- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 07:22:06.97 ID:owBxr8rS]
- 減るよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 19:44:20.04 ID:liKBDEL7]
- やらないよりは断然違う
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 20:03:51.03 ID:pLl4naty]
- >>862 863
今朝初めてやりました。
始めにロングブレス、その後で歩きましたが200回が限界でした…
でも汗が凄かった!!
快適でした！
踏み台昇降は台用意するの面倒だけど、これは手軽でいいですね
踏み台と平地歩き、どちらが効果あるんだろう…
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 21:56:37.69 ID:X+qV7n8U]
- それで踏み台の方が効果あるって言ったら踏み台するんかい
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/26(日) 22:45:59.78 ID:pLl4naty]
- >>865
足踏みも続けますよ(笑)
ただ、どこの部位に効くとか、同じ歩数した場合どちらが体重減るとかちょっと考えちゃいましたけど、両方楽しみながらやってみます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 06:44:24.57 ID:HgfGAYr1]
- >>866
素人の個人的な認識ですが、
・踏み台昇降の主たる動作：段差を登る → 主に大腿四頭筋、大臀筋 あたりに効く。
・水平足踏みの主たる動作：足を引き上げる → 主に大腰筋、腸骨金、尻回りの筋肉 に効く。
ていう感じです。どちらがどうなのかわかりませんが、間違いなく言えることは、水平足踏みほど
膝に優しい有酸素運動は他に見当たらない、ということでしょうか。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 14:16:16.17 ID:JEwT1wSo]
- >>867
ありがとうございます
参考にさせてもらいます。
昨日から始めましたが、今朝太もも、特に内太ももが筋肉痛でした…
足踏みは踏み台より汗出るし､筋肉痛も強い気がしたので効果ありそうです！
普段、膝が痛いんですが、痛みも取れていました!!
これで脚が細くなると嬉しいです
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/27(月) 19:46:39.16 ID:/HrPGO7/]
- 水平足踏みする感じで外を歩いてたら子供に北朝鮮の兵隊の行進みたいって笑われたぜ・・・ちくしょう・・・
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 08:53:41.67 ID:/+f3sAxA]
- ピシッとしていてかっこいいじゃないかwどんまい！
水平足踏み100回と踏み台昇降を40分してたら半年で10キロ痩せました。
水平するとき姿勢を意識していたら最近猫背が治ってきたような気がする。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 11:43:30.94 ID:B4MgRAmJ]
- 今度また笑われたら子供を将軍様に見たてて敬礼してやれ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/29(水) 22:35:45.98 ID:cDrR9aHp]
- 4.5キロのウエイト（猫）を持ってやってみたら、背中がそるから、
まっすぐになるよう、意識しながらやるのを続けたら腹筋付きそうだな〜と思った。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/30(木) 01:05:37.30 ID:uvPmFOM9]
- 猫「・・・」
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:36:54.73 ID:iYOmulc2]
- >>870
どのくらいの期間で痩せたんですか？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/31(金) 02:39:16.82 ID:iYOmulc2]
- すいません。
半年って書いてましたね。足踏み100回、踏み台40分は、毎日一回づつですか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:11:13.17 ID:xm+TxSeH]
- 今年の正月明け6日から始めた。
足に軽度の障害があって、平坦な道でつまずいたり
手すりがないと階段の上り下りができなかったんだけど
水平足踏み毎朝4分やり始めたらいつの間にか長い距離も楽に歩けるし
階段も手すりなしで大丈夫になってた。
ただ肝心の体重は増えたw
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:31:36.23 ID:xxqJ5hJU]
- >>876
明らかな効果が現れているようで素晴らしいですね。
体重が増えたのは下半身や腸腰筋の筋量がUPしたのかも？
もし、体脂肪が多少なりとも減っているとすれば文句無しですね。
半年〜1年と続けて行くと、さらなる効果が実感出来ますよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 19:38:18.53 ID:Cb21iYTn]
- 筋力で障害をカバーしちゃったんだね、いいねえ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/01(土) 23:56:12.62 ID:LJQ1nne5]
- 始めて二週間くらい
体重は誤差の範囲で減ってないんだけど腰から太腿辺りがなんとなくすっきりした感じ
で、思いたって痩せてた時のズボンはいてみたらきついながらもはけるようになってた！
モチ上がったし続けて頑張る
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 10:47:10.70 ID:f5jKZ2u2]
- >>875
1日1回ずつです。
週6ペースで去年の7月からしてます。
153cm 57kg→45kg
水平足踏みが回数多く出来なくてショコも取り入れたんですが、水平足踏みをすると姿勢が良くなるしお腹と太ももに効いてる感じがするので続けてます。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 21:52:52.50 ID:8n3YvS3z]
- 水平足踏み初めて23日経った！
はじめは100回もできなかったけど、
今は300回なら余裕になったので回数増やそうかと思ってるとこ。
デカさは変わらないけどお尻が上がった感じがする！
前よりぷりんって感じになってて嬉しい！
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/02(日) 23:40:43.95 ID:IMn2892g]
- 今年になってから始めた人でももう結果が出てる・・・うう・・・・始めないと・・・
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 04:21:54.04 ID:e46wEvxP]
- >>880
ありがとございます。
私もその位のペースで落としたいです。
スレチだと思うのですが、踏み台は心拍数考えたり、ダンベル持ったりしましたか？
あと、なんセンチの台使いましたか？
たくさん質問すみません。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 08:48:32.65 ID:DIsISDrm]
- >>883
心拍数はだいたい120になるように気をつけてましたが結構適当にやってました。台は12センチです。ダンベルは持たずに腕をふってます。
最初の頃はなかなか減らなくて焦っちゃうけどとにかく継続しました。
焦って無理したりご飯極端に減らしたりせず、ゆったりがんばってくださいね！
スレチになるからこれで消えますねー
お邪魔しましたー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/03(月) 16:16:48.02 ID:e46wEvxP]
- >>884
スレチの質問に答えてくれてありがとございました。
みなさんもすみませんでした。
とても参考になりました。
足踏みメインで減量頑張ります！
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/05(水) 23:32:20.96 ID:hB/fX/+q]
- 太ももとお尻の境目が現れた
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 00:52:11.17 ID:aXnkljN/]
- >>886
どのくらいやって？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 09:09:21.11 ID:PGYKbMWW]
- お尻が二つに割れた
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 11:46:56.41 ID:9s+fboKm]
- >>888
どのくらいヤって？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 21:42:00.24 ID:3DGdqeV/]
- むしろ一つだったのかと
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/06(木) 22:48:49.25 ID:nvIBG4FU]
- >>887
一ヶ月くらいかな？
ダイエット続いたこと無いんだけど、一日4.5分やってただけで目に見えて効果でたよ
もうやめられない！
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/07(金) 03:40:40.65 ID:rHPiqpti]
- お尻が割れるって何？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/08(土) 07:09:08.75 ID:by9JyPMA]
- >>892
wave.ap.teacup.com/renaissancejapan/img/1228696165.jpg
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/09(日) 19:26:35.82 ID:iE9cQKSk]
- 今日の雪かき下半身は痛くない
日ごろの成果だね
腕は痛い
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/11(火) 08:44:25.99 ID:vErrsVIT]
- >>894
自分も一昨日雪かきしましたが、確かに下半身は何ともないですね。
腕立て伏せもやっているからなのか、腕も痛くないです。
だが、腰は少々痛いです。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/17(月) 22:07:37.71 ID:bpCAV2yj]
- 最近始めました
太ももを水平にといいますが、膝を腹につくぐらい上げたら駄目ですかね？
水平のところで止めないと効果が薄くなりますか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/18(火) 10:22:20.72 ID:HWd8ukW6]
- あまり上げると痛めるよ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 13:46:18.29 ID:Plq7o13y]
- >>896
上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
わざと腹筋動かすような感じで。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/20(木) 16:11:14.73 ID:bSIzqmZK]
- >>898
>上げ切ってしまうより途中で止める方が効く気がするよ。
同感です。
> お腹を丸めるような、お腹に膝を近付けるイメージであげるとかなり疲れる。
> わざと腹筋動かすような感じで。
これには反論有りです。お腹を丸めるということは背中も曲がってしまい、この
運動の目的である腸腰筋を中心とした体幹への効果が薄くなってしまうと思います。
基本通り、背筋をピシッと真っ直ぐ伸ばして膝を水平位置まで上げて、一瞬
止める方が良いと思うのですが如何でしょうか？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 14:41:20.77 ID:dtvU2UDb]
- イメージとかいてあるが
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 18:47:11.39 ID:0fGAK75a]
- >>900
それ以前に、”お腹を丸めるような”ということが宜しくないと思います。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/02/22(土) 21:01:16.89 ID:F8tr5ifS]
- あげ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/22(土) 23:54:54.44 ID:cwMIvMAm]
- イメージといえば、腕を振ろうとすると右手と右足が一緒に出たりして歩きにくかったんだけど
図解にあるみたいに肩の高さまで腕をまっすぐに上げて
右手首と左膝が糸で繋がってる操り人形のイメージでやったら腕振れるようになった
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 03:30:59.13 ID:N+tae1LK]
- >>901
じゃあお前はやらなければいいんじゃねえの
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 14:42:46.43 ID:6FoQTvsw]
- 自分は逆に上半身を後ろに少し反らしてやってる。
反らした上半身に対して足を水平に上げるイメージなら
足が高く上がるし、腹筋にも効くし。
お腹を丸めるイメージの方も過去に試したけど、太ももには
効いても腸腰筋には効かない感じだった。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 16:25:48.89 ID:kGWSlQo/]
- >>905
一昨年やっていたNHKの番組（今日の健康）で、上半身は前屈みになるのも
後ろに反らすのも両方やってはいけないと説明されてましたよ。
あくまでも背筋を真直ぐ上に伸ばして行うのが良いとのことでした。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 16:37:29.63 ID:UoKeotKE]
- 自分はイメージ的にはバレリーナかな？
天井から糸で頭が引っ張られているような状態を維持して
足を上げ、手を振る。
一瞬止めて、綺麗なポーズを意識し、下ろす。と言う感じ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/02/23(日) 18:01:26.70 ID:kGWSlQo/]
- >>907
自分も全く同じです。
- 909 名前：896 mailto:sage [2014/02/23(日) 21:44:13.39 ID:hlhejsHb]
- なるほど 水平で止めるんですね やってみます
どうもありがとう
何となくですが、これを始めてからアブアイソメトリックとかクロスバランスとかの
体幹系のトレーニングが楽になったような気がします
だんだん負荷を上げて頑張ります
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/03(月) 03:32:19.16 ID:HBGzZ7u+]
- ダイソーにある発泡スチロールのブロックを1-2個だと踏み台昇降やりやすそうだけどどうかな?
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 06:47:21.09 ID:+PIfxNZX]
- すぐ潰れるよ
てかスレチ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/03(月) 11:11:38.56 ID:/OL1Jquu]
- 疲労がたまると足って意外とドスンドスンと激しく地面を打つよ、足首痛くなるくらいにはね
さらに耐久性の観点から、幾つも並べてクッション代わりの敷き物にするのにもすすめられない
そしてスレチ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/05(水) 06:04:19.37 ID:06CR9qab]
- 今日も頑張ろう！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 08:49:11.87 ID:RVQFtcsU]
- >>913
私もこれから歯磨きしながら3分間がんばってくるよ！
あと風呂上がりに髪の毛にドライヤーをかけながらやってる。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 10:31:49.94 ID:WwdBNnOb]
- 雨の日も、花粉症の人もこんなときは足踏みだ！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/05(水) 19:45:34.52 ID:H4Trc0+R]
- ケツ、腹、モモが引き締まってきた
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 15:55:26.73 ID:YW0Lq8I9]
- 昨日凍った道で転倒して、尻が痛くてもも上げできない。
何日くらいで痛みひくだろ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 17:36:36.28 ID:zjA2GCLP]
- 足やお尻の回復は早いほうだから3日あれば十分。
腰だったら早くても一週間。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 20:48:08.14 ID:x/7GXpEM]
- 慣れない雪かきで痛めた腰がやっと直ってきた
医者行ってレントゲンも撮ったけど骨には異常なし
でも2週間以上かかったぞ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/06(木) 21:30:18.54 ID:Uk47R34s]
- 腰は時間掛かるよ
本当に痛みが取れるまで安静にしていた方が予後はいいよ
焦って動くとまた痛めやすくなるよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/06(木) 23:28:10.50 ID:o0HB2b3w]
- 「太ももあげ運動」の第2〜3ステップの手の位置が
よくわからないんだけど、水平足踏みで消費する
熱量も1分に6kcalと考えていいのかな？
news.infoseek.co.jp/article/president_11919
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 05:06:24.53 ID:cGJbX7ow]
- >>921
この説明の中に
”確実にやせたいと望む方は時間をさらに5〜10分加えたり、あるいは両腕を振りながら太ももあげを行ってください。”
とありますが、これは>5の”水平足踏み図解”のやり方と同じです。6kcalかどうかわかりませんが、両手を大きく振る
という動作が多い分、水平足踏みの方がエネルギー消費量が多いと考えられます。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 11:57:36.67 ID:I2IrRyLO]
- 1歩/秒で足踏みするとしたら、300回足踏み＆腕振りで
30kcal〜のエネルギー消費か。
「ちりも積もれば」でがんばろう！
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 20:07:08.42 ID:gv7DcjJo]
- てことは、3000回やったらポテチ1袋食っても良いんだね？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/07(金) 21:28:52.95 ID:0Fy8X50z]
- >>924
その気の緩みが自分は命取りなんだよねーw
今週はいっぱい運動したし、ご飯多めによそっちゃおう♪的な。
あと、ニセの食欲。
口寂しいだけとか、お昼になったから何か食べないと、とかそういうの。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/11(火) 03:38:45.35 ID:/2dsxLg8]
- 空腹は脂肪の断末魔
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 05:02:01.57 ID:V38cd4R6]
- やってみたけど、思ったより疲れなかった。
普段から運動してる人には物足りない感じ。
スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 09:32:00.02 ID:BED74OHV]
- >>927
> 普段から運動してる人には物足りない感じ。
運動量としてはジョギングよりも少なく、ゆっくりペースのウォーキングよりは多い
という程度なので、運動の習慣のある人は物足りないと感じるでしょうね。
水平足踏みの良いところは、誰でも、いつでも（天候に左右されず）、どこでも、
道具要らずに即出来ることでしょう。
> スクワットや四股と組み合わせてやるといいかもね。
そうですね。自分の場合、スクワットや体幹系の筋トレ、筋トレモードの水平足踏み
を200回やった後、100回／1分10秒のペースで1,500回（17分30秒）やってますが、
心拍数は110〜120/分で、堅実に脂肪燃焼されているようです。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/03/14(金) 10:15:12.34 ID:3zsxBmnX]
- TV見ながらでも出来るのがいいね
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/14(金) 17:14:54.66 ID:W/gA2sDz]
- このスレみて始めたけどいいなこれ
最初は股関節痛かったけどやってるうちに痛みがなくなった
200くらいずつ一日に2〜3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/03/16(日) 19:21:34.62 ID:3UsPAKf8]
- >>930
> 200くらいずつ一日に2〜3回やってるけどこういうやり方でも大丈夫なのかね？
全く問題ないと思います。毎日続けていれば、徐々に出来る回数が増えてきます。
> そのうちペース落として15分くらやり続けて有酸素運動にしたい
有酸素運動としての効果を求めるなら、膝はしっかりと水平まで上げることを前提として
速めのペース（300回を3分半））で心拍数を上げるように行うと良いと思います。
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