- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:NevprcgQ]
- これの影響で？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:MUbsOxGI]
- どんだけ普段運動してなかったんよｗ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:Rz7pFIR3]
- >>577-579
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)
運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません
先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:Rz7pFIR3]
- 膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/26(金) NY:AN:NY.AN ID:QCw83L0n]
- 肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:Nd5TwWNb]
- 足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:0bI2qAJU]
- 自転車も場合によっては腰に来るよ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:g0GXOzWW]
- >>583
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:DBqKw/q4]
- 始めて一週間。
今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。
20〜30回で休み休み、一日にやっと100回。
こんなんでも効果あるのかな〜
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:6QY9o1G8]
- >>585
継続は力なり
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:o5aWOMvg]
- >>585
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:DBqKw/q4]
- レスありがとうございます。
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。
そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:kfb4I5k4]
- >>588
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:UY7ACIJB]
- 水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが
背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか
他でもなにかおすすめはありませんか？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/28(日) NY:AN:NY.AN ID:iLxa55qZ]
- 部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:b5WQ5yiy]
- >>590
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10〜20で交代してやってる。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:WLrlk78Q]
- やろうやろうと思いつつ
今日も終わる…
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:xzPnwzww]
- きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) NY:AN:NY.AN ID:3izWVZkx]
- >>594
室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？
他にも外出したりしました？
最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:UBO5yx2m]
- 今日もやらなかった…
ごめんなさい、お休みなさい
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/07(水) NY:AN:NY.AN ID:nJbfb2c4]
- 体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年〜のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる
６月から８〜１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間〜
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった
２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから
ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:1bOwNsqd]
- あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:0FaSWaA4]
- 骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/10(土) NY:AN:NY.AN ID:+uot9PwJ]
- 足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:M3aDhJNp]
- 今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2013/08/12(月) NY:AN:NY.AN ID:z8AqnMQo]
- 古武術みたいな足の運びだな。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:tlGEsRpu]
- ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが
・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った
筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5]
- >>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね
私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:t4rOshxq]
- お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？
- 606 名前：604 mailto:sage [2013/08/14(水) NY:AN:NY.AN ID:cf02jgM5]
- >>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:KjjhMUjq]
- ショコスレ行けば
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/15(木) NY:AN:NY.AN ID:JlAmUdps]
- >>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL]
- ２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:yWjUY1oS]
- >>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/20(火) NY:AN:NY.AN ID:R5QuoExL]
- >>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/21(水) NY:AN:NY.AN ID:R5dj7kWA]
- こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:bkv92F/x]
- 度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/22(木) NY:AN:NY.AN ID:pgk6+F4n]
- まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった
- 615 名前：771 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:9LVR9CkL]
- >>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3]
- 筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:D/w67qXi]
- >>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/23(金) NY:AN:NY.AN ID:oZSj+HJ3]
- >>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:ksEpxkMD]
- 水平足踏み始めました
今日からです
40才、♀、158cm、64kg
体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです
とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:b2BoI5mh]
- 回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:gyTRE/j0]
- >>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。
- 622 名前：６１９ mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:IeceWYj5]
- >>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！
>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:1DSmIJag]
- 確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID://CuvwCy]
- ならないから安心しろ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:fPQhCHJK]
- 見苦しいセルライトを撃退するんだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/26(月) NY:AN:NY.AN ID:ks0Wqm3R]
- よしっ！頑張るぞ
実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです
今からやります
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:zkWXpJGs]
- 保守
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:qdcqgGew]
- 300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/r4FN2SA]
- これ始めてからお通じが良くなった気がする
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:/oZHqH8J]
- 腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。
150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:9LKlK3fA]
- 関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:6KOWcmSM]
- 足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/28(水) NY:AN:NY.AN ID:uA0o/X/b]
- >>632
この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」
なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/29(木) NY:AN:NY.AN ID:Gxcd7wGF]
- 早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど
>>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に
地道に300回やる事にしてる
ワインオープナーダイエットも気になっているが…
- 635 名前：sage [2013/08/30(金) NY:AN:NY.AN ID:p9HclMnK]
- ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:S2BNVmMA]
- >>635
今日はもう止めたほうがいいよ
明日は筋肉痛で大変だよ
できる範囲から始めればいいんだよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:yVyUzzqH]
- 子が寝てる間にがんばろう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:D49vXI/d]
- う
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:p1W4q2Yn]
- ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/31(土) NY:AN:NY.AN ID:9QXp5L61]
- これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/02(月) 00:34:15.93 ID:3P+/izTO]
- これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 07:32:15.79 ID:xFp2lVh/]
- >>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 08:02:42.71 ID:TUCRxwJ2]
- 10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:06:52.85 ID:xFp2lVh/]
- >>643
そういう意味か！
ありがとう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/03(火) 09:27:42.93 ID:/tUGmPgG]
- 水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 02:09:26.19 ID:5mXqhZMW]
- >>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:48:39.60 ID:C9Q9WFr8]
- >>676
確かに運動不足だorz
このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 09:55:11.44 ID:OBKrESPr]
- >>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 12:44:33.70 ID:g0knIJ6a]
- ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 13:40:27.52 ID:6jvZG4dq]
- 私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 14:28:30.13 ID:PAIiirT0]
- 弾発股っていう奴じゃないかな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 16:04:04.77 ID:YzQ6arC1]
- 猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/04(水) 21:26:56.49 ID:C9Q9WFr8]
- >>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 05:39:35.78 ID:ZX2olSXE]
- 「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！〜股関節と共に〜
ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 06:43:07.52 ID:zKpMRgXL]
- 持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/05(木) 21:26:29.65 ID:DQ6A+F5I]
- >>655もっと詳しく…
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 05:35:23.04 ID:zIYWatCi]
- よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/06(金) 16:11:27.25 ID:oPSFHyQQ]
- 今日も100回！
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 17:29:40.71 ID:3yVf494H]
- 憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 22:57:17.58 ID:ib/tMlSl]
- 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/06(金) 23:58:24.03 ID:WNqx157H]
- 憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 00:32:28.09 ID:OXF5PcP2]
- 150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 02:37:58.09 ID:ijqu+3N0]
- 勿論。継続は力なり
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 06:56:07.21 ID:VB4COiaa]
- >>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/07(土) 08:14:43.79 ID:fyeAb4JY]
- 膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/08(日) 01:37:54.51 ID:NBt2ajPi]
- ほぅ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 09:44:52.58 ID:owJlRg2n]
- これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/08(日) 12:07:47.75 ID:2ArE62RY]
- 軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 10:51:46.15 ID:S4dU79/W]
- 初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 19:19:42.13 ID:jGlD2qzo]
- >>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/10(火) 22:06:11.38 ID:53h+HSsi]
- 私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/13(金) 18:24:51.47 ID:KgjVvaQx]
- >>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分〜２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 19:49:53.43 ID:zFvChlmU]
- あなた足踏みにとり憑かれてますね
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:51:04.33 ID:evd0orcQ]
- 昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 22:56:44.52 ID:5sdSAjkP]
- >>674
うんこスレか？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/14(土) 23:46:45.16 ID:XmRBFrB5]
- これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/15(日) 12:26:18.17 ID:2P3rwbDt]
- これは有酸素運動になるの？
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