより、ココア味にしとけば甘い飲み物への欲求も満たせるからなｗ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 10:44:30.79 ID:2K5Dk3KD]
- デブはイージーゲイナーだから、筋肉がつきやすい素質はある
なので、とりあえずウエイトトレーニングをガンガンやれ
有酸素は当分いらない
逆に筋肉が落ちて、脂肪率は増える可能性もある
筋肉が大きくなると基礎代謝で十分脂肪は落ちる
当分の間、素人がやりたがる上半身種目はいらない
腹筋いらないｗカールいらないｗ
しいて上半身でやるならベンチプレス
やるのは脚の種目
スクワットとレッグプレスを限界まで追い込む
限界っていうのは、運動後、1分間はハァハァ息が切れるぐらいの強度
もだえ苦しむぐらいやらないと、筋肉はつかない
爺婆がレッグプレスで軽い重量でヘコヘコってのは一番意味がない
怪我のリスクをかんがえてやるだけ損
デブはガリよりもマッチョになれる
総合格闘家ぐらいの体ならデブなら1～2年あればなれる（食事、限界までしっかり追い込めば）
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:13:18.12 ID:XD8cWc+A]
- ストイックすぎるでしょ
そんなん続けられる気しないよ・・・
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:13:27.39 ID:JQMAK684]
- 人事だと思って適当なこと言うなよ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 11:24:20.71 ID:2K5Dk3KD]
- いや、できるよ
できないと思ったら、なにもできんでしょ
モチベーションが大事だけど、俺は女と別れた（振られたときにはじめた）
ＭＡＸ174センチ93キロまで肥えた
最初はマラソン、有酸素ばっかりやってた
体重は80ぐらいまで落ちたけど脂肪、腹回りはブヨブヨで落ちなかった
恥を忍んでジムに行って、パーソナルトレーナーの言うとおりにやったら
174センチ74キロ
体脂肪率9％（インピーダンスの体組成計だから・・まぁ）
ベンチプレス110キロ（インチキでなくて、しっかり止めるやつ）
フルスクワット130キロ
腹筋ローラーを数十回
チンニング（懸垂50以上、いつも加重でやる）
までいけるようになった
3年かかったが、多分ガリガリのやつが始めるより早く到達したはず
上の重量はジムではまだまだ初心者レベルだけど、
これ以上はごつくなりすぎるからいらない
体脂肪がないから、ごつくても太って見えないよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:30:59.03 ID:mWpgcB7R]
- 参考までに始めた時何歳だった？
俺も体重は落ちてるけど腹だけ出てるんで何とかしたいんだよね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:32:48.23 ID:LbG3vynY]
- >>690
最初はマラソン？
いきなり42.195km走ったのか？まさかね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:01:39.58 ID:JtMXeD+Y]
- >>690
自身は有酸素で絞ってから筋トレ始めてるんですが
それは
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:25:35.09 ID:JQMAK684]
- なんつーかダイエットとウエイトの目標を足して効率下げた感じだな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:17:22.63 ID:IgUG/qY+]
- >>690
イージーゲイナーには強く同意するけど、
痩せたいって言ってるデブに、更に太れつーのは無理だろｗ
それに、筋肉追い込む喜びを知らないのに、筋トレで体を追い込むのも無理だろｗ
とりあえずは、筋肉減少を抑えるためという言い訳で筋トレしながら、
体重減らすための有酸素運動で、体を追い込む下地を作って行くしか無い。
一旦増やす方向に行くのか、まずはガリを目指すのかは、その後の選択
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:37:24.25 ID:Nk4GYbcK]
- フルレンジのチンニングを50回？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:54:00.45 ID:OTKyjNHI]
- 1キロ太ったから今日は夕方まで一切口にしなかった
どかぐい防止のため、夕食はとったけど
マーボ豆腐、味噌汁、サラダと低カロリーにつとめた
さらに夜食に白菜の味付け水煮くらいは食べて原を満足させる予定
これを3日くらい続けることで戻せる
逆に言えばこのくらいやらないと維持できない、大変
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:57:35.73 ID:SSxqtiKa]
- >>690
3年間頑張ったってのは純粋にすごいね
よかったら画像うｐってくれ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:57:58.01 ID:ASIMSL9O]
- 一キロくらい誤差だろｗ
水分抜ければそれくらい軽くなるよｗ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:03:40.94 ID:OTKyjNHI]
- 誤差も考慮のうえでの判断というか
つまり誤差の範囲以上の数値が出るようになった幹事
だいたい57キロ台になったことはなかったけど、
最近は57半ばがしょっちゅうだし
頬や体の肉つきの感じであぁ太ったなってわかる
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:04:52.52 ID:OTKyjNHI]
- いい感じのときは55.78だからね
明らかに太った
周りが食わせようと必死なんだもん・・・
まぁ元気付けようってことだからありがたいことなんだけど
別に体調悪いわけじゃないのに･･･
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:11:26.72 ID:JQMAK684]
- 女じゃあるまいし不必要にガリガリしてれば周りは気になるだろうさ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:26:01.88 ID:MfXLfLyC]
- 食事制限じゃなくて運動しろよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:46:45.41 ID:bh7dKpXC]
- まあ、誤変換ありまくりの文章や麻婆豆腐が低カロリーだと思ってるところを見ると、頭が悪いのは間違いないと思う。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:39:58.88 ID:CCr3FYtE]
- 自分の厨房の時の体重より痩せようとしてるわ…中３で成長し切ってたからなぁ……orz
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:46:55.60 ID:88iyan2A]
- >>703
ガチデブは運動より先に食事制限が必須だろ。
重過ぎたら下手すりゃウォーキングでも膝壊すぞ。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:10:36.47 ID:OTKyjNHI]
- 運動はしてるというか仕事で2万歩以上歩くときもある
平坦な道じゃないところをね
でも食べた分を運動で落とすって無理だよかなり。
食べずにいて運動するなら効果は大きいと思うけど
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:10:56.04 ID:MfXLfLyC]
- アンカーつけない俺も悪いが、上のガリに向けて言ったんだ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:12:18.54 ID:OTKyjNHI]
- 麻婆豆腐なんかカロリーないよ
マルミヤとかの元と、ミニ豆腐一丁分で200ちょっと？わかんないけど。
米は食べないし
400g一丁とか使ったり、油使いまくる字作品なら知らん
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:21:08.85 ID:88iyan2A]
- >>707
食べた分を運動で落とすのは無理でも、食べ過ぎた分を運動でチャラにするのはなんとかなる。
因みに、日頃節制してる人が、たまに大食いしてカロリーを桁外れにオーバーしたとしても、余った分全てが脂肪になるわけじゃない。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:38:36.45 ID:Kmt5dYlV]
- 人間の体ってうまくできてるなぁ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:29:09.71 ID:FiXwDdAD]
- >>636
けっこう筋肉質じゃん
23.7％はありえるよ
本当のデブの裸はもっと醜いよ。。。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 23:36:50.13 ID:jonKN/Cn]
- マジックブレットでほうれん草小松菜リンゴ100g低脂肪乳50mlヨーグルト100gトマトジュース50mlソイプロテイン10gと豆腐一丁が毎日の朝食だ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 02:46:26.63 ID:4i5aH+eP]
- マジックブレットほしいけどクッソ高いんだよなぁ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 08:43:18.93 ID:AvysdYJ3]
- いっぱい食ってやろうと思ってたらからあげ２個で腹一杯になった
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 10:12:06.98 ID:zV3UbRX5]
- 思ったより体重が減っているが脂肪が落ちないのが憎い
もう半年前よりも１６ｋｇぐらい減ってるのに友達に痩せた？とか言われないぜ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 11:03:02.72 ID:RYGCyDTX]
- >>713
マジックブレットいいよな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 11:44:00.67 ID:DelIm8hu]
- >>716
２０キロくらい減ると、痩せた？って言われることが多いとか何とか
俺は３０キロ減った時に言われた・・・
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 12:21:23.85 ID:4kkkp0vl]
- 元の体重にもよるだろな
100kg超の奴が16kg減ったって見た目いう程変わらんだろ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 12:26:06.03 ID:KmsY2Qr9]
- 身長にもよるだろ。
160cm100kgが10kgやそこら痩せたところでガチデブには変わりない。
190cm100kgが10kg痩せたらかなり違う。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 12:49:15.84 ID:xktczIq3]
- 身長169 年齢41男 体重63です 56位まで落としたいのですが 筋トレと食事 朝飯はやや多め昼抜き夜はコンビニでおにぎり２つと野菜と鶏肉とメンマ
夜のカロリーは780ｶﾛﾘｰくらいです
仕事は立ち仕事
痩せますかねぇ～
３日目で少し体が軽くなった気がするけど 体重変化はまだです アドバイス宜しくお願いします
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 12:54:07.30 ID:TFg6x9lx]
- 社会人になってただでさえ太めなのに更に10kg太った
ということで今年1月からダイエット開始
基礎代謝以下ということで摂取カロリーは最大2000kcal、平均1800kcal程度
就職してやめてしまったジムにまた通い始め
現在有酸素でエアロバイク100-140kW程度で20+40で計1時間
筋トレで上半身下半身は日別、腹筋背中腕は毎回で30分程度
週4～5回目安に通ってる
はじめてから97.2⇒94.1まで落としたけどペースが速すぎて怖いわ…
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 13:06:21.18 ID:4TrCqGV7]
- >>721
夜のオニギリが良くない 肉か豆腐一丁に替えるべし
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 13:34:15.86 ID:ezAEC2Zc]
- それが良いな。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 13:43:40.24 ID:nuNdjADY]
- >>722
いわゆる初期ボーナス分だろうから
ずっとそのペースでは落ちないから大丈夫だよ
いい感じのメニューじゃね
頑張って続ければ結果出るとおもうよ
>>721
まあ一週間くらい様子見たら？
食いすぎだった食事を減らすだけで
軽くなった気がする感覚は分かる
結果でなかったら工夫すればいい
運動お勧め
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:05:45.00 ID:TFg6x9lx]
- >>725
やっぱそうだよな
脚だけはレッグプレスカンストまで到達したけど上半身が強化されないし
カタボリックになってるかどうかも気になるが
しばらく頑張ろう
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:14:11.61 ID:4v9FFKoR]
- >>707
２万歩って凄いな
１０㎞のハイキング行ったとき２万歩だったからそれぐらい歩いたことになる。
ポスティングか何かの仕事？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 15:35:41.32 ID:k3B+0NC6]
- 10kmだと13000歩くらいだわ
万歩計が悪いのかな…
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 15:58:54.38 ID:jHn+4GnM]
- 歩調の問題だろ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 16:49:31.54 ID:piafuLOT]
- >>728
２万歩だと１歩が５０㎝、１万３０００歩だと１歩が７７㎝
大人が普通のペースで歩くと６０～８０㎝だからまあ人による違い程度
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 18:00:28.97 ID:pUWw70KN]
- ハイキングって言ってるんだから山道の登り下りがあるんでしょ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 19:46:45.10 ID:xktczIq3]
- >>723
おにぎり２つが駄目ですか…
夜は毎日コンビニなんだけど オススメ無いっすか？
昼はもとから食わないので夜は少し食べたい…
でも３日も続けたら胃が小さくなったみたい
前はラーメンと弁当とプラス一品料理を毎日食べてたからな～
さて筋トレします
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:00:13.71 ID:QXZ2Vwb2]
- >>732
タジン鍋。菜、鳥肉ぶち込むだけで簡単。ごはんは少なめに、その分タジン鍋食う。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 20:06:59.74 ID:+xnm3qLJ]
- >>732
食事する時間は？オニギリ食いたかったら1こまでにしとけ
寝るまでに血糖値を下げておかないと太る原因になる
食後4時間はあけて(血糖値が下がって)寝るのがいいよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:22:48.99 ID:1Nttd2u1]
- 仕事から帰ると、どうやっても21時ににはなる。
19時に晩飯食えるなんて、暇な痴呆公務員ぐらいじゃな？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:25:02.64 ID:RQlkHA9c]
- >>735
私も地方公務員です＾＾
今日も7時に家に帰って、9時からジムに行ってます＾＾
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 20:36:10.02 ID:xktczIq3]
- >>734
夜メシは､だいたい7時くらいです あとはテレビ見てCM中にダンベルしたり腹筋したりしてる
おにぎりも明日から１個にする！ 週に1回くらいは旨いもん食いたいもんだ…
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 20:42:19.44 ID:xktczIq3]
- あ！書き忘れてた…メシ食う前にナイシトール飲んでるのと 夜はゼロワンダーコーヒー飲んでる
ナイシトールは飲まない方がいいのかな？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 21:19:11.34 ID:u3cbe3HB]
- >>732
おにぎり2個食べたら300kcal超えるだろ。食べ過ぎです。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 21:41:54.22 ID:mTGSMRva]
- いい歳して、言ってることが高校生みたいにバカだなw
少しくらい、自分で調べるか考えるかすればいいのに。
たかが３日でどうこう言うようなヤツは、間違いなくしばらくして「全然痩せません」ってのたまうな。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 21:42:38.52 ID:xktczIq3]
- みんなは夜、何たべてるの？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:14:00.56 ID:wgpZGu9n]
- おにぎり1個と肉野菜スープ、納豆or豆腐
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:20:50.03 ID:jHn+4GnM]
- コンニャクスープパスタ＋炒めたエノキ＋乾燥ワカメ＋卵1ヶ
200kcalだけど腹持ちする
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 22:24:17.81 ID:+xnm3qLJ]
- >>737
運動強度が気になるとこだが運動して食事制限してるようだから希望の光は見える
ナイシトールはOKだと思うがL-グルタミンというサプリもいいぞ 効能はググれ
あとは低脂肪なたんぱく質を体重1kgあたり2g前後摂るように心がける
夜のコーヒーは寝つきが悪くなってストレス感じてコルチゾールという体に悪い物質が出るからやめておいたほうがいい
ちゃんと自制出来るならご褒美として1週間に一回だけ好きなモノを夜以外にドカ食いしてもいい
ストレスは体に毒だからな
食いたくなったり頑張ったらここに書くといいよ
怒ってくれるし褒めてくれると思う
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:26:22.40 ID:nuNdjADY]
- 女かよｗ
200kcalとか成人男性の一食分としては
全然足りない
血糖値がどうとか摂取カロリーに比べたら取るに足らないレベル
食う時間もまったく関係ない
夜中に飯食ってもダイエットは成功する
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:33:52.47 ID:jHn+4GnM]
- どうしたの偉そうにｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 22:52:11.30 ID:RQlkHA9c]
- >>743
その食事だと栄養失調で倒れない？
>>745
夜食うと太るってさ
blogs.yahoo.co.jp/ewsnoopy/38078675.html
俺も減量始めたばっかだけど、ある程度の知識くらいは調べてほかの人に披露しようぜ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 23:03:39.86 ID:dbuH+XR9]
- 「夜食うと太る」ってのは毎度思うけど、あまり正確な表現じゃないよな・・・
「就寝から○時間前以降に食べると」って表現にしてくれって思うわ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 23:04:26.69 ID:jHn+4GnM]
- >>747
昼がっつり食べる生活おくってるから大丈夫です
夜は抜いてもいいんだけど小腹がすいてもなー
って感じで腹に入れている
コンニャクパスタだけだと食が進まないが
エノキと一緒だと食感の兼ね合いからか食が進むし胃に溜まる
これはお勧めの一食
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 23:06:36.35 ID:F9sqK6Lf]
- >>741
オデンの玉子1個、大根1個、手羽先2本、
グリーンリーフ1袋、ホッキ貝サラダ1パック
唐揚げ4つ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 23:08:52.52 ID:LKmFCw8L]
- >>741
白飯茶わん一杯
肉ともやし（無い時は適当な野菜）の炒め物
味噌汁一杯
|
 |
