- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:24:55.50 ID:tHV3QIji]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350044578/
他テンプレは>>2-5あたり参照
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 14:21:20.59 ID:GUgr0owk]
- >>524
民放はCM前後の暇な時間がきついから
俺はTV＋ゲームやTV＋動画配信の二画面体制だわ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 15:19:09.19 ID:SieJ0/LA]
- >>528
ID変わってるけど>>524だよ
そうそう！確かにＣＭ入るとヤだよね
シルシルやアメトーーークみたいに
後半以降たたみかけるように短いスパンでＣＭ入れてくるのは勘弁してﾎｽｨ
自分もショコするとき用にみんなのゴルフ６買ってみたｗ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:12:54.12 ID:sK0nlKfj]
- 世代でもないし座って聴く派だったからいままでどうも退屈で苦手だったディスコ系やらブルースっぽいダラダラしたロックやらあんまり展開がない曲を好きになった
ダンスミュージックは体動かしながら聴いてナンボなんだとショコして実感
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:20:36.72 ID:60GfS1+O]
- 尻というか足の根本で動くほうが汗かくししんどいけど
足が全然あげられなくなる
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 19:56:54.50 ID:0o9FurqI]
- 寒いとお布団から出れないでしゅ（＾▽＾）
- 533 名前：523 mailto:sage [2012/12/17(月) 19:57:31.06 ID:jAd2vgbW]
- >>524
(´・ω・｀)つ
pc.gban.jp/?p=49481.jpg
衝撃が吸収されていい感じです
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 02:08:30.81 ID:lsiWgyHV]
- 踏み台やるよりお布団でおねむした方が楽ちんでしゅ（＾▽＾）
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 02:33:59.55 ID:Zr7SJ495]
- だからデブのままなんだよ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 02:39:14.82 ID:Z+A9jwRe]
- >>535
心に刺さったｗｗ
頑張るぞー
クリスマスに年末年始、だらけずいつも以上に頑張らねば
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 07:48:10.39 ID:wA96pLYW]
- 維持期10ヶ月目だが完全にモチベは崩壊してるわー
冬だから肌の露出ないし自分ですら滅多に見る機会ない
もうダメだ・・事務に通ってマッチョ目指すくらいしか出口が見えそうにない
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 08:42:25.51 ID:mBwJ6Sa/]
- 下半身は痩せたけど、お腹のぽっこりがなかなかとれない
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 11:14:03.96 ID:/QbgAgKi]
- >>533
うぉぉぉぉ！特設ショコスタジオって感じですごーくイイネ！！！
何だかすごくおしゃれに見えるしまねしちゃお！！！
うｐありがとうございました！
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 11:29:55.73 ID:Xp+D4ruA]
- ショコ後のマッサージっていっても太い脚に手が回らない
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 11:34:05.01 ID:vKA2Xyrp]
- ｼｮｺの為に部屋の配置を変えてみた。
6畳だけど、幅広机の上にﾃﾞｽｸﾄｯﾌﾟPCとﾃﾚﾋﾞを配置、
机の反対側にベッドを置いた。ショコるスペースが3畳分出来た。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 11:46:56.42 ID:pyINDbZM]
- >>538
おなかのぽっこりはスクワットがいいよ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 12:10:16.91 ID:XgBzUTbv]
- >>533
え～なにこれピンクーいいな～
うちのステッパー多分これと色違いだけど、
ホムセンで黒とグレーのやつしか無かった
(￣・・￣)
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 12:20:19.83 ID:zwRbKNT4]
- ショコやると腰痛でるってことはありますか？
昨日はじめて12センチ、20分やってみたのですが、ふくらはぎは大丈夫でなぜか腰が重だるいのです。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 12:26:45.23 ID:fqXKUI19]
- >>544
姿勢が悪いと腰をやる
曲がってるのは論外だし反り過ぎも(・A・)ｲｸﾅｲ!!
>>538
腹は最後の方にグンと痩せるからもっと頑張ろう
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 12:33:21.31 ID:zwRbKNT4]
- >>545
ありがとう、たぶん反ってるんだわ、気をつけよう。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 13:19:07.46 ID:++JCs3Xw]
- 今はレンガに古Tシャツを巻いてやってるんでけど、しょこってる時にずれてきちゃうんだけど
足の運びが変なんだからだろうけど、ホームセンターとかで買った人の台はずれない？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 16:01:44.84 ID:vKA2Xyrp]
- 下に滑り止めを敷くとか
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:06:36.52 ID:+vZikEqZ]
- レンガは怖いな
割れて転んだらケガしそうだし
衝撃吸収してくれるから雑誌のほうがいいぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:26:02.89 ID:fqXKUI19]
- 雑誌の利点は手軽さ
衝撃吸収は着地点に考慮しないとあまり意味ないよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 19:28:17.16 ID:K9jpi6eT]
- 私みたいに雑誌読まない人もいるよ・・・
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 19:44:47.58 ID:llVsWRYW]
- 読まない人は台を買ってくれば良い
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 20:44:58.08 ID:DdCnHqYB]
- ホームセンターで購入の木の玄関の踏み台12cm
台の下の足場は
コルクマット4枚
100均滑り止め
コルクマット4枚
100均滑り止め
これで足痛めたことない
┏━━━━┓
┃┏━━┓┃
┃┗━━┛┃
┃足●●足┃こんなん？
┗━━━━┛
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 21:13:52.12 ID:++JCs3Xw]
- もうマット引いても周りに波紋疾走してミシミシいっちゃうよ
静かなポイント探しても、ずれてミシミシいいだすし
滑り止めしたとしても静寂ポイントもそのうちミシミシいいだすだろうし
ぶら下がり（チンニング用）で体重浮かしてもぶら下がりがガタガタいうし
打開するためのイメージの試行錯誤はまだ続きそう・・・
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 21:19:55.34 ID:xRUWIJTP]
- 自分は使わなくなった毛布を折り畳んで
上半分に100均のウレタンマット（パズルみたいな奴）を10枚重ねて
ボンドで貼り付けたショコ台置いてやってる
配置としては>>553みたいな感じ
マンションだけど音は殆ど気にならないし足にも優しい
布って凄いな
最初はマット10枚を紐で纏めてたんだけど
やってる内にズレルはズレルはで結び治すのが面倒になったんでボンドで固めた
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 21:31:43.33 ID:oqFpidDG]
- 最初は雑誌でやってたけど、やっていくうちにボコボコになっていくんだよな
100超の巨デブなもんで…。仕方ないからホムセンで1200円の買ったわ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:37:50.85 ID:fvevowXC]
- 今グルーポンで踏み台昇降用の台売ってるんだけど
三段階の高さ調節、自動でカウント、記録等もできて3980円だった
なんか踏み台昇降もメジャーになったんだなぁ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:40:32.00 ID:Z+A9jwRe]
- >>557
高くない!?
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:47:03.91 ID:e/kQWQuE]
- >>557
これはグルーポンのステマ
なんか踵が変に痛くなるのは何故だろう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 00:35:46.07 ID:hDBRuhTq]
- >>557
12800円で売ってるとこ多いねぇ
オリンピックメダリスト有森裕子さん監修のDVDが付いてるよｗ
コントローラーが付いてるのは面白いけど
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 00:53:19.03 ID:xEWifrHV]
- Wiiふぃっとの台で始めてみたけど物足りない
何か下に入れて高くしようかな
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 01:49:34.29 ID:JglOz2js]
- ショコリンピック開催・・・
ふーん・・・ あのビリーも絶賛、脅威のダイエット・・・
ショコ人口世界1億人以上・・・
∫ ＿＿＿＿_
∧＿∧ riii= |┌──┐|￣|-、
（ ´_ゝ 「 ﾉ |｜ ｜| | ]
/ ⌒＼/ /───┐ |└──┘| 」 /
/ ∧ ＼ /￣￣￣￣`・、[￣￣￣￣]￣￣|
( 二＼ `'| X| | OO
～～ー⌒￣~～～--～～-～"~~￣￣￣ ￣￣
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 02:58:06.97 ID:rumWdQ81]
- 若いときはキッチンの木製の丈夫な椅子で２０分ぐらいやってました
今じゃ到底無理
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 09:01:31.37 ID:/TlH70TE]
- オレ専用台１円で買ったぞ
送料１０００円程取られたけどな
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 11:11:24.15 ID:X+9xHcV8]
- >>509
＞脂肪燃焼において最も大切な要素は、運動強度と血糖濃度、そして運動時間だ
脂肪燃焼において最も大切な要素は、心拍数だよ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 11:42:05.35 ID:+Xl60Lqh]
- 最も、とか言ってるのに複数あるとなんか変な気分になる
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 13:31:16.06 ID:8JeFWMqP]
- 「最も」の変な使い方って中学英語のmostの訳からきてんだよね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:02:12.24 ID:kERTp3p3]
- ショコで痩せて筋トレでマッチョになった
だがもうダンベルでは重さ足りなくなった
しかしこの部屋に100キロのバーベルとか買ったら底が抜けてまう
ジム通えるぐらいなら最初からショコなんてやらない
どうすればええんや
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:26:51.37 ID:2PcBIL1X]
- 諸事情で早く痩せたくて1日2時間やってます
2時間は長すぎでしょうか？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:54:17.88 ID:+Xl60Lqh]
- >>569
膝が壊れないなら好きにすればいいじゃない
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 18:05:18.21 ID:tKnqYSzB]
- あと５日で痩せるなんて２時間じゃ足りません、１０時間して食事も抜きなさい
２４日は病院や自宅で療養する事をオススメします
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 18:21:32.19 ID:kERTp3p3]
- 早く痩せるんだったらショコはおすすめできないな
ショコはじっくり計画的にやるものだよ
最低でも6ヶ月は覚悟というか
やり始めたら一生続けるつもりで
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 21:47:58.32 ID:JglOz2js]
- ∧＿∧ ／￣￣￣￣￣
（ ´_ゝ`）＜ ふーん
（ ） ＼＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
（_＿）＿)
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 02:02:57.91 ID:K8PmvMQp]
- ショコ歴２年だ(どやぁ
上の方で、胸の下で結ぶたすき掛けのやつ、胸が揺れなくてかなり快適
腹帯に使っていたサラシが再利用できたよ
- 575 名前：569 mailto:sage [2012/12/20(木) 03:56:34.59 ID:iNalfIVa]
- 来月末に人に会うので必死でｼｮｺってますﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀ
とりあえず毎日2時間ｼｮｺってどうなるか人体実験してみます
ｽﾆｰｶｰ履いてダンベル1kg持ってノンストップで2時間やってまつ
ｸﾘｽﾏｽ彼氏居ないから平気（ゝω・）☆
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 07:28:33.84 ID:eRzkmT/h]
- ２時間普通にショコるより、
一分間に６０回ペースで、腿を床と水平になるまで上げてショコる「ゆっくり踏み台昇降」試してみなはれ。
２０分で滝汗だし、太ももに効きまくり。
この方法を提唱している大学の先生によると、内臓脂肪からごっそり取れ始めるそうだ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 08:11:24.29 ID:2jlSQ3qp]
- ここ数日あんまり汗出ないから、明日からそれやるか
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 09:13:05.36 ID:D/XHo1w+]
- 宇多田のtravelingが120くらいだから
２拍で１歩だね。それにあの曲はテンションが上がる
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:25:22.69 ID:VltHj4D2]
- 一週間ほど前にケツメイシの新しいアルバム買ったらショコが捗りまくり！痩せるわ、背筋良くなるわでえらいことです！
↑ステマ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:57:27.24 ID:UlSs+uY9]
- そんな遠まわしのステマがあるかよｗ
ていうか何年前の曲を今さらステマしてるんだよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:30:49.09 ID:ls/5pBmu]
- ？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:58:11.26 ID:yV5ZK8TM]
- ステマと言いたいお年頃
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 18:09:25.93 ID:pXI4SILV]
- スティグマ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 18:17:25.10 ID:Qs+q9pFX]
- スメグマ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 19:05:26.93 ID:NfCjDlRW]
- 40分以上は絶対にしないようにって決めて
もうすぐ3年です
40分以上しちゃいけないと思ったら不思議なことに続けることができました
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 20:45:42.88 ID:QKRTeEcZ]
- 久しぶりにやろうと思ったら、台になる雑誌がなかった
前は山ほど溜まってたのに、断捨離でしっかり捨てるようになったせいだｗﾅﾝﾃｺｯﾀ
意外と10～15cmの丈夫な物ってないんだよね
しょうがないから新聞紙束ねてやってるが、この際台買おうかな
- 587 名前：ぴころ ◆lHG3Yzo0a6 mailto:るん♪ [2012/12/20(木) 21:41:38.01 ID:zEI28Suq]
- ふ～（＾▽＾）
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 22:02:02.77 ID:HKVfu+uF]
- 今日は30分頑張れた
大腰筋に効くね
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 00:30:04.05 ID:3mAbBbxe]
- >>579 です
ケツメイシのステマで宇多田は被害者です…携帯なんで勘弁してください
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 07:05:44.21 ID:Gv1g4B0u]
- 早朝ショコの私は東京FMのシンフォニアを聞きながら格調高くw
それが終わるとpod castで英語のお勉強ききながら。
ちょっとカワリダネかも？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 08:11:09.67 ID:ml/whXrX]
- お腹すいたなぁ・・
いくら食べても満足感が無いが何のカロリーも無いキャベツの味噌汁
1リットルくらい飲んだ時は胃が味噌汁で一杯になったわー
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 08:13:51.09 ID:5woIjHs1]
- 塩分過多
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:01:36.24 ID:j72B9tZK]
- >576
１分間に６０回って、ゆっくりなの？
４歩セットで1回 だよね？
もしかして一歩を1回って数えるのかな
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:06:15.58 ID:pol6oUtR]
- どうでもいいが、いつから四歩セットが一回になったの？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:14:46.40 ID:oi7pfAVE]
- 段昇る（1回）
段降りる（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:26:15.02 ID:j72B9tZK]
- そうだったのか…とんだ勘違いで失礼しました
みんなすっげぇ早くショコってるのかと思っていっしゅんあせっちゃった
自分の脈と相談しながら地道にがんばるわ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:04:32.60 ID:UoGZavzP]
- 吸って（1回）
吐いて（1回）
吸って（1回）
吐いて（1回）
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:16:10.13 ID:UoGZavzP]
- ワゥン、とぅ、すゅり～♪
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:09:55.79 ID:H+5k+grf]
- 段昇る（1回）
段降りる（1回）
足踏み（1回）
段昇る（1回）
段降りる（1回）
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:19:09.70 ID:dJ8DD/+r]
- のぼるお！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 18:11:21.62 ID:ngQh71VG]
- 段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）
段昇る（1回）
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 19:55:52.29 ID:ml/whXrX]
- 今日はタマネギの味噌汁で乗り切ったぜー
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 20:06:53.53 ID:dJ8DD/+r]
- おりるお！
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 20:47:46.86 ID:UoGZavzP]
- こすって（1回）
こすって（1回）
はあ（1回）
はあ（1回）
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 23:19:11.88 ID:LwYDxyF8]
- 1分間に60回のやつはマジで疲れた
途中でももが上がらなくなる
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 00:01:33.37 ID:6+FFMrZS]
- 踏み台昇降・スローステップ運動の方法
スローステップ運動は、膝を高く上げ、ゆっくり行うことがポイントです。
踏み台昇降のスピードは1分間に60回といった、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
ゆっくり高く足を上げるとバランスがとりにくいため、筋肉に適度な不可がかかり、筋肉を鍛えてくれるのです。
以下、ポイントをまとめると、
・高さ10cmから20cmの踏み台を使用。
・片足ずつ膝を高く持ち上げ、交互に台の上に乗せる。
・台の上では姿勢良く立つ。
・出した方の足から膝を高く上げ床に下ろす。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:37:25.98 ID:geDdywhw]
- しょうこう～ しょうこう～ しょこしょこしょ～こ～う
踏・み・台 しょうこう～
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 12:59:40.68 ID:41iGY/L+]
- そういう使い古されてボロボロになったネタをなぜ今更…
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 13:55:43.39 ID:p9buUZKL]
- しょーこりもなく
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:24:26.23 ID:Bq8VgQWo]
- 踏み台がボロボロになった証拠を出せしょうこうを！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:43:06.74 ID:FoDTF5O7]
- 麻原昇降
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 15:58:57.95 ID:1BPIiDcp]
- スロー昇降やってみたら
あっと言う間にポカポカして来て
汗だくになるのもいつもより早かった
早くやれば良いって物でも無いんだね
どっちが効いてるのかは良く分からないけど
音も静かだし暫く続けてみようと思う
本当に内蔵脂肪に効いてくれたら嬉しいな
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/22(土) 16:36:51.52 ID:6AheXlLf]
- スローステップ運動のポイントは２０代以降、１年に１％ずつ減少する といわれる大腰筋を鍛えること。
最近では骨盤の歪みやずれの矯正がダイエットに効果があるとして、骨盤ダイエットが大流行していますが、実は歪みやずれといわれる本当の原因は骨盤を支えている大腰筋の衰えにあるようです。
簡単にいうと、骨盤を支える大腰筋が弱まることで、骨盤が背中側に傾いてしまい、それがお腹が出っ張る原因になるということ。
さらに、大腰筋の位置する下腹部は脂肪が溜りやすいため、縮んだ大腰筋の隙間に脂肪が入り込むことも、お腹を出っ張りを加速させているのです。
つまり、ゆっくりとした踏み台昇降であるスローステップ運動は、大腰筋を鍛えることで、骨盤を正しい位置に戻すことでウエストを引き締めると同時に、筋力をつけることで基礎代謝を上げ脂肪を燃えやすくするエクササイズなのです。
スローステップ運動のダイエット効果は、１万人以上が参加したシニアエクササイズ教室での臨床実験で証明されており、なんと半年で大腰筋が10％増加、３ヶ月で内臓脂肪11％減少という驚きの効果が確認されているようです。
また、メタボ気味の35人が参加した「ためしてガッテン」での実験では、８週間のスローステップ運動で、平均して体重2.5㎏減、ウエスト4.9cmの効果が確認されています。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 18:15:21.18 ID:77lApaEV]
- 長い
3行で
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 19:11:59.74 ID:46+G3ExI]
- 今日は堂々と筋トレとショコさぼる
クリスマスウィークにやってられるか＞＜
チキン食べてケーキ食べてシャンパン飲むんやーー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 19:41:25.94 ID:AtEHTINO]
- 今年のクリスマスは中止になったよ？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 19:44:04.11 ID:FYuBUvTH]
- その次の週は正月が控えてますよー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:20:43.48 ID:V+HtCkA5]
- >>614
たまには
ゆっくりも
ぽんぽこりん
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:21:08.74 ID:j3dcsS9/]
- 今日はね、スーパーでチキン買ってきたよー
クリスマスはね、一人ぼっちなんだけど、店員さんにそれを悟られないように
３本買ってきたんだよー、店員さんまんまとひっかっかったかなー？ﾌﾌﾌ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:23:56.31 ID:oXCSTean]
- フライドチキンなんて油もん気持ち悪いからモモ肉買って鍋にしたった
鍋ならヘルシーだろぉ？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 20:58:43.91 ID:EYbQ7osl]
- フライドチキンの美味しさを味わえない万年ダイエッッターｗｗｗ
さぁーて今日の晩飯は霜降りサーロインだ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 21:07:10.63 ID:2eTsa2KV]
- 毎日１０ｋｍ走る習慣のある俺は、フライドチキンなんて余裕で食える
毎日６００ｋｃａｌ分の貯金があるからな
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 01:21:56.22 ID:swBGjHmP]
- 筋トレ中はすっごいお腹が空く
その後ショコってると、落ち着いてきて我慢できる
今日も我慢できた、ショコ様ありがたやありがたや
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 02:20:59.32 ID:b/8q1sgY]
- おまいら性なる夜にも一人でショコするのかい？
おいらは彼女と朝まで運動さ。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 02:23:12.31 ID:fhufwxBl]
- 空気嫁ですね、分かります。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:07:11.96 ID:b/8q1sgY]
- バイトでやっと手に入れた極上生腰でって、何いわすんねん。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:11:45.85 ID:5OWy4OHF]
- ／＼
,@ / ※ >
∧_∧ヾ＼_／
/iつ＞＜) ＊ ミ
･彡〈ノy⊂L_) @､ o
(＿＿＿) ∬
彡※※※※ミ 匹ミ
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＼ﾌﾞｩ～／ ＼何ｿﾚ!／
＼ ／ﾊﾞｶﾔﾛｰ＼ﾋｯｺﾒｰ
ﾉ川川 ∩_∩ ∩_∩
( )( )( )
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 03:24:21.45 ID:fxA+2dVh]
- >>624
性なる夜とか卑猥だな
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