- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5]
- >>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね
私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:t4rOshxq]
- お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？
- 606 名前：604 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5]
- >>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:KjjhMUjq]
- ショコスレ行けば
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:JlAmUdps]
- >>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL]
- ２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:yWjUY1oS]
- >>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL]
- >>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:R5dj7kWA]
- こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:bkv92F/x]
- 度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:pgk6+F4n]
- まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった
- 615 名前：771 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:9LVR9CkL]
- >>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3]
- 筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:D/w67qXi]
- >>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3]
- >>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ksEpxkMD]
- 水平足踏み始めました
今日からです
40才、♀、158cm、64kg
体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです
とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:b2BoI5mh]
- 回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:gyTRE/j0]
- >>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。
- 622 名前：６１９ mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:IeceWYj5]
- >>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！
>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:1DSmIJag]
- 確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID://CuvwCy]
- ならないから安心しろ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:fPQhCHJK]
- 見苦しいセルライトを撃退するんだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:ks0Wqm3R]
- よしっ！頑張るぞ
実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです
今からやります
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:zkWXpJGs]
- 保守
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:qdcqgGew]
- 300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/r4FN2SA]
- これ始めてからお通じが良くなった気がする
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/oZHqH8J]
- 腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。
150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:9LKlK3fA]
- 関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:6KOWcmSM]
- 足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:uA0o/X/b]
- >>632
この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」
なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Gxcd7wGF]
- 早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど
>>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に
地道に300回やる事にしてる
ワインオープナーダイエットも気になっているが…
- 635 名前：sage [2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:p9HclMnK]
- ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:S2BNVmMA]
- >>635
今日はもう止めたほうがいいよ
明日は筋肉痛で大変だよ
できる範囲から始めればいいんだよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:yVyUzzqH]
- 子が寝てる間にがんばろう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:D49vXI/d]
- う
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:p1W4q2Yn]
- ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:9QXp5L61]
- これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 00:34:15.93 ID:3P+/izTO]
- これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 07:32:15.79 ID:xFp2lVh/]
- >>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:02:42.71 ID:TUCRxwJ2]
- 10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:06:52.85 ID:xFp2lVh/]
- >>643
そういう意味か！
ありがとう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:27:42.93 ID:/tUGmPgG]
- 水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 02:09:26.19 ID:5mXqhZMW]
- >>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:48:39.60 ID:C9Q9WFr8]
- >>676
確かに運動不足だorz
このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:55:11.44 ID:OBKrESPr]
- >>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 12:44:33.70 ID:g0knIJ6a]
- ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:40:27.52 ID:6jvZG4dq]
- 私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:28:30.13 ID:PAIiirT0]
- 弾発股っていう奴じゃないかな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 16:04:04.77 ID:YzQ6arC1]
- 猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 21:26:56.49 ID:C9Q9WFr8]
- >>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 05:39:35.78 ID:ZX2olSXE]
- 「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！〜股関節と共に〜
ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 06:43:07.52 ID:zKpMRgXL]
- 持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 21:26:29.65 ID:DQ6A+F5I]
- >>655もっと詳しく…
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 05:35:23.04 ID:zIYWatCi]
- よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/06(金) 16:11:27.25 ID:oPSFHyQQ]
- 今日も100回！
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 17:29:40.71 ID:3yVf494H]
- 憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 22:57:17.58 ID:ib/tMlSl]
- 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 23:58:24.03 ID:WNqx157H]
- 憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 00:32:28.09 ID:OXF5PcP2]
- 150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 02:37:58.09 ID:ijqu+3N0]
- 勿論。継続は力なり
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 06:56:07.21 ID:VB4COiaa]
- >>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 08:14:43.79 ID:fyeAb4JY]
- 膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/08(日) 01:37:54.51 ID:NBt2ajPi]
- ほぅ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 09:44:52.58 ID:owJlRg2n]
- これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:07:47.75 ID:2ArE62RY]
- 軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 10:51:46.15 ID:S4dU79/W]
- 初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 19:19:42.13 ID:jGlD2qzo]
- >>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 22:06:11.38 ID:53h+HSsi]
- 私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 18:24:51.47 ID:KgjVvaQx]
- >>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分〜２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 19:49:53.43 ID:zFvChlmU]
- あなた足踏みにとり憑かれてますね
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:51:04.33 ID:evd0orcQ]
- 昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:56:44.52 ID:5sdSAjkP]
- >>674
うんこスレか？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 23:46:45.16 ID:XmRBFrB5]
- これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:26:18.17 ID:2P3rwbDt]
- これは有酸素運動になるの？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:18:59.59 ID:zsdSnHgS]
- >>677
呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素
呼吸ができるなら有酸素
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:19:13.10 ID:QAvyU5Vz]
- >>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 14:52:08.96 ID:rRxyHDk+]
- やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:39:09.08 ID:sgrRFARH]
- 最初５分やってみっか〜、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ〜
運動不足過ぎる自分、続けてみます。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 16:50:25.75 ID:s47zS6hk]
- これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:07:05.22 ID:wTJmw2Xp]
- >>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 17:15:48.16 ID:36jxgUGS]
- >>683
呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ
重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/16(月) 19:50:33.42 ID:FqO9p+UE]
- 太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 00:30:08.52 ID:cEUUSloQ]
- 筋肉痛にならなくなった （･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 12:31:56.17 ID:U+yrF+g3]
- 先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。
ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:08:09.63 ID:4SyYfS9r]
- 脚前挙って何よ？と画像ググったった
>>687さんすごいよすごいっ
アラフォーの私もがんばるよー
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:26:29.22 ID:xwTSqnzS]
- >>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
ttp://square.umin.ac.jp/jsss-hp/patient/numbness/meralgia.html
鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 16:37:09.17 ID:5szUFzUK]
- 脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…
- 691 名前：687 mailto:sage [2013/09/17(火) 17:52:15.84 ID:U+yrF+g3]
- >>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。
> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 18:24:11.78 ID:4fOqEYzJ]
- 脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:18:18.69 ID:/s4MlT4A]
- 踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/17(火) 22:38:23.87 ID:7YT/Tvvv]
- やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 13:51:34.41 ID:6gxoAaGg]
- >>694
尻の肉が…
- 696 名前：687 mailto:sage [2013/09/18(水) 14:32:31.94 ID:Gvd/x3IX]
- >>692
アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから
若いアナタならきっと出来るようになりますよ。
無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/18(水) 17:47:34.45 ID:C2FY7XSr]
- >>695
そこか…！！
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/19(木) 13:32:15.81 ID:rnaG9O3O]
- >>696
どのくらいのペースでやってる？
- 699 名前：696 mailto:sage [2013/09/19(木) 15:38:40.71 ID:XsxO5BkF]
- >>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。
筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度〜160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 18:57:14.33 ID:Mnh4fb+E]
- >>687
脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない
10秒も出来るの凄いな
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 19:13:07.28 ID:UyMTBHEx]
- １秒たりともできません
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 21:57:14.50 ID:ioTEjpJa]
- まず手が届かない
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 22:44:22.42 ID:jlXzalt3]
- いい加減スレチ辞めませんか…
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/22(日) 23:34:39.12 ID:QFoJZ5w+]
- 水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。
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