- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 14:55:46.33 ID:1uDX/agN]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/26(土) 19:34:44.18 ID:O01A8kyo]
- 足先冷えて寒いときにこれと踏み台昇降やると体が温まる。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 13:00:12.04 ID:YVhUWFvu]
- 紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/27(日) 16:28:47.30 ID:XAynggLk]
- ただ生姜紅茶はまずい。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/28(月) 01:54:38.97 ID:laramGqF]
- 腹がへこむと聞いて昨日から始めた
三日坊主にならないよう頑張る
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 04:17:09.94 ID:2B4Zvyea]
- 足踏みじゃないけど、
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:18:52.96 ID:4rO48otM]
- >>152
自分も暖房節約でやるときあるw
お腹意識しながら大きく深呼吸しつつやると冷えた手足もぽかぽか。
- 158 名前：148 mailto:sage [2013/02/02(土) 14:35:31.85 ID:qBg540hC]
- 極狭ユニットバスであまり温まれないので、基本シャワーのみです。
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:37:06.82 ID:Q/0+TGWt]
- 朝一にやるのにちょうどいい
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/04(月) 12:30:24.37 ID:BxIvXvJi]
- 三分ちょいなら時間もとられないしね。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 09:34:36.03 ID:0seWrhbV]
- この運動は有酸素なのか無酸素なのか
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 21:40:58.17 ID:AheYjqT+]
- ゆっくりやると無酸素で、早目に長時間やると有酸素的な感じと前にここで決まったような気がする
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/05(火) 22:43:01.18 ID:mwRJM+K5]
- ＞前にここで決まったような気がする
なんかﾜﾛﾀｗ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/05(火) 23:56:12.48 ID:7rt6yQOz]
- この運動すると快便になるので続けてみる
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 20:23:44.24 ID:owHFscix]
- >>162
逆じゃないの？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 20:30:06.79 ID:/C4yJPTk]
- >>165
有酸素 心拍数でぐぐってくるんだ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/06(水) 23:54:02.15 ID:JvmGqOlL]
- 足踏みで力つけたんでジョギングしてみた、筋肉痛半端無いわ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 16:02:47.74 ID:anjUAfX7]
- いやだー
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー
そんなときに室内での足踏みが超好都合
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/08(金) 17:30:46.66 ID:jeWobolT]
- 有酸素運動としてはジョギング又はスロージョギングあたりが
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。
この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 08:16:44.01 ID:fPmDGQ7+]
- これやり出してから、何かもったいなくて階段のエスカレーターを
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 15:14:36.66 ID:ylBe1R1S]
- 腹というよりはお尻とか腿に効果があるような
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 17:17:53.77 ID:fPmDGQ7+]
- >>171
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 17:31:01.43 ID:yflteB5c]
- 腸腰筋にはすげー効いてるの分かるけど
その他は負荷かかってる気しないなぁ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 23:00:34.85 ID:pOb7VZWk]
- これは太ももの前側に筋肉もっこりしてきたからやめようかな
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 15:54:55.70 ID:Akw2fNON]
- それは本当に筋肉なのかな？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 16:21:23.30 ID:5wIa/qcU]
- 大腿四頭筋かな。いいなあ。俺膝悪いからそこの筋肉つけたいわ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 16:22:50.69 ID:qksaZdxD]
- こういう運動では、もっこり筋肉にはならないはず。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/19(火) 20:33:20.06 ID:asOWroWO]
- 昨日300回やっただけで、お尻と太ももが筋肉痛！これ効きそう！
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/21(木) 09:51:41.30 ID:1Mk6updf]
- 貧相なケツからプリケツになった人いる？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/21(木) 11:44:43.66 ID:U60NgTiv]
- 貧相とは程遠い立派な垂れケツからプリケツになった
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/22(金) 11:05:41.58 ID:WufucPc6]
- お尻が持ち上がったけど、履けなくなったボトムが数本。お尻が入らない！
どけだけ垂れてたのっていう…
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 06:37:16.13 ID:sqsZqBX3]
- これやり始めて3か月。
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。
ようし、今日も1000回やるぞ〜！
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 21:39:38.95 ID:xjqA2Ey+]
- 身長165cm、どれだけだらしない生活をしても二年間プラマイ不動の85kg
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる
はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 23:25:44.32 ID:fsbrZU2b]
- >>183
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 08:08:04.74 ID:/U2PjLxu]
- 今朝は600回やった。
夜にまた400回やって今日も1000回！
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/25(月) 13:26:03.35 ID:jeHIKZbJ]
- 100回が限界 みんななんでそんなにできるんだ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 13:41:43.49 ID:/U2PjLxu]
- >>186
運動不足の人で最初は数十回で腿が上がらなくなってきても
徐々に回数を増やしていけば、300回くらい楽に出来るように
なりますよ。毎日継続することが肝要です。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 17:09:39.75 ID:irX/l/tO]
- 俺も昨日から始めたんだけど、１００回くらいしかできなくて愕然としたよ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった
頑張って続けるぞ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/25(月) 22:53:09.43 ID:XEYjcqPO]
- 今日からはじめてみた。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。
普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。
- 190 名前：189 mailto:sage [2013/02/26(火) 00:06:54.18 ID:FSLtHjo1]
- 100回やって5分休憩してまた100回で400回できた。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 09:55:41.15 ID:JfQei+A6]
- 今朝はちと頑張って連続700回やった。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 15:11:09.52 ID:KdfY464U]
- 早足ウォーキングを週に1回10kmやってるけど、
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 18:17:57.90 ID:JfQei+A6]
- >>192
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 00:41:41.46 ID:uc0ERjlB]
- 半年毎日続けた結果スカートのサイズダウンに成功。
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 02:19:00.25 ID:M87ObA4/]
- 300回舐めてた、おケツの筋肉痛はんぱなす
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/27(水) 15:40:21.31 ID:EWwe0A45]
- 最近サボリ気味だから頑張ろうっと
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 00:19:56.44 ID:ytACk/a/]
- 初めてやった。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 06:45:58.55 ID:0mFEb8g3]
- 今日は寝起きで300回。これから朝食でその後500回。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/28(木) 10:36:12.51 ID:CSRYW4r4]
- 裏ももやら裏ケツやら普段使わない筋肉だらけ。あと股関節。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/01(金) 13:53:15.56 ID:7DgdWrq5]
- ほぅ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 16:48:08.30 ID:V4agresQ]
- 「水平」とか「足踏み」という言葉に楽なイメージがあって、
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。
この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/01(金) 18:57:14.29 ID:bK0z/hnf]
- ただひとつの問題
それはやる気、飽き
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 16:25:33.78 ID:7OyoajGm]
- 今日は朝食後400回、昼食後400回、今300回でノルマ（1000回/日）をクリア。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/02(土) 19:12:51.03 ID:DziwAyjO]
- 筋トレ→有酸素運動の流れが効果的って言われてるけど
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 00:25:42.96 ID:tvj0X5pd]
- 今日やったあとすぐ座ったら、腿の裏がつった。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 00:36:45.64 ID:vS2y+tJw]
- 土日は休業
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 11:51:06.32 ID:EvELEOjk]
- >>204
鼻水吹いた
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 21:47:11.42 ID:DFaN/Eqm]
- 今日は朝500回、今500回終了。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 22:00:07.39 ID:yiWn8LDR]
- 一気に300回やらなくても、100回を3回やるのと同じ運動強度ってのが嬉しいね。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 06:44:29.55 ID:PKvuJ4Uc]
- >>209
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。
頑張らずに続けて行きましょう！
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/05(火) 23:14:49.19 ID:8avVC9fn]
- こればかり500回やるより、300回にしておいて残りはハーフスクワット200回にしてもいいような気がする
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 01:16:39.03 ID:RAUaGJfY]
- スクワットもダイエットにいいよな。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 07:16:53.61 ID:u9dgbGpr]
- >>211
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 14:14:27.80 ID:qeUwGq+r]
- >>201
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。
これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。
>>ルームシューズは履くといいかも）
これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 16:16:38.31 ID:UuGIBDsU]
- 逆。ルームシューズはあった方がいい。
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 23:14:30.08 ID:Wfsb/G+l]
- 音を気にすると裸足が一番なんです
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 17:55:56.10 ID:09POlAeQ]
- ‘足踏み’じゃないといけないんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 18:22:29.13 ID:6SqX4lOx]
- ダメじゃありません
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 22:45:46.72 ID:qDf0Ktze]
- 北朝鮮のマスゲームみたいな歩き方って
これ以上に運動になりそうだなあと思う
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 11:21:25.83 ID:oSHJNRdZ]
- 思ったんだがアンクルウエイトつけてやったらもっと効果的じゃないだろうか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 17:26:59.90 ID:AMU5qyAP]
- ドローインも取り入れたら、停滞していた体重がまた再び、動き出した。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 17:38:59.79 ID:9Ug4VTQ4]
- ある程度回数こなしても平気どころか物足りないってレベルまでやってる人なら
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 19:32:04.43 ID:aCc2UDTc]
- 脚に錘を片側500gずつ付けて連続1000回やってます。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 21:18:38.45 ID:2jBd9PMa]
- アンクルウエイトよいよね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 10:49:51.54 ID:u7ILd3KL]
- 足踏みの負荷コントロールの中ではアンクルウエイトよいよね
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 11:17:35.40 ID:o2gkIw8A]
- 花粉症シーズンでもできる金のかからない運動って足踏みか筋トレぐらいしかないよなぁ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 12:32:55.76 ID:GZxeFZ3X]
- >>226
踏み台昇降もあるyo
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 13:19:40.67 ID:80zOzrsG]
- >>225
呼んだ？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 13:31:33.29 ID:q9PU9cHS]
- 腕立て、腹筋、背筋、側筋等の自重トレーニングと
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。
で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。
”みんなデブだな〜。”
自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:15:29.20 ID:Ll2+Rsno]
- 性格悪いな
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:35:09.11 ID:6hy7pwg1]
- BMI23程度で友達をデブ呼ばわり…
目糞鼻糞とはこのことか。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 17:56:21.99 ID:5JEkNpwA]
- まあまあ。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 18:37:38.24 ID:q9PU9cHS]
- >>230、>>231
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。
>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/11(月) 21:45:53.48 ID:6ZMO0Thq]
- 頑張ろう！
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/12(火) 11:14:55.59 ID:6VYxZAf8]
- 普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
weight-down.kym15721.com/index/nagara.html
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/13(水) 02:06:57.12 ID:F8jE/FQW]
- ほぅ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 00:33:44.79 ID:Ru9DcElY]
- 水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 06:33:33.77 ID:8L9kJ1ES]
- 昨日は合計1100回。
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/15(金) 11:01:42.24 ID:I/w3i6H+]
- なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/16(土) 04:34:24.83 ID:cLmpZ/RO]
- わかる、わかる！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 14:10:00.24 ID:njpsCnkG]
- マジか。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 15:18:37.46 ID:c+C0aDTt]
- 悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 17:44:14.13 ID:fS0dzEhi]
- 水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 18:18:48.78 ID:sl4Pqd9j]
- 年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 18:43:03.24 ID:sl4Pqd9j]
- >>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
doraku.asahi.com/karada/health/061211.html
www.ntv.co.jp/shu-ichi/majisuka/2013/01/4457.html
このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:34:10.82 ID:M6zzguz7]
- あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 20:58:01.65 ID:nPaKNp4l]
- >>246
お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？
お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 21:00:12.28 ID:wvCZAPnV]
- >>246
それは超裏山。おめでとう！
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:10:19.62 ID:OFN0sa1p]
- >>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ
- 250 名前：246 mailto:sage [2013/03/16(土) 22:33:36.41 ID:M6zzguz7]
- >>249さんのいうとおりです。
半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、
現在すっきりきれるようになりました。
去年の6月からユルユル続けてますｗ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/17(日) 10:32:38.68 ID:3SyhgrEV]
- スジ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/17(日) 11:11:55.13 ID:oDNYVoJ4]
- >>237
自分は右股関節が鳴る
続けてもいいのかな？
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